Rugpjūčio 6d. Ketvirtadienis

Šio pavasario realijos: nusilpęs imunitetas ir pablogėjusi psichologinė savijauta - kaip su tuo kovoti?

2020 Balandžio 10d.

Statistika rodo, kad vitamino D trūksta daugiau nei 80 proc. Baltijos šalių gyventojų. Mokslininkai nesnaudžia ir kasmet pristato vis daugiau tyrimų apie šio vitamino įtaką mūsų sveikatai, gerai savijautai ir imuninės sistemos stiprinimui.

Tėvai ne tik sąžiningai jį duoda savo vaikams, tačiau ir patys reguliariai vartoja. Bene kiekvienas šeimos gydytojas, jei skundžiatės pastoviu nuovargiu, neaiškios kilmės raumenų skausmais, sumažėjusiu darbingumu, dirglumu, bloga nuotaika, pasikartojančiais galvos skausmais, taip pat pirmiausia rekomenduos pasidaryti vitamino D tyrimą.

Stebuklu praminto vitamino nenuginčijama nauda

Nustatyta, kad šio vitamino trūkumas turi įtakos nusilpusio imuniteto, nervingumo, depresijos ir nuovargio požymių atsiradimui. Jei trūksta vitamino D, gali pasireikšti širdies ir kraujagyslių, kaulų sistemos, inkstų ligos. Taip pat vitamino D stygius siejamas su įvairių tipų vėžinėmis ligomis, cukriniu diabetu. Mokslininkai neabejoja, kad šis vitaminas padeda palaikyti kalcio ir fosforo koncentraciją organizme, jis ypač reikalingas kūdikiams bei mažiems vaikams, nes dalyvauja kaulų bei dantų formavimosi procese.

Trisdešimties metų, dviejų vaikų mama Vaida pasakoja, kad maždaug pusę metų jautėsi itin blogai: nuolat pavargusi, slogios nuotaikos, reguliariai skaudėjo galvą, rytais keltis tapo tiesiog nepakeliama, o visokie virusai, atrodė, patys ją susiranda. „Maniau, kad to priežastis – nusilpęs imunitetas dėl metų laiko. Taip pat – vieną iš vaikų dar maitinau savo pienu, tad ir tai, tikėjau, atima nemažą sveikatos resursų dalį. Tačiau, baigus maitinti, o naktimis vis geriau išsimiegant, niekas nepasikeitė. Tuomet, jau rimtai sunerimusi, kreipiausi į savo šeimos gydytoją.“

Jauna moteris netrukus pasidarė išsamius kraujo ir vitamino D tyrimus. Rezultatai parodė – reikia atstatyti šio vitamino trūkumą organizme. „Pagal mokslininkų siūlomas mitybos normas, suaugusiems Centrinės Europos gyventojams kasdien reikėtų gauti 800–2000 TV vitamino D per parą, atsižvelgus į kūno svorį ir saulės šviesoje praleidžiamą laiką. Gydytojas man rekomendavo didesnes dozes, kol trūkumas bus atstatytas, o vėliau vadovautis bendromis rekomendacijoms. Aš rinkausi vitaminą D, kuris dargi papildytas ir vitaminu K2, ir omega-3 rūgštimis, kad bendrai sustiprinčiau visą organizmą: tiek imunitetą, tiek širdį, tiek kaulų būklę, tiek ir pagerinčiau susikaupimą, darbingumą“, – sako moteris, tiesiogiai susidūrusi, kad vieno vitamino trūkumas gali išbalansuoti visą organizmą.

Šio pavasario situacija verčia dar labiau savimi rūpintis

Nūdienos lietuvių gyvenimo realijos: karantinas, izoliacija namuose, mažiau laiko gryname ore, apniukę orai, mažiau galimybių gauti saulės, patiriamas stresas ir nerimas – tai faktoriai, kurie dar labiau silpnina mūsų imunitetą. Ir ne tik. Psichologai ir psichoterapeutai vis garsiau prabyla apie tai, kad toks, kardinaliai pasikeitęs mūsų gyvenimo būdas, turės didelės įtakos ir žmonių psichologinei savijautai.

