Kauno miesto savivaldybės Visuomenės sveikatos biuro surengta akcija „Gaivus burnos kvapas” Kauno buitinių paslaugų ir verslo mokykloje patvirtino statistiką – apie 70 procentų rūkančiųjų norėtų mesti ir daugelis jų yra net bandę ir ne kartą tai padaryti. Deja, pastangos būna dažniausiai bevaisės. Tam reikia pagalbos ir, svarbiausia, pačio rūkančiojo pasiryžimo. Rūkančio žmogaus motyvacija priklauso tik nuo jo, tačiau Kauno miesto savivaldybės Visuomenės sveikatos biuro psichologė Rasa Vaitkienė pateiks keletą patarimų, kaip lengviau mesti rūkyti.
Visų pirma reikia prisiminti, kad sunku būna tik iš pradžių. Nemalonūs abstinencijos požymiai (dėmesio sutrikimai, dirglumas, nerimas, depresija, miego sutrikimai) praeina ir negalima jų sieti su normalia būsena nerūkant.
Atsiradęs noras parūkyti trunka tik apie 2 minutes. Jei nenueisite rūkyti, o užsiimsite kita veikla, jis greit praeis. Įkyrias mintis apie rūkymą gali padėti įveikti užimtumas, mėgstama veikla, darbas, mankšta, pasivažinėjimas dviračiu ar kitoks fizinis aktyvumas, vandens procedūros, kvėpavimo pratimai, kramtomoji guma, ledinukai, gabalėlis šokolado, stiklinė vandens, sulčių ar kito gėrimo.
Galite susigalvoti ritualą – pavyzdžiui, išgerti stiklinę vandens, suvalgyti obuolį ar morkos griežinėlį. Atlikite šį ritualą tik užsinorėję rūkyti. Tai padės atitraukti dėmesį ir noras rūkyti netruks praeiti. Metant rūkyti naudinga daugiau pasigilinti į save, savo pomėgius ir pasiieškoti maloniausios, geriausiai atpalaiduojančios veiklos.
Jei visa kompanija eina parūkyti, ir jūs neturite kitos išeities tik eiti su jais, neškitės, pavyzdžiui, kavos puoduką, kad taip pat turėtumėt ką veikti, kol kiti rūkys. Labai efektyvus būdas – įrodyti sau, kad gali mesti rūkyti. Patartina pranešti artimiausiems aplinkiniams apie savo ketinimus. Tuomet reikės įrodyti ne tik sau, bet ir kitiems. Be to artimųjų palaikymas padės įgyvendinti savo pasiryžimą.
Jei metate rūkyti savarankiškai, geriau mesti iš karto. Surūkytų cigarečių mažinimas sukelia emocinę įtampą (pastovus laiko skaičiavimas, laukimas). Specialistas gali taikyti įvairius metodus, kurių pagrindas – cigarečių mažinimas.
Trumpalaikio veikimo nikotino preparatus (gumą) galima derinti su ilgo veikimo (pleistru). Guma kramtoma iš ryto, kol pleistras dar nepradėjo veikti.
Rūkymo metimas tiesiogiai nesusijęs su svorio priaugimu. Svorio priaugama todėl, kad atsiblokuoja alkio centras (rūkymas jį blokuoja). Taip pat sustiprėja uoslės ir skonio pojūčiai, todėl maistas atrodo skanesnis. Rekomenduojama metant rūkyti pirmąjį mėnesį sureguliuoti dietą – valgyti daugiau skaidulinio maisto (vaisiai, daržovės), o, pavyzdžiui, ledinuką iškeisti į morką.
Aišku, efektyviausios pagalbos sulaukti galima iš specialisto – gydytojo psichiatro, psichologo ar šeimos gydytojo. Gydytojas specialių testų pagalba nustato rūkymo tipą, kuriuo remiantis galima nesunkiai paskirti tinkamiausią gydymo būdą.
Pagalbos galite kreiptis ir Pagalbos metantiems rūkyti linijos telefonu 860595555 darbo dienomis 15-18val.
