Birželio 6d. Šeštadienis

„Vilnius Challenge“ baigėsi – ką dalyviams rekomenduoja sveikatos specialistai?

2015 Birželio 9d.
Peržiūrų skaičius: 24962

Šių metų „Vilnius Challenge“ varžybose šeštą kartą dalyvavęs sportininkas Andrejus Dolgovas neslepia – iššūkių buvo, tačiau puiki fizinė forma ir pozityvus nusiteikimas neleido pasiduoti, tad jis, kartu su partnere Sandra Paužaite, įveikė visas rungtis. Kaip Andrejus rūpinosi savo sveikata po varžybų ir kokios specialistų rekomendacijos aktyviai sportuojantiems žmonėms?


Varžybų pradžioje energijos netrūko

Medicinos diagnostikos ir gydymo centre Andrejus Dolgovas dar prieš varžybas tikrinosi sveikatos būklę sportininkui atlikti išsamūs kraujo tyrimai, širdies echoskopija, širdies EKG su krūviu. Tyrimų rezultatai nesukėlė abejonių – specialistų teigimu, pacientas buvo pasiruošęs sportuoti ir atlaikyti labai didelius fizinius krūvius. „Vilnius Challenge“ trasą kartu su partnere sėkmingai įveikęs ir puikiai jautęsis A. Dolgovas pasakojo, kad trasos trukmė buvo ilgesnė nei numatyta iš pradžių, tad iššūkių iškilo tuomet, kai baigėsi gėrimai ir maistas, suteikiantis energijos.

„Maisto ir vandens kiekį planavome keturioms valandoms, o finišavome po penkių su puse valandų. Pabaigoje buvo sunku dėl kalorijų kiekio trūkumo. Planavome kas valandą suvalgyti po vieną maisto vienetą, (pavyzdžiui, batonėlį), jų buvome pasiėmę penkis, keturioms su puse valandos, kad nepritrūktų energijos, tačiau reikėjo bent šešių ar septynių batonėlių“, pasakojo A. Dolgovas.

Prieš varžybas sportininkas jautėsi gerai, buvo žvalus, o jau startavus visose rungtyse pavyko išlaikyti stabilų tempą. Kaip sunkiausią momentą jis įvardija rungtį, kurios metu, kepinant saulei, reikėjo ropoti po Sapieginės kalną. Nelengva buvo ir varžybų pabaigoje, kuomet reikėjo nubėgti ilgą distanciją nuo Vingio parko iki Baltojo tilto, nors rungčių ir užduočių nebuvo, bet ten, Andrejaus teigimu, buvo sunku ir fiziškai, ir morališkai.

Itin aktyviai sportuojančiam A. Dolgovui, rūpintis savo sveikata reikia labai atidžiai. Svarbu ir poilsis, ir mityba, ir specialistų konsultacijos. Italijoje, Airijoje ir kitose Europos šalių varžybose dalyvaujantis sportininkas varžyboms visuomet ruošiasi atsakingai, o po jų stengiasi atsigauti nesukeldamas streso organizmui.

Po varžybų A. Dolgovas vartoja daug angliavandenių turinčio maisto, dėvi kompresines kojines, kojas stengiasi laikyti pakeltas aukščiau liemens, o kitą dieną po varžybų sportininkas jau pravažiavo tris valandas dviračiu. Šį sekmadienį Andrejaus laukia dviračių varžybos, tad jis jau ruošiasi intensyvioms treniruotėms.

Po varžybų rekomenduojamas mažesnio intensyvumo treniruotės

Varžybos pareikalavo daug dalyvių jėgų ir ištvermės, tad sportininkams reikia leisti visam kūnui pailsėti ir net paskatinti jo atsigavimą po ypatingai didelio fizinio krūvio. Ką rekomenduoja ir ko siūlo atsisakyti sveikatos specialistai po intensyvių treniruočių?

