Sportas vyresniame amžiuje - sveikatai palaikyti ir traumų profilaktikai

Fizinei veiklai ir sportui amžiaus apribojimų nėra. Kol žmogus juda, tol, pritaikius atitinkamą krūvį, sportuoti galima ir net rekomenduojama.
Dažnai klaidingai manoma, kad sportas ir aktyvus gyvenimo būdas tik jaunų žmonių prerogatyva. Kineziterapeutai švelniai prieštarauja populiariai nuomonei ir tikina, kad, norint palaikyti gerą sveikatos būklę ar net pagerinti ją, sportuoti būtina visų amžiaus grupių žmonėms. Tiesa, būtina turėti tam tikrų specifinių žinių apie vyresnio amžiaus žmonių aktyvumą ir jiems taikomą fizinį krūvį.
Pasaulio sveikatos organizacija vyresniems nei 65 metų amžiaus žmonėms rekomenduoja mažiausiai 150 min. vidutinio intensyvumo arba 75 min. didelio intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę arba lygiavertį vidutinio ir didelio intensyvumo aerobinių pratimų derinį. Vienų pratybų trukmė turi būti mažiausiai 10 minučių. Norint didesnio poveikio, rekomenduojama didinti pratimų laiką iki 300 min. vidutinio intensyvumo ir 150 min. didelio intensyvumo aerobinių pratimų per savaitę. Senyvo amžiaus žmonės, kurių mobilumas yra sutrikęs, turi užsiimti fizine veikla 3 ar daugiau kartų per savaitę, kad pagerintų pusiausvyrą ir išvengtų griuvimų. Kai senyvo amžiaus žmogus negali įvykdyti šių rekomendacijų dėl sveikatos būklės, jie turi būti kuo daugiau fiziškai aktyvūs, kai tik leidžia sveikata.
Judėti būtina
Reabilitacijos ir slaugos centro „Gemma“ vyr. kineziterapeutė Ilona Kazlauskienė, kasdien dirbanti su senjorų reabilitacija, detaliai paaiškina, kokia fizinė veikla labiausiai tinka vyresnio amžiaus žmonėms. Anot jos, vyresniems žmonėms tinka pratimai, kurie teigiamai veikia labiausiai amžiaus ir laiko išbandomas kūno sritis.
„Rekomenduojami pusiausvyrą gerinantys pratimai, širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą gerinantys (aerobiniai), raumenų jėgą didinantys pratimai“, – vardija kineziterapeutė. Fizinė veikla gali būti įvairi – pradedant nuo ilgesnio pasivaikščiojimo miško takeliais, nesudėtingo šiaurietiško ėjimo, darbo sode ar darže iki treniruočių salėje, naudojant įvairias priemones, tokias kaip stacionarus dviratis, svarmenys ar nestabilios platformos.
Griuvimai viena pagrindinių senyvo amžiaus žmonių problema. Griūvama dėl to, kad senyvame amžiuje dėl įvairių priežasčių prastėja kūno gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą. Dažniausia griuvimo situacija – atlikdamas net ir tokius paprastus kasdienius veiksmus kaip daiktų siekimas ar krypties keitimas einant, senyvo amžiaus žmogus gali prarasti pusiausvyrą ir nugriūti. Sportas gali padėti šiems žmonėms pagerinti pusiausvyrą.
„Prižiūrint specialistams, fizinių pratimų metu rekomenduojama specialiai išvesti iš pusiausvyros, iš komfortiškos padėties, pavyzdžiui, žmogus turi atlikti pratimą užsimerkęs arba ant nestabilaus paviršiaus, įvairiai keisdamas judėjimo kryptį. Po tokių treniruočių žmogus lengviau susidoroja su panašiomis kliūtimis buityje“, – įsitikinusi specialistė.
Kineziterapeutė I. Kazlauskienė priduria, kad sergant tam tikromis ligomis ar esant tam tikros būsenos sportuoti nerekomenduojama. „Tai sunkūs susirgimai, pavyzdžiui, kai yra aukšta kūno temperatūra (febrilus karščiavimas), pažengę onkologiniai susirgimai (IV klinikinės grupės), mažakraujystė, kai hemoglobino kiekis kraujyje yra mažesnis nei 80 g/l, ūmios infekcinės ligos, kvėpavimo nepakankamumas (III laipsnio). Visos kitos ligos netrukdo užsiimti atitinkama pagal sveikatos būklę fizine veikla“, – teigia kineziterapeutė.
Sportuoti – kartu su specialistu
Vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama sportuoti kartu su kineziterapeutu.Specialistas įvertina fizinį pajėgumą, fizinio krūvio toleravimą, randa stipriąsias ir silpnąsias vietas, įvertina esamus susirgimus ar buvusias traumas ir pagal tai skiria individualų krūvį, paskatina, jei reikia, neleidžia simuliuoti, stebi organizmo reakciją į fizinį krūvį, objektyviai įvertina pasiekimus.
Kineziterapeutai, dirbantys su senyvo amžiaus žmonėmis, turi išsamiai atlikti paciento sveikatos ištyrimą, pritaikyti individualų krūvį bei tinkamus pratimus. Taip pat privalo atsižvelgti į paciento turimas ligas, kurios gali daryti įtaką fizinio krūvio tolerancijai. Svarbus ir psichologinis kineziterapeutų pasiruošimas.
„Tikėtina, kad senyvo amžiaus pacientas užduotis atliks lėčiau nei jaunesnis pacientas. Dažnai gali tekti kalbėti garsiau, jei pacientas turi silpnesnę klausą. Kineziterapeutas turi duoti nuoseklius nurodymus, kaip pratimas turi būti atliekamas, neskubėti, daryti atitinkamas poilsio pertraukėles, kad pacientas spėtų sukaupti jėgas kitai užduočiai“, – patirtimi dalijasi reabilitacijos ir slaugos centro „Gemma“ specialistė.
Pašnekovė primena, kad yra labai svarbu skatinti žmogų užsiimti fizine veikla, nes motyvacija dažnu atveju, bėgant metams, mažėja, atsiranda vis daugiau priežasčių, dėl kurių neva geriau pailsėti, pataupyti jėgas. Kaip paskata gali būti artimųjų palaikymas. Taip pat gali motyvuoti dalyvavimas treniruotėse kartu su draugais ar bendraminčiais didelėse ar mažesnėse bendraamžių grupėse.
Kineziterapeutų patarimai sportuojantiems senjorams:
- Pasirinkti mėgstamą fizinės veiklos rūšį.
- Neskubėti, judesius daryti užtikrintai.
- Jei atrodo per sunku, skaidyti treniruotę į kelias trumpesnes.
- Būtinai atlikti pusiausvyrą gerinančių, aerobinių ir raumenų jėgą didinančių pratimų.
- Turėti palaikančių ir motyvuojančių bendraminčių.
- Nesustoti!
Daugiau informacijos galima gauti paskambinus į registratūrą:
+370 5 219 5905
+370 696 95 077
Daugiau informacijos: www.gemma.lt
Straipsniai