Visgi, padėti sau ištverti šį nelengvą periodą – galime. Vienas iš būdų – rūpintis savo ir artimųjų sveikata, nenumoti ranka į imuniteto stiprinimą: palaikyti subalansuotos mitybos režimą, vartoti vitaminus, sportuoti ir bent savo balkonuose pasidžiaugti pasirodančiais saulės spinduliais.

Lietuva yra vitamino D deficito šalis, nes gyvename tokioje geografinėje zonoje, kurioje trūksta saulės. Kaip žinia, pagrindinis vitamino D šaltinis, kurio gyvybiškai reikia ne tik vaikams, bet ir suaugusiesiems, yra saulė. Ankstesni mokslininkų tyrimai sakė, kad organizmo poreikį patenkina vos 15 minučių tiesioginės saulės per dieną. Deja, bet ir tiek laiko daugelis lietuvių neskiria „saulės vonioms“.

Vitamino D kiekis kraujyje išlieka apie 3–4 savaites, todėl ir iš vasaros saulės natūraliai gautos šio vitamino atsargos pradeda sekti jau antroje spalio pusėje

Ryškiausiai pastebimos imuniteto krizės – žiemą ir pavasarį

Žmogaus organizmas turi vitamino D atsargų (daugiausia jų yra saugoma riebaluose ir raumeniniame audinyje, taip pat – kepenyse), tačiau jų gali nepakakti, ypač pavasarį bei žiemą. Paprastai žiemą vitamino D trūkumas išryškėja dėl trumpų dienų ir nedidelio saulės kiekio, taip pat – dėl netinkamo ilgio arba blokuojamų ultravioletinių spindulių, pavasarį – dėl išeikvotų vitamino D atsargų žiemą. Net ir vasarą jo nebūtinai gausime tiek, kiek reikia. Pavyzdžiui, jei sąžiningai kūną tepsime kremu nuo saulės (kita vertus, tai tiesiog būtina, nes privalome saugoti savo odą).

Visgi, toks trūkumas ne tik turi įtakos kai kurioms lėtinėms ligoms, tačiau žmogui gali pakenkti čia ir dabar. Mokslininkas, gydytojas J. J. Cannell ir jo kolegos teigia, kad viena iš pagrindinių sezoninio ir kitų gripų protrūkių, virusinių ligų susirgimų priežastis yra vitamino D trūkumas, o tam tiesiogiai įtakos turi klimatas (saulės spindulių stygius, didelis drėgmės kiekis) bei nusilpęs imunitetas.

Remiantis šiais metais Medicinos diagnostikos ir gydymo centro atliktos apklausos rezultatais, kas antras (52 proc.) apklaustasis teigia, kad baigiantis žiemai ir artėjant pavasariui, iš tiesų jaučia imuniteto susilpnėjimą bei sumažėjusį atsparumą peršalimo ligoms. Kiek daugiau nei kas dešimtas (12 proc.) patvirtino, kad šiuo metų laiku jomis taip pat serga kur kas dažniau nei sezono pradžioje.

Nustatyta, kad vitaminas D aktyviai stimuliuoja imunitetą, ypač apsaugant nuo virusinių kvėpavimo takų ligų, tarp jų gripo, nes, esant nepakankamam šio vitamino kiekiui kraujyje, sutrinka humoralinis imunitetas. Mokslininko M. Urashima ir jo komandos atliktas tyrimas (tiesa, jis darytas dar 2010 metais), kai buvo tiriami Japonijos moksleiviai, parodė stulbinančius rezultatus. Tie, kurie gavo 1200 TV vitamino D3 per dieną gruodžio–kovo mėnesiais, 42 proc. rečiau sirgo sezoniniu gripu nei placebo grupėje.

Vienintelis vitaminas, dėl kurio nuolatinio vartojimo neabejojama

Nors vis dar atsiranda nežinančių, kas tas vitaminas D ir kam jis skirtas, tačiau daugelis atsakingiau ir sąmoningiau žvelgia į savo sveikatą, tad jį žino ir vartoja. Pasak keturiasdešimtmetės  Ingridos, ji visada manė, kad vitaminai būtini tik vaikams arba seniems žmonėms, tačiau jos šeimos gydytoja paneigė šią nuomonę.

