Lapkričio 22d. Penktadienis

Kaip suvaldyti svorį

2013 Vasario 27d.
Peržiūrų skaičius: 28840
Kaip suvaldyti svorį

Žmonija egzistuoja tūkstančius metų. Protėviai maisto turėdavo tik tiek, kiek sugebėdavo pasigauti ir prisirinkti. Žmogaus organizmo gebėjimas kaupti energiją riebalų pavidalu formavosi daugelį metų ir išmoko prisitaikyti.

To gebėjimo prisitaikyti rezultatų galime pamatyti visur: gatvėje, darbe, namie ar pažvelgusios į veidrodį. Deja, šie rezultatai retai ką džiugina.

Kad išgyventų, žmogui buvo reikalingas sugebėjimas kaupti energiją, o atėjus sunkmečiui – ją naudoti. Senovėje gebėjimas sukaupti riebalų buvo gyvybiškai svarbus. Tačiau technologijų progresas suintensyvino maisto gamybą, pakeitė žmogaus gyvenimo būdą. Dabar maisto pilna, o poreikio judėti nėra. Riebalai kaupiasi ir lieka nepanaudoti. Energijos perteklius tampa rykšte, kurios rezultatus galime pastebėti apsidairę aplinkui. Dažnam kyla klausimas, nuo ko pradėti, kad pasiektų ir išlaikytų optimalią kūno masę.

Kas tinka visiems, netinka niekam

Patarimais, kaip gyventi ir maitintis atakuoja laidos, visur pilna dietų: baltymų dieta, dieta pagal kraujo grupes ir daugelis kitų. Ar jos tikrai efektyvios? Ar sudarytos atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus ypatybes? Ar jose apskaičiuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis toks kokio reikia MAN, o ne mano kaimynei?

Vienareikšmiškai teigiame: kas tinka kitam, nereiškia, kad tiks ir jums. Draugų patarimai paremti jų trumpalaike asmenine patirtimi. Dietos gali padėti trumpam sumažinti kūno svorį, tačiau nė viena jų negarantuoja ilgalaikio rezultato, ilgesnio ir sveikesnio gyvenimo. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad tradiciniais produktais besimaitinantys žmonės gyvena ilgiau nei tie, kurie puola į kraštutinumus. Jei suprasite ir tinkamai įvertinsite savo maitinimosi klaidas, įprasite vadovautis racionalaus maitinimosi taisyklėmis, sulauksite gerų rezultatų.

Sudarykite maitinimosi savikontrolės dienyną

Speciali programa "Maitinimosi savikontrolės dienynas" padės suprasti svarbiausius optimalios kūno masės palaikymo principus.

Šis dienynas padės įvertinti būtent jūsų (o ne gražuolės iš TV laidos) maitinimosi ypatumus ir klaidas. O tai – svarbi sėkmingo lieknėjimo sąlyga. Stebėkite ir vertinkite savo maitinimosi ypatumus mažiausiai vieną savaitę kasdien. Dienynas sudarytas vadovaujantis trimis pagrindinėmis sveiko maitinimosi taisyklėmis.

Pirmoji taisyklė – reikia valgyti viską, nuo ko nėra blogai

Įvertinkite:

  • Ar valgote mėgstamą maistą?
  • Ar valgote maistą, kuris, pasak kitų žmonių, yra sveikas, bet jums neskanus?
  • Ar maisto (patiekalų) kvapas, skonis ir estetinė išvaizda jums valgant kelia teigiamas emocijas?
  • Ar vartojate maisto produktus, kuriuos pasirinkti paskatino tautinis, etninis, kultūrinis, religinis, tam tikras filosofinis požiūris ar įsitikinimas?

Antroji taisyklė: nėra blogų produktų, o tik blogai koreguota dieta.

