Gegužės 26d. Antradienis

Atostogauti reikia sveikai

2013 Kovo 8d.
Peržiūrų skaičius: 22492
Atostogauti reikia sveikai

Moksleivių paklausus, kaip jie žada leisti atostogas, ne vienas atsakytų – labai ilgai miegosiu ir darysiu, ką norėsiu. Vilniaus visuomenės sveikatos biuras kviečia atostogauti sveikai.

Apie miegą

Vaikui miegoti yra sveika. Miego metu atsistato organizmo gyvybinės funkcijos. Vaikų poreikį miegui sąlygoja daugybė įvairių veiksnių: vaiko amžius, užimtumas, fizinis aktyvumas. Dažna vaikų miego trūkumo priežastis – ankstyvas kėlimasis ir tėvų nekontroliuojamas vėlyvas gulimasis. Darbo dienomis beveik pusė mokinių (47 proc.) miega vidutiniškai apie 7 val., t.y. 1,5 val. trumpiau nei rekomenduojama. Sutrumpinus miego laiką vaikai jaučiasi nepailsėję, irzlūs, nepastovios nuotaikos, sumažėja darbingumas, pablogėja galvos smegenų žievės ląstelių funkcijos, pusiausvyra, kas apsunkina mokymąsį. Šio amžiaus vaikams rekomenduojama pamiegoti dieną 1,5-2 valandas. Fiziškai silpni ir silpnos sveikatos ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikai turi miegoti ilgiau. Tačiau dėl įtemptos dienos, ir mokymosi krūvių vaikai ir dieną, ir dažnai naktį nepailsi.

Tad atostogų metu būtina leisti vaikui gerai išsimiegoti, pailsėti nuo kasdienio ankstyvo kėlimosi. Svarbu leisti vaikui užmigti kasdien tuo pačiu metu ir miegoti tiek, kol jis pabunda pats, be žadintuvo. Taip atstatomas normalus miego ritmas, kompensuojamas miego trūkumas. Kad miegas būtų kokybiškas, geriausia miegoti visiškoje tyloje ir tamsoje. Tad, jei tame pačiame kambaryje stovi kompiuteris, televizorius ar kiti elektros prietaisai, nakčiai būtina juos išjungti, kad nebūtų pašalinių dirgiklių, trukdančių nusiraminti, o užtrauktos naktinės užuolaidos slopintų iš gatvės sklindančią šviesą.

Tačiau miego taip pat gali būti per daug. Persimiegojęs vaikas tampa vangus, irzlus, lėtas, atsiranda didesnis noras tinginiauti. Negalima lovoje, vos pabudus, įsijungti televizoriaus, pradėti skaityti knygą ar užsiimti kita veikla. Verčiau atsikėlus pasirąžyti, padaryti mankštelę, nusiprausti, o tada - mėgstamų užsiėmimų eilė.

Atostogos prie kompiuterio

Atostogų metu moksleiviai turi nemažai laisvo laiko. Neretai labai sunku stebėti ką vaikas šiuo laisvu laiku veikia. Dienos metu dauguma vaikų lieka vieni namuose, nes tėvai dirba. Taigi vaikai savo ruožtu dažniausiai renkasi populiarias ir nejudrias veiklas – televizoriaus žiūrėjimą, kompiuterinius žaidimus, knygos skaitymą ar kitą. Darbas kompiuteriu, ypač žaidimai, sukelia stiprią nervinę įtampą. Trumpalaikė nervinių procesų koncentracija sukelia vaikui stiprų pervargimą, nuolatinis įtemptas žiūrėjimas vargina akis. Darbo dienomis 30,7 proc. mokinių prie kompiuterio paprastai praleidžia 2-3 valandas, tokį patį laiką prie televizoriaus praleidžia apie 60 proc. vaikų. Tad atostogų metu tokios veiklos laikas gali stipriai pailgėti.

