Rugsėjo 19d. Ketvirtadienis

Kada, kiek ir kokį vandenį gerti?

2015 Vasario 4d.
Peržiūrų skaičius: 42036
Kada, kiek ir kokį vandenį gerti?

Ar žinote, koks maisto produktas žmogaus organizmui svarbiausias? Ne daržovės, vaisiai, ne mėsa. Tai – vanduo. Jis spartina medžiagų apykaitą, valo organizmą ir padeda išlaikyti stangrią odą.

Be vandens neišgyventume

Suaugusio žmogaus organizme vandens yra apie 65 proc., naujagimio – apie 75 proc., o vaisiaus motinos įsčiose – net 80 proc. Vanduo gyvybiškai svarbus beveik visiems organizmo procesams, be jo kūnas išgyventų vos keletą dienų. Žmogus, netekęs 12–20 proc. vandens, miršta apsinuodijęs savo paties medžiagų apykaitos produktais, kurie turi būti šalinami su skysčiais.

Mitybos specialistai suaugusiam žmogui kasdien siūlo išgerti 6–8 stiklines skysčių (geriausia vandens), nors ir nejaučiama troškulio. Tada užtikrinama normali medžiagų apykaita, kartu ir gera savijauta.

4 priežastys, kodėl reikia reguliariai gerti

  • Švarus vanduo – geriausia kūno valymo priemonė. Reguliariai geriant, medžiagų apykaitos produktai atskiedžiami, todėl lengviau ir greičiau pasišalina iš organizmo.
  • Oda ima vysti, kai netenka drėgmės. Reguliariai geriant vandenį, oda drėkinama ir iš vidaus.
  • Stiklinė vandens prieš valgį mažina apetitą ir ilgesniam laikui pasotina.
  • Prisiminkite: būdamos sveikos vandens niekada neišgersite per daug, o per mažai – galite.

Nelaukite, kol pradės troškinti

Kūnui labai svarbu, kad vandens išgertume tiek, kiek jo pasišalina su šlapimu ir prakaitu. Karštą vasaros dieną arba aktyviai sportuojant organizmas gali išgarinti apie 2,5–3 l vandens, todėl tiek pat jo turėtume ir išgerti. Nereikėtų laukti, kol ims troškinti, džiūti burna – tai ženklas, kad organizmui jau trūksta skysčių. Jų daug netekus ir neatsigėrus, gali imti svaigti galva, pradėti mirgėti akyse ir pan. Geriausia gerti dažnai ir po nedaug – 0,5–1 stiklinę vandens.

Ar reikia gerti valgant?

Egzistuoja daugybė "teorijų", ar, tarkim, pietaujant reikia maistą užgerti skysčiais. Yra teigiančiųjų, kad to daryti nevalia ir kad atsigerti galima tik pavalgius ar net praėjus kelioms valandoms po pietų. Vanduo esą praskiedžia skandžio sultis ir maistas dėl to blogiau virškinamas bei organizmo paimamas. Mūsų kalbinti mitybos specialistai tokius teiginius atmeta.

Anot gydytojos dietologės, med. dr., Editos Gavelienės, gėrimas ir valgymas vienas kitam netrukdo: galima gerti prieš valgį, po jo ar valgant. Jeigu burnoje gaminasi per mažai seilių, o žmogus valgydamas negers, blogiau formuosis kąsnis, bus sunkiau ne tik ryti, bet ir skrandžiui virškinti. Stiklinė vandens prieš valgį gali sumažinti apetitą, kam tai yra aktualu. Ir atvirkščiai – nepatariama gausiai gerti valgio metu tiems, kuriems svorio reikia priaugti. Ar galima valgant gerti saldžių skysčių? Galima, tik vėlgi reikėtų atminti, kad jie gana kaloringi, tad besiliekninantiems geriau rinktis nesaldintus gėrimus.

