Gruodžio 7d. Šeštadienis

Bemiegė žiemos naktis

Peržiūrų skaičius: 25720
Bemiegė žiemos naktis

Dabar žmonės miega dvidešimt procentų trumpiau nei gyvenusieji prieš šimtą metų. Nors tada gyvenimo ritmas buvo daug lėtesnis, informacijos srautas kur kas mažesnis. Tačiau visais laikais žmogui reikia pailsėti, kad dieną pradėtų žvalus. Pastebėta, kad miego sutrikimai dažniausiai kamuoja žiemą.

Organizmui reikia pailsėti

Miegant tarsi išsivalo atmintis – išmetami nereikšmingi įspūdžiai, išdyla nereikalinga informacija ir sukaupiama energija išauštančiai dienai. Be to, per naktį raumenys tai atsipalaiduoja, tai įsitempia, kinta pulso dažnumas, "šokinėja" temperatūra ir kraujospūdis. Taip organizmas ilsisi. O jei poilsio neužtenka, dieną viskas kris iš rankų, nebus galima susikaupti. Septyniasdešimtmetis žmogus per savo gyvenimą būna išmiegojęs maždaug 250 tūkstančių valandų.

Tačiau kodėl ne visada galima užmigti. Atrodo, norisi pailsėti, bet sudėti bluosto nepavyksta. Kas dėl to kaltas?

Elektros šviesa. Organizmas žino: šviesu – vadinasi, dar ne laikas miegoti. Ryški šviesa suklaidina bioritmus.

Šeštadieniai ir sekmadieniai. Visą savaitę gulamasi, pavyzdžiui, 23 valandą, o keliamasi šeštą. Atrodo, miego užtenka, jei ne tos poilsio dienos. Kodėl per išeigines neatsigulus vėliau ir ilgiau nepamiegojus? Jeigu jos tęstųsi bent dešimt dienų – būtų visai kitaip, o dabar pirmadienis ateina labai greitai ir keltis, kad ir kaip būtų sunku, tenka vėl šeštą valandą. Sutrikęs "vidinis laikrodis" visą savaitę spėlios, kada jų šeimininkas gulsis ir kada kelsis. Todėl nesveika per daug keisti dienotvarkę šeštadieniais ir sekmadieniais.

Netinkamas elgesys. Vėlai vakare žiūrimas įtempto siužeto filmas, stebimos rungtynės, sprendžiamos šeimos problemos, dirbama protinį ir fizinį darbą, mokomasi. O atsigulus laukiama, kad galva išsivaduos nuo minčių ir kūnas galės pailsėti. Kartais laukti tenka gana ilgai. Taigi būtina atminti: 3-4 val. prieš miegą – nė jokio fizinio ir protinio darbo negalima dirbti.

Miegas pavakarį. Kai jaučiamas nuovargis, atsigulama trumpam pailsėti ir užsnūstama. Paskui atsikeliama, šiek tiek pabūnama ir einama miegoti. Ir neužmiegama. Todėl geriau ne atsigulti, o išeiti ramiai pasivaikščioti.

Nepatogi lova. Minkštas čiužinys, didelės pūkinės pagalvės neleidžia patogiai atsigulti. Čiužinys turi būti kietokas ir lygus, bet 15 cm ilgesnis nei gulinčiojo kūnas, platus, o pagalvė – žema. Specialistai teigia, kad geriausiai pailsima, kai gulima poza, primenančia S raidę – keliai šiek tiek sulenkti, o galva palenkta.

Gulima dviese. Suaugęs žmogus per naktį apsiverčia nuo 20 iki 60 kartų. Taigi šalia miegantysis prabunda. Todėl sutuoktiniams geriausia miegoti atskirose lovose.

Gėrimai. Dėl to, kad sunku užmigti, viena iš priežasčių gali būti kava. Ji stimuliuoja nervų sistemą, todėl šį tonizuojamąjį gėrimą rekomenduojama vartoti ne dažniau kaip tris kartus per dieną ir jokiu būdu ne prieš einant miegoti. Sunkiai užmiegantiems žmonėms vertėtų pagalvoti, ar nereikėtų kavos iš viso atsisakyti arba jos gerti tik rytą.

