Spalio 16d. Šeštadienis

Šio pavasario realijos: nusilpęs imunitetas ir pablogėjusi psichologinė savijauta - kaip su tuo kovoti?

2020 Balandžio 10d.

Statistika rodo, kad vitamino D trūksta daugiau nei 80 proc. Baltijos šalių gyventojų. Mokslininkai nesnaudžia ir kasmet pristato vis daugiau tyrimų apie šio vitamino įtaką mūsų sveikatai, gerai savijautai ir imuninės sistemos stiprinimui.

Tėvai ne tik sąžiningai jį duoda savo vaikams, tačiau ir patys reguliariai vartoja. Bene kiekvienas šeimos gydytojas, jei skundžiatės pastoviu nuovargiu, neaiškios kilmės raumenų skausmais, sumažėjusiu darbingumu, dirglumu, bloga nuotaika, pasikartojančiais galvos skausmais, taip pat pirmiausia rekomenduos pasidaryti vitamino D tyrimą.

Stebuklu praminto vitamino nenuginčijama nauda

Nustatyta, kad šio vitamino trūkumas turi įtakos nusilpusio imuniteto, nervingumo, depresijos ir nuovargio požymių atsiradimui. Jei trūksta vitamino D, gali pasireikšti širdies ir kraujagyslių, kaulų sistemos, inkstų ligos. Taip pat vitamino D stygius siejamas su įvairių tipų vėžinėmis ligomis, cukriniu diabetu. Mokslininkai neabejoja, kad šis vitaminas padeda palaikyti kalcio ir fosforo koncentraciją organizme, jis ypač reikalingas kūdikiams bei mažiems vaikams, nes dalyvauja kaulų bei dantų formavimosi procese.

Trisdešimties metų, dviejų vaikų mama Vaida pasakoja, kad maždaug pusę metų jautėsi itin blogai: nuolat pavargusi, slogios nuotaikos, reguliariai skaudėjo galvą, rytais keltis tapo tiesiog nepakeliama, o visokie virusai, atrodė, patys ją susiranda. „Maniau, kad to priežastis – nusilpęs imunitetas dėl metų laiko. Taip pat – vieną iš vaikų dar maitinau savo pienu, tad ir tai, tikėjau, atima nemažą sveikatos resursų dalį. Tačiau, baigus maitinti, o naktimis vis geriau išsimiegant, niekas nepasikeitė. Tuomet, jau rimtai sunerimusi, kreipiausi į savo šeimos gydytoją.“

Jauna moteris netrukus pasidarė išsamius kraujo ir vitamino D tyrimus. Rezultatai parodė – reikia atstatyti šio vitamino trūkumą organizme. „Pagal mokslininkų siūlomas mitybos normas, suaugusiems Centrinės Europos gyventojams kasdien reikėtų gauti 800–2000 TV vitamino D per parą, atsižvelgus į kūno svorį ir saulės šviesoje praleidžiamą laiką. Gydytojas man rekomendavo didesnes dozes, kol trūkumas bus atstatytas, o vėliau vadovautis bendromis rekomendacijoms. Aš rinkausi vitaminą D, kuris dargi papildytas ir vitaminu K2, ir omega-3 rūgštimis, kad bendrai sustiprinčiau visą organizmą: tiek imunitetą, tiek širdį, tiek kaulų būklę, tiek ir pagerinčiau susikaupimą, darbingumą“, – sako moteris, tiesiogiai susidūrusi, kad vieno vitamino trūkumas gali išbalansuoti visą organizmą.

Šio pavasario situacija verčia dar labiau savimi rūpintis

Nūdienos lietuvių gyvenimo realijos: karantinas, izoliacija namuose, mažiau laiko gryname ore, apniukę orai, mažiau galimybių gauti saulės, patiriamas stresas ir nerimas – tai faktoriai, kurie dar labiau silpnina mūsų imunitetą. Ir ne tik. Psichologai ir psichoterapeutai vis garsiau prabyla apie tai, kad toks, kardinaliai pasikeitęs mūsų gyvenimo būdas, turės didelės įtakos ir žmonių psichologinei savijautai.

Visgi, padėti sau ištverti šį nelengvą periodą – galime. Vienas iš būdų – rūpintis savo ir artimųjų sveikata, nenumoti ranka į imuniteto stiprinimą: palaikyti subalansuotos mitybos režimą, vartoti vitaminus, sportuoti ir bent savo balkonuose pasidžiaugti pasirodančiais saulės spinduliais.

Lietuva yra vitamino D deficito šalis, nes gyvename tokioje geografinėje zonoje, kurioje trūksta saulės. Kaip žinia, pagrindinis vitamino D šaltinis, kurio gyvybiškai reikia ne tik vaikams, bet ir suaugusiesiems, yra saulė. Ankstesni mokslininkų tyrimai sakė, kad organizmo poreikį patenkina vos 15 minučių tiesioginės saulės per dieną. Deja, bet ir tiek laiko daugelis lietuvių neskiria „saulės vonioms“.

Vitamino D kiekis kraujyje išlieka apie 3–4 savaites, todėl ir iš vasaros saulės natūraliai gautos šio vitamino atsargos pradeda sekti jau antroje spalio pusėje

Ryškiausiai pastebimos imuniteto krizės – žiemą ir pavasarį

Žmogaus organizmas turi vitamino D atsargų (daugiausia jų yra saugoma riebaluose ir raumeniniame audinyje, taip pat – kepenyse), tačiau jų gali nepakakti, ypač pavasarį bei žiemą. Paprastai žiemą vitamino D trūkumas išryškėja dėl trumpų dienų ir nedidelio saulės kiekio, taip pat – dėl netinkamo ilgio arba blokuojamų ultravioletinių spindulių, pavasarį – dėl išeikvotų vitamino D atsargų žiemą. Net ir vasarą jo nebūtinai gausime tiek, kiek reikia. Pavyzdžiui, jei sąžiningai kūną tepsime kremu nuo saulės (kita vertus, tai tiesiog būtina, nes privalome saugoti savo odą).

Visgi, toks trūkumas ne tik turi įtakos kai kurioms lėtinėms ligoms, tačiau žmogui gali pakenkti čia ir dabar. Mokslininkas, gydytojas J. J. Cannell ir jo kolegos teigia, kad viena iš pagrindinių sezoninio ir kitų gripų protrūkių, virusinių ligų susirgimų priežastis yra vitamino D trūkumas, o tam tiesiogiai įtakos turi klimatas (saulės spindulių stygius, didelis drėgmės kiekis) bei nusilpęs imunitetas.

Remiantis šiais metais Medicinos diagnostikos ir gydymo centro atliktos apklausos rezultatais, kas antras (52 proc.) apklaustasis teigia, kad baigiantis žiemai ir artėjant pavasariui, iš tiesų jaučia imuniteto susilpnėjimą bei sumažėjusį atsparumą peršalimo ligoms. Kiek daugiau nei kas dešimtas (12 proc.) patvirtino, kad šiuo metų laiku jomis taip pat serga kur kas dažniau nei sezono pradžioje.

Nustatyta, kad vitaminas D aktyviai stimuliuoja imunitetą, ypač apsaugant nuo virusinių kvėpavimo takų ligų, tarp jų gripo, nes, esant nepakankamam šio vitamino kiekiui kraujyje, sutrinka humoralinis imunitetas. Mokslininko M. Urashima ir jo komandos atliktas tyrimas (tiesa, jis darytas dar 2010 metais), kai buvo tiriami Japonijos moksleiviai, parodė stulbinančius rezultatus. Tie, kurie gavo 1200 TV vitamino D3 per dieną gruodžio–kovo mėnesiais, 42 proc. rečiau sirgo sezoniniu gripu nei placebo grupėje.

Vienintelis vitaminas, dėl kurio nuolatinio vartojimo neabejojama

Nors vis dar atsiranda nežinančių, kas tas vitaminas D ir kam jis skirtas, tačiau daugelis atsakingiau ir sąmoningiau žvelgia į savo sveikatą, tad jį žino ir vartoja. Pasak keturiasdešimtmetės  Ingridos, ji visada manė, kad vitaminai būtini tik vaikams arba seniems žmonėms, tačiau jos šeimos gydytoja paneigė šią nuomonę.

