Gruodžio 8d. Sekmadienis

Ką valgo geriausi pasaulio sportininkai?

2013 Birželio 21d.
Peržiūrų skaičius: 56404
Ką valgo geriausi pasaulio sportininkai?

Ne viena sulieknėti svajojanti moteris su pavydu žiūri į laibas sportininkes, kurios, jų manymu, valgyti gali ką nori ir kiek nori, nebijodamos sustorėti, nes dideli fiziniai krūviai ir antsvoris – du nesuderinami dalykai.
Tačiau yra ne visai taip. Norėdami išlaikyti gerą formą sportininkai turi riboti maistą ne ką mažiau nei paprasti mirtingieji, o kartais ir net labiau.
Tam tikrose šakose – pavyzdžiui, imtynėse arba žirgų sporte – sportininko svoris yra labai svarbu. Plius minus 200 gramų – ir tu jau kitoje svorio kategorijoje. Be to, net reguliarios ir intensyvios treniruotės neišgelbėja sportininkų nuo svorio didėjimo problemų. Organizmo sugebėjimas prisitaikyti prie sunkių sąlygų krečia sportininkams šunybes: jų medžiagų apykaita "persitvarko" ir intensyvių treniruočių metu nebesunaudoja visos su maistu gaunamos energijos.

Štai Rusijos moterų krepšinio rinktinės narė Ilona Korstina, teigia daug dėmesio skirianti mitybai. Sportininkė stengiasi valgyti kuo daugiau daržovių ir vaisių, taip pat produktų, kurių sudėtyje yra daug baltymų.

Baltymai – labai svarbus sportininkų dietos elementas. Jie yra tarsi statybinė raumenų medžiaga. Tačiau nemažiau svarbūs yra ir angliavandeniai. Būtent jie suteikia papildomos energijos alinančių treniruočių metu.

Kiaušiniai ir mėsa – sunkiaatlečių maistas, kitų šakų sportininkai stengiasi vartoti kuo daugiau daržovių, neskaldytų grūdų duonos, kuri turtinga ląstelienos ir vitaminų. Kai kurie dietologai teigia, kad tinkama ir subalansuota mityba – vienas pagrindinių sportininko sėkmės elementų. Tačiau vienos konkrečios dietos nėra: dienos valgiaraštis priklauso nuo to, kokį fizinį krūvį tądien teks ištverti.

Sekti profesionalių sportininkų pavyzdžiu, pasak specialistų, gali ir paprasti mirtingieji. Derinant mitybą ir fizinį aktyvumą galite suliesėti arba bent jau išlaikyti svorį tokį patį. Jei visą dieną sėdite biure, dietologai jums rekomenduoja per pietus valgyti daržovių ir neriebios mėsos. Tačiau išėję ilgėliau pasivaikščioti po miestą galite pasimėgauti ir porcija ledų.

Sportininkų dietoje visada ribojamas cukraus ir druskos kiekis. Olimpiečių gydytojai atidžiai skaito produktų sudėtį. Pabandykite pastudijuoti jų etiketes ir jūs. Kartais cukraus, ir nemažai, yra tokiuose produktuose, apie kuriuos tikrai nepagalvotumėte. Labai dažnai gamintojai mėgsta saldinti įvardijamus kai sveikus sausus pusryčius. Todėl dažnai sportininkai jų gaminasi patys. Nereikia būti supervirėju, kad sausus avižų dribsnius užpiltum pienu ir pagardintum sauja džiovintų vaisių.

16000 maždaug tiek sportininkų, trenerių ir aptarnaujančio personalo šiuo metu gyvena Pekino olimpiniame miestelyje

Ir dar. Tiek sportininkai, tiek dietologai jums patvirtins, kad valgyti pusryčius būtina. Tai įrodyta ne vienu moksliniu tyrimu. Kai kurie olimpiečiai pusryčius valgo net du kartus: lengvi pusryčiai prieš treniruotę, kiek rimtesni – po jos. Pats dažniausias pusryčių patiekalas – neskaldytų kruopų košė ir jogurtas. Toks maistas užtikrina reikiamą organizmui naudingų medžiagų kiekį, o sotumo jausmas išlieka 5-6 valandas.

