Spalio 14d. Pirmadienis

Mažais ir lengvais žingsneliais pasiekti svajonių figūrą

2017 Gegužės 22d.
Peržiūrų skaičius: 23336
Mažais ir lengvais žingsneliais pasiekti svajonių figūrą

Ir vėl atėjus vasarai su siaubu galvojate apie atostogas prie jūros? Nedrąsiai siūlote draugams: gal geriau šią vasarą Novasibirską aplankykime? Kur nereikia nusirengti ir „lašinuko“ demonstruoti...
O gal geriau imkime ir atsikratykime to nelemto „lašinuko“? Žinau, ką Jūs man sakysite – kalbėti lengva. Sporto namuose entuziastė Tautvilė Ratautienė savo pavyzdžiu įrodo – ne tik kalbėti lengva, bet ir svorį mesti visai nesudėtinga! Atsikračiusi daugiau kaip 30 kg, ji drąsiai teigia – įmanoma ir netgi smagu!

Sunkiausia pati pradžia

Pasak Tautvilės, pats sunkiausias ir baisiausias dalykas pradėjus mesti svorį – pasiruošimas pakilti nuo sofos ir pajudėti. Nori ar nenori, tą padaryti teks, tad svarbu rasti motyvaciją sau. Jei Jūsų tikslas - dailesnė figūra, gal verta priklijuoti Klaudios Šifer nuotrauką prie televizoriaus ekrano? Kiekviena nauja serialo serija Jums bus tarsi priminimas: jei dabar nedrybsočiau priešais televizorių, ir aš tokia galėčiau būti... Jau einate pabėgioti?

Dar vienas motyvacijos užtaisas – sportuojantys draugai. Visai nebūtina staiga mesti visų draugų ir eit į sporto salę ieškoti naujų. Pradėkite nuo mažų dalykų – gal vietoej picos vakarėlio visi norėtumėte išeiti pasivaikščioti po tą naująjį apžvalgos taką? O gal vakarą kino teatre iškeiskite į iškylą prie upės su estafetėmis ir sporto žaidimais?

Įtraukite į šias pramogas ir vaikus, sugalvokite papildomas užduotis specialiai jiems arba poromis su tėvais, ir apdovanokite tuos, kurie buvo šokliausi, greičiausi, stipriausi ar ištvermingiausi. Svarbiausia taisyklė – judėti turi būti smagu!

Be sveikos mitybos nieko nebus

Ir ne tik dėl svorio. Jei mylite save ir norite pamilti ir savo kūną – nebauskite jo dvigubu mėsainiu ir didele bulvyčių porcija. Tik mitas, jog sveikas maistas yra prėskas ir neskanus. Pusryčiaudami sumuštinį pakeiskite koše, pagardinta uogomis, užkandžiams sausainį pakeiskite sultingu obuoliu ar morkų griežinėliais su avinžirnių humusu, o pietums mėsą kepkite ne keptuvėje, o orkaitėje, bulves pakeiskite ryžiais, vietoje gausybės riebių padažų kaip pagardą naudokite šviežias daržoves.

Jei labai labai norisi to mėsainio – nesikankinkite, juk sakoma, kad sveikiausias dalykas pasaulyje – saikas. Tačiau nepiktnaudžiaukite!

Judėti ir dar kartą judėti

Negana to, kad cepelinų su spirgučiais nebegalima, bet ir drybsoti kiaurą dieną ant sofos nerekomenduotina... Nori nenori, sportuoti teks. Vis dėlto gera žinia ta, jog visai nebūtina nuo šiol mesti darbą šeimą ir pasišvęsti sporto salei – galima ir ne taip drastiškai. Ne ką mažiau efektyvūs ir sporto pratimai namuose. Išmeskite lauk kompiuterio kėdę – pakeiskite ją mankštos kamuoliu. Ne tik riebaliukai pabėgs, bet ir Jūsų stuburas Jums padėkos.

