Spalio 16d. Šeštadienis

Psichologas: grįžę į darbą, mintyse atostogaukite

Peržiūrų skaičius: 26760
Psichologas: grįžę į darbą, mintyse atostogaukite

Mėnesių mėnesius laukiant, kada pagaliau ateis atostogos, į šias dienas sudedamos viltys ir svajonės patirti malonių įspūdžių, nuveikti ką nors neįprasta, ar tiesiog kokybiškai pailsėti.

Jei nėra galimybės pamatyti svečias šalis, pasiklausyti vandenyno ošimo, dar nereiškia, kad atostogos savame krašte, neiškėlus kojos iš namų, bus prastesnės nei kaimyno, kuris ilsisi Havajuose. Atostogos – tai psichologinė būsena, kurią galima sukurti visur ir įvairiausiomis priemonėmis. Psichologo psichoterapeuto Andriaus Kalugino klausėme, kaip efektyviai išnaudoti kiekvienam darbuotojui priklausančias kasmetes poilsio dienas ir grįžti į darbą pailsėjus, kupiniems jėgų ir ryžto dirbti.

– Kiek mažiausiai turi trukti atostogos, kad žmogus iš tiesų pailsėtų?

– Moksliniais tyrimais pagrįsta, kad žmogui reikia atostogauti mažiausiai du kartus per metus, atostogos turi trukti 14–15 dienų. Psichologiškai ir fiziologiškai geriau, kai ilsimasi du kartus po dvi savaites nei vieną kartą ir apie mėnesį. Atostogos turėtų būti ne trumpesnės nei 14 dienų, nes iki pradedant ilsėtis dar būna pereinamasis laikotarpis. Žmogui reikia kelių dienų priprasti prie atostogų, kitaip tariant, atsipalaiduoti. Po to jau poilsiaujama. Žmogui reikia išsimiegoti, apsidairyti aplinkui, pakvėpuoti grynu oru. Tam reikia bent penkių dienų. Kelių dienų reikia pasiruošti po atostogų grįžti į darbą. Iš karto atostogauti mėnesį nepatartina tuo atveju, jei žmogus įpratęs labai daug dirbti, po kelių savaičių jis pradeda vargti nuo poilsio. Be to, ilgų atostogų reikia labai ilgai laukti – ištisus metus, tai kelia papildomą laukimo stresą.

– Ar būtinai reikia atostogauti vasarą, ar atostogos kokybiškos ir kitais metų laikais?

– Atostogos siejamos su saule, klimato sąlygomis. Saulė, grynas oras, jūros kvapas ir vanduo žmogui yra labai reikalingi. Žiemą žmogus pavargsta nuo tamsos, šalčio, todėl per žiemos atostogas stengiasi išvažiuoti į šiltus kraštus. Jei žmogus pasirenka ne pajūrį, o aktyvias keliones šalyje, kuri yra panašioje klimato zonoje kaip Lietuva, vasarą patiria ir kelionės įspūdžių, ir mėgaujasi saule. Vasarą taip pat puiku ilsėtis gamtoje.

Ar būtina pakeisti aplinką, išvažiuoti, ar įmanoma kokybiškai pailsėti ir likus namuose?

– Pagal galimybes patartina pakeisti aplinką, bet nebūtinai reikia keliauti į egzotiškus kraštus. Pakeisti aplinką jau savaime yra terapija. Jei dėl kokių nors priežasčių išvykti nėra galimybės, yra daugybė būdų ilsėtis ir būnant namuose.

– Kaip patartumėte atostogauti niekur neišvykus?