Tai įdomu:
Kaip skelbia oficialūs olimpiados maisto tiekėjai, visų žaidynių metu sportininkams, treneriams, aptarnaujančiam personalui į olimpinį kaimelį bus patiekta 3,5 milijono patiekalų. Jiems pagaminti į Pekiną atvežta:

*apie milijoną obuolių,
*936 tūkst. bananų,
*312 tūkst. apelsinų,
*684 tūkst. morkų,
*42 tonos jūros gėrybių,
*118 tonų mėsos,
*17 tonų makaronų,
*61 toną ryžių,
*265 tūkst. litrų pieno,
*400 tūkst. dėžių avižinių dribsnių,
* daugiau kaip 800 tūkst. kiaušinių.

Žaidynių organizatoriai tikina, kas šį kartą olimpiniame kaimelyje tikrai galios sausas įstatymas, apsauga neleis įsinešti net butelio alaus, nebus jokių salelių rūkaliams. Šiaip Kinijoje rūkoma beveik visur…

Krepšininkai kiaulienos nevalgo
Jau besirengdami olimpiadai Lietuvos krepšinio rinktinės žaidėjai laikėsi dietos. Prieš kiekvieną treniruotę krepšininkai išgerdavo po litrą specialiai rinktinės gydytojo reabilitologo Vytenio Trumpicko suplakto kokteikio, kurios sudėtyje vitaminai, angliavandeniai, aminorūgštys ir kitos sveikatai būtinos medžiagos. Kokteilių sudėtis kiekvienam sportininkui apskaičiuota pagal kūno masę, svorį ir kitas savybes.

Krepšininkų meniu – įvairus, bet taip pat griežtai apskaičiuotas pagal kaloringumą. Prieš rytinę treniruotę valgomi lengvi pusryčiai. Pietums sportininkai valgo sriubos ir karštą patiekalą iš jautienos, vištienos arba žuvies. Pasak komandos gydytojo, kiaulienos patiekalų negaminama, nes ši mėsa apkrauna skrandį, yra sunkiai virškinama. Pavakariai irgi lengvi – vaisiai, sluoksniuotos tešlos pyragaičiai, kaip angliavandenių šaltinis, kava ir sultys. Vakarienei – salotos, makaronai su vištiena ar jūros gėrybėmis, vaisiai.

pump.lt


Pigmentines dėmes balinanti procedūra - Moon Light

Pigmentines dėmes balinanti procedūra - Moon Light

Tai kosmetinė procedūra, kuri sumažina odos dischromiją, taip vadinamąsias rudas dėmes arba pigmentaciją. Ji rekomenduojama kaip globalinė balinanti procedūra. Procedūra tinka taip pat riebiai ir probleminei su post acne odos reiškiniais.


Trigubas ir greitas smūgis inkštirams

Trigubas ir greitas smūgis inkštirams

„Zap“ inkštirų sukeltų dėmelių gydymo prietaisas yra kliniškai patvirtintas kaip viena iš pažangiausių priemonių, galinčių greitai išvalyti ir pašalinti inkštirų dėmeles. Intensyvi mėlynoji šviesa suardo inkštirus sukeliančias...


Spuoguotai, nešvariai, jautriai odai

Spuoguotai, nešvariai, jautriai odai

Aknė – kone dažniausiai pasitaikanti infekcinė odos liga, su kuria susidurti daugumai tenka dar paauglystėje. Kaip žinia, tai odos riebalinių liaukų sutrikimas, kurio eigoje oda tampa spuoguota, inkštiruota. Per paskutinius kelis...


Moterys, kurios yra įdegusios, gyvena ilgiau?