Kai kas mano: pavargau, išgersiu taurelę, ir nuovargį kaip ranka nuims. Iš tiesų – pirmą nakties pusę miegama gerai, bet paskui prabundama ir niekaip nesiseka užmerkti akių.

Pilnas skrandis. Tie, kurie vakare mėgsta riebiai pavalgyti, o eidami miegoti dar paskanauja saldumynų, vargu ar greit užmigs. Riebalai pasisavinami kur kas ilgiau nei baltymai ir angliavandeniai. Kai organizmas virškina maistą, užsnūsti sunku. Todėl prieš miegą patariama valgyti lengvą maistą – vaisius, daržoves, kukurūzų dribsnius.

Verta pakeisti valgiaraštį

Negalintiesiems užmigti būtina pakeisti savo valgiaraštį. Per dieną reikia valgyti ankštinių daržovių, kruopų patiekalų, bananų, avokadų, žalios spalvos paprikų, moliūgų. Juose yra daug vitaminų ir mikroelementų, o jie padeda nervų sistemai, tad bus greičiau nusiraminama ir užmiegama.

Nepatartina vartoti sūraus maisto, ypač vakare, nes atsikėlus skauda galvą. Be to, naktį troškina, tad išgeriama daug vandens, o rytą dažnai veidas būna paburkęs.

Sau pagelbėti galima

Užsienio mokslininkai atliko tokį bandymą: vienos grupės savanoriams pažadėjo pinigų tam, kuris greičiau užmigs, o kitai grupei nežadėjo nieko. Po kurio laiko antros grupės žmonės užmigo, o "materialiai suinteresuotieji" ilgai vartėsi ir pavydžiai žvilgčiojo vienas į kitą. Taigi specialistai priėjo išvadą, kad žmogui, labai norinčiam užmigti, tai padaryti nepavyksta. Todėl nereikia savęs versti miegoti. Nieko neatsitiks, jei vieną naktį ir nepasiseks sumerkti akių.

Pagelbėti gali šilto vandens vonia. Joje reikia pagulėti apie 20 min., raumenys atsipalaiduos, pasijus mieguistumas. Prieš miegą naudinga paskaityti neįdomią knygą. Skaitant juda akių raumenys ir tai skatina norą miegoti.

Padeda ir relaksacija. Atsigulus reikia šiltai užsikloti, užsimerkti ir, pradedant nuo pėdų, įsivaizduoti kiekvieną raumenų grupę ir mintyse juos atpalaiduoti. Greitai ateis lengvumo pojūtis, tai padės užmigti. Galima pabandyti kvėpavimo pratimus. Patogiai atsigulti, užsimerkti ir giliai įkvėpti pro nosį. Tegul plaučiai prisipildo oro. Tada 2-3 sekundes sulaikyti kvėpavimą. Paskui pro nosį lėtai iškvėpti. Kartoti 10-12 kartų.

Kiek reikia miegoti? Tai priklauso nuo žmogaus amžiaus. Be to, visaverčio miego laikas kiekvienam individualus. Tačiau mokslininkai mano, kad geriausia suaugusiajam miegoti septynias su puse ar aštuonias valandas. Įrodyta, kad tiek miegantieji nesiskundžia sveikata ir ilgiau gyvena. Nesveika miegoti per ilgai ir per trumpai.

Kaip įveikti osteoporozę

Kaip įveikti osteoporozę

Osteoporoze dabar serga daugiau nei 200 milijonų žmonių pasaulyje ir manoma, kad per penkiasdešimt metų tokių ligonių bus dvigubai daugiau. Viena iš trijų moterų ir vienas iš penkių vyrų, kurie peržengė penkiasdešimtmetį, rizikuoja susirgti šia...


Skausmas gali būti apgaulingas

Skausmas gali būti apgaulingas

Netikėtas skausmas gąsdina. Pirma mintis – kuo greičiau išgerti vaistų ir jo atsikratyti. Tačiau kartais neverta to daryti. Mat skausmas gali būti signalas, kad organizmui reikia pagalbos, ir vienintelis prasidėjusios ligos simptomas, o jį...


Į lovą guldo Noro virusas

Į lovą guldo Noro virusas

Klaipėdoje medikai vis dažniau susiduria su neįprastu ligos sukėlėju - Noro virusu. Staigiai prasidėjęs vėmimas ir viduriavimas, pilvo skausmai, neaukšta temperatūra – simptomai, paguldantys į ligos patalą ištisas šeimas. Tačiau neilgam. Po...


Tarptautinis reabilitologų bendradarbiavimas

Tarptautinis reabilitologų bendradarbiavimas

Tris rudens savaites Abromiškių reabilitacijos ligoninė tapo mokymų baze Ukrainos gydytojams, kurie persikvalifikuoja pagal fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojo specializaciją. Projektą vykdo P. L. Šupik Valstybinis medicinos...


"Redcord" - greitas būdas siekti sveikatos tikslų ir malšinti skausmą

"Redcord" - greitas būdas siekti sveikatos tikslų ir malšinti skausmą

Nenustebkite, jei vietoje įprastos mankštos ar treniruotės kineziterapeutas paįvairinimui ne tik jus supančios virvėmis ir diržais, bet ir pasiūlys pakyboti ant virvių. Laisvojo kybojimo pratimai visai nereiškia, kad specialistas jus ruošia...


Būdas įveikti migreną

Būdas įveikti migreną

Ar žinote, kad migrena kamuoja 18 proc. moterų, 6 proc. vyrų ir 5 proc. vaikų? Jie gyvena bijodami, kad staiga prasidės stipraus pulsuojančio galvos skausmo priepuolis, kuris gali tęstis nuo 4 iki 72 valandų. "Tai laikas, išbrauktas iš...


Skausmingi taškai raumenyse? Tikriausiai pažeistas fascijos audinys

Skausmingi taškai raumenyse? Tikriausiai pažeistas fascijos audinys

Ar teko kada nors girdėti apie kūne esančią fasciją? Dažniausiai apčiuopos būdu fascijos pažeidimus diagnozuoja masažo specialistai ir kineziterapeutai. Specialistai sako, kad nuo fascijos būklės priklauso kūno gebėjimas judėti laisvai. Kas gi ta...


Gerosios bakterijos – gera sveikata ar tik triukšminga reklama?

Gerosios bakterijos – gera sveikata ar tik triukšminga reklama?

Televizijoje, laikraščiuose ir visose kitose žiniasklaidos priemonėse mirgėte mirga pranešimai apie probiotikus ir jų naudą sveikatai laikantis dietos. Teigiama, kad probiotikai – tai viena naujausių mitybos tendencijų visame pasaulyje....


Galvos smegenų kraujotakos ligos

Galvos smegenų kraujotakos ligos

Pasaulyje kasmet dėl galvos smegenų kraujotakos ligų miršta labai daug žmonų arba jie tampa neįgaliais visam gyvenimui. Jie nebesugeba būti aktyviais, aktyviai dalyvauti asmeniniame ir visuomeniniame gyvenime, būti savarankiškais.


Schroth metodas skoliozei gydyti - vienas efektyviausių

Schroth metodas skoliozei gydyti - vienas efektyviausių

Skoliozė – tai stuburo iškrypimas trijose plokštumose. Esant nežymiems pakitimams, žmogus ar aplinkiniai gali net nepastebėti matomų pokyčių. O esant ryškiems pakitimams, žmogaus stuburas yra iškrypęs į šoną, įgavęs C arba S formą, jis taip...


Opaligė apie save primena pavasarį

Opaligė apie save primena pavasarį

Opaligė dažniausiai kamuoja darbingo amžiaus žmones. Vieni serga dvylikapirštės žarnos opalige, kiti – skrandžio. Šią ligą neretai sukelia bakterija. Tačiau ne visi ja užsikrėtusieji skundžiasi negalavimais. Kodėl kai kurie žmonės nesuserga,...