„Man į atmintį labai įsirėžė gydytojos frazė: vitaminą D vartokite kasdien – visais metų laikais, visą laiką be pertraukų. Aš dar nustebau, kodėl ir vasarą reikia, juk gauname jo pakankamai su saule. Medikė atrėžė, kad gyvenant Lietuvoje, kur apniukusių dienų gerokai daugiau nei saulėtų, vasaros rezervo užtenka labai trumpai“, – pasakoja moteris.

Pasak Ingridos, priežastis, kuri priverčia nepamiršti kasdien išgerti šį vitaminą – imuninės sistemos stiprinimas. „Nepamirštu vitamino D kasdien duoti visiems savo šeimos nariams: šešerių bei penkiolikos metų dukroms, vyrui, jo periodiškai nuperku ir savo tėvams. Vyresnio amžiaus žmonėms svarbu stiprinti ne tik imunitetą, tačiau ir kaulų būklę, gerinti širdies darbą. Mano gyvenimo tempas labai aktyvus: nuolatinis lėkimas, skubėjimas, darbo ir laiko su šeima derinimas, tad organizmas susiduria su tikrai dideliais iššūkiais, o vitaminas D, tikiu, jam suteikia reikiamą pagalbą.“

Viena kapsulė, o keleriopa nauda

Daugelis sutiks, kad vitaminų ir maisto papildų dažniausiai negeriame dėl labai buitiškos priežasties – mes tai paprasčiausiai užmirštame padaryti. Kitaip tariant, neturime susiformavusio įpročio. Atsiranda sakančių, kad juos gąsdina ir kapsulių kiekis, jie pasimeta tarp dėžučių, vartojimo rekomendacijų, o ir jaudinasi dėl skrandžio, kad jam kasdien tenka atlaikyti 3–4 tablečių „porciją“.

Mokslininkai atlieka vis daugiau tyrimų, siekdami nustatyti ilgalaikį maisto papildų vartojimo poveikį žmogaus sveikatai, ypač didelį dėmesį skirdami konkrečių vitaminų derinių efektyvumo ir poveikio vertinimui. Kalbant apie vitaminą D, vaistinėse galima rasti ir tokį jo variantą, kuris dargi papildytas K2 ir omega-3 rūgščių koncentracija, pavyzdžiui, maisto papildas „OLIDETRIM® OMEGA 2000 D3 + K2“.

Atlikti tyrimai rodo, kad vitaminas D ir vitaminas K veikia sinergiškai tam, kad pagerėtų jų teikiamas teigiamas poveikis sveikatai. Vartojant papildus, praturtintus ir vitaminu D, ir vitaminu K yra maksimaliai padidinama vitamino D nauda, nes taip skatinama efektyvesnė kalcio absorbcija ir paskirstymas. Šių vitaminų derinimas turi ir daugiau privalumų: padeda veiksmingiau stiprinti kaulus, palaiko subalansuotą nuotaiką, efektyviau sustiprina imuninę sistemą, prisideda prie  geresnės širdies sveikatos, skatina sveikų raumenų funkcijas.

Na, o kokia nauda mūsų bendrai organizmo savijautai iš omega-3 rūgščių, tikėtina, daugelis jau žino. Jos padeda palaikyti normalią smegenų veiklą, kas itin svarbu pavasarį, kai jaučiame žemesnį darbingumo lygį, didesnį nuovargį. Taip pat jos padeda palaikyti ir normalią širdies veiklą.

Primename, kad maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Svarbu subalansuota ir įvairi mityba bei sveikas gyvenimo būdas.

10 būdų kaip gerai išsimiegoti (lengvai užmigti)

10 būdų kaip gerai išsimiegoti (lengvai užmigti)

Stenkitės vakare kuo mažiau žiūrėti televizorių ar leisti laiką prie kompiuterio, geriausia daryti tai kas malonu ir atpalaiduoja. Miegamąjame stenkitės turėti kuo mažiau įjungtų elektronikos įrenginių.


