Birželio 28d. Antradienis

„Vilnius Challenge“ baigėsi – ką dalyviams rekomenduoja sveikatos specialistai?

2015 Birželio 9d.
Peržiūrų skaičius: 24962

Šių metų „Vilnius Challenge“ varžybose šeštą kartą dalyvavęs sportininkas Andrejus Dolgovas neslepia – iššūkių buvo, tačiau puiki fizinė forma ir pozityvus nusiteikimas neleido pasiduoti, tad jis, kartu su partnere Sandra Paužaite, įveikė visas rungtis. Kaip Andrejus rūpinosi savo sveikata po varžybų ir kokios specialistų rekomendacijos aktyviai sportuojantiems žmonėms?


Varžybų pradžioje energijos netrūko

Medicinos diagnostikos ir gydymo centre Andrejus Dolgovas dar prieš varžybas tikrinosi sveikatos būklę sportininkui atlikti išsamūs kraujo tyrimai, širdies echoskopija, širdies EKG su krūviu. Tyrimų rezultatai nesukėlė abejonių – specialistų teigimu, pacientas buvo pasiruošęs sportuoti ir atlaikyti labai didelius fizinius krūvius. „Vilnius Challenge“ trasą kartu su partnere sėkmingai įveikęs ir puikiai jautęsis A. Dolgovas pasakojo, kad trasos trukmė buvo ilgesnė nei numatyta iš pradžių, tad iššūkių iškilo tuomet, kai baigėsi gėrimai ir maistas, suteikiantis energijos.

„Maisto ir vandens kiekį planavome keturioms valandoms, o finišavome po penkių su puse valandų. Pabaigoje buvo sunku dėl kalorijų kiekio trūkumo. Planavome kas valandą suvalgyti po vieną maisto vienetą, (pavyzdžiui, batonėlį), jų buvome pasiėmę penkis, keturioms su puse valandos, kad nepritrūktų energijos, tačiau reikėjo bent šešių ar septynių batonėlių“, pasakojo A. Dolgovas.

Prieš varžybas sportininkas jautėsi gerai, buvo žvalus, o jau startavus visose rungtyse pavyko išlaikyti stabilų tempą. Kaip sunkiausią momentą jis įvardija rungtį, kurios metu, kepinant saulei, reikėjo ropoti po Sapieginės kalną. Nelengva buvo ir varžybų pabaigoje, kuomet reikėjo nubėgti ilgą distanciją nuo Vingio parko iki Baltojo tilto, nors rungčių ir užduočių nebuvo, bet ten, Andrejaus teigimu, buvo sunku ir fiziškai, ir morališkai.

Itin aktyviai sportuojančiam A. Dolgovui, rūpintis savo sveikata reikia labai atidžiai. Svarbu ir poilsis, ir mityba, ir specialistų konsultacijos. Italijoje, Airijoje ir kitose Europos šalių varžybose dalyvaujantis sportininkas varžyboms visuomet ruošiasi atsakingai, o po jų stengiasi atsigauti nesukeldamas streso organizmui.

Po varžybų A. Dolgovas vartoja daug angliavandenių turinčio maisto, dėvi kompresines kojines, kojas stengiasi laikyti pakeltas aukščiau liemens, o kitą dieną po varžybų sportininkas jau pravažiavo tris valandas dviračiu. Šį sekmadienį Andrejaus laukia dviračių varžybos, tad jis jau ruošiasi intensyvioms treniruotėms.

Po varžybų rekomenduojamas mažesnio intensyvumo treniruotės

Varžybos pareikalavo daug dalyvių jėgų ir ištvermės, tad sportininkams reikia leisti visam kūnui pailsėti ir net paskatinti jo atsigavimą po ypatingai didelio fizinio krūvio. Ką rekomenduoja ir ko siūlo atsisakyti sveikatos specialistai po intensyvių treniruočių?

Medicinos diagnostikos ir gydymo centro sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus po sunkių varžybų Andrejui, ir kitiems aktyviai sportuojantiems žmonėms, rekomenduoja pirmiausiai papildyti organizmą energija – maistu, kuriame gausu angliavandenių. Tiesa, raumenų apsaugai reikia ir baltymo. Labai svarbus yra kuo efektyvesnis ir greitesnis netektų skysčių ir mineralų atstatymas. Tam gali būti naudojami sportiniai izotoniniai gėrimai.

