Spalio 16d. Šeštadienis

Kaip Indrė mokėsi atsipalaiduoti

Peržiūrų skaičius: 22412
Kaip Indrė mokėsi atsipalaiduoti

Indrė nemokėjo atsipalaiduoti. Tą matė visi. Išvydusi žmogų, ji puldavo įtemptai pasakoti savo problemas, apmąstymus, patirtis. Užėjus pas ją į svečius į akis krito, kaip ji nuolat reguliuoja vaikus, kurie ką nors daro ne taip. Gimus trečiam vaikui pasidarė dar sunkiau. Bet ir iki vaikų gimimo Indrė niekada nesėdėjo nieko neveikdama, bijojo masažo, niekada neišgerdavo, vienu žodžiu bijojo sustoti.

Pirmą psichoterapijos susitikimą teko pašvęsti pokalbiui apie tai, kad relaksacijos pratybos, kurios ne taip jau toli nuo hipnozės, neprivers jos loti šunimi arba viską užmiršti. Gilaus atsipalaidavimo arba transo būsena daug greičiau padeda atsigauti kūnui ir gerokai kūrybiškiau mąstyti. Papasakojau jai apie įvairiausius hipnotizavimo ir atsipalaidavimo būdus. Gavusi tiek daug "slaptų" žinių ji nurimo, o viskas, ką išgirdo, išgaravo iš galvos.

Pradėjome nuo paprasčiausio - raumenų atpalaidavimo.

Visų pirma, norint, kad žmogus atsipalaiduotų, reikia padėti jam liautis tai darius. Aš dažniausiai sakau: "jums nereikia stengtis tuoj pat atsipalaiduoti, bet jums įdomu, kada ir kaip jūs atsipalaiduosite". Paprastai kūnas atpalaiduojamas taip: jūs atsigulate, pajaučiate pėdų raumenis ir juos atpalaiduojate. Po to kojų, sėdmenų ir t. t. Kvėpuojat ramiai ir lygiai, įsivaizduojate, kad kūnas sunkus.

Indrei pavyko atsipalaiduoti. Tiesa, vos atsimerkusi ji per penkias minutes vėl įsitempė ir ėmė skubiai kalbėti.

Antrą kartą atsipalaidavimui išbandėme vaizduotės pratimus. Aš paprašiau Indrę papasakoti, kada paskutinį kartą ji jautėsi ramiai ir gerai. Išklausinėjau, koks vaizdas ir spalvos buvo aplink, kokie skambėjo garsai, ar sklandė kvapai, šilta buvo ar šalta, kokie daiktai ar žmonės buvo šalia, kokia buvo kūno padėtis ir nuotaika. Po to, kai užsimerkė ir jos kūnas apsunko, atpasakojau jos pojūčius sode - kaip ji po truputį tvarkosi, apžiūri augalus, užuodžia žemės ir žolės kvapą, niekur neskuba. Stengiausi pasakoti naudodama jos pačios žodžius, kai nebūdavau tikra, ką ji iš tikro įsivaizduoja, sakydavau "gal būt" ir nuolat kartojau, kad "tai yra malonu".

Prieš gilią relaksaciją reikia suformuluoti tikslą: pvz., tapti atviresniam. Yra priežastys, kurios konkrečiam žmogui labiausiai trukdo atsipalaiduoti. Atsipalaidavimui gilėjant sakoma: "ir kol jūsų sąmonė klausosi mano balso, jūsų pasąmonė gali turėti savo nuomonę apie tai, kas svarbiausia, atsiminti pamirštus dalykus". Atsakymai į suformuluotą klausimą gali atsirasti tuoj pat, o gali ir per kelias dienas, mechanizmas paleistas, pasąmonė ieško atsakymo - pabandykite!