Lietuvos olimpinio sporto centro sportininkų mitybos ekspertas Marius Baranauskas tikina, kad valgio metu geriamas vanduo tikrai netrikdo virškinimo. Atvirkščiai – jis padeda maistui įmirkti ir greičiau pasišalinti iš skrandžio į dvylikapirštę žarną. Anot jo, virškinimo sulčių veikla skrandyje būna daug veiksmingesnė, kai su maistu vartojami ir gėrimai. Valgį užgeriant nedideliu kiekiu vandens padidėja suvartoto maisto tūris, o tai palengvina virškinimo sulčių veiklą. Žinoma, perlenkti lazdos nereikia. Geriausia valgio metu išgerti 100 – 150 ml geriamojo vandens. Nereikėtų labai daug gerti ir prieš valgį ar po jo, nes anot specialisto, papildomas didelis gėrimų kiekis gali turėti neigiamą poveikį maisto virškinimo ir absorbcijos greičiui.

Kokį vandenį rinktis?

Šiandien parduotuvėse galima rasti daugybės pavadinimų geriamojo vandens. Mitybos specialistai skiria keturias jo rūšis.

Natūralus mineralinis vanduo. Tai giluminių gruntinių telkinių vanduo, kuriame yra įvairiomis proporcijomis ištirpusių mineralinių druskų. Lietuvoje natūralus geriamasis mineralinis vanduo išgaunamas iš gręžinių, esančių Druskininkuose, Birštone, Telšiuose, Antanave (Marijampolės r.), Varėnoje, Vilniaus rajone.

Mineralizuotas vanduo. Dirbtiniu būdu sukurtas mineralinis vanduo dažniausiai gaminamas skiedžiant natūralų mineralinį vandenį arba geriamąjį prisotinant mineralinių druskų. Chemine sudėtimi jis prilygsta natūraliam, tik yra pagamintas.

Šaltinio vanduo. Panašiai kaip ir natūralus mineralinis, šaltinio vanduo yra labai švarus giluminių šaltinių ar versmių vanduo. Išgautas jis iš karto pilstomas į butelius (nereikia valyti, filtruoti ar kitaip apdoroti). Nuo natūralaus mineralinio skiriasi ištirpusių druskų kiekiu – jų koncentracija būna nedidelė, prilygsta geriamajame vandenyje esančiai.
Geriamasis vanduo. Tai į butelius supilstytas gerai išvalytas vandentiekio arba specialaus gręžinio vanduo.

Išsitirkite šulinių ir gręžinių vandenį!

Visuomenės sveikatos specialistai įspėja, kad vandentiekio vandenį gerti yra saugu, tačiau šulinių – anaiptol ne visada. Maždaug kas trečio (apie 30 proc.) Lietuvos šulinio vandenyje yra gerokai didesnis nei leistinas nitratų ar nitritų kiekis, o kas antro (maždaug 50 proc.) – užterštas įvairiomis bakterijomis. Ne ką patikimesni už šulinius yra ir negilūs vandens gręžiniai.

Nitratams ir nitritams ypač jautrūs kūdikiai ir vaikai iki trejų metų – nuo užteršto vandens netgi gali mirti. Nitritai (jais virsta ir dalis nitratų, paveiktų burnos bakterijų) kraujyje esantį hemoglobiną paverčia methemoglobinu, todėl ima blogėti organizmo aprūpinimas deguonimi. Apsinuodijus ima trūkti oro, pamėlynuoja oda, nuo didesnio kiekio vaikus ištinka mirtis. Skrandyje nitritai reaguoja su azoto junginiais ir sudaro druskas, galinčias sukelti vėžį. Nitratai ir nitritai nekeičia nei vandens skonio, nei spalvos, nei kvapo, jų nemažėja vandenį virinant ar filtruojant. Apie jų perteklių galima sužinoti tik mėginį ištyrus laboratorijoje.

Jei šulinys užterštas bakterijomis, geriant jo vandenį galima susirgti įvairiomis žarnyno ligomis: dizenterija, vidurių šiltine ir kt. Tik, kitaip nei nitratai, įvairios bakterijos žūva vandenį pavirinus.

Cheminiai (nitratų kiekio) ir mikrobiologiniai (užterštumo bakterijomis) vandens tyrimai daromi kiekviename rajone, Nacionalinės visuomenės sveikatos priežiūros laboratorijos padaliniuose. Tyrimų kainos: apie 24 Lt (nitratų kiekio) ir apie 52 Lt (užterštumo bakterijomis).


Bičių pienelis – jaunystės eliksyras rankoms ir ne tik!

Bičių pienelis – jaunystės eliksyras rankoms ir ne tik!

