Liepos 12d. Sekmadienis

Apšvietimo įtaka miego kokybei

2019 Rugsėjo 9d.

Miegas yra neatsiejama kokybiško poilsio dalis, kad jaustumėmės žvalūs, energingi ir kupini jėgų. Tačiau tam, kad gerai išsimiegotume svarbu ne tik patogi lova ir tinkamai parinkta pagalvė, režimas ar fizinis nuovargis, bet ir apšvietimas. Oksfordo universiteto mokslininkų atliktas tyrimas rodo, kad tam, kaip išsimiegosime, įtakos turi ir apšvietimo spalva.

Žmogaus organizmas ilgus metus buvo prisitaikęs gyventi gamtos ritmu – pabusti su saule ir užmigti tamsoje. Rytiniai spinduliai stimuliuoja kūną ir protą, suteikia energijos, didina budrumą. O pernelyg ryški šviesa vakare vargina ir trukdo užmigti, nes tam, kad atsipalaiduotų ir nusiteiktų poilsiui, organizmui reikalinga prietema. Būtent šviesos trūkumas siunčia smegenims signalą, kad jau laikas ilsėtis. Todėl vakare miegamojo šviestuvai geriausia jog būtų išjungti, o jei labai reikia, palikti tik blankią skaitymo lempą ar pritemdytą šviesą. Dėl šios priežasties poilsio erdvei rekomenduojama rinktis dimeriuojamus šviestuvus ir reguliuoti šviesos srauto intensyvumą pagal savo poreikius ir paros metą.

Venkite ryškaus apšvietimo vakare

Netinkamu metu įjungta šviesa blaško organizmą ir sutrikdo biologinį laikrodį. Prabudus naktį, nepatariama jungti šviesos, nes ji gali supainioti organizmą ir sukelti rytui būdingus procesus, kurie trukdys užmigti.

Užmigti mums padeda hormonas melatoninas, kuris dažnai vadinamas miego arba tamsos hormonu. Būtent jo dėka smegenys gauna ženklą, kada laikas ilsėtis ir pradeda fiziškai ruošti organizmą miegui – atsipalaiduoja raumenys, apima mieguistumas, nukrenta kūno temperatūra. Dažniausiai melatonino kiekis organizme vakare pakyla natūraliai, kai ima temti ir laikosi iki maždaug 3 ryto, tuomet pradeda pamažu mažėti. Ryškus apšvietimas vakare slopina melatonino gamybą, tad organizmas ilgiau nebūna pasirengęs miegui.

Kadangi tamsiuoju paros metu esame įpratę naudoti dirbtinį apšvietimą, miego specialistai rekomenduoja apšvietimo intensyvumą vakare mažinti palaipsniui. Skaitymui prieš miegą patariama naudoti ne ryškesnį nei 180 lx apšvietimą, o jau pasiruošus nakčiai, miegamajame turėtų būti tamsu, šviesa neturėtų viršyti 5 lx. Jei vis tik tenka keltis naktį, kad saugiai pasiektumėte vonios ar vaikų kambarį, naudokite naktinę dimeriuojama lempą, kuri skleidžia rausvą šviesą. Būtent šis atspalvis yra mažiausiai trikdantis. Taip pat siūlome apsvarstyti dimeriuojamas led paneles, kurios padės lengvai kontroliuoti šviesos srautą.

Mėlyna šviesa skatina budrumą ir mažina melatonino lygį

Su pelėmis atliktas eksperimentas atskleidė, kad greičiausiai mieguistumą sukėlė žalia šviesa – gyvūnai, kuriems buvo įjungtas žalias apšvietimas, užmigo itin greitai (tai tetruko 1-3 min.). Tuo tarpu violetinio bei mėlyno atspalvio apšvietimas miegą nutolino. Vyraujant melsvai šviesai užmigti pelėms pavykdavo per 16-19 min., o prie violetinės šviesos – per 5-10 min. Norėdami išsiaiškinti melapsinino vaidmenį miegui, mokslininkai pakartojo eksperimentą su pelėmis, kurios pasižymėjo šio pigmento stygiumi. Šiems gyvūnams apšvietimo spalva turėjo priešingą poveikį nei pirmajai grupei – mėlyna sukėlė mieguistumą kone akimirksniu, o žalia bei violetinė užmigimo procesą prailgino.

