Rugsėjo 23d. Ketvirtadienis

Bemiegė žiemos naktis

Peržiūrų skaičius: 25720
Bemiegė žiemos naktis

Dabar žmonės miega dvidešimt procentų trumpiau nei gyvenusieji prieš šimtą metų. Nors tada gyvenimo ritmas buvo daug lėtesnis, informacijos srautas kur kas mažesnis. Tačiau visais laikais žmogui reikia pailsėti, kad dieną pradėtų žvalus. Pastebėta, kad miego sutrikimai dažniausiai kamuoja žiemą.

Organizmui reikia pailsėti

Miegant tarsi išsivalo atmintis – išmetami nereikšmingi įspūdžiai, išdyla nereikalinga informacija ir sukaupiama energija išauštančiai dienai. Be to, per naktį raumenys tai atsipalaiduoja, tai įsitempia, kinta pulso dažnumas, "šokinėja" temperatūra ir kraujospūdis. Taip organizmas ilsisi. O jei poilsio neužtenka, dieną viskas kris iš rankų, nebus galima susikaupti. Septyniasdešimtmetis žmogus per savo gyvenimą būna išmiegojęs maždaug 250 tūkstančių valandų.

Tačiau kodėl ne visada galima užmigti. Atrodo, norisi pailsėti, bet sudėti bluosto nepavyksta. Kas dėl to kaltas?

Elektros šviesa. Organizmas žino: šviesu – vadinasi, dar ne laikas miegoti. Ryški šviesa suklaidina bioritmus.

Šeštadieniai ir sekmadieniai. Visą savaitę gulamasi, pavyzdžiui, 23 valandą, o keliamasi šeštą. Atrodo, miego užtenka, jei ne tos poilsio dienos. Kodėl per išeigines neatsigulus vėliau ir ilgiau nepamiegojus? Jeigu jos tęstųsi bent dešimt dienų – būtų visai kitaip, o dabar pirmadienis ateina labai greitai ir keltis, kad ir kaip būtų sunku, tenka vėl šeštą valandą. Sutrikęs "vidinis laikrodis" visą savaitę spėlios, kada jų šeimininkas gulsis ir kada kelsis. Todėl nesveika per daug keisti dienotvarkę šeštadieniais ir sekmadieniais.

Netinkamas elgesys. Vėlai vakare žiūrimas įtempto siužeto filmas, stebimos rungtynės, sprendžiamos šeimos problemos, dirbama protinį ir fizinį darbą, mokomasi. O atsigulus laukiama, kad galva išsivaduos nuo minčių ir kūnas galės pailsėti. Kartais laukti tenka gana ilgai. Taigi būtina atminti: 3-4 val. prieš miegą – nė jokio fizinio ir protinio darbo negalima dirbti.

Miegas pavakarį. Kai jaučiamas nuovargis, atsigulama trumpam pailsėti ir užsnūstama. Paskui atsikeliama, šiek tiek pabūnama ir einama miegoti. Ir neužmiegama. Todėl geriau ne atsigulti, o išeiti ramiai pasivaikščioti.

Nepatogi lova. Minkštas čiužinys, didelės pūkinės pagalvės neleidžia patogiai atsigulti. Čiužinys turi būti kietokas ir lygus, bet 15 cm ilgesnis nei gulinčiojo kūnas, platus, o pagalvė – žema. Specialistai teigia, kad geriausiai pailsima, kai gulima poza, primenančia S raidę – keliai šiek tiek sulenkti, o galva palenkta.

Gulima dviese. Suaugęs žmogus per naktį apsiverčia nuo 20 iki 60 kartų. Taigi šalia miegantysis prabunda. Todėl sutuoktiniams geriausia miegoti atskirose lovose.

Gėrimai. Dėl to, kad sunku užmigti, viena iš priežasčių gali būti kava. Ji stimuliuoja nervų sistemą, todėl šį tonizuojamąjį gėrimą rekomenduojama vartoti ne dažniau kaip tris kartus per dieną ir jokiu būdu ne prieš einant miegoti. Sunkiai užmiegantiems žmonėms vertėtų pagalvoti, ar nereikėtų kavos iš viso atsisakyti arba jos gerti tik rytą.

