Spalio 20d. Antradienis

Psichologas: grįžę į darbą, mintyse atostogaukite

Peržiūrų skaičius: 26760
Psichologas: grįžę į darbą, mintyse atostogaukite

Mėnesių mėnesius laukiant, kada pagaliau ateis atostogos, į šias dienas sudedamos viltys ir svajonės patirti malonių įspūdžių, nuveikti ką nors neįprasta, ar tiesiog kokybiškai pailsėti.

Jei nėra galimybės pamatyti svečias šalis, pasiklausyti vandenyno ošimo, dar nereiškia, kad atostogos savame krašte, neiškėlus kojos iš namų, bus prastesnės nei kaimyno, kuris ilsisi Havajuose. Atostogos – tai psichologinė būsena, kurią galima sukurti visur ir įvairiausiomis priemonėmis. Psichologo psichoterapeuto Andriaus Kalugino klausėme, kaip efektyviai išnaudoti kiekvienam darbuotojui priklausančias kasmetes poilsio dienas ir grįžti į darbą pailsėjus, kupiniems jėgų ir ryžto dirbti.

– Kiek mažiausiai turi trukti atostogos, kad žmogus iš tiesų pailsėtų?

– Moksliniais tyrimais pagrįsta, kad žmogui reikia atostogauti mažiausiai du kartus per metus, atostogos turi trukti 14–15 dienų. Psichologiškai ir fiziologiškai geriau, kai ilsimasi du kartus po dvi savaites nei vieną kartą ir apie mėnesį. Atostogos turėtų būti ne trumpesnės nei 14 dienų, nes iki pradedant ilsėtis dar būna pereinamasis laikotarpis. Žmogui reikia kelių dienų priprasti prie atostogų, kitaip tariant, atsipalaiduoti. Po to jau poilsiaujama. Žmogui reikia išsimiegoti, apsidairyti aplinkui, pakvėpuoti grynu oru. Tam reikia bent penkių dienų. Kelių dienų reikia pasiruošti po atostogų grįžti į darbą. Iš karto atostogauti mėnesį nepatartina tuo atveju, jei žmogus įpratęs labai daug dirbti, po kelių savaičių jis pradeda vargti nuo poilsio. Be to, ilgų atostogų reikia labai ilgai laukti – ištisus metus, tai kelia papildomą laukimo stresą.

– Ar būtinai reikia atostogauti vasarą, ar atostogos kokybiškos ir kitais metų laikais?

– Atostogos siejamos su saule, klimato sąlygomis. Saulė, grynas oras, jūros kvapas ir vanduo žmogui yra labai reikalingi. Žiemą žmogus pavargsta nuo tamsos, šalčio, todėl per žiemos atostogas stengiasi išvažiuoti į šiltus kraštus. Jei žmogus pasirenka ne pajūrį, o aktyvias keliones šalyje, kuri yra panašioje klimato zonoje kaip Lietuva, vasarą patiria ir kelionės įspūdžių, ir mėgaujasi saule. Vasarą taip pat puiku ilsėtis gamtoje.

Ar būtina pakeisti aplinką, išvažiuoti, ar įmanoma kokybiškai pailsėti ir likus namuose?

– Pagal galimybes patartina pakeisti aplinką, bet nebūtinai reikia keliauti į egzotiškus kraštus. Pakeisti aplinką jau savaime yra terapija. Jei dėl kokių nors priežasčių išvykti nėra galimybės, yra daugybė būdų ilsėtis ir būnant namuose.

– Kaip patartumėte atostogauti niekur neišvykus?