Po vienu stogu – visos vaikų reabilitacijos paslaugos
Reabilitacijos ir slaugos centre “Gemma” atliekama vaikų reabilitacija. Tai kompleksas paslaugų, kurios apima FMR gydytojo konsultaciją, kineziterapiją salėje arba baseine, ergoterapiją, fizioterapiją ir masažus.

Peršalimo ligų komplikacijos
Vaikų peršalimo ligos – įprastas reiškinys. Po 7-10 dienų negalavimas dažniausiai praeina. Bet kosulys kartais tęsiasi iki mėnesio. Į gydytoją skubiai kreiptis būtina, jei vaikas ne tik kosti, bet ir jaučia silpnumą, jam sunku kvėpuoti,...

Širdis trokšta ramybės
Tereikia tik susijaudinti ar pavargti ir širdis, atrodo, iššoks iš krūtinės - taip stipriai daužosi. Tai - širdies neurozė. Ar ši liga pavojinga? Veikiamos streso hormonų smulkios kraujagyslės, maitinančios širdį, susitraukia, todėl į ją mažiau...

Ką daryti pajutus peties sąnario skausmą?
Petis yra pats judriausias sąnarys žmogaus kūne. Sveikas jo funkcionavimas yra būtinas normaliai rankos funkcijai bei pilnaverčio gyvenimo užtikrinimui. Vis dėl to, peties sąnario skausmas yra trečiasis dažniausiai sutinkamas judėjimo sistemos...

KŪNO SUDĖTIES ANALIZĖ – BŪDAS IŠVENGTI RIZIKOS SVEIKATAI
Žmogaus kūnas susideda iš vandens, riebalų, raumenų, baltymų ir mineralų. Didėjant riebalų ir liesosios kūno masės santykiui, - didėja pavojus sveikatai. Siekiant numatyti pavojų sveikatai, svarbu laiku nustatyti kūno sudėties pakitimus. Kūno...

