Spalio 20d. Trečiadienis

Atostogauti reikia sveikai

2013 Kovo 8d.
Peržiūrų skaičius: 22492
Atostogauti reikia sveikai

Moksleivių paklausus, kaip jie žada leisti atostogas, ne vienas atsakytų – labai ilgai miegosiu ir darysiu, ką norėsiu. Vilniaus visuomenės sveikatos biuras kviečia atostogauti sveikai.

Apie miegą

Vaikui miegoti yra sveika. Miego metu atsistato organizmo gyvybinės funkcijos. Vaikų poreikį miegui sąlygoja daugybė įvairių veiksnių: vaiko amžius, užimtumas, fizinis aktyvumas. Dažna vaikų miego trūkumo priežastis – ankstyvas kėlimasis ir tėvų nekontroliuojamas vėlyvas gulimasis. Darbo dienomis beveik pusė mokinių (47 proc.) miega vidutiniškai apie 7 val., t.y. 1,5 val. trumpiau nei rekomenduojama. Sutrumpinus miego laiką vaikai jaučiasi nepailsėję, irzlūs, nepastovios nuotaikos, sumažėja darbingumas, pablogėja galvos smegenų žievės ląstelių funkcijos, pusiausvyra, kas apsunkina mokymąsį. Šio amžiaus vaikams rekomenduojama pamiegoti dieną 1,5-2 valandas. Fiziškai silpni ir silpnos sveikatos ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikai turi miegoti ilgiau. Tačiau dėl įtemptos dienos, ir mokymosi krūvių vaikai ir dieną, ir dažnai naktį nepailsi.

Tad atostogų metu būtina leisti vaikui gerai išsimiegoti, pailsėti nuo kasdienio ankstyvo kėlimosi. Svarbu leisti vaikui užmigti kasdien tuo pačiu metu ir miegoti tiek, kol jis pabunda pats, be žadintuvo. Taip atstatomas normalus miego ritmas, kompensuojamas miego trūkumas. Kad miegas būtų kokybiškas, geriausia miegoti visiškoje tyloje ir tamsoje. Tad, jei tame pačiame kambaryje stovi kompiuteris, televizorius ar kiti elektros prietaisai, nakčiai būtina juos išjungti, kad nebūtų pašalinių dirgiklių, trukdančių nusiraminti, o užtrauktos naktinės užuolaidos slopintų iš gatvės sklindančią šviesą.

Tačiau miego taip pat gali būti per daug. Persimiegojęs vaikas tampa vangus, irzlus, lėtas, atsiranda didesnis noras tinginiauti. Negalima lovoje, vos pabudus, įsijungti televizoriaus, pradėti skaityti knygą ar užsiimti kita veikla. Verčiau atsikėlus pasirąžyti, padaryti mankštelę, nusiprausti, o tada - mėgstamų užsiėmimų eilė.

Atostogos prie kompiuterio

Atostogų metu moksleiviai turi nemažai laisvo laiko. Neretai labai sunku stebėti ką vaikas šiuo laisvu laiku veikia. Dienos metu dauguma vaikų lieka vieni namuose, nes tėvai dirba. Taigi vaikai savo ruožtu dažniausiai renkasi populiarias ir nejudrias veiklas – televizoriaus žiūrėjimą, kompiuterinius žaidimus, knygos skaitymą ar kitą. Darbas kompiuteriu, ypač žaidimai, sukelia stiprią nervinę įtampą. Trumpalaikė nervinių procesų koncentracija sukelia vaikui stiprų pervargimą, nuolatinis įtemptas žiūrėjimas vargina akis. Darbo dienomis 30,7 proc. mokinių prie kompiuterio paprastai praleidžia 2-3 valandas, tokį patį laiką prie televizoriaus praleidžia apie 60 proc. vaikų. Tad atostogų metu tokios veiklos laikas gali stipriai pailgėti.