Papildykite svarbiausių mineralų atsargas: Kaip jie veikia ir kodėl pavasarį taip svarbūs

Papildykite svarbiausių mineralų atsargas: Kaip jie veikia ir kodėl pavasarį taip svarbūs

Mineralai taip pat svarbūs mūsų organizmui, kaip ir vitaminai, nes dalyvauja gyvybiškai svarbiuose procesuose. Kokie svarbiausi ir kaip jie veika. Cinkas padeda absorbuoti B grupės vitaminus, dalyvauja skrandžio rūgšties, hormonų ir fermentų...


Kefyrą gerti sveika!

Kefyrą gerti sveika!

Gydančios kefyro savybės aprašytos net senoviniuose traktatuose, tačiau šiuolaikinė medicina išskiria dešimt svarbiausių. 1. Kefyras padeda reguliuoti mūsų žarnyno veiklą. Jis ypač naudingas vaikams, patyrusiems žarnyno infekcijų. Kefyras atstato...


Naujos medicininių kompresinių kojinių spalvos

Naujos medicininių kompresinių kojinių spalvos

Nuo šiol elegantiškas Memory kompresines kojines (gamintojas - OFA Bamberg, Vokietija) dabar galėsite įsigyti ir citrinų arba slyvų spalvos. Gaiviai geltona citrinų spalva simbolizuoja džiaugsmą ir lengvumo pojūtį. Šios spalvos kojines...


Natūropatės patarimai amžinos jaunystės link

Natūropatės patarimai amžinos jaunystės link

Trūksta energijos? Pageidaujate geresnio miego ar norite geresnio virškinimo? Natūropatė Klaudija Vigier duoda patarimus, kaip to pasiekti, neatsižvelgiant į tai, koks Jūsų amžiaus. Kalbant apie sveiką gyvenseną, visuomet lengviau pasikliauti...


Darbo kompiuteriu kaina: specialistė pataria, kaip apsaugoti akis nuo ekrano poveikio

Darbo kompiuteriu kaina: specialistė pataria, kaip apsaugoti akis nuo ekrano poveikio

Šiuolaikinis gyvenimas be kompiuterių ir mobiliųjų telefonų neįsivaizduojamas. Visi šie elektronikos stebuklai labai palengvina mūsų gyvenimą, tačiau, pasak specialistų, labai kenkia mūsų akims – nuo nemalonių pojūčių akyse, sausų akių...


Gydymas judesiu - saugo nuo ligų, padeda sveikti

Gydymas judesiu - saugo nuo ligų, padeda sveikti

Pacientai atranda kineziterapiją - gydymą judesiu. Vis daugiau žmonių įsitikina, kad atsitiesti po sunkios ligos padeda ne tik piliulės ir injekcijos. 80 proc. gydymo sėkmės priklauso nuo kineziterapijos. Kineziterapeutai teigia, kad judėjimas...


Sveikas miegas

Sveikas miegas

Miegas — tai reiškinys, kuris lydi žmogų nuo pirmos jo gimimo dienos. Miegas — tai toks pat gyvybiškai svarbus poreikis, kaip valgis ir gėrimas. Žmogui miegas reikalingas tam, kad galėtų fiziškai ir dvasiškai regeneruoti. Ilgas...


Graži šypsena – tiesiog neįkainojama

Graži šypsena – tiesiog neįkainojama

"Šypsena nušviečia net apsiniaukusią dieną", – skamba linksmos vaikiškos dainelės eilutė. Nuolat besišypsantys žmonės lengviau susibičiuliauja, susiranda darbą, draugų ir aplink save skleidžia šilumą ir šviesą. Aplinkiniai jiems...


Ar mes tapome tingesni?

Ar mes tapome tingesni?

Ar viršsvorį turinčių žmonių skaičiaus didėjimo priežastis yra faktas, kad dabartinis jaunimas yra tingesnis? Ar mes esame ant sofos gulinčių ir televizorių žiūrinčių žmonių gauja, kurie nieko nedaro, o tik sėdi ir visą laiką valgo? Aš taip...


Kaip greitai įveikti peršalimą?

Kaip greitai įveikti peršalimą?