Integruokite namų ruošos darbus į savo mankštą: sulankstėte penkis rūbus? Op žemyn penkis pritūpimus! Grįžtate namo iš darbo automobiliu? O gal šį kartą palikite mašiną namuose ir pasivaikščiokite? Gyvenate 7 aukšte? Palikite liftą ramybėje! Pirmuosius kartus gali būti sunku prisiversti, bet ilgainiui tai tiesiog taps įpročiu.

Nepamirškite ir standartinių pratimų: YouTube įvedę į paiešką “pratimai namuose”, galite rasti ne vieną sporto programą, pasirinkite Jums priimtiniausią ir skirkite sportui kas antrą dieną bent 45min.

Ne tik efektyvi, bet ir be galo smagi mankšta – rytinis pabėgiojimas. Atsikelkite bent 15 min. anksčiau ir šias 15 min. skirkite bėgiojimui su energinga muzika. Tokia dienos pradžia ne tik padės numesti nepageidaujamus kilogramus, bet ir teigiamai nuteiks visai dienai.

Vis dėlto Tautvilė perspėja – nepulkite stačia galva. Prieš pradėdami bėgioti ar sportuoti, nepamirškite tempimo, apšilimo pratimų. Protingai paskirstykite krūvį: kad ir kaip norėtųsi kuo greičiau atsikratyti viršsvorio, 15 nubėgtų kilometrų pirmąją treniruočių dieną toli gražu nėra gera idėja! Po treniruotės būtinai atlikite raumenų atpalaidavimo pratimus.

Taip pat nepamirškite pasirūpinti tinkama įranga: jei einate bėgioti, jokiais būdais nesirinkite plonų „inkariukų“, pasirūpinkite tinkama ir patogia avalyne, įdėklais sportui. Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, naudokite masažines tampres.


Keli pratimai, kuriuos galite atlikti namuose:

  • atsigulkite ant pilvo, padėkite alkūnes ir rankas tvirtai ant žemės ir pakelkite dubenį nuo žemės, ištiesę kūną, įsirėmę tik kojų pirštais;
  • atsigulkite ant nugaros, kojas per kelius sulenkite, rankas ištieskite į priekį ir lenkitės paeiliui pirma į viena šoną, po to į kitą;
  • pasistatykite mažą suoliuką ar kėdutę ir, suglaudę rankas kampu, tiesiai priešais save nulipkite ir užlipkite ant suoliuko;
  • atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite šalia; su iškvėpimu kelkite kojas ir juosmenį aukštyn, su įkvėpimu iš lėto grįžkite atgal;
  • stovėdami ženkite viena koja pirmyn ir ją lenkdami lenkitės į įtūpstą; stebėkite, kad Jūsų nugara būtų tiesi.

Indrė Aidulytė, 2017

Visą gegužės mėnesį "Sveikatinėse" ir AB Ortopedijos technika prekybos salonuose "Farmacell" masažiniams gaminiams taikoma net 30% nuolaida!

www.ortopedija.lt

Mylintiesiems gyvenimą cukraligė netrukdo

Mylintiesiems gyvenimą cukraligė netrukdo

Didžiųjų miestų klinikų medikai cukrinį diabetą vadina gyvenimo būdu, o jų kolegos iš rajonų šia liga sergančias moteris, norinčias turėti vaikų, apšaukia beprotėmis. Kurie iš jų teisūs? Galima jaustis visiškai sveikai, ligą kontroliuojant fiziniu...


Treniruotis kartu lengviau

Treniruotis kartu lengviau

Atletai, kurie treniruojasi kartu, gali iškęsti dvigubai daugiau skausmo nei treniruodamiesi atskirai, tikina Oksfordo universiteto mokslininkai. Pasak universiteto ekspertų, kartu treniruodamiesi paspartiname endorfinų - chemikalų, sukeliančių...


Ar rūkymas yra tik rūkančiųjų reikalas?

Ar rūkymas yra tik rūkančiųjų reikalas?

