Žvalumas ir energija – būtini, kad galėtume produktyviai dirbti, džiaugtis kasdienybe ir įveikti gyvenimo iššūkius. Tačiau daugelis žmonių jaučiasi pavargę ar išsekę, net ir tinkamai išsimiegoję. Energijos stoka gali būti susijusi su gyvenimo būdu, stresu, mityba ar net įpročiais, kurie iš pirmo žvilgsnio atrodo nekalti. Laimei, yra veiksmingų būdų, kaip natūraliai pakelti savo energijos lygį.
Valdykite stresą
Stresas ir jį lydinčios emocijos eikvoja daug energijos. Pagalbos gali suteikti pokalbis su draugu ar artimuoju, prisijungimas prie pagalbos grupės ar terapija. Atsipalaidavimo metodai – meditacija, joga – taip pat padeda sumažinti stresą.
Sumažinkite krūvį
Viena pagrindinių nuovargio priežasčių – pervargimas. Jis gali būti susijęs su darbu, šeimos ar socialiniais įsipareigojimais. Peržiūrėkite savo prioritetų sąrašą ir išskirkite tik svarbiausias.
Sportuokite
Fizinis aktyvumas padeda geriau miegoti, suteikia daugiau energijos ląstelėms ir pagerina deguonies apytaką. Sportas taip pat didina dopamino kiekį smegenyse, o tai pagerina nuotaiką. Eidami greitu žingsniu, periodiškai pagreitinkite tempą dėl papildomos naudos sveikatai.
Valgykite energiją palaikančius produktus
Rinkitės mažo glikeminio indekso maistą, kurio cukrus įsisavinamas lėtai – taip išvengsite staigių energijos šuolių ir kritimų. Tokie produktai: pilno grūdo gaminiai, daržovės, riešutai, alyvuogių aliejus. Daug angliavandenių turintys produktai dažniausiai turi aukštą glikeminį indeksą. Baltymai ir riebalai – žemą.
Naudokite kofeiną protingai
Kofeinas padeda budrumui, todėl puodelis kavos gali paaštrinti mąstymą. Tačiau jis gali sukelti nemigą, ypač jei vartojamas dideliais kiekiais arba po 14 val.
Gerkite vandenį
Vienintelė maistinė medžiaga, kuri įrodyta, kad gerina darbingumą beveik visose situacijose, – tai vanduo. Jei trūksta skysčių, vienas pirmųjų požymių yra nuovargis.Norint jaustis energingesniems, svarbu sumažinti stresą, pervargimą, reguliariai mankštintis, sveikai maitintis ir palaikyti organizmo hidrataciją. Reikėtų riboti kofeino vartojimą bei atrasti tinkamą miego režimą. Maži gyvenimo būdo pakeitimai gali reikšmingai padidinti energijos lygį kasdien.
