Rugsėjo 18d. Trečiadienis

Bemiegė žiemos naktis

Peržiūrų skaičius: 25720
Bemiegė žiemos naktis

Dabar žmonės miega dvidešimt procentų trumpiau nei gyvenusieji prieš šimtą metų. Nors tada gyvenimo ritmas buvo daug lėtesnis, informacijos srautas kur kas mažesnis. Tačiau visais laikais žmogui reikia pailsėti, kad dieną pradėtų žvalus. Pastebėta, kad miego sutrikimai dažniausiai kamuoja žiemą.

Organizmui reikia pailsėti

Miegant tarsi išsivalo atmintis – išmetami nereikšmingi įspūdžiai, išdyla nereikalinga informacija ir sukaupiama energija išauštančiai dienai. Be to, per naktį raumenys tai atsipalaiduoja, tai įsitempia, kinta pulso dažnumas, "šokinėja" temperatūra ir kraujospūdis. Taip organizmas ilsisi. O jei poilsio neužtenka, dieną viskas kris iš rankų, nebus galima susikaupti. Septyniasdešimtmetis žmogus per savo gyvenimą būna išmiegojęs maždaug 250 tūkstančių valandų.

Tačiau kodėl ne visada galima užmigti. Atrodo, norisi pailsėti, bet sudėti bluosto nepavyksta. Kas dėl to kaltas?

Elektros šviesa. Organizmas žino: šviesu – vadinasi, dar ne laikas miegoti. Ryški šviesa suklaidina bioritmus.

Šeštadieniai ir sekmadieniai. Visą savaitę gulamasi, pavyzdžiui, 23 valandą, o keliamasi šeštą. Atrodo, miego užtenka, jei ne tos poilsio dienos. Kodėl per išeigines neatsigulus vėliau ir ilgiau nepamiegojus? Jeigu jos tęstųsi bent dešimt dienų – būtų visai kitaip, o dabar pirmadienis ateina labai greitai ir keltis, kad ir kaip būtų sunku, tenka vėl šeštą valandą. Sutrikęs "vidinis laikrodis" visą savaitę spėlios, kada jų šeimininkas gulsis ir kada kelsis. Todėl nesveika per daug keisti dienotvarkę šeštadieniais ir sekmadieniais.

Netinkamas elgesys. Vėlai vakare žiūrimas įtempto siužeto filmas, stebimos rungtynės, sprendžiamos šeimos problemos, dirbama protinį ir fizinį darbą, mokomasi. O atsigulus laukiama, kad galva išsivaduos nuo minčių ir kūnas galės pailsėti. Kartais laukti tenka gana ilgai. Taigi būtina atminti: 3-4 val. prieš miegą – nė jokio fizinio ir protinio darbo negalima dirbti.

Miegas pavakarį. Kai jaučiamas nuovargis, atsigulama trumpam pailsėti ir užsnūstama. Paskui atsikeliama, šiek tiek pabūnama ir einama miegoti. Ir neužmiegama. Todėl geriau ne atsigulti, o išeiti ramiai pasivaikščioti.

Nepatogi lova. Minkštas čiužinys, didelės pūkinės pagalvės neleidžia patogiai atsigulti. Čiužinys turi būti kietokas ir lygus, bet 15 cm ilgesnis nei gulinčiojo kūnas, platus, o pagalvė – žema. Specialistai teigia, kad geriausiai pailsima, kai gulima poza, primenančia S raidę – keliai šiek tiek sulenkti, o galva palenkta.

Gulima dviese. Suaugęs žmogus per naktį apsiverčia nuo 20 iki 60 kartų. Taigi šalia miegantysis prabunda. Todėl sutuoktiniams geriausia miegoti atskirose lovose.

Gėrimai. Dėl to, kad sunku užmigti, viena iš priežasčių gali būti kava. Ji stimuliuoja nervų sistemą, todėl šį tonizuojamąjį gėrimą rekomenduojama vartoti ne dažniau kaip tris kartus per dieną ir jokiu būdu ne prieš einant miegoti. Sunkiai užmiegantiems žmonėms vertėtų pagalvoti, ar nereikėtų kavos iš viso atsisakyti arba jos gerti tik rytą.