Būti užhipnotizuotu - lengviausias kelias (nors ir čia kai kam yra ką veikti). Sunkiau užsihipnotizuoti pačiam - reikia išmokti išlaikyti dėmesį savo vidiniame pasaulyje. Visi hipnotizuotojai labai lengvai įeina į transo būseną patys ir ja tarsi "užkrečia" klientą. Taigi žengti ant kito laiptelio buvo sunku. Pabandyta stebėti kūno jutimus (tai paprastai atliekama ir budistinėse meditacijose). Indrę labai erzino skaudanti gerklė, o iš tiesų - nustojus blaškytis ir likus su savimi išlindo sukauptas nepasitenkinimas. Kai ji išsakė savo nuoskaudas, gerklės skausmas jau nebeatrodė toks didelis. Kūno pojūčių stebėjimas išlaisvina jausmus.

Kiekvienas užsiėmimas prasidėdavo nuo to, kad Indrė prisipažindavo tarp užsiėmimų nė minutės neradusi atsipalaidavimui. Taip pat ji nuolat dūsaudavo, kad jai blogai sekasi. Ko ji tikėjosi? Gal būt pakliūti tiesiai į nirvaną. Kiekvienas seansas prasidėdavo ir baigdavosi nepretraukiamu kalbėjimu.
Po keleto užsiėmimų perėjome prie dar nebandyto - "fokusavimo" metodo.

Fokusavimas - labai panašus į meditavimą fenomenologinės psichoterapijos metodas, kai užsimerkęs klientas stebi čia ir dabar kylančius išgyvenimus, vaizdinius, jų jausmą kūne ir garsiai įvardina savo pojūčius. Psichoterapeutas atidžiai klauso kliento ir pakartoja to, kas pasakyta esmę. Kartais jis ko nors paklausia. Pvz., kokia pojūčio emocinė atmosfera? Kas tavo gyvenime taip jaučiasi? Kas galėtų padėti pasijausti kiek geriau? Bet klausinėjama labai mažai, stebimi išgyvenimai pamažu keičiasi savaime.

Dažniausiai žvelgdama į savo vidų, Indrė jausdavosi taip, tarsi stovėtų po sunkiu guminiu lietpalčiu ir ją slėgtų liūtis. Kūnas, pečiai būdavo labai sunkūs. Po to tas pojūtis praeidavo. Tada jai atrodydavo tarsi ji rankose laiko didelį ir labai sunkų kiaušinį, kurį norėtųsi mesti (trečias neplanuotas vaikas?). Dažnai jausdavo, kad galva didelė, bet tuščia ir kad kojos, nors ir ramiai suglaustos, tarsi bėga. Vieną kartą atrodė, kad viduje atsivėrė juoda praraja (tą dieną labai įskaudino vyras). Ji susikaupdavo į pojūtį, laukdavo tol, kol jis ištirpdavo ir pasikeisdavo į kitą, paprastai šviesesnį, didelis akmuo sumekdavo į mažą akmenuką.

Nors Indrė dar įsitempusi, ją nuramina tai, kad panorėjusi jau gali atsipalaiduoti. Santykiai su vyru pagerėjo. Psichoterapeutė geriau įvaldė savo technikas ir ėmė jas taikyti sunkesniems klientams. Žemėje daugėja ramybės.

Psichologė Genovaitė Petronienė

 

Moterys po skyrybų atsigauna greičiau nei vyrai

Moterys po skyrybų atsigauna greičiau nei vyrai

Skyrybos pirmomis dienomis gali atrodyti didžiausia gyvenimo nesėkme, tačiau daugeliui moterų išsiskyrimas su vyru padeda atrasti iš naujo save ir pradėti džiaugtis gyvenimu, kuris buvo užspaustas nesėkmingos santuokos. Naujausių tyrimų...


Ar bijantys humoro moka juokauti?

Ar bijantys humoro moka juokauti?

Yra žmonių, kurie nemoka juokauti, bet puikiai moka perprasti kitų juokus. Tačiau yra ir žmonių, kuriems juokas ir humoras yra visiškai skirtingi dalykai, mat pastarojo jie tiesiog nesupranta arba tiesiog bijo, kad tai gali būti nukreipta prieš...