Mankšta vandenyje naudinga ir besilaukiančiai, ir būsimam kūdikiui

Mankšta vandenyje naudinga ir besilaukiančiai, ir būsimam kūdikiui

Vienas iš būdų pasirūpinti sveikata nėštumo metu – užsiėmimai baseine. Tai padeda nėščiosioms lengviau išnešioti vaisių ir pasiruošti gimdyti. Pasak reabilitacijos centro kineziterapeutės Jolantos Urbonienės, mankštinantis vandenyje gerėja...


KŪNO SUDĖTIES ANALIZĖ – BŪDAS IŠVENGTI RIZIKOS SVEIKATAI

KŪNO SUDĖTIES ANALIZĖ – BŪDAS IŠVENGTI RIZIKOS SVEIKATAI

Žmogaus kūnas susideda iš vandens, riebalų, raumenų, baltymų ir mineralų. Didėjant riebalų ir liesosios kūno masės santykiui, - didėja pavojus sveikatai. Siekiant numatyti pavojų sveikatai, svarbu laiku nustatyti kūno sudėties pakitimus. Kūno...


Tuberkuliozė atsėlina klastingai

Tuberkuliozė atsėlina klastingai

Džiova yra lietuviškas tuberkuliozės pavadinimas, atskleidžiantis ligos pobūdį. Kadangi sergantysis tuberkulioze sudžiūdavo artimųjų akyse tikrąją šio žodžio prasme, iš čia ir kilo ligos pavadinimas. Paprastai taip vadinama tik destrukcinė, toli...


Skauda nugarą? Pats laikas pradėti mankštintis

Skauda nugarą? Pats laikas pradėti mankštintis

Žmogaus stuburas – tai žmogaus centrinė ašis, kurią sudaro slanksteliai, tarp jų esantys diskai ir daug raiščių. Tarp kiekvienos slankstelių poros esantį diską sudaro išorinis skaidulinis žiedas ir centre esantis drebučių konsistencijos...


Mėnulio įtaka gydymo procesams

Mėnulio įtaka gydymo procesams

Astrologijos dėsniai teigia, kad Mėnulis turi daug įtakos gyvybės egzistencijai. Astrologinės medicinos specialistai priduria, kad net menkiausias kūno dalies arba organo, kurio ženkle yra Mėnulis (ypač jeigu jis tuo metu dylantis), sužeidimas yra...


Skausmas visada perspėja apie ligą

Skausmas visada perspėja apie ligą

Jeigu būtų sudaromas labiausiai paplitusių ligų dešimtukas, kolitas jame tikrai atsirastų. Galbūt nėra žmogaus, kuris nė karto nesirgo kolitu. Daugelis, kol nepakyla temperatūra, nepradeda skaudėti pilvo, net neįtaria, kad serga lėtine forma....


Hepatitas A

Hepatitas A

Hepatitas A yra virusinė infekcija, kuri pažeidžia žmogaus kepenis. Paprastai ji nėra grėsminga gyvybei. Bendras mirtingumo dažnis tarp hepatito A pacientų yra apie trečdalis procento. Tačiau Hepatito A dažnis ženkliai yra didesnis tarp žmonių,...


Nugaros skausmų galima išvengti

Nugaros skausmų galima išvengti

Apie 60 procentų suaugusiųjų kankina nugaros skausmai, vyresniems kaip 65 metų žmonėms tai dažniausiai pasitaikantis sveikatos sutrikimas. Ilgalaikius nugaros skausmus dažniausiai sukelia trauma, bet kartą per gyvenimą savaitę ar ilgiau nugaros...


Dar karta apie kepenis

Dar karta apie kepenis

Gamindamos tulžį, kepenys atlieka svarbų vaidmenį virškinimo procese. Tai maisto medžiagų sandėlis, kur kaupiasi D, K ir B grupės vitaminai, geležis, glikogenas (energijos šaltinis), gaminasi vitaminas A. Kepenyse skaldomos ir nukenksminamos tiek...


Viską prisiminti!

Viską prisiminti!