– Atostogos – tai didesnis savaitgalio variantas, leidžiantis negalvoti apie nūdieną, apie darbo klausimus. Visų pirma galima gerai išsimiegoti. Galima savo mieste aplankyti įvairias vietas, kurioms nelieka laiko dirbant. Pavyzdžiui, nueiti į muziejus, parodas, koncertus, teatrą, kiną. Nėra blogai ir pabūti namuose arba daryti tai, kas patinka. Pavyzdžiui, paskaityti knygas, pažiūrėti filmus. Juk dirbant turbūt pas visus žmones susikaupia įvairiausių atidėtų darbų namuose, kuriems vis neužtenka laiko. Kai žmogus dirba savo malonumui, neskubėdamas, tai irgi galima priskirti poilsiui. Galima namuose kad ir nedidelį remontą padaryti. Galų gale yra draugų ir pažįstamų, giminių, kuriems vis nerandame laiko – atostogaujant gera proga su jais pasimatyti. Atostogos namuose ar išvykus suteikia malonumą, atsipalaidavimą, o formų, kaip tai pasiekti, gali būti įvairiausių.

– Ar išvykęs į šalį, kurioje visiškai kita kultūra, kitoks maistas, žmogus prie viso to prisitaiko, ar nuo naujų įspūdžių nepavargsta? Galbūt geriau ilsėtis pažįstamoje aplinkoje?

– Kaip ilsėtis – priklauso ir nuo žmogaus charakterio, vadinamųjų psichologinių tipų. Jei žmogus yra melancholikas, jis nori rinktis ramų poilsį – pavyzdžiui, pagulėti prie jūros su knyga. Cholerikui reikia daug lakstyti, daug pamatyti, aplankyti, sužinoti. Patarimas – atvykus į nepažįstamą šalį, nereikia stačia galva nerti į naują kultūrą, jos pramogas. Bent parą reikėtų pabūti ramiai, priprasti prie naujo maisto, galimai kitokios vandens kokybės, kitokio klimato. Be fiziologinės, dar yra ir psichologinė adaptacija, tada poilsis nevargins. Be to, grįžus iš kitokios kultūros į namus, didžiausia klaida būtų kitą dieną eiti į darbą – reikia bent kelių dienų pabūti namuose.

– Ką daryti, kad besibaigiančios atostogos ir artėjantis grįžimas į darbą nekeltų streso?

– Atostogas reikia suplanuoti taip, kad per jas išvis netektų galvoti apie darbą. Jei įmanoma, reikia išjungti mobiliojo ryšio telefoną, netikrinti elektroninio pašto. Iš kelionės į namus reikia grįžti likus kelioms dienoms iki darbo, vėl priprasti prie savos aplinkos. Paskutinėmis atostogų dienomis nori nenori pradedi galvoti apie darbą, ne kiekvienas žmogus sugeba visiškai atsipalaiduoti.

– Ar atostogaujant svarbu kreipti dėmesį į savo mitybos įpročius, laikytis įprasto režimo, ar geriau atsipalaiduoti ir leisti sau viską, ko norisi?

– Per atostogas žmogus turi leisti sau tai, ko neleidžia dirbdamas. Vis dėlto važiuojant į tolimus kraštus, kur visai kita laiko juosta, kur visiškai kitoks maistas, skanauti egzotiškų vietinių patiekalų reikėtų atsargiai. Išvykstant toli būtinai reikia turėti vaistinėlę, net jei ir manote, kad esate sveikas, jūsų skrandis nejautrus. Kai ir vanduo, ir maistas kitoks – sunku nuspėti, kaip reaguos organizmas.

– Ilsintis savame krašte, ar sveikas tinginio gyvenimo būdas?

– Labai daug priklauso nuo temperamento ir gyvenimo būdo. Jei visa darbo diena reglamentuota, darbas sėdimas, mažai judama, tada per atostogas tokiam žmogui gerai ir pajudėti, ir ilgai pavakaroti, ir audringai pasilinksminti. Kitas žmogus ir savo darbe labai daug juda, bendrauja, yra aktyvus, todėl per atostogas jam norisi ramybės, pabėgti nuo šurmulio. Kitaip tariant, norisi ko nors priešingo, ką žmogus turi kasdieniame gyvenime.

– Kokios yra atostogų klaidos?

