Rugsėjo 22d. Sekmadienis

Ką turėtų žinoti moterys, kurios sportuoja sporto klubuose ir ne tik

2013 Gruodžio 9d.
Peržiūrų skaičius: 25394
Ką turėtų žinoti moterys, kurios sportuoja sporto klubuose ir ne tik

Širdies susitraukimų dažnis (ŠSD) arba tiesiog pulsas laikomas padažnėjusiu, kai siekia >100 k/min (tai vadinama tachikardija), tačiau normalus ŠSD neturėtų ramybėje viršyti  70 k/min, juolab sportuojančiai moteriai, nes fiziškai aktyvių, treniruotų žmonių pulsas ramybėje turėtų būti apie 60-65 k/min.

Padažnėjęs ŠSD yra gana dažnas nusiskundimas, nes atsiranda greit pajuntami simptomai:

  • plakimo jausmas,
  • nuovargis,
  • nemiga,
  • net dusulys krūvio metu, kadangi ir taip didelis ŠSD ramybėje, krūvio metu dar paryškėja.
  • neretai jaučiamas ne tik dažnas ŠSD, bet ir neritmiškumas,"permušimai"- priešlaikiniai širdies susitraukimai, po kurių būna pauzė (tai vadinama ekstrasistolėmis).

Pulsą reikėtų vertinti vieną minutę čiuopiant riešą (nykščio pusėje), arba kakle, užčiuopiant miego arteriją. Ramybės ŠSD vertinamas 20 minučių ramiai pasėdėjus, o tap pat vakare, pagulėjus prieš miegą.

Atsiradus nusiskundimams arba pastebėjus padažnėjusį pulsą, ypač jei aktyviai sportuojate, vertėtų kreiptis į gydytoją. Įvertinęs bendrą būklę, gydytojas paskirs:

  • reikalingus laboratorinius kraujo tyrimus,
  • atliks elektrokardiogramą,
  • jei reikia, nukreips ir išsamesniam širdies ir kraujagyslių būklės įvertinimui:
  • širdies echoskopijai,
  • krūvio mėginiui,
  • Holter monitoravimui.

Padažnėjusį ŠSD gali sąlygoti daugybė priežasčių:

  • elektrolitų disbalansas, kai organizme trūksta kalio ir magnio (jų netenkame prakaituodami, su šlapimu, taip pat kai mityba nevisavertė), tai dažnai nutinka sportuojančioms, dietų besilaikančioms moterims. Jei bus nustatyta elektrolitų stoka, gydytojas paskirs kalio ir magnio papildų (didelių dozių vartojimas, kai nėra įvertinta šių medžiagų koncentracija kraujyje, yra net pavojingas),
  • mažakraujystė (dėl nepilnavertės mitybos, gausių menstruacijų ir t.t.), todėl atliekamas bendras kraujo tyrimas, įvertinamas hemoglobino kiekis kraujyje, kartais, jei anemija dėl įtariamos geležies stokos, tenka atlikti papildomus kraujo tyrimus, diagnozės patikslinimui ir gydymo taktikos sprendimui,
  • skydliaukės funkcijos suaktyvėjimas,
  • nuolatinis nuovargis, blogos emocijos, nemiga, stresas taip pat veikia širdį, todėl, atsiradus dažnam pulsui, kai nenustatoma jokia kita priežastis, tenka koreguoti darbo ir poilsio režimą, detalesnis poveikio planas aptariamas individualių konsultacijų metu, neretai rekomenduojama pradėti sportuoti nedideliu intensyvumu.

Jei dažno pulso epizodai yra priepuoliniai, jaučiate aiškią jų pradžią ir pabaigą, o ŠSD būna itin didelis, apsilankykite pas gydytoją, geriau kardiologą, nes priepuoliniai ritmo sutrikimai yra rimta patologija, kai reikalingas detalus kardiologinis ištyrimas.

Toms moterims, kurios ruošiasi pradėti reguliariai sportuoti, nori sumažinti svorį, padidinti fizinį treniruotumą, ypač vyresniame amžiuje, tikrai vertėtų atlikti krūvio mėginį, kurio metu galima:

  • įvertinti kraujospūdžio ir ŠSD reakciją į fizinį krūvį,
  • nustatyti fizinį pajėgumą,
  • parinkti optimalų fizinio krūvio režimą.

Kardiologo konsultacija taip pat būtina toms moterims, kurios turi:

  • padidėjusį kraujospūdį,
  • vartoja kardiologinius vaistus,
  • jau nustatytą širdies ligą ir nori sveikiau, aktyviau gyventi.

