Birželio 20d. Ketvirtadienis

Mažais ir lengvais žingsneliais pasiekti svajonių figūrą

2017 Gegužės 22d.
Peržiūrų skaičius: 22712
Mažais ir lengvais žingsneliais pasiekti svajonių figūrą

Ir vėl atėjus vasarai su siaubu galvojate apie atostogas prie jūros? Nedrąsiai siūlote draugams: gal geriau šią vasarą Novasibirską aplankykime? Kur nereikia nusirengti ir „lašinuko“ demonstruoti...
O gal geriau imkime ir atsikratykime to nelemto „lašinuko“? Žinau, ką Jūs man sakysite – kalbėti lengva. Sporto namuose entuziastė Tautvilė Ratautienė savo pavyzdžiu įrodo – ne tik kalbėti lengva, bet ir svorį mesti visai nesudėtinga! Atsikračiusi daugiau kaip 30 kg, ji drąsiai teigia – įmanoma ir netgi smagu!

Sunkiausia pati pradžia

Pasak Tautvilės, pats sunkiausias ir baisiausias dalykas pradėjus mesti svorį – pasiruošimas pakilti nuo sofos ir pajudėti. Nori ar nenori, tą padaryti teks, tad svarbu rasti motyvaciją sau. Jei Jūsų tikslas - dailesnė figūra, gal verta priklijuoti Klaudios Šifer nuotrauką prie televizoriaus ekrano? Kiekviena nauja serialo serija Jums bus tarsi priminimas: jei dabar nedrybsočiau priešais televizorių, ir aš tokia galėčiau būti... Jau einate pabėgioti?

Dar vienas motyvacijos užtaisas – sportuojantys draugai. Visai nebūtina staiga mesti visų draugų ir eit į sporto salę ieškoti naujų. Pradėkite nuo mažų dalykų – gal vietoej picos vakarėlio visi norėtumėte išeiti pasivaikščioti po tą naująjį apžvalgos taką? O gal vakarą kino teatre iškeiskite į iškylą prie upės su estafetėmis ir sporto žaidimais?

Įtraukite į šias pramogas ir vaikus, sugalvokite papildomas užduotis specialiai jiems arba poromis su tėvais, ir apdovanokite tuos, kurie buvo šokliausi, greičiausi, stipriausi ar ištvermingiausi. Svarbiausia taisyklė – judėti turi būti smagu!

Be sveikos mitybos nieko nebus

Ir ne tik dėl svorio. Jei mylite save ir norite pamilti ir savo kūną – nebauskite jo dvigubu mėsainiu ir didele bulvyčių porcija. Tik mitas, jog sveikas maistas yra prėskas ir neskanus. Pusryčiaudami sumuštinį pakeiskite koše, pagardinta uogomis, užkandžiams sausainį pakeiskite sultingu obuoliu ar morkų griežinėliais su avinžirnių humusu, o pietums mėsą kepkite ne keptuvėje, o orkaitėje, bulves pakeiskite ryžiais, vietoje gausybės riebių padažų kaip pagardą naudokite šviežias daržoves.

Jei labai labai norisi to mėsainio – nesikankinkite, juk sakoma, kad sveikiausias dalykas pasaulyje – saikas. Tačiau nepiktnaudžiaukite!

Judėti ir dar kartą judėti

Negana to, kad cepelinų su spirgučiais nebegalima, bet ir drybsoti kiaurą dieną ant sofos nerekomenduotina... Nori nenori, sportuoti teks. Vis dėlto gera žinia ta, jog visai nebūtina nuo šiol mesti darbą šeimą ir pasišvęsti sporto salei – galima ir ne taip drastiškai. Ne ką mažiau efektyvūs ir sporto pratimai namuose. Išmeskite lauk kompiuterio kėdę – pakeiskite ją mankštos kamuoliu. Ne tik riebaliukai pabėgs, bet ir Jūsų stuburas Jums padėkos.

