Psichologai tvirtina, kad paskutinės savaitės prieš ilgai lauktas atostogas — tai streso kupinas laikas. Žmogus jaučiasi kaip visu galingumu veikiantis prietaisas: dar truputį, ir perdegs. Tuomet ir atsiranda sveikatos problemų.
Atostogauti veja streso hormonai
Pirmoji į užsitęsusį stresą reaguoja organizmo endokrininė (hormonų) sistema, kurios būklė labai priklauso nuo mūsų psichologinės būsenos. Susikaupusios neigiamos emocijos aktyvina pagrindinius streso hormonus — „agresyvųjį” adrenaliną ir „verksmingąjį” acetilcholiną.
Vienokio ar kitokio hormono gamybos perteklius priklauso nuo žmogaus charakterio tipo ir sukelia vieną iš dviejų reakcijų į užsitęsusį stresą.
Simpatinė-adrenalininė reakcija. Žmogus negali atsipalaiduoti, visuomet yra įsitempęs. Kitaip tariant, pradeda mojuoti kumščiais, kai muštynės jau baigėsi. Taip reaguoti yra linkę cholerikai ir sangvinikai. Dėl užsitęsusios būklės gali pradėti stipriai plakti širdis, šokinėti kraujospūdis, kilti skrandžio ir kasos problemų. Gastroenterologų nuomone, dėl nuolatinio streso kasa pradeda… virškinti pati save, nes sutrinka tulžies gamyba, dėl ko padidėja skrandžio sulčių rūgštingumas.
Acetilcholinė reakcija panaši į „laikiną mirtį”: stinga jėgų, apima liūdesys, nesinori dirbti ir bendrauti. Į tokią būseną labiausiai linkę melancholikai, iš dalies — flegmatikai (stresai apskritai retai juos „užkabina” labiau). Jeigu jūs tuojau pat neleisite organizmui pailsėti, gali pradėti varginti astminės būsenos, neurotiniai sutrikimai, sumažėjusio rūgštingumo gastritas, vegetacinės distonijos priepuoliai.
Vasarinė sloga… nervinės kilmės
Rodos, peršalimo ligų periodas baigėsi, tačiau jūs jaučiatės taip, tarsi dar akimirka, ir jus paguldys virusas? Nieko keista, juk visos mūsų organizmo apsauginės jėgos labai jautriai reaguoja į stresą.
Apleistų neurozių atveju žmogų pradeda varginti avitaminozė — staigiai sumažėja vitamino C, visų B grupės vitaminų, folio rūgšties (Bc) kiekis organizme, dėl ko blogiau įsisavinamos visos naudingosios medžiagos. Todėl juntamas silpnumas, žmogus būna išblyškęs. Lėtinė „peršalimo” būsena neretai perspėja apie tai, kad jūsų nervinės jėgos senka.
Tokia pat negalavimai tyko ir tų, kurie nori labai daug suspėti, neleisdami smegenims pailsėti. Kartais organizmas, norėdamas pailsėti, tarsi pats prašo lovos režimo. Kitaip tariant, paguldydamas jus į lovą dėl tariamos virusinės ligos, organizmas tokiu būdu tarsi apsisaugo nuo nervinio protrūkio, kuris netrukus kils nuo persitempimo.
Problemų krūvis spaudžia stuburą
Dar Hipokratas stuburą pavadino žmogaus gyvybės šerdimi, o Avicena — stiebu, ant kurio kaip lapai ant medžio laikosi visi organai. Nugaros problemos neretai pradeda varginti žmones, likusius sunkią minutę be paramos. Ne veltui sakoma „bėdos palaužtas”. Psichosomatiniai nugaros skausmai kyla dėl pojūčio, kad tempiate nepakeliamą svorį, kuris tampa vis sunkesnis ir sunkesnis. Nuleisti pečiai — vienas iš labiausiai paplitusių apatinės depresijos požymių. Beje, išbandykite paprastą, bet veiksmingą pratimą. Iš pradžių lėtai nuleiskite galvą ant krūtinės ir liūdnai nukreipkite pečius į priekį kaip miegantis erelis, o paskui išdidžiai pakelkite galvą ir kiek įmanoma ištiesinkite pečius — pasijusite tarsi skrendanti virš jūros žuvėdra. Tai puikiai padeda pajusti jėgų antplūdį ir pakelia nuotaiką.
Psichosomatinei būklei labai svarbi tinkama laikysena — tai mūsų išorinė savęs vertinimo projekcija, pasipriešinimo gyvenimo sunkumams rodiklis. Tad aukščiau nosį ir tiesiau nugarą — juk greitai atostogos!
Svarbu!
Užsitęsusios depresijos metu imunitetas gali susilpnėti net 70 proc.!
Testas
Ar mokate paskirstyti gyvybines jėgas?