Rūkantieji galvoja, kad rūkymas kenkia tik jiems patiems, o jų pačių sveikata yra tik jų reikalas. Tačiau reali situacija nėra tokia paprasta. Iš tiesų rūkymas daro neigiamą poveikį ne tik rūkaliams, bet ir aplinkai – gamtai ir rūkančiuosius...


Šokoladas padeda kovoti prieš chronišką nuovargį

Šokoladas padeda kovoti prieš chronišką nuovargį

Kasdieninės juodojo šokolado dozės gali sumažinti chroniško nuovargio požymius. Pirminiais tyrimais taip pat nustatyta, jog juodąjį šokoladą su dideliu kiekiu kakavos valgantys pacientai jausdavo mažiau nuovargio nei tie, kurie valgė baltąjį...


Skauda nugarą? Keiskite mitybą

Skauda nugarą? Keiskite mitybą

Skauda stuburą, sąnarius? Malšinti šiuos skausmus padeda ne tik mankšta, tempimo pratimai, bet ir taisyklinga mityba. Netikite? Pamėginkite vienai savaitei atsisakyti kavos, žalios ir juodos arbatos, alkoholio, nikotino ir vietoj to išgerkite 2 -...


Sukurtas gyvenimo trukmę ilginantis preparatas

Sukurtas gyvenimo trukmę ilginantis preparatas

Velykų salos dirvos bakterijos Streptomyces hygroscopicus sintetina ypatingą junginį - imunosupresantą, gerokai pailginantį žinduolių gyvenimą. Vaistas pavadintas Rapamicinu (nes Velykų salą vietiniai vadina Rapa Nui), iš pradžių vartotas kaip...


Naujos spalvos PUKKA arbatų vaivorykštėje

Naujos spalvos PUKKA arbatų vaivorykštėje

Žiema – tai laikas, kai iš tikrųjų įvertiname tokius mažus, bet būtinus dalykus kaip šiltos kojinės, pūkuotas pledas ir, žinoma, arbatos puodelis. Retas vakaras prabėga be šios gardžios ir šiltos palydovės, ir įvairių arbatų atsargos...


Gamta ir technologijos – moters sveikatai

Gamta ir technologijos – moters sveikatai

Moters organizmas mėnesinių metu ypač pažeidžiamas ne tik streso ir kai kurių funkcinių sutrikimų, bet ir infekcijų. Tinkama higiena šiomis dienomis padeda išvengti lytinių organų infekcijų bei suteikia malonų komforto jausmą. Šiuolaikinis...


Jei dažnai graužia rėmuo

Jei dažnai graužia rėmuo

Rėmuo - nemalonus deginimo ir peršėjimo pojūtis stemplėje pažįstamas daugeliui žmonių. Rėmuo pasireiškia, kai rūgštus skrandžio turinys patenka į stemplę. Normaliomis sąlygomis apatinis stemplės sfinkteris neleidžia rūgščiam skrandžio turiniui...


Kaip pasaulis kovoja su narkotikais?

Kaip pasaulis kovoja su narkotikais?

Didžioji pasaulio gyventojų dalis (95,2 proc.) Tarptautinę kovos su narkomanija dieną (birželio 26-ąją) pasitiko be narkotikų – skelbia Jungtinių Tautų Narkotikų ir nusikalstamumo biuras (UNODC). Visame pasaulyje apie 210 mln. žmonių (4,8...


Vyrų menopauzė – kas tai?

Vyrų menopauzė – kas tai?

Moterys ne vienintelės kenčia nuo hormonų kaitos. Gydytojų teigimu, vyrai taip pat patiria kai kuriuos moterų išgyvenamus menopauzės simptomus. Kaip rašo men.webmd.com, medikų bendruomenė dar diskutuoja, ar tikrai vyrams irgi būdingas toks...


Įrodyta: mažiau kalorijų – ilgesnis gyvenimas

Įrodyta: mažiau kalorijų – ilgesnis gyvenimas

Suvartodami mažiau kalorijų galime gyventi ilgiau ir sveikiau, teigia mokslininkai po 20 metų trukusio tyrimo. 20 metų stebėję bengališkąsias makakas mokslininkai išsiaiškino, kad beždžionių, kurios maitinosi normaliai, rizika susirgti su amžiumi...