„Man į atmintį labai įsirėžė gydytojos frazė: vitaminą D vartokite kasdien – visais metų laikais, visą laiką be pertraukų. Aš dar nustebau, kodėl ir vasarą reikia, juk gauname jo pakankamai su saule. Medikė atrėžė, kad gyvenant Lietuvoje, kur apniukusių dienų gerokai daugiau nei saulėtų, vasaros rezervo užtenka labai trumpai“, – pasakoja moteris.

Pasak Ingridos, priežastis, kuri priverčia nepamiršti kasdien išgerti šį vitaminą – imuninės sistemos stiprinimas. „Nepamirštu vitamino D kasdien duoti visiems savo šeimos nariams: šešerių bei penkiolikos metų dukroms, vyrui, jo periodiškai nuperku ir savo tėvams. Vyresnio amžiaus žmonėms svarbu stiprinti ne tik imunitetą, tačiau ir kaulų būklę, gerinti širdies darbą. Mano gyvenimo tempas labai aktyvus: nuolatinis lėkimas, skubėjimas, darbo ir laiko su šeima derinimas, tad organizmas susiduria su tikrai dideliais iššūkiais, o vitaminas D, tikiu, jam suteikia reikiamą pagalbą.“

Viena kapsulė, o keleriopa nauda

Daugelis sutiks, kad vitaminų ir maisto papildų dažniausiai negeriame dėl labai buitiškos priežasties – mes tai paprasčiausiai užmirštame padaryti. Kitaip tariant, neturime susiformavusio įpročio. Atsiranda sakančių, kad juos gąsdina ir kapsulių kiekis, jie pasimeta tarp dėžučių, vartojimo rekomendacijų, o ir jaudinasi dėl skrandžio, kad jam kasdien tenka atlaikyti 3–4 tablečių „porciją“.

Mokslininkai atlieka vis daugiau tyrimų, siekdami nustatyti ilgalaikį maisto papildų vartojimo poveikį žmogaus sveikatai, ypač didelį dėmesį skirdami konkrečių vitaminų derinių efektyvumo ir poveikio vertinimui. Kalbant apie vitaminą D, vaistinėse galima rasti ir tokį jo variantą, kuris dargi papildytas K2 ir omega-3 rūgščių koncentracija, pavyzdžiui, maisto papildas „OLIDETRIM® OMEGA 2000 D3 + K2“.

Atlikti tyrimai rodo, kad vitaminas D ir vitaminas K veikia sinergiškai tam, kad pagerėtų jų teikiamas teigiamas poveikis sveikatai. Vartojant papildus, praturtintus ir vitaminu D, ir vitaminu K yra maksimaliai padidinama vitamino D nauda, nes taip skatinama efektyvesnė kalcio absorbcija ir paskirstymas. Šių vitaminų derinimas turi ir daugiau privalumų: padeda veiksmingiau stiprinti kaulus, palaiko subalansuotą nuotaiką, efektyviau sustiprina imuninę sistemą, prisideda prie  geresnės širdies sveikatos, skatina sveikų raumenų funkcijas.

Na, o kokia nauda mūsų bendrai organizmo savijautai iš omega-3 rūgščių, tikėtina, daugelis jau žino. Jos padeda palaikyti normalią smegenų veiklą, kas itin svarbu pavasarį, kai jaučiame žemesnį darbingumo lygį, didesnį nuovargį. Taip pat jos padeda palaikyti ir normalią širdies veiklą.

Primename, kad maisto papildas neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas. Svarbu subalansuota ir įvairi mityba bei sveikas gyvenimo būdas.

Geriausia dovana jai

Geriausia dovana jai

Niekada nesuklysite jei dovanosite praktišką dovaną – tai, ko žmogus labiausiai nori arba tai, ko jam labiausiai reikia. Internetinės parduotuvės www.elady.lt komanda siūlo įsigyti jau supakuotus dovanų komplektus. Į komplektuką įeina: Elady...


