Rugpjūčio 22d. Ketvirtadienis

Papildykite svarbiausių mineralų atsargas: Kaip jie veikia ir kodėl pavasarį taip svarbūs

2013 Sausio 11d.
Peržiūrų skaičius: 34112
Papildykite svarbiausių mineralų atsargas: Kaip jie veikia ir kodėl pavasarį taip svarbūs

Mineralai taip pat svarbūs mūsų organizmui, kaip ir vitaminai, nes dalyvauja gyvybiškai svarbiuose procesuose. Kokie svarbiausi ir kaip jie veika.

Cinkas

Cinkas padeda absorbuoti B grupės vitaminus, dalyvauja skrandžio rūgšties, hormonų ir fermentų gamyboje. Šis mineralas stiprina odą ir plaukus, labai svarbus imuniteto stiprintojas, skatina greičiau gyti žaizdas.

Kaip įtarti cinko stygių? Jei susilpnėja skonio jutimas, pradeda lėčiau gyti žaizdos, nusilpsta imunitetas.

Cinko daugiausia turi. Pirmiausia valgiaraštyje turėtų atsirasti daugiau riešutų, kietojo sūrio, burokėlių, morkų, kopūstų, grūdų.

Fosforas

Fosforas stiprina širdies raumenį. Labai svarbus, kad normaliai veiktų nervų sistema, saugo rūgščių ir šarmų pusiausvyrą kraujyje, dalyvauja baltymų sintezėje, reikalingas energijos apykaitai.

! Svarbu žinoti. Labai reikšmingas mūsų organizme fosforo ir kalcio santykis. Jei fosforo kiekis per didelis, tada iš kaulų greičiau pasišalina kalcis.

Kaip įtarti fosforo stygių? Jei staiga padidėjo dirglumas, jaučiate raumenų silpnumą, iškilo rūpesčių dėl virškinimo, inkstų darbo.

Fosforo daugiausia turi. Iš maisto produktų daugiausia fosforo turi žuvys, kiaušiniai, naminė paukštiena, pieno produktai, kruopos, ankštinės daržovės.

Fluoras

Šis mineralas neleidžia retėti kaulams ir saugo dantis nuo ėduonies.

Fluoro daugiausia turi. Šio mineralo gausu ryžiuose, špinatuose, svogūnuose, jūrų gėrybėse ir riešutuose.

Geležis

Šis mineralas būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gaminimuisi. Jis perneša deguonį iš plaučių į audinius ir anglies dvideginį iš audinių į plaučius.

Kaip įtarti geležies stygių? Jei jaučiate sunkumą kvėpuojant, silpnumą, sunku susikaupti, nuolat išbalusi oda, dažnai prikimba virusinės ligos. Dėl geležies trūkumo galite susirgti mažakraujyste.

Geležies daugiausia turi. Šio mineralo gausu liežuvyje, kepenėlėse, riešutuose, kiaušinio trynyje.

! Svarbu žinoti. Organizmas paima maždaug 30 proc. mėsoje esančios geležies ir tik 5–10 proc. gauna iš daržovių.

Jodas

Jodas pirmiausia labai svarbus dėl skydliaukės hormonų veiklos, – jis gerina medžiagų apykaitą, skatina energijos gaminimąsi, svarbus nervų sistemai, gerina kraujotaką.

Kaip įtarti jodo stygių? Per dažnai plaka širdis, kamuoja dusulys, silpnumas, nuovargis, prasta nuotaika.

Jodo daugiausia turi. Į valgiaraštį turėtų būti įtraukti jūros kopūstai, žuvis. Verdami ar kepami maisto produktai netenka 20–30 proc. jodo.

Kalis

Šis mineralas reguliuoja organizme skysčių pusiausvyrą ir labai svarbią rūgščių ir šarmų pusiausvyrą kraujyje. Jo reikia, kad normaliai plaktų širdis, dirbtų raumenys ir būtų stipri nervų sistema.

