Ar kada susimąstėte, kad jūsų organizmo „saugumo tarnyba“ gyvena ne kraujyje, o… žarnyne? Skamba netikėtai, bet tai tiesa. Net 70–80 procentų visų imuninės sistemos ląstelių yra sutelktos būtent ten. Tai reiškia, kad didžioji dalis mūsų apsaugos karių – tų, kurie kasdien gina nuo virusų, bakterijų ar kitų pavojų – patruliuoja žarnyno sienelėse. Ir kas juos treniruoja? Atsakymas paprastas – mikrobiota, milijardai naudingų mikroorganizmų, gyvenančių mūsų viduje
Kas ta paslaptinga mikrobiota?
Įsivaizduokite miestą, kuriame gyvena milijonai skirtingų žmonių – kiekvienas turi savo vaidmenį. Panašiai atrodo ir mikrobiota: tai bakterijos, virusai, grybai ir net mažytės archejos, sudarančios mūsų vidinę ekosistemą. Nors jų nematome, jos dirba 24/7: padeda virškinti, gamina vitaminus, treniruoja imunitetą ir net daro įtaką mūsų nuotaikai. Įdomiausia, kad kiekvieno žmogaus mikrobiota yra unikali, kaip pirštų atspaudai, ir nuolat kinta visą gyvenimą. Pirmąją dovaną mikrobiotos pavidalu gauname gimimo metu – natūraliai gimstant kūdikis perima mamos bakterijas. Vėliau ją formuoja žindymas, mityba, aplinka, net mūsų gyvenimo būdas.
Žarnynas – didžiausias imuniteto organas
Dažnai girdime, kad imunitetas slypi kraujyje. Bet realybė kitokia – žarnynas yra tikrasis imuniteto centras. Ten organizmas kasdien susiduria su tūkstančiais „svečiu“: maistu, virusais, bakterijomis, cheminėmis medžiagomis. Mikrobiota šioje situacijoje veikia kaip išmintingas mokytojas – ji padeda imuninei sistemai nuspręsti, kas yra draugas, o kas priešas. Be jos mūsų organizmas būtų lyg apsaugos tarnyba be vadovo – pasimetęs, pavargęs ir nuolat puolantis net tada, kai nereikia.
Kaip mikrobiota stiprina imunitetą?
- Mokymai nuo vaikystės. Naudingos bakterijos padeda imuninei sistemai atpažinti „savą“ ir „svetimą“. Tai tarsi darželis, kuriame imunitetas mokosi elgtis.
- Uždegimo slopinimas. Kai kurios bakterijos gamina trumposios grandinės riebalų rūgštis, kurios mažina uždegimą ir saugo gleivinę.
- Žarnyno barjeras. Mikroorganizmai skatina apsauginio sluoksnio gamybą, kuris neleidžia kenksmingoms medžiagoms patekti į kraują.
- Imuninių ląstelių aktyvinimas. Mikrobiota pažadina „miegančias“ ląsteles ir padeda palaikyti jų balansą.
Be viso to, ji dar ir gamina vitaminus, padeda įsisavinti mineralus ir daro įtaką mūsų nuotaikai. Ne veltui žarnynas vadinamas „antrosiomis smegenimis“.
Kas kenkia mikrobiotai?
Deja, ši subtili ekosistema lengvai pažeidžiama. Ją silpnina:
- per ilgas antibiotikų vartojimas,
- mažai skaidulų ir daug cukraus turinti mityba,
- lėtinis stresas ir miego trūkumas,
- hormonų pokyčiai,
- per didelė švara ir per mažai kontakto su gamta.
Kai mikrobiota išsibalansuoja, atsiranda disbiozė, kuri siejama ne tik su virškinimo problemomis, bet ir alergijomis, nutukimu, autoimuninėmis ligomis.
Kaip rūpintis savo mikrobiota?
Geros naujienos – mikrobiota yra lanksti. Ji reaguoja į mūsų įpročius. Štai keletas būdų, kaip ją stiprinti. Valgykite daugiau skaidulų. Daržovės, vaisiai, ankštiniai ir pilno grūdo produktai yra tikras maistas naudingoms bakterijoms. Ribokite cukrų ir perdirbtą maistą. Jie maitina „blogąsias“ bakterijas, kurios išbalansuoja sistemą. Miegokite pakankamai. Net mikrobiota jaučia nuovargį, kai jūs neišsimiegate. Mažinkite stresą. Jis tiesiogiai veikia žarnyno–smegenų ašį. Vartokite antibiotikus atsakingai. Tik tada, kai būtina ir pasitarus su gydytoju. Ir, svarbiausia – į savo mitybą įtraukite fermentuotus probiotinius gėrimus.
Mikrobiota vaikystėje – sveikatos pamatas ateičiai
Pirmieji gyvenimo metai yra kritiškai svarbūs. Natūralus gimdymas, žindymas, žaidimai lauke, bendravimas su gyvūnais ir mažiau chemijos namuose – visa tai padeda vaikui suformuoti įvairesnę mikrobiotą. Tokia pradžia – tai investicija į sveiką ateitį.
Ar įmanoma atkurti mikrobiotą?
Taip! Nors tai užtrunka, bet nuoseklūs žingsniai – subalansuota mityba, fermentuoti probiotiniai gėrimai, pakankamas poilsis ir fizinis aktyvumas – leidžia mikrobiotai atsistatyti. Kartais taikomi ir specialūs gydymo metodai, tačiau kasdieniai įpročiai visada bus pagrindinis kelias į ilgalaikę sveikatą.
Mikrobiota – tai mūsų vidinis pasaulis, kuris lemia sveikatą, nuotaiką ir imunitetą. Ji moko imuninę sistemą, reguliuoja uždegimą, stiprina žarnyno barjerą ir net daro įtaką mūsų emocinei būsenai.
Rūpindamiesi savo žarnynu, rūpinamės visa savo sveikata. Ir kartais sprendimai labai paprasti – daugiau daržovių, mažiau cukraus, pakankamai miego ir, žinoma, fermentuoti probiotiniai gėrimai.Jei norite palaikyti stiprią mikrobiotą ir pasirūpinti savo imunine sistema natūraliai, užsukite į gerosbakterijos.lt parduotuvę ir atraskite produktus, kurie taps jūsų kasdienės sveikatos dalimi.