Kai kas mano: pavargau, išgersiu taurelę, ir nuovargį kaip ranka nuims. Iš tiesų – pirmą nakties pusę miegama gerai, bet paskui prabundama ir niekaip nesiseka užmerkti akių.

Pilnas skrandis. Tie, kurie vakare mėgsta riebiai pavalgyti, o eidami miegoti dar paskanauja saldumynų, vargu ar greit užmigs. Riebalai pasisavinami kur kas ilgiau nei baltymai ir angliavandeniai. Kai organizmas virškina maistą, užsnūsti sunku. Todėl prieš miegą patariama valgyti lengvą maistą – vaisius, daržoves, kukurūzų dribsnius.

Verta pakeisti valgiaraštį

Negalintiesiems užmigti būtina pakeisti savo valgiaraštį. Per dieną reikia valgyti ankštinių daržovių, kruopų patiekalų, bananų, avokadų, žalios spalvos paprikų, moliūgų. Juose yra daug vitaminų ir mikroelementų, o jie padeda nervų sistemai, tad bus greičiau nusiraminama ir užmiegama.

Nepatartina vartoti sūraus maisto, ypač vakare, nes atsikėlus skauda galvą. Be to, naktį troškina, tad išgeriama daug vandens, o rytą dažnai veidas būna paburkęs.

Sau pagelbėti galima

Užsienio mokslininkai atliko tokį bandymą: vienos grupės savanoriams pažadėjo pinigų tam, kuris greičiau užmigs, o kitai grupei nežadėjo nieko. Po kurio laiko antros grupės žmonės užmigo, o "materialiai suinteresuotieji" ilgai vartėsi ir pavydžiai žvilgčiojo vienas į kitą. Taigi specialistai priėjo išvadą, kad žmogui, labai norinčiam užmigti, tai padaryti nepavyksta. Todėl nereikia savęs versti miegoti. Nieko neatsitiks, jei vieną naktį ir nepasiseks sumerkti akių.

Pagelbėti gali šilto vandens vonia. Joje reikia pagulėti apie 20 min., raumenys atsipalaiduos, pasijus mieguistumas. Prieš miegą naudinga paskaityti neįdomią knygą. Skaitant juda akių raumenys ir tai skatina norą miegoti.

Padeda ir relaksacija. Atsigulus reikia šiltai užsikloti, užsimerkti ir, pradedant nuo pėdų, įsivaizduoti kiekvieną raumenų grupę ir mintyse juos atpalaiduoti. Greitai ateis lengvumo pojūtis, tai padės užmigti. Galima pabandyti kvėpavimo pratimus. Patogiai atsigulti, užsimerkti ir giliai įkvėpti pro nosį. Tegul plaučiai prisipildo oro. Tada 2-3 sekundes sulaikyti kvėpavimą. Paskui pro nosį lėtai iškvėpti. Kartoti 10-12 kartų.

Kiek reikia miegoti? Tai priklauso nuo žmogaus amžiaus. Be to, visaverčio miego laikas kiekvienam individualus. Tačiau mokslininkai mano, kad geriausia suaugusiajam miegoti septynias su puse ar aštuonias valandas. Įrodyta, kad tiek miegantieji nesiskundžia sveikata ir ilgiau gyvena. Nesveika miegoti per ilgai ir per trumpai.

Kaip kovoti su žiemos alergijomis

Kaip kovoti su žiemos alergijomis

Netgi žiemą nesate visiškai apsaugoti nuo alergijos grėsmės. Dažnai būnate patalpose už sandariai uždarytų durų ir langų, todėl neišvengiamai tenka susidurti su patalpose esančiais alergenais! Vartokite vaistus palengvinti alergijos simptomams,...


