Gegužės 22d. Sekmadienis

Kaip Indrė mokėsi atsipalaiduoti

Peržiūrų skaičius: 22412
Kaip Indrė mokėsi atsipalaiduoti

Indrė nemokėjo atsipalaiduoti. Tą matė visi. Išvydusi žmogų, ji puldavo įtemptai pasakoti savo problemas, apmąstymus, patirtis. Užėjus pas ją į svečius į akis krito, kaip ji nuolat reguliuoja vaikus, kurie ką nors daro ne taip. Gimus trečiam vaikui pasidarė dar sunkiau. Bet ir iki vaikų gimimo Indrė niekada nesėdėjo nieko neveikdama, bijojo masažo, niekada neišgerdavo, vienu žodžiu bijojo sustoti.

Pirmą psichoterapijos susitikimą teko pašvęsti pokalbiui apie tai, kad relaksacijos pratybos, kurios ne taip jau toli nuo hipnozės, neprivers jos loti šunimi arba viską užmiršti. Gilaus atsipalaidavimo arba transo būsena daug greičiau padeda atsigauti kūnui ir gerokai kūrybiškiau mąstyti. Papasakojau jai apie įvairiausius hipnotizavimo ir atsipalaidavimo būdus. Gavusi tiek daug "slaptų" žinių ji nurimo, o viskas, ką išgirdo, išgaravo iš galvos.

Pradėjome nuo paprasčiausio - raumenų atpalaidavimo.

Visų pirma, norint, kad žmogus atsipalaiduotų, reikia padėti jam liautis tai darius. Aš dažniausiai sakau: "jums nereikia stengtis tuoj pat atsipalaiduoti, bet jums įdomu, kada ir kaip jūs atsipalaiduosite". Paprastai kūnas atpalaiduojamas taip: jūs atsigulate, pajaučiate pėdų raumenis ir juos atpalaiduojate. Po to kojų, sėdmenų ir t. t. Kvėpuojat ramiai ir lygiai, įsivaizduojate, kad kūnas sunkus.

Indrei pavyko atsipalaiduoti. Tiesa, vos atsimerkusi ji per penkias minutes vėl įsitempė ir ėmė skubiai kalbėti.

Antrą kartą atsipalaidavimui išbandėme vaizduotės pratimus. Aš paprašiau Indrę papasakoti, kada paskutinį kartą ji jautėsi ramiai ir gerai. Išklausinėjau, koks vaizdas ir spalvos buvo aplink, kokie skambėjo garsai, ar sklandė kvapai, šilta buvo ar šalta, kokie daiktai ar žmonės buvo šalia, kokia buvo kūno padėtis ir nuotaika. Po to, kai užsimerkė ir jos kūnas apsunko, atpasakojau jos pojūčius sode - kaip ji po truputį tvarkosi, apžiūri augalus, užuodžia žemės ir žolės kvapą, niekur neskuba. Stengiausi pasakoti naudodama jos pačios žodžius, kai nebūdavau tikra, ką ji iš tikro įsivaizduoja, sakydavau "gal būt" ir nuolat kartojau, kad "tai yra malonu".

Prieš gilią relaksaciją reikia suformuluoti tikslą: pvz., tapti atviresniam. Yra priežastys, kurios konkrečiam žmogui labiausiai trukdo atsipalaiduoti. Atsipalaidavimui gilėjant sakoma: "ir kol jūsų sąmonė klausosi mano balso, jūsų pasąmonė gali turėti savo nuomonę apie tai, kas svarbiausia, atsiminti pamirštus dalykus". Atsakymai į suformuluotą klausimą gali atsirasti tuoj pat, o gali ir per kelias dienas, mechanizmas paleistas, pasąmonė ieško atsakymo - pabandykite!