Medicinos diagnostikos ir gydymo centro sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus po sunkių varžybų Andrejui, ir kitiems aktyviai sportuojantiems žmonėms, rekomenduoja pirmiausiai papildyti organizmą energija – maistu, kuriame gausu angliavandenių. Tiesa, raumenų apsaugai reikia ir baltymo. Labai svarbus yra kuo efektyvesnis ir greitesnis netektų skysčių ir mineralų atstatymas. Tam gali būti naudojami sportiniai izotoniniai gėrimai.

Jau kitą dieną po varžybų, išsimiegojus, rekomenduojamos žemo intensyvumo atsigavimo treniruotės. Tokios treniruotės metu suaktyvinamas organizmas ir kraujotaka nuvargusiose zonose. Kompresinė terapija kojoms (limfodrenažas) taip pat rekomenduojama kuo anksčiau po krūvio, kad greičiau iš raumenų būtų pašalinti nuovargį sukeliantys medžiagų apykaitos produktai. Dar viena priemonė, padedanti atsigauti po aktyvaus sporto – ledo vonios arba lokalios ledo aplikacijos. Anksčiau manyta, kad šiltas dušas ar vonia po intensyvaus krūvio yra geras pasirinkimas, tačiau įrodyta, kad šaltis atstato raumenis geriau nei šiluma.

Konkrečios užduotys padeda siekti maksimalių rezultatų

Aktyviai atstačius organizmą, vėl pradedama treniruotis. Gydytojo teigimu, treniruotėse rekomenduojama žinoti savo laktatinius slenksčius. „Laktato tyrimas – funkcinio pajėgumo prognostinis tyrimas. Pagal laktatinių slenksčių duomenis gali būti modeliuojama treniruočių programa, vertinama sportininko treniruotumo dinamika ir programos efektyvumas. Treniruočių metu suformuojamos konkrečios užduotys ir taip siekiama maksimalaus efekto. Laktatas (pieno rūgštis) pasigamina, jei organizme krūvio metu ima trūkti deguonies“, pasakojo gydytojas.

Dirbant tam tikru intensyvumu, į organizmą tiekiamas deguonis, padedantis „deginti“ gliukozę, tad mes gauname energiją, kurią raumuo naudoja atlikti judesius. Pasiekus tam tikrą fizinio krūvio intensyvumo lygį, organizmas nebesugeba tiekti bei pasisavinti daugiau deguonies, tuomet raumenyse energija imama gaminti bedeguoninėmis sąlygomis, gliukozės skilimas vyksta be deguonies ir pradeda kauptis metabolitas – pieno rūgštis. Laktatas patenka į kraują, tada jo koncentracija kraujyje didėja ir tą didėjimą galime išmatuoti. Andrejui Dolgovui laktatiniai slenksčiai bus nustatyti visiškai atsigavus po varžybų.

Sportininkams po aktyvių treniruočių ir varžybų rekomenduojamas ir limfodrenažas. Pats Andrejus, pirmą kartą išbandęs šią procedūrą pasakojo, kad įspūdžiai tikrai įdomūs.

Specialistai primena: kad galėtumėte džiaugtis gera fizine sveikata ir sėkmingai dalyvauti rungtyse, varžybose, kiekvienam sportininkui rekomenduojama bent kartą per metus atlikti išsamius sveikatos tyrimus, o kas tris ar šešis mėnesius – kontrolinius funkcinės būklės (treniruotumo formos) patikrinimus.

Susiję straipsniai

Parengė Dovilė Joneliūnienė

Šaltinis: Medicinos diagnostikos ir gydymo centras, UAB
Kaip teisingai Bėgioti

Kaip teisingai Bėgioti (2)

Mokslininkai jau senai patvirtino, kad sveikatai naudingiausia yra treniruotis gryname ore, o ne tvankiose, prastai vėdinamose sporto salėse. Jeigu šaltuoju metų laiku turime nedidelį pasirinkimą, tai atėjus pavasariui viskas keičiasi. Visgi jėgos...


Nugaros treniruotė

Nugaros treniruotė

isi pratimai, kuriuos atliekant jūsų rankos leidžiasi žemyn ir atgal už nugaros (prisitraukimai, pratimas su treniruokliu, kuriame lynas vertikalus) yra skirti nugaros pločiui. Tai tie pratimai, kurie daro jūsų torsą V raidės pavidalo.