Su gydytoju galima aptarti visus jums kilusius klausimus, nustatyti trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus, sustiprinti motyvaciją koreguoti gyvenseną, atlikti profilaktinį širdies būklės įvertinimą.

Taigi, profilaktinė širdies ir kraujagyslių patikra yra puiki priemonė motyvacijos sustiprinimui pradedant sportuoti ir koreguojant gyvenseną ne tik vyresnio amžiaus moterims, bet ir toms, kurios norėtų tiesiog sveikiau gyventi. Sportuojančioms moterims tai pat rekomenduočiau įvertinti širdies ir kraujagyslių būklę, net jei ir nėra nusiskundimų, ypač, jei niekada anksčiau kardiologiniai tyrimai nebuvo atlikti.

Dr. Nora Kupstytė

www.elitemedicale.lt

Elite Medicale, Lietuvos ir Prancūzijos UAB

Autentiškas judesys - kelionė į save

Autentiškas judesys - kelionė į save

Jau tūkstančius metų išminčiai tvirtina, kad neįmanomas laimingas ir visavertis gyvenimas, jei neturi ryšio su savimi, su savo vidine tiesa. Bet ką tai reiškia – išgirsti save? Būti sąjungoje su savimi? Šiuo atveju tikrai nekalbu apie...


Dvigalvio žasto raumens treniruotė

Dvigalvio žasto raumens treniruotė

Pirmiausia būtina suprasti, jog kiekviena kūno dalis negali būti išvystyta iki begalybės. Kiekvieno raumens potencinės galimybės yra apribojamos genetiškai. Tai pasakytina ir apie dvigalvį žasto raumenį (DŽR). Šio raumens formą, išvystymo...


Pilvo preso raumenų treniruotė

Pilvo preso raumenų treniruotė

Pilvo preso raumenis galima padalinti į 2 dalis - priekinę ir šoninę. Pirmajai priskiriamas tiesusis pilvo raumuo, antrajai - įstrižinis išorinis pilvo raumuo ir įstrižinis vidinis pilvo raumuo. Jie ir yra pagrindiniai pilvo preso raumenys....


Patikimas ir saugus lieknėjimo metodas

Patikimas ir saugus lieknėjimo metodas

Grakštus liemuo, nenukaręs pilvas, tvirti šlaunų ir sėdmenų raumenys - apie tai svajoja kiekviena moteris. Bet kaip atsikratyti nereikalingų centimetrų ten, kur jų labiausiai nereikia?


Pečių treniruotė

Pečių treniruotė

Pagrindinis pečių raumuo - deltinis raumuo - yra trikampio, išlinkusio pagal peties gaubtumą, formos. Išsiskiria trys vizualiai matomos dalys, kurios gali susitraukti nepriklausomai viena nuo kitos ir atlikti skirtingas funkcijas: Kai visos trys...


Didysis sportas – sveikata ar žala?

Didysis sportas – sveikata ar žala?

Patys sportavę gydytojai žino, kaip išsaugoti sveikatą, o visiems sunegalavusiesiems vietoj vaistų pirmiausia skiria fizinės kultūros pratimus. Tačiau tuo tiki ne visi. Lietuvos vyrų krepšinio rinktinės treniruotes įdėmiai seka ir per jas pagalbą...


Rankų treniruotė

Rankų treniruotė

Rankų raumenys skirstomi į žasto raumenis (dvigalvis žasto raumuo, trigalvis žasto raumuo, žastinis raumuo, snapinis žasto raumuo); dilbio raumenis (riešo lenkiamieji raumenys, riešo tiesiamieji raumenys). Dvigalvis žasto raumuo sudarytas iš...


Kaip pasirinkti treniruoklį?

Kaip pasirinkti treniruoklį?

Namų sportinis inventorius tinka įvairaus amžiaus ir fizinės būklės žmonėms, taip pat nuolat skubantiems. Treniruotis galima patogiausiu metu, o pratimus atlikti kad ir žiūrint televizorių. Oro prognozės sportavimui namuose taip pat neturi jokios...


Šlaunų treniruotė

Šlaunų treniruotė

Šlaunies raumenys skirstomi l priekinę, vidinę ir užpakalinę grupes. Kultūrizmo požiūriu žinotini didžiausi raumenys priekinėje (keturgalvis r.) ir užpakalinėje (dvigalvis r.) grupėse. Šlaunies raumenys yra didžiausi ir galingiausi raumenys visame...