Būti užhipnotizuotu - lengviausias kelias (nors ir čia kai kam yra ką veikti). Sunkiau užsihipnotizuoti pačiam - reikia išmokti išlaikyti dėmesį savo vidiniame pasaulyje. Visi hipnotizuotojai labai lengvai įeina į transo būseną patys ir ja tarsi "užkrečia" klientą. Taigi žengti ant kito laiptelio buvo sunku. Pabandyta stebėti kūno jutimus (tai paprastai atliekama ir budistinėse meditacijose). Indrę labai erzino skaudanti gerklė, o iš tiesų - nustojus blaškytis ir likus su savimi išlindo sukauptas nepasitenkinimas. Kai ji išsakė savo nuoskaudas, gerklės skausmas jau nebeatrodė toks didelis. Kūno pojūčių stebėjimas išlaisvina jausmus.

Kiekvienas užsiėmimas prasidėdavo nuo to, kad Indrė prisipažindavo tarp užsiėmimų nė minutės neradusi atsipalaidavimui. Taip pat ji nuolat dūsaudavo, kad jai blogai sekasi. Ko ji tikėjosi? Gal būt pakliūti tiesiai į nirvaną. Kiekvienas seansas prasidėdavo ir baigdavosi nepretraukiamu kalbėjimu.
Po keleto užsiėmimų perėjome prie dar nebandyto - "fokusavimo" metodo.

Fokusavimas - labai panašus į meditavimą fenomenologinės psichoterapijos metodas, kai užsimerkęs klientas stebi čia ir dabar kylančius išgyvenimus, vaizdinius, jų jausmą kūne ir garsiai įvardina savo pojūčius. Psichoterapeutas atidžiai klauso kliento ir pakartoja to, kas pasakyta esmę. Kartais jis ko nors paklausia. Pvz., kokia pojūčio emocinė atmosfera? Kas tavo gyvenime taip jaučiasi? Kas galėtų padėti pasijausti kiek geriau? Bet klausinėjama labai mažai, stebimi išgyvenimai pamažu keičiasi savaime.

Dažniausiai žvelgdama į savo vidų, Indrė jausdavosi taip, tarsi stovėtų po sunkiu guminiu lietpalčiu ir ją slėgtų liūtis. Kūnas, pečiai būdavo labai sunkūs. Po to tas pojūtis praeidavo. Tada jai atrodydavo tarsi ji rankose laiko didelį ir labai sunkų kiaušinį, kurį norėtųsi mesti (trečias neplanuotas vaikas?). Dažnai jausdavo, kad galva didelė, bet tuščia ir kad kojos, nors ir ramiai suglaustos, tarsi bėga. Vieną kartą atrodė, kad viduje atsivėrė juoda praraja (tą dieną labai įskaudino vyras). Ji susikaupdavo į pojūtį, laukdavo tol, kol jis ištirpdavo ir pasikeisdavo į kitą, paprastai šviesesnį, didelis akmuo sumekdavo į mažą akmenuką.

Nors Indrė dar įsitempusi, ją nuramina tai, kad panorėjusi jau gali atsipalaiduoti. Santykiai su vyru pagerėjo. Psichoterapeutė geriau įvaldė savo technikas ir ėmė jas taikyti sunkesniems klientams. Žemėje daugėja ramybės.

Psichologė Genovaitė Petronienė

 

Biržos brokeriai – didesni nutrūktgalviai už psichopatus

Biržos brokeriai – didesni nutrūktgalviai už psichopatus

Tyrimai atskleidė, kad biržos verteivos labiau nutrūktgalviški ir destruktyvūs nei psichopatai, rašo spiegel.de. Kodėl biržos brokeriai finansų rinkose vėjais paleidžia milijardus? Remiantis naujausiais Šveicarijos universiteto tyrimais, biržos...


Pavasaris - atviram pokalbiui su savimi

Pavasaris - atviram pokalbiui su savimi

Psichologė Dalia Kujalienė pavasarį vadina kritiniu metų laiku: "Būtent tada didelė dalis žmonių pajunta depresijos simptomus". Žiema išsekina, todėl dažnas mūsų pavasarį sutinka kiek pavargęs. D.Kujalienės teigimu, sunerimti vertėtų tik...


Psichologinė paslaugos psichologiniuose ir dvasiniuose centruose: ką rinktis?