– Viena didžiausių klaidų – kai žmogus yra pripratęs prie komforto, nutaria poilsiauti, pavyzdžiui, iškyloje su palapinėmis. Iš pradžių tai gali pasirodyti romantiška, egzotiška, bet realybėje jis po kelių dienų pradės jaustis blogai, nes nėra dušo, tualeto reikia ieškoti pamiškėje, zvimbia uodai, o maisto racionas – ribotas. Tai bus jau ne poilsis, o stresas. Taigi poilsį reikia rinktis pagal poreikius.

– Daugelis sako, kad nepabuvę prie jūros, nesijaučia pailsėję. Kur slypi paslaptis?

– Jūra daro fantastinį gydomąjį poveikį. Tai ypač gerai žmonėms, turintiems su kvėpavimu susijusių problemų. Be to, jūros ošimas psichologiškai ramina, žmogus vaikščiodamas paplūdimiu arba tiesiog gulėdamas tarsi medituoja. Ošimas atstoja meditacinę muziką. Galbūt žmogus ir nesusimąsto, kad vien nuo ošimo pailsi visa jo psichologinė sistema. Be to, prie jūros kitaip veikia saulė – ji mielesnė. Žinoma, tiems, kurie gyvena prie jūros, ji daro ne tokį didelį poveikį, kaip tiems, kurie gali prie jos atvykti vos kartą ar kelis per metus. Apskritai, atostogos prie jūros turi ir simbolinę gero, tikro poilsio prasmę.

– Kuo žmones pavergia kalnai, reikalaujantys fizinės ištvermės?

– Kalnai užburia estetiniu žavesiu. Kopti į kalnus – tai labai aktyvus poilsis, didelis fizinis krūvis. Jei žmogus pusmetį dirba protinį, sėdimą darbą – jam tai labai gera galimybė išsikrauti tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Kalnuose kitoks atmosferos slėgis, išryškėja silpnosios sveikatos vietos. Kalnų entuziastai gauna ne tik dozę adrenalino, tyro oro, bet ir patiria didelį malonumą, kai įveikia kokią nors viršūnę.

– Kaip vėl įsivažiuoti darbe?

– Pirmą dieną po atostogų darbe, jei yra galimybė, kas valandą ar kas dvi daryti pertraukėles, pasižiūrėti atostogų nuotraukas, mintyse nugrimzti į malonias akimirkas. Pirmą dieną patartina tvarkyti tik nesvarbius reikalus, pavyzdžiui, peržiūrėti paštą, neapsikrauti atsakingais, įtempto mąstymo reikalaujančiais darbais, nekurti naujų projektų. Namuose irgi nereikėtų dirbti daug darbų iš karto, galbūt nebūtina skubėti namuose įvesti tobulą tvarką. Pirmą savaitę po atostogų dar galima gyventi pusiau atostogų ritmu. Labai geras sprendimas – dalytis atostogų įspūdžiais su draugais ir artimaisiais: įteikti lauktuves, parodyti nuotraukas. Viena koja dar pagyvenkite atostogų nuotaika. Prisitaikyt prie įprasto darbo ritmo reikia ne tik protui, bet ir kūnui.

Diena.lt


Konsultacija 287

Konsultacija 287

"Noriu Jūsų paklausti, kokio amžiaus žmogus jau per senas psichologinei pagalbai? Neseniai palaidojome tėtį, mano mama, kuriai 67-ri metai, liko viena. Pastebėjome, kad ji sulyso, nebesitvarko namų kaip anksčiau, niekuo nebesidomi, vis...


Ką daryti, kai kiti naudojasi tavo patiklumu?

Ką daryti, kai kiti naudojasi tavo patiklumu?

"Dirbu socialine darbuotoja. Darbovietės nenorėčiau nurodyti dėl visiems suprantamų priežasčių... Norėčiau paklausti, kaip reikėtų išvengti tokių situacijų, kai klientai naudojasi tavo patiklumu, nuoširdumu? Ne kartą esu dėl to nukentėjusi,...


Šeši ištikimybės tipai: kuriam iš jų priklausote jūs?

Šeši ištikimybės tipai: kuriam iš jų priklausote jūs?