Įvertinkite:

  • Ar valgote įvairų maistą?
  • Ką valgote dažniausiai?
  • Ar yra maisto produktų, kuriems esate alergiški?
  • Ar visus maisto produktus jūsų organizmas toleruoja?
  • Ar visas maistines medžiagas jūsų organizmas sugeba paimti?
  • Jei ne visus maisto produktus jūsų organizmas paima (tarkime, netoleruoja pieno produktų), gal vartojate kitų maisto produktų ar papildų, kuriuose esančios maisto medžiagos kompensuotų dėl netoleruojamo produkto negaunamų maisto medžiagų?

Trečioji taisyklė: reikia žinoti, kada, kiek, kaip, kur ir su kuo valgyti

Įvertinkite savo valgymo režimą. Ar valgote reguliariai ir ne dažniau kaip kas tris valandas, bet ne rečiau kaip kas keturias valandas? Kada valgote? Dažnas skundžiasi esąs labai užsiėmęs, todėl neturįs laiko reguliariai ir tinkamai maitintis (beje, tai nevykęs savo neatsakingo požiūrio į maitinimąsi ir sveikatą pateisinimas).

Maistui patekus į skrandį intensyviai išsiskiria skrandžio sultys ir virškinimo fermentai. Skrandis ištuštėja po trijų valandų, būtent todėl rekomenduojama valgyti ne dažniau kaip kas tris valandas ir ne rečiau kaip kas keturias valandas. Jei valgote reguliariai, tuo pačiu laiku, alkio jausmas ir noras valgyti atsiranda kaip tik tuo metu. Organizmo vidinis laikrodis primena, kad atėjo laikas valgyti, skrandis pasiruošęs priimti maistą. Kuo didesni tarpai tarp valgymų, tuo didesnis apetitas, o valgant išalkus suvalgoma daugiau, maistas blogai sukramtomas, greitai ryjamas, kartu praryjant ir daug oro. Maistas ilgiau virškinamas, o antsvoriui tik to ir reikia.

Kada ir kiek?

Atminkite, kad norėdami sulieknėti ir išlaikyti optimalų kūno svorį, turėtumėte valgyti šešis kartus per dieną. Geriausia, jei jūsų dienotvarkėje atsiras laiko trims "didiesiems" (pagrindiniams) ir trims "mažiesiems" (užkandiniams) valgymams per dieną. "Didieji" – tai pusryčiai, pietūs ir vakarienė. "Mažieji" – priešpiečiai, pavakariai ir priešnakčiai. Tiesa, valgyti galima tiek tris, tiek keturis, tiek šešis kartus per dieną. Nuo valgymo režimo labai priklausys virškinimo sistemos darbo ritmas ir jūsų sveikatos ir grožio link sėkmė. Pateiksime keletą patarimų suaugusiesiems.

  • Jei valgote 4 kartus per dieną, pusryčiams sunaudokite 25 proc. dienos kalorijų normos, pietums – 40 proc., pavakariams ar priešpiečiams – 10 proc., vakarienei – 25 proc.
  • Jei valgote 6 kartus per dieną, pusryčiams sunaudokite 20 proc. dienos kalorijų normos, priešpiečiams – 10 proc., pietums – 30 proc., pavakariams – 10 proc., vakarienei – 20 proc., priešnakčiams – 10 proc.

Nepamirškite, kad valgymas ir miegas tarpusavyje susiję labiau, nei jūs manote. Miegant ilsisi ne tik protas, bet ir kūnas – lėtėja medžiagų apykaita. Pavalgius vakare daug ir sočiai (ypač nepatariama valgyti riebiai), maisto medžiagos geriau įsiurbiamos, neeikvojamos kalorijos, nes miegodamas žmogus beveik nejuda (dieną intensyvus fizinis aktyvumas padeda sudeginti didesnį kiekį kalorijų). Todėl rekomenduojama paskutinį kartą valgyti iki miego likus 2–3 valandoms, o vakarienei pasirinkti lengvai virškinamą maistą.