Psichologinė paslaugos psichologiniuose ir dvasiniuose centruose: ką rinktis?

Pastaruoju metu atsirado daug įvairių dvasinių centrų. Tai ir "naujosios bangos" krikščioniškieji judėjimai, tokie kaip "Tikėjimo žodis", ir Rytų religijų mokytojai - budistai, induistai, ir astrologai, ošo, okultistai,...


Ligų ištakos – išgyvenimuose

Ligų ištakos – išgyvenimuose

Kūno problemos gali būti susijusios su patirta psichologine trauma."Mūsų pokalbis – mano vaistai", - sakė pirmoji Zigmundo Froido pacientė. Šiandieninė karta vis dažniau problemas, kurios anksčiau priklausė religijos ir medicinos...


Meilė sargdina ar gydo?

Meilė sargdina ar gydo?

Meilė ne visada džiaugsmas ar teigiamos emocijos. Nesėkmė asmeniniame gyvenime gali palaužti sveikatą, net pražudyti žmogų... Ir atvirkščiai - laimingas žmogus iš kitų išsiskiria savo optimizmu, gera sveikata ir mokėjimu džiaugtis gyvenimu. Kodėl...


Kietas jaunikis ieško merginos, kuri žino kas yra depresija

Kietas jaunikis ieško merginos, kuri žino kas yra depresija

Galiu aš pasigirti dabar apie savo drabužius? Na va, aš kietas, auksinis berniukas dabar esu. Va čia mano "broadway" bridžai už 130 Lt, gražus diržas, marškinukai už 140 Lt, akinius pirkau už 160 Lt, atrodo kaip už 14. Gražiausi mano...


Vyrai beprotiškai trokšta kuo greičiau tapti tėvais

Vyrai beprotiškai trokšta kuo greičiau tapti tėvais

Pasirodo, ne tik moterys trokšta auginti vaikus, tačiau ir vyrai. Stipriosios lyties atstovai taip pat kenčia nuo "kūdikio karštinės" ir svajoja džiaugtis tėvyste. Šis emocionalus ir fizinis reiškinys – beprotiškas noras turėti...


Ar nekeistas masinis ėjimas į kapus per Vėlines?

Ar nekeistas masinis ėjimas į kapus per Vėlines?

"Rašau Jums, norėdama pasidalyti mintimis, kilusiomis per Vėlines. Net nežinau, ar norėčiau kokio nors patarimo. Kaip dauguma žmonių, aplankėme daugybę kapinių. Vyro giminė labai plati, išsimėčiusi po Lietuvą, tad vienos kapinės yra...


Geriau už kalnus gali būti tik kalnai

Geriau už kalnus gali būti tik kalnai

Kelionės į kalnus dažnai romantizuojamos, kalnais "susergama". Tai rodo, kad jos labai veikia žmogaus psichiką. Kokio poveikio galima tikėtis kopiant į kalnus? Galbūt toks žygis gali iš esmės pakeisti asmenybę? Praėjusią vasarą didelis...


Vairuotojas kruvinas, akyse balta

Vairuotojas kruvinas, akyse balta

Dabar užsimerk ir nuosekliai prisimink, kas tą dieną įvyko. Tau reikia pamatyti vaizdus, bet vaizdai turi savaime ateiti į galvą. Kai pamatysi vaizdą, pasakok apie jį. Rytas, visi pagiringi, vasara, juokaujam, mama skambinėja, kad grįžčiau namo,...


Nešvaistykime gyvenimo skundams ir aimanoms

Nešvaistykime gyvenimo skundams ir aimanoms

John Mason – krikščioniškų knygų autorius, verslo konsultantas, pamokslininkas, jau keliasdešimt metų įkvepiantis gausias auditorijas. Skirtingai nuo kai kurių šiandien populiarių „gyvenimo trenerių“, J. Mason neskelbia, kad...


Kaip įveikti auditorijos baimę?

Kaip įveikti auditorijos baimę?