Taip pat šis tyrimas atskleidė, kad visų trijų atspalvių apšvietimas padidino kortikosteroidų (streso hormono) lygį organizme, ypač ryškus padidėjimas pastebėtas naudojant mėlyną šviesą. Tačiau tyrimo autoriai atkreipia dėmesį, kad pelės yra gyvūnai, kuriems būdingas aktyvumas nakties metu. Tad žmones šviesos spalvos gali veikti skirtingai. Taip pat tyrėjai daro prielaidą, kad mėlyna spalva, dėl savybės išprovokuoti stresą keliančius hormonus, žvalumą skatinantį poveikį turi ir žmonėms. Tą patvirtina ir naujausi tyrimai – žmonėms prie mėlyno apšvietimo užmigti sunkiau. Būtent tokio atspalvio šviesą skleidžia ir įvairių prietaisų – nešiojamų kompiuterių, planšečių, išmaniųjų telefonų, el. skaityklių – ekranai. Dėl šios priežasties specialistai rekomenduoja juos išjungti iki miego likus bent kelioms valandoms.

Miegamajame rinkitės natūralių, šiltų atspalvių apšvietimą

Siekiant, kad poilsis būtų kokybiškas, lengvai užmigtumėte, o ryte jaustumėtės žvalūs ir pailsėję, rekomenduojama miegamojo apšvietimą planuoti taip, kad jis būtų kuo artimesnis natūraliai šviesai. Raminančiai veikia ir šilti žalios bei geltonos spalvos atspalviai, jie primena mėnulio šviesą po atviru dangumi ir geriausiai nuteikia giliam miegui.

Tikimės, kad šis straipsnis padės Jums suprasti apšvietimo įtaką miego kokybei ir suplanuoti savo miegamojo apšvietimą taip, kad jis ne tik derėtų prie interjero ir būtų funkcionalus, bet ir užtikrintų sveikatai palankią šviesą vakarais bei padėtų sukurti atpalaiduojančią, ramiam, giliam miegui nuteikiančią aplinką, o rytais leistų lengvai pabusti.

Parengta pagal: https://www.ziburys.com

Kaip "išgyventi" pagirias

Kaip "išgyventi" pagirias

Nustatyta, jog nuo pagirių kenčia 7 iš 10 didesnį kiekį alkoholinių gėrimų suvartojusių žmonių. Kokie simptomai būdingi pagirioms? Jų nemažai: galvos skausmas, nesugebėjimas sukoncentruoti dėmesio, bloga nuotaika, virstanti vidiniu nerimu, pamėlę...


Vitaminas D gali smarkiai sumažinti žarnyno vėžio tikimybę

Vitaminas D gali smarkiai sumažinti žarnyno vėžio tikimybę

Išanalizavę duomenis iš dešimties Europos valstybių, mokslininkai daro išvadą, kad kraujyje daugiausia vitamino D turintiems asmenims rizika susirgti kolorektaliniu vėžiu sumažėja net 40 procentų. Kolorektaliniu vadinamas gaubtinės ir tiesiosios...


Neskubėkime šalinti meniskų

Neskubėkime šalinti meniskų

Meniskai - kremzlinės pusmėnulių formos struktūros, įsiterpusios tarp šlaunikaulio ir blauzdikaulio sąnarinių paviršių, atlieka gana svarbų vaidmenį sudarant tinkamą biomechaninę aplinką sąnario judesiams. Jie ypač reikšmingi atliekant sukamuosius...


Kada pradėjome sirgti erkiniu encefalitu?

Kada pradėjome sirgti erkiniu encefalitu?