Ką valgyti

Pusryčiai ir pietūs turi sudaryti apie du trečdalius per dieną gaunamo maisto energinės vertės. Svarbiau ne ką valgysite, o kiek ir kaip dažnai.

Kiekvienas turi rinktis maisto produktus, kuriuos mėgsta ir kurių nori labiausiai. Nederėtų pamiršti, jog reikia valgyti įvairų maistą, kad būtų patenkinti įvairių maistinių medžiagų poreikiai, nes nėra tokio produkto, kuriame būtų visas reikiamas šių medžiagų kiekis.

Ar reikia griežtai skaičiuoti kalorijas, drebėti dėl kiekvieno perteklinio kąsnelio? Ne! Tačiau jei žinome, kad mūsų paros poreikis yra apie 2000 kcal, reikia stengtis šį vidurkį palaikyti. Tarkime, jei vieną vakarą dalyvavote puotoje ir gavote 3000 kcal, kitą dieną vertėtų apsiriboti 1000 kcal mažiau.

Svarbi aplinka

Apetitas priklauso ir nuo mus supančios aplinkos. Ar kuris nors iš mūsų norėtume valgyti su žmonėmis, su kuriais nesutariame, kurių nuomonės nėra priimtinos ir su kuriais nerandame bendros kalbos? Visada maloniau pietauti ar vakarieniauti gerai nusiteikusių, nuoširdžių, ramių, šiltų ir artimų žmonių draugijoje. Valgant nereikėtų spręsti problemų, nes valgymas yra tam tikras ritualas, kurio metu semiamės energijos. Neskaitykite valgydami, neskubėkite ryti, kramtykite lėtai.

Nepamirškite pildyti "Maitinimosi savikontrolės dienyno". Daugiau apie šią programą galite sužinoti interneto tinklapyje www.megaukismaistu.lt . Jame skelbiamoje programoje pateikiamos individualios išvados, susijusios su tinkamu maitinimusi, atsižvelgiant į individualų žmogaus ūgį, svorį, kaulų stambumą, fizinį aktyvumą ir lytį.

Svarbiausia, kad ši pagalba jums nieko nekainuos, o atsikratyti antsvorio vadovaujantis profesionalų sudarytomis rekomendacijomis bus lengviau.

Veidas.lt


Kalorijų kiekis pagal patiekalo nuotrauką

Kalorijų kiekis pagal patiekalo nuotrauką

Į pagalbą dietologams ir visiems, norintiems kontroliuoti savo racioną įsijungia mokslininkai - kuriama programinė įranga, kuri vien pagal patiekalo nuotrauką galės jums pasakyti verta ar ne šį maistą valgyti. Tokia yra idėja. O kokia realybė?...


Artėjant Kalėdoms L‘Occitane žiemos soduose kvepia pavasarinėmis gėlėmis

Artėjant Kalėdoms L‘Occitane žiemos soduose kvepia pavasarinėmis gėlėmis

Tarsi iš kalėdinio sapno pasirodo kvapų pirklys, jo rankos apipintos geltonų ir mėlynų žiedų puokštėmis, lyg jis būtų ką tik grįžęs iš levandų ir šlamučių laukų. Jaunasis vyras žingsniuodamas šoka, o aplink jį sklinda šviesos blyksniai. Po jo...


Nepageidautini plaukai – moterų priešas Nr.1

Nepageidautini plaukai – moterų priešas Nr.1

Pagal šiuolaikinę moteriško grožio sampratą nepageidautini plaukai jau seniai tapo moterų priešu Nr. 1. Moterys leidžia savo pinigus ir laiką, šalindamos plaukus, kad estetiškai atrodytų vilkėdamos atvirą suknelę ar poilsiaudamos paplūdimyje....