Didesnę laiko dalį rekomenduojama užsiimti aktyvia veikla. Tyrimų duomenimis tik trečdalis vaikų skiria rekomenduojamą paros laiko dalį buvimui lauke ir fiziniam aktyvumui. Vaikui būtina nors keletą valandų išeiti į kiemą. Čia galima užsiimti smagiomis žiemos teikiamomis pramogomis, pakeisti namų aplinką, "išvėdinti plaučius", pajudėti. Fizinė veikla lauke žiemos metu grūdina vaiko organizmą, tonizuoja raumenis, teigiamai veikia kraujotakos sistemą. Lauke pajudėjęs vaikas namo grįžta "išsikrovęs", geresnės nuotaikos, naktį jo miegas bus ramesnis. Šiuo metu Lietuvoje paspaudus šaltukui ir iškritus šiek tiek sniego, veikla lauke turėtų būti tikrai smagi.
Žinoma, taip pat yra svarbu nepamiršti peršalimo galimybės. Tad reikia tinkamai apsirengti ir apsiauti, o sušąlus grįžti į šiltą patalpą, išgerti arbatos ar sultinio.

Persivalgymas – mūsų priešas

Su kuo asocijuojasi žiemos atostogos? Su šventėmis, gausiu vaišių stalu, svečiavimusi, ir laiku priešais televizoriaus ekraną. Geriausia, kad vaišių stalas būtų įvairus, tačiau neperkrautas, o Kūčių vakarienės ar Kalėdinių vaišių metu nereikalaujama būtinai paragauti visų paruoštų patiekalų. Tinkamiausia leisti kiekvienam išsirinkti tai, ką ir kiek valgys. Gausus ir labai įvairus maistas gali sukelti virškinimo sutrikimus, pilvo pūtimą, prastą savijautą, padidina maisto toksinių infekcijų galimybę. Patartina atsisakyti lietuviams įprasto šventinio persivalgymo ir švenčių metu nepiktnaudžiauti ne tik grybais, bet ir pamėgta silke bei baltąja mišraine ir kitais greitai gendančiais patiekalais su aliejumi ar majonezu.

Pavojingiausias derinys – piktnaudžiavimas ir maistu, ir alkoholiu vienu metu. Todėl šiuo metu savo paaugles atžalas reikia labiau stebėti. Stipriai persivalgius, geriausia apie 4-5 valandas nieko nevalgyti, leisti skrandžiui išsituštinti, vartoti tik skysčių. Dar vienas švenčių priešas – nejudrumas. Specialistai pataria, valgymo metu neužsiimti trikdančia veikla, pavyzdžiui televizijos žiūrėjimu. Truputį atsipūtus, patariame ne vėl grįžti valgyti, tačiau užsiimti aktyvesne veikla, išeiti pasivaikščioti.

Trankus Naujųjų sutikimas

Sutikdami Naujuosius Metus nušviečiame visas Lietuvos padanges įvairiausių spalvų fejerverkais. Vilniaus visuomenės sveikatos biuras tėvams nori priminti, kad pirotechnikos gaminiai asmenims iki 18 metų yra neparduodami. Neatsargus suaugusiųjų ar vaikų elgesys su pirotechnikos priemonėmis gali smarkiai sutrikdyti sveikatą, sunkiai sužaloti. Nepilnamečiai asmenys yra vieni iš pagrindinių pirotechnikos priemonių vartotojų. Teritorinių policijos įstaigų duomenimis 2008 metais, naudojant pirotechnikos priemones buvo sužaloti 34 žmonės, iš jų – 20 nepilnamečių.

Petardą paėmęs vaikas gali būti sunkiai sužalotas. Ypač tada, kai petardai nesprogus, vaikas bando išsiaiškinti to priežastį. Pažeista pirotechnikos priemonė gali sprogti rankose. Tad fejerverkus, vaikui pageidaujant, būtina pirkti tik su suaugusiuoju. Suaugusieji yra įpareigoti neleisti jais naudotis patiems vaikams, nepalikti vaikų su pirotechnika be priežiūros, o išdykaujančius - sudrausti.

Paminėtina, kad ramybės valanda prasideda 22 valandą. Tačiau neretai visą šventinio pasiruošimo laikotarpį ir po vidurnakčio miestų kiemuose aidi gąsdinantis sprogmenų pokšėjimas. Už tvarkos taisyklių nesilaikymą yra numatytos baudos, tačiau jokie pinigai negali sugrąžinti nelaimę patyrusio vaiko sveikatos, todėl būkime atsargūs ir pilietiški.

Vilniaus visuomenės sveikatos biuras linki Jums per šventes ir visus ateinančius metus likti sveikiems!

Žymės: Atostogos

Kodėl jis taip blogai elgiasi?

Kodėl jis taip blogai elgiasi?

"Jis visiškai neklauso – užsispyręs kaip ožiukas", "O mūsiškis parduotuvėje griūva ant žemės, jei nenuperkame, ko prašo"… Kodėl mažieji taip blogai elgiasi? Juk mes jų to nemokome. "Blogo" elgesio...


12-metis sukūrė aplikaciją, padedančią vyrams „bendrauti“ su moterimis

12-metis sukūrė aplikaciją, padedančią vyrams „bendrauti“ su moterimis

Turbūt ne vienam vyrui gerai pažįstama situacija, kai jo moteris įbėga į kambarį ir pradeda plepėti visokiausius niekus, tuo tarpu vyrui tenka įterpti vieną – kitą žodelį, kad būtų sudarytas dalyvavimo efektas ir nekiltų bereikalingas...


Ką turėtų žinoti pradedančio darželinuko tėvai? (patarimai)

Ką turėtų žinoti pradedančio darželinuko tėvai? (patarimai)

Tėvai, tik pradėję leisti savo atžalas į lopšelį ar darželį, gali netikėtai susidurti su sunkumais. Specialistai pataria, kaip sumažinti stresą tiek tėvams, tiek vaikams. Sunkiausia vaikams - atitrūkti nuo savo mamos ir pradėti bendrauti su...


Kodėl vis užgulta nosytė?

Kodėl vis užgulta nosytė?

Ramų vaiko miegą neretai apsunkina sloga. Jeigu ji tęsiasi vos kelias dienas, vaikas per daug dėl to nenuvargsta. Tačiau savaitėmis, mėnesiais ar net metais užsitęsęs apsunkęs kvėpavimas pro nosį ne juokais trikdo ramų vaiko miegą, nualina visą...


Naujos rekomendacijos: po persileidimo neatidėliokite nėštumo

Naujos rekomendacijos: po persileidimo neatidėliokite nėštumo

Mokslininkai vėl nesutaria. Nuo 2005 metų Pasaulio sveikatos organizacija rekomendavo po persileidimo kitą nėštumą atidėti ne mažiau kaip 6 mėnesius. Tačiau Škotijos mokslininkai nustatė, kad tikimybė išnešioti sveiką vaisių didesnė yra tada, jei...


Sunkiausia motinoms – išlydėti vaikus į mokyklą

Sunkiausia motinoms – išlydėti vaikus į mokyklą

Šiuolaikinės motinos pabrėžia, kad labiausiai įtemptas dienos metas joms yra 8 val., nes tuo metu reikia suruošti vaikus į mokyklą. Motinoms reikia keltis anksčiau nei jų vaikai, pateikti jiems pusryčius, patikrinti priešpiečių maišelius ir...


Jūros liga sausumoje

Jūros liga sausumoje

"Net trumpa išvyka mašina dukrytei tampa tikra kančia – jai būna bloga. Kaip to išvengti?" – klausia trimetės Mildos mama Aušra. Nesvarbu, ar susiruošėte keliauti mašina, traukiniu, laivu ar lėktuvu – kelionę gali...


Nutukusios moterys dažniau gimdo mažo svorio kūdikius

Nutukusios moterys dažniau gimdo mažo svorio kūdikius

Jeigu antsvorį turinti moteris laukiasi pirmo vaiko, didesnė rizika, jog ją gali ištikti eklampsijos priepuolis (tai su nėštumu susijęs kraujospūdžio padidėjimas, kūno ištinimas), prasidėti priešlaikinis gimdymas. Nustatyta, jog nutukusios moterys...


Paaugliai apie lytinius santykius praneša socialiniuose tinklalapiuose

Paaugliai apie lytinius santykius praneša socialiniuose tinklalapiuose

Paauglių domėjimasis seksu virtualioje erdvėje - pirmasis ženklas tėvams, kad būtina vaikui papasakoti apie seksą. Kaip rašo healthday.com, mokslininkai atliko tyrimą ir pastebėjo, kad paaugliai, kurie dažnai kalba apie seksą virtualioje erdvėje,...


Ar būsiu vyras?

Ar būsiu vyras?

Ar būsiu vyras? Toks klausimas, o kartu ir didelis nerimas kyla tėveliams ir visiems artimiesiems, kai sužino, kad jų naujagimio mašnelėje nepavyko apčiuopti sėklidžių, arba yra "kažkas ne taip" su varpute bei šlapimo kanalu, kurio...


Kiaulių gripas ypač pavojingas nėščiosioms

Kiaulių gripas ypač pavojingas nėščiosioms

Kiaulių gripas ypač pavojingas nėščiosioms, parodė naujas tyrimas. Rizika, kad dėl ligos išsivystys komplikacijos, kūdikio besilaukiančioms moterims yra keturis kartus didesnė, rugpjūčio mėnesio specializuotame žurnale "Lancet" rašo Ligų...


Princesių manija

Princesių manija

„Beatričei – penkeri. Man neramu, kad jos mėgstamiausias užsiėmimas – puoštis ir gražintis, kad ji savo gyvenimo neįsivaizduoja be blizgaus nagų lako ir yra išprotėjusi dėl rožinės spalvos. Štai šiandien ji ruošiasi į dar vieną...


Pagalba vaikų pėdutėms: patarimai ir naujausios technologijos

Pagalba vaikų pėdutėms: patarimai ir naujausios technologijos

Vaiko organizmas ir kūnelis keičiasi taip greitai, kad, atrodo, tik vakar pirktas paltukas, šiandien jau ankštas, o mažos pėdutės nebetelpa į neseniai pirktus batukus. Paprastai vaikų drabužiams ir avalynei tėvai išleidžia nemažai pinigų, mat...


Ypač jautrus ir nervingas

Ypač jautrus ir nervingas

Būsimi tėveliai artimą ateitį dažnai įsivaizduoja kaip reklamose matytą vaizdelį – mielas papūstžandis visiems tik šypsosis arba saldžiai miega… Deja, kartais realybė pasirodo kitokia. Mažylis zirzia, užmiega tik ant rankų, krūpčioja...


Vyresnių tėvų vaikai kvailesni?

Vyresnių tėvų vaikai kvailesni?

Mokslininkai teigia, kad vyresnių vyrų vaikai pasižymi menkesniais gebėjimais nei tie, kurių tėvai yra jaunesni. Tai gali nulemti genetiniai spermos pokyčiai. Vyresnių moterų vaikai, priešingai, pasižymi geresniais gebėjimais. Mokslininkai...


Dienos meniu: monetos, peiliai, butelio šukės

Dienos meniu: monetos, peiliai, butelio šukės

Monetos, auskarai, peiliai ir šakutės – visa tai pavyko aptikti žmogaus kūne. Nuo nelaimingų atsitikimų, kurių priežastis – praryti daiktai, ypač reikia saugoti vaikus. "Patekę į ertminius organus daiktai gali ne tik pažeisti...


Vaikams – gydomųjų žolelių galia

Vaikams – gydomųjų žolelių galia

Kiekviena rūpestinga mama turi darže ar sode užaugintų, pievoje ar miške surinktų vaistažolių. Jomis galima gydyti ne vien didžiuosius, bet ir mažuosius šeimos narius. Tačiau kadangi žolelės yra vaistas, jomis gydant vaikus pirmiausia reikėtų...


Patyčios mokykloje: sprendimo būdai, prevencija

Patyčios mokykloje: sprendimo būdai, prevencija

Kovo 18-24 dienomis visoje Lietuvoje vyks „Veiksmo savaitė BE PATYČIŲ“. Akivaizdu, kad patyčių reiškinys vis dar išlieka aktualus, tebeieškoma būdų joms užkirsti kelią.


Žydrė Dargužytė. Sveikas maistas – sveikas vaikas

Žydrė Dargužytė. Sveikas maistas – sveikas vaikas

Pasaulio sveikatos organizacijos atlikti tyrimai rodo, kad vaiko sveikos mitybos įpročiai susiformuoja iki trejų metų. Taigi tėvai turėtų dėti daug pastangų, kad jų vaikas netaptų saldžių ir riebių produktų gerbėjas. Juk pirmiausia vaikas mokosi...


Vaikų klausą tirs moderniame VU Vaikų ligoninės Klausos tyrimų poskyryje

Vaikų klausą tirs moderniame VU Vaikų ligoninės Klausos tyrimų poskyryje

Vilniaus universiteto vaikų ligoninės Vaikų otorinolaringologijos skyriaus Vaikų klausos tyrimų poskyryje, taikant pažangius, įvairiapusius ir visiškai saugius tyrimo metodus, kvalifikuoti gydytojai gali ištirti bet kokio amžiaus vaikų klausą,...