Jau kitą dieną po varžybų, išsimiegojus, rekomenduojamos žemo intensyvumo atsigavimo treniruotės. Tokios treniruotės metu suaktyvinamas organizmas ir kraujotaka nuvargusiose zonose. Kompresinė terapija kojoms (limfodrenažas) taip pat rekomenduojama kuo anksčiau po krūvio, kad greičiau iš raumenų būtų pašalinti nuovargį sukeliantys medžiagų apykaitos produktai. Dar viena priemonė, padedanti atsigauti po aktyvaus sporto – ledo vonios arba lokalios ledo aplikacijos. Anksčiau manyta, kad šiltas dušas ar vonia po intensyvaus krūvio yra geras pasirinkimas, tačiau įrodyta, kad šaltis atstato raumenis geriau nei šiluma.

Konkrečios užduotys padeda siekti maksimalių rezultatų

Aktyviai atstačius organizmą, vėl pradedama treniruotis. Gydytojo teigimu, treniruotėse rekomenduojama žinoti savo laktatinius slenksčius. „Laktato tyrimas – funkcinio pajėgumo prognostinis tyrimas. Pagal laktatinių slenksčių duomenis gali būti modeliuojama treniruočių programa, vertinama sportininko treniruotumo dinamika ir programos efektyvumas. Treniruočių metu suformuojamos konkrečios užduotys ir taip siekiama maksimalaus efekto. Laktatas (pieno rūgštis) pasigamina, jei organizme krūvio metu ima trūkti deguonies“, pasakojo gydytojas.

Dirbant tam tikru intensyvumu, į organizmą tiekiamas deguonis, padedantis „deginti“ gliukozę, tad mes gauname energiją, kurią raumuo naudoja atlikti judesius. Pasiekus tam tikrą fizinio krūvio intensyvumo lygį, organizmas nebesugeba tiekti bei pasisavinti daugiau deguonies, tuomet raumenyse energija imama gaminti bedeguoninėmis sąlygomis, gliukozės skilimas vyksta be deguonies ir pradeda kauptis metabolitas – pieno rūgštis. Laktatas patenka į kraują, tada jo koncentracija kraujyje didėja ir tą didėjimą galime išmatuoti. Andrejui Dolgovui laktatiniai slenksčiai bus nustatyti visiškai atsigavus po varžybų.

Sportininkams po aktyvių treniruočių ir varžybų rekomenduojamas ir limfodrenažas. Pats Andrejus, pirmą kartą išbandęs šią procedūrą pasakojo, kad įspūdžiai tikrai įdomūs.

Specialistai primena: kad galėtumėte džiaugtis gera fizine sveikata ir sėkmingai dalyvauti rungtyse, varžybose, kiekvienam sportininkui rekomenduojama bent kartą per metus atlikti išsamius sveikatos tyrimus, o kas tris ar šešis mėnesius – kontrolinius funkcinės būklės (treniruotumo formos) patikrinimus.

Susiję straipsniai

Parengė Dovilė Joneliūnienė

Šaltinis: Medicinos diagnostikos ir gydymo centras, UAB
Kaip rasti stimulą nuolat mankštintis

Kaip rasti stimulą nuolat mankštintis

Štai žvelgiate į tuos lieknus žmones ir galvojate – jie visada taip atrodė arba mankštinasi 10 kartų per dieną. Deja... Visada atsiranda noras ilgiau pasilepinti lovoje arba stačiai išlėkti iš namų ir tuoj pat pradėti dieną. Ir man taip...


5 patarimai norintiems išvengti bėgimo traumų

5 patarimai norintiems išvengti bėgimo traumų

Atšilus orams gatvėse pasirodo vis daugiau bėgikų – vieni jų bėga savo malonumui, kiti taip ruošiasi artėjantiems bėgimo renginiams. Tiek bėgimo mėgėjai, tiek profesionalai susiduria su didesne nei įprasta traumų rizika, tad viena iš...