Sveikata stiprinama druskos kambaryje

Sveikata stiprinama druskos kambaryje

Vis daugiau žmonių ieško galimybių, kaip savo sveikatą sustiprinti gamtos padiktuotais receptais. Vienas iš tokių būdų - druskos kambarys. Čia mūsų organizmas paveikiamas druskos prisotintu oru.Jau prieš keletą tūkstančių metų buvo pastebėta, kad...


Catio clean valomoji procedūra

Catio clean valomoji procedūra

Visi taupome laiką! Prancūzų kompanija Mary Cohr sukūrė inovatyvų odos valymo aparatą Catio Clean, kurio pagalba per trumpą procedūros laiką bus atlikta efektyvi odos valymo procedūra su minimaliomis laiko ir naudojamų priemonių sąnaudomis. Tai...


Šlamučių galia

Šlamučių galia

Saulės suvilioti, auksiniuose spinduliuose besimaudantys, mažytėmis saulutėmis nuo žemės šviečiantys šalia kelio švelniai šlama šlamučiai. Įsimylėjusiems, kalbantiems gėlių kalba, šis augalas tarsi kužda: „Visada būsiu su...


10 patarimų kremų gamybai, naudojimui ir laikymui

10 patarimų kremų gamybai, naudojimui ir laikymui

Kremas sluoksniuojasi. Priežastis gali būti ta, kad pasirinktas netinkamas kiekis emulsiklio arba visai netinkamas emulsiklis. Sprendimas: pašildyti kremą ir įdėti didesnį kiekį emulsiklio arba naudotą emulsiklį pakeisti kitu.


Kaip prižiūrėti veido odą sulaukus 40–ties

Kaip prižiūrėti veido odą sulaukus 40–ties

Teisingas ir reguliarus odos puoselėjimas po 40-ties metų padės išlikti gražia, išsaugoti jaunatviškumą ir patrauklumą. Šiame amžiuje labai įmanoma atrodyti kaip 25-kerių, ypač, jei savo oda teisingai rūpinotės nuo ankstyvo amžiaus. Tačiau, jei...


Kodėl odos anti-senėjimo „Anti-Aging“ šviesos terapija yra mažiau invazinė nei kiti metodai

Kodėl odos anti-senėjimo „Anti-Aging“ šviesos terapija yra mažiau invazinė nei kiti metodai

Odos anti-senėjimo „Anti-Aging“ šviesos terapija – vienas efektyviausių ir mažiausiai invazinių odos senėjimo sprendimų. Yra keletas būdų, kaip oda parodo senėjimo simptomus. Kolagenas ir elastinas padeda išlaikyti oda elastinga....


Kaip lieknėti po gimdymo

Kaip lieknėti po gimdymo

Iš karto po gimdymo norisi vėl prisiminti jau ne vieną mėnesį pamirštą lengvumo jausmą. Vienos žadame mažiau valgyti nuo rytdienos, kitos ieškome efektyvios dietos. Nėra taip paprasta. Bet įmanoma. Normaliai nėštumo metu priaugama maždaug 12-20...


Kaip pasiruošti lazerinei epiliacijai ir pasirūpinti oda?

Kaip pasiruošti lazerinei epiliacijai ir pasirūpinti oda?

Kiekvieno žmogaus plaukai skiriasi pagal savo ilgį, spalvą, formą, pasiskirstymą ant kūno. Praktiškai visais atvejais žmogaus plaukuotumą nulemia genetinis faktorius. Per visą gyvenimą plaukai keičiasi, tampa storesni, tamsesni arba atvirkščiai,...


Plaukų priežiūra rudenį

Plaukų priežiūra rudenį

Po vasaros mūsų visų plaukams reikalinga intensyvi priežiūra. Karšta saulė, jūros druska, baseino chloruotas vanduo neigiamai veikia ne tik odą, bet ir plaukus. Po vasaros atostogų plaukai būna šiek tiek nukentėję, blogiausiu atveju, jie tapo...