Nebarkime judriųjų "motoriukų"

Nebarkime judriųjų "motoriukų"

Neneigsime, hiperaktyvus vaikas – šiokia tokia našta tėvams. Pernelyg aktyvus, chaotiškas mažylių elgesys tėveliams dažniausiai sukelia papildomą nerimą, baimę, trukdo laisvai jaustis visuomenėje. Tačiau nereikia per daug įsibaiminti –...


Vaikams su negalia – danų dovana

Vaikams su negalia – danų dovana

Danų LIONS klubas, vadovaujamas Mejerio Flemingo, padovanojo mikroautobusą Vilniaus "Versmės" vidurinei mokyklai. Tai jau antrasis šio klubo Lietuvoje projektas, kurį padėjo įgyvendinti Vilniuje sostinės LIONS klubo nariai. Pasak...


Daugiau miegodami vaikai gali išvengti nutukimo

Daugiau miegodami vaikai gali išvengti nutukimo

Naujausio tyrimo duomenimis, vaikai, kurie nuolat neišsimiega yra linkę į viršsvorį, o miegaliai paprastai turi mažesnį kūno masės indeksą. Taip pat sumažėja tikimybė, jog daugiau miegantys vaikai ateityje turės problemų dėl viršsvorio. Tyrėjai...


"Susipykusios" mažylio akytės

"Susipykusios" mažylio akytės

Pastebėjus, kad mažylis žvairuoja, būtina nedelsiant pasirodyti akių gydytojui. Žvairumo pavyks atsikratyti, jei laiku pradėsite jį gydyti. Žvairumas – tai liga, kuri atsiranda, kai akis judinantys raumenys veikia nedarniai. Dėl to akučių...


Miežis atakuoja silpnuosius

Miežis atakuoja silpnuosius

"Pastebėjau, kad dukrytės akies vokas paburkęs, o po kelių dienų tarp blakstienų susidarė raudonas skausmingas spuogelis, panašus į miežį. Iš kur jis ir ką daryti?" – klausia dvejų metukų Godos mama Irma. Dažniausiai miežis...


Kodėl ilgais vasaros vakarais paaugliai būna pikti?

Kodėl ilgais vasaros vakarais paaugliai būna pikti?

Vasarą vėlai miegoti einantys paaugliai dažnai suirzta, tampa pikti ir juos kankina dažna nuotaikų kaita. Medikai atskleidė elgesio pokyčių priežastis. Kaip rašo portalas dailymail.co.uk, tokius elgesio pakitimus gali lemti ne tik hormonai, kurie...


Ožiukų mamos, nebūkime ožkos!

Ožiukų mamos, nebūkime ožkos!

Ir vėl pasigirsta šimtą kartų girdėtas "ne", ir vėl trepsi mažos kojytės. Ir vėl mamai kyla klausimas - nusileisti ar pamokyti savo ožiuką, kad daugiau tai nepasikartotų. Tik priimdamos sprendimą pačios nebūkime kaip ožkos... Tačiau...


Mažėja kvaišalus vartojančių paauglių

Mažėja kvaišalus vartojančių paauglių

Švietimo ir mokslo ministerijoje pristatytas tarptautinis Alkoholio ir kitų narkotikų tyrimas Europos mokyklose ESPAD-2007. Tyrimas parodė, kad Lietuvoje, palyginti su kitų Europos šalių pateiktais duomenimis, per ketverius pastaruosius metus...


Kuo užimti vaiką, arba Ar žaidimams gali užtekti popieriaus lapo?

Kuo užimti vaiką, arba Ar žaidimams gali užtekti popieriaus lapo?

Juk kartais taip nutinka, kad su vaiku atsiduriate tokioje vietoje, kur kaip tyčia nėra kuo užsiimti: neturite nei žaislų, nei knygelės, nei kamuolio. Tačiau turite bloknotą ir rašymo priemonę. Galbūt tiek ir užtenka žaidimams?


Vaikų ir paauglių psichiatrus vis dažniau keičia suaugusiųjų specialistai

Vaikų ir paauglių psichiatrus vis dažniau keičia suaugusiųjų specialistai

Vaiko teisių apsaugos kontrolierė Rimantė Šalaševičiūtė nerimauja, jog svarstoma galimybė atsisakyti vaikų ir paauglių psichiatrų paslaugų. Esą juos gali pakeisti suaugusiųjų psichiatrai. Tačiau vaikų ir paauglių psichiatrai, konsultuodami...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9

Spila Spila Spila Spila Spila