Kaitra labiausiai veikia senyvo amžiaus žmones ir vaikus

Kaitra labiausiai veikia senyvo amžiaus žmones ir vaikus

Vilniaus greitosios medicinos pagalbos stoties duomenimis, šeštadienis Vilniuje buvo palyginti ramus. Saulės smūgių ištiktų žmonių skambučių nesulaukta, tačiau manoma, kad sekmadienį jų bus, mat miestiečiai saulės ir vandens procedūromis mėgausis...


Taupymo šildymui pasekmės – silpnas imunitetas

Taupymo šildymui pasekmės – silpnas imunitetas

Nors šildymo sezonas jau prasidėjo, pavieniai namai gyventojų pageidavimu vis dar nešildomi. Bent kelioms dienoms nukelti šildymo įjungimo pradžią, žinia, ypač aktualu pensininkams. Skaičiuodami kiekvieną litą, jie priversti rinktis šaltį,...


Renkamės poilsį gamtoje

Renkamės poilsį gamtoje

Poilsis nuo įtemtų darbų būtinas kiekvienam. Ir nesvarbu koks metų laikas, visi mes norime pabėgti nuo miesto ir pavešėti gamtos aplinkoje. Vieni renkasi ramų, kiti aktyvų poilsį, o jei mes juos apjungsime? www.sirvyne.lt tai sodyba, kuri Jums...


Atgauti jėgas padeda procedūros

Atgauti jėgas padeda procedūros

Gydytojai įsitikinę - sanatorinis gydymas teikia papildomos naudos sveikatai. Kurorto klimatas, pasikeitusi aplinka ir kompleksas įvairių procedūrų padeda greičiau atgauti prarastas jėgas ir susigrąžinti sveikatą. "Reabilitacinio bei...


Krepšinio sirgalių keliamas triukšmas gali pakenkti klausai

Krepšinio sirgalių keliamas triukšmas gali pakenkti klausai

Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro Sveikatos mokyklos direktorius gydytojas Zenonas Javtokas sako, kad neatsiejama Europos krepšinio čempionato varžybų dalimi bus komandų sirgalių keliamas triukšmas Žiūrovų ir jų atsineštų...


Šaltis ir papuošalai – nesuderinama

Šaltis ir papuošalai – nesuderinama

Termometrui rodant keliolika laipsnių šalčio, sveikatos specialistai pataria nenešioti papuošalų. Žiemą daug svarbiau išvengti nušalimų, nei atrodyti įspūdingai. "Iš puošeivų nušalti mažiausiai rizikuoja tos merginos, kurios nešioja auskarą...


Kokios moterų seksualinio nepasitenkinimo priežastys?

Kokios moterų seksualinio nepasitenkinimo priežastys?

Vokietijos farmacijos kompanijos Bayer Schering Pharma užsakymu buvo atliktas tyrimas, kurio metu apklaustos kelios dešimtys tūkstančių moterų visame pasaulyje, norint išsiaiškinti, kokios jų pagrindinės seksualinio nepasitenkinimo priežastys....


Šokoladas sveika širdžiai

Šokoladas sveika širdžiai

Bendras amerikiečių ir švedų tyrimas patvirtino: širdies smūgį patyrusiems ligoniams vartojant daugiau šokolado mažėja tikimybė, kad jie mirs nuo širdies ligų. Šokolado valgant du ar tris kartus per savaitę, mirštamumo nuo širdies ligų rizika...


Karštis žmones veikia skirtingai

Karštis žmones veikia skirtingai

Pastarosiomis savaitėmis Europoje tvyrantis karštis skirtingai veikia gyventojus, parodė devyniose šalyse atliktas tyrimas. Milane, pavyzdžiui, per kaitrą mirčių skaičius išauga gerokai labiau nei Miunchene. Ilgai trunkantis karštis turi didelės...