Kaip įtarti kalio stygių? Jei padidėjęs kraujospūdis, jaučiate raumenų tonuso silpnumą, šlubuoja širdies darbas.

Kalio daugiausia turi. Jo pirmiausia ieškokite natūraliuose produktuose – įvairiuose grūduose, bulvėse, daržovės, turi jo mėsa, obuoliai, bananai, vynuogės.

Kalcis

Kalcis mūsų organizmui svarbus nuo gimimo iki gilios senatvės. Jis stiprina kaulus ir saugo nuo retėjimo, reguliuoja nervinius impulsus, spartina medžiagų apykaitą, padeda paimti vitaminus ir kitus mineralus. Kalcis būtinas, kad normaliai krešėtų kraujas.

Kaip įtarti kalio stygių? Jei staiga tapote labai jautri ir dirgli. Daugiau parodo tyrimai, kad sumažėjo kaulų masė, sutriko kraujo krešumas.

! Svarbu žinoti. Kalcio perteklius slopina geležies ir cinko absorbciją. Organizmas iš maisto kalcį geriausiai pasiima kartu su vitaminu D.

Kalcio daugiausia turi. Pirmiausia verta rintis pieno produktus, jo turi žuvys (ypač kremzlinės), riešutai, žirniai.

Magnis

Šis mineralas labai svarbus širdies veiklai, gerina virškinimą, reguliuoja kraujospūdį, mažina raumenų įsitempimą, skatina energiją išskiriančias chemines reakcijas ląstelėse. Jis svarbus, kad būtų sveiki mūsų kaulai ir dantys.

Kaip įtarti magnio stygių? Jei jaučiate raumenų tempimą, traukia mėšlungis, nuolat jaučiatės pavargusi, per dažnai plaka širdis, šokinėja kraujospūdis.

Magnio daugiausia turi. Stenkitės daugiau valgyti riešutų, žalių lapinių daržovių, šokolado, jūros gėrybių.

! Svarbu žinoti. Magnio poreikį didina papildomas kalcis ir vitaminas D, taip pat svaigalų vartojimas.

Selenas


Tai svarbus mineralas oksidantas, jis padeda iš organizmo pašalinti nuodingąsias medžiagas. Saugo nuo vėžinių ląstelių dauginimosi, padeda išsaugoti odos elestingumą.

Kaip įtarti seleno stygių? Jei jaučiate raumenų silpnumą, sutrinka atmintis.

Seleno daugiausia turi. Šio mineralo šaltinis – mėsa, žuvis, kepenys, riešutai.

Veidas.lt

4 SVEIKATAI PAVOJINGI MITAI APIE NETAISYKLINGĄ LAIKYSENĄ

4 SVEIKATAI PAVOJINGI MITAI APIE NETAISYKLINGĄ LAIKYSENĄ

Apnuoginus nugarą, viena mentė styro neklusniai pakilusi? Retkarčiais tirpsta rankos ir suskausta nugarą? O kartas nuo karto aplanko neaiškios kilmės vidaus organų ar širdies darbo sutrikimai? Priežastis, mūsų nuostabai, gali būti viena ir ta...


KODĖL NEVERTA FIGŪROS MATUOTI SVARSTYKLĖMIS?

KODĖL NEVERTA FIGŪROS MATUOTI SVARSTYKLĖMIS?

Visos jas turim, bet nei viena jų nemėgstame. Garsios britų dietologės Sintijos Ses teigimu, tai natūralus moterų bruožas, o savo klientėms ji pataria kuo greičiau svarstykles išmesti ir pamiršti jas amžiams. Ar šiuo patarimu vertėtų vadovautis ir...


Ar kada pasvajojai, kad Tau nereikės prakaituoti sporto salėje ir visai netrukus galėsi  džiaugtis stulbinančiais rezultatais? Mes galime padėti Tavo svajonei išsipildyti!