Kai kas mano: pavargau, išgersiu taurelę, ir nuovargį kaip ranka nuims. Iš tiesų – pirmą nakties pusę miegama gerai, bet paskui prabundama ir niekaip nesiseka užmerkti akių.

Pilnas skrandis. Tie, kurie vakare mėgsta riebiai pavalgyti, o eidami miegoti dar paskanauja saldumynų, vargu ar greit užmigs. Riebalai pasisavinami kur kas ilgiau nei baltymai ir angliavandeniai. Kai organizmas virškina maistą, užsnūsti sunku. Todėl prieš miegą patariama valgyti lengvą maistą – vaisius, daržoves, kukurūzų dribsnius.

Verta pakeisti valgiaraštį

Negalintiesiems užmigti būtina pakeisti savo valgiaraštį. Per dieną reikia valgyti ankštinių daržovių, kruopų patiekalų, bananų, avokadų, žalios spalvos paprikų, moliūgų. Juose yra daug vitaminų ir mikroelementų, o jie padeda nervų sistemai, tad bus greičiau nusiraminama ir užmiegama.

Nepatartina vartoti sūraus maisto, ypač vakare, nes atsikėlus skauda galvą. Be to, naktį troškina, tad išgeriama daug vandens, o rytą dažnai veidas būna paburkęs.

Sau pagelbėti galima

Užsienio mokslininkai atliko tokį bandymą: vienos grupės savanoriams pažadėjo pinigų tam, kuris greičiau užmigs, o kitai grupei nežadėjo nieko. Po kurio laiko antros grupės žmonės užmigo, o "materialiai suinteresuotieji" ilgai vartėsi ir pavydžiai žvilgčiojo vienas į kitą. Taigi specialistai priėjo išvadą, kad žmogui, labai norinčiam užmigti, tai padaryti nepavyksta. Todėl nereikia savęs versti miegoti. Nieko neatsitiks, jei vieną naktį ir nepasiseks sumerkti akių.

Pagelbėti gali šilto vandens vonia. Joje reikia pagulėti apie 20 min., raumenys atsipalaiduos, pasijus mieguistumas. Prieš miegą naudinga paskaityti neįdomią knygą. Skaitant juda akių raumenys ir tai skatina norą miegoti.

Padeda ir relaksacija. Atsigulus reikia šiltai užsikloti, užsimerkti ir, pradedant nuo pėdų, įsivaizduoti kiekvieną raumenų grupę ir mintyse juos atpalaiduoti. Greitai ateis lengvumo pojūtis, tai padės užmigti. Galima pabandyti kvėpavimo pratimus. Patogiai atsigulti, užsimerkti ir giliai įkvėpti pro nosį. Tegul plaučiai prisipildo oro. Tada 2-3 sekundes sulaikyti kvėpavimą. Paskui pro nosį lėtai iškvėpti. Kartoti 10-12 kartų.

Kiek reikia miegoti? Tai priklauso nuo žmogaus amžiaus. Be to, visaverčio miego laikas kiekvienam individualus. Tačiau mokslininkai mano, kad geriausia suaugusiajam miegoti septynias su puse ar aštuonias valandas. Įrodyta, kad tiek miegantieji nesiskundžia sveikata ir ilgiau gyvena. Nesveika miegoti per ilgai ir per trumpai.

Kodėl tinsta kojos?

Kodėl tinsta kojos?

Daugelis iš mūsų yra pastebėjęs, jog ilgiau pastovėjus ar pasėdėjus, ypač jeigu dienos metu tenka mažiau judėti, apsunksta, patinsta kojos. Kodėl taip yra? Daugelis iš mūsų yra pastebėjęs, jog ilgiau pastovėjus ar pasėdėjus, ypač jeigu dienos metu...


