Fizinis aktyvumas yra natūralus ir veiksmingas būdas stiprinti organizmą bei palaikyti jo gerą savijautą. Reguliarus judėjimas ne tik gerina bendrą fizinę būklę, bet ir teigiamai veikia imuninės sistemos funkcijas. Gerėjanti kraujotaka leidžia imuninėm ląstelėm veiksmingiau cirkuliuoti po kūną, padeda greičiau reaguoti į įvairius išorės dirgiklius ir palaiko organizmo balansą.
Vidutinio intensyvumo pratimai, pavyzdžiui, ėjimas, lengvas bėgimas ar važiavimas dviračiu, skatina baltųjų kraujo kūnelių, tokių kaip neutrofilai, limfocitai ir kitos imunines funkcijas atliekančios ląstelės, aktyvumą. Tai padeda organizmui efektyviau reaguoti į kasdieninius iššūkius ir išlaikyti optimalią energiją.
Fizinio aktyvumo metu kūno temperatūra natūraliai pakyla, o tai imituoja švelnų „karščiavimo“ efektą, kuris trumpam pagerina imuninės sistemos veiklą. Šis laikinai padidėjęs imuninės reakcijos lygis trunka kelias valandas po treniruotės ir suteikia papildomą energijos antplūdį. Ilgalaikė, nuosekli fizinė veikla skatina imuninių ląstelių stabilų lygį organizme, mažina uždegimo procesus ir palaiko organizmo natūralią apsaugą. Be to, reguliarus sportas prisideda prie bendros organizmo harmonijos, gerina miego kokybę ir mažina kasdienio streso poveikį, todėl savijauta tampa daug geresnė.
Tačiau labai svarbu, kad fizinis aktyvumas būtų subalansuotas ir pritaikytas individualiems poreikiams. Pernelyg intensyvios arba per ilgos treniruotės gali sukelti laikiną nuovargį ir sumažinti organizmo energijos atsargas, todėl rekomenduojama rinktis vidutinio intensyvumo pratimus ir laikytis reguliarumo. Net trumpas, vos 15 minučių trunkantis judėjimas, gali reikšmingai paskatinti imuninių ląstelių aktyvumą ir suteikti energijos visai dienai.
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda palaikyti ne tik fizinę, bet ir emocinę pusiausvyrą, didina motyvaciją bei bendrą gyvenimo džiaugsmą.
Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijos skatina per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvesnių pratimų, kad būtų išlaikyta gera fizinė ir psichinė būklė. Toks judėjimo kiekis ne tik palaiko gerą imuninės sistemos veiklą, bet ir prisideda prie energijos lygio išlaikymo bei gyvenimo kokybės gerinimo. Integruojant fizinę veiklą į kasdienį gyvenimą galima sumažinti nuovargį, pagerinti bendrą savijautą ir jaustis gyvybingesniais visais metų laikais.Apibendrinant galima teigti, kad fizinis aktyvumas yra neatsiejama sveiko gyvenimo dalis, kuri natūraliai palaiko organizmo funkcijas ir suteikia energijos. Racionalus judėjimas, tinkamai parinktas intensyvumas ir reguliarumas padeda palaikyti pusiausvyrą, gerina kraujotaką, skatina imuninių ląstelių veiklą ir leidžia jaustis geriau tiek fiziškai, tiek emociškai. Todėl verta atrasti savo mėgstamą judėjimo būdą ir įtraukti jį į kasdienybę, kad galėtumėte džiaugtis geresne savijauta ir energija kiekvieną dieną.