Atnaujintame slaugos skyriuje - dar daugiau komforto pacientams

Atnaujintame slaugos skyriuje - dar daugiau komforto pacientams

Po kapitalinės renovacijos atidarytas atnaujintas reabilitacijos ir slaugos centro „Gemma“ slaugos skyrius. Pagal pacientų ir jų artimųjų pageidavimus įrengti vienviečiai, dviviečiai ir liukso tipo kambariai.


Stiprioji lytis kaustoma prostatos vėžio baimės

Stiprioji lytis kaustoma prostatos vėžio baimės

Europos urologų asociacija skelbia, kad rugsėjis prostatos vėžio mėnuo, todėl reikia tikrintis sveikatą. Tačiau Lietuvos urologai sunerimę dėl dažnėjančių susirgimų tikina, kad vyrai nuolat turi būti budrūs, o ne tik rugsėjo mėnesį. "Iš 400...


Klastinga liga nepasigaili nei jauno, nei seno

Klastinga liga nepasigaili nei jauno, nei seno

Visai neseniai pavyko išmokti kovoti su cukriniu diabetu – pavojinga liga. Tačiau ji išlieka klastinga – į užmarštį nusineša nemažai gyvybių, jai nesvarbu, ar žmogus jaunas, ar senas. Tik pasitelkęs žinias ir laikydamasis svarbių...


Kelio skausmų rizika - ne tik skubantiems per gyvenimą

Kelio skausmų rizika - ne tik skubantiems per gyvenimą

Kelio sąnarių skausmai yra viena dažniausiai pasitaikančių problemų įvairaus amžiaus žmonėms. Ši problema tampa vis dažnesnė šiuolaikinėje aktyvioje visuomenėje, o didžioji dalis patiriančiųjų yra jaunesni nei 40m.


Odos virusai

Odos virusai

Žmogaus papilomos virusas (PV) stebėtinai daugialypis. Tik rūpindamiesi savo sveikata galėsime jam atsispirti. Neseniai išaiškinta, kad beveik visi mes esame PV nešiotojai, tik toli gražu ne visi tai suvokiame. Daugelio nešiotojų imunitetas...


Nugaros skausmas perspėja apie dvasios negalią

Nugaros skausmas perspėja apie dvasios negalią

Vieną naktį jūs pabundate nuo nenusakomo nugaros skausmo. Jis plinta į koją, į pečius, negalite net pajudėti. Iškviestas gydytojas prirašo tepalo, liepia gulėti, rekomenduoja masažą. Iš tiesų po kelių dienų palengvėja. Bet po kurio laiko vėl...


"Gemma" slaugos paslauga - profesionali ir nuolatinė pagalba

"Gemma" slaugos paslauga - profesionali ir nuolatinė pagalba

Vienintelis Rytų Lietuvoje slaugos centras Vilniuje „Gemma" rūpinasi, kad jūsų artimiesiems būtų suteikiama geriausio lygio priežiūra. Pagrindinės pacientų priežiūros sudedamosios:


Skausmo be priežasties nebūna

Skausmo be priežasties nebūna

Nemažai žmonių kenčia galvos skausmą. Jis būna labai įvairus: aštrus, tarsi žiedu spaudžiantis, bukas, nuolatinis, apimantis išsyk visą galvą arba kai kurias jos dalis. Galvą gali įsiskaudėti dėl pervargimo, besikeičiant orams, sergant hipertonine...


Neįprasti būdai išvengti hipertonijos

Neįprasti būdai išvengti hipertonijos

Daugelio pasaulio šalių gyventojų arterinis kraujospūdis sumažėjo. Vadinasi, sumažėjo rizika patirti infarktą ir insultą. Tai - Pasaulio sveikatos organizacijos 10 metų trukusių tyrimų rezultatai. Šį faktą galima paaiškinti dviem būdais. Pirmasis...


Epilepsija reikalauja kantrybės ir gydymo

Epilepsija reikalauja kantrybės ir gydymo (1)

Epilepsija – viena dažniausių neurologinių ligų. Ja serga įvairaus amžiaus žmonės. Liga gali pasireikšti vieninteliu priepuoliu ar daugybe nekontroliuojamų traukulių, sukeliančių smegenų pažeidimą. Epilepsija serga ir naujagimiai, ir...