Ištikimybė – idealių šeiminių santykių pagrindas. Tačiau gyvuoja ir kita nuomonė, kad ištikimybė – tai kelias nuobodaus gyvenimo ir rutinos link. Psichologų manymu, poros, saugančios ištikimybę, labiau stabilios, fiziškai ir...


Ką apie moterį pasako jos namai?

Ką apie moterį pasako jos namai?

Kiekvienas vyras gali įvertinti jam patikusią merginą per 5 sekundes. Tereikia užsukti į jos namus. Jeigu pasisekė atsidurti merginos teritorijoje, štai tau keletas patarimų, kaip lengvai nustatyti merginos charakterį, įpročius ir gyvenimo būdą!...


3 klausimai psichologei apie depresiją po gimdymo. Dvi istorijos

3 klausimai psichologei apie depresiją po gimdymo. Dvi istorijos

Ligų klasifikacijoje nerasite depresijos po gimdymo kaip atskiros ligos. Ji gali prasidėti nėštumo metu ir pirmaisiais metais po gimdymo, vėliau atsiradę depresijos požymiai jau nebus priskiriami šiai depresijai. Skaičiuojama, kad nuo 5 iki 25...


Iškreiptas sąžiningumas - manipuliuojantys žaidimai

Iškreiptas sąžiningumas - manipuliuojantys žaidimai

Jei reikėtų labai trumpai apibūdinti tai, kas svarbiausia besivaduojančio nuo priklausomybių grandinių žmogaus gyvenime, neabejotinai turėtume atsakyti - sąžiningumas ir dar kartą sąžiningumas.


Ką daryti, kad negraužtų sąžinė?

Ką daryti, kad negraužtų sąžinė?

Sąžinės graužatis – dėl neištikimybės, konspiracinių planų darbe, bjauraus elgesio šeimoje ir t.t. – labai nemalonus dalykas ir tol, kol nesiimsite priemonių šiai graužačiai nuslopinti, gyvenimas gali būti kartus. Poreikis apvalyti...


Seksualinė priklausomybė

Seksualinė priklausomybė

Seksualinė priklausomybė – tai liguistas požiūris į seksą, kuris žmogui padeda įveikti stresą, išvengti neigiamų ar skaudžių jausmų, taip pat intymių santykių, kurių jis nesugeba užmegzti. Seksualiniai santykiai tampa svarbiausiu dalyku, dėl...


Tyrimas: beveik pusė moterų nemėgsta pirkti drabužių

Tyrimas: beveik pusė moterų nemėgsta pirkti drabužių

Vaikinus, kurie parduotuvėse prie matavimosi kabinų laukia drabužius besimatuojančių savo antrųjų pusių, ši žinia turėtų nustebinti: moterys nemėgsta pirkti drabužių. Iš tiesų iki 44 proc. moterų net dreba nuo minties, kad joms reikės naršyti tarp...


Iš kur kyla mūsų baimės

Iš kur kyla mūsų baimės

Kiek daug visko mes nepadarome vien iš baimės suklysti, prarasti, pasirodyti juokingiems, nerangioms, kvailiems... Kiek sudaužyta širdžių vien iš nepasitikėjimo savimi, baimės būti savimi. Kiek nevykusių santuokų sudaryta iš baimės likti vienam,...


Ar nekeistas masinis ėjimas į kapus per Vėlines?

Ar nekeistas masinis ėjimas į kapus per Vėlines?

"Rašau Jums, norėdama pasidalyti mintimis, kilusiomis per Vėlines. Net nežinau, ar norėčiau kokio nors patarimo. Kaip dauguma žmonių, aplankėme daugybę kapinių. Vyro giminė labai plati, išsimėčiusi po Lietuvą, tad vienos kapinės yra...


Streso įveikimo pamokėlės ( 1 dalis)

Streso įveikimo pamokėlės ( 1 dalis)

Apie stresą, jo priežastis, išsivystymo mechanizmą, juntamus simptomus bei įtaką sveikatai parašytas ne vienas straipsnis. Apie tai daug kalbama įvairiose laidose, susitikimuose. Tačiau "stresas" pastaraisiais metais tapo vienu iš labai...