Žmogus savo silpnybių pinklėse

Žmogus savo silpnybių pinklėse

Žodis "priklausomybė" sukelia tam tikras asociacijas. Priklausomi, pavyzdžiui, yra alkoholikai, "amžinieji ligoniai", neišeiną iš namų be visokiausių vaistų, taip pat narkomanai, rūkaliai. Tačiau yra ir kitokių priklausomybės...


Gerosios bakterijos – gera sveikata ar tik triukšminga reklama?

Gerosios bakterijos – gera sveikata ar tik triukšminga reklama?

Televizijoje, laikraščiuose ir visose kitose žiniasklaidos priemonėse mirgėte mirga pranešimai apie probiotikus ir jų naudą sveikatai laikantis dietos. Teigiama, kad probiotikai – tai viena naujausių mitybos tendencijų visame pasaulyje....


Schroth metodas skoliozei gydyti - vienas efektyviausių

Schroth metodas skoliozei gydyti - vienas efektyviausių

Skoliozė – tai stuburo iškrypimas trijose plokštumose. Esant nežymiems pakitimams, žmogus ar aplinkiniai gali net nepastebėti matomų pokyčių. O esant ryškiems pakitimams, žmogaus stuburas yra iškrypęs į šoną, įgavęs C arba S formą, jis taip...


Širdis negali išsimušti iš ritmo

Širdis negali išsimušti iš ritmo

Šiaulietė Lionė sunkiai tramdo ašaras — jos širdies plakimas buvo sutrikęs keletą kartų. Ištvėrusi kankinamą skausmą, galybę lašelinių, narkozę, net elektrošoką, moteris dėkinga kardiologams, kurie ne tik laiku suteikė pagalbą, bet ir...


Klastinga liga atsėlina netikėtai

Klastinga liga atsėlina netikėtai

Viena dažniausių ligų – hipertenzija, arba padidėjęs kraujo spaudimas. Nuo jos pasaulyje kenčia milijonai žmonių. Ši liga "jaunėja" – dabar hipertenzija nustatoma ir trisdešimtmečiams. Ji klastinga – ilgokai žmogus...


Jeigu skauda gerklę...

Jeigu skauda gerklę...

Šalčiai silpnina mūsų organizmą ir mažina jo gebėjimą priešintis peršalimui ir virusams. Tačiau pats savaime šaltis žmonių nesusargdina. Bet kurio peršalimo kaltininkas - virusas, bakterija arba mikoplazma, o šalto oro poveikis - tik gretutinis...


Kineziterapija – ir intymioms ligoms gydyti

Kineziterapija – ir intymioms ligoms gydyti

Šlapimo nelaikymas gali sukelti socialinių, higienos, pasitikėjimo savimi bėdų ir diskomfortą. Šlapimo nelaikymą galima gydyti įvairiais būdais, vienas iš efektyvių neinvazinių ir nechirurginių būdų – kineziterapija.


Vaikų kolektyvuose plinta enterobiozė

Vaikų kolektyvuose plinta enterobiozė

Enterobiozė — viena labiausiai paplitusių parazitinių žarnyno ligų. Ją sukelia 3— 10 milimetrų dydžio kirmėlės, vadinamos spalinėmis. Enterobioze sirgti gali bet kokio amžiaus žmonės ir ne vieną kartą. Dažniausiai suserga vaikai. Apie...


Kepenų suriebėjimo ligos simptomai

Kepenų suriebėjimo ligos simptomai

Kepenų suriebėjimo simptomus nėra taip paprasta diagnozuoti todėl, kad kepenų suriebėjimo liga paprastai nepasireiškia daugeliu simptomu ankstyvose stadijose. Dėl to daug žmonių su kepenų suriebėjimu nesupranta, kad turi problemų. Kai kepenų...


Slauga namuose: ką svarbu žinoti?

Slauga namuose: ką svarbu žinoti?

Pasiruošimas slaugai namuose gali kainuoti daugiau, nei tikimasi. Ypač, jei slaugyti ruošiamasi keliomis ligomis sergantį asmenį. Specialistai išsamiai pataria, kokioms situacijoms reikia pasiruošti, planuojant slaugyti ligonį namų sąlygomis.