Epidemiologams vis primenant apie pavojų užsikrėsti erkiniu encefalitu, dalis žmonių nepatikliai numoja ranka. "Juk tūkstančius metų Lietuvos žmonės vaikščiojo po miškus, krūmynus ir jokių bėdų dėl erkių neturėjo", – sako jie. Tai...


Tinklainės implantai grąžino regėjimą akliesiems

Tinklainės implantai grąžino regėjimą akliesiems

Panaudojus tinklainės implantus, Vokietijos mokslininkams ir medikams pavyko akliesiems iš dalies atstatyti regėjimą, pranešė "Der Spiegel". Tiubingeno universiteto specialistų sukurtos miniatiūrinės mikroschemos su fotoelementais,...


Kraujospūdis. Kodėl reikia jį matuoti?

Kraujospūdis. Kodėl reikia jį matuoti?

Infarktas, insultas, staigi koronarinė mirtis – visa tai širdies ir kraujagyslių ligos, kurios mūsų dienomis yra viena pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje. Net trečdalis visų mirčių yra sukeltos būtent šių sutrikimų. Rizika susirgti...


Lietuvos dermatologai perspėja - saulė ir vaistai yra nesuderinami

Lietuvos dermatologai perspėja - saulė ir vaistai yra nesuderinami

Statistinis sergamumas fototoksiniais/ fotoalerginiais dermatitais - 2 žmonės iš šimto. 12 000 vilniečių po kaitinimosi saulėje bus priversti kreiptis į dermatologus. Kas dešimtas vaistus vartojantis lietuvis patirs neigiamą saulės poveikį. Dėl...


Rožinio optimizmo terapija

Rožinio optimizmo terapija

Toronto mokslininkai nustatė, kad mūsų nuotaikas keičia matomi vaizdai ir spalvos. Geros emocijos keičia smegenų žievės, atsakingos už reginius, darbą. Kai esam linksmi – spalvos atrodo ryškesnės, o kai liūdni – niūresnės. Taigi, jei...


Vilniečių regėjimas - prasčiausias Lietuvoje

Vilniečių regėjimas - prasčiausias Lietuvoje

Akys – mūsų didžiausias turtas, tačiau retas žmogus tinkamai jomis rūpinasi. Vis labiau įsivyraujant šiuolaikinėms technologijoms, vis daugiau žmonių skundžiasi silpstančiu regėjimu. Remiantis Lietuvos sveikatos informacijos centro...


Vyrams labai naudingi riešutai (I dalis)

Vyrams labai naudingi riešutai (I dalis)

Pasak vyrų, riešutai – ne maistas. Geriausiu atveju - užkandis. Neteisūs esate mielieji, taip manydami. Skirtingų rūšių riešutai turi begalę naudingų savybių, kurios be abejonės, organizmui reikalingos. Specialistai tvirtina, jog per dieną...


Pirmosios rudens savaitės – kritinis metas

Pirmosios rudens savaitės – kritinis metas

Anot jos, rudeninės depresijos žmogus gali išvengti prisiderindamas prie gamtos ritmo, daugiau dėmesio skirdamas gilinimuisi į save. Psichologė taip pat ragina nepasiduoti niūrioms nuotaikoms, neįsikibti į praėjusios vasaros prisiminimus. Ar savo...


Kamparas – natūrali priemonė nuo peršalimo

Kamparas – natūrali priemonė nuo peršalimo

Kamparas plačiai naudojamas medicinoje kaip antiseptinė, tonizuojanti, nervų spazmus malšinanti priemonė. Iš jo aliejaus gaminami preparatai naudojami kvėpavimo takų ligoms, peršalimams gydyti, taip pat kaip skausmo malšinamoji priemonė. Kamparas...


