Rugpjūčio 18d. Šeštadienis

Sveika ir subalansuota mityba – raktas į sveikatą

2017 Gegužės 11d.
Peržiūrų skaičius: 29036
Sveika ir subalansuota mityba – raktas į sveikatą

Per pastaruosius dešimt metų Lietuvos gyventojų sergamumas širdies ir kraujagyslių ligomis ypač padažnėjo tarp jaunesnių žmonių. Infarktas ar insultas jau nebeaplenkia ir 30 metų perkopusių jaunuolių. O kaip vienos pagrindinių šios stulbinančios statistikos priežasčių įvardijamos nesubalansuota lietuvių mityba ir vangus fizinis aktyvumas. Skurdi mityba, per didelis cukraus, angliavandenių suvartojimas nulemia didelę cholesterolio koncentraciją kraujyje, antsvorį, o šie faktoriai – tai tiesus greitkelis į širdies ligas.

Ne veltui savo sveikata susirūpinę lietuviai vis dažniau išsiruošia pabėgioti į parką ar užsirašo į sporto sales. Tačiau iš to maža naudos, jei po kiekvienos mankštos nusprendžiama save apdovanoti pyragaičiais ar pica. Kad žmogus neįkalintų savęs šiame užburtame rate, būtina rimtai susimąstyti apie naujus subalansuotos ir sveikos mitybos įpročius, kurių laikymasis garantuotų puikią savijautą ir tvirtą sveikatą.

Mitybos planas – tai individualiai asmeniui sudaromas naujų mitybos įpročių ir taisyklių rinkinys, kurio esmė – pasiekti tvirtą, liekną kūną, numesti nereikalingą antsvorį, sureguliuoti nepakankamą mitybą.

Subalansuota, sveika mityba taip pat yra neatsiejama kitų sveikatos sutrikimų gydymo dalis. Sergant tokiomis ligomis kaip cukrinis diabetas, širdies, inkstų, virškinamojo trakto ligos, podagra, įgimtos medžiagų apykaitos ligos, turint alergijų ar netoleruojant tam tikrų maisto produktų ir kt. rekomenduojamas mitybos plano sudarymas. Gydytojas dietologas, sudarydamas žmogui individualų mitybos planą, atsižvelgia į asmens sveikatos būklę, jo amžių, lytį, palaikomo fizinio aktyvumo lygį. Kreiptis dėl mitybos plano nustatymo taip pat rekomenduojama ir vegetarams bei nėščiosioms: vegetarams dėl to, kad būtų atstatomas su mėsa gaunamų medžiagų trūkumas, o nėščiosioms – kad visomis būtinomis maistingomis medžiagomis būtų aprūpinama pati motina ir besivystanti nauja gyvybė.

Dažna klaida – tai manymas, kad mitybos plano pakaks laikytis tam tikrą trumpą laikotarpį, pavyzdžiui, prieš vasaros sezoną norint sumažinti savo kūno apimtis. Tai nėra eilinė dieta – mitybos planas – tai sveikos mitybos principų laikymasis, kurių turi būti paisoma visados. Žinoma, yra ir išimčių – jeigu pasirenkamas mitybos planas sportuojant ar mitybos planas metant svorį – po tam tikro laiko (dažniausiai 1 mėnesio) stebimi pasiekti rezultatai ir planas gali būti koreguojamas.

Taip pat mitybos planai niekuo neprimena sveikatai pavojingų ekstremalių dietų, apsiribojančių vieno ar kelių produktų vartojimu ilgą laiko tarpą. Subalansuotos sveikos mitybos planas turi žmogui užtikrinti sotumo jausmą ir tuo pat metu suteikti reikalingos energijos kiekį. Jo besilaikant, paprastai reikia valgyti 4-6 kartus per dieną ir nedidelėmis porcijomis.