Į baseiną pasisemti nuotaikos ir sveikatos
Kai gimstame, vanduo sudaro daugiau kaip 90 proc. mūsų kūno. Augant ir bręstant vandens organizme mažėja. Vandenyje galima atlikti daugelį gydomosios mankštos pratimų, taikomų salėje, tačiau kūnas palengvėja maždaug 10 kg, todėl daug lengviau...

Slaptos nuovargio priežastys
Jaučiatės mirtinai pavargę, nieko nesinori daryti, viskas krenta iš rankų, tai, kas anksčiau džiugino – nervina. Kaltas oras? Vargu. Norisi atostogų, bet jos dar toli. O gal šis nuovargis įveikiamas kitais būdais?Kiekvieno žmogaus organizmas...

Galvos skausmo priežastis - nosies ligos
Labai daug pacientų į gydytoją kreipiasi dėl galvos skausmų. Tai labai rimta ir kartais sunkiai sprendžiama problema, nes galvos skausmus gali sukelti daugybė priežasčių, kurias išaiškinti ne visada būna lengva. Gana dažnai galvos skausmų...

Sloga – darganoto oro palydovė
Sloga – viena dažniausių rudens ligų. Šis negalavimas vargina, nes dažnai tęsiasi keletą dienų, o netinkamai gydant gali trukti kelias savaites ir sukelti rimtų komplikacijų. Sloguoti dažniausiai pradedama, kai į nosies gleivinę patenka...

Vidaus ligų prevencija – mokomės gyventi su liga
Širdies – kraujagyslių, nervų, judėjimo – atramos sistemų ligos neretai vadinamos šio amžiaus ligomis, gyvenimo būdo ligomis. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas įtraukia į stresinę aplinką, nepalieka laiko apmąstymui, ramiam poilsiui,...

Impotencija ir jos atsiradimo priežastys
Erekcijos sutrikimas (dar vadinamas impotencija arba erektiline disfunkcija) reiškia, kad vyras negali pasiekti ar išlaikyti varpos pakankamai standžios, kad lytinis aktas būtų įmanomas. Impotencija gali išsivystyti bet kokiame amžiuje (tik...

Tarptautinis reabilitologų bendradarbiavimas
Tris rudens savaites Abromiškių reabilitacijos ligoninė tapo mokymų baze Ukrainos gydytojams, kurie persikvalifikuoja pagal fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojo specializaciją. Projektą vykdo P. L. Šupik Valstybinis medicinos...

Amžiaus rykštė – alergija
Pavasaris kelia nerimą kenčiantiesiems nuo alergijos, nes žydintys medžiai, augalai didina įvairias organizmo imuniteto reakcijas į svetimkūnius. Mokslininkai alergiją vadina šio amžiaus rykšte, nes ji laikoma viena iš sparčiausiai plintančių...

Žmonėms gresia dinozaurų likimas
Žmonijos išnykimo grėsmę įžvelgia medicinos mokslų daktaras profesorius Aleksandras Aleksejevas, sukūręs naują integruotą jungiamojo audinio teoriją, kuri turėtų ne tik iš esmės pakeisti požiūrį į žmogaus gydymą ir sveikatą XXI amžiuje, bet ir...

Cukriniam diabetui pažaboti būdų daugėja
Diabetas, pasak specialistų, tapo epidemija. Gydytoja endokrinologė Aušra Sirutavičienė aiškino, kad ši lėtinė liga, kurios metu dėl insulino trūkumo sutrinka visų medžiagų apykaita, jau pažabojama, tačiau dar neišgydoma. Gydytoja A. Sirutavičienė...

Apie inkstų ligas
Inkstų ligos šiais laikais vyrus ir moteris kamuoja taip pat dažnai, kaip ir lytinių organų. Ir visi šie negalavimai pasireiškia dėl vienos priežasties - infekcijos. Apie inkstų veiklą Inkstai yra patys svarbiausi šlapimo sistemos organai,...

Kai kulnį nudiegia skausmas
Atsikeliate iš lovos rytą, žengiate pirmuosius žingsnius, o padą ties kulnimi nudiegia skausmas. Pavaikščiojus skausmas lyg ir praeina, tačiau pavaikštote ilgiau, ir vėl pradeda skaudėti. Jeigu jus vargina būtent tokie negalavimai, ko gero,...

Moterų priešas – celiulitas
Celiulitas būdingas 60-85 procentams visų subrendusių moterų ir nors anksčiau jis buvo pripažįstamas kaip kosmetinis defektas, dabar tai traktuojama kaip liga. Šios ligos vystymąsi skatina kapiliarų sienelės defektai ir sutrikusi odos veninė...