Pusiausvyros arba balanso treniruokliai: kokį pasirinkti?

Pusiausvyros arba balanso treniruokliai: kokį pasirinkti?

Gerą pusiausvyrą dažnai asocijuojame su fiziniu aktyvumu ar atletiškumu, bet ji taip pat labai svarbi norint atlikti kasdienes užduotis. Geriau pagalvojus, pusiausvyros jums prireikia stovint autobuse, lipant kopėčiomis ar siekiant maisto produkto...


Sportininkių sveikata blogesnė

Sportininkių sveikata blogesnė

Balerinos ir profesionalios sportininkės 4 kartus dažniau nei eilinės moterys susiduria su rimtomis sveikatos problemomis, sako Viskonsino valstijos (JAV) Medicinos koledžo mokslininkai. Balerinų sveikatos būklės analizė parodė, kad 36 proc. iš jų...


Didysis sportas – sveikata ar žala?

Didysis sportas – sveikata ar žala?

Patys sportavę gydytojai žino, kaip išsaugoti sveikatą, o visiems sunegalavusiesiems vietoj vaistų pirmiausia skiria fizinės kultūros pratimus. Tačiau tuo tiki ne visi. Lietuvos vyrų krepšinio rinktinės treniruotes įdėmiai seka ir per jas pagalbą...


Moters organizmui grėsmingi mitai apie medžiagų apykaitą

Moters organizmui grėsmingi mitai apie medžiagų apykaitą

Medžiagų apykaita – tai procesas, kurio metu mūsų organizmas produktuose esančias maisto medžiagas paverčia energija arba kalorijomis. Kitaip tariant, tai atsakymas į klausimą, kodėl kartais, dėdamos milžiniškas pastangas, niekaip negalime...


Kaip užsiauginti raumenis, laikantis dietos?

Kaip užsiauginti raumenis, laikantis dietos? (1)

Jau kurį laiką jūs laikotės dietos, jūsų rezultatai gerėja ir jūs pasiekiate savo tikslų. Daugelis klausia: Ką daryti toliau? Kitas žingsnis yra didesnė raumenų masė, stangresni ir tvirtesni raumenys. Kyla logiškas klausimas: Kaip užsiauginti...


Ypatinga diena merginoms – ne tik vestuvės

Ypatinga diena merginoms – ne tik vestuvės

Nors vestuvės – viena svarbiausių švenčių moters gyvenime, tačiau dažnai tenka girdėti merginas sakant, jog nepamirštamas mergvakaris su geriausiomis draugėmis ne mažiau svarbus. Priimta manyti, kad mergvakariai – tai iš vakarų...


Trumpa žmogaus griaučių ir raumenų apžvalga

Trumpa žmogaus griaučių ir raumenų apžvalga

Judėjimas - svarbiausias požymis visiems gyvūnams, tarp jų ir žmonėms. Jį atlieka judamasis aparatas, kuris susideda iš kaulų, jungčių tarp jų ir raumenų. Kaulai juda per jų sujungimo vietas, o raumenys, kurių pagrindinė savybė yra susitraukti,...


Pakankama sporto "dozė" - pusvalandis žingsniavimo

Pakankama sporto "dozė" - pusvalandis žingsniavimo

Ilgai buvo ginčijamasi, kiek laiko per dieną reikia sportuoti, kokį atstumą nueiti ar nubėgti, kad būtų akivaizdi nauda žmogaus sveikatai. Atrodo, kad amerikiečių mokslininkai iš San Diego universiteto galų gale padėjo tašką šioje diskusijoje,...


Mokslininkai: sveikiau bėgioti basomis

Mokslininkai: sveikiau bėgioti basomis

90 proc. Vakarų bėgikų kasmet išvengtų traumų jei neavėtų prabangių bėgimo sportbačių, įsitikinę mokslininkai. Pasak klinikinių tyrimų rezultatų, šiuolaikiniai bėgimo bateliai ne tik nenaudingi, tačiau ir kenksmingi: būtent jie yra traumų, nuo...