OXYNERGY PARIS® inovatyvios technologijos

OXYNERGY PARIS® inovatyvios technologijos

OXYNERGY PARIS® - tai išskirtinės koncepcijos ir naujausių technologijų profesionali kosmetologinė produktų linija, paremta estetinės medicinos pagrindais. Šioje kosmetikoje kaip kertinis akmuo yra oksigenacijos faktorius, išskirtinis...


Vaistažolių vonių nauda ir galia

Vaistažolių vonių nauda ir galia

Vaistažolės tinka naudoti ne tik arbatoms ruošti ir patiekalams pagardinti. Profilaktinės vaistažolių vonios yra prieinamiausia, pigiausia ir efektyviausia ligų prevencinė procedūra. Tokias vonias patartina ruošti vieną du kartus per savaitę ir...


Viskas apie limfodrenažinį masažą

Viskas apie limfodrenažinį masažą

Endermologija LPG - tai viso pasaulio plastikos chirurgų pripažinta vienintelė liposakcijos alternatyvos metodika gydant celiulitą ir viršsvorį. Celiulito gydymui ir optimalių žmogaus kūno kontūrų formavimui yra sukurtos aparatinės metodikos....


Lengva turėti gražią ir spindinčią odą

Lengva turėti gražią ir spindinčią odą

Kiekviena esame skirtinga - turime skirtingus gyvenimo įpročius, kasdienybę, pomėgius, tikslus. Tačiau vienas dalykas mus vienija – mes visos be išimčių norime visada atrodyti puikiai ir turėti gražią bei spindinčią veido odą. Deja,...


Belico Derma Concept – kiekvienos moters pasirinkimas

Belico Derma Concept – kiekvienos moters pasirinkimas

Ar kada pagalvojai apie skaisčią, lygią bei jaunatvišką odą? Ar dažnai nežinai nuo ko pradėti žvelgdama į gausybę kremų ar kosmetikos priemonių parduotuvės lentynose? Jei taip - ne bėda, nes išeitis tikrai yra.


Penki žingsniai prieš raukšlių atsiradimą,  kuriuos reikia atlikti 20-ties ar 30-ties metų

Penki žingsniai prieš raukšlių atsiradimą, kuriuos reikia atlikti 20-ties ar 30-ties metų

Su amžiumi mūsų oda keičiasi. Jeigu jums jau 20 ar 30 metų ir jūs dar nepradėjote rūpintis savo oda, dabar pats laikas pradėti! Šiuo laikotarpiu pradeda matytis pirmosios raukšlelės. Tyrimai rodo, kad 20-ties ar 30-ties metų kolageno ir elastino...


AUKSINĖS TAISYKLĖS ODOS JAUNYSTEI IŠ SAUGOTI

AUKSINĖS TAISYKLĖS ODOS JAUNYSTEI IŠ SAUGOTI

Daili ir išpuoselėta veido oda iš karto traukia akį. Dėl to veido bruožai tampa daug išraiškingesni, tauresni ir tobulesni. Visuomenėje gajūs stereotipai tokie, kad gražią ir išpuoselėtą odą gali turėti tik tie, kurie nuolat naudoja brangias veido...


Sausa veido oda ir jos priežiūra

Sausa veido oda ir jos priežiūra

Turbūt kiekviena pasaulio moteris yra susidūrusi su kokiomis nors veido odos problemomis. Ne reta problema – sausa veido oda. Tai nemaloni bėda, nes sausa oda yra ir jautresnė taigi ją lengva pažeisti, ant tokios odos greičiau atsiranda...


Kada taikoma odos adatinė sistema?

Kada taikoma odos adatinė sistema? (1)

Adatinė sistema (adatinis volelis, dar kitaip vadinamas dermaroleris) yra naudojama procedūrų metu vadinamam mikro subadymui arba intensyviam odos subadymui atlikti. Tai yra kolageno „sukūrimo“ terapija, greitai išpopuliarėjusi JAV,...