Gydymas judesiu - saugo nuo ligų, padeda sveikti

Gydymas judesiu - saugo nuo ligų, padeda sveikti

Pacientai atranda kineziterapiją - gydymą judesiu. Vis daugiau žmonių įsitikina, kad atsitiesti po sunkios ligos padeda ne tik piliulės ir injekcijos. 80 proc. gydymo sėkmės priklauso nuo kineziterapijos. Kineziterapeutai teigia, kad judėjimas...


4 SVEIKATAI PAVOJINGI MITAI APIE NETAISYKLINGĄ LAIKYSENĄ

4 SVEIKATAI PAVOJINGI MITAI APIE NETAISYKLINGĄ LAIKYSENĄ

Apnuoginus nugarą, viena mentė styro neklusniai pakilusi? Retkarčiais tirpsta rankos ir suskausta nugarą? O kartas nuo karto aplanko neaiškios kilmės vidaus organų ar širdies darbo sutrikimai? Priežastis, mūsų nuostabai, gali būti viena ir ta...


Gydytoja: valandos kaita reikšmės sveikatai neturi

Gydytoja: valandos kaita reikšmės sveikatai neturi

Trečdalis žmonių dėl miego ritmo pakeitimų patiria sveikatos sutrikimų, tačiau medikai teigia, kad valandos laiko persukimas reikšmingos įtakos neturi. "Ilgalaikės žalos laiko persukimas nedaro. Nėra labai detalių tyrimų, tačiau tokia yra...


Miegas - malonumas, kuris nieko nekainuoja, tik reikia  pradinių investicijų

Miegas - malonumas, kuris nieko nekainuoja, tik reikia pradinių investicijų

Pagalvė - tai miego instrumentas, vieni su ja sutaria puikiai, kiti mėgsta pasipykti. Vieniems jų reikia didelių, kitiems mažų, tretiems minkštų ar kietų, o dar kitiems - gali jų ir visai nebūti.


Soliariumų mėgėjų smegenyse – pokyčiai, kaip narkomanų

Soliariumų mėgėjų smegenyse – pokyčiai, kaip narkomanų

Mokslinio tyrimo duomenimis, prie soliariumo galima priprasti taip pat kaip prie alkoholio bei narkotikų. Mokslinio tyrimo duomenimis, prie soliariumo galima priprasti taip pat kaip prie alkoholio bei narkotikų. Teigiama, kad...


10 linksmų būdų kaip tapti aktyvesniais kiekvieną dieną

10 linksmų būdų kaip tapti aktyvesniais kiekvieną dieną

Jūs žinote, kad jūs turėtumėte užsiimti kokia nors mankšta, nes labai daug sveikatos privalumų ateina iš aktyvesnės gyvensenos. Jūs išbandėte treniruoklių salę ir supratote, kad tai ne jums. Pagunda tiesiog per didelė sėdėti priešais televizorių,...


Limfodrenažas

Limfodrenažas

Limfodrenažas yra mechaninis drenažo metodas, kuris suaktyvina veninę ir limfos cirkuliaciją. Procedūra aparatu „Lympha-mat“ ne tik efektyvi, bet ir be galo maloni. Suslėgto oro spaudimas tolygiai pasiskirsto „rankovėse“ ir...


Vitaminų trūkumas pavasarį: ką reikėtų žinoti?

Vitaminų trūkumas pavasarį: ką reikėtų žinoti?

Jau beveik įpusėjus pavasariui, vaistininkai sulaukia vis daugiau klientų klausimų apie tai, kaip jaustis geriau, gerinti sveikatą ir stiprinti imunitetą. Ypač kai vis dažniau kalbama apie naująją koronaviruso atmainą. Tad pateikiame visą...


Laikas apsilankyti pas masažuotoją!

Laikas apsilankyti pas masažuotoją!

Atėjus pavasariui, daugeliui paūmėja chroniškos ligos, prasideda miego sutrikimai, apima apatija, padidėja nuovargis ir sumažėja imunitetas, kankina peršalimo ligos, pasijunta raumenų įtampa ir nuovargis. Ar esant tokioms problemoms gali padėti...


