Net ir nedidelis kiekis skaidulų turinčių produktų ilgam suteikia sotumo jausmą, o tai yra labai svarbu norint atsikratyti nereikalingų kilogramų. Be to, toks maistas apsaugo nuo įvairų skrandžio ir žarnyno ligų. Mat kuo daugiau maiste šios medžiagos, tuo greičiau jis juda virškinimo traktu, todėl organizmas tiesiog nespėja įsisavinti įvairių nuodingų medžiagų.
Maistinių skaidulų gausu sėlenose, lęšiuose, pupelėse, grūduose, kruopose. kopūstuose, svogūnuose, kukurūzuose, burokėliuose, salieruose, džiovintuose vaisiuose, šviežiuose abrikosuose, apelsinuose, žemuogėse, braškėse, juoduosiuose serbentuose.
Dvi pagrindinės šios dietos sąlygos: sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų kiekį ir į savo racioną įtraukti kuo daugiau produktų, turinčių skaidulų. Yra daug įvairių mažai kaloringų produktų, kuriuose gausu skaidulų, tad rinktis tikrai yra iš ko.
Produktai, turintys skaidulų, nesuvirškinami iki galo, todėl organizmas įsisavina mažiau kalorijų. Kad gautų energijos, jis pradeda deginti sukauptus riebalus. Taip atsikratoma viršsvorio.
Štai kaip turėtų atrodyti jūsų dienos meniu
Pusryčiai: lėkštė sausų pusryčių su pusiau riebiu pienu, nedidelis bananas.
Priešpiečiai: lėkštė daržovių sriubos su žirniais. Riekė ruginės duonos.
Pietūs: ėrienos muštinis su bulvėmis, pupelėmis su padažu ir pomidorais.
Vakarienė: burokėlių salotos su sėlėnomis.
Šios dietos pliusai:
- Maistas, kuriame gausu skaidulų, valo organizmą, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir šalina šlakus.
- Šie produktai labai sotūs, todėl ilgai nejausite alkio jausmo.
- Maistinės skaidulos greitina medžiagų apykaitą.
- Ši dieta patogi, lanksti ir nebrangi.
Ir minusai:
- Didelis kiekis skaidulų gali sukelti pilvo pūtimą.
- Sėlenos, kuriose labai daug maistinių skaidulų, stabdo vitaminų ir mineralų, suvartotų prieš ir po valgymo, įsisavinimą.
- Kai kurie produktai, turintys skaidulų, yra gana kaloringi, tad jei norite numesti svorio, turite apriboti jų kiekį.