Didesnę laiko dalį rekomenduojama užsiimti aktyvia veikla. Tyrimų duomenimis tik trečdalis vaikų skiria rekomenduojamą paros laiko dalį buvimui lauke ir fiziniam aktyvumui. Vaikui būtina nors keletą valandų išeiti į kiemą. Čia galima užsiimti smagiomis žiemos teikiamomis pramogomis, pakeisti namų aplinką, "išvėdinti plaučius", pajudėti. Fizinė veikla lauke žiemos metu grūdina vaiko organizmą, tonizuoja raumenis, teigiamai veikia kraujotakos sistemą. Lauke pajudėjęs vaikas namo grįžta "išsikrovęs", geresnės nuotaikos, naktį jo miegas bus ramesnis. Šiuo metu Lietuvoje paspaudus šaltukui ir iškritus šiek tiek sniego, veikla lauke turėtų būti tikrai smagi.
Žinoma, taip pat yra svarbu nepamiršti peršalimo galimybės. Tad reikia tinkamai apsirengti ir apsiauti, o sušąlus grįžti į šiltą patalpą, išgerti arbatos ar sultinio.

Persivalgymas – mūsų priešas

Su kuo asocijuojasi žiemos atostogos? Su šventėmis, gausiu vaišių stalu, svečiavimusi, ir laiku priešais televizoriaus ekraną. Geriausia, kad vaišių stalas būtų įvairus, tačiau neperkrautas, o Kūčių vakarienės ar Kalėdinių vaišių metu nereikalaujama būtinai paragauti visų paruoštų patiekalų. Tinkamiausia leisti kiekvienam išsirinkti tai, ką ir kiek valgys. Gausus ir labai įvairus maistas gali sukelti virškinimo sutrikimus, pilvo pūtimą, prastą savijautą, padidina maisto toksinių infekcijų galimybę. Patartina atsisakyti lietuviams įprasto šventinio persivalgymo ir švenčių metu nepiktnaudžiauti ne tik grybais, bet ir pamėgta silke bei baltąja mišraine ir kitais greitai gendančiais patiekalais su aliejumi ar majonezu.

Pavojingiausias derinys – piktnaudžiavimas ir maistu, ir alkoholiu vienu metu. Todėl šiuo metu savo paaugles atžalas reikia labiau stebėti. Stipriai persivalgius, geriausia apie 4-5 valandas nieko nevalgyti, leisti skrandžiui išsituštinti, vartoti tik skysčių. Dar vienas švenčių priešas – nejudrumas. Specialistai pataria, valgymo metu neužsiimti trikdančia veikla, pavyzdžiui televizijos žiūrėjimu. Truputį atsipūtus, patariame ne vėl grįžti valgyti, tačiau užsiimti aktyvesne veikla, išeiti pasivaikščioti.

Trankus Naujųjų sutikimas

Sutikdami Naujuosius Metus nušviečiame visas Lietuvos padanges įvairiausių spalvų fejerverkais. Vilniaus visuomenės sveikatos biuras tėvams nori priminti, kad pirotechnikos gaminiai asmenims iki 18 metų yra neparduodami. Neatsargus suaugusiųjų ar vaikų elgesys su pirotechnikos priemonėmis gali smarkiai sutrikdyti sveikatą, sunkiai sužaloti. Nepilnamečiai asmenys yra vieni iš pagrindinių pirotechnikos priemonių vartotojų. Teritorinių policijos įstaigų duomenimis 2008 metais, naudojant pirotechnikos priemones buvo sužaloti 34 žmonės, iš jų – 20 nepilnamečių.

Petardą paėmęs vaikas gali būti sunkiai sužalotas. Ypač tada, kai petardai nesprogus, vaikas bando išsiaiškinti to priežastį. Pažeista pirotechnikos priemonė gali sprogti rankose. Tad fejerverkus, vaikui pageidaujant, būtina pirkti tik su suaugusiuoju. Suaugusieji yra įpareigoti neleisti jais naudotis patiems vaikams, nepalikti vaikų su pirotechnika be priežiūros, o išdykaujančius - sudrausti.

Paminėtina, kad ramybės valanda prasideda 22 valandą. Tačiau neretai visą šventinio pasiruošimo laikotarpį ir po vidurnakčio miestų kiemuose aidi gąsdinantis sprogmenų pokšėjimas. Už tvarkos taisyklių nesilaikymą yra numatytos baudos, tačiau jokie pinigai negali sugrąžinti nelaimę patyrusio vaiko sveikatos, todėl būkime atsargūs ir pilietiški.

Vilniaus visuomenės sveikatos biuras linki Jums per šventes ir visus ateinančius metus likti sveikiems!

Žymės: Atostogos

Paracetamolis ne visada tinka vaikams

Paracetamolis ne visada tinka vaikams

Kūdikiai, per pirmuosius savo metus vartoję paracetamolio, būdami 6-7 metų labiau rizikuoja susirgti astma, rašo BBC. Mokslininkų teigimu, tėvai neturėtų piktnaudžiauti šiuo vaistu. Naujausi tyrimai atlikti 31 šalyje. Tyrimo rezultatai rodo, kad...