Sulieknėti ir įkvėpti sveikatos

Sulieknėti ir įkvėpti sveikatos

Antsvorio lengva atsikratyti visiems laikams be dietų ir kankinimosi. Tokio lieknėjimo receptas egzistuoja seniai, ir tūkstančiai moterų Lietuvoje juo jau pasinaudojo. Ypatinga raumenų tempimo gimnastika, kurios metu žmogus kvėpuoja ypatingu būdu...


Treniruočių studija "Vija pinavija" organizuoja mamyčių rytmečius kur galėsite sportuoti kartu su savo vaikučiais!

Treniruočių studija "Vija pinavija" organizuoja mamyčių rytmečius kur galėsite sportuoti kartu su savo vaikučiais!

VAIKUČIUS AUGINANČIOS MAMYTĖS!!! TRENIRUOČIŲ STUDIJA organizuoja MAMYČIŲ RYTMEČIUS, kur galėsite sportuoti kartu su savo vaikučiais ir išbandyti pačias populiariausias treniruotes. Kol Jūsų vaikai lakstys ir žais su žaisliukais, Jūs turėsite...


Į gerą sveikatą per fizinį aktyvumą!

Į gerą sveikatą per fizinį aktyvumą!

Tradiciškai Lietuvoje vasaris skelbiamas sveikatos mėnesiu. Šios idėjos tikslas – propaguoti sveiką gyvenseną bei fizinį aktyvumą, įtraukti kuo daugiau ikimokyklinio, mokyklinio amžiaus vaikų, jaunimo bei suaugusiųjų, ugdyti jų saviugdos...


Leisk savo genams dirbti už tave !!!

Leisk savo genams dirbti už tave !!!

“Apsiginklavę” nauja informacija, jūs galėsite naudoti šį gilesnį supratimą apie savo genus, teisingos mitybos sprendimams priimti - pradedant savo kelią į sveikos gyvensenos pasaulį, priklausantį tik nuo jūsų DNR! Stengiatės turėti...


Svorio augimo priežastis – chemikalai, kuriuos naudojate kasdien

Svorio augimo priežastis – chemikalai, kuriuos naudojate kasdien

Mūsų kasdienybėje egzistuoja daugybė dirbtinių cheminių medžiagų, kurios gali įtakoti nepageidautiną svorio augimą. Anglų kalboje vartojamas terminas „obesogens“ (angl. „obese“-nutukęs, „gene“-genas) apibūdina...


Mėgstate pasivaikščiojimus? Šiaurietiškas ėjimas – efektyvesnis būdas deginti kalorijas

Mėgstate pasivaikščiojimus? Šiaurietiškas ėjimas – efektyvesnis būdas deginti kalorijas

Šiaurietiškas ėjimas (Nordic Walking) kilęs iš Suomijos, kur nuo 1970-ųjų jis taikomas slidininkų vasaros treniruotėse. 1997 metais buvo pradėtos gaminti specialios lazdos ir šis ėjimo metodas peraugo į fizinės būklės gerinimo (fitness) pratimą....


Treneris iš Italijos: nesikankinkite dietomis ir pratimais

Treneris iš Italijos: nesikankinkite dietomis ir pratimais

Sporto mylėtojai jau žino – rugsėjo 28 d. „Litexpo“ parodų rūmuose vyks didžiausias sporto festivalis „NIKE konvencija, įkvėpta IMPULS“. Pirmojoje tokioje šventėje Lietuvoje lankysis visame pasaulyje pripažinti...


Sportinis laikrodis sveikatai ir grožiui

Sportinis laikrodis sveikatai ir grožiui

Pavasaris – puikus metas pradėti sportuoti ir transformuoti savo įvaizdį, kuris džiugintų jus ir aplinkinius. Išmanieji laikrodžiai – svarbus įvaizdžio elementas, suteikiantis Jūsų įvaizdžiui stiliaus ir išraiškingumo. Nes sportas yra...


Ką verta žinoti pradedantiems bėgioti?

Ką verta žinoti pradedantiems bėgioti?

Bėgiojimą, be abejonės, būtų galima laikyti viena populiariausių sporto rūšių. Sporto mėgėjai ją renkasi norėdami pagerinti ištvermę, padailinti kūno linijas ar tiesiog aktyviai praleisti laisvalaikį. Atšilus orams lauke galima pastebėti vis...