Integruokite namų ruošos darbus į savo mankštą: sulankstėte penkis rūbus? Op žemyn penkis pritūpimus! Grįžtate namo iš darbo automobiliu? O gal šį kartą palikite mašiną namuose ir pasivaikščiokite? Gyvenate 7 aukšte? Palikite liftą ramybėje! Pirmuosius kartus gali būti sunku prisiversti, bet ilgainiui tai tiesiog taps įpročiu.

Nepamirškite ir standartinių pratimų: YouTube įvedę į paiešką “pratimai namuose”, galite rasti ne vieną sporto programą, pasirinkite Jums priimtiniausią ir skirkite sportui kas antrą dieną bent 45min.

Ne tik efektyvi, bet ir be galo smagi mankšta – rytinis pabėgiojimas. Atsikelkite bent 15 min. anksčiau ir šias 15 min. skirkite bėgiojimui su energinga muzika. Tokia dienos pradžia ne tik padės numesti nepageidaujamus kilogramus, bet ir teigiamai nuteiks visai dienai.

Vis dėlto Tautvilė perspėja – nepulkite stačia galva. Prieš pradėdami bėgioti ar sportuoti, nepamirškite tempimo, apšilimo pratimų. Protingai paskirstykite krūvį: kad ir kaip norėtųsi kuo greičiau atsikratyti viršsvorio, 15 nubėgtų kilometrų pirmąją treniruočių dieną toli gražu nėra gera idėja! Po treniruotės būtinai atlikite raumenų atpalaidavimo pratimus.

Taip pat nepamirškite pasirūpinti tinkama įranga: jei einate bėgioti, jokiais būdais nesirinkite plonų „inkariukų“, pasirūpinkite tinkama ir patogia avalyne, įdėklais sportui. Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, naudokite masažines tampres.


Keli pratimai, kuriuos galite atlikti namuose:

  • atsigulkite ant pilvo, padėkite alkūnes ir rankas tvirtai ant žemės ir pakelkite dubenį nuo žemės, ištiesę kūną, įsirėmę tik kojų pirštais;
  • atsigulkite ant nugaros, kojas per kelius sulenkite, rankas ištieskite į priekį ir lenkitės paeiliui pirma į viena šoną, po to į kitą;
  • pasistatykite mažą suoliuką ar kėdutę ir, suglaudę rankas kampu, tiesiai priešais save nulipkite ir užlipkite ant suoliuko;
  • atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite šalia; su iškvėpimu kelkite kojas ir juosmenį aukštyn, su įkvėpimu iš lėto grįžkite atgal;
  • stovėdami ženkite viena koja pirmyn ir ją lenkdami lenkitės į įtūpstą; stebėkite, kad Jūsų nugara būtų tiesi.

Indrė Aidulytė, 2017

Visą gegužės mėnesį "Sveikatinėse" ir AB Ortopedijos technika prekybos salonuose "Farmacell" masažiniams gaminiams taikoma net 30% nuolaida!

www.ortopedija.lt


Limonade gausu pesticidų

Limonade gausu pesticidų

Na­tū­ra­lios sul­tys su­da­ro tik nuo 5 iki 10 proc. li­mo­na­do, ta­čiau pes­ti­ci­dų šia­me gė­ri­me yra tiek, kad jis ga­li pa­kenk­ti svei­ka­tai....


Žalioji arbata sumažina insulto riziką

Žalioji arbata sumažina insulto riziką

Australijos ir Kinijos mokslininkai išanalizavo susirgimų statistinius duomenis Kinijoje ir priėjo išvados, kad nuolatinis žaliosios arbatos vartojimas gerokai sumažina insulto riziką. Apie tai rašoma moksliniame žurnale "Stroke". Rizika...