Vibroterapinis masažas namuose

Vibroterapinis masažas namuose

Tas malonus žodis – masažas, juk vien išgirdus šitą žodį atsipalaiduoja kūno raumenukai. Masažo atsiradimo istorija siekia dar gilia senovę, masažas senovės Kinijoje jau yra žinomas 2500 metų prieš mūsų erą. Šaltiniuose teigiama, kad žmonės...


Greita krūtinės skausmų diagnostika

Greita krūtinės skausmų diagnostika

„Krūtinės skausmo“ terminas naudojamas nusakant bet kokį skausmą: spaudimo, gniaužimo, nutirpimo ar kito nepatogumo krūtinės srityje, kakle ar pilvo viršuje jausmą. Jis dažnai siejamas su žandikaulio, galvos ar rankų skausmu. Skausmas...


Kaip diagnozuoti cukrinį diabetą?

Kaip diagnozuoti cukrinį diabetą?

Cukrinis diabetas labai dažna liga. Visame pasaulyje kasmet vis daugėja sergančiųjų šia liga. 2003 m. pasaulyje cukriniu diabetu sirgo 194 mln. gyventojų. Prognozuojama, kad 2010 m. pasaulyje bus 240 mln. sergančiųjų. Sergamumas cukriniu diabetu...


Ligonių slaugai patikimiausia – profesionali priežiūra

Ligonių slaugai patikimiausia – profesionali priežiūra

Suplanavote kelionę, jūsų laukia komandiruotė, o gal tiesiog laikas atsikvėpti? Kam paliktumėte slaugomą artimąjį? Sugedus dantims kreipiamės į odontologus, o ūminio apendicito šalinimo, tikriausiai, nepatikėtume geraširdei kaimynei....


Pabandykime gyventi be strijų

Pabandykime gyventi be strijų

Strijos - tai siauri, šviesiai rožiniai ar melsvai rausvos spalvos, į randus panašūs odos ruoželiai odoje, atsirandantys dažniausiai ant šlaunų, sėdmenų, pilvo, krūtų ar pažastyse. Tik atsiradusios strijos būna ryškesnės, o bėgant laikui jos...


Hemorojaus atsiradimo priežastys

Hemorojaus atsiradimo priežastys

Per didelis venų, esančių dubens ir tiesiosios žarnos srityje, spaudimas sukelia hemorojų. Didėjant spaudimui, kraujas suplūsta į venas ir prasideda tinimas. Galiausiai sutinusios venos ištempia aplinkinius audinius ir taip išsivysto hemorojus....


Svoris nyksta ir dėl ligų

Svoris nyksta ir dėl ligų

Nervinė anoreksija, nervinė bulimija, persivalgymas – su tokiomis ligomis sergančiais nuolatos susiduria Valgymo sutrikimų centro specialistai. Jie įspėja, kad šių ligų pasekmės dažnai būna labai skaudžios, todėl reikėtų išmokti pastebėti...


Tiesus kelias į sveikatą ir grožį

Tiesus kelias į sveikatą ir grožį

Jūs norite būti liekna ir nusprendėte laikytis dietos? J.Tulčinos Žvėryno natūralios medicinos cntro specialistai pasirengę jums padėti. Žvėryno natūralios meicinos centro teikiamos paslaugos iš esmės skiriasi nuo kitų sveikatos ir grožio centrų...


Kaip išvengti legioneliozės

Kaip išvengti legioneliozės

Legioneliozė - ūminė užkrečiamoji liga, pasireiškianti karščiavimu, plaučių uždegimu, rečiau - kvėpavimo takų, skrandžio - žarnyno, inkstų bei centrinės nervų sistemos pakenkimu. Ligai būdingos dvi formos: legionierių liga (legionelinė...