5 patarimai norintiems išvengti bėgimo traumų

5 patarimai norintiems išvengti bėgimo traumų

Atšilus orams gatvėse pasirodo vis daugiau bėgikų – vieni jų bėga savo malonumui, kiti taip ruošiasi artėjantiems bėgimo renginiams. Tiek bėgimo mėgėjai, tiek profesionalai susiduria su didesne nei įprasta traumų rizika, tad viena iš...


Body Flex - stebuklinga kvėpavimo galia

Body Flex - stebuklinga kvėpavimo galia

Esu Tatjana Čunichina, ir šiemet švenčiu tikrą jubiliejų - Body Flex Lietuvoje jau 20 metų! Visus tuos metus, dalinuosi su moterimis tuo, kas yra svarbiausia ir neįkainojama - grožiu ir sveikata. Žmonės sako - lengva būti sveikai ir lieknai, kai...


6 patarimai plieniniam pilvo presui įgyti

6 patarimai plieniniam pilvo presui įgyti

Nesvarbu ar jūs paauglys, kuris bando įgauti gerą formą, ar vidutinio amžiaus moteris, kuri pasuko į sveikos gyvensenos kelią - lygus ir stangrus pilvukas yra galutinis visų žmonių tikslas. Todėl ši tema yra apgaubta galybės mitų ir pažadų....


Pienas - riebalų degintojas

Pienas - riebalų degintojas

Po treniruočių kaskart išgeriant dvi stiklines pieno galima greičiau numesti nereikalingus kilogramus. Taip tvirtina mokslininkai iš Kanados, atlikę eksperimentą, kuriame dalyvavo aktyviai besimankštinantys vyrai. Eksperimento dalyviai buvo...


Krūtinės treniruotė

Krūtinės treniruotė

Krūtinės raumenys yra viena iš stambiausių raumenų grupių. Šių raumenų išvystymas turi didžiule reikšme ne tik kultūrizmui, bet ir užsiiminėjant kitomis sporto šakomis. Tobulai išvystyti krūtinės raumenys reiškia: didelę krūtinės ląstos apimtį;


Rankų treniruotė

Rankų treniruotė

Rankų raumenys skirstomi į žasto raumenis (dvigalvis žasto raumuo, trigalvis žasto raumuo, žastinis raumuo, snapinis žasto raumuo); dilbio raumenis (riešo lenkiamieji raumenys, riešo tiesiamieji raumenys). Dvigalvis žasto raumuo sudarytas iš...


Kaip rasti stimulą nuolat mankštintis

Kaip rasti stimulą nuolat mankštintis

Štai žvelgiate į tuos lieknus žmones ir galvojate – jie visada taip atrodė arba mankštinasi 10 kartų per dieną. Deja... Visada atsiranda noras ilgiau pasilepinti lovoje arba stačiai išlėkti iš namų ir tuoj pat pradėti dieną. Ir man taip...


Pirkite abonementą ir gaukite 1 -ą treniruotę dovanų!

Pirkite abonementą ir gaukite 1 -ą treniruotę dovanų!

Ta proga, mes ne tik priimame dovanas (iš kuklumo nemirsime), bet ir norime apdovanoti Jus. Skelbiame akciją - pirkite abonementą ir gaukite 1 -ą treniruotę dovanų.


Noriu pradėti sportuoti - ką turiu žinoti?

Noriu pradėti sportuoti - ką turiu žinoti?

Sportuoti gali visi, pradėti tai daryti - niekada nevėlu. Pasiryžimas tapti fiziškai aktyvesniam - visada sveikintinas, tačiau pravartu atkreipti dėmesį į keletą dalykų. Jei niekada anksčiau nesportavote, pirmiausia reikėtų įvertinti savo fizinę...


Kaip pasirinkti tinkamą dviratį?

Kaip pasirinkti tinkamą dviratį?