Nugaros masažuoklių rūšys

Nugaros masažuoklių rūšys

Ieškote masažuotojo specialisto? O gal Jums reikia veiksmingo masažo aparato, kuriuo galėtumėte naudotis namuose kasdien? Gali būti sudėtinga rasti tokį masažuoklų, kuris tikrai numalšintų jūsų skausmą ir / arda atpalaiduotų. Įvairūs tyrimai...


Kaip išsirinkti čiužinį?

Kaip išsirinkti čiužinį?

Namų lovos šiluma ir jaukumas, malonus, dar truputį mieguistas atsipalaidavimas kūne ir lengva šypsena — maži komfortiško miego džiaugsmai. Mes dažnai jų nevertiname, priimdami kaip savaime suprantamus, o kartais net nepastebime —...


Apie vitaminus nuo A iki Z

Apie vitaminus nuo A iki Z

Kiekvienas vitaminas mūsų organizme atlieka ne vieną, o daugybę užduočių. Mūsų smegenys suvartoja iki ketvirtadalio visų maisto medžiagų, todėl vitaminų stygius pirmiausia sutrikdo nervų sistemos veiklą. Po ligų sezono nusilpus imunitetui vitaminų...


Natūropatės patarimai amžinos jaunystės link

Natūropatės patarimai amžinos jaunystės link

Trūksta energijos? Pageidaujate geresnio miego ar norite geresnio virškinimo? Natūropatė Klaudija Vigier duoda patarimus, kaip to pasiekti, neatsižvelgiant į tai, koks Jūsų amžiaus. Kalbant apie sveiką gyvenseną, visuomet lengviau pasikliauti...


Naujos medicininių kompresinių kojinių spalvos

Naujos medicininių kompresinių kojinių spalvos

Nuo šiol elegantiškas Memory kompresines kojines (gamintojas - OFA Bamberg, Vokietija) dabar galėsite įsigyti ir citrinų arba slyvų spalvos. Gaiviai geltona citrinų spalva simbolizuoja džiaugsmą ir lengvumo pojūtį. Šios spalvos kojines...


Avalynę rinkitės pagal svorį, gyvenimo būdą ir profesiją

Avalynę rinkitės pagal svorį, gyvenimo būdą ir profesiją

Kad kojos būtų sveikos, nevargintų skausmas ir neatsirastų deformacijų, labai svarbu avėti tinkamus batus. Specialistai pataria renkantis avalynę visada atsižvelgti į savo svorį, gyvenimo būdą, net profesiją. Dažnas mano, kad plokščiapadystė yra...


Viso kūno medaus masažas

Viso kūno medaus masažas

Medaus masažas yra refleksoterapijos atmaina. Gydomasis medaus ir masažo derinys padeda išlaikyti gerą formą stresų ir perkrovų metu. Šio masažo tikslas - energetinių kanalų valymas, pagalba gydant stuburo bei sąnarių sutrikimus. Masažas žmonėms...


Darbo kompiuteriu kaina: specialistė pataria, kaip apsaugoti akis nuo ekrano poveikio

Darbo kompiuteriu kaina: specialistė pataria, kaip apsaugoti akis nuo ekrano poveikio

Šiuolaikinis gyvenimas be kompiuterių ir mobiliųjų telefonų neįsivaizduojamas. Visi šie elektronikos stebuklai labai palengvina mūsų gyvenimą, tačiau, pasak specialistų, labai kenkia mūsų akims – nuo nemalonių pojūčių akyse, sausų akių...


Deimantinė mikrodermabrazija Crystal clear skin system

Deimantinė mikrodermabrazija Crystal clear skin system

Šį veido odos atjauninimo metodą 80-aisiais metais sukūrė italų gydytojas Otelas Džinebris. Iš pradžių procedūra buvo pernelyg brangi, bet tobulėjant technikai ir pingant pačiai procedūrai, šis atjauninimo metodas tampa vis populiaresnis....


Gyvybės pradžia – vandenyje

Gyvybės pradžia – vandenyje

Apie vandens ypatumus ir galias kalba ne tik mokslininkai, bet byloja ir liaudies išmintis, mūsų papročiai. Štai, pavyzdžiui, senoliai teigė, kad nusiprausti upelyje Didįjį ketvirtadienį tekant saulei – sveika ir naudinga. Ypač...