– Atostogos – tai didesnis savaitgalio variantas, leidžiantis negalvoti apie nūdieną, apie darbo klausimus. Visų pirma galima gerai išsimiegoti. Galima savo mieste aplankyti įvairias vietas, kurioms nelieka laiko dirbant. Pavyzdžiui, nueiti į muziejus, parodas, koncertus, teatrą, kiną. Nėra blogai ir pabūti namuose arba daryti tai, kas patinka. Pavyzdžiui, paskaityti knygas, pažiūrėti filmus. Juk dirbant turbūt pas visus žmones susikaupia įvairiausių atidėtų darbų namuose, kuriems vis neužtenka laiko. Kai žmogus dirba savo malonumui, neskubėdamas, tai irgi galima priskirti poilsiui. Galima namuose kad ir nedidelį remontą padaryti. Galų gale yra draugų ir pažįstamų, giminių, kuriems vis nerandame laiko – atostogaujant gera proga su jais pasimatyti. Atostogos namuose ar išvykus suteikia malonumą, atsipalaidavimą, o formų, kaip tai pasiekti, gali būti įvairiausių.

– Ar išvykęs į šalį, kurioje visiškai kita kultūra, kitoks maistas, žmogus prie viso to prisitaiko, ar nuo naujų įspūdžių nepavargsta? Galbūt geriau ilsėtis pažįstamoje aplinkoje?

– Kaip ilsėtis – priklauso ir nuo žmogaus charakterio, vadinamųjų psichologinių tipų. Jei žmogus yra melancholikas, jis nori rinktis ramų poilsį – pavyzdžiui, pagulėti prie jūros su knyga. Cholerikui reikia daug lakstyti, daug pamatyti, aplankyti, sužinoti. Patarimas – atvykus į nepažįstamą šalį, nereikia stačia galva nerti į naują kultūrą, jos pramogas. Bent parą reikėtų pabūti ramiai, priprasti prie naujo maisto, galimai kitokios vandens kokybės, kitokio klimato. Be fiziologinės, dar yra ir psichologinė adaptacija, tada poilsis nevargins. Be to, grįžus iš kitokios kultūros į namus, didžiausia klaida būtų kitą dieną eiti į darbą – reikia bent kelių dienų pabūti namuose.

– Ką daryti, kad besibaigiančios atostogos ir artėjantis grįžimas į darbą nekeltų streso?

– Atostogas reikia suplanuoti taip, kad per jas išvis netektų galvoti apie darbą. Jei įmanoma, reikia išjungti mobiliojo ryšio telefoną, netikrinti elektroninio pašto. Iš kelionės į namus reikia grįžti likus kelioms dienoms iki darbo, vėl priprasti prie savos aplinkos. Paskutinėmis atostogų dienomis nori nenori pradedi galvoti apie darbą, ne kiekvienas žmogus sugeba visiškai atsipalaiduoti.

– Ar atostogaujant svarbu kreipti dėmesį į savo mitybos įpročius, laikytis įprasto režimo, ar geriau atsipalaiduoti ir leisti sau viską, ko norisi?

– Per atostogas žmogus turi leisti sau tai, ko neleidžia dirbdamas. Vis dėlto važiuojant į tolimus kraštus, kur visai kita laiko juosta, kur visiškai kitoks maistas, skanauti egzotiškų vietinių patiekalų reikėtų atsargiai. Išvykstant toli būtinai reikia turėti vaistinėlę, net jei ir manote, kad esate sveikas, jūsų skrandis nejautrus. Kai ir vanduo, ir maistas kitoks – sunku nuspėti, kaip reaguos organizmas.

– Ilsintis savame krašte, ar sveikas tinginio gyvenimo būdas?

– Labai daug priklauso nuo temperamento ir gyvenimo būdo. Jei visa darbo diena reglamentuota, darbas sėdimas, mažai judama, tada per atostogas tokiam žmogui gerai ir pajudėti, ir ilgai pavakaroti, ir audringai pasilinksminti. Kitas žmogus ir savo darbe labai daug juda, bendrauja, yra aktyvus, todėl per atostogas jam norisi ramybės, pabėgti nuo šurmulio. Kitaip tariant, norisi ko nors priešingo, ką žmogus turi kasdieniame gyvenime.

– Kokios yra atostogų klaidos?

– Viena didžiausių klaidų – kai žmogus yra pripratęs prie komforto, nutaria poilsiauti, pavyzdžiui, iškyloje su palapinėmis. Iš pradžių tai gali pasirodyti romantiška, egzotiška, bet realybėje jis po kelių dienų pradės jaustis blogai, nes nėra dušo, tualeto reikia ieškoti pamiškėje, zvimbia uodai, o maisto racionas – ribotas. Tai bus jau ne poilsis, o stresas. Taigi poilsį reikia rinktis pagal poreikius.

– Daugelis sako, kad nepabuvę prie jūros, nesijaučia pailsėję. Kur slypi paslaptis?

– Jūra daro fantastinį gydomąjį poveikį. Tai ypač gerai žmonėms, turintiems su kvėpavimu susijusių problemų. Be to, jūros ošimas psichologiškai ramina, žmogus vaikščiodamas paplūdimiu arba tiesiog gulėdamas tarsi medituoja. Ošimas atstoja meditacinę muziką. Galbūt žmogus ir nesusimąsto, kad vien nuo ošimo pailsi visa jo psichologinė sistema. Be to, prie jūros kitaip veikia saulė – ji mielesnė. Žinoma, tiems, kurie gyvena prie jūros, ji daro ne tokį didelį poveikį, kaip tiems, kurie gali prie jos atvykti vos kartą ar kelis per metus. Apskritai, atostogos prie jūros turi ir simbolinę gero, tikro poilsio prasmę.

– Kuo žmones pavergia kalnai, reikalaujantys fizinės ištvermės?

– Kalnai užburia estetiniu žavesiu. Kopti į kalnus – tai labai aktyvus poilsis, didelis fizinis krūvis. Jei žmogus pusmetį dirba protinį, sėdimą darbą – jam tai labai gera galimybė išsikrauti tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Kalnuose kitoks atmosferos slėgis, išryškėja silpnosios sveikatos vietos. Kalnų entuziastai gauna ne tik dozę adrenalino, tyro oro, bet ir patiria didelį malonumą, kai įveikia kokią nors viršūnę.

– Kaip vėl įsivažiuoti darbe?

– Pirmą dieną po atostogų darbe, jei yra galimybė, kas valandą ar kas dvi daryti pertraukėles, pasižiūrėti atostogų nuotraukas, mintyse nugrimzti į malonias akimirkas. Pirmą dieną patartina tvarkyti tik nesvarbius reikalus, pavyzdžiui, peržiūrėti paštą, neapsikrauti atsakingais, įtempto mąstymo reikalaujančiais darbais, nekurti naujų projektų. Namuose irgi nereikėtų dirbti daug darbų iš karto, galbūt nebūtina skubėti namuose įvesti tobulą tvarką. Pirmą savaitę po atostogų dar galima gyventi pusiau atostogų ritmu. Labai geras sprendimas – dalytis atostogų įspūdžiais su draugais ir artimaisiais: įteikti lauktuves, parodyti nuotraukas. Viena koja dar pagyvenkite atostogų nuotaika. Prisitaikyt prie įprasto darbo ritmo reikia ne tik protui, bet ir kūnui.

Diena.lt

D.U.K. apie vaikus ir psichologą

D.U.K. apie vaikus ir psichologą

Dažniausiai vaikai ir paaugliai nujaučia, kad su jais yra kažkas ne taip, tad išgirdę iš tėvų apie tai, kad reikės susitikti su psichologu, ypatingai nenustemba. Mažiems vaikams galima sakyti, kad reikės susitikti su „kalbančiu...


Spėjimas iš delnų - prietaras ar moksliškai pagrindžiama tiesa?

Spėjimas iš delnų - prietaras ar moksliškai pagrindžiama tiesa?

Ne maži storo popieriaus lapukai su pavarde ir pareigomis yra mūsų vizitinės kortelės, o rankos. Jos yra sielos veidrodis, arba, kaip teigia antropologai, "tai jos žmogų pavertė žmogumi". Spėjimą iš rankų linijų daug kas laiko prietaru,...


Žmogaus baimė ir vienatvė slepiasi sapnuose

Žmogaus baimė ir vienatvė slepiasi sapnuose

Sapnai mus moko pasitikėti savimi ir savo pojūčiais, tačiau daugelis šito nesupranta. Konsultuodama daug dėmesio skiriu klientų sapnams. Juose galima rasti atsakymą į daugelį klausimų, geriau suvokti save. Daugelis suaugusiųjų prisimena vaikystės...


Kaip pakelti sau nuotaiką?

Kaip pakelti sau nuotaiką?

Jūs galite savo smegenis išvalyti taip, kaip kiti valo savo kūną. Norėdami atsikratyti blogų minčių, prisiminkite "Laimės taisykles": konkrečiu metu galite galvoti tik apie vieną dalyką – jūsų mintys turi būti arba pesimistinės,...


Psichologinė pagalba - ar išdrįsite kreiptis?

Psichologinė pagalba - ar išdrįsite kreiptis?

Dažnai tenka susidurti su nuomone, kad į psichologą pagalbos kreipiasi tik silpni ir ligoti žmonės, o stiprus žmogus turi pats spręsti savo problemas ir įveikti sunkumus savarankiškai. Tačiau profesionali psichologinė pagalba gali labai pagerinti...


Tylėjimas – kaip iškalbos priemonė

Tylėjimas – kaip iškalbos priemonė

Apie škotų mokslininką Alexanderį Flemingą (1881–1951) amžininkai pasakojo tokią istoriją. Ryte laboratorijoje diskutuojant apie planuojamą eksperimentą, visi išdėstė savo nuomones, o A. Flemingas ištarė vienintelį žodį:...


Nesu gera

Nesu gera

Rašytojas T. Vailderis yra pasakęs: "Kodėl geri žmonės dažniausiai būna kvaili?" Kodėl kai kuriems žmonėms taip sunku pasakyti "ne" ir juos gali tąsyti bet kas? Nenuostabu, kad jų sveikata sušlubuoja. Mes, sugebantieji drąsiai,...


Meilės preperavimas psichoteapijoje

Meilės preperavimas psichoteapijoje

Nė vieni santykiai nėra tokie rizikingi ir nepareikalauja tiek daug, kaip mylint priimti ir pažinti kitą žmogų. Meilė įjungia visus mūsų jausmus, mes turime mesti kontrolę ir tuo pačiu, suvokti savo baimę būti atstumtu, ir potencialų pyktį...


Dabartiniame technikos, didžiulės  informacijos srauto amžiuje nebespėjam prie greitai kintančio gyvenimo tempo

Dabartiniame technikos, didžiulės informacijos srauto amžiuje nebespėjam prie greitai kintančio gyvenimo tempo

Vis daugėja susirgimų, tokių, kurie prieš kelis dešimtmečius buvo reti, didėja psichinė įtampa, atsiranda psichikos sutrikimai. Vienas iš tokių sutrikimų – depresija. Tai susirgimas, kuria kasmet suserga milijonai žmonių pasaulyje. Atlikti...


Psichologijos džiunglėse: greitai užverdantys asmenybės tipai

Psichologijos džiunglėse: greitai užverdantys asmenybės tipai

Tam, kad "A" tipo asmenybė greitai "užvirtų", daug nereikia. Be to, ir savo įniršio nebūtina išlieti kumščiais ant pirmo pasitaikiusio gyvio. Pavyzdžiui, galbūt Tu keiksnoji raktus, kurių niekaip negali rasti, arba įniršęs su...


Gebėjimas meluoti mažėja smegenis paveikus magnetiniu impulsu

Gebėjimas meluoti mažėja smegenis paveikus magnetiniu impulsu

Ko gero, melavimo fenomenui metų galėtų būti priskaičiuojama panašiai tiek pat, kiek ir pačiai žmonijos civilizacijai. Žmonės meluoti pradėjo netrukus po to, kai pradėjo komunikuoti. Galima numanyti, jog netrukus iškilo ir naujas motyvas –...


Savaitės pokalbis. Sigita Girdzijauskienė: Baimės dėl gabių vaikų ateities jau mažiau

Savaitės pokalbis. Sigita Girdzijauskienė: Baimės dėl gabių vaikų ateities jau mažiau

"Gabus vaikas, stebėtinai gabus vaikas", – kiekviena mama ar kiekvienas tėtis norėtų tai pasakyti apie savo atžalą. Deja, ši savoka jau įteisinta tam tikrai vaikų grupei apibūdinti. Ką reiškia gabus vaikas? Kaip jį atpažinti? Ir...