Mesti rūkyti padeda kasdienė mankšta

Mesti rūkyti padeda kasdienė mankšta

Mokslininkai, ieškantys būdų kaip padėti mesti rūkyti norintiems žmonėms, pataria pradėti nuo mankštos. Metusieji rūkyti gerokai lengviau atsispiria nikotino potraukiui, jei kas rytą mankštinasi. Bent keletas fizinių pratimų taip paveikia...


Kodėl sportuojant ir sveikai gyvenant patariama vartoti kanapių produktus?

Kodėl sportuojant ir sveikai gyvenant patariama vartoti kanapių produktus?

Apie kanapių ir jų produktų privalumus žinoma daug, tačiau ar kanapės ir jų produktai tikrai daro stebuklus? Kanapėse yra daug baltymų, kurie reikalingi sportuojantiems asmenims. Kanapių baltymas yra visavertis baltymas. Juose yra visos devynios...


Trigalvio žasto raumens treniruotė

Trigalvio žasto raumens treniruotė

Šis raumuo yra didesnis už dvigalvį žasto raumenį. Trigalvis žasto raumuo (TŽR) sudaro maždaug 2/3 žasto raumenų masės, todėl vystant jį reikalinga nemažai pastangų. Suprantama, kad didelis raumuo ir gerai išvystytas raumuo - ne tas pats. Svarbu,...


Dažniausiai pasitaikančios traumos, išvykus į kalnus neturint fizinio pasiruošimo

Dažniausiai pasitaikančios traumos, išvykus į kalnus neturint fizinio pasiruošimo

"Slidinėti kalnuose lietuviai mėgsta. Tačiau tą daro neatsakingai ir dažnai patempia kelio sąnario raiščius. Taip nutinka todėl, kad dalis iš jų nė minutės neskiria sportui, o nuvykę į kalnus stengiasi atsigriebti už visus metus ir čiuožia...


Pakilti nuo sofos kvies slavų mankšta

Pakilti nuo sofos kvies slavų mankšta

Vasaris tradiciškai sostinėje skelbiamas sveikatingumo mėnesiu. Vilniečiai bus kviečiami į gausybę renginių, nemokamų sporto užsiėmimų, žygių, paskaitų. Nenorinčių tinginiauti savaitgaliais laukia "Snaigės" žygiai slidėmis ir pažintiniai...


Naujiena Lietuvoje. Marškinėliai apsaugantys nuo prakaito dėmių.

Naujiena Lietuvoje. Marškinėliai apsaugantys nuo prakaito dėmių.

Ar yra tekę papulti į situaciją, kada viešumoje negalite jaustis laisvai dėl nemalonių prakaito dėmių ant viršutinių drabužių? O gal ieškojote patarimo internete, kaip išvalyti geltonas dėmes iš mėgstamiausių marškinių? Darbo pokalbis,...


Nugaros treniruotė

Nugaros treniruotė

isi pratimai, kuriuos atliekant jūsų rankos leidžiasi žemyn ir atgal už nugaros (prisitraukimai, pratimas su treniruokliu, kuriame lynas vertikalus) yra skirti nugaros pločiui. Tai tie pratimai, kurie daro jūsų torsą V raidės pavidalo.


Susipažinkite - kompiuterinis eisenos ir bėgimo tyrimas

Susipažinkite - kompiuterinis eisenos ir bėgimo tyrimas

„Pes Planus“ komanda nuoširdžiai džiaugiasi galėdama pristatyti naujos kartos patobulintą ir gerokai efektyvesnį pėdų tyrimą – tai kompiuterinis eisenos ir bėgimo tyrimas, rekomenduojamas visiems be išimties, ypač siūlomas...


Rankų treniruotė

Rankų treniruotė

Rankų raumenys skirstomi į žasto raumenis (dvigalvis žasto raumuo, trigalvis žasto raumuo, žastinis raumuo, snapinis žasto raumuo); dilbio raumenis (riešo lenkiamieji raumenys, riešo tiesiamieji raumenys). Dvigalvis žasto raumuo sudarytas iš...


Ką turėtų žinoti moterys, kurios sportuoja sporto klubuose ir ne tik

Ką turėtų žinoti moterys, kurios sportuoja sporto klubuose ir ne tik

Širdies susitraukimų dažnis (ŠSD) arba tiesiog pulsas laikomas padažnėjusiu, kai siekia >100 k/min (tai vadinama tachikardija), tačiau normalus ŠSD neturėtų ramybėje viršyti 70 k/min, juolab sportuojančiai moteriai, nes fiziškai aktyvių,...


6 patarimai plieniniam pilvo presui įgyti

6 patarimai plieniniam pilvo presui įgyti

Nesvarbu ar jūs paauglys, kuris bando įgauti gerą formą, ar vidutinio amžiaus moteris, kuri pasuko į sveikos gyvensenos kelią - lygus ir stangrus pilvukas yra galutinis visų žmonių tikslas. Todėl ši tema yra apgaubta galybės mitų ir pažadų....


Sveikatos formulė: 3 tūkst. žingsnių per 30 min. penkiskart per savaitę

Sveikatos formulė: 3 tūkst. žingsnių per 30 min. penkiskart per savaitę

JAV mokslininkai išvedė sveikatos formulę, kuria siūlo naudotis gerai jaustis norintiems žmonėmis - 3 tūkst. žingsnių per 30 min. penkiskart per savaitę, rašo "Global Press". Atitinkamą tyrimą, kuriame dalyvavo 58 moterys ir 39 vyrai,...


Pienas - riebalų degintojas

Pienas - riebalų degintojas

Po treniruočių kaskart išgeriant dvi stiklines pieno galima greičiau numesti nereikalingus kilogramus. Taip tvirtina mokslininkai iš Kanados, atlikę eksperimentą, kuriame dalyvavo aktyviai besimankštinantys vyrai. Eksperimento dalyviai buvo...


Sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus: „Tinkamas fizinis krūvis yra kaip vaistas“

Sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus: „Tinkamas fizinis krūvis yra kaip vaistas“

Kvalifikuotą Medicinos diagnostikos ir gydymo centro gydytojų komandą papildė sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus. Pagrindinės jo veiklos kryptys: Gydytojas konsultuoja ne tik sportininkus, bet ir įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo...


Dainiaus Kepenio Palangos sveikatos mokykla

Dainiaus Kepenio Palangos sveikatos mokykla

Norite pasitikti vasarą sveikesni, kupini energijos ir lieknesni? Kviečiame pažiūrėti siužetą apie Palangos sveikatos mokyklą.


Trumpa žmogaus griaučių ir raumenų apžvalga

Trumpa žmogaus griaučių ir raumenų apžvalga

Judėjimas - svarbiausias požymis visiems gyvūnams, tarp jų ir žmonėms. Jį atlieka judamasis aparatas, kuris susideda iš kaulų, jungčių tarp jų ir raumenų. Kaulai juda per jų sujungimo vietas, o raumenys, kurių pagrindinė savybė yra susitraukti,...


Patikimas ir saugus lieknėjimo metodas

Patikimas ir saugus lieknėjimo metodas

Grakštus liemuo, nenukaręs pilvas, tvirti šlaunų ir sėdmenų raumenys - apie tai svajoja kiekviena moteris. Bet kaip atsikratyti nereikalingų centimetrų ten, kur jų labiausiai nereikia?


Dvigalvio žasto raumens treniruotė

Dvigalvio žasto raumens treniruotė

Pirmiausia būtina suprasti, jog kiekviena kūno dalis negali būti išvystyta iki begalybės. Kiekvieno raumens potencinės galimybės yra apribojamos genetiškai. Tai pasakytina ir apie dvigalvį žasto raumenį (DŽR). Šio raumens formą, išvystymo...


“Bodyflex” - ne tik kūnui, bet ir sielai

“Bodyflex” - ne tik kūnui, bet ir sielai

Paprastai sau patinki tada, kai gerai jautiesi, lengvai kvėpuoji, nepūškuoji nuo pernelyg didelio svorio, nesinervini . Moterys, kurios pasirenka liekninamojo kvėpavimo arba, kitaip tariant, “Bodyflex” treniruotes, pradeda patikti,...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9