Saulė ir karščiai – realus pavojus sveikatai

Saulė ir karščiai – realus pavojus sveikatai

Medikai įspėja, kad saule reikia mėgautis atsakingai, o atslinkus karščiui ypač saugoti savo sveikatą. Tai ypač aktualu vyresnio amžiaus žmonėms ir mažiems vaikams. Reabilitacijos ir slaugos centro „Gemma“ gydytojas Gabrielius Rauckis...


Meskite rūkyti. Pagerės seksualinė sveikata

Meskite rūkyti. Pagerės seksualinė sveikata

Naujas tyrimas įrodė, kad metus rūkyti ar pradėjus mankštintis, moterys išvengia šlapimo nelaikymo problemų, o vyrai pagerina seksualinę sveikatą. Kaip rašo healtday.com, tyrėjai ištyrė 2 tūkstančius Suomijoje gyvenančias moteris, kurių amžius...


Virusus įveikia švara

Virusus įveikia švara

Virusinės žarnyno infekcijos leisgyviais išguldo pačius mažiausius. Medikai pataria saugoti laikantis švaros, arba skiepijantis. Klaipėdos visuomenės sveikatos centro duomenimis, per pirmuosius tris šių metų mėnesius mieste užregistruoti 389 ūmių...


Sergamumas tuberkulioze Britanijoje yra didžiausias per 30 metų

Sergamumas tuberkulioze Britanijoje yra didžiausias per 30 metų

Remiantis praėjusių metų duomenimis, sergamumas tuberkulioze Jungtinėje Karalystėje yra didžiausias per 30 metų. Pernai šalyje užfiksuota 9040 vaistams atsparios tuberkuliozės atvejų. Per praėjusį dešimtmetį šis skaičius beveik padvigubėjo, rodo...


Kas įspėja apie gresiantį pavojų?

Kas įspėja apie gresiantį pavojų?

Skausmas ir kraujo su išmatomis pasirodymas - tai pagrindiniai storosios žarnos ir išangės ligų pasireiškimo požymiai. Vienas iš simptomų ar abu kartu suteikia juos patiriančiam asmeniui didelį diskomfortą, tačiau jis neretai iš pradžių nekreipia...


Rapsai pavojingi sveikatai: piktas gandas ar realybė?

Rapsai pavojingi sveikatai: piktas gandas ar realybė?

Pastaruoju metu į dažną elektroninio pašto dėžutę atkeliavusi rapsų aliejų kompromituojanti informacija sukėlė nerimą ne vienam, šį aliejų vartojančiam kasdieniam maistui gaminti. Kaip ir dauguma kitų šiukšlių, kurie kaip virusai sklinda iš vienos...


Sukurtas gyvenimo trukmę ilginantis preparatas

Sukurtas gyvenimo trukmę ilginantis preparatas

Velykų salos dirvos bakterijos Streptomyces hygroscopicus sintetina ypatingą junginį - imunosupresantą, gerokai pailginantį žinduolių gyvenimą. Vaistas pavadintas Rapamicinu (nes Velykų salą vietiniai vadina Rapa Nui), iš pradžių vartotas kaip...


Nemokamas vanduo toks pat geras, kaip ir pirktinis

Nemokamas vanduo toks pat geras, kaip ir pirktinis

"Veido" užsakytas laboratorinis tyrimas atskleidžia, kad Lietuvoje lygiai toks pat geras yra tiek pirktinis, tiek iš čiaupo bėgantis vanduo, o patys geriausi parametrai – natūraliame šaltinio vandenyje. Abejonių kelia tik šulinių...


Tyrimas: dujinės viryklės kelia didesnį vėžio pavojų

Tyrimas: dujinės viryklės kelia didesnį vėžio pavojų

Norvegijos mokslininkai nustatė, kad mėsos kepimas ant dujinės viryklės gali padidinti susirgimo vėžiu pavojų, praneša dienraštis "Daily Mail". Norvegijos Mokslo ir technologijų universiteto mokslininkų atlikto tyrimo išvadose teigiama,...