Top 10: kaip patobulinti profesinį gyvenimą?

Top 10: kaip patobulinti profesinį gyvenimą?

Pakeisti darbą nebūtinai reiškia pakeisti profesiją ar net firmą, kurioje dirbi. Kartais pakanka pakeisti vien darbo įpročius, kad visas profesinis gyvenimas pavirstų prasmingesnis, pelningesnis ir t.t. AskMen.com siūlo dešimt patarimų, kaip...


Ar jūs esate žmogus, kurio valgymą veikia emocijos?

Ar jūs esate žmogus, kurio valgymą veikia emocijos?

Taip, dieta yra mūsų gyvenimo dalis, tačiau mes švenčiame gimtadienius, sukaktis, paaukštinimus darbe ir t.t. Mes linksminamės per laisvadienius ar šventes. Šventinių pietų stalas dažniausiai būna ypač gausiai nukrautas gardžiosiomis vaišėmis....


Jausmų patvirtinti žodžiais vyrai neskuba

Jausmų patvirtinti žodžiais vyrai neskuba

Vyrai ir moterys iš prigimties yra skirtingi. Šių skirtumų nepaisymas dažnai sukelia bėdų, kurių galėtų ir nebūti. Pagal senovės ezoterinius simbolius vyras – tai linija, tiesė, moteris – apskritimas, sfera. Virve neįmanoma išmatuoti...


Ar bijantys humoro moka juokauti?

Ar bijantys humoro moka juokauti?

Yra žmonių, kurie nemoka juokauti, bet puikiai moka perprasti kitų juokus. Tačiau yra ir žmonių, kuriems juokas ir humoras yra visiškai skirtingi dalykai, mat pastarojo jie tiesiog nesupranta arba tiesiog bijo, kad tai gali būti nukreipta prieš...


Drovumas užkerta kelią į karjerą ir laimę

Drovumas užkerta kelią į karjerą ir laimę

Daugelis iš mūsų tikriausiai prisimintume ne vieną atvejį, kai teko ko nors atsisakyti, praleisti gerą progą susipažinti, sulaukti prastesnio įvertinimo vien dėl to, kad neišdrįsome, pabijojome, per daug kuklinomės, nepasitikėjome savimi. Kas mums...


Hipnozė kiekviename žingsnyje

Hipnozė kiekviename žingsnyje

„Po 20 val mokymosi jis pradėjo taikyti hipnozę vaikams ir žmonai, po 40 - pacientams. Kiekvienas žmogus gali įvesti sėdintįjį priešais į hipnozinį transą." Suprantame tai ar ne, mes kas dieną vienas kitą hipnotizuojame. Moterys užburia...


Pavydas trukdo atrasti galias

Pavydas trukdo atrasti galias

Pavydas yra vienas nemaloniausių jausmų, kuris užvaldo visas žmogaus gyvenimo sritis. Pavyduolis gali pakenkti tiek sau, tiek kitiems, tad vos pajutus šį jausmą, būtina jam ieškoti priešnuodžių. Įsišaknijęs pavydas sustabdo asmenybės augimą ir...


Ką reiškia rudeninis liūdesys ir dirgli nuotaika

Ką reiškia rudeninis liūdesys ir dirgli nuotaika

Pasaulinė sveikatos organizacija įspėja, kad 2020 — aisiais metais depresija taps antrąja negalios priežastimi po širdies bei kraujagyslių ligų. Šiandieninė statistika rodo, jog kas trečias žmogus yra bent kartą gyvenime sirgęs depresija ir...


Seksualinė priklausomybė

Seksualinė priklausomybė

Seksualinė priklausomybė – tai liguistas požiūris į seksą, kuris žmogui padeda įveikti stresą, išvengti neigiamų ar skaudžių jausmų, taip pat intymių santykių, kurių jis nesugeba užmegzti. Seksualiniai santykiai tampa svarbiausiu dalyku, dėl...


