Nuo ko priklauso miego poreikis ir kiek valandų miego reikia žmogui, kad jis jaustųsi žvaliai? Miego paslaptimis sutiko pasidalyti žinomi šalies žmonės.
Vilniaus mažojo teatro aktorius Ramūnas Cicėnas prisipažino eąs tikra pelėda, kuri mėgsta naktinėti ir rytais pamiegoti ilgiau. „Ypač sunku savaitgaliais, kai tenka dalyvauti įvairiuose renginiuose, kurie neretai užtrunka. Tuomet kol užmiegu, pasikankinu”, – neslėpė žinomas aktorius ir pridūrė, kad nemiga jį lydi tam tikrais gyvenimo etapais. Būna, sako, prasivarto iki ryto, o kartais užmiega vos pasiekęs lovą. „Net nežinau, kodėl – gal ima slėgti susikaupę reikalai. Tuomet į galvą lenda visokios mintys. Pastebėjau, kad negaliu užmigti tyloje. Man reikia, kad būtų įjungtas televizorius ar grotų muzika”, – pasakojo Ramūnas. Geriausias vaistas nuo nemigos, juokauja, jam yra kompiuteris, tačiau kitiems taip elgtis nepatarė.
Žvalumo teikia arbata ir vonia
Dainininkė Eva taip pat pripažino, kad miegas jai – vienas maloniausių užsiėmimų. Juokaudama ji save vadina miegapele. „Jei galėčiau miegoti kiek noriu, būčiau laiminga. Tačiau reikia vaikus išleisti į mokyklą ir šiaip sutvarkyti krūvą reikalų. Stengiuosi pamiegoti nors septynias valandas. Jei miegu mažiau, visą dieną būnu mieguista, nedarbinga, balsas būna keistokas”, – sakė pašnekovė. Žvalumo Evai teikia žalioji arbata ir vonia: „Man yra visiškai priešingai nei daugumai kitų. Kava mane veikia kaip migdomieji, o dušas, kuris daugelį pažadina, mane dar labiau slopina ir migdo.”
Paprastai moteris eina miegoti apie vidurnaktį. Užmiega vos galvą padėjusi ant pagalvės. Tačiau po koncertų, tikina, užmigti gana sunku. Tuomet ilgai vartosi lovoje arba įsijungia televizorių. „Kai buvo nesklandumų, gulėdavau atmerktomis akimis, tačiau save nugalėjau ir išsiverčiau be tablečių. Supratau, kad laikas viską užgydo”, – teigė Eva.
7 valandos miego – idealu
Miegas – šventas dalykas. Jo metu kūnas ir protas ilsisi. Mokslininkai dar nevisiškai išsiaiškino miego poveikį kūnui, tačiau aišku viena – nemiegodamas žmogus neišgyventų. Tad kiek reikia miegoti iš tikrųjų? Pasirodo, miego poreikis priklauso nuo žmogaus amžiaus. Kūdikiams vidutiniškai reikia miegoti 16 valandų per parą. Paaugliams pakanka maždaug devynių valandų, o suaugusiam reikia bent septynių valandų miego. Senstant miegama vis mažiau. Miego poreikis priklauso ir nuo to, kiek valandų žmogus miegojo pastaruoju metu, kokia jo sveikatos būklė. Amerikiečių mokslininkai prieš kelerius metus atliko tyrimą: maždaug milijoną žmonių apklausė, kiek jie vidutiniškai skiria laiko miegui. Tyrimų išvadose skelbiama, kad žmonės, kurie miega nuo 6,5 iki 7,5 valandos, gyvena ilgiausiai. Mokslininkų teigimu, miegantys penkias valandas rizikuoja sveikata daugiau nei tie, kurie miegui skiria apie devynias valandas. Vienaip ar kitaip, per trumpas ir per ilgas miegas gali sukelti įvairių ligų, pvz., depresiją, širdies permušimus.
Specialistų teigimu, didžiausia problema ne tai, kiek žmogus miega, o tai, kad ilgai besivartant lovoje kyla nerimas, jog visai neužmigs. Vienas iš būdų kovoti su nemiga – nesivartyti lovoje, jei kankina nemiga. Taip nugalima lovos baimė. Kuo trumpiau praleisime lovoje, tuo geresnis bus miegas.
Požymiai, kad trūksta miego:
*esate mieguistas dienos metu,
*atsigulęs į lovą užmiegate per kelias minutes,
*sunku susikaupti, nuolat žiovaujate.
Patarimai greičiau užmigti
*Susikurkite tinkamą aplinką – miegamasis turi būti užtemdomas, temperatūra tinkama miegoti, miegamajame niekas neturi blaškyti.
*Nevartokite alkoholio, kofeino likus kelioms valandoms iki miego.
*Laikykitės režimo – bemiegės savaitgalio naktys, ėjimas miegoti skirtingu laiku neigiamai veikia gebėjimą ilsėtis.
*Sportuokite – reguliarios treniruotės lavina kūną ir padeda miegoti geriau. Tačiau svarbu baigti treniruotę likus bent valandai iki miego, nes sportas veikia kaip stimuliatorius.
*Raminama veikla puikiai paruošia kūną ir protą miegui: padeda šilta vonia, švelni muzika, arbata.
*Likus valandai iki miego išjunkite televizorių ir kompiuterį. Mokslo tyrimais įrodyta, kad kompiuterio ir televizoriaus ekrano šviesa stimuliuoja smegenis ir miegoti norisi mažiau.