Lietuvoje populiarėja šiaurietiškas ėjimas

Lietuvoje populiarėja šiaurietiškas ėjimas

Lietuvoje vis labiau populiarėja šiaurietiškas ėjimas (Nordic Walking). Žmonės atranda šiaurietišką ėjimą kaip puikų fizinės būklės gerinimo ir laisvalaikio leidimo būdą gryname ore. Tiems, kurie ieško galimybių sutaupyti, šiaurietiškas ėjimas yra...


Aerobikos pratimų džiunglėse

Aerobikos pratimų džiunglėse

Pasiryžusieji lankyti aerobiką neretai nustemba, kiek daug yra jos rūšių. Kuo jos skiriasi? Aerobika - tai besikartojantys fiziniai pratimai, kuriais treniruojama kiek įmanoma daugiau raumenų grupių. Per jėgos treniruotę atliekami įvairių raumenų...


Trigalvio žasto raumens treniruotė

Trigalvio žasto raumens treniruotė

Šis raumuo yra didesnis už dvigalvį žasto raumenį. Trigalvis žasto raumuo (TŽR) sudaro maždaug 2/3 žasto raumenų masės, todėl vystant jį reikalinga nemažai pastangų. Suprantama, kad didelis raumuo ir gerai išvystytas raumuo - ne tas pats. Svarbu,...


Nugaros treniruotė

Nugaros treniruotė

isi pratimai, kuriuos atliekant jūsų rankos leidžiasi žemyn ir atgal už nugaros (prisitraukimai, pratimas su treniruokliu, kuriame lynas vertikalus) yra skirti nugaros pločiui. Tai tie pratimai, kurie daro jūsų torsą V raidės pavidalo.


Sveikatos formulė: 3 tūkst. žingsnių per 30 min. penkiskart per savaitę

Sveikatos formulė: 3 tūkst. žingsnių per 30 min. penkiskart per savaitę

JAV mokslininkai išvedė sveikatos formulę, kuria siūlo naudotis gerai jaustis norintiems žmonėmis - 3 tūkst. žingsnių per 30 min. penkiskart per savaitę, rašo "Global Press". Atitinkamą tyrimą, kuriame dalyvavo 58 moterys ir 39 vyrai,...


Leisk savo genams dirbti už tave !!!

Leisk savo genams dirbti už tave !!!

“Apsiginklavę” nauja informacija, jūs galėsite naudoti šį gilesnį supratimą apie savo genus, teisingos mitybos sprendimams priimti - pradedant savo kelią į sveikos gyvensenos pasaulį, priklausantį tik nuo jūsų DNR! Stengiatės turėti...


Blauzdų treniruotė

Blauzdų treniruotė

Blauzdos raumenys, panašiai kaip pečių ir pilvo raumenys, lemia estetinę kūno išvaizdą. Gerai išvystytos blauzdos asocijuojasi su kūno idealu. Didžiuliai deltiniai raumenys, gerai išvystyti pilvo raumenys ir galingos blauzdos - tai graikų...


Sulieknėti ir įkvėpti sveikatos

Sulieknėti ir įkvėpti sveikatos

Antsvorio lengva atsikratyti visiems laikams be dietų ir kankinimosi. Tokio lieknėjimo receptas egzistuoja seniai, ir tūkstančiai moterų Lietuvoje juo jau pasinaudojo. Ypatinga raumenų tempimo gimnastika, kurios metu žmogus kvėpuoja ypatingu būdu...


6 patarimai plieniniam pilvo presui įgyti

6 patarimai plieniniam pilvo presui įgyti

Nesvarbu ar jūs paauglys, kuris bando įgauti gerą formą, ar vidutinio amžiaus moteris, kuri pasuko į sveikos gyvensenos kelią - lygus ir stangrus pilvukas yra galutinis visų žmonių tikslas. Todėl ši tema yra apgaubta galybės mitų ir pažadų....


Įrodyta – šokiai poroje suartina

Įrodyta – šokiai poroje suartina

Kaip dažnai pagaunate save galvojant, kad Jūsų santykiuose kažko trūksta? Jau senokai esate įsisukę į rutiną ir ieškote kas galėtų įnešti Jūsų poroje naujų vėjų? O galbūt tai tik santykių pradžia ir esate atviri naujiems iššūkiams ir išbandymams?...


Krūtinės treniruotė

Krūtinės treniruotė

Krūtinės raumenys yra viena iš stambiausių raumenų grupių. Šių raumenų išvystymas turi didžiule reikšme ne tik kultūrizmui, bet ir užsiiminėjant kitomis sporto šakomis. Tobulai išvystyti krūtinės raumenys reiškia: didelę krūtinės ląstos apimtį;


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9