Vasaros romanas baigiasi psichologo kabinete

Vasaros romanas baigiasi psichologo kabinete

Po atostogų – pas psichologą. Deja, bet kai kam nutinka ir taip, kad užuot pailsėję ir atsipalaidavę žmonės puola į gilią depresiją. To priežastimi gali tapti ir kurortinis romanas. Vieniems kurortinis romanas gali suteikti sparnus ir...


Kaip netapti nuolat moralizuojančia bambekle?

Kaip netapti nuolat moralizuojančia bambekle?

"Ar įmanoma sulėtinti psichologinį senėjimą? Turiu omenyje ne atminties blogėjimą, o emocinį keitimąsi, kai tampi "bobute" , kurią erzina smulkmenos — ne ten padėti daiktai, nerūpestingai atliktas darbas, jaunesnių žmonių...


Nešvaistykime gyvenimo skundams ir aimanoms

Nešvaistykime gyvenimo skundams ir aimanoms

John Mason – krikščioniškų knygų autorius, verslo konsultantas, pamokslininkas, jau keliasdešimt metų įkvepiantis gausias auditorijas. Skirtingai nuo kai kurių šiandien populiarių „gyvenimo trenerių“, J. Mason neskelbia, kad...


Sėkmės ir laimingo gyvenimo recepto – pas psichologą

Sėkmės ir laimingo gyvenimo recepto – pas psichologą

chologinė būsena turi didžiulės įtakos siekiant tikslo. Krepšinio ekspertai čempionato išvakarėse pastebėjo, kad Lietuvos rinktinės psichologinė pusiausvyra sutrikusi. Kaip ją atkurti, kiekvienam iš mūsų įgyti pasitikėjimo savimi, kai jo trūksta?...


Ką daryti, kad negraužtų sąžinė?

Ką daryti, kad negraužtų sąžinė?

Sąžinės graužatis – dėl neištikimybės, konspiracinių planų darbe, bjauraus elgesio šeimoje ir t.t. – labai nemalonus dalykas ir tol, kol nesiimsite priemonių šiai graužačiai nuslopinti, gyvenimas gali būti kartus. Poreikis apvalyti...


Maitinti krūtimi mergaites gali išmokyti lėlės

Maitinti krūtimi mergaites gali išmokyti lėlės

Artimiausiu metu JAV prekybos tinkluose bus pradėtos pardavinėti gana keistos lėlės, suteikiančios galimybę mažametėms mergaitėms imituoti kūdikio maitinimą krūtimi. Ispanijos kompanijoje "Berjuan" gaminamos lėlės pavadintos"The...


Mokslininkai: Europoje išaugęs savižudybių skaičius siejamas su ekonomikos krize

Mokslininkai: Europoje išaugęs savižudybių skaičius siejamas su ekonomikos krize

Amerikos ir Britanijos sveikatos specialistai, tyrę savižudybių augimo tendencijas dešimtyje Europos valstybių 2007-2009 m., nustatė, kad savižudybių skaičius tarp darbingo amžiaus žmonių padidėjo beveik visose tirtose šalyse. Mokslininkų teigimu,...


Šokio-judesio terapija: išgirsti savo kūno išmintį

Šokio-judesio terapija: išgirsti savo kūno išmintį

Atlikusi mažą apklausą savo draugų rate, išgirdau labai įvairių ir įdomių atsakymų: „tai tokia kaip light (lengva) psichoterapija, neturintiems didelių problemų, bet turintiems pakankamai laiko ir išteklių, gal labiau skirta...


Kaip įtikti romantikos trokštančiai žmonai?

Kaip įtikti romantikos trokštančiai žmonai?

"Tai, apie ką nusprendžiau Jums parašyti, nėra sveikatos problema, nors, tiesą sakant, gadina man sveikatą. Niekaip neperprantu moterų psichologijos. Artėja žmonos gimtadienis, ir nutariau pakviesti ją ta proga į teatrą, kitaip tariant,...