Ar kada pasvajojai, kad Tau nereikės prakaituoti sporto salėje ir visai netrukus galėsi džiaugtis stulbinančiais rezultatais? Mes galime padėti Tavo svajonei išsipildyti!

Naujai įsikūrusi sertifikuota masažų ir sporto studija „BODY EVOLUTION“ – naujovė visoje Lietuvoje. Aukščiausios kokybės įranga padės Tau padailinti kūno linijas, atsikratyti nereikalingų kilogramų, pagerinti organizmo savijautą....


Kada reikėtų apsilankyti pas akių gydytoją?

Kada reikėtų apsilankyti pas akių gydytoją?

Jei skaitydami tekstą stumiate kuo toliau; Jei, žiūrint televizorių ar skaitant, akys greitai pavargsta; Jei rašote "nosimi"; Jei aiškiai nematote daiktų kontūrų, jie tarsi išplaukia; Akys ašaroja, jaučiate įtampą; Be priežasties...


Pavargote nuo nugaros skausmų? Skauda sąnariai?

Pavargote nuo nugaros skausmų? Skauda sąnariai?

Negailestinga statistika byloja, kad Žemėje kas trečias žmogus serga sąnarių ligomis – dažniausiai artritu arba artroze. Priežasčių tikrai apstu. Metams bėgant, mūsų atramos ir judėjimo aparatas turi savybę nusidėvėti: taip nutinka dėl...


Kineziterapija - gydymas judesiu

Kineziterapija - gydymas judesiu

Kineziterapijos populiarumas įgauna pagreitį pasaulyje. Kineziterapeutas vakarų šalyse darosi toks pats svarbus kaip ir odontologas ar gydytojas. Kineziterapija gali padėti išvengti sveikatos sutrikimų bei greičiau atsigauti po ligų ar traumų....


Geriausia dovana jai

Geriausia dovana jai

Niekada nesuklysite jei dovanosite praktišką dovaną – tai, ko žmogus labiausiai nori arba tai, ko jam labiausiai reikia. Internetinės parduotuvės www.elady.lt komanda siūlo įsigyti jau supakuotus dovanų komplektus. Į komplektuką įeina: Elady...


Ar mes tapome tingesni?

Ar mes tapome tingesni?

Ar viršsvorį turinčių žmonių skaičiaus didėjimo priežastis yra faktas, kad dabartinis jaunimas yra tingesnis? Ar mes esame ant sofos gulinčių ir televizorių žiūrinčių žmonių gauja, kurie nieko nedaro, o tik sėdi ir visą laiką valgo? Aš taip...


Ko dar nežinojote apie gintarą...

Ko dar nežinojote apie gintarą...

Lietuviškasis auksas, nors ir neturi karatų, tačiau yra ypač vertingas ir unikalus. Lietuviai savo auksu vadina gintarą, kuris vienintelis iš 250 pasaulyje randamų gintaro rūšių sudėtyje daugiausiai gintaro rūgšties. Trečiam tūkstantmetyje prieš...


Aktyvaus gyvenimo palydovės – traumos

Aktyvaus gyvenimo palydovės – traumos

Futbolininkai, krepšininkai, tenisininkai ir kiti aktyvaus poilsio mėgėjai dėl patirtų traumų vasarą dažniau varsto medikų duris. Pasak Klaipėdos universitetinės ligoninės (KUL) Sporto traumų poskyrio vedėjo Marko Fiodorovo, atšilus orams gerokai...


Sveikas miegas

Sveikas miegas

Miegas — tai reiškinys, kuris lydi žmogų nuo pirmos jo gimimo dienos. Miegas — tai toks pat gyvybiškai svarbus poreikis, kaip valgis ir gėrimas. Žmogui miegas reikalingas tam, kad galėtų fiziškai ir dvasiškai regeneruoti. Ilgas...


Sveikatos dovana visai šeimai!

Sveikatos dovana visai šeimai!