Jurga Lūžaitė. Apie humoro jausmą

Jurga Lūžaitė. Apie humoro jausmą

Vaikai iš prigimties linksmi ir juokingi. Jie juokiasi labai daug. Žymiai daugiau nei suaugusieji. Bet jie negimsta su humoro jausmu, o balandžio pirmoji – puiki galimybė pakalbėti apie juokus, juokavimo kultūrą bei... humoro jausmo ugdymą....


Kelionės psichologija

Kelionės psichologija

Madeiros sala - mažytė, kalnuota portugalų žemė Atlanto vandenyne. Atrodo tarsi vaikščiotume atviruke. Neramu nuo to naujumo, visi kaip paklaikę fotografuoja. Tai, ką pas mus gali rasti egzotiškų augalų parduotuvėje, čia auga tiesiog darže ir yra...


Ar vyrai ir moterys gali būti tik draugai?

Ar vyrai ir moterys gali būti tik draugai?

Karštos diskusijos šiuo klausimu tęsiasi nuo neatmenamų laikų. Vieni, o tokių dauguma, mano, kad vyras ir moteris niekada nebūna tik draugais, nes jų fizinis skirtingumas visuomet sukelia mažesnį ar didesnį potraukį, ir nors pats žmogus gali jo...


Kodėl prieš mirtį žmonės mato šviesą tunelio gale?

Kodėl prieš mirtį žmonės mato šviesą tunelio gale?

Mokslininkai išsiaiškino, kodėl prieš mirtį žmonės mato šviesą tunelio gale. Kaip teigiama naujame tyrime, žmones veikia tam tikri hormonai. Ryški šviesa tunelio gale, apie kurią pasakoja žmonės, atsidūrę ant mirties slenksčio, gali būti...


Vasaros depresija – retas, bet realus reiškinys

Vasaros depresija – retas, bet realus reiškinys

Dauguma žmonių nekantraudami laukia vasaros pradžios, tačiau kai kas tampa laimingesni jai pasibaigus. Dėl to kaltas reiškinys, sukeliantis ir žymiai labiau paplitusią žiemos depresiją. Tai sezoninis afektinis sutrikimas (Seasonal Affective...


Knygų skaitymas ir metafizinė baimė

Knygų skaitymas ir metafizinė baimė

Su studentais edukaciniais tikslais intensyviai susirašinėju laiškais. Gavau vieno jų laišką „Neseniai mirė močiutė, – rašo studentė. – Su ja gyvenau visą gyvenimą, ir man prasidėjo nepaaiškinami nerviniai priepuoliai, dėl kurių...


Emocinis stresas grėsmingas kiekvienam

Emocinis stresas grėsmingas kiekvienam

Pasaulinės ekonominės krizės pasekmes jaučia vis daugiau žmonių. Netikrumas dėl susidariusios situacijos sukelia daug įtampos. Kokie galimi psichikos sutrikimai išgyvenant emocinį stresą? Ar įmanoma pačiam jį įveikti ir kur reikia kreiptis...


Gudrūs būdai kaip prisiversti padaryti tai, ko nenori, bet reikia

Gudrūs būdai kaip prisiversti padaryti tai, ko nenori, bet reikia

Žmonės žada sau daugiau būti su vaikais, valdytis, sportuoti, laikytis dietos, mesti rūkyti, tapti tvarkingesni, anksčiau gultis, mokytis užsienio kalbos ir t. t. Kaip manote, kiek tokių pažadų būna įgyvendinama? 12 procentų. Kažkaip mažokai....


Kai nebegalime patys išbristi iš barnių

Kai nebegalime patys išbristi iš barnių

"Mes su vyru pastaruoju metu nesutariame, tarp mūsų vis kyla ginčai, barniai, dėl kurių kenčiame ne tik mudu, bet ir vaikai. Ne kartą siūliau, kalbinau jį eiti pas psichologą, bet jis vis atsikalbinėja, išsisukinėja. Tai laiko neturįs, tai...


