Liepos 18d. Ketvirtadienis

Noriu miego, saldaus miego, negaliu užmigti

2013 Sausio 3d.
Peržiūrų skaičius: 33520
Noriu miego, saldaus miego, negaliu užmigti

Ar žinote, kad žmogus vidutiniškai pramiega trečdalį savo gyvenimo?

Žmogus gali būti darbingas ir gerai nusiteikęs tik tuo atveju, jei gerai išsimiega. Šiais skubėjimo, vis greitėjančio tempo laikais daugelis ilsisi per mažai: daug dirbame, vakare žiūrime televiziją ar neatitraukiame akių nuo kompiuterio, ryte mus kelia ne saulės spinduliai, o įkyriai čirškiantis žadintuvas.

Kovo 21 dieną daugelyje Europos šalių minima tarptautinė miego diena. Taip siekiama atkreipti dėmesį į miego svarbą ir nepakankamo miego pavojų.

Nustatyta, kad daugumai suaugusiųjų būtinas miegas yra 8–9 valandos per parą, tačiau retas kuris tiek laiko skiria poilsiui. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, 40–50 proc. Europos gyventojų kankina miego sutrikimai. Nepakankamai miegant, gali atsirasti daug sveikatos problemų: žmogus jaučiasi mieguistas ir pavargęs, kyla galvos skausmai, virškinimo sutrikimai, silpnėja atmintis, sunku susikaupti, naktimis kankina nemiga. Kai kurie skuba gerti migdomuosius, norėdami išspręsti miego problemas, tačiau po dviejų ar trijų savaičių žmogus jau tampa psichologiškai nuo jų priklausomas. Kaip išvengti visų šių problemų? Geriausia stengtis, kad jos neatsirastų – tiesiog skirkite daugiau dėmesio miegui.

Štai keletas patarimų, kurie gali padėti išvengti miego sutrikimų.

-         Išsimiegoti reikia ne tik pakankamai ilgai, bet ir kokybiškai. Vakare prieš miegą meskite lauk visus darbus ir skirkite laiko sau. Išeikite pasivaikščioti į lauką, jei nėra tokios galimybės, gerai išvėdinkite patalpą, kurioje miegate. Gaivus oras, pakankamas deguonies kiekis padės jums sapnuoti saldžiausius sapnus.

-         Itin svarbu pasirinkti patogų čiužinį. Sveikiausia miegoti, kai jis yra vidutinio kietumo. Galima nesunkiai patikrinti, ar čiužinys tinkamas: atsigulę pakiškite ranką po juosmeniu, atsipalaiduokite ir pabandykite ranką ištraukti. Jeigu ištraukti labai sunku, lovos čiužinys jums per minkštas, o jei ranka išsitraukia per daug lengvai – čiužinys per kietas. Pripučiamieji čiužiniai netinkami naudoti dažnai – tai tik trumpalaikis pakaitalas. Ant pripučiamo čiužinio būtinai patieskite ką nors šilto, nes jis lengvai praleidžia šaltį nuo žemės. Poroloniniai ir spyruokliniai čiužiniai gana greitai susidėvi, juos būtina dažniau keisti.

-         Pasirinkite tinkamą pagalvę. Ji turi būti patogi, kad galva joje "neprasmegtų". Geriau miegoti ant kietesnės pagalvės, kad būtų lengva kvėpuoti. Alergiški žmonės neturėtų rinktis plunksnų pagalvės – joje nesunkiai veisiasi dulkių erkės. Pagalvę reikėtų rinktis iš medžiagos, kurioje nėra sąlygų veistis bakterijoms, pelėsiams, grybeliams.

-         Miegokite patogiai. Ne mažiau svarbu, kaip jūs gulite miego metu. Pats blogiausias pasirinkimas – gulėti ant pilvo. Tuomet reikėtų visai atsisakyti pagalvės, kitaip ryte jausitės nuvargę, skaudės sprandą. Gulėjimas ant nugaros – taip pat nėra geriausias būdas, nes tempiami kaklo raumenys. Geriausia, jei miegate ant šono, šiek tiek sulenkę kojas. Reikėtų miegoti ant dešinio šono, kad nespaustumėte širdies.

-         Prieš miegą atsikratykite blogų emocijų. Svarbu ne tik nusiprausti kūną ar išsivalyti dantis, bet ir apsivalyti nuo neigiamų minčių. Pasistenkime užmigti geros nuotaikos, ramiai nusiteikę. Miego metu yra perdirbama visa dienos metu gauta informacija, susireguliuoja medžiagų apykaitos procesai. Jei užmigsime gerai nusiteikę, prabusime žvalūs ir pilni energijos.

Nuolat skubėdami, dirbdami fizinį ir protinį darbą nepamirškime, kad mūsų organizmui reikalingas poilsis. Kiekvieną vakarą stenkitės reguliariai eiti miegoti. Nakties laiką skirkite sapnams ir ramybei – jūs nustebsite, kaip puikiai galima pailsėti per vieną naktį!

Pavojingas kokteilis: energiniai gėrimai + alkoholis

Pavojingas kokteilis: energiniai gėrimai + alkoholis

Vilniaus miesto Visuomenės sveikatos biuro atlikto tyrimo duomenimis 23,8 proc. energinių gėrimų vartotojų juos vartojo kartu su alkoholiniais gėrimais, iš jų daugiau berniukų (26,1 proc.) negu mergaičių (20,9 proc.) ir daugiau vyresniųjų klasių...


Kas naujo gydant sąnarių ligas?

Kas naujo gydant sąnarių ligas?

- Kas naujo gydant sąnarių ligas? - šį klausimą uždavėme medicinos mokslų daktarui ortopedui Rimtautui Gudui. - Kadangi įvairios sąnarių ligos kamuoja labai daug žmonių visame pasaulyje, naujų vaistų bei kitų gydymo būdų ieškoma ir atrandama...


Spanguolės saugo dantis

Spanguolės saugo dantis

Amerikiečių mokslininkai atrado dar vieną spanguolių sulčių naudą - jos neleidžia bakterijoms "prikibti", todėl saugo dantis nuo ėduonies. Spanguolių sultys naudojamos šlapimo takų infekcijoms gydyti. Dabar mokslininkai atrado, kad šios...


Sunki liga finansiškai pakirstų 9 iš 10 lietuvių

Sunki liga finansiškai pakirstų 9 iš 10 lietuvių

Daugiau nei 92 proc. Lietuvos gyventojų įsitikinę, kad sunki liga ar nelaimė, jiems būtų ir stiprus finansinis smūgis, - atskleidė Lietuvos gyvybės draudimo įmonių asociacijos užsakymu balandį "Vilmorus" atlikta apklausa. Beveik du...


Rapsai pavojingi sveikatai: piktas gandas ar realybė?

Rapsai pavojingi sveikatai: piktas gandas ar realybė?

Pastaruoju metu į dažną elektroninio pašto dėžutę atkeliavusi rapsų aliejų kompromituojanti informacija sukėlė nerimą ne vienam, šį aliejų vartojančiam kasdieniam maistui gaminti. Kaip ir dauguma kitų šiukšlių, kurie kaip virusai sklinda iš vienos...


Ekspertai siūlo susilaikyti nuo elektroninių cigarečių

Ekspertai siūlo susilaikyti nuo elektroninių cigarečių

Tarp didžiųjų tabako gamybos kompanijų gaminamų produktų elektroninių cigarečių dar nėra, tačiau tai - tik laiko klausimas. Jei elektroninės cigaretės įsitvirtins rinkose, o pardavimų skaičiai rodo, kad taip netrukus ir bus, jų gamybos...


Užtenka kęsti nugaros skausmus

Užtenka kęsti nugaros skausmus

O tų priežasčių būna labai daug: mokyklinukams dažniausiai skauda dėl nuovargio, kaulų-raumenų sistemos vystymosi sutrikimų, įtampos ir pan., suaugusiems - dėl raumenų silpnumo, stuburo kremzlinio audinio susidėvėjimo, įvairios kilmės...


Nuo šios dienos – su šypsena!

Nuo šios dienos – su šypsena!

Kai į langą beldžiasi pavasario saulė, lūpos pačios ima šypsotis. O kai saulė pasislepia už debesėlio, ir į duris ima belstis šių dienų baubas – ekonominė krizė? Tuomet šypsotis nebesinori. Ir vis dėl to – keli geri patarimai padės...


Apgamų turintys žmonės yra sveikesni ir rečiau sensta

Apgamų turintys žmonės yra sveikesni ir rečiau sensta

Mokslininkai aiškina, kad tie žmonės, kurių oda yra nusėta daugiau nei šimto apgamų, turi stipresnius kaulus, todėl jiems rečiau gresia susirgti osteoporoze. Kaip praneša dailymail.co.uk, šių žmonių veidą rečiau vagoja raukšlės, todėl jie dažnai...