Moterys, kurios yra įdegusios, gyvena ilgiau?

Jeigu saulės voniomis mėgaujatės saikingai, tačiau reguliariai, jūs gyvensite ilgiau ir būsite sveikesnės, parodė naujas mokslininkų tyrimas. Kaip rašo dailymail.co.uk, nors sveikatos specialistai įspėja, kad besaikis deginimasis gali sukelti odos...


Plastikos chirurgas: krūtų implantai netrukdo maitinimui krūtimi

Plastikos chirurgas: krūtų implantai netrukdo maitinimui krūtimi

Turbūt niekas nepaneigs, kad kūdikio maitinimas krūtimi neatsiejamas nuo motinystės instinkto, kuris glūdi kiekvienoje moteryje. Žindymas turi ypatingą biologinį ir emocinį poveikį tiek kūdikiui, tiek motinai, todėl ypač svarbu, kad jis būtų kuo...


Interviu su "Kvapų namų" įkūrėja Rūta Daunoravičiene

Interviu su "Kvapų namų" įkūrėja Rūta Daunoravičiene

Šįkart kviečiame pasinerti į kvapų, grožio ir sveikatos pasaulį. 2007 metais dieną duris atvėrė pirmasis “Kvapų namų” cechas. Vieta, kurioje rankomis gaminama natūrali produkcija. Apie odos puoselėjimą sveika kosmetika kalbėjomės su...


Daugiau jokių prakaito dėmių ant rūbų!

Daugiau jokių prakaito dėmių ant rūbų!

Intensyvus gyvenimo tempas, stresas, įtempta dienotvarkė daugeliui žmonių - įprastas reiškinys. Stresą ir jaudulį sukelia artėjantis susirinkimas, prezentacija, darbo pokalbis ar tiesiog pasimatymas. Tokiose situacijose "išmuša" taip...


KODĖL DAVINES PLAUKŲ PRIEMONĖS TOKIOS POPULIARIOS?

KODĖL DAVINES PLAUKŲ PRIEMONĖS TOKIOS POPULIARIOS?

Kas lėmė tokį susidomėjimą Davines prekiniu ženklu tarp lietuvių? Paprastas dizainas, didelės investicijos į tyrimus ir produktų efektyvumą, ilgalaikis poveikis. Žinoma, kaip ir su visa profesionalia kosmetika, taip ir su Davines – būtina...


Dažai be amoniako plaukus veikia švelniai, jų nepažeidžia

Dažai be amoniako plaukus veikia švelniai, jų nepažeidžia

Pagrindinės sintetinių plaukų dažų veikliosios medžiagos yra vandenilio peroksidas (kitaip dar vadinamas oksidantas) ir amoniakas. Kuo didesnis šių medžiagų kiekis plaukų dažuose, tuo smarkiau dažai veikia plauko struktūrą. Stipriai šviesinantiems...


„Kitoko“- apie plaukų priežiūrą ir problematikas

„Kitoko“- apie plaukų priežiūrą ir problematikas

Su oficialias „Kitoko“ atstovais Lietuvoje nusprendėme pasikalbėti apie įvairias plaukų problematikas bei plaukų priežiūrą artėjant šiltesniam sezonui. Besiveliantys, pažeisti, slenktantys plaukai – tai tik kelios iš daugybės...


Apie barokameras

Apie barokameras

Apie deguonies svarbą žmogui žino kiekvienas. Vietoj 33 procentų organizmui būtino deguonies dėl aplinkos oro užterštumo gauname apie 11 procentų. Mes jau išgyvename deguonies badą, todėl visiems sveiko gyvenimo būdo šalininkams yra naudingos...


Sėdimas ir stovimas darbas - grėsmė sveikatai

Sėdimas ir stovimas darbas - grėsmė sveikatai

Britų mokslininkai skaičiuoja, jog vidutiniškai šiuolaikinis žmogus itin pasyviai praleidžia iki 70 procentų savo dienos. Modernios technologijos, darbo aplinka, transportas ir net pramogos žmogų įkalina mažoje erdvėje ir ilgą laiko dalį priverčia...