Nerado sąsajų tarp mobiliųjų ir smegenų vėžio

Nerado sąsajų tarp mobiliųjų ir smegenų vėžio

Mobiliųjų telefonų poveikio sveikatai tyrimas "Interphone" atskleidė, kad mobiliųjų telefonų naudojimas nedidino rizikos susirgti smegenų vėžiu. Tyrimą vykdė Pasaulio sveikatos organizacijos Tarptautinės vėžio tyrimų agentūros...


Nelaiminga meilė sutrikdo širdies ritmą

Nelaiminga meilė sutrikdo širdies ritmą

Sukrėtimai meilės srityje ir kiti psichologiniai skauduliai ne tik skaudina, tačiau ir trumpam gali pristabdyti širdies plakimą. Kaip praneša dailymail.co.uk, mokslininkai teigia, kad tam tikros smegenų dalys yra atsakingos ir "tvarko"...


Ištikus infarktui du trečdaliai žmonių pagalbos kreipiasi per vėlai

Ištikus infarktui du trečdaliai žmonių pagalbos kreipiasi per vėlai

Du trečdaliai Lietuvos gyventojų, ištikus miokardo infarktui, į medikus kreipiasi pavėluotai, teigia Lietuvos širdies asociacija. Pirmadienį per spaudos konferenciją specialistai akcentavo, kad ištikus miokardo infarktui svarbi kiekviena valanda -...


Ledai – gerklei grūdinti

Ledai – gerklei grūdinti

Ledai grūdina gerklę. Šie gydytojos žodžiai labai patinka mažiesiems pacientams, tačiau ne visada – jų mamoms. Klaipėdos vaikų ligoninės LOR skyriaus vedėja Vaidilutė Kanopkienė pastebi, kad tėvai kartais persistengia saugodami mažuosius....


Informacija kenkia sveikatai, arba Kam naudojamas ledo tirpiklis

Informacija kenkia sveikatai, arba Kam naudojamas ledo tirpiklis

Kažkur žiniasklaidos sraute šmėkštelėjo žinia, kad Vilniaus medicinos ekspertai nustatė, esą apsinuodiję ledo tirpikliu mirė 27 žmonės. Priežastis - socialiai nuskriausti žmonės, priklausomi nuo svaigalų, nebeįperka alkoholio. Ko tik lietuviai...


Ruduo – skrandžio ligų metas

Ruduo – skrandžio ligų metas

Dažnas galvoja, kad to priežastis - gausus obuolių, kriaušių, pupelių bei kitų rudens gėrybių vartojimas, ir gydytis bando naudodami įvairius virškinimo fermentus, o deginimą galugerklyje gesina gerdami sodą. Toks gydymas daugeliu atveju duoda tik...


Faktai, kurių nežinojote apie cukrinį diabetą

Faktai, kurių nežinojote apie cukrinį diabetą

Europoje cukriniu diabetu serga 26 mln. žmonių. Pagal gyventojų skaičių tai beveik aštuonios Lietuvos. O visame pasaulyje kenčiančių nuo šios ligos yra daugiau nei 285 mln. žmonių. Mūsų šalyje šia klastinga liga serga maždaug 5 proc. gyventojų,...


Pasitikrinti sveikatą per 1 dieną – misija įmanoma!

Pasitikrinti sveikatą per 1 dieną – misija įmanoma!

Prieš Naujuosius metus į Medicinos diagnostikos ir gydymo centro gydytojus kreipiasi daug lietuvių, dirbančių ir gyvenančių užsienyje. Šiandien centre taip pat sutikome kelis tautiečius, atvykusius šventinių atostogų į Lietuvą. Pakalbinome p....


Genetinė liga mergaitę paverčia monstru

Genetinė liga mergaitę paverčia monstru

Maža mergaitė, kenčianti nuo genetinio sutrikimo, keletą kartų per dieną iš mielo vaiko tampa smurtu užsiimančia teroriste. Kaip praneša dailymail.co.uk, devynmetė Grace Fishwick kelis kartus per dieną aršiai užsipuola savo šeimą ir net atakuoja...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9