Pakeistas suvokimas palengvina gyvenimą

Pakeistas suvokimas palengvina gyvenimą

Joks psichologas negali pasakyti žmogui, kaip šiam reikia gyventi, tačiau yra daugybė priežasčių, dėl kurių verta ieškoti psichologo pagalbos. Ar drąsiai peržengiame psichologo kabineto slenkstį ištikus dvasinei krizei, kalbamės su Šiaulių asmens...


Skaičiau apie autizmą: man tinka

Skaičiau apie autizmą: man tinka

Tai iš kur tos tamsios nuotaikos? Kodėl su niekuo nebendrauji? – Skaičiau apie autizmą, lyg ir tinka. Toks žmogus nežiūri į pašnekovą, nepalaiko akių kontakto, nesupranta kitų, nenaudoja mandagybių. Skaičiau iki dviejų nakties, žaidžiau...


Moterys po skyrybų atsigauna greičiau nei vyrai

Moterys po skyrybų atsigauna greičiau nei vyrai

Skyrybos pirmomis dienomis gali atrodyti didžiausia gyvenimo nesėkme, tačiau daugeliui moterų išsiskyrimas su vyru padeda atrasti iš naujo save ir pradėti džiaugtis gyvenimu, kuris buvo užspaustas nesėkmingos santuokos. Naujausių tyrimų...


Baimę galima pažaboti

Baimę galima pažaboti

Ką darote, kai ko nors bijote? Bėgate nuo baimės, drebėdami laukiate, kol ji pati praeis, arba stengiatės ją įveikti su išdidžia šypsena lūpose? Jūsų atsakymas į šį klausimą turės didelės įtakos jūsų laisvei, tikrovės suvokimui, su kuriuo kasryt...


Kas geriau - nenormali meilė ar susvetimėjimas?

Kas geriau - nenormali meilė ar susvetimėjimas?

Ak, tie nuo meilės kenčiantys žmonės! Meilės istorijos,l kaip ir filmai apie meilę, stipriai sukrečia, ypač kai psichologas į jas gali įsikišti kaip trečias slaptas dalyvis. Matyt, man, kaip ir daugeliui žmonių, šie filmai padeda kartu su herojais...


Negalavimus prišaukia mintys

Negalavimus prišaukia mintys

Jeigu sergate viena ar kita liga, o medicina jums taip ir nepadeda – kreipkitės į psichoterapeutą. Šiandien psichoterapeutai sėkmingai gydo daugelį ligų. Psichoterapija galima išgydyti astmą ir nevaisingumą, alergiją, daugelį skrandžio ir...


Vasaros romanas baigiasi psichologo kabinete

Vasaros romanas baigiasi psichologo kabinete

Po atostogų – pas psichologą. Deja, bet kai kam nutinka ir taip, kad užuot pailsėję ir atsipalaidavę žmonės puola į gilią depresiją. To priežastimi gali tapti ir kurortinis romanas. Vieniems kurortinis romanas gali suteikti sparnus ir...


Kaip išsaugoti draugystę, nepritariant draugės elgesiui?

Kaip išsaugoti draugystę, nepritariant draugės elgesiui?

"Norėčiau patarimo arba nuomonės dėl savo santykių su drauge. Draugaujame nuo jaunystės, dabar jau esame vadinamojo vidutinio amžiaus. Nemažai esame kartu išgyvenusios, viena kitą parėmusios, kai buvo sunku. Atrodo, esame giminingos sielos,...


Kaip suprasti vyrų užuominas ir gestus?

Kaip suprasti vyrų užuominas ir gestus?

Kaip bebūtų keista, bet vyrai kalba užuominomis gerokai dažniau nei moterys. Todėl suprasti juos būna sunku. O kartais atrodo, kad jie apskritai šneka ateivių kalba. Norėdamas atkreipti į save moters dėmesį, jis stengiasi išsisikirti iš kitų:...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9

Spila Spila Spila Spila Spila