Ar sveika badauti dėl sveikatos?

Ar sveika badauti dėl sveikatos?

Šiuolaikinė medicina gali pasiūlyti šimtus vaistų rūšių, bet vis tiek kartais yra bejėgė prieš kai kuriuos susirgimus. Dažnai antsvorio, kvėpavimo takų ar kitomis ligomis besiskundžiantys pacientai nustemba išgirdę gydytojo pasiūlymą išbandyti...


Sveikas miegas

Sveikas miegas

Miegas — tai reiškinys, kuris lydi žmogų nuo pirmos jo gimimo dienos. Miegas — tai toks pat gyvybiškai svarbus poreikis, kaip valgis ir gėrimas. Žmogui miegas reikalingas tam, kad galėtų fiziškai ir dvasiškai regeneruoti. Ilgas...


Slėpti emocijas kenksminga

Slėpti emocijas kenksminga

Daugelio iš mūsų jausmai labai kinta nuo liūdesio ir pykčio iki džiaugsmo ir linksmumo. Galbūt verta būtų susirūpinti, nes mokslininkų nustatyta, kad gerai nusiteikus greičiau sveikstama, tačiau, laimei, kiti tyrimai įrodė, kad emocijų (net ir...


Patikimas ir saugus lieknėjimo metodas

Patikimas ir saugus lieknėjimo metodas

Grakštus liemuo, nenukaręs pilvas, tvirti šlaunų ir sėdmenų raumenys - apie tai svajoja kiekviena moteris. Bet kaip atsikratyti nereikalingų centimetrų ten, kur jų labiausiai nereikia?


Tobulų pėdų paslaptis

Tobulų pėdų paslaptis

Ar ir tau pažystamas jausmas, kai gėda būti basomis tarp kitų žmonių? Nuolat vargina nuospaudos, bei blogas kojų kvapas? Jei atsakymas yra Taip, tai šis straipsnis kaip tik tau. Pakalbėkime apie kelionę link tobulai gražių pėdų ir kaip jomis...


Kaip greitai įveikti peršalimą?

Kaip greitai įveikti peršalimą?

Kai šalyje tokie permainingi orai, darosi vis lengviau peršalti ar užsikrėsti virusu. Pajutus pirmuosius infekcijos simptomus - kosėjimą, gerklės skausmą ar slogą juos pirmiausia bandykite įveikti natūralios medicinos pagalba. Liaudyje yra žinoma...


Automobilinis masažuoklis iš grikių lukštų ir linų sėmenų

Automobilinis masažuoklis iš grikių lukštų ir linų sėmenų

Automobilinis masažuoklis padeda nepavargti vairuojant, saugo nuo prakaitavimo, malšina juosmens skausmus.


Kaip kvėpuojame, taip ir gyvename

Kaip kvėpuojame, taip ir gyvename

"Mes gyvename taip, kaip kvėpuojame", - įsitikinusi rebeferė - kvėpavimo mokytoja Daiva Darelaitė, penkerius metus praktikuojanti sąmoningą kvėpavimą ir to mokanti žmones. Moteris prisipažįsta, kad ši praktika padėjo jai "įkvėpti...


Kiniškų masažų kompleksas su veido drėkinimo procedūra

Kiniškų masažų kompleksas su veido drėkinimo procedūra

Kiniškų masažų kompleksas su veido drėkinimo procedūra - tai masažų ir procedūrų derinys, sukurtas visapusiškam atsipalaidavimui ir malonumui. Pirmiausia atliekamas nugaros masažas, kuris maloniai atpalaiduoja ir paruošia tolimesnei procedūrai ir...


Apie stuburą, arba Judesys – nematoma organizmo vaistinė

Apie stuburą, arba Judesys – nematoma organizmo vaistinė

Jonas Girskis. Apie žmogaus ir visuomenės stuburą. - Vilnius: Tyto alba, 2009. - 203 p. JONAS GIRSKIS turi trijų specialybių licencijas ir dirba gydytoju neurologu, fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoju ir yra manualinės terapijos...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9

Spila Spila Spila Spila Spila