Monteil - išmaniosios idėjos Jūsų grožiui!

Monteil - išmaniosios idėjos Jūsų grožiui!

MONTEIL elixir metamorphose - greito pabudimo programa, reikalinga norint turėti gražias, išraiškingas akis ir aiškų lūpų kontūrą. MONTEIL elixir metamorphose - tai išraiškingų akių efektas, tai švytinti, stangri apie akis oda, reikalaujanti...


Nuotakos makiažas antrą vestuvių dieną – vizažistės patarimai

Nuotakos makiažas antrą vestuvių dieną – vizažistės patarimai

Vasara ne tik poilsio ir atostogų metas, ji taip pat pasižymi vestuvių maratonu! Pačią nuostabiausią savo gyvenimo dieną norime atrodyti tiesiog tobulai, todėl rūpinamės net pačiomis mažiausiomis smulkmenomis ir stengiamės viską suplanuoti iki...


Kur sveikata ir grožis susilieja

Kur sveikata ir grožis susilieja

Vilniuje įsikūrusio „Flebologijos centro“ vadovė Agnė Černičenko įvardija Lietuvoje naują terminą klinika-butikas. Įkūrėja siekė, kad į nedidelę jaukią įstaigą įėjęs pacientas jaustųsi laukiamas ir pastebėtų asmeniškai jam skiriamą...


Ar skutamas plaukas storėja ir šiurkštėja?

Ar skutamas plaukas storėja ir šiurkštėja?

Kovojantieji ir kovojančiosios su kūno (veido, pažastų, galūnių ir kitų vietų) plaukuotumu žino „neginčijamą tiesą“: skutami plaukai atauga storesni ir šiurkštesni. Ar tikrai? Pasirodo tai – mitas. Plauko galiukas natūraliai...


Apie plaukų slinkimą ir plikimą

Apie plaukų slinkimą ir plikimą

Įprasta manyti, kad plikimas –išskirtinai vyrų problema, bet slenkančiais plaukais skundžiasi ir dažna dailiosios lyties atstovė. Medikai išskiria net trijų rūšių plaukų slinkimą ir plikimą, būdingą abiem lytims. Pagrindinės plaukų praradimo...


Hair max Prima 7 Laser Comb

Hair max Prima 7 Laser Comb

Stimulioja plaukų augimą, stabdo slinkimą, padidina tankumą, atgaivina pažeistus plaukus, stabdo plaukų retėjimo procesą


Plastikos chirurgas: krūtų implantai netrukdo maitinimui krūtimi

Plastikos chirurgas: krūtų implantai netrukdo maitinimui krūtimi

Turbūt niekas nepaneigs, kad kūdikio maitinimas krūtimi neatsiejamas nuo motinystės instinkto, kuris glūdi kiekvienoje moteryje. Žindymas turi ypatingą biologinį ir emocinį poveikį tiek kūdikiui, tiek motinai, todėl ypač svarbu, kad jis būtų kuo...


Jei pėdos kauliukas kelia problemas

Jei pėdos kauliukas kelia problemas

"Dėl išsikišusių pėdos pirštų į Rugsėjo pirmosios šventę mokykloje teks eiti su "kroksais" - į jokius batelius nebeįtelpa deformuotas kauliukas. Tokią pačią bėdą turėjo ir mano motina, todėl, matyt, ją būsiu paveldėjusi. Niekaip...


Procedūra nuo randų po spuogų Fusion Mesotherapy® adatinio volelio metodu

Procedūra nuo randų po spuogų Fusion Mesotherapy® adatinio volelio metodu

Procedūra nuo randų po spuogų Fusion Mesotherapy® adatinio volelio metodu. Fusion Mesotherapy® randų gydymo metodas remiasi adatinio volelio giliuoju poveikiu (1.0 mm) panaudojant mezoterapinį kompleksinį kokteilį F-XFC bei F-GS PEEL...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9