Kai šalyje tokie permainingi orai, darosi vis lengviau peršalti ar užsikrėsti virusu. Pajutus pirmuosius infekcijos simptomus - kosėjimą, gerklės skausmą ar slogą juos pirmiausia bandykite įveikti natūralios medicinos pagalba. Liaudyje yra žinoma...


Apie svorį, kuris priaugo ir užsiliko: kaip lieknėti po gimdymo

Apie svorį, kuris priaugo ir užsiliko: kaip lieknėti po gimdymo

Iš karto po gimdymo norisi vėl prisiminti jau ne vieną mėnesį pamirštą lengvumo jausmą. Vienos žadame mažiau valgyti nuo rytdienos, kitos ieškome efektyvios dietos. Nėra taip paprasta. Bet įmanoma. Normaliai nėštumo metu priaugama maždaug...


Kaip sušvelninti menopauzės simptomus

Kaip sušvelninti menopauzės simptomus

Nemalonius menopauzės simptomus galima sušvelninti. Tinkama dieta ir gyvenimo būdas, pakaitinė hormonų terapija, naujoviški gaminiai su fitohormonais suteikia moterims galimybę džiaugtis gyvenimu ir sulaukus brandaus amžiaus. Menopauzė yra moters...


Atostogos: kaip per jas pailsėti?

Atostogos: kaip per jas pailsėti?

Atostogos – tai smegenų reabilitacija, kai pavyksta atsitraukti nuo kasdieninės rutinos. Ar tikrai? Daugelis lietuvių atostogaudami dar labiau pavargsta. Psichologai pataria, kad jau išeinant atostogauti reikia susitaikyti su mintimi, kad...


Stresas – visų ligų priežastis?

Stresas – visų ligų priežastis?

Kad visos ligos kyla "iš nervų", pastebėjo dar mūsų prosenelės. Ir šiuolaikinė medicina to neneigia. Nors streso išvengti ir neįmanoma, jį patiriant nuolat ir nesugabenant įveikti, gresia rimtos problemos. Kasdienis spaudimas...


Gydytoja: valandos kaita reikšmės sveikatai neturi

Gydytoja: valandos kaita reikšmės sveikatai neturi

Trečdalis žmonių dėl miego ritmo pakeitimų patiria sveikatos sutrikimų, tačiau medikai teigia, kad valandos laiko persukimas reikšmingos įtakos neturi. "Ilgalaikės žalos laiko persukimas nedaro. Nėra labai detalių tyrimų, tačiau tokia yra...


Cigun giluminis masažas - visapusiška treniruotė

Cigun giluminis masažas - visapusiška treniruotė

Meridianinis kūno treniravimas, dar kitaip vadinamas giluminiu Cigun masažu, - puiki profilaktinė sveikatos palaikymo priemonė. Ši praktika labai tinka įvairias negalias ir netgi patologijas turintiems žmonėms. Daugelį sveikatos problemų įmanoma...


Sidabras – ne tik gražu, bet ir naudinga Jūsų organizmui

Sidabras – ne tik gražu, bet ir naudinga Jūsų organizmui

Sidabriniai stalo įrankiai nuo seno siejami su jų savininko statusu visuomenėje – išgalėjimas turėti tokius įrankius rodo savininko priklausymą aukštesniajai klasei. Tačiau ar žinote, kad sidabras stalo įrankiams naudojamas ne tik dėl noro...


10 linksmų būdų kaip tapti aktyvesniais kiekvieną dieną

10 linksmų būdų kaip tapti aktyvesniais kiekvieną dieną

Jūs žinote, kad jūs turėtumėte užsiimti kokia nors mankšta, nes labai daug sveikatos privalumų ateina iš aktyvesnės gyvensenos. Jūs išbandėte treniruoklių salę ir supratote, kad tai ne jums. Pagunda tiesiog per didelė sėdėti priešais televizorių,...


Galvos skausmas ir kaip su juo kovoti

Galvos skausmas ir kaip su juo kovoti

Skausmas, kai galva tiesiog skyla pusiau, pažįstamas ne vienam. Kartais ji įsiskausta taip, kad, rodos, pagelbėti gali tik giljotina... Galvos skausmas - rimtas simptomas, todėl nereikėtų į jį numoti ranka. Vertėtų apsilankyti pas gydytoją, kad...