Demoniška moteris vyrų valdomame pasaulyje

Demoniška moteris vyrų valdomame pasaulyje

Visada jaučiu slaptą pasimėgavimą, kai klausausi nepagražintų pasakojimų apie ydas. Ne dėl to, kad man patiktų nesveikos mintys ar poelgiai, o dėl to kad kai žmogus nebevaidina, jis tampa įdomus, tikras ir atviras naujam požiūriui. Ydų mes visi...


Kaip Indrė mokėsi atsipalaiduoti

Kaip Indrė mokėsi atsipalaiduoti

Indrė nemokėjo atsipalaiduoti. Tą matė visi. Išvydusi žmogų, ji puldavo įtemptai pasakoti savo problemas, apmąstymus, patirtis. Užėjus pas ją į svečius į akis krito, kaip ji nuolat reguliuoja vaikus, kurie ką nors daro ne taip. Gimus trečiam...


Šeimos pietūs gerina paauglių psichinę sveikatą

Šeimos pietūs gerina paauglių psichinę sveikatą

Tie paaugliai, kurie valgo kartu su savo šeima, yra labiau pasitikintys ir emociškai stabilesni, rodo tyrimo rezultatai. Šeimos pietūs pratina vaikus prie tinkamų mitybos įpročių.


Kas yra problemų sprendimas ?

Kas yra problemų sprendimas ?

Problemų sprendimas yra psichinis procesas, kuris susideda iš problemos identifikavimo, analizės ir sprendimo būdų. Galutinis problemos sprendimo tikslas - įveikti kliūtis ir rasti sprendimą , kuris geriausiai išspręstu problemą.


Kas geriau- nenormali meilė ar susvetimėjimas?

Kas geriau- nenormali meilė ar susvetimėjimas?

Ak, tie nuo meilės kenčiantys žmonės! Meilės istorijos,l kaip ir filmai apie meilę, stipriai sukrečia, ypač kai psichologas į jas gali įsikišti kaip trečias slaptas dalyvis. Matyt, man, kaip ir daugeliui žmonių, šie filmai padeda kartu su herojais...


Šokio-judesio terapija: išgirsti savo kūno išmintį

Šokio-judesio terapija: išgirsti savo kūno išmintį

Atlikusi mažą apklausą savo draugų rate, išgirdau labai įvairių ir įdomių atsakymų: „tai tokia kaip light (lengva) psichoterapija, neturintiems didelių problemų, bet turintiems pakankamai laiko ir išteklių, gal labiau skirta...


Su "Teatro terapija" – savęs pažinimo link

Su "Teatro terapija" – savęs pažinimo link

Kūrybinė kompanija "Laimingi žmonės" kviečia save atrasti iš naujo ir pasinerti į "Teatro terapiją" – praktinių užsiėmimų ciklą. Anot režisieriaus Arvydo Lebeliūno, Teatro terapija yra savianalizė, tačiau tai ne...


Rimos pasakojimas. „Esu suaugęs alkoholiko vaikas, ir tai paliko žymę visam mano gyvenimui“

Rimos pasakojimas. „Esu suaugęs alkoholiko vaikas, ir tai paliko žymę visam mano gyvenimui“

Priklausomybė – skaudi ir sunki liga, kuri paliečia ne tik priklausomą žmogų, bet ir jo artimuosius. Woititzas Janetas Geringeris knygoje „Suaugę alkoholikų vaikai“ rašo: „Alkoholizmas yra liga. Tai, kad esi alkoholiko...


Kaip jūs motyvuojami darbe?

Kaip jūs motyvuojami darbe?

Ar skiriasi darbuotojų ir darbdavių supratimas, kaip turėtų būti motyvuojami darbuotojai, kad dirbdami jaustųsi gerai? Pasak darbuotojų, dalyvavusių darbo paieškos CVbankas.lt tyrime, juos papildomai darbe labiausiai motyvuotų du dalykai –...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9