STOP PLAUKŲ SLINKIMUI

STOP PLAUKŲ SLINKIMUI

Kiek kasdien iškrenta plaukų? Apie 100. Jeigu iškrenta daugiau - tai ženklas, kad reikia imtis papildomų priemonių siekiant užkirsti kelią plaukų slinkimui. Priežasčių gali būti daug ir įvairių. Visų pirma, neigiamai plaukus veikia stresas,...


Paskalis Košas: "Stebėti, suprasti, veikti."

Paskalis Košas: "Stebėti, suprasti, veikti."

Neseniai Rygoje meistriškumo pamokas vedė daktaras Paskalis Košas – Europos grožio pramonės legendinė asmenybė, įžymus Prancūzijos kineziterapijos specialistas, praktikuojantis fizioterapeutas, unikalių chiroplastikos ir limfos drenažo veido...


Maistas prieš treniruotę: ką ir kada valgyti?

Maistas prieš treniruotę: ką ir kada valgyti?

Aš dažnai svarstydavau ir kaskart gaudavau tiek iš mėgėjų, tiek iš pažengusiųjų sporte skirtingus atsakymus – kada valgyti prieš treniruotę (likus valandai, dviem), ką valgyti (bananą, varškės ir pieno kokteilį, sulčių), koks tai turėtų būti...


Maistinių medžiagų poreikis

Maistinių medžiagų poreikis

Jei bandote pakeisti savo kūno išvaizdą nekreipdami dėmesio į mitybą – Jūs gaištate savo laiką. Priaugsite masės ar sudeginsite riebalus tiesiogiai priklauso nuo to, kiek ir kokių medžiagų Jūs gausite su maistu. Deja, daugelis žmonių tai...


Kuo gyvena Holivudas?

Kuo gyvena Holivudas?

2013 metais grįžęs iš Paryžiaus Pasaulinio veiksmų prieš senėjimą (angl. Anti-age) medicinos ir estetikos kongreso, tiesiai iš oro uosto Vilniuje užsukau į „Maximos“ parduotuvę. Čia dar sykį turėjau progos įsitikinti, kad Lietuvos...


PRP efektas – gyva, sveika ir švytinti oda

PRP efektas – gyva, sveika ir švytinti oda

Oda su amžiumi sensta, silpsta jos baltymų sintezė, naturaliai netenka drėgmės, nes netenka naturalaus hialurono, kuris turi savybę kaupti vandenį audiniuose. Išeitis viena – pradėti laiku rūpintis oda ir suteikti galimybę odai regeneruoti...


Koks jūsų sudėjimo tipas?

Koks jūsų sudėjimo tipas?

Kad turėti puikią figūrą, pirmiausia reiktų nusistatyti savo kūno tipą.Yra trys pagrindiniai sudėjimo tipai: ektomorfas, mezamorfas, Endomorfas. Ektomorfas – jam būdinga: ilgos galūnės, o kūnas trumpas, ilgos ir siauros pėdos ir delnai o...


Besiūliai apatiniai – vasaros garderobo numeris 1

Besiūliai apatiniai – vasaros garderobo numeris 1

Nenumaldomai artėja šiluma ir su ja išsvajotas bei ilgai lauktas vasaros sezonas. Šiltąjį sezoną kiekviena moteris trokšta jaukių, sodrių ir žaismingų spalvų, todėl ir drabužius renkasi šviesių ar egzotiškų atspalvių, puošiasi lengvais audiniais,...


Lyg iš pieno plaukusi

Lyg iš pieno plaukusi

Jei Kleopatra iš tiesų būtų praktikavusi visus grožio ritualus, kurie dabar jai priskiriami, ko gero, ji nebūtų turėjusi laiko imperijai valdyti. Tačiau vienas jos grožio receptas abejonių nekelia – ji puikiai žinojo, koks naudingas odai...


