Daug vaikų keliauja į mokyklą nepavalgę pusryčių ir iškenčia tikrai sunkią dieną be energijos, kurios jiems taip reikia.
Jūsų vaikai suvalgė patiekalą prieš eidami miegoti, vakare. Šis patiekalas galbūt buvo, o gal nebuvo tinkamai subalansuotas. Galbūt jame buvo vitaminų ar kokių nors kitų maistingųjų medžiagų deficitas. Jie miegojo 8 – 10 valandų ir dabar jie iškeliauja į mokyklą visai dienai.
Bet, jei jie nėra suvalgę savo pusryčių – jie neturi „kuro”, kurio jiems būtinai reikia norit produktyviai praleisti dieną, kuri laukia priešakyje. Tai tas pats, lyg tikėtis, jog jūsų automobilis nuvažiuos dar 100 kilometrų su tuščiu degalų baku.
Ar galima tikėtis geriausių rezultatų iš savo vaikų be įrankių tam rezultatui pasiekti? Mokykloje jie pradės užkandžiauti dėl alkio jausmo. Jie griebs pirmą po ranka pasitaikiusį maisto produktą. Tai gali būti bulvių traškučiai ar šokoladas. Šie maisto produktai gali suteikti jiems greitą sotumo jausmą. Tačiau tai yra laikinas sprendimas. Už valandos jie vėl norės valgyt ir vėl kimš į save greitą maistą. O mes žinom ką greitas maistas daro mūsų kūnams.
Kiekvienas vaikas yra skirtingas. Kiekvienas turės dalykų kurie jiems patinka ir kurie jiems nepatinka. Ką jūs turėtumėte duoti savo vaikui pusryčių metu, kad vaikas turėtų energijos visos dienos metu, tačiau nebūtų perpildytas nereikalingomis kalorijomis, nesveikais riebalais ir cukrumi?
Sausi pusryčiai yra geras pasirinkimas nes jie yra paruošiami greitai ir paprastai. Tačiau yra gerų sausų pusryčių ir nelabai gerų. Kaip žinoti kokius sausus pusryčius pirkti savo vaikams? Rinkitės tuos, kuriuose nėra pridėta cukraus.
Pienas yra geras pasirinkimas pusryčių metu. Stenkitės rinktis nelabai riebų pieną. Piene yra kalcio, o jis yra būtinas jūsų vaikų kaulams ir dantims.
Pusryčių metu labai tinka vaisiai ir uogos. Juos galima patiekti ir šviežiai išspaustų sulčių forma. Labai gerai mokyti savo vaikus šio įpročio – gerti stiklinę šviežiai išspaustų sulčių kiekvieną rytą. Jei jūsų vaikui šis gėrimas nepatinka dėl per daug stipraus skonio – praskieskite su vandeniu. Dauguma vaikų mėgsta gazuotus gėrimus. Galima šviežiai išspaustas sultis praskiesti gazuotu vandeniu/mineraliniu vandeniu. Vaisiuose ir uogose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų, antioksidantų ir kitų naudingų medžiagų.
Virtas kiaušinis yra dar vienas geras pasirinkimas. Kiaušinio baltymas yra labai geras sveikųjų baltymų šaltinis. O baltymai yra mūsų organizmų statybinė medžiaga.
Labai geras pasirinkimas – avižos. Jos daro stebuklus žmogaus organizmui. Paskaninkite avižinę košę razinomis ar uogomis. Tai vienas iš sveikiausių energijos užtaisų. Rinkitės tokias avižines košes, kurioms paruošti reikia daugiau laiko nei 5 min. Parduotuvėse gausu sveikai atrodančių avižinių košių paruošiamų per 3 min. Padėkite jas atgal į lentyną. Jose gausu cukraus.
Tėveliai ne visada sugeba pasirūpinti savimi, tačiau visada stengiasi rūpintis savo vaikais. Pusryčiaukite kartu su su savo vaikais. Vaikai mokosi iš savo tėvų, iš patyrimų. Jūsų vaikai žiūrės ką ir kaip jūs valgote ir dažnai atkartos tą patį. Jei jūs praleidžiate pusryčius, nenustebkite, kad ir jūsų vaikai atsisakys valgyti šį svarbų dienos patiekalą. Vaikai nemėgsta taisyklės „daryk taip aš kaip sakau, o ne taip kaip aš darau”. Leiskite jiems laikytis jūsų taisyklių matant, jog tai ką jūs darote sutampa su tuo ką jūs darote.
http://www.kunasvisamgyvenimui.lt