Taigi, norint pasiekti pageidaujamas kūno formas, numesti nereikalingus kūno riebalus, o svarbiausia - siekiant pradėti sveikesnį gyvenimo būdą ir išvengti širdies ligų bei ankstyvo infarkto ar insulto rizikos - verta kartu su nuolatiniu sporto režimu laikytis ir individualiai sudaryto sveikos ir subalansuotos mitybos plano.

www.dietoscentras.lt

Vilniaus dietologijos centras


Įdegis per 10 minučių

Įdegis per 10 minučių

Lietinga vasara verste verčia norinčius atrodyti įdegusiais rinktis soliariumą arba savaiminio įdegio kremą. Jeigu naudojate savaiminio įdegio kremą ir nenorite, kad jūsų kūnas taptų dėmėtas it zebro, turite laikytis tam tikrų taisyklių.1....


Saulės spinduliai - malonumas, kurio reikia saugotis

Saulės spinduliai - malonumas, kurio reikia saugotis

Pastarosiomis dienomis saulės spinduliai dar labiau suaktyvėjo, todėl vykstant į keliones ar į paplūdimius būtina tinkamai pasirūpinti odos priežiūra. Svarbu nepamiršti ne tik akinių, kepurių, bet ir apsauginio kremo nuo saulės. Kremas - apsauga...


Grožio ir sveikatos – prie jūros

Grožio ir sveikatos – prie jūros

Žavėjimasis talasoterapija (graikiškai gydymas jūra) – ne duoklė madai, o rūpinimasis savo sveikata. Dvi savaitės maudynių jūroje suteikia energijos pusmečiui. Pajūrio kurorto teikiamą naudą pirmiausia pajunta oda – ji tampa švaresnė,...


Ar skutamas plaukas storėja ir šiurkštėja?

Ar skutamas plaukas storėja ir šiurkštėja?

Kovojantieji ir kovojančiosios su kūno (veido, pažastų, galūnių ir kitų vietų) plaukuotumu žino „neginčijamą tiesą“: skutami plaukai atauga storesni ir šiurkštesni. Ar tikrai? Pasirodo tai – mitas. Plauko galiukas natūraliai...


Apsauga nuo saulės – kasdienybės dalis

Apsauga nuo saulės – kasdienybės dalis

Saulės šviesa yra gyvybiškai svarbi gerai sveikatai palaikyti, tačiau labai svarbu suprasti ir jos neigiamą poveikį bei mėgautis saulės spinduliais atsakingai.


Grožio puoselėjimas namuose

Grožio puoselėjimas namuose

Norite būti graži, bet neturite daug pinigų? Atidžiau apsidairykite namuose. Mėgstate kavą? Puiku. Išgerkite puodelį kavos, o likusius tirščius išdžiovinkite. Nėra geresnės kūno šveitimo priemonės nei kavos tirščiai. Juos galima naudoti vienus...


Moterys, kurios yra įdegusios, gyvena ilgiau?

Moterys, kurios yra įdegusios, gyvena ilgiau?

Jeigu saulės voniomis mėgaujatės saikingai, tačiau reguliariai, jūs gyvensite ilgiau ir būsite sveikesnės, parodė naujas mokslininkų tyrimas. Kaip rašo dailymail.co.uk, nors sveikatos specialistai įspėja, kad besaikis deginimasis gali sukelti odos...


Sveika ir subalansuota mityba – raktas į sveikatą

Sveika ir subalansuota mityba – raktas į sveikatą

Per pastaruosius dešimt metų Lietuvos gyventojų sergamumas širdies ir kraujagyslių ligomis ypač padažnėjo tarp jaunesnių žmonių. Infarktas ar insultas jau nebeaplenkia ir 30 metų perkopusių jaunuolių. O kaip vienos pagrindinių šios stulbinančios...


Veidą atgaivina kaukės

Veidą atgaivina kaukės

Jei veidas patinęs, sutarkuokite bulvę, tyrę šiek tiek nuspauskite ir ant veido uždėkite marlės gabalėlį su bulvių tyre. Mėsmale sumalkite petražolių šaknis ir šią tyrę užtepkite ant veido. Nupilkite užvirintą arbatą ir arbatžoles uždėkite ant...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9