Nosies gleivinės priežiūra

Nosies gleivinės priežiūra

Kvėpuojant užterštu oru, iš nosies nebespėja pasišalinti visi nešvarumai. Dėl nosies landų užterštumo gali sutrikti normalus kvėpavimas. O tai turi įtakos visam organizmui: gali pablogėti kraujo sudėtis ir cirkuliacija, virškinimas, nervų ir...


Klastinga liga nepasigaili nei jauno, nei seno

Klastinga liga nepasigaili nei jauno, nei seno

Visai neseniai pavyko išmokti kovoti su cukriniu diabetu – pavojinga liga. Tačiau ji išlieka klastinga – į užmarštį nusineša nemažai gyvybių, jai nesvarbu, ar žmogus jaunas, ar senas. Tik pasitelkęs žinias ir laikydamasis svarbių...


Skausmas gali būti apgaulingas

Skausmas gali būti apgaulingas

Netikėtas skausmas gąsdina. Pirma mintis – kuo greičiau išgerti vaistų ir jo atsikratyti. Tačiau kartais neverta to daryti. Mat skausmas gali būti signalas, kad organizmui reikia pagalbos, ir vienintelis prasidėjusios ligos simptomas, o jį...


Peršalus nebūtina griebtis vaistų kokteilio

Peršalus nebūtina griebtis vaistų kokteilio

Peršalimo ligos itin dažnos ne tik dėl palankių sąlygų virusams plisti, bet ir dėl silpnesnės imuninės sistemos ar sumažėjusios organizmo galios kovoti su ligos sukėlėjais. Dažniausiai sergama viršutinių kvėpavimo takų kataru, gerklės ar tonzilių...


Išsiplėtusių poodinių kojų venų operacijos

Išsiplėtusių poodinių kojų venų operacijos

Poodinių kojų venų mazginių išsiplėtimu, reikalaujančiu gydymo, serga daugiau nei 5 proc. visų Žemės gyventojų. Ši liga yra paveldima, jos atsiradimą nulemia elastinio audinio nepakankamumas kojų venų sienelėse. Didesnio fizinio krūvio metu ar...


Celiakijos ištyrimas jau galimas ir šalies regionuose

Celiakijos ištyrimas jau galimas ir šalies regionuose

Lietuvoje celiakijos tyrimai nuo šiol tampa prieinami ne vien sostinėje, bet dar keturiuose miestuose. Tokią galimybę suteikė VšĮ "Medicina practica", kurios medicininių tyrimų laboratorijos veikia Vilniuje, Kaune, Panevėžyje, Tauragėje...


Ką daryti pajutus peties sąnario skausmą?

Ką daryti pajutus peties sąnario skausmą?

Petis yra pats judriausias sąnarys žmogaus kūne. Sveikas jo funkcionavimas yra būtinas normaliai rankos funkcijai bei pilnaverčio gyvenimo užtikrinimui. Vis dėl to, peties sąnario skausmas yra trečiasis dažniausiai sutinkamas judėjimo sistemos...


Kam alergiški Lietuvos žmonės?

Kam alergiški Lietuvos žmonės?

Ruduo kartu su nostalgiška nuotaika atsinešė visiems pažįstamų bėdų. Sloga, čiaudulys, užburkusi nosis, ašarojančios akys, kosulys... Ilgos valandos poliklinikose, zirziantys vaikai, nedarbingumo lapeliai, viršininko priekaištai dėl neatliktų...


Kulnies skausmai

Kulnies skausmai

Įvairaus pobūdžio kulnies skausmus kenčiantys žmonės jų priežastimi dažniausiai laiko "ataugas" arba "pentinus" ir mano, kad būtent tų "ataugų nutirpinimas" ar "pentinų" chirurginis pašalinimas yra...


Kai spengia ausy

Kai spengia ausy

Spengimas ausyse kartais gali būti kokios nors ligos požymis. Jis jaučiamas nuolatos arba kartkartėmis, būna stiprus arba silpnas, girdimas vienoje arba abiejose ausyse.Toks spengimas gali priminti žiogo svirpimą, upokšnio čiurlenimą ar bangų...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9

Spila Spila Spila Spila Spila