Emocinis stresas grėsmingas kiekvienam

Emocinis stresas grėsmingas kiekvienam

Pasaulinės ekonominės krizės pasekmes jaučia vis daugiau žmonių. Netikrumas dėl susidariusios situacijos sukelia daug įtampos. Kokie galimi psichikos sutrikimai išgyvenant emocinį stresą? Ar įmanoma pačiam jį įveikti ir kur reikia kreiptis...


Mamos mėgdžioja savo atžalų aprangos stilių

Mamos mėgdžioja savo atžalų aprangos stilių

Mokslininkai skelbia blogas žinias paauglėms: kad ir kaip merginos norėtų išsiskirti išvaizda - joms nepavyks. Kaip praneša livescience.com, mamos mėgdžioja savo paauglių rengimosi stilių. Kaip rašoma naujoje tyrimo ataskaitoje, paauglės dukros...


Atostogos – porų išbandymo metas

Atostogos – porų išbandymo metas

Atostogos – ne tik poilsis, bet ir santykių išbandymo metas. Juk artėjant atostogoms dažnai susimąstote, su kuo ilsėtis. Su draugais? Su vaikais? Su sutuoktiniu ar atskirai? Pas mane atėjo konsultuotis pora, kuri kartu išgyveno 15 metų. Jie...


Svarbu jausti, kad esi reikalingas

Svarbu jausti, kad esi reikalingas

„Psichologiškai svarbus ne tiek apdovanojimas, kiek jautimas, kad esi reikalingas. Džiaugiesi, kad tai, ką darai, yra žmonėms gerai, kad tai įvertina ir kolegos“, – atviravo V. Stauskas, sukvietęs architektus ir kitus...


Kaip reaguoti į pagyrimus?

Kaip reaguoti į pagyrimus?

"Prieš metus atvažiavau studijuoti į Šiaulius iš nedidelio miestelio. Mano gyvenimas ryškiai pasikeitė: ne tik išvažiavau iš tėvų namų, bet ir susiradau naujų draugų, su kuriais leidžiu laiką ir diskutuoju įvairiais klausimais. Būtent iš...


Dažnai išraustu — kaip susitvardyti?

Dažnai išraustu — kaip susitvardyti?

Noriu paklausti, kaip atsikratyti nuolatinio raudonavimo. Labai dažnai išraustu, ir net nežinau dėl ko. Kai reikia ką nors pasakyti, kai netikėtai kas nors į mane kreipiasi, pajuntu, kaip užkaista skruostai. Man tai labai trukdo. Per paskaitas...


Iškreiptas sąžiningumas - manipuliuojantys žaidimai

Iškreiptas sąžiningumas - manipuliuojantys žaidimai

Jei reikėtų labai trumpai apibūdinti tai, kas svarbiausia besivaduojančio nuo priklausomybių grandinių žmogaus gyvenime, neabejotinai turėtume atsakyti - sąžiningumas ir dar kartą sąžiningumas.


Trapumas, vienatvė, baimė

Trapumas, vienatvė, baimė

Be abejo, taip nutinka ne vien man, bet beveik nuo tada, kai save prisimenu, man pavykdavo stebuklingu būdu ištirpti ir susilieti su аplinka. Aš braidydavau gatvėmis, ties kiekvienu namu mano pajautos keitėsi, susiliedavau su gatve, su gamta, su...


Poezijos terapija priverčia vėl svajoti

Poezijos terapija priverčia vėl svajoti

Geriausias įrankis kovai su sunkia liga – naujos svajonės ir menas.Dauguma žmonių, sergančių lėtinėmis ligomis, kenčia ir moralinį skausmą. Supratę, kad visi planai žlugo, jie nebenori net gydytis. Specialistai rankų nenuleidžia ir siūlo...


Kietas jaunikis ieško merginos, kuri žino kas yra depresija

Kietas jaunikis ieško merginos, kuri žino kas yra depresija

Galiu aš pasigirti dabar apie savo drabužius? Na va, aš kietas, auksinis berniukas dabar esu. Va čia mano "broadway" bridžai už 130 Lt, gražus diržas, marškinukai už 140 Lt, akinius pirkau už 160 Lt, atrodo kaip už 14. Gražiausi mano...