Dėl greipfrutų dietos moteriai grėsė kojos amputacija

Dėl greipfrutų dietos moteriai grėsė kojos amputacija

Moteris, kuri laikydamasi dietos kasdien suvalgydavo po greipfrutą, vos išvengė kojos amputacijos. Tai nutiko dėl kraujyje susidariusio pavojingo krešulio, apie šį neįprastą atvejį skelbiama medicinos žurnale "The Lancet". Vienos...


Sveikatos suteikia vidinė ramybė

Sveikatos suteikia vidinė ramybė

Žolininkė Danutė Kunčienė sako, kad sveikata nenukrinta iš dangaus, o ateina tobulinantis. Vidinės ramybės, pasak jos, lengviausia mokytis iš gamtos. "Atėjo laikas, žolė pagelto ir nušalo, medžiai numetė lapus, bet viduje yra ramūs, nekeikia...


Dieną be tabako bus siekiama Gineso rekordo

Dieną be tabako bus siekiama Gineso rekordo

Dienos be tabako šventė vyks šalia Kauno "Akropolio" esančioje Karmelitų aikštelėje (pradžia 12.00 val.). Prisidėti prie rekordo gali kiekvienas mesti rūkyti pasiryžęs kaunietis ar miesto svečias. Renginio metu bus galima ne tik patekti...


Lietuvoje prasideda rotavirusinės infekcijos sezonas

Lietuvoje prasideda rotavirusinės infekcijos sezonas

Lietuvoje šiuo metu prasideda virusinės žarnyno infekcijos - rotavirusinio gastroenterito (RGE) - sezonas, praneša Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centras (ULAC). Centro duomenimis, rotavirusinės infekcijos plitimas kasmet suaktyvėja rudenį ir tęsiasi...


Tyrimas: mėgstama muzika merginoms atstoja seksą

Tyrimas: mėgstama muzika merginoms atstoja seksą

Kanados mokslininkų neseniai atliktas tyrimas parodė, kad mėgstamų muzikinių kompozicijų klausymas gali suteikti moterims tokį pat poveikį, kaip ir skanus valgis ar intymūs santykiai. Tyrimo rezultatais, gautais stebint atsitiktinai pasirinktas...


Kaip plaukų grožiu rūpinasi žinomos moterys?

Kaip plaukų grožiu rūpinasi žinomos moterys?

Prieš veidrodį – ne daugiau kaip dešimt minučių. Natūraliems plaukų dažams įsigerti – ne pusvalandis, o labai trumpai. Dainininkės Donatos Virbilaitės ir aktorės Doloresos Kazragytės receptai yra labai patogūs, o rezultatai –...


Vasaros karščiai pavojingi ne tik širdies ligoniams

Vasaros karščiai pavojingi ne tik širdies ligoniams

Per didžiuosius vasaros karščius kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių ligų žmonėms patarimama saugotis tiesioginių saulės spindulių. Miesto grindiniui alsuojant karščiu, ištroškę ar prasčiau pasijutę sostinės ir kitų Lietuvos miestų gyventojai...


Po maudynių Baltijos jūroje specialistai pataria nusiprausti

Po maudynių Baltijos jūroje specialistai pataria nusiprausti

Per karščius masiškai į Lietuvos pajūrį sugužėjusius poilsiautojus šiomis dienomis nuvylė dumbliais "pasipuošusi" jūra. Deja, tai neišvengiamas reiškinys - dumbliai susidaro dėl įšilusio Baltijos jūros vandens. Vieni nedrįsta bristi į...


Pukka - sielos ir kūno sveikatai

Pukka - sielos ir kūno sveikatai

Vaistažolių jėga ir poveikis žmogaus organizmui žinomi nuo seno. Kaip ir pačios gamtos, kurioje kiekvienas lengviau atgauna jėgas, energiją, gyvenimo džiaugsmą. Natūralu, juk žmogus – ekosistemos dalis!