Dviračiai pastaruoju metu tampa vis populiaresni: kaip transporto priemonė , aktyvaus laisvalaikio praleidimo priemonė ir be abejo, malonaus pasivažinėjimo su šeima, po parka ar gamtą priemone. Tinkamas dviračio pasirinkimas yra labai svarbus. Juk...


Įrodyta – šokiai poroje suartina

Įrodyta – šokiai poroje suartina

Kaip dažnai pagaunate save galvojant, kad Jūsų santykiuose kažko trūksta? Jau senokai esate įsisukę į rutiną ir ieškote kas galėtų įnešti Jūsų poroje naujų vėjų? O galbūt tai tik santykių pradžia ir esate atviri naujiems iššūkiams ir išbandymams?...


Sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus: „Tinkamas fizinis krūvis yra kaip vaistas“

Sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus: „Tinkamas fizinis krūvis yra kaip vaistas“

Kvalifikuotą Medicinos diagnostikos ir gydymo centro gydytojų komandą papildė sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus. Pagrindinės jo veiklos kryptys: Gydytojas konsultuoja ne tik sportininkus, bet ir įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo...


Pečių treniruotė

Pečių treniruotė

Pagrindinis pečių raumuo - deltinis raumuo - yra trikampio, išlinkusio pagal peties gaubtumą, formos. Išsiskiria trys vizualiai matomos dalys, kurios gali susitraukti nepriklausomai viena nuo kitos ir atlikti skirtingas funkcijas: Kai visos trys...


Kalanetika – lieknėk elegantiškai

Kalanetika – lieknėk elegantiškai

Kalanetika – saugi, žemo intensyvumo, lėto tempo mankšta. Joje rasime jėgos treniruočių, tempimo, baleto pratimų, jogos asanų, kuriuos apjungia kineziterapijos principai. Nėra skubėjimo, staigių judesių, kvėpuojama laisvai ir ramiai....


Svorio augimo priežastis – chemikalai, kuriuos naudojate kasdien

Svorio augimo priežastis – chemikalai, kuriuos naudojate kasdien

Mūsų kasdienybėje egzistuoja daugybė dirbtinių cheminių medžiagų, kurios gali įtakoti nepageidautiną svorio augimą. Anglų kalboje vartojamas terminas „obesogens“ (angl. „obese“-nutukęs, „gene“-genas) apibūdina...


Lietuvoje populiarėja šiaurietiškas ėjimas

Lietuvoje populiarėja šiaurietiškas ėjimas

Lietuvoje vis labiau populiarėja šiaurietiškas ėjimas (Nordic Walking). Žmonės atranda šiaurietišką ėjimą kaip puikų fizinės būklės gerinimo ir laisvalaikio leidimo būdą gryname ore. Tiems, kurie ieško galimybių sutaupyti, šiaurietiškas ėjimas yra...


Pakilti nuo sofos kvies slavų mankšta

Pakilti nuo sofos kvies slavų mankšta

Vasaris tradiciškai sostinėje skelbiamas sveikatingumo mėnesiu. Vilniečiai bus kviečiami į gausybę renginių, nemokamų sporto užsiėmimų, žygių, paskaitų. Nenorinčių tinginiauti savaitgaliais laukia "Snaigės" žygiai slidėmis ir pažintiniai...


Kalanetika – saugi ir efektyvi treniruotė

Kalanetika – saugi ir efektyvi treniruotė

Apie 1980 m kalanetika buvo išrasta JAV balerinos Callan Pickney iš noro nebekęsti pastovių stuburo bei sąnarių skausmų. Baigusią savo karjerą baleriną užklupo didelis kūno svoris ir su tuo susijusios bėdos. Moteris po ilgos kelionės į Rytus, kur...


Ką verta žinoti pradedantiems bėgioti?

Ką verta žinoti pradedantiems bėgioti?

Bėgiojimą, be abejonės, būtų galima laikyti viena populiariausių sporto rūšių. Sporto mėgėjai ją renkasi norėdami pagerinti ištvermę, padailinti kūno linijas ar tiesiog aktyviai praleisti laisvalaikį. Atšilus orams lauke galima pastebėti vis...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9