Eterinių ir augalinių aliejų skirtumai

Eterinių ir augalinių aliejų skirtumai

Eteriniai aliejai - tai labai lakūs įvairių augalų komponentai, išgaunami distiliacijos ar šalto presavimo būdu iš biologiškai patikrintos augalinės žaliavos bei gamtoje augančių ekologiškai švarių laukinių augalų. Kiekvienas jų išsiskiria tik jam...


Lengva turėti gražią ir spindinčią odą

Lengva turėti gražią ir spindinčią odą

Kiekviena esame skirtinga - turime skirtingus gyvenimo įpročius, kasdienybę, pomėgius, tikslus. Tačiau vienas dalykas mus vienija – mes visos be išimčių norime visada atrodyti puikiai ir turėti gražią bei spindinčią veido odą. Deja,...


Elektrinės stimuliacijos terapija gydo ir kuria kūno grožį

Elektrinės stimuliacijos terapija gydo ir kuria kūno grožį

Norite pagerinti savo estetinę išvaizdą? Stengiatės sumažinti celiulito požymius? Siekiate tonizuoti, sustangrinti savo raumenis ir pagražinti kūno formas (sėdmenų, kojų, rankų, liemens), dar didesnį dėmesį kreipdami į problemines vietas? Norite...


IVR – greitoji pagalba veidui iš Šveicarijos

IVR – greitoji pagalba veidui iš Šveicarijos

Karšti ir sausi vasaros orai – nemenkas išbandymas odai. Dėl ultravioletinių spindulių ir sauso oro, saulės, karščio, vėjo, sūraus jūros vandens, druskos, muilo ir oro kondicionierių pasibaigus vasarai pastebime, kad veide atsirado viena...


Nutukimas – XXI amžiaus rykštė

Nutukimas – XXI amžiaus rykštė

Nutukimą priimta vadinti XXI amžiaus „rykšte“, nes nutukęs yra maždaug kas penktas amerikietis ir europietis. Mažiau išsivysčiusiose šalyje dažnai jaučiamas maisto stygius, tad nutukimo mastai trečiojo pasaulio šalyse yra kur kas...


Netikėtini patarimai gražiam pilvo presui

Netikėtini patarimai gražiam pilvo presui

Manai, kad plokščias pilvukas – tai tik alinančių treniruočių sporto klube rezultatas? Visai ne! Kad tavo presas prilygtų svajonėse sukurtam idealui visų pirma svarbu tinkamai maitintis ir mažiau nervintis. Taigi kas padės tau priartėti prie...


Aromaterapija - malonu ir naudinga

Aromaterapija - malonu ir naudinga

Malonu ir naudinga – šios sąvokos dažniausiai išsiskiria. Aromaterapija, tai yra naudingųjų eterinių aliejų savybių panaudojimas medicinoje ir kosmetologijoje – maloni šios taisyklės išimtis. Nuo seniausių laikų žmonės pastebėjo, kad...


Natūralios šilumos stebuklas

Natūralios šilumos stebuklas

Tai, kad šiluma teigiamai veikia žmogaus organizmą, visiems gerai žinoma. Negaluojantys organai jau nuo seno buvo vietiškai šildomi įkaitintu vašku, druska ar šildyklėmis, o norėdami įkaitinti visą organizmą žmonės eina į pirtis. Bet abu šie būdai...


Kosmetikos linija „Saulė“  – jaunystei ir grožiui

Kosmetikos linija „Saulė“ – jaunystei ir grožiui

Kiekviena moteris svajoja apie gražią ir švytinčią odą, tačiau bėgantis laikas palieka savo atspaudą. Kaip atsukti laiką atgal? Atsakymo ieškokime gamtoje. Kaip gyvybę gamtai pavasarį grąžina skaisčios saulės spinduliai, taip natūralios rankų...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9

cityrush mingeda cityrush mingeda cityrush mingeda