Ryškios šviesos pavojai vairuotojams

Ryškios šviesos pavojai vairuotojams

Akinanti šviesa yra reali grėsmė eismo dalyvių saugumui tiek naktį, tiek ir dienos metu. Vairuotojo reakcija į akinimą priklauso nuo jo individualių savybių ir nuo žmogaus lyties bei amžiaus, nurodo Nacionalinė greitkelių eismo saugumo...


Europa – už sveiką širdį

Europa – už sveiką širdį

Septintoji Europos mokslinių tyrimų programa skyrė 14 milijonų eurų ketverius metus truksiančiam projektui "euHeart". Juo siekiama pagerinti širdies ir kraujagyslių ligų diagnostiką bei gydymą. Konsorciumą sudaro 16 partnerių iš šešių...


Elektriniai laukai stabdo smegenų vėžio plitimą

Elektriniai laukai stabdo smegenų vėžio plitimą

Ypač pavojinga smegenų vėžio forma - glioblastoma multiforme - yra sparčiai plintanti, sunkiai gydoma ir praktiškai visada mirtina; netgi taikant agresyvią terapiją, vidutinis pacientų išgyvenamumas nesiekia poros metų. Tačiau mokslininkai ieško...


"Spice" rūkomasis mišinys sukelia neigiamą poveikį psichikai

"Spice" rūkomasis mišinys sukelia neigiamą poveikį psichikai

Psichoaktyvų poveikį sukeliančių medžiagų rizikos vertinimo komisija aptarė tris naujas medžiagas, kurios gali būti psichoaktyvios, ir įvertino galimą jų riziką sveikatai. Nustatyta, kad rūkomasis mišinys, žinomas ir Europos Sąjungos šalyse...


Dantenų ligos sukelia cukrinį diabetą

Dantenų ligos sukelia cukrinį diabetą

Sakoma, kad burna – tai durys į žmogaus organizmą. Dauguma žmonių nežino, kad nuo jų dantų ir dantenų būklės priklauso viso organizmo sveikata. Yra manoma, kad dantys - tai lyg atskiras ir visiškai nesusijęs organas su likusiu organizmu....


Viduržemio regiono dieta siejama su mažesne krūties vėžio tikimybe

Viduržemio regiono dieta siejama su mažesne krūties vėžio tikimybe

Viduržemio jūros regiono dietos besilaikančioms ir menopauzę išgyvenančioms moterims tikimybė susirgti krūties vėžiu yra mažesnė, nei moterims su kitokiais mitybos įpročiais. Mokslininkai vidutiniškai dešimtmetį stebėjo 14800 graikių, per tą...


Šienligės atsikratyti padės masažas

Šienligės atsikratyti padės masažas

Nors šios rūšies masažas - pakankamai efektyvus, jis negali pakeisti gydytojo paskirtų vaistų, procedūrų ir kitų priemonių. Taškinis masažas, taikomas su kitais gydymo būdais, gali pastebimai sutrumpinti ligos eigą, greičiau numalšinti nemalonius...


Sukurtas gyvenimo trukmę ilginantis preparatas

Sukurtas gyvenimo trukmę ilginantis preparatas

Velykų salos dirvos bakterijos Streptomyces hygroscopicus sintetina ypatingą junginį - imunosupresantą, gerokai pailginantį žinduolių gyvenimą. Vaistas pavadintas Rapamicinu (nes Velykų salą vietiniai vadina Rapa Nui), iš pradžių vartotas kaip...


Nušalimai: kaip jų išvengti?

Nušalimai: kaip jų išvengti?

Nušalimų pasitaiko net tik spaudžiant stipriam šalčiui, bet ir esant darganotam, vėjuotam orui, ypač vaikštant be pirštinių ir avint ankštus batus. Daugelis žmonių nežino, ką daryti nušalus, ir neretai norėdami padėti tik dar labiau pakenkia....


Sveikos gyvensenos pagrindas – saikas!

Sveikos gyvensenos pagrindas – saikas!

Jau praėjo du šių metų mėnesiai, taigi, pats laikas pradėti vykdyti sau duotus naujamečius pažadus. Jei jau prakalbome apie tai, kas gi gali būti geriau už pažadą pradėti sveikai gyventi? Norėdami jums padėti jo laikytis, pateiksime kelis...


Dieta neprailgina gyvenimo senjorams

Dieta neprailgina gyvenimo senjorams

Nors viršsvoris susijęs su padidėjusia hipertenzijos, diabeto ir padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje rizika, tačiau svorio mažinimas vyresniame amžiuje neprailgina gyvenimo trukmės, rašoma internetiniame žurnale American Journal of Clinical...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9