Gali visą dieną didvyriškai laikytis ir neimti kąsnio į burną, tik gurkšnoti puslitrį kefyro. Tačiau vakare, likus valandai iki miego, kai jau būsi pagyrusi save už ištvermę, tavo rankos pačios pagriebs ne paskutinę kefyro normą, o gabaliuką torto. Tada dešros. Sudžiūvusio sūrio kampuką. Persivalgymo priepuolis prasidėjo…
Ir vėl viską teks pradėti iš pradžių. Kai akys jau merkiasi iš sotumo, o pilvas lipa ant kaktos, griaužiama kaltės ir gėdos jausmo tvirtai pasižadi sau: „Kitą kartą tikrai susivaldysiu. Šiandien paskutinis kartas!”…
Du žodžiai: dieta ir depresija. Jie dažnai tampa pagrindine persivalgymo priepuolių priežastimi. Jeigu blogai maitiniesi, stengiesi riboti maistą, organizmas gali tiesiog sukilti.
Persivalgymas – liga
Jeigu persivalgymo priepuoliai per savaitę ištinka du ir daugiau kartų, gali būti, kad tai rimtas susirgimas, susijęs su mitybos įpročių sutrikimu. Susirgimą lydi šie požymiai:
* valgai žymiai dažniau negu reikia;
* valgai per daug (2000 kalorijų ir daugiau vieno valgymo metu), netgi kai nesi alkana;
* valgai viena, nes jautiesi nesmagiai;
* po persivalgymo priepuolių tave kamuoja kaltės jausmas;
* per pastaruosius 6 mėnesius persivalgydavai mažiausiai 2 kartus per savaitę;
Specialistai mano, kad mitybos įpročių sutrikimai, pasireiškiantys persivalgymo priepuoliais, nėra tokie rimti kaip bulimija ir anoreksija. Tačiau persivalgymo pasekmės gali būti labai rimtos.
Į persivalgymo „nuodėmę” puolantys žmonės yra nutukę, juos dažniau kamuoja nutukimas diabetas, širdies ligos. Jie dažniau serga sunkia depresijos forma.
Persivalgymo priepuoliams gydyti dažniausiai naudojama kombinuota terapija, nustatomos psichologinės persivalgymo priežastys, duodamos rekomendacijos, padedančios atkurti sveikus mitybos įpročius, kartais skiriami net vaistai nuo depresijos ir nerimo jausmo.
Dar viena pastaba susijusi, su persivalgymu: jeigu priepuoliai seka vienas paskui kitą ir tu mėgini atsikratyti maisto sukeldama sau vėmimą, piktnaudžiauji laisvinamosiomis priemonėmis ir nesaikingai sportuoji, gali būti, kad sergi bulimija.
Galima kontroliuoti
Jeigu esi linkusi į persivalgymo priepuolius, pamėgink save kontroliuoti pasitelkusi šias rekomendacijas:
* Geriausia, ką gali padaryti – pasirinkti subalansuotą dietą ir visą gyvenimą jos laikytis. Nekalbama apie drastiškas dietas, skirtas greitai mesti svorį, arba gniuždančias vieno produkto dietas, kur tas pats produktas pusryčiams-pietums-vakarienei (beje, būtent po tokių dietų ir kyla pavojus „nutrūkti”, prisikemšant visko, kas papuola po ranka). Specialistai to net nevadina dieta, o įvardija kaip subalansuotą mitybą. Kai organizmas gaus visas būtinas maisto medžiagas, tau greičiausiai net nekils nevaldomas noras persivalgyti.
* Nors gal teko girdėti priešingą nuomonę apie tai, kas kelia apetitą, tačiau – gardink maistą prieskoniais! Pasikliauk savo skoniu, išsirink mėgstamiausius. Karštas ir aštrus maistas greičiau numalšina alkį. Įrodyta, kad priekoniai padeda greičiau sudeginti gautas kalorijas.
* Jeigu jauti, kad artėja persivalgymo priepuolis, iš visų jėgų pasistenk susilaikyti nuo maisto bent 20 minučių. Tyrimai parodė, kad per tą laiką nenumaldomas noras pavalgyti paprastai dingsta. Išeik pasivaikščioti, paskambink draugei, susitvarkyk rūbus spintoje, žodžiu, užsiimk bet kuo, kas padėtų iškęsti tą kritinį 20 minučių laikotarpį.
* Kai būsi soti, pamėgink ramiai apgalvoti, kas tau kelią nenumaldomą norą užkąsti: rūkytų lašinukų kvapas, šviežiai plikyta kava, kurios tu neįsivaizduoji be šokolado plytelės ir kelių pyragėlių, kepamų dešrelių aromatas. Dietologai apskritai pataria namuose nelaikyti riebių, persivalgymą provokuojančių produktų – taip bus lengviau atsispirti pagundai.
Iš tiesų, gal pirmas žingsnis kovojant su persivalgymu ir jo nepageidaujamomis pasekmėmis – užgrūsti šaldytuvą šviežiomis daržovėmis, kad priepuoliui prasidėjus tavo ranka griebtų ne klastingą rūkytos dešros šmotą, o nuskustą morką?!