Viena iš priežasčių, dėl kurių mes tampame „perdegimo sindromo” aukomis, — nemokėjimas tausoti energijos. O kaip šioje srityje sekasi jums?
1. Nuo pykčio priepuolių niekas neapsaugotas. Tačiau paskui jūs greitai nurimstate?
A. Taip.
B. Ne visada.
C. Ne.
2. Jūs mokate suformuluoti aiškų tikslą ir jo siekiate nepaisydamas jokių kliūčių?
A. Dažniausiai.
B. Priklauso nuo aplinkybių.
C. Ne.
3. Atsikėlęs iš ryto jaučiatės nepailsėjęs?
A. Taip.
B. Kartais būna.
C. Paprastai aš išsimiegu gerai.
4. Ar jums skirta kritika dažniau išmuša iš vėžių, nei padeda susikaupti ir pradėti dirbti geriau?
A. Dažniausiai.
B. Kartais, jeigu ta kritika buvo nemandagi.
C. Kritika — neatskiriama darbo dalis.
5. Ar sugebate sudėtingose situacijose kontroliuoti savo jausmus?
A. Taip.
B. Neįsitikinęs.
C. Ne, aš labai greitai prarandu pusiausvyrą.
6. Ar jums dažnai nutinka taip, kad menki sunkumai išveda iš kantrybės?
A. Nuolat.
B. Priklauso nuo nuotaikos ir to, kaip klostosi diena.
C. Man užtenka kantrybės nekreipti dėmesio į smulkmenas.
7. Ar jūs miegate giliai ir ramiai, miegodami netrūkčiojate?
A. Rodos, taip.
B. Kartais nutinka, jeigu diena buvo nervinga.
C. Aš miegu neramiai.
8. Ar jus dažnai suerzina nepažįstamų žmonių elgesys?
A. Taip.
B. Nedažnai, bet pasitaiko.
C. Ne, kam eikvoti savo energiją.
9. Kiekvieną iš mūsų kažkas kartkartėmis suerzina. Kaip tokiu atveju elgiatės jūs?
A. Aš moku tai nuslėpti.
B. Man palengvėja, jeigu pavyksta tai su kuo nors aptarti.
C. Pats pradedu nervintis ir prarandu pusiausvyrą.
10. Ar dažnai nerimaujate dėl ateities?
A. Taip.
B. Kai esu prastai nusiteikęs.
C. Nebent didžiųjų sukrėtimų metu (asmeninių ir visuomeninių).
11. Jeigu kažkas pradeda aptarinėti jūsų elgesį, kai kuo nors esate užsiėmęs, ar jums tai trukdo?
A. Ne.
B. Priklauso nuo nuotaikos arba nuo to, kas komentuoja.
C. Man viskas pradeda kristi iš rankų.
12. Ar būna taip, kad smulkmenos jus išveda iš kantrybės labiau nei rimtos problemos?
A. Dažnai.
B. Retai, bet pasitaiko.
C. Ne, aš gerai suvokiu problemų mastą.
13. Ar įsikarščiavęs jūs galite prikalbėti daug nereikalingų žodžių, dėl kurių vėliau bus gėda?
A. Ne, aš moku susivaldyti.
B. Pasitaikydavo.
C. Taip, niekaip negaliu to įveikti.
Už atsakymus „A” į 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12 klausimus ir už atsakymą „C” į 1, 5, 7, 9, 11, 13 klausimus skiriama po du taškus, už atsakymus „B” — po vieną tašką.
Mažiau nei 7 taškai. Akivaizdu, jūs ramus, net flegmatiškas žmogus. Tačiau nesudrumsčiama ramybė kartais su jumis piktai juokauja. Jums nepavyksta gyventi ir dirbti su ugnele — siela nedega, užgriūna tinginystės priepuoliai. Daugiau gyvumo, juk pasaulyje tiek daug įdomių dalykų. Juk reikia mokėti ne tik išsaugoti gyvybinę energiją, reikia mokėti ją ir atiduoti.
Nuo 8 iki 16 taškų. Jūsų darbingumo lygis aukštas, galite pakelti didelį darbo krūvį ir ištverti įtemptą gyvenimo ritmą, mokate atsipalaiduoti. Jūs protingai eikvojate savo energiją, nors kartais, susikoncentravęs į nereikšmingus dalykus, daug jėgų sugaištate smulkmenoms.
Nuo 17 iki 26 taškų. Jūs skubate ir sukatės kaip voverė rate, tačiau rezultatas galėtų būti geresnis. Jums reikia mokytis planuoti gyvenimą, o ne imtis daugybės reikalų iškart, atskirti iš tiesų svarbius reikalus nuo momentinių. Daugiau tvarkos, ir tuščiai neeikvosite savo gyvybinės energijos.