Ką reikia žinoti apie vaistažolių vartojimą, jei rengiatės operacijai

Ką reikia žinoti apie vaistažolių vartojimą, jei rengiatės operacijai

Čikagos universiteto mokslininkai paskelbė rekomendacijas gydytojams ir pacientams apie tai, kokios vaistažolės gali būti pavojingos tiems ligoniams, kurie ruošiasi operacijai. "Ruošdami pacientą operacijai gydytojai turėtų išsiaiškinti, ar...


Ką svarbu žinoti apie kokybišką miegą?

Ką svarbu žinoti apie kokybišką miegą?

Kiekvienam iš mūsų labai svarbu po darbo dienos tinkamai išsimiegoti, kad pailsėję ir energingi galėtume vėl "kibti" į darbus. Dažnai net nesusimąstome, koks miegas yra svarbus žmogaus organizmui. Net trečdalį gyvenimo žmogus praleidžia...


Sveikatos suteikia vidinė ramybė

Sveikatos suteikia vidinė ramybė

Žolininkė Danutė Kunčienė sako, kad sveikata nenukrinta iš dangaus, o ateina tobulinantis. Vidinės ramybės, pasak jos, lengviausia mokytis iš gamtos. "Atėjo laikas, žolė pagelto ir nušalo, medžiai numetė lapus, bet viduje yra ramūs, nekeikia...


Energetikai taupo, higienistai prognozuoja ligų protrūkį

Energetikai taupo, higienistai prognozuoja ligų protrūkį

Sostinės daugiabučių gyventojai skundžiasi, kad namuose iš vandens čiaupų vietoj karšto bėga drungnas vanduo. "Vilniaus energijos" specialistai aiškina taip taupantys savo ir žmonių pinigus. Tuo metu higienos specialistai piktinasi...


Jūrų dumbliai mažina uždegimus

Jūrų dumbliai mažina uždegimus

Jūros dumblių išskiriamos cheminės medžiagos padės apsaugoti pacientus nuo žaizdų uždegimo, ypač kovojant su bakterijomis, kurios neleidžia užgyti žaizdoms, susidarančioms dirbtinių sąnarių ar kitų implantų įsodinimo operacijų metu. Tos cheminės...


Kaip kovoti su uodų įkandimais?

Kaip kovoti su uodų įkandimais?

Uodų įkąstą kūno vietą niežti, o pradėjus kasyti, atrodo, kad niežuliui galo nematyti. Kaip išvengti uodų įkandimų? O jei įkando – kaip mažiau kęsti niežulį? Specialistai įspėja, kad pelkėtose ir drėgnose vietose šiltuoju metų sezonu žmogų...


Kaip atostogauti sveikai ir saugiai (05-05)

Kaip atostogauti sveikai ir saugiai (05-05)

Lietuviai traukia į šiltuosius kraštus ieškodami kaitrios saulės, šiltos jūros, neįprastos gamtos. Tačiau kelionės - tai ne tik malonumai, bet ir rizika susirgti įvairiomis užkrečiamosiomis ligomis. Kaip atostogauti sveikai ir saugiai, kad...


Seksas: 4 būdai, padedantys apie jį negalvoti

Seksas: 4 būdai, padedantys apie jį negalvoti

Kuo galima pakeisti seksą? Pateikiame 4 būdus, kaip vyrams negalvoti apie seksą, kad galėtų įsitikinti, jog gyvenimas be sekso – tiesiog neįmanomas. Kodėl netapus vegetaru? Juk tiek daug patiekalų, kurių dar neragavote. Tačiau išsirinkti...


Kalcis ir vitaminas D per pusryčius sukuria sotumo pojūtį

Kalcis ir vitaminas D per pusryčius sukuria sotumo pojūtį

Per pusryčius su maistu gaudamas daug vitamino D ir kalcio, organizmas gali pagreitinti riebalų skaidymąsi, o pats žmogus vėliau jaučiasi sotesnis, rodo Australijoje atliktas tyrimas. Nustatyta, kad per pusryčius gavus per 500 miligramų kalcio ir...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9