Kaip įveikti egzaminų stresą

Pats brandos egzaminų įkarštis - didžiulė įtampa ir mokiniams, ir tėvams. Vieni jaudinasi,  kad neišlaikys ar gaus prastą įvertinimą, kiti jaudinasi, nes mato, jog nervinasi vaikai. Kaip nugalėti tą jaudulį?

Nesistenkite būti tobuli. Visada siekti geriausio įvertinimo pagirtinas dalykas, tačiau būtina rasti aukso vidurį. Jei manote, kad mažesnis už dešimtuką pažymys reiškia krachą, patys sau sudarote sunkumų ir tik be reikalo nervinatės. Viską visada daryti kuo geriau, žinoma, reikia, bet kartu būtina nepamiršti, jog tobulų žmonių nėra.

Jei ruošdamiesi egzaminui nesuprantate ko nors iš dėstyto kurso, susijaudinimu ir stresu nuo tos problemos nepabėgsite. Nesivaržykite paprašyti tėvų ar draugų pagalbos.

Nelaikykite visko savyje. Paprašyti tėvų ar draugų pagalbos, pasitarti, pasidalyti nerimu daug veiksmingiau nei užsisklęsti ir naktį prieš egzaminą praleisti be miego ar sapnuojant košmarus. Baimė, padalyta perpus, jau nebe baimė.

Viską vertinkite su perspektyva. Dabar gali atrodyti, kad egzaminai - pats svarbiausias gyvenimo įvykis, bet patikėkite - tai tik nedidelė to gyvenimo dalis.

Patarimai ruošiantis egzaminui

Pasiruošimui palikite pakankamai laiko, kad nepritrūktumėte, kaip sakoma, vienos nakties. Nuosekliai ruošdamiesi įgausite daugiau pasitikėjimo savo jėgomis ir sumažės įtampa, nes žinosite, kad pasiruošėte gerai.

Susidarykite rengimosi egzaminui tvarką, kad galėtumėte planuoti laiką. Jo turi pakakti ir poilsiui, ir pramogoms, ir, žinoma, miegui.

Kai tik pastebėsite, kad nebegalite sukaupti dėmesio, padarykite trumpą pertraukėlę. Kokias dešimt minučių skirkite maloniems dalykams - atsigerkite arbatos, pažiūrėkite pro langą (taip pailsinsite akis), išeikite į balkoną pakvėpuoti grynu oru.

Eksperimentuokite su įvairiomis kartojimo metodikomis, kad tas užsiėmimas taptų įdomiu testu. Taip padidinsite savo motyvaciją.

Negerkite pernelyg daug kavos, arbatos ir gazuotų gėrimų. Kofeinas tik padidina dirglumą ir daro jus ne tokį imlų informacijai. Valgykite dažniau ir ne po daug - intensyviai protinei veiklai reikia daugiau maistingųjų medžiagų.

Reguliarūs nesunkūs fiziniai pratimai padidins jūsų energiją, atgaivins mąstymą ir pašalins įtampą.

Prieš egzaminą

Nepasiduokite panikai. Nervintis prieš egzaminą natūralu, tačiau panikuoti neproduktyvu, nes tada negalėsite blaiviai mąstyti.

Greičiausias ir efektyviausias būdas numalšinti paniką - užsimerkti ir kelis kartus lėtai giliai įkvėpti. Toks kvėpavimas ramina nervų sistemą. Kartu galima kelis kartus pakartoti: "Aš ramus ir atsipalaidavęs" arba: "Aš žinau, kad sugebėsiu, ir viskas bus gerai".

Jei jaučiate, kad galva tarsi visiškai tuščia, nepanikuokite. Panika tokioje situacijoje tik sunkina atsiminimo procesą. Pamėginkite sutelkti dėmesį į lėtą gilų kvėpavimą. Jei vis dėlto nesugebate prisiminti būtinos informacijos, "užkritusį" atsakymą į klausimą palikite ir imkitės atsakinėti į kitą. Prie paliktojo grįšite vėliau.

Po egzamino negaiškite laiko savikritikai, atseit nepadarėte teisingai to ir ano, o dar kitką galėjote padaryti kitaip. Dažniausiai savęs vertinimas būna neadekvatus. Pasistenkite pasidžiaugti tuo, ką padarėte teisingai.

Jei mokotės vakare, eikite gulti ne tada, kai jau akys limpa. Tokiu atveju smegenys net sapnuose analizuos informaciją, kurią į jas sukišote per tą laiką, ir nepailsėsite. Geriausia baigus mokytis trumpai pasivaikščioti ar pagulėti šiltoje vonioje.