Minkštą fotelį reikia keisti judėjimu

Minkštą fotelį reikia keisti judėjimu

Po stuburo traumų, operacijų ar atsiradus skausmams stabilizuoti stuburą ir sutvirtinti jį laikančius raumenis padeda speciali mankšta. Šiaulių reabilitacijos centro kineziterapijos specialistas Vitalijus Savenkovas sako, kad minkštą fotelį reikia...


Kaip prižiūrėti slenkančius plaukus

Kaip prižiūrėti slenkančius plaukus

Paskutiniu metu vis daugėja žmonių, kurie skundžiasi, kad jų plaukai pradeda retėti ir slinkti. Taip pat daugėja jaunų žmonių, paauglių ir net vaikų, kurie jau turi šių problemų. Priežasčių, dėl ko vyrams slenka plaukai, yra ne viena. Tai gali...


Galvos smegenų kraujotakos ligos

Galvos smegenų kraujotakos ligos

Pasaulyje kasmet dėl galvos smegenų kraujotakos ligų miršta labai daug žmonų arba jie tampa neįgaliais visam gyvenimui. Jie nebesugeba būti aktyviais, aktyviai dalyvauti asmeniniame ir visuomeniniame gyvenime, būti savarankiškais.


Traumų profilaktika: raumenų tempimas ir tinkamas apšilimas

Traumų profilaktika: raumenų tempimas ir tinkamas apšilimas

Šiltuoju metų laiku dažnai prisimenami ir pradedami įgyvendinti pažadai sportuoti. Svarbu prisiminti kelias taisykles, kad sportas būtų malonus, naudingas ir be traumų. Prieš pradedant aktyvią fizinę veiklą – nesvarbu, ar tai būtų bėgimas,...


Vidaus ligų prevencija – mokomės gyventi su liga

Vidaus ligų prevencija – mokomės gyventi su liga

Širdies – kraujagyslių, nervų, judėjimo – atramos sistemų ligos neretai vadinamos šio amžiaus ligomis, gyvenimo būdo ligomis. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas įtraukia į stresinę aplinką, nepalieka laiko apmąstymui, ramiam poilsiui,...


Kulnies skausmai

Kulnies skausmai

Įvairaus pobūdžio kulnies skausmus kenčiantys žmonės jų priežastimi dažniausiai laiko "ataugas" arba "pentinus" ir mano, kad būtent tų "ataugų nutirpinimas" ar "pentinų" chirurginis pašalinimas yra...


Nauja paslauga: vaikų sensorinių ir pažintinių įgūdžių lavinimas

Nauja paslauga: vaikų sensorinių ir pažintinių įgūdžių lavinimas

Vaikų sensorinių ir pažintinių funkcijų lavinimo paslauga skirta vaikams, turintiems raidos, suvokimo, dėmesio koncentracijos sutrikimų. Taip pat jeigu vaikui sunku socializuotis tokiose socialinėse grupėse kaip darželis, mokykla, tuomet ši...


Įveikti ligą padeda viltis pasveikti

Įveikti ligą padeda viltis pasveikti

Dėl ligos ir kančios smarkiai keičiasi žmogaus dvasinis pasaulis. Tada išryškėja vienos savybės ir nublanksta kitos, kartais sutrinka visa asmenybės harmonija, pasikeičia požiūris į save ir aplinką. Kas nori greičiau pasveikti, turi blaiviai...


Kaip įveikti osteoporozę

Kaip įveikti osteoporozę

Osteoporoze dabar serga daugiau nei 200 milijonų žmonių pasaulyje ir manoma, kad per penkiasdešimt metų tokių ligonių bus dvigubai daugiau. Viena iš trijų moterų ir vienas iš penkių vyrų, kurie peržengė penkiasdešimtmetį, rizikuoja susirgti šia...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9