Įsigalėjusi nuomonė, kad atminties sutrikimai vargina tik sklerozės kamuojamus senukus. Tačiau užmaršumu neretai skundžiasi ir jauni veiklūs žmonės. Pagal dabar vyraujantį atminties tyrimų modelį išskiriami trys atminties komponentai –...


Pasirūpinkite širdimi laiku

Pasirūpinkite širdimi laiku

Širdies ir kraujagyslių ligos yra dažniausia mirties priežastis tiek Lietuvoje, tiek ir kitose šalyse. Susirgimų skaičius vis didėja, o į ligonių sąrašą patenka vis jaunesnio amžiaus žmonės. Rūkymas, nesubalansuota mityba, mažas fizinis aktyvumas,...


Kodėl kiekvienas girdime skirtingai?

Kodėl kiekvienas girdime skirtingai?

Žmonėms keista, kai sakome, kad ausys yra drauge ir kvėpavimo takų dalis. Per klausomąjį (Eustachijaus) vamzdį ausys jungiasi su nosiarykle, su nosimi, su gerklų sritimi, — sako Šiaulių apskrities ligoninės Konsultacinės poliklinikos ausų,...


Jei sergate astma

Jei sergate astma

Pavojingi aplinkos veiksniai gali pakenkti kiekvieno žmogaus sveikatai, o ką bekalbėti apie sergančiuosius astma. Tad kokių pavojingų veiksnių šiems ligoniams reikėtų vengti labiausiai? Rūkymas. Dūmai — vienas iš pavojingiausių sergančiųjų...


Kaip padėti inkstams

Kaip padėti inkstams

Sergantiesiems pielonefritu (inksto audinio, geldelių ir taurelių uždegimu) reikia laikytis specialios dietos. Tik tada galima tikėtis greitai pasveikti. Sergant pielonefritu reikia gerti daug skysčių. Per dieną rekomenduojama išgerti apie du...


Melanoma žudo jaunus žmones

Melanoma žudo jaunus žmones

XXI amžiaus liga vis dažniau diagnozuojama ne tik moterims, bet ir vyrams .Kiekvieną šiltesnę dieną klaipėdiečiai ir pajūrio svečiai skuba į paplūdimį. Šilumos išsiilgę žmonės kurti gydytojų perspėjimams, kad nesaikingas ir nesaugus deginimasis...


Kaip be vakcinų apsisaugoti nuo gripo?

Kaip be vakcinų apsisaugoti nuo gripo?

Kodėl gripu protrūkiai būna kai vyrauja šaltos klimato sąlygos? Gripo virusas egzistuoja visus metus, ir naujos jo rūšys atsiranda vasarą(ne gripo sezono metu). Tačiau gripo epidemija paprastai pasireiškia spalio - kovo mėnesiais ( šiauriniame...


Įveikti ligą padeda viltis pasveikti

Įveikti ligą padeda viltis pasveikti

Dėl ligos ir kančios smarkiai keičiasi žmogaus dvasinis pasaulis. Tada išryškėja vienos savybės ir nublanksta kitos, kartais sutrinka visa asmenybės harmonija, pasikeičia požiūris į save ir aplinką. Kas nori greičiau pasveikti, turi blaiviai...


Minkštą fotelį reikia keisti judėjimu

Minkštą fotelį reikia keisti judėjimu

Po stuburo traumų, operacijų ar atsiradus skausmams stabilizuoti stuburą ir sutvirtinti jį laikančius raumenis padeda speciali mankšta. Šiaulių reabilitacijos centro kineziterapijos specialistas Vitalijus Savenkovas sako, kad minkštą fotelį reikia...


Išvengti depresijos padeda meilė sau

Išvengti depresijos padeda meilė sau

Neįprastai pilką, drėgną ir lietingą žiemą ne vienas esame apnikti liūdesio, apatijos. Gydytojai perspėja jei nėra priežasties, sukeliančios tokią nuotaiką, tai gali būti pirmieji depresijos požymiai. Gydytoja psichiatrė Laima Šėporaitienė...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9

cityrush mingeda cityrush mingeda cityrush mingeda