Rudenį ilgais pasivaikščiojimais gamtoje džiaugiamės daug rečiau, nei vasarą – o reikėtų, bent valandėlę kitą.
Mūsų laukia nelengvi išbandymai – atšiaurūs rudeniški vėjai, šaltas lietus, skersvėjai. Kad nepasigautume peršalimo ar gripo, reikia veikti!
Jeigu darganotą ir šaltą rudenį laikytumės visiškai nesunkių „išgyvenimo” taisyklių, jokie negalavimai nedrįstų prie mūsų prikibti. Viso labo reikėtų, kad organizmas būtų atsparesnis virusams ir infekcijoms. Vadinasi, reikia pačiais paprasčiausiais būdais stiprinti imunitetą.
Bent jau mankšta
Beveik visi sporto klubai daugiausia klientų sulaukia pavasarį, kai taip norisi numesti bent kelis nereikalingus kilogramus, kad susiruošus į kurortus ir pasimatavus lengvai besiplaikstančius vasariškus drabužius prie veidrodžio neištiktų šokas: „Viešpatie, kaip aš atrodau!” Aišku, toks noras sveikintinas, bet praleisti daugiau laiko sporto klubuose rudenį – daug prasmingiau ir geriau. Taip, dailinti kūno linijas ir atrodyti gražiai svarbu, bet dar svarbiau – stiprinti organizmą ir imunitetą.
Sakysit, dienos trumpos ir tamsios – kokie čia dar sporto klubai. Norisi kuo greičiau po visų darbų pasiekti šiltus namus ir susisupus į antklodę įsitaisyti ant lovos, o ne kilnoti svarmenis ar bėgti nesibaigiančiu bėgimo takeliu…
Vis dėlto tinginystę reikėtų įveikti ir bent jau porą kartų per savaitę po 45 minutes pasportuoti. Blogiausiu atveju – nepamiršti rytinės mankštos. Kai trūksta fizinio aktyvumo, ne tik silpnėja raumenys, silpsta širdies ir kraujagyslių veikla. Organizmas daug jautriau reaguoja į temperatūros pokyčius, atmosferos slėgį ir lengviau „prisikabina” įvairiausi virusai, lydimi galvos skausmo, peršalimo ir šiaip nuolat varginančios subjurusios nuotaikos.
Gaivesnis oras
Norite būti sveikesni, stipresni? Nepamirškite vėdinti ir drėkinti patalpų, kuriose dirbate, miegate, mokotės. Prasidėjus šildymo sezonui oras patalpose tampa itin sausas, o tai kenkia ne tik odos grožiui! Ir žinot kodėl? Ogi pirmasis kliuvinys virusams – nosies gleivinėje esantys antikūnai, kurie saugo organizmą nuo užsikrėtimo mikrobais. Jeigu oras kambaryje pernelyg sausas, savitas gynybinis mechanizmas nustoja normaliai funkcionuoti. Geriausia, kai namie palaikoma 50-60 proc. drėgmė. Galima naudoti nešiojamą drėkintuvą arba dar paprasčiau – užteks ąsočio su vandeniu, pastatyto netoli radiatorių.
Dar vienas būdas pasiruošti nemaloniems permainingiems orams – pamėginti leisti organizmui suprasti, kad šaltis jam… patinka. Pradėkite grūdintis! Į eketę griūti nebūtina, bet kiekvieną rytą pradėti nuo kontrastinio dušo labai sveika ir naudinga kraujagyslėms. Grūdintis vandeniu reikėtų pamažu – iš pradžių karštą keisti į šiltą, po to vėsesnį ir tik tada, kai organizmui tai jau nebebus stresas, apsilieti šaltu. Taigi kasdien didinti temperatūros skirtumus.
Būtų puiku per savaitę bent porą kartų paplaukioti baseine ar pasimankštinti vandens aerobikos treniruotėse.
Pirties malonumai
Ne mažiau efektyvus būdas stiprinti imunitetą – pirtis. Garų ir šalto vandens derinys stimuliuoja širdies veiklą ir kraujotaką. Be to, pirties karštis – puikus kraujagyslių ir kapiliarų „treniruoklis”. Kraujagyslių sienelės tvirtėja, kraujas valosi, iš organizmo šalinami toksinai. Pasak specialistų, jei pirtyje pasilepintume nors kartą per savaitę, kone 50 proc. sumažėtų rizika peršalti ar pasigauti kokį virusą. Tiks ir rusiška pirtis, ir sauna, ir netgi turkiška.
Mūsų sąjungininkai – vitaminai
Šie mažieji „katalizatoriai” priverčia organizmą grumtis su įvairiausiais infekcijų ir virusų sukėlėjais. Ruduo – vynuogių, arbūzų, obuolių ir daržovių metas. Atrodytų, vitaminų turėtų užtekti visai žiemai. Deja, organizmas nemoka prikaupti reikiamų vitaminų avansu – jų reikia gauti nuolat. 400 gramų šviežių vaisių ar daržovių kasdien – puiku, bet retas kuris tiek suvalgome.
Svarbiausias pagalbininkas grumiantis su infekcijomis – vitaminas C. Jis visų peršalimo ligų priešas, gerinantis širdies ir kraujagyslių veiklą, stiprinantis kraujagyslių sieneles ir saugantis nuo infekcijų.
Imunitetą taip pat stiprina vitaminas E. Jo gausu riešutuose, saulėgrąžų aliejuje, avokaduose, grikių kruopose.
Imuninės sistemos veiklą skatina bei peršalimą įveikti padeda beta karotenas. Jo yra manguose, morkose, bulvėse, paprikose, pomidoruose, tamsiai žalios spalvos daržovėse.
Rudenį patartina vartoti daugiau multivitaminų ir preparatų su ežiuolės, alavijo, greipfrutų ekstraktais, stiprinančiais organizmo imuninę sistemą.
Ir dar. Kad mūsų imunitetas atlaikytų visas atakas, reikėtų laikytis režimo ir būtinai gerai išsimiegoti. Kai nuolat stinga miego, silpnėja organizmo gynybinės galios – 7–8 valandos saldaus miego būtinos ir dideliam, ir mažam.
