Rugpjūčio 22d. Ketvirtadienis

Gimnastikos sienelė: kokie jos privalumai ir kaip ją naudoti?

2019 Rugpjūčio 8d.

Tikriausiai daugelis dar iš mokyklos laikų prisimename sporto salėse prie sienų pritvirtintas „kopėtėles“, vadinamas gimnastikos sienelėmis. Jos buvo naudojamos prisitraukimams (pritvirtinus papildomą priedą), kabojimui ir kitiems pratimams, o kai kurie ant jos netgi mokėsi rišti jūrinius mazgus.

Gimnastikos sienelė

Gimnastikos sienelė (arba švediška sienelė) – medinis įtaisas, tvirtinamas prie sienos, skirtas gimnastikos, raumenų stiprinimo pratimams ir mankštai daryti. Gimnastikos sienelė primena plačias, vertikaliai pastatytas kopėčias. Kodėl ji kartais vadinama švediška? Ją XIX a. išrado švedas mokytojas Per Henrik Ling, kuris buvo kankinamas artrito. Jis suvokė terapeutinę treniruočių, naudojantis šiomis lygiagretėmis „kopėtėlėmis“, naudą. Sulaukęs Švedijos karaliaus palaikymo, Ling įkūrė Karališkąjį gimnastikos institutą, pirmąjį universitetą Švedijoje, kur mokė gimnastikos kaip meno, kuris vėliau tapo visoje Europoje sklandžiai veikiančia sistema.

Taigi, kokia ta nauda, kurią įžvelgė Per Henrik Ling?

Gimnastikos sienelės dažniausiai randamos sporto salėse ir mokyklose. Ten jos naudojamos lipimui ir koordinacijai lavinti. Labiau patyrusių sportininkų jos naudojamos jėgos, lankstumo treniruotėms, pilvo raumenų, tempimo pratimams. Ji taip pat gali būti naudojama gydant stuburo sutrikimus, tokius kaip skoliozė, tačiau, prieš pradedant bet kokius pratimus prie sienelės, patartina pasikonsultuoti su ortopedu. Taigi, gimnastikos sienelė puikiai tinka gimnastikos, korekciniams ir reabilitacijos pratimams. Kabojimas nuo skersinio, atliekami pilvo ir rankų raumenų pratimai padės jums turėti sveiką stuburą ir tvirtą kūną.

Kaip naudoti gimnastikos sienelę?

Gimnastikos sienelė puikiai tinka jėgai ir lankstumui lavinti, tačiau iš pradžių derėtų žinoti kaip ja naudotis ir pritaikyti. Norint pradėti treniruotis naudojant gimnastikos sienelę, visų pirma reikėtų atsižvelgti į amžių, sveikatos ir fizinę būklę; praverstų pasikonsultuoti su specialistu.

Treniruotes pradėti galima jau nuo ankstyvos vaikystės – pirmuosius pratimus atlikti galima nuo 6 mėn. amžiaus. Kūdikiui pradėjus šliaužioti, sėdėti, stovėti – jis sienelę gali naudoti bandydamas stotis, sėdėdamas. Vaikai nuo vienerių metų gali aktyviai mokytis kopti, kaboti, taip lavindami savo motorinius įgūdžius. Gimnastikos sienelė – puikiai tam pagelbės, o, pastatyta namuose prie sienos, neužims daug naudingos kambario vietos.

Darželio ir pradinės mokyklos amžiaus vaikai, kaip ir suaugusieji, gali atlikti tokius pratimus:

  • Kaboti ant skersinio kaip įmanoma ilgiau – taip stiprinami nugaros ir rankų raumenys.
  • Kabant lenkti ar tiesti kojas – taip stiprinami pilvo raumenys.
  • Daryti prisitraukimus.
  • Daryti pritūpimus laikantis už skersinio.
  • Daryti kojų raumenų tempimo pratimus, keliant tai vieną, tai kitą koją prie skersinio ir lenkiantis link jos.
  • Kiti pratimai.

Gimnastikos sienelė vyresnio amžiaus vaikų ir suaugusiųjų (tiek vyrų, tiek moterų), naudojant sienelę ir papildomą inventorių, gali būti naudojama šiems visko kūno stiprinimui skirtiems pratimams atlikti:

  • Daryti įvairius prisitraukimus nugaros raumenų ir bicepsų stiprinimui.
  • Daryti pritūpimus stovint ant vienos kojos, kitą koją pakėlus ant žemiausio skersinio.
  • Kabant skėsti, sukryžiuoti kojas.
  • Lenkti kojas atgal kabant veidu į sienelę.
  • Lenkti kojas įvairiais kampais kabant ant žiedų, stengtis iškabėti kuo ilgiau.

Gimnastikos sienelė taip pat gali būti naudojama ir parkūro (angl. parkour) treniruotėms – ji suteikia kelis skirtingus aukščius šuoliams ir vietą, nuo kurios galite nušokti. Tai – vienas modernesnių švediškos sienelės pritaikymo būdų.

Taip pat, jei visgi nusprendėte įsigyti gimnastikos sienelę savo namams, perkant reikėtų atsižvelgti į jos kokybę, dydį, tvirtinimą, galimybę papildyti ją papildomais aksesuarais. Kadangi sienelės dažniausiai būna medinės, nesunkiai priderinsite ją prie savo namų interjero. Švediška sienelė yra itin universalus įrenginys, padėsiantis jums ne tik išlaikyti ar suformuoti norimas kūno formas, bet ir suteiksiantis jums iššūkį!

„Vilnius Challenge“ baigėsi – ką dalyviams rekomenduoja sveikatos specialistai?

„Vilnius Challenge“ baigėsi – ką dalyviams rekomenduoja sveikatos specialistai?

Šių metų „Vilnius Challenge“ varžybose šeštą kartą dalyvavęs sportininkas Andrejus Dolgovas neslepia – iššūkių buvo, tačiau puiki fizinė forma ir pozityvus nusiteikimas neleido pasiduoti, tad jis, kartu su partnere Sandra...


Dažniausiai pasitaikančios traumos, išvykus į kalnus neturint fizinio pasiruošimo

Dažniausiai pasitaikančios traumos, išvykus į kalnus neturint fizinio pasiruošimo

"Slidinėti kalnuose lietuviai mėgsta. Tačiau tą daro neatsakingai ir dažnai patempia kelio sąnario raiščius. Taip nutinka todėl, kad dalis iš jų nė minutės neskiria sportui, o nuvykę į kalnus stengiasi atsigriebti už visus metus ir čiuožia...


Mokslininkai: sveikiau bėgioti basomis

Mokslininkai: sveikiau bėgioti basomis

90 proc. Vakarų bėgikų kasmet išvengtų traumų jei neavėtų prabangių bėgimo sportbačių, įsitikinę mokslininkai. Pasak klinikinių tyrimų rezultatų, šiuolaikiniai bėgimo bateliai ne tik nenaudingi, tačiau ir kenksmingi: būtent jie yra traumų, nuo...


Krūtinės treniruotė

Krūtinės treniruotė

Krūtinės raumenys yra viena iš stambiausių raumenų grupių. Šių raumenų išvystymas turi didžiule reikšme ne tik kultūrizmui, bet ir užsiiminėjant kitomis sporto šakomis. Tobulai išvystyti krūtinės raumenys reiškia: didelę krūtinės ląstos apimtį;


Ką turėtų žinoti moterys, kