Birželio 1d. Pirmadienis

Šio pavasario realijos: nusilpęs imunitetas ir pablogėjusi psichologinė savijauta - kaip su tuo kovoti?

2020 Balandžio 10d.

Statistika rodo, kad vitamino D trūksta daugiau nei 80 proc. Baltijos šalių gyventojų. Mokslininkai nesnaudžia ir kasmet pristato vis daugiau tyrimų apie šio vitamino įtaką mūsų sveikatai, gerai savijautai ir imuninės sistemos stiprinimui.

Tėvai ne tik sąžiningai jį duoda savo vaikams, tačiau ir patys reguliariai vartoja. Bene kiekvienas šeimos gydytojas, jei skundžiatės pastoviu nuovargiu, neaiškios kilmės raumenų skausmais, sumažėjusiu darbingumu, dirglumu, bloga nuotaika, pasikartojančiais galvos skausmais, taip pat pirmiausia rekomenduos pasidaryti vitamino D tyrimą.

Stebuklu praminto vitamino nenuginčijama nauda

Nustatyta, kad šio vitamino trūkumas turi įtakos nusilpusio imuniteto, nervingumo, depresijos ir nuovargio požymių atsiradimui. Jei trūksta vitamino D, gali pasireikšti širdies ir kraujagyslių, kaulų sistemos, inkstų ligos. Taip pat vitamino D stygius siejamas su įvairių tipų vėžinėmis ligomis, cukriniu diabetu. Mokslininkai neabejoja, kad šis vitaminas padeda palaikyti kalcio ir fosforo koncentraciją organizme, jis ypač reikalingas kūdikiams bei mažiems vaikams, nes dalyvauja kaulų bei dantų formavimosi procese.

Trisdešimties metų, dviejų vaikų mama Vaida pasakoja, kad maždaug pusę metų jautėsi itin blogai: nuolat pavargusi, slogios nuotaikos, reguliariai skaudėjo galvą, rytais keltis tapo tiesiog nepakeliama, o visokie virusai, atrodė, patys ją susiranda. „Maniau, kad to priežastis – nusilpęs imunitetas dėl metų laiko. Taip pat – vieną iš vaikų dar maitinau savo pienu, tad ir tai, tikėjau, atima nemažą sveikatos resursų dalį. Tačiau, baigus maitinti, o naktimis vis geriau išsimiegant, niekas nepasikeitė. Tuomet, jau rimtai sunerimusi, kreipiausi į savo šeimos gydytoją.“

Jauna moteris netrukus pasidarė išsamius kraujo ir vitamino D tyrimus. Rezultatai parodė – reikia atstatyti šio vitamino trūkumą organizme. „Pagal mokslininkų siūlomas mitybos normas, suaugusiems Centrinės Europos gyventojams kasdien reikėtų gauti 800–2000 TV vitamino D per parą, atsižvelgus į kūno svorį ir saulės šviesoje praleidžiamą laiką. Gydytojas man rekomendavo didesnes dozes, kol trūkumas bus atstatytas, o vėliau vadovautis bendromis rekomendacijoms. Aš rinkausi vitaminą D, kuris dargi papildytas ir vitaminu K2, ir omega-3 rūgštimis, kad bendrai sustiprinčiau visą organizmą: tiek imunitetą, tiek širdį, tiek kaulų būklę, tiek ir pagerinčiau susikaupimą, darbingumą“, – sako moteris, tiesiogiai susidūrusi, kad vieno vitamino trūkumas gali išbalansuoti visą organizmą.

Šio pavasario situacija verčia dar labiau savimi rūpintis

Nūdienos lietuvių gyvenimo realijos: karantinas, izoliacija namuose, mažiau laiko gryname ore, apniukę orai, mažiau galimybių gauti saulės, patiriamas stresas ir nerimas – tai faktoriai, kurie dar labiau silpnina mūsų imunitetą. Ir ne tik. Psichologai ir psichoterapeutai vis garsiau prabyla apie tai, kad toks, kardinaliai pasikeitęs mūsų gyvenimo būdas, turės didelės įtakos ir žmonių psichologinei savijautai.

Visgi, padėti sau ištverti šį nelengvą periodą – galime. Vienas iš būdų – rūpintis savo ir artimųjų sveikata, nenumoti ranka į imuniteto stiprinimą: palaikyti subalansuotos mitybos režimą, vartoti vitaminus, sportuoti ir bent savo balkonuose pasidžiaugti pasirodančiais saulės spinduliais.

Lietuva yra vitamino D deficito šalis, nes gyvename tokioje geografinėje zonoje, kurioje trūksta saulės. Kaip žinia, pagrindinis vitamino D šaltinis, kurio gyvybiškai reikia ne tik vaikams, bet ir suaugusiesiems, yra saulė. Ankstesni mokslininkų tyrimai sakė, kad organizmo poreikį patenkina vos 15 minučių tiesioginės saulės per dieną. Deja, bet ir tiek laiko daugelis lietuvių neskiria „saulės vonioms“.

Vitamino D kiekis kraujyje išlieka apie 3–4 savaites, todėl ir iš vasaros saulės natūraliai gautos šio vitamino atsargos pradeda sekti jau antroje spalio pusėje

Ryškiausiai pastebimos imuniteto krizės – žiemą ir pavasarį

Žmogaus organizmas turi vitamino D atsargų (daugiausia jų yra saugoma riebaluose ir raumeniniame audinyje, taip pat – kepenyse), tačiau jų gali nepakakti, ypač pavasarį bei žiemą. Paprastai žiemą vitamino D trūkumas išryškėja dėl trumpų dienų ir nedidelio saulės kiekio, taip pat – dėl netinkamo ilgio arba blokuojamų ultravioletinių spindulių, pavasarį – dėl išeikvotų vitamino D atsargų žiemą. Net ir vasarą jo nebūtinai gausime tiek, kiek reikia. Pavyzdžiui, jei sąžiningai kūną tepsime kremu nuo saulės (kita vertus, tai tiesiog būtina, nes privalome saugoti savo odą).

Visgi, toks trūkumas ne tik turi įtakos kai kurioms lėtinėms ligoms, tačiau žmogui gali pakenkti čia ir dabar. Mokslininkas, gydytojas J. J. Cannell ir jo kolegos teigia, kad viena iš pagrindinių sezoninio ir kitų gripų protrūkių, virusinių ligų susirgimų priežastis yra vitamino D trūkumas, o tam tiesiogiai įtakos turi klimatas (saulės spindulių stygius, didelis drėgmės kiekis) bei nusilpęs imunitetas.

Remiantis šiais metais Medicinos diagnostikos ir gydymo centro atliktos apklausos rezultatais, kas antras (52 proc.) apklaustasis teigia, kad baigiantis žiemai ir artėjant pavasariui, iš tiesų jaučia imuniteto susilpnėjimą bei sumažėjusį atsparumą peršalimo ligoms. Kiek daugiau nei kas dešimtas (12 proc.) patvirtino, kad šiuo metų laiku jomis taip pat serga kur kas dažniau nei sezono pradžioje.

Nustatyta, kad vitaminas D aktyviai stimuliuoja imunitetą, ypač apsaugant nuo virusinių kvėpavimo takų ligų, tarp jų gripo, nes, esant nepakankamam šio vitamino kiekiui kraujyje, sutrinka humoralinis imunitetas. Mokslininko M. Urashima ir jo komandos atliktas tyrimas (tiesa, jis darytas dar 2010 metais), kai buvo tiriami Japonijos moksleiviai, parodė stulbinančius rezultatus. Tie, kurie gavo 1200 TV vitamino D3 per dieną gruodžio–kovo mėnesiais, 42 proc. rečiau sirgo sezoniniu gripu nei placebo grupėje.

Vienintelis vitaminas, dėl kurio nuolatinio vartojimo neabejojama

Nors vis dar atsiranda nežinančių, kas tas vitaminas D ir kam jis skirtas, tačiau daugelis atsakingiau ir sąmoningiau žvelgia į savo sveikatą, tad jį žino ir vartoja. Pasak keturiasdešimtmetės  Ingridos, ji visada manė, kad vitaminai būtini tik vaikams arba seniems žmonėms, tačiau jos šeimos gydytoja paneigė šią nuomonę.

„Man į atmintį labai įsirėžė gydytojos frazė: vitaminą D vartokite kasdien – visais metų laikais, visą laiką be pertraukų. Aš dar nustebau, kodėl ir vasarą reikia, juk gauname jo pakankamai su saule. Medikė atrėžė, kad gyvenant Lietuvoje, kur apniukusių dienų gerokai daugiau nei saulėtų, vasaros rezervo užtenka labai trumpai“, – pasakoja moteris.

Pasak Ingridos, priežastis, kuri priverčia nepamiršti kasdien išgerti šį vitaminą – imuninės sistemos stiprinimas. „Nepamirštu vitamino D kasdien duoti visiems savo šeimos nariams: šešerių bei penkiolikos metų dukroms, vyrui, jo periodiškai nuperku ir savo tėvams. Vyresnio amžiaus žmonėms svarbu stiprinti ne tik imunitetą, tačiau ir kaulų būklę, gerinti širdies darbą. Mano gyvenimo tempas labai aktyvus: nuolatinis lėkimas, skubėjimas, darbo ir laiko su šeima derinimas, tad organizmas susiduria su tikrai dideliais iššūkiais, o vitaminas D, tikiu, jam suteikia reikiamą pagalbą.“

Viena kapsulė, o keleriopa nauda

Daugelis sutiks, kad vitaminų ir maisto papildų dažniausiai negeriame dėl labai buitiškos priežasties – mes tai paprasčiausiai užmirštame padaryti. Kitaip tariant, neturime susiformavusio įpročio. Atsiranda sakančių, kad juos gąsdina ir kapsulių kiekis, jie pasimeta tarp dėžučių, vartojimo rekomendacijų, o ir jaudinasi dėl skrandžio, kad jam kasdien tenka atlaikyti 3–4 tablečių „porciją“.

Mokslininkai atlieka vis daugiau tyrimų, siekdami nustatyti ilgalaikį maisto papildų vartojimo poveikį žmogaus sveikatai, ypač didelį dėmesį skirdami konkrečių vitaminų derinių efektyvumo ir poveikio vertinimui. Kalbant apie vitaminą D, vaistinėse galima rasti ir tokį jo variantą, kuris dargi papildytas K2 ir omega-3 rūgščių koncentracija, pavyzdžiui, maisto papildas „OLIDETRIM® OMEGA 2000 D3 + K2“.

Atlikti tyrimai rodo, kad vitaminas D ir vitaminas K veikia sinergiškai tam, kad pagerėtų jų teikiamas teigiamas poveikis sveikatai. Vartojant papildus, praturtintus ir vitaminu D, ir vitaminu K yra maksimaliai padidinama vitamino D nauda, nes taip skatinama efektyvesnė kalcio absorbcija ir paskirstymas. Šių vitaminų derinimas turi ir daugiau privalumų: padeda veiksmingiau stiprinti kaulus, palaiko subalansuotą nuotaiką, efektyviau sustiprina imuninę sistemą, prisideda prie  geresnės širdies sveikatos, skatina sveikų raumenų funkcijas.

Na, o kokia nauda mūsų bendrai organizmo savijautai iš omega-3 rūgščių, tikėtina, daugelis jau žino. Jos padeda palaikyti normalią smegenų veiklą, kas itin svarbu pavasarį, kai jaučiame žemesnį darbingumo lygį, didesnį nuovargį. Taip pat jos padeda palaikyti ir normalią širdies veiklą.

Primename, kad maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Svarbu subalansuota ir įvairi mityba bei sveikas gyvenimo būdas.

Ozonas padeda sumažinti į organizmą patenkančių toksinų kiekį

Ozonas padeda sumažinti į organizmą patenkančių toksinų kiekį

Šiandien gyvename pasaulyje, kuris, rodos, suteikia mums visus įmanomus privalumus: naudojamės mokslo ir technikos pasiekimais, kasdieninę buitį palengvinančiais prietaisais, kompiuteriais, įvairiausia buitine chemija, automobiliais ir kita.


Patiriate daug streso? Masažai – efektyviausias būdas pailsėti!

Patiriate daug streso? Masažai – efektyviausias būdas pailsėti!

Šiandien mūsų gyvenimas tampa vis greitesnis ir intensyvesnis - nuolatos skubame, patiriame daug streso tiek darbe tiek aplinkoje. Daugelis svajoja nors trumpam ištrūkti pailsėti, pasilepinti saulės bei vandens teikiamais malonumais. Žinoma,...


Nauja mada žiniasklaidoje – perdėtas gąsdinimas nesveiku maistu

Nauja mada žiniasklaidoje – perdėtas gąsdinimas nesveiku maistu

Pastaruoju metu žiniasklaidoje apstu straipsnių ir reportažų apie nesveiką, pavojingą maistą, E priedus. Kartais tikrai sunku susigaudyti, kas tiesa, o kas ne, ir išsirinkti tinkamų maisto produktų. Žmonės niekada nesimaitino tobulai. Iki XX a....


Kvepalų pasirinkimas pagal zodiako ženklą

Kvepalų pasirinkimas pagal zodiako ženklą

Tikite horoskopais ir labai dažnai tam tikras kosmetikos priemones, drabužius bei aksesuarus perkate pagal zodiako ženklą? Tokiu atveju šis straipsnis Jums yra kaip tik, kadangi jame atskleisime, kokie moteriški kvepalai tinka konkrečiam ženklui.


Jogos pratimai akims

Jogos pratimai akims

7. Mirksėjimas - pabudote ir kelkitės!? Netiesa. Indijos jogai pataria pirmiausia gerai pasiražyti, taip išjudinsite sulėtėjusią kraujotaką ir paruošite dienos darbams sąnarius, be to, normalizuosite kraujospūdį. Paskui reikėtų stipriai suspaudus...


Laikas apsilankyti pas masažuotoją!

Laikas apsilankyti pas masažuotoją!

Atėjus pavasariui, daugeliui paūmėja chroniškos ligos, prasideda miego sutrikimai, apima apatija, padidėja nuovargis ir sumažėja imunitetas, kankina peršalimo ligos, pasijunta raumenų įtampa ir nuovargis. Ar esant tokioms problemoms gali padėti...


Limfodrenažinis masažas

Limfodrenažinis masažas

Limfa – antra pagal svarbą kūno struktūra. Tai skaidrus, kartais drumstas, šiek tiek klampus, gelsvas, sūrus organizmo skystis, besisunkiantis iš smulkiųjų kraujagyslių ir kapiliarų. Limfa kaupiasi tarpląsteliniuose plyšiuose, o iš jų...


Sveikatos dovana visai šeimai!

Sveikatos dovana visai šeimai!

Akupunktūros terapija (arba kitaip taškinis masažas) meditacijai ir savigydai buvo praktikuojama Kinijoje, Indijoje jau daugiau kaip prieš 5000 metų. Tradicinėje Kinijos medicinoje yra 365 akupresūros taškai, išsidėstę maždaug 12 kūno centrų...


Nesustok judėti! Būki nevaržomas!

Nesustok judėti! Būki nevaržomas!

Audronei 33 metai, o ji jau kenčia sąnarių skausmus. Aplinkiniai negaili patarimų, tarp kurių ir raginimas daugiau sportuoti. Moteris bandė, tačiau nepavyko. Sustabdė skausmas. Kelių sąnarius skauda ir lipant laiptais, ir tupiantis, ir lenkiant...


Aktyvaus gyvenimo palydovės – traumos

Aktyvaus gyvenimo palydovės – traumos

Futbolininkai, krepšininkai, tenisininkai ir kiti aktyvaus poilsio mėgėjai dėl patirtų traumų vasarą dažniau varsto medikų duris. Pasak Klaipėdos universitetinės ligoninės (KUL) Sporto traumų poskyrio vedėjo Marko Fiodorovo, atšilus orams gerokai...


Gyvenimas matuojamas kas septyneri metai

Gyvenimas matuojamas kas septyneri metai

Vaistininkas ir liaudies medicinos žinovas Virgilijus Skirkevičius, kalbėdamas apie žmogaus gyvenimą, tikina, kad jis padalintas į labai svarbias septynerių metų atkarpas. Jos gyvenimą sudėlioja į vientisą audinį, kurio kokybė priklauso nuo to,...


Obuoliai padeda išsaugoti atmintį

Obuoliai padeda išsaugoti atmintį

Obuolių skonį lemia cukrus (daugiausia fruktozė), organinės rūgštys (obuolių ir citrinų), rauginės medžiagos, jų kiekis ir santykis. Kvapą suteikia eteriniai aliejai. Didžiausia gydomoji obuolių galia – juose esantys pektinai. Šios medžiagos...


Miegas

Miegas

Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 7 val.,vaikams-10 val.miego. Problema užmigti laikoma tada, jei per 30 min.negalime užmigti. Miego metu atsipalaiduoja raumenys, sumažėja kūno temperatūra, pagreitėja naujų kūno ląstelių ir kraujo gamyba, bei...


Kai akys tarsi smėlio pripiltos

Kai akys tarsi smėlio pripiltos

Kuo dažniausiai skundžiasi žmonės, laukiantys okulisto konsultacijos? Daugelį vargina akių paraudimas, ašarojimas, graužimas, deginimas, sausumas, braižymas, tarsi akyje būtų svetimkūnis, ir skausmas. Šie požymiai būdingi sausų akių sindromui. Kam...


Nugaros masažuoklių rūšys

Nugaros masažuoklių rūšys

Ieškote masažuotojo specialisto? O gal Jums reikia veiksmingo masažo aparato, kuriuo galėtumėte naudotis namuose kasdien? Gali būti sudėtinga rasti tokį masažuoklų, kuris tikrai numalšintų jūsų skausmą ir / arda atpalaiduotų. Įvairūs tyrimai...


Kaip apsisaugoti nuo šilumos smūgio?

Kaip apsisaugoti nuo šilumos smūgio?

Karštomis vasaros dienomis, daug judant ir geriant mažai vandens, organizme susikaupia šilumos perteklius. Šilumos smūgis ištinka tuomet, kai kūnas prakaituodamas nepajėgia išgarinti šilumos. Tai pavojinga būklė, kurią sukelia ilgas buvimas...


Tradicinis tajų masažas

Tradicinis tajų masažas

Pasakojama, kad daugiau nei prieš du su puse tūkstančius metų Budos draugas ir asmeninis gydytojas Živago Kumaras Bhaši sugalvojo masažą, galintį pakeisti visą mediciną. Dabar jis vadinamas tajų masažu, nes labiausiai paplito ir ištobulėjo ne...


Geležis – būtina moters organizmui

Geležis – būtina moters organizmui

Žmogaus organizme geležis naudojama hemoglobino gamybai, kuris iš plaučių kapiliarų į audinius ir organus išnešioja deguonį. Pritrūkus geležies, kraujyje sumažėja ir hemoglobino kiekis. Tada iškyla didelė grėsmė susirgti mažakraujystė, kada...


Stresas – visų ligų priežastis?

Stresas – visų ligų priežastis?

Kad visos ligos kyla "iš nervų", pastebėjo dar mūsų prosenelės. Ir šiuolaikinė medicina to neneigia. Nors streso išvengti ir neįmanoma, jį patiriant nuolat ir nesugabenant įveikti, gresia rimtos problemos. Kasdienis spaudimas...


Varginanti problema: Kodėl tinsta kojos?

Varginanti problema: Kodėl tinsta kojos?

Kojų tinimu skundžiasi dažnas. Ne paslaptis, kad didesnę dalį, kuriuos vargina ši problema, sudaro moterys. Kai kurie į kojų tinimą numoja ranka ir netraktuoja to reikšmingu akstinu apsilankyti pas gydytoją, bet kojų tinimas gali signalizuoti apie...


Apie stuburą, arba Judesys – nematoma organizmo vaistinė

Apie stuburą, arba Judesys – nematoma organizmo vaistinė

Jonas Girskis. Apie žmogaus ir visuomenės stuburą. - Vilnius: Tyto alba, 2009. - 203 p. JONAS GIRSKIS turi trijų specialybių licencijas ir dirba gydytoju neurologu, fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoju ir yra manualinės terapijos...