"Patarkite, kaip būtų galima įveikti auditorijos baimę. Man greitai trisdešimt, užimu atsakingas pareigas ir gana dažnai reikia skaityti pranešimus prieš auditoriją. Kad kas žinotų, kiek man tai kainuoja! Kad ir kaip kruopščiai pasiruošiu,...


Demoniška moteris vyrų valdomame pasaulyje

Demoniška moteris vyrų valdomame pasaulyje

Visada jaučiu slaptą pasimėgavimą, kai klausausi nepagražintų pasakojimų apie ydas. Ne dėl to, kad man patiktų nesveikos mintys ar poelgiai, o dėl to kad kai žmogus nebevaidina, jis tampa įdomus, tikras ir atviras naujam požiūriui. Ydų mes visi...


Tuščias šiuolaikinis žmogus

Tuščias šiuolaikinis žmogus

"Per tas tris savaites stengiausi pamiršti Girmantą. "Pabėgiojau" per berniukus. Nuvažiavau pas vieną tokį, atrodė vyresnis, negu sakė, nusivyliau, jausmas buvo kaip su gumine lėle. Po to buvo dar keli, su vienu gal tris dienas...


Streso įveikimo pamokėlės ( 1 dalis)

Streso įveikimo pamokėlės ( 1 dalis)

Apie stresą, jo priežastis, išsivystymo mechanizmą, juntamus simptomus bei įtaką sveikatai parašytas ne vienas straipsnis. Apie tai daug kalbama įvairiose laidose, susitikimuose. Tačiau "stresas" pastaraisiais metais tapo vienu iš labai...


Depresija- gerųjų žmonių šešėlis

Depresija- gerųjų žmonių šešėlis

Psichologai žiemą turi daug klientų, nes žiema - tamsus, sukaustytas laikas. Depresija - toks įprastas žodis, toks sunkus žodis. Kiti nesako "depresija", sako: nuovargis, rūpesčiai. "Rytas rūškanas, slegia darganotas oras. Nieko,...


Drovumas užkerta kelią į karjerą ir laimę

Drovumas užkerta kelią į karjerą ir laimę

Daugelis iš mūsų tikriausiai prisimintume ne vieną atvejį, kai teko ko nors atsisakyti, praleisti gerą progą susipažinti, sulaukti prastesnio įvertinimo vien dėl to, kad neišdrįsome, pabijojome, per daug kuklinomės, nepasitikėjome savimi. Kas mums...


Kūryba ir originalūs sprendimai – mistika ar technika?

Kūryba ir originalūs sprendimai – mistika ar technika?

Kūrybiškumas - ne vien menininkų rūpestis. Jo reikia kas dieną. Organizuojant laisvalaikį, rašant straipsnį, puošiant namus, fotografuojant. Susidūrus su psichologinėmis problemomis kūrybiniai sprendimai tiesiog būtini. Kūrybiškumas svarbus...


3 klausimai psichologei apie depresiją po gimdymo. Dvi istorijos

3 klausimai psichologei apie depresiją po gimdymo. Dvi istorijos

Ligų klasifikacijoje nerasite depresijos po gimdymo kaip atskiros ligos. Ji gali prasidėti nėštumo metu ir pirmaisiais metais po gimdymo, vėliau atsiradę depresijos požymiai jau nebus priskiriami šiai depresijai. Skaičiuojama, kad nuo 5 iki 25...


13 žingsnių programa, kaip įveikti stresą

13 žingsnių programa, kaip įveikti stresą

Laiko trūkumas yra nevykęs pasiteisinimas tam, kad negalėtumėte skirti 15 minučių vien sau. Užsiimkite hobiu, susitikite su draugais, paskaitykite gerą knygą, nueikite į jogos užsiėmimus - darykite viską, kad atsipalaiduotumėte. Lengvai...


Vaikystėje – keisčiausių baimių ataka

Vaikystėje – keisčiausių baimių ataka

Mažuosius persekioja tamsos, sapnų, svetimų žmonių, vabalų ir net mirties baimė. Vaikai bijo pasilikti vieni namuose, bijo tamsos, svetimų žmonių, vabalų, gyvačių, o kai kurie - mirties. Ši baimė gali paveikti vaiko nuotaiką, elgesį ir sveikatą....