Senyvo žmogaus slauga – išbandymas šeimai
Slaugos ir senelių namai - vis dar karštų diskusijų objektas ar net tabu. Viena vertus, tai lyg ir negarbė šeimai, kurie neva “atsikrato” pareiga. Kita vertus, vis daugiau žmonių, įvertinę fizines ir finansines galimybes, pasitiki...

Ramunėlė - geriausias vaistas nuo virškinimo sutrikimų (1)
Laukuose auganti ramunėlė jau nuo senų laikų yra viena dažniausiai vartojamų ir patikimiausių priemonių skrandžio negalavimams bei virškinimo sutrikimams gydyti. Bene pagrindinė jos vartojimo sritis - ūminiai ir lėtiniai skrandžio bei...

Pasiligoję neatimkite gyvenimo iš savo vaikų
Klaipėdietę Danutę Toleikienė (76 m.) į Vilnių atginė ligos, kurios užklupo kartu su garbingu amžiumi ir kirto taip, kad moteriai prireikė nuolatinės priežiūros. Padedant dukroms, Danutė jau ketvirtus metus gyvena slaugos namuose...

Alergijos spąstuose
Jei pradėjote čiaudėti, kosėti ar net dūsti, išbėrė odą be jokios aiškios priežasties, galima įtarti alergiją. Ši mūsų dienų rykštė žmones plaka vis dažniau. Alergija – tai mūsų organizmo imuniteto iškreipta reakcija į svetimkūnį. O tai gali...

Vaikų kolektyvuose plinta enterobiozė
Enterobiozė — viena labiausiai paplitusių parazitinių žarnyno ligų. Ją sukelia 3— 10 milimetrų dydžio kirmėlės, vadinamos spalinėmis. Enterobioze sirgti gali bet kokio amžiaus žmonės ir ne vieną kartą. Dažniausiai suserga vaikai. Apie...

Apsisaugojimas nuo rėmens
Daugumos rėmens simptomų galima išvengti paprasčiausiai pakeitus gyvenimo būdo įpročius. Kontroliuodami, ką valgote ir kiek valgote, galite išvengti rėmens skausmų. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo kūno padėtį po valgio. Negulėkite. Ribokite...

Pavasarinis nuovargis įveikiamas be vaistų
Truputį patinti kojos gali ir visiškai sveikiems žmonėms. Jei tenka ilgai vaikščioti ar stovėti, pėdos tarsi dega, o kojos pabrinksta, jas maudžia. Kojų kraujo ir limfos apytaką teigiamai veikia eteriniai aliejai – rozmarinų, pušų, mėtų,...

Bemiegė žiemos naktis
Dabar žmonės miega dvidešimt procentų trumpiau nei gyvenusieji prieš šimtą metų. Nors tada gyvenimo ritmas buvo daug lėtesnis, informacijos srautas kur kas mažesnis. Tačiau visais laikais žmogui reikia pailsėti, kad dieną pradėtų žvalus....

Pigus ir paprastas vėžio gydymo metodas
Vėžio atvejų vis daugėja ir deja šiuolaikinė medicina naudoja barbariškus gydymo metodus, kaip chemo, radiacija, kurios tik nuodija žmones ir krauna pelnus farmacijos kompanijoms. Išskyrus kelias vėžio rūšis, chemo yra labai neefektyvi ir geriau...

Kas grąžina gaivų kvapą
Yra dvi neskanaus kvapo iš burnos priežastys: burnos ertmės higienos nesilaikymas ir virškinamojo trakto veiklos sutrikimai. Ir vienu, ir kitu atveju dėl prasto kvapo kaltos bakterijos. Jei kreipsitės patarimo į stomatologą, jis tikriausiai patars...

Kaip kovoti su vasaros alergijomis
Vasaros mėnesiais žolių žiedadulkės dominuoja visoje šalyje. Pirmiausia pasirodo švelni pavasarinė parkų žolės, tada – pašariniai motiejukai, miglė, eraičinai, daugiamečiai rugiai, dirsė, smilga, kanapė. Nereikia bijoti vasarinės alergijos...

Sveikata iš gamtos
Kiekviena šeima turi močiutės receptų, kaip išgydyti slogą ar sumažinti aukštą temperatūrą. Čia pateikiama nedidelė dalis patikrintų, natūralių, nekenksmingų receptų. Naudokitės ir būkite sveiki! Apsinuodijus maistu. Virti kopūstai ir jų nuoviras...