Kaip geriau pasielgti, kai jaučiatės liūdnas ir prislėgtas? Ar analizuoti savo jausmus, mėginant išsiaiškinti, kas nutiko, ar viską pamiršti ir judėti toliau? Mokslininkų teigimu – nei taip, nei taip.
Manoma, kad emocijų analizavimas padeda įveikti neigiamus jausmus, tačiau pastangų suprasti skaudžius jausmus rezultatas dažnai būna priešingas, ir ne jausmai dar labiau sustiprėja. Jausmų ignoravimas taip pat nėra geras sprendimas. Pasak psichologo Ethanas Krossas, geriausia išeitis – analizuoti jausmus iš tolimos perspektyvos. Kaip teigia mokslininkas, žmonės, analizuodami savo jausmus, dažnai nejaučia jokio palengvėjimo. Nors tai labai vertingas būdas suprasti savo elgesį, nuolatinis savo klaidų apmąstymas nesuteikia efektyvaus rezultato, ir žmonės toliau gyvena neigiamybėje.
Tyrime dalyvavo 141 žmogus. Į tris grupes padalyti dalyviai turėjo prisiminti skaudų ir liūdną savo gyvenimo įvykį, tačiau buvo skirtingai instruktuoti, kaip šias emocijas įveikti. Pirmosios grupės dalyviams pasakyta: „Grįžkite į savo išgyvenimų laiką ir vietą… Atgaivinkite situaciją taip, tarsi tai vėl iš naujo nutiktų… Pamėginkite suprasti emocijas, kurias jautėte išgyvenimams sugrįžus… Kodėl taip jautėtės? Kokie buvo to motyvai ir priežastys?” Kitai grupei duota kita instrukcija: „Grįžkite į savo išgyvenimų laiką ir vietą… Ženkite kelis žingsnius atgal ir išsilaisvinkite nuo savo patirties… Pažiūrėkite į atsiskleidusią patirtį taip, tarsi tai vėl vyktų iš naujo…
Pamėginkite suprasti emocijas, kurias jautėte atsiribojęs nuo vėl atgimusios patirties… Kodėl taip jautėtės? Kokie buvo pagrindiniai motyvai ir priežastys?” Trečiajai grupei nurodyta galvoti apie faktus, nesusijusius su prisimenama neigiama emocine patirtimi. Pavyzdžiui, kad pieštukų šerdys gaminamos iš grafito, kad Škotija yra Anglijos Šiaurėje ir pan. Vėliau visi dalyviai turėjo įvertinti išgyventas emocijas ir aprašyti mintis, kilusias atkuriant skaudžią patirtį. Rezultatai parodė, kad tie žmonės, kurie įvykius vertino iš atstumo, vėliau jautėsi daug laimingesni nei kiti. Kaip teigia tyrėjai, tai gali padėti ne tik įveikti įtampą ir skausmingus jausmus per gana trumpą laiko tarpą, bet ir ilgainiui nugalėti negatyvią patirtį.