Akupunktūros terapija (arba kitaip taškinis masažas) meditacijai ir savigydai buvo praktikuojama Kinijoje, Indijoje jau daugiau kaip prieš 5000 metų. Tradicinėje Kinijos medicinoje yra 365 akupresūros taškai, išsidėstę maždaug 12 kūno centrų...


Kefyrą gerti sveika!

Kefyrą gerti sveika!

Gydančios kefyro savybės aprašytos net senoviniuose traktatuose, tačiau šiuolaikinė medicina išskiria dešimt svarbiausių. 1. Kefyras padeda reguliuoti mūsų žarnyno veiklą. Jis ypač naudingas vaikams, patyrusiems žarnyno infekcijų. Kefyras atstato...


Nesustok judėti! Būki nevaržomas!

Nesustok judėti! Būki nevaržomas!

Audronei 33 metai, o ji jau kenčia sąnarių skausmus. Aplinkiniai negaili patarimų, tarp kurių ir raginimas daugiau sportuoti. Moteris bandė, tačiau nepavyko. Sustabdė skausmas. Kelių sąnarius skauda ir lipant laiptais, ir tupiantis, ir lenkiant...


Gera nuotaika - per šešias minutes

Gera nuotaika - per šešias minutes

Nepaisant užgriuvusių sunkumų, vis dėlto yra būdų, kaip pagerinti sau nuotaiką. Psichologai tvirtina, jog tam tereikia šešių minučių, rašo pravda.ru. Pabandykite plačiai nusišypsoti. Moksliškai įrodyta, jog šypsantis ir besijuokiant pradeda...


Gydytoja: valandos kaita reikšmės sveikatai neturi

Gydytoja: valandos kaita reikšmės sveikatai neturi

Trečdalis žmonių dėl miego ritmo pakeitimų patiria sveikatos sutrikimų, tačiau medikai teigia, kad valandos laiko persukimas reikšmingos įtakos neturi. "Ilgalaikės žalos laiko persukimas nedaro. Nėra labai detalių tyrimų, tačiau tokia yra...


Apie svorį, kuris priaugo ir užsiliko: kaip lieknėti po gimdymo

Apie svorį, kuris priaugo ir užsiliko: kaip lieknėti po gimdymo

Iš karto po gimdymo norisi vėl prisiminti jau ne vieną mėnesį pamirštą lengvumo jausmą. Vienos žadame mažiau valgyti nuo rytdienos, kitos ieškome efektyvios dietos. Nėra taip paprasta. Bet įmanoma. Normaliai nėštumo metu priaugama maždaug...


Kiniškų masažų kompleksas su veido drėkinimo procedūra

Kiniškų masažų kompleksas su veido drėkinimo procedūra

Kiniškų masažų kompleksas su veido drėkinimo procedūra - tai masažų ir procedūrų derinys, sukurtas visapusiškam atsipalaidavimui ir malonumui. Pirmiausia atliekamas nugaros masažas, kuris maloniai atpalaiduoja ir paruošia tolimesnei procedūrai ir...


Naujos medicininių kompresinių kojinių spalvos

Naujos medicininių kompresinių kojinių spalvos

Nuo šiol elegantiškas Memory kompresines kojines (gamintojas - OFA Bamberg, Vokietija) dabar galėsite įsigyti ir citrinų arba slyvų spalvos. Gaiviai geltona citrinų spalva simbolizuoja džiaugsmą ir lengvumo pojūtį. Šios spalvos kojines...


Nugaros skausmai ir masažo nauda

Nugaros skausmai ir masažo nauda

Dažnas šiais technologijų laikais skundžiasi nugaros skausmais, dažnai pagrindinė darbo vieta yra sėdimas ofiso darbas, visą dieną trunkantis sėdėjimas kėdeje. Jei darbas ne ofise, tai gali būti fizinis darbas, didelė nugaros apkrova. Taip pat...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9