Gruodžio 12d. Trečiadienis

Sveikatos problemos prasideda nuo netinkamų miego sąlygų

2018 Balandžio 16d.
Peržiūrų skaičius: 12270
Sveikatos problemos prasideda nuo netinkamų miego sąlygų

Pirminės sveikatos priežiūros centre 40 % pacientų buvo nustatyta miego sutrikimų. Jie gali sukelti pavojingas psichikos ligas, pradedant depresija ir baigiant šizofrenija ar bipoliniu sutrikimu. Miegas – būtinas energijos šaltinis tiek dirbant, tiek leidžiant laisvalaikį. Suprasti, kokie dėsniai nulemia kokybišką poilsį – ne taip ir paprasta. Nemigos priežastys gali būti įvairios: stresas, ligos, per didelis kofeino vartojimas ar netinkami čiužiniai.

Nemigą gali sukelti:

Per didelis kofeino vartojimas. Jis dažniausiai gaunamas iš gėrimų: kavos, juodos ar žalios arbatos. Kofeinas stimuliuoja medžiagų apykaitą, kvėpavimą ir kraujotaką. Jis paprastai vartojamas psichiniam ar fiziniam darbingumui pagerinti. Per didelis kiekis – daugiau nei 2 puodeliai per dieną – gali turėti įtakos mažesnei miego kokybei.

Stresinės situacijos ir miego rutinos nebuvimas. Atsisakyti reikėtų: naktinio gyvenimo, alkoholio, televizoriaus žiūrėjimo ir naudojimosi kompiuteriu nakties ar vėlaus vakaro metu. Miego kokybę gali pagerinti kambario išvėdinimas, rami muzika. Kambarys turi būti tvarkingas, o apšvietimas – švelnių, neryškių spalvų.

Ligos, kurios pasižymi nuolatiniu skausmu, ir kvėpavimo sutrikimai. Dėl skausmo dažnai sunkiai užmiegama ar pabundama miego metu. Tokiu atveju poilsio laikas sutrumpėja, nors būtent šiuo metu atgaunama energija, o tai padeda sveikti. Siekiant užtikrinti tinkamas higienos sąlygas ir geresnę sveikatą, čiužiniai turi būti dažnai valomi, vėdinami. Vaistai nuo skausmo ar nemigos gali būti vartojami tik tam tikrą, gydytojo nurodytą laikotarpį.

Netinkami, susidėvėję čiužiniai lovoms ir kitos dalys. Miego ritmas gali keistis, jei čiužinys pasenęs, jame yra erkučių, išsikišusių spyruoklių ar įdubimų. Lova – čiužinio pagrindas. Jis turi suteikti tiesią, lygią atramą. Grotelės, dugnas ir aukštis lemia oro cirkuliaciją, todėl jie privalo atitikti standartus.

Kada čiužinys – netinkamas?

Tai, kad čiužinys netinka ar yra nusidėvėjęs, gali atskleisti po miego juntami nugaros ir kaklo skausmai. Bet kokio tipo skausmas signalizuoja, kad būtina keisti įpročius ar patalynę, antklodę, čiužinį. Čiužiniai dažnai reikalauja didelės investicijos. Tačiau tai – pirkinys, kurio keisti dažnai netenka. Be to, patogi, taisyklinga kūno padėtis apsaugos nuo nemigos ar prabudimo naktį. Taip pat verta žinoti: pagalvė turi būti pakelta tiek, kad stuburas išliktų tiesus.

Specialistų teigimu, čiužiniai lovoms turėtų būti keičiami kas 9–10 metų, o pagalvės – dažniau, maždaug kas 2 metus. Taip lova išliks švari ir patogi. Čiužinius būtina valyti. Tam puikiausiai tinka dulkių siurblys su specialiu, siauresniu antgaliu. Valymo metu čiužinys neturėtų sudrėkti – jį sudėtinga išdžiovinti.

Kokios čiužinio rūšys tinka kūdikiams, vaikams, suaugusiems?

Čiužinių kūdikiams užpildai gali būti gaminami iš HR poliuretano, viskoelasto (jis paprastai komponuojamas su kokosu) ar vandens. Šių rūšių čiužiniai sudėtyje neturi medžiagų, kurios galėtų sukelti alergiją ar kitokius sveikatos, miego trikdžius. Jie tinkami ir vyresnio amžiaus vaikams. Suaugusiems, kurie nėra alergiški šioms medžiagoms, gali tikti ir spyruokliniai ar lateksiniai čiužiniai.

Čiužinių rūšys ir savybės:

Spyruokliniai čiužiniai lovoms. Jie dėl sandaros pasižymi vėsumu. Todėl tokiais čiužiniais verta naudotis vasarą sodybose. Prie šio tipo čiužinio galima derinti storesnę patalynę. Toks sprendimas padės subalansuoti kūno temperatūrą, kuri taip pat turi įtakos miego kokybei.

Lateksiniai ir viskoelastiniai čiužiniai. Šio tipo čiužiniai pasižymi šildomuoju poveikiu, tad specialistai rekomenduoja juos rinktis tiems, kurie dažnai miego metu šąla. Lateksiniai ir viskoelastiniai čiužiniai sudaryti iš oro kanalų. Dėl šios priežasties geriausia juos dėti ant lovos su grotelėmis.

Siekiant gyventi sveikiau svarbūs ne tik mitybos įpročiai, fizinis aktyvumas, bet ir čiužinys, ant kurio miegate kiekvieną naktį. Atkreipkite dėmesį į tai, kada čiužinys tampa nebenaudingas. Jei jis naudojamas 10 metų ar dar ilgiau, pastebite įdubimų, audinio pažeidimų, šį miego pagrindą būtina nedelsiant pakeisti. Tuomet poilsis bus neabejotinai malonesnis ir efektyvesnis.

Žymės: čiužiniai
Socialiniai tinklai vagia miego valandas

Socialiniai tinklai vagia miego valandas

Naujo tyrimo duomenimis, kuris buvo atliktas Jungtinėje Karalystėje, vidutinis britas praranda 35 miego naktis kiekvienais metais dėl naršymo socialiniuose tinkluose, o tai sudaro apie 5 valandas per savaitę. Tyrimo metu buvo apklausti 1922...


Kas tai yra ortopedinis čiužinys?

Kas tai yra ortopedinis čiužinys?

Miegodamas žmogus praleidžia trečdalį gyvenimo, todėl komfortas miegant niekam nekelia abejonių. Ir jeigu nekokybiški korpusiniai baldai gali tiesiog erzinti, tai nekokybiškas čiužinys ne tik suteiks jums diskomfortą, bet ir pakenks jūsų...


Šienligės arba sezoninės alerginės slogos atakos

Šienligės arba sezoninės alerginės slogos atakos

Pastebėta, kad žmones, gyvenančius mieste, dažniau kamuoja įvairios alergijos. Nemažą įtaką alergijai turi ir ekologija. Patekusios į užterštą orą augalų žiedadulkės prilimpa prie kietųjų sudegusio kuro dalelių ir tampa agresyvesnės, palyginti su...


Geriausi vaistai - medus ir cinamonas

Geriausi vaistai - medus ir cinamonas

Farmacijos kompanijos nešneka garsiai, tačiau tai yra patys geriausi vaistai... Medus - vienintelis negendantis produktas pasaulyje. Jis gali tik susikristalizuoti. Bet tai jo savybių nekeičia. Jei norite minkšto, skysto medaus - raskite dangtelį...


Avalynę rinkitės pagal svorį, gyvenimo būdą ir profesiją

Avalynę rinkitės pagal svorį, gyvenimo būdą ir profesiją

Kad kojos būtų sveikos, nevargintų skausmas ir neatsirastų deformacijų, labai svarbu avėti tinkamus batus. Specialistai pataria renkantis avalynę visada atsižvelgti į savo svorį, gyvenimo būdą, net profesiją. Dažnas mano, kad plokščiapadystė yra...


Ozonas padeda sumažinti į organizmą patenkančių toksinų kiekį

Ozonas padeda sumažinti į organizmą patenkančių toksinų kiekį

Šiandien gyvename pasaulyje, kuris, rodos, suteikia mums visus įmanomus privalumus: naudojamės mokslo ir technikos pasiekimais, kasdieninę buitį palengvinančiais prietaisais, kompiuteriais, įvairiausia buitine chemija, automobiliais ir kita.


Viso kūno medaus masažas

Viso kūno medaus masažas

Medaus masažas yra refleksoterapijos atmaina. Gydomasis medaus ir masažo derinys padeda išlaikyti gerą formą stresų ir perkrovų metu. Šio masažo tikslas - energetinių kanalų valymas, pagalba gydant stuburo bei sąnarių sutrikimus. Masažas žmonėms...


KODĖL NEVERTA FIGŪROS MATUOTI SVARSTYKLĖMIS?

KODĖL NEVERTA FIGŪROS MATUOTI SVARSTYKLĖMIS?

Visos jas turim, bet nei viena jų nemėgstame. Garsios britų dietologės Sintijos Ses teigimu, tai natūralus moterų bruožas, o savo klientėms ji pataria kuo greičiau svarstykles išmesti ir pamiršti jas amžiams. Ar šiuo patarimu vertėtų vadovautis ir...


Yantra Twin-flex šlepetės – taškinis masažas kiekviename žingsnyje!

Yantra Twin-flex šlepetės – taškinis masažas kiekviename žingsnyje!

Akupunktūros terapija (arba kitaip taškinis masažas) meditacijai ir savigydai buvo praktikuojama Kinijoje, Indijoje jau daugiau kaip prieš 5000 metų. Tradicinėje Kinijos medicinoje yra 365 akupresūros taškai, išsidėstę maždaug 12 kūno centrų...


Turkiška pirtis: kur kas daugiau nei kūno švara

Turkiška pirtis: kur kas daugiau nei kūno švara

„Kentėjau nuo chroniško bronchito. Teko skaityti, kad nuo jo padeda turkiška pirtis. Paklausiau gydytojo, tačiau iš jo gavau tik krūvą receptų vaistams. Per atostogas kelionės į Turkiją metu viešbutyje pasiteiravau, ką įdomaus jie gali...


Gyvenimas matuojamas kas septyneri metai

Gyvenimas matuojamas kas septyneri metai

Vaistininkas ir liaudies medicinos žinovas Virgilijus Skirkevičius, kalbėdamas apie žmogaus gyvenimą, tikina, kad jis padalintas į labai svarbias septynerių metų atkarpas. Jos gyvenimą sudėlioja į vientisą audinį, kurio kokybė priklauso nuo to,...


Kodėl nuolat kenčiame pilvo skausmus?

Kodėl nuolat kenčiame pilvo skausmus?

Žarnyno ir skrandžio sutrikimai yra vienas dažniausių negalavimų kankinančių tiek jauną, tiek ir senesnį, todėl jei nuolatos skundžiamasi pervargimu, virškinimo sutrikimais ar užkietėjusiais viduriais, būtina susirūpinti jau dabar.Žarnyno...


Kaip greitai įveikti peršalimą?

Kaip greitai įveikti peršalimą?

Kai šalyje tokie permainingi orai, darosi vis lengviau peršalti ar užsikrėsti virusu. Pajutus pirmuosius infekcijos simptomus - kosėjimą, gerklės skausmą ar slogą juos pirmiausia bandykite įveikti natūralios medicinos pagalba. Liaudyje yra žinoma...


Miegas - malonumas, kuris nieko nekainuoja, tik reikia  pradinių investicijų

Miegas - malonumas, kuris nieko nekainuoja, tik reikia pradinių investicijų

Pagalvė - tai miego instrumentas, vieni su ja sutaria puikiai, kiti mėgsta pasipykti. Vieniems jų reikia didelių, kitiems mažų, tretiems minkštų ar kietų, o dar kitiems - gali jų ir visai nebūti.


Sveikas miegas

Sveikas miegas

Miegas — tai reiškinys, kuris lydi žmogų nuo pirmos jo gimimo dienos. Miegas — tai toks pat gyvybiškai svarbus poreikis, kaip valgis ir gėrimas. Žmogui miegas reikalingas tam, kad galėtų fiziškai ir dvasiškai regeneruoti. Ilgas...


Obuoliai padeda išsaugoti atmintį

Obuoliai padeda išsaugoti atmintį

Obuolių skonį lemia cukrus (daugiausia fruktozė), organinės rūgštys (obuolių ir citrinų), rauginės medžiagos, jų kiekis ir santykis. Kvapą suteikia eteriniai aliejai. Didžiausia gydomoji obuolių galia – juose esantys pektinai. Šios medžiagos...


Levandų SPA namuose!

Levandų SPA namuose!

Vidinės taikos, švelnumo, šilumos norėjo vakar dienos moteris. To ilgisi ir ta, kuri gyvena šiandien. Ieškos atgaivos dienų skuboje ir ateityje gimsianti. Kasdienis ramybės užkalbėjimas – sau, o per save – artimiems, mylimiems... Kai...


Gintaro gydomosios savybės

Gintaro gydomosios savybės

Gintaras žinomas nuo neatmenamų laikų. Ilgai buvo manoma, kad pirmasis gintarą, kaip degią sukietėjusią medžių dervą, aprašė Homeras "Odisėjoje"(VII a. prieš Kristų). Tačiau atrastas dar ankstesnis gintaro paminėjimas ant asiriško...


Skausmą malšina kurdamas meilės dainas

Skausmą malšina kurdamas meilės dainas

Per užpuolimą patirtas traumas besigydantis Italijos premjeras Silvio Berlusconis ėmėsi kurti meilės dainas, praneša šalies žiniasklaida. "2010 metais pasirodys nauja, ketvirtoji muzikinio S. Berlusconio ir gitaristo Mariano Apicelli dueto...


Gera nuotaika - per šešias minutes

Gera nuotaika - per šešias minutes

Nepaisant užgriuvusių sunkumų, vis dėlto yra būdų, kaip pagerinti sau nuotaiką. Psichologai tvirtina, jog tam tereikia šešių minučių, rašo pravda.ru. Pabandykite plačiai nusišypsoti. Moksliškai įrodyta, jog šypsantis ir besijuokiant pradeda...


APKLAUSA

Ar stengiatės maitintis sveikai?





Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9