"Perdegusių" moterų karta

"Perdegusių" moterų karta

Beviltiškai bandančios išlaikyti visus namų kampus ir ne tik, moterys vieną dieną namuose "susprogsta". Šiomis dienomis moterys yra spaudžiamos iš visų pusių. Jos turi būti tobulos namų šeimininkės, mamos. O ir darbe joms taikomas ne...


Anksti ištekėjusios merginos dažniau kenčia nuo psichikos sutrikimų

Anksti ištekėjusios merginos dažniau kenčia nuo psichikos sutrikimų

Merginos, kurios ištekėjo anksčiau nei joms sukako 18 metų, dažniau gyvenime patiria psichikos problemų, teigia mokslininkai. Kaip praneša "HealthDay News", daug laimingesnės yra tos moterys, kurios amžiną meilę prisiekia sulaukusios...


Vienatvė būnant tarp žmonių

Vienatvė būnant tarp žmonių

Mūsų dienomis, kaip niekad anksčiau, žmonės turi visas galimybes bendrauti: telefonas, internetas suras netgi toliausiai esantįjį. Nepaisant tokių galimybių, vienišių daugėja. Gyvenate mieste ir kasdien susitinkate su žmonėmis. Susitinkate ir...


Galvojantiems apie psichologo profesiją

Galvojantiems apie psichologo profesiją

Psichologo profesija darosi vis populiaresnė. Užsienyje ji gana pelninga. Kaip nuspręsti, ar ši profesija jums tinka? Ar lengva būti psichologu Lietuvoje? Kodėl pas mus reikia gerai pasukti galvą, norint rekomenduoti gerą psichologą? Juk jei būtų...


Kelionės ir nepakenčiami bendrakeleiviai

Kelionės ir nepakenčiami bendrakeleiviai

Pasibaigus vasarai ir grįžtant į rutiną galima apmąstyti, ką davė nauji įspūdžiai, kelionės, sutikti žmonės. Iš to galima padaryti apibendrinimų ne tik apie pasaulį, bet ir apie save. Pasibaigus vasarai ir grįžtant į rutiną galima apmąstyti, ką...


Vokiečiai nenori bučiuotis darbo vietoje

Vokiečiai nenori bučiuotis darbo vietoje

Vokietijos organizacija, kuri teikia patarimus etiketo ir socialinio elgesio klausimais, ragina uždrausti pasisveikinimo bučinius darbo vietoje. Anot jos atstovų, tradicija savo bendradarbius ar verslo partnerius bučiuoti į skruostą nepriimtina...


Italijoje gyvena labiausiai "nusivylusios" namų šeimininkės Europoje

Italijoje gyvena labiausiai "nusivylusios" namų šeimininkės Europoje

Italijos namų šeimininkės yra labiausiai "nusivylusios" Europoje ir vis dažniau reiškia nepasitenkinimą įvairiais dalykais nuo vaikų priežiūros iki socialinio aprūpinimo sistemos, rodo trečiadienį paskelbti tyrimo rezultatai. Tyrime,...


Top 10: kaip patobulinti profesinį gyvenimą?

Top 10: kaip patobulinti profesinį gyvenimą?

Pakeisti darbą nebūtinai reiškia pakeisti profesiją ar net firmą, kurioje dirbi. Kartais pakanka pakeisti vien darbo įpročius, kad visas profesinis gyvenimas pavirstų prasmingesnis, pelningesnis ir t.t. AskMen.com siūlo dešimt patarimų, kaip...


Iš kur kyla mūsų baimės

Iš kur kyla mūsų baimės

Kiek daug visko mes nepadarome vien iš baimės suklysti, prarasti, pasirodyti juokingiems, nerangioms, kvailiems... Kiek sudaužyta širdžių vien iš nepasitikėjimo savimi, baimės būti savimi. Kiek nevykusių santuokų sudaryta iš baimės likti vienam,...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9