Islandijoje – didžiausias gimstamumas Europoje

Islandijoje – didžiausias gimstamumas Europoje

Su didžiule ekonomine krize kovojanti Islandija turi ir kuo džiaugtis: pasak statistikos tarnybos, pernai šalyje fiksuotas didžiausias gimstamumo procentas Europoje. Anot duomenų, praėjusiais metais gimstamumo procentas Islandijoje buvo 2,14 vaiko...


Rudens pradžioje vaikai patiria daugiausia traumų

Rudens pradžioje vaikai patiria daugiausia traumų

Draudimo bendrovės "PZU Lietuva" duomenimis, dažniausiai vaikus ištinkančios traumos yra rankų, kojų lūžiai, raiščių patempimai, galvos praskėlimai, veido žaizdos, dantų nuskėlimai. Vilniaus universiteto Vaikų ligoninės specialistų...


Mokykla, kurioje vaikai mokami naudojant beveik vien kompiuterinius žaidimus

Mokykla, kurioje vaikai mokami naudojant beveik vien kompiuterinius žaidimus

Niujorke praėjusį rugsėjį duris atvėrė eksperimentinė mokykla pavadinimu "Quest to Learn". Joje tikimasi moksleivius parengti karjerai aukštųjų technologijų srityje, o mokymo procesas vykdomas naudojant beveik išimtinai kompiuterinius...


Maisto papildai kūdikiams: per didelis rūpestis gali pakenkti

Maisto papildai kūdikiams: per didelis rūpestis gali pakenkti

Ne viena mama ir tėtis, rūpindamiesi savo atžalų gerove, svarsto, ar tikrai jų vaikas, ypač kūdikystėje, gauna visas maistines medžiagas, vitaminus ir mineralus, reikalingus, kad mažasis žmogutis augtų sveikas. Ne vienas nerimauja, kad galbūt...


Ką mums kalba vaikų sapnai (2)

Ką mums kalba vaikų sapnai (2)

Jeigu vaikas dažnai sapnuoja košmarus, tai tarsi raudona lemputė signalizuoja, jog šeimos santykiuose kažkas ne taip. Vaikų išgyvenimai šeimoje atsikartoja jų sapnuose. Košmarai turėtų skatinti tėvus susimąstyti, kas vyksta namuose ir kaip tai...


Išėjimas į darželį – ne įvykis, o procesas

Išėjimas į darželį – ne įvykis, o procesas

Kiekvieną vasarą daugybės tėvų širdyse apsigyvena jauduliukas, nes artėja diena, kai vaikas iškeliaus į darželį. Mažasis taip pat jaudinasi… Mažiems vaikams nepatinka kaita. Ypač, kai ta kaita reiškia palikti namus, tėvelius, įprastą dienos...


NSK paslaptis – pratimai galvos smegenims

NSK paslaptis – pratimai galvos smegenims

Atžalos elgesiu mokykloje piktinasi pedagogai. Su juo nesutaria dauguma bendraamžių. Mano vaikas kitoks? Kaip jam padėti, kai tradiciniai metodai neefektyvūs? Neuropsichologinė sensomotorinė korekcija (NSK) – P. Mašioto pradinės mokyklos...


Vaikų patyčių fone: trūksta psichologų

Vaikų patyčių fone: trūksta psichologų

Lietuvai ir toliau Europoje pirmaujant pagal vaikų patiriamas patyčias ir savižudybes dalis mokyklų dar neturi psichologinę pagalbą galinčių suteikti specialistų. Tuo metu mokyklose patyčių tarp mergaičių beveik nemažėja, o tarp berniukų ir toliau...


Kai lauke šalta...

Kai lauke šalta...

Prasidedantis šildymo sezonas kelia ne tik finansinius, bet ir sveikatos rūpesčius. Ruduo, žiema – laikotarpiai, kuomet padaugėja susirgimų ūmiomis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis, gripu. Sveikatos saugos reikalavimai ikimokyklinio...


Daugiau miegodami vaikai gali išvengti nutukimo

Daugiau miegodami vaikai gali išvengti nutukimo

Naujausio tyrimo duomenimis, vaikai, kurie nuolat neišsimiega yra linkę į viršsvorį, o miegaliai paprastai turi mažesnį kūno masės indeksą. Taip pat sumažėja tikimybė, jog daugiau miegantys vaikai ateityje turės problemų dėl viršsvorio. Tyrėjai...