Meilės preperavimas psichoteapijoje

Meilės preperavimas psichoteapijoje

Nė vieni santykiai nėra tokie rizikingi ir nepareikalauja tiek daug, kaip mylint priimti ir pažinti kitą žmogų. Meilė įjungia visus mūsų jausmus, mes turime mesti kontrolę ir tuo pačiu, suvokti savo baimę būti atstumtu, ir potencialų pyktį...


Žiaurus gyvenimas meksikietiškame seriale

Žiaurus gyvenimas meksikietiškame seriale

Devynerius metus stebiu paprastuosius Naujininkų gyventojus, kai jiems nepasiseka gyvenimo audrose ir jie ateina prašyti invalidumo pažymų. Stebiu ir neatsistebiu: tai slogu, tamsu, aštru, kartais - komiška, baisesnius pacientus psichiatrai net...


Kodėl nesugebame susikalbėti?

Kodėl nesugebame susikalbėti?

"Kadangi gyvename visuomenėje, nori nenori tenka susidurti su kitais žmonėmis — ką nors derinti, tartis, tiesiog kaimyniškai bendrauti. Niekaip nerandu atsakymo į nuolat iškylantį klausimą, kodėl žmonės nesusikalba. Kodėl žmogus, kuriam...


Vyrai beprotiškai trokšta kuo greičiau tapti tėvais

Vyrai beprotiškai trokšta kuo greičiau tapti tėvais

Pasirodo, ne tik moterys trokšta auginti vaikus, tačiau ir vyrai. Stipriosios lyties atstovai taip pat kenčia nuo "kūdikio karštinės" ir svajoja džiaugtis tėvyste. Šis emocionalus ir fizinis reiškinys – beprotiškas noras turėti...


Ar vyrai ir moterys gali būti tik draugai?

Ar vyrai ir moterys gali būti tik draugai?

Karštos diskusijos šiuo klausimu tęsiasi nuo neatmenamų laikų. Vieni, o tokių dauguma, mano, kad vyras ir moteris niekada nebūna tik draugais, nes jų fizinis skirtingumas visuomet sukelia mažesnį ar didesnį potraukį, ir nors pats žmogus gali jo...


TRANSESSENCE arba durys į džiugesnį gyvenimą

TRANSESSENCE arba durys į džiugesnį gyvenimą

Visi esame pajutę, kiek energijos ir džiaugsmo mums teikia šviečianti saulė. Siaučiant permainingiems pavasario orams dar labiau tai vertiname. Tačiau ar visi žinome, kad ir savo viduje mes turime visada šviečiančią saulę? Deja, mūsų vidinę saulę,...


Kas yra sapnas?

Kas yra sapnas?

"Noriu Jūsų paklausti, kaip reikėtų suprasti sapnus? Žinau, kad psichologai rimtai juos tyrinėja, o sapnininkais aš netikiu. Prieš keletą savaičių susapnavau neįprastą sapną. Jame mano vyras išėjo pas kitą moterį. Viską mačiau ir išgyvenau...


Jausmų patvirtinti žodžiais vyrai neskuba

Jausmų patvirtinti žodžiais vyrai neskuba

Vyrai ir moterys iš prigimties yra skirtingi. Šių skirtumų nepaisymas dažnai sukelia bėdų, kurių galėtų ir nebūti. Pagal senovės ezoterinius simbolius vyras – tai linija, tiesė, moteris – apskritimas, sfera. Virve neįmanoma išmatuoti...


Neromantiškas psichinio ligonio gyvenimas

Neromantiškas psichinio ligonio gyvenimas

"Nežinau, jau ta mūsų šeimynėlė: nieko nepakeisi, nieko nepadarysi. Kaimynė padovanojo gerą kremą, aš pasidėjau į spintą, bet matė dukros. Žiūriu - kremo jau nėra. Paklausiau dukros, ji ėmė šaukti, kad neėmė ir staiga aš jaučiu:...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9

Spila Spila Spila Spila Spila