Nustatyta, kad net ir sveiki žmonės dažnai jaučia magnio trūkumą, kuris pasireiškia padidėjusiu jautrumu, nervingumu, galvos skausmais, raumenų mėšlungiu. Jei organizme trūksta magnio, sunkiau susikaupti, žmogus tampa nervingesnis, blogiau išsimiega. Taip pat magnio daugiau reikia nėščiosioms ir maitinančioms mamoms, sportuojantiems žmonėms.
Organizmas magnį natūraliai pasisavina iš maisto, tačiau jame šio mineralo ne visada yra pakankamai. Suaugusiam žmogui magnio reikia apie 300-350 mg, nėščiosioms ir maitinančioms krūtimi moterims – iki 450 mg per dieną.
Reikėtų įsidėmėti, kad magnio pasisavinimą slopina:
riebus ir daug baltymų turintis maistas,
alkoholio vartojimas,
žarnyno floros pokyčiai,
magnio koncentracija organizme mažėja vartojant diuretikų, antibiotikų, hormonų ir kitokių medikamentų.
Magnis padeda esant širdies ritmo sutrikimams, jo papildomai tikslinga vartoti miokardo infarkto rizikai mažinti. Magnis reguliuoja širdies susitraukimų dažnį ir jėgą, stabilizuoja širdies ritmą, atpalaiduoja lygiuosius ir skersaruožius raumenis bei užtikrina ląstelių aprūpinimą energija. Kaip kraujagyslių plečiamoji medžiaga jis pagerina periferinę kraujotaką – nustoja šalti galūnės, nelieka dėl to atsirandančių nemalonių pojūčių. Magnis taip pat mažina padidėjusį arterinį kraujo spaudimą, stiprina kitų kraujagysles plečiančių medžiagų poveikį, stabdo kalcio druskų akmenų susidarymą bei audinių kalkėjimo procesus, todėl šio mineralo bei preparatų, kurių sudėtyje jo yra, vartojama inkstų ir tulžies pūslės akmenligės profilaktikai.
Norint papildyti organizmą magniu – svarbiausia jo gauti reikiamą kiekį kasdien su maistu ar maisto papildais, kuriuos renkantis reikėtų atsižvelgi į formą, kokios yra magnis, ir kokios druskos yra preparate. Iš magnio oksido magnio pasisavinama mažiau nei iš magnio laktato, glukonato, citrato. Be to, žymiai patogiau vartoti skystus magnio preparatus, kurie ne tik malonaus skonio, bet ir lengviau pasisavinami.
Svarbiausi magnio šaltiniai:
lapinės daržovės,
riešutai,
grūdiniai, ankštiniai produktai,
šokoladas, jūros gėrybės,
tamsiai žalios lapinės daržovės.
Tamošiūnaitė Daiva apie vitaminų vartojimą
LNK laidos „Gyvenimas kaip kinas” vedėja:
– Mano uošvis homeopatas, todėl jei iš namiškių kas nors sunegaluoja, visuomet kreipiamės pagalbos į jį. Tačiau tai būna ne taip dažnai, nes kartu su vyru stengiamės nesirgti. Mano manymu, šiandien viena didžiausių problemų yra nuolat patiriama įtampa ir stresas, nuo kurių ir prasideda visos ligos. Žinau, kad reikia derinti darbą su poilsiu, laikytis mitybos režimo, tačiau iš tikrųjų per darbus dažniausiai pamiršti net pavalgyti. Todėl natūralu, kad nuovargis labai greitai pasijaučia. Neslėpsiu, kad dėl to vartojame vitaminų bei maisto papildų. Namuose visuomet turime magnio preparatų. Jie padeda nuo įtampos, esant mėšlungiui. Tiesa, anksčiau gėrėme tabletes, o dabar atradau skystą magnį. Man jis žymiai patogesnis vartoti, be to skystas magnis labai malonaus skonio ir kvapo.