Nugaros skausmai ir masažo nauda

Nugaros skausmai ir masažo nauda

Dažnas šiais technologijų laikais skundžiasi nugaros skausmais, dažnai pagrindinė darbo vieta yra sėdimas ofiso darbas, visą dieną trunkantis sėdėjimas kėdeje. Jei darbas ne ofise, tai gali būti fizinis darbas, didelė nugaros apkrova. Taip pat...


Stebuklingos 7 miego valandos

Stebuklingos 7 miego valandos

Miegantieji mažiau nei 7 ir miegantieji daugiau nei 7 valandas per parą vienodai rizikuoja susirgti širdies ligomis, rodo tyrimas. Tyrimas atliktas Vakarų Virginijos universiteto Medicinos fakultete (JAV). Jam vadovavo Anoopas Shankaras....


Varginanti problema: Kodėl tinsta kojos?

Varginanti problema: Kodėl tinsta kojos?

Kojų tinimu skundžiasi dažnas. Ne paslaptis, kad didesnę dalį, kuriuos vargina ši problema, sudaro moterys. Kai kurie į kojų tinimą numoja ranka ir netraktuoja to reikšmingu akstinu apsilankyti pas gydytoją, bet kojų tinimas gali signalizuoti apie...


Viso kūno medaus masažas

Viso kūno medaus masažas

Medaus masažas yra refleksoterapijos atmaina. Gydomasis medaus ir masažo derinys padeda išlaikyti gerą formą stresų ir perkrovų metu. Šio masažo tikslas - energetinių kanalų valymas, pagalba gydant stuburo bei sąnarių sutrikimus. Masažas žmonėms...


Taikomosios kineziologijos galimybės

Taikomosios kineziologijos galimybės

Nervinė dezorganizacija, emocinis ir vegetatyvinis nestabilumas veda prie lastelių elektrinio potencialo sumažėjimo, biologiškai aktyvių medžiagų apykaitos sutrikimo. Gali padidėti smegenų pusrutulių asimetrija ir atsirasti raumenų tonuso...


Kūno pilingas su negyvosios jūros druska

Kūno pilingas su negyvosios jūros druska

MASAŽO NAMUOSE SPA kūno procedūroms naudojama 100% natūrali mineralinė druska iš Negyvosios jūros, praturtinta dumbliais ir augaliniais aliejais. Suteikia energijos, giliai išvalo, pašalina negyvąsias ląsteles, skatina kraujo apytaką, papildo odą...


Automobilinis masažuoklis iš grikių lukštų ir linų sėmenų

Automobilinis masažuoklis iš grikių lukštų ir linų sėmenų

Automobilinis masažuoklis padeda nepavargti vairuojant, saugo nuo prakaitavimo, malšina juosmens skausmus.


Tradicinis tajų masažas

Tradicinis tajų masažas

Pasakojama, kad daugiau nei prieš du su puse tūkstančius metų Budos draugas ir asmeninis gydytojas Živago Kumaras Bhaši sugalvojo masažą, galintį pakeisti visą mediciną. Dabar jis vadinamas tajų masažu, nes labiausiai paplito ir ištobulėjo ne...


Skausmą malšina kurdamas meilės dainas

Skausmą malšina kurdamas meilės dainas

Per užpuolimą patirtas traumas besigydantis Italijos premjeras Silvio Berlusconis ėmėsi kurti meilės dainas, praneša šalies žiniasklaida. "2010 metais pasirodys nauja, ketvirtoji muzikinio S. Berlusconio ir gitaristo Mariano Apicelli dueto...


Vilnonis jaukumas mažiems ir dideliems

Vilnonis jaukumas mažiems ir dideliems

Ilgiau nei dešimtmetį bendrovė „Flokati“ tiekdavo į Lietuvą vilnonių gaminių iš Italijos, Graikijos bei Lenkijos. Per tą laiką įmonė perėmė užsieniečių patirtį ir gaminius iš vilnos ėmėsi siūti pati. Šiuo metu bendrovė siūlo ir tokių...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9