Rasa Bieliauskaitė. Išsiskyrusių šeimų vaikai – tarp traumos ir vilties

Rasa Bieliauskaitė. Išsiskyrusių šeimų vaikai – tarp traumos ir vilties

Devynerių metų Gabija iki šiol atsimena, kaip jai tėvai pranešė, kad skiriasi. Jai buvo 4 metai, ji negalėjo susieti tėvo išėjimo ir skyrybų. Gabija po metų, susipykusi su močiute, paklausė: „Kada gi tėvelis pagaliau grįš?“ –...


Geografinis liežuvis: kas tai?

Geografinis liežuvis: kas tai?

Normalu, jei liežuvio spalva yra rožinė, jo paviršius glotnus, su tolygiai išsidėsčiusiais speneliais. Tačiau kai liežuvio paviršiuje pastebimos skirtingų spalvų, dydžių vietos su giliomis vagomis ir reljefais, tai vadinama geografiniu liežuviu....


Kada su vaiku pradėti kalbėti apie seksą?

Kada su vaiku pradėti kalbėti apie seksą?

Kas yra seksas? Tėvai turėtų aplenkti savo atžalas ir į šį klausimą atsakyti anksčiau nei iš jų išgirs šį klausimą. V.Žukas apgailestavo, kad Lietuvoje kiekvieni tėvai individualiai sprendžia, kada vaikui pasakoti apie seksą? Kaip pavyzdį jis...


Kodėl maži vaikai neklauso, kas jiems sakoma?

Kodėl maži vaikai neklauso, kas jiems sakoma?

"Ar tu klausaisi manes? Ar aš tau neliepiau apsirengti? Aliooo?! Lauke šalta..." - štai tokiu principu vyksta daugelis dialogų tarp tėvų ir jų mažųjų atžalų. Atrodo, tarsi viskas, kas jiems sakoma, arba negirdima, arba pro vieną ausį...


Psichologai: kaip atpažinti tvirkinamą vaiką

Psichologai: kaip atpažinti tvirkinamą vaiką

Skaičiuojama, kad Lietuvoje kasmet iškyla viešumon kone apie 200 atvejų, kai įtariamas nepilnamečio seksualinis išnaudojimas (prievartavimas, tvirkinimas, žaginimas). Didžiąją dalį šio skaičiaus sudaro lytinio smurto prieš vaikus (iki 14 metų)...


Vaikus kamuoja ir suaugusiųjų ligos

Vaikus kamuoja ir suaugusiųjų ligos

Riba tarp vaikų ir suaugusiųjų ligų vis labiau išsitrina. Tačiau tėvams sunku patikėti, kad vaikui gali būti tulžies pūslės akmenligė, skrandžio opa ar kirkšnies išvarža. Pusė pacientų, kurie skubos tvarka kreipiasi į Klaipėdos vaikų ligoninės...


"Susipykusios" mažylio akytės

"Susipykusios" mažylio akytės

Pastebėjus, kad mažylis žvairuoja, būtina nedelsiant pasirodyti akių gydytojui. Žvairumo pavyks atsikratyti, jei laiku pradėsite jį gydyti. Žvairumas – tai liga, kuri atsiranda, kai akis judinantys raumenys veikia nedarniai. Dėl to akučių...


Virš mokyklų – jokių mobiliojo ryšio antenų

Virš mokyklų – jokių mobiliojo ryšio antenų

Sveikatos apsaugos ministerija sugriežtino higienos normas. Iki liepos 1-osios mobiliojo ryšio operatoriams teks išmontuoti ant mokyklų stogų esančias antenas. Vilniaus Mstislavo Dobužinskio vidurinės mokyklos administracijos teigimu, antena ant...


Vaikų neprižiūrinčius tėvus siūloma mokyti bendravimo tobulinimo kursuose

Vaikų neprižiūrinčius tėvus siūloma mokyti bendravimo tobulinimo kursuose

Teisingumo ministerija siūlo įtvirtinti galimybę teismui, skiriant nuobaudą tėvams už vaikų nepriežiūrą, kartu įpareigoti juos išklausyti ir bendravimo su vaikais tobulinimo kursus. Tai nustatyti siūloma siekiant gerinti vaiką supančią aplinką,...


Tomas Sojeris mokosi rūkyti arba rūkymas ir vaikai

Tomas Sojeris mokosi rūkyti arba rūkymas ir vaikai

Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, kasmet dėl rūkymo miršta apie 4 mln. žmonių. Rūkymas yra pagrindinė sunkių ligų priežastis, tačiau, nežiūrint to, žmonės rūko. Ciuricho universiteto profesoriaus K. Birnerio žodžiais: “prieš 100...


Induose tykantys pavojai

Induose tykantys pavojai

Jeigu mažylis jau pasiruošęs rimtai pradėti mokytis valgymo meno, laikas įsigyti pirmąjį "servizą". Pirkdami didžiausią dėmesį skirkite medžiagai, iš kurios vaikiški indai pagaminti. Įvairiuose maistui laikyti skirtuose induose yra...


Augintinį turintys vaikai atsparesni ligoms

Augintinį turintys vaikai atsparesni ligoms

Šeimose, turinčiose naminių gyvūnėlių, vaikai būna sveikesni, nes jų imuninė sistema būna stipresnė, ir jie rečiau praleidinėja pamokas dėl ligos. <br />Ryškiausiai augintinio nauda matyti 5-8 metų vaikų grupėje. Ištyrę 138 vaikų seiles,...


Ir vėl peršalimas!

Ir vėl peršalimas!

Vaikai iki 3 metų kvėpavimo takų ligomis serga vidutiniškai 6-8 kartus per metus, didmiesčių vaikai - iki 10 kartų. Vaikų lopšelius ar darželius pradėję lankyti mažyliai užsikrečia nuo bendraamžių. Dažniau serga neužgrūdinti vaikai: veikiant...


Atpylinėjimas – liga ar ne?

Atpylinėjimas – liga ar ne?

Kūdikėlių mamytėms svarbiausia, kad mažylis būtų sveikas ir pavalgęs. O ką daryti, jei ką tik godžiai traukęs pienelį vaikas jį taip pat godžiai grąžina atgal? Ar jis pavalgęs ir ar sveikas? Naujagimiai ir kūdikiai dažniausiai atpylinėja dėl to,...


Tėvai raginami atkreipti dėmesį į vaikų apgamus

Tėvai raginami atkreipti dėmesį į vaikų apgamus

Artėjant vasaros sezonui gydytojai tėvus ragina atkreipti dėmesį į vaikų, ypač paauglių, apgamus. Anot gydytojų, būtent paauglystėje laiku pastebėjus piktybėjančius apgamus dar galima sustabdyti neišgydomą odos vėžį - melanomą. Vilniaus...


Kaip miegoti su savo vaikeliu saugiai

Kaip miegoti su savo vaikeliu saugiai

Miegojimas kartu su kūdikiu yra naudingas ir mamai, ir kūdikiui dėl daugelio priežasčių: būnant kartu mezgasi gyvybiškai svarbus fizinis, emocinis ir netgi intelektinis ryšys su mažu ką tik atėjusiu žmogučiu; kūdikis jaučia nuo mamos ar tėčio...


Vaikų naktinio šlapimo nelaikymo priežastys

Vaikų naktinio šlapimo nelaikymo priežastys

Yra vaikų, kurie būdami ir aštuonerių metų vis dar prišlapina į lovą. Tai juos labai glumina: jie bijo pasilikti nakvoti svečiuose, bijo pasikviesti pas save nakčiai draugų. Ir nors būna ne taip mažai sausų naktų, negalėjimas numatyti...


Karpos – kolektyvo liga

Karpos – kolektyvo liga

"Pastebėjusi, kad sūnus pradėjo šlubčioti, apžiūrėjau jo koją. Ant pado pamačiau šiek tiek tamsesnių už odą suragėjusių spuogelių. Apsilankius pas gydytoją paaiškėjo, kad tai karpos. Kaip jų galėjo atsirasti?" – klausia trejų...


Parama motinystei - 52 mln. Šveicarijos frankų

Parama motinystei - 52 mln. Šveicarijos frankų

Šveicarijos parama svariai prisidės prie sveikatos paslaugų kokybės nėščiosioms, gimdyvėms ir naujagimiams gerinimo Lietuvoje. Tai susitikime su Lietuvos Sveikatos apsaugos ministerijos vadovais ir specialistais pabrėžė Šveicarijos paramos biuro...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9