Kai pamatysite žygeivius, keliaujančius su specialiomis lazdomis, nepamanykite, kad jie pametė slides. Šiaurietiškas vaikščiojimas su lazdomis, seniai užkariavęs Skandinavijos šalių gyventojų simpatijas, patinka ir lietuviams
Ši masinė sporto šaka patraukli tiems, kurie negali bėgioti arba slidinėti. Šiaurietiškas vaikščiojimas padeda palaikyti sportinę formą ir vasarą, ir žiemą
Suomiškas atradimas
Šiaurietišku vaikščiojimu vadinama sporto šaka gimė Suomijoje ir greitai paplito po kitas šalis. Suomijoje atlikti tyrimai parodė, kad ėjimas su lazdomis yra 40 procentų efektyvesnis nei įprastas žingsniavimas.
Sporto inventorius – specialios slidininko lazdos, ant kurių užmaunamas guminis antgalis. Jis reikalingas tam, kad nesant sniegui aštrūs lazdų smaigaliai neišdraskytų žaliosios parkų ir miškų paklotės.
Daugelis suomių dėvi specialias pirštines, skirtas tvirčiau laikyti lazdas. Aktyvesni šio sporto gerbėjai perka patobulintus lazdų antgalius su amortizatoriais. Suomijoje įsitvėrę lazdas rytais ir vakarais vaikštinėja įvairaus amžiaus žmonės. Vaikų darželiuose šiaurietiškas vaikščiojimas yra privaloma kūno kultūros programos dalis.
Nejausite nuovargio
Lietuvos keliautojų sąjungos vadovo Algimanto Jucevičiaus automobilio bagažinė prikrauta vaikščiojimo lazdų. Pirmi 50 laimingųjų, atvykę į starto vietą, visuomet gaus šį lengvutį sporto inventorių.
Lazdų paprastai užtenka visiems, nors į savaitgaliais A.Jucevičiaus organizuojamus žygius susirenka apie 200 žmonių. Mat po kelių žygių sportinę formą norintys palaikyti žmonės nusprendžia patys nusipirkti šiaurietiško vaikščiojimo lazdas.
„Vaikštant pečius reikia laikyti nuleistus, o lazdas – kuo arčiau kūno. Rankos turi būti atpalaiduotos, o delnai – atviri, kad lazdos galėtų juose laisvai svyruoti. Ėjimo greitį pasirinkite pagal savo galimybes, tuomet neuždusite, nejausite nuovargio. Pagrindinė šiaurietiško vaikščiojimo taisyklė – žengiant kaire koja, į priekį statyti dešinėje rankoje laikomą lazdą ir atvirkščiai”, – ėjimo techniką naujokams aiškina šio sporto entuziastas A.Jucevičius.
Pažinimo nauda
Vaikščiojimo entuziastams nei šaltis, nei lietus netrukdo.
„Gamta nuostabi visais metų laikais, todėl specialios progos vaikščiojimui ieškoti nereikia. Kiekvieną sekmadienį vis kitame Vilniaus parke ar miške rengiami sveikatingumo pasivaikščiojimai”, – pasakojo A.Jucevičius, mokydamas žmones šiaurietiško vaikščiojimo ir skatindamas keliauti iki įdomiausių lankytinų objektų.
Dažnai keliautojų klubo pirmininkui A.Jucevičiui tenka būti ir gidu, pasakoti sakmes ir padavimus, stabtelėti prie gamtos paminklais virtusių medžių, priminti įvairių kraštovaizdžių istorijas, susijusias su mūsų valstybingumu.
Kai į žygį susirenka per šimtą entuziastų, A.Jucevičiui talkina istorikas Rimantas Matulis. Juk sunku vienam su tokiu būriu žmonių.
Saugu ir paprasta
Vaikščiojimas su lazdomis yra puikus būdas pagerinti gyvenimo kokybę. Populiarėjanti sporto šaka naudinga visiems, o medikai pabrėžia jos išskirtinį bruožą – ji sujungia vaikščiojimo paprastumą su ypač aktyvia viršutinės kūno dalies raumenų veikla. Lazdų naudojimas suteikia saugumo silpnesnės sveikatos ir sergantiems žmonėms.
Šis sportas suaktyvina energiją ir pagerina nuotaiką. Be to, vaikščiojimas su lazdomis yra kelis kartus saugesnis nei važinėjimas dviračiu.
Šiaurietiško vaikščiojimo nauda
Normaliai vaikščiojant, širdies dažnis yra 130 dūžių per minutę, o vaikščiojant su lazdomis – 147 dūžiai per minutę.
Energijos eikvojimas padidėja vidutiniškai 20 proc. Daugiau nei 46 proc. pagerėja energijos suvartojimas. Šiaurietiškas vaikščiojimas atpalaiduoja raumenis kaklo ir pečių srityje. Itin pagerėja kaklo ir stuburo lankstumas.
Vaikštant daugiausia dirba dilbio tiesiamasis raumuo ir lenkiamieji raumenys, užpakaliniai pečių raumenys, didieji krūtinės ir nugaros raumenys. Į darbą įtraukiami viršutinės kūno dalies raumenys.
Neapsunkinami sąnariai ir keliai. Sudeginama apytikriai 400 kalorijų per valandą (vaikščiojant be lazdų – apie 280 kalorijų per valandą).
Gerėja organizmo bendra funkcinė būklė, aerobinė ištvermė, nes į darbą įtraukiama 90 proc. kūno raumenų masės.
Inventorius
• Pagrindinis šiaurietiško ėjimo inventorius yra specialios lazdos. Jos yra lengvos, gaminamos iš aliuminio, stiklo ir anglies pluošto mišinio arba tik iš anglies pluošto. Lazdos gali būti fiksuoto ilgio ir sustumiamos. Labai svarbi lazdos dalis yra ergonominė rankena ir priderinamo dydžio dirželis.
• Slidininkų lazdos šiaurietiškam vaikščiojimui netinka, nes jos yra per ilgos. Lazdos parenkamos pagal žmogaus ūgį, pavyzdžiui, jeigu jūsų ūgis 1,75 metro, tai bus reikalingos apie 1,20 metro ilgio lazdos. Gamintojai paprastai pateikia proporcijų lenteles. Lazdos galuose turi specialias kilpas, kurios leidžia įmauti riešus, tad nereikia lazdų per daug spausti ir atlaisvinama kraujotaka.
• Lazdų kaina priklauso nuo medžiagos, iš kurios jos pagamintos. Aliuminio lazdos yra pigesnės, tačiau sunkesnės, jų techniniai parametrai blogesni nei pagamintų iš anglies pluošto. Pastarosios kainuoja nuo 100 litų, jų galima įsigyti ir Lietuvoje.
• Šiaurietiško ėjimo lazdos tinka vaikštant įvairiomis dangomis. Priklausomai nuo ėjimo pagrindo (asfaltas, pieva, gruntinis kelias, sniegas) gali būti naudojami skirtingi lazdų antgaliai. Einant šaligatviu ar asfaltu, ant smaigalio galima užmauti specialų guminį antgalį.
Bitė Valatkaitė