Natūropatės patarimai amžinos jaunystės link

Natūropatės patarimai amžinos jaunystės link

Trūksta energijos? Pageidaujate geresnio miego ar norite geresnio virškinimo? Natūropatė Klaudija Vigier duoda patarimus, kaip to pasiekti, neatsižvelgiant į tai, koks Jūsų amžiaus. Kalbant apie sveiką gyvenseną, visuomet lengviau pasikliauti...


Geriausia dovana jai

Geriausia dovana jai

Niekada nesuklysite jei dovanosite praktišką dovaną – tai, ko žmogus labiausiai nori arba tai, ko jam labiausiai reikia. Internetinės parduotuvės www.elady.lt komanda siūlo įsigyti jau supakuotus dovanų komplektus. Į komplektuką įeina: Elady...


Papildykite svarbiausių mineralų atsargas: Kaip jie veikia ir kodėl pavasarį taip svarbūs

Papildykite svarbiausių mineralų atsargas: Kaip jie veikia ir kodėl pavasarį taip svarbūs

Mineralai taip pat svarbūs mūsų organizmui, kaip ir vitaminai, nes dalyvauja gyvybiškai svarbiuose procesuose. Kokie svarbiausi ir kaip jie veika. Cinkas padeda absorbuoti B grupės vitaminus, dalyvauja skrandžio rūgšties, hormonų ir fermentų...


KODĖL NEVERTA FIGŪROS MATUOTI SVARSTYKLĖMIS?

KODĖL NEVERTA FIGŪROS MATUOTI SVARSTYKLĖMIS?

Visos jas turim, bet nei viena jų nemėgstame. Garsios britų dietologės Sintijos Ses teigimu, tai natūralus moterų bruožas, o savo klientėms ji pataria kuo greičiau svarstykles išmesti ir pamiršti jas amžiams. Ar šiuo patarimu vertėtų vadovautis ir...


Kaip sulieknėti po gimdymo?

Kaip sulieknėti po gimdymo?

Nėštumas ir gimdymas – sunkūs išbandymai ir moters organams, ir jos figūrai. Dažniausiai jaunas mamas neramina svorio priaugimas. Svoris, kurį moters organizmas augino 9 mėnesius, akimirksniu neišnyks. Gamta pasirūpino tuo, kad svoris, kurį...


Sveikatos problemos prasideda nuo netinkamų miego sąlygų

Sveikatos problemos prasideda nuo netinkamų miego sąlygų

Pirminės sveikatos priežiūros centre 40 % pacientų buvo nustatyta miego sutrikimų. Jie gali sukelti pavojingas psichikos ligas, pradedant depresija ir baigiant šizofrenija ar bipoliniu sutrikimu. Miegas – būtinas energijos šaltinis tiek...


Sidabras – ne tik gražu, bet ir naudinga Jūsų organizmui

Sidabras – ne tik gražu, bet ir naudinga Jūsų organizmui

Sidabriniai stalo įrankiai nuo seno siejami su jų savininko statusu visuomenėje – išgalėjimas turėti tokius įrankius rodo savininko priklausymą aukštesniajai klasei. Tačiau ar žinote, kad sidabras stalo įrankiams naudojamas ne tik dėl noro...


Ar mes tapome tingesni?

Ar mes tapome tingesni?

Ar viršsvorį turinčių žmonių skaičiaus didėjimo priežastis yra faktas, kad dabartinis jaunimas yra tingesnis? Ar mes esame ant sofos gulinčių ir televizorių žiūrinčių žmonių gauja, kurie nieko nedaro, o tik sėdi ir visą laiką valgo? Aš taip...


Miegas - malonumas, kuris nieko nekainuoja, tik reikia  pradinių investicijų

Miegas - malonumas, kuris nieko nekainuoja, tik reikia pradinių investicijų

Pagalvė - tai miego instrumentas, vieni su ja sutaria puikiai, kiti mėgsta pasipykti. Vieniems jų reikia didelių, kitiems mažų, tretiems minkštų ar kietų, o dar kitiems - gali jų ir visai nebūti.


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9