Vyrams irgi būna "klimaksas"

Vyrams irgi būna "klimaksas"

Statistika byloja, kad šio amžiaus pradžioje vyresnių nei 65 metų vyrų buvo 9, o vyresnių nei 85 metų - net 30 kartų daugiau nei praeito šimtmečio pradžioje. Metams bėgant, žmogaus organizme vykstantys įvairūs pokyčiai, susiję su lytinių hormonų...


Bobausis gundo ir nuodija

Bobausis gundo ir nuodija

Nutirpus sniegui Lietuvos gurmanai skuba rinkti tautinių triufelių – bobausių. Nors šie grybai mūsų šalyje valgomi, specialistai įspėja būti ypač atidiems. Nacionalinio maisto ir veterinarijos rizikos vertinimo instituto ekspertai primena:...


Įprotis sveikam maistui – dar būnant gimdoje

Įprotis sveikam maistui – dar būnant gimdoje

Tyrimais nustatyta, kad motinos, kurios nori, kad jų vaikai mėgtų daržoves, turėtų pačios jas valgyti nėštumo laikotarpiu. Daugybė tėvų kovoja su savo vaikų nenoru valgyti daržoves. Tačiau mokslininkai mano, kad mamos pratinti vaikus valgyti...


Žalioji arbata slopina senyvų žmonių depresiją

Žalioji arbata slopina senyvų žmonių depresiją

Senyviems žmonėms dažnai geriant žaliąją arbatą, jiems rečiau atsiranda depresijos simptomų, teigia Japonijos mokslininkai. Tyrimas apėmė 1058 japonus, kuriems buvo per 70 metų ir kurie turėjo švelnius ir ryškius (34 procentai tiriamųjų) ir...


Įrodyta: mėsainiai kenkia sveikatai

Įrodyta: mėsainiai kenkia sveikatai

Daugiau nei pusės milijono amerikiečių mitybos ir sveikatos tyrimas atskleidė, kad mėsos mėgėjai beveik 30 proc. pasididina ankstyvos mirties nuo vėžio ir širdies ligos pavojų. JAV Nacionalinio vėžio instituto (NCI) mokslininkai 1995 - 2005 m....


Ar infraraudonųjų bangų šalmas gali įveikti Alzheimer'io sindromą?

Ar infraraudonųjų bangų šalmas gali įveikti Alzheimer'io sindromą?

Vienam populiariausių rašytojų fantastų serui Terry Pratchett'ui ankstyvoji Alzheimer'io ligos stadija diagnozuota dar 2007 metais. Nuo tada jis pradėjo savanoriškai testuoti specialių infraraudonųjų spindulių šalmą, kuris kaip teigiama...


Pietų Afrikoje aptikta nežinoma mirtina liga

Pietų Afrikoje aptikta nežinoma mirtina liga

Pietų Afrikoje nežinoma liga nusinešė trijų žmonių gyvybes. Visi jie mirė nuo nesustabdomo vidinio ir išorinio kraujavimo, pranešė Pietų Afrikos Respublikos naujienų agentūra SAPA. Pranešama, kad nežinomos ligoms simptomai, kurie buvo panašūs į...


Interneto skaičiuoklė parodys, kiek skysčių turime suvartoti per dieną

Interneto skaičiuoklė parodys, kiek skysčių turime suvartoti per dieną

Kiekvienam žmogui per dieną reikalingas geriamo vandens kiekis yra individualus. Jis priklauso nuo daugelio faktorių, tokių kaip sveikatos būklė, gyvenimo būdas, atliekamas darbas ir gyvenamos vietos klimatas. Deja, daugybė žmonių nežino, kiek...


Tobulinamės, kad būtume pasiruošę viskam

Tobulinamės, kad būtume pasiruošę viskam

Žmogus – sudėtingas organizmas, kurio sveikata priklauso nuo daugybės faktorių ir kartais nutinka taip, kad būklė pasikeičia akimirksniu. Dirbantiems sveikatos priežiūros įstaigose nuolat tenka atnaujinti žinias ir būti pasiruošusiems...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9