Bitutės – nepailstančios darbininkės – ne tik saldžiu medučiu, savo maistinga duonele ar žiedadulkėmis dosnios. Jų motinėlių maistas – pienelis – mokslininkus domina jau nuo praėjusio šimtmečio, o žmonėse jis nuo seno...


Elektrinės stimuliacijos terapija gydo ir kuria kūno grožį

Elektrinės stimuliacijos terapija gydo ir kuria kūno grožį

Norite pagerinti savo estetinę išvaizdą? Stengiatės sumažinti celiulito požymius? Siekiate tonizuoti, sustangrinti savo raumenis ir pagražinti kūno formas (sėdmenų, kojų, rankų, liemens), dar didesnį dėmesį kreipdami į problemines vietas? Norite...


Grožio ir sveikatos – prie jūros

Grožio ir sveikatos – prie jūros

Žavėjimasis talasoterapija (graikiškai gydymas jūra) – ne duoklė madai, o rūpinimasis savo sveikata. Dvi savaitės maudynių jūroje suteikia energijos pusmečiui. Pajūrio kurorto teikiamą naudą pirmiausia pajunta oda – ji tampa švaresnė,...


5 plaukų problemos, kurių verta atsikratyti

5 plaukų problemos, kurių verta atsikratyti

Plaukai, ilgai kentėję dėl sauso patalpų oro ir staigių temperatūros pokyčių, ligų ir vis nesibaigiančių stresų, dabar ne vienos atrodo patriušę, praradę spalvos skaistumą, nusilpę, "ne taip gulintys", kad ir kaip juos formuotumėte......


„Tranzion“: minus du centimetrai per 20 minučių!

„Tranzion“: minus du centimetrai per 20 minučių!

Ekskliuzyviniu aparatu „Tranzion“ atliekama miostimuliacija, tinkama žmonėms, kurie dėl laiko stokos neturi galimybės reguliariai lankytis sporto salėje, bet trokšta visuomet išlikti puikios fizinės formos.


Panthermal kapsulė - atgaiva kūnui

Panthermal kapsulė - atgaiva kūnui

PANTHERMAL® - tai šiuolaikinė įranga, suprojektuota ir pagaminta Italijoje. Ji nuolat atnaujinama ne tik dėl technikos inovacijų, taikomų šiam aparatui nuo pirmojo pagaminimo bei patento datos (1963), bet ypač dėl to, jog jis gali būti...


Kaip tolygiai padengti savaiminio įdegio kremą?

Kaip tolygiai padengti savaiminio įdegio kremą?

Daugelis laukia vasaros ne tik dėl vandens pramogų, dėl galimybės pasipuošti ir dažnesnio buvimo gamtoje,tačiau ir dėl įdegio. Tiesa, kai kurie skundžiasi, jog kad ir kiek guli saulėje, tačiau ji niekaip jų „neima“.Tokių žmonių oda...


Plaukų priežiūra vasarą su HELEN SEWARD linija

Plaukų priežiūra vasarą su HELEN SEWARD linija

Vasara – išbandymų metas sausiems plaukams. Kaitri saulė juos dar stipriau išsausina, atima iš jų lankstumą ir stiprumą. Norint džiaugtis sveikais ir gražiais plaukais, reikia nepamiršti giliai jų drėkinti ir maitinti, o dar svarbiau...


Gilus odos valymas

Gilus odos valymas

Kad Jūsų oda kuo ilgiau išliktų sveika, patraukli ir jauna, būtina ja reguliariai rūpintis, prižiūrėti. Dienos metu oda yra veikiama kenksmingų medžiagų, tokių kaip, išmetamosios dujos, dulkės, oro tarša ir kt.


Kaip prižiūrėti veido odą sulaukus 30

Kaip prižiūrėti veido odą sulaukus 30

Odos priežiūra po 30-ties turi būti kompleksinė, įtraukiant kosmetologinių salonų teikiamas procedūras, specialius kosmetikos preparatus, masažus, teisingą mitybą bei sveiką gyvenimo būdą. Maždaug tokiame amžiuje atsiranda pirmosios raukšlės, odos...


Klausiame gydytojo: Koks skirtumas tarp natūralios ir organinės kosmetikos?

Klausiame gydytojo: Koks skirtumas tarp natūralios ir organinės kosmetikos?

Dauguma mūsų, žvalgydamiesi sau įvairių veido, kūno ar plaukų priežiūros priemonių, instinktyviai ieškome "kažko" natūralaus. Ir intuicija mūsų tikrai neapgauna - ekspertų nuomone, žmogaus oda absorbuoja daugiau nei 60 procentų viso to,...


Ką reikėtų žinoti apie randus

Ką reikėtų žinoti apie randus

Žaizdų išvengti negalime. Neretai negalime išvengti ir chirurginių operacijų. Tačiau galime daug ką padaryti, kad išvengtume bjaurių, žalojančių kūną ir žeidžiančių sielą randų. Ką gi reikėtų žinoti? Pagrindinė taisyklė - nesigydykime žaizdų...


Naujosios kartos lazeriai patyrusio gydytojo rankose kuria stebuklus

Naujosios kartos lazeriai patyrusio gydytojo rankose kuria stebuklus

Jūs vis dar tikite, kad grožis reikalauja aukų? Turime jums gerą žinią: šiandien grožis kuriamas greitai, saugiai, kokybiškai ir be skausmo. Sparčiai visame pasaulyje išpopuliarėjusios pažangios lazerių technologijos, leidžiančios pasiekti...


Augalinė dermokosmetika - nuostabi gamtos ir mokslo dermė

Augalinė dermokosmetika - nuostabi gamtos ir mokslo dermė

Organinės kosmetikos linija PLANTE SYSTEM idealiai pritaikyta odai, jos nedirgina, žadina pojūčius ir yra nepaprastai gryna. Organinės kosmetikos linija PLANTE SYSTEM gaminama su geriausiomis veikliosiomis medžiagomis. Tai retų augalų ekstraktai...


KAIP TURĖTŲ ATRODYTI VERSLO MOTERYS?

KAIP TURĖTŲ ATRODYTI VERSLO MOTERYS?

Išvaizdai, kaip ir protiniams gebėjimams, tenka labai svarbus vaidmuo kuriant sėkmingą karjerą. Pasitempusi, tvarkinga ir save prisižiūrinti darbuotoja džiugina savo kolegų ir klientų akis. Žinoma, ateiti į darbą be makiažo negalima, nes nedažytas...


Grožio klinika – kad spindėtumėte ne tik viduje, bet ir iš išorės

Grožio klinika – kad spindėtumėte ne tik viduje, bet ir iš išorės

Grožis bei estetika šiuolaikiniame pasaulyje – išties labai svarbūs tiek asmeniniame gyvenime, tiek socializuojantis visuomenėje, ieškant darbo, antrosios pusės ar tiesiog pasitikėjimo savimi ir psichologinės sveikatos gerinimui. Kaip tik...


Odos senėjimą stabdantys antioksidantai - vitaminai A, C, E ir kofermentas Q10

Odos senėjimą stabdantys antioksidantai - vitaminai A, C, E ir kofermentas Q10

"Original Cosmetics" odos senėjimą stabdantis kremas "ACEQ10" yra skirtas visiems odos tipams nuo 35 metų. Šis vitaminais - A, C, E ir kofermentu Q10 praturtintas kremas padeda stabdyti pirmuosius laiko požymius odoje. Kremo...


Jūros dovanos grožiui

Jūros dovanos grožiui

Ar žinote, kokie jūros mineralai nepaprastai naudingi jūsų odai? Ir kad skirtingiems odos sluoksniams reikalingi vis kitokie mineralai? Štai epidermis mielai "suvalgo" cinką, varį, natrį, chlorą, kalį, kalcį. Derma nekantraudama...


Kaip paskatinti plaukų augimą ?

Kaip paskatinti plaukų augimą ?

Kaip paspartinti plaukų augimą? Vienos stebuklingos priemonės, kaip ir vieno konkretaus patarimo, nėra. Jei neskaitysime plaukų priauginimo procedūros. Ir vis dėlto esama daugybės būdų, kuriuos derinant natūralų plaukų augimo procesą galima šiek...


Celiulito naikinimui - akustinų bangų terapija

Celiulito naikinimui - akustinų bangų terapija

Eh, tos gražiausios metų šventės... Jos tikrai gražiausios, tačiau mes nuo jų gražesni netampame. Per daug nereikalingo maisto, per daug poilsio. Ir vėl po švenčių ieškome naujų būdų, kaip atsikratyti nereikalingų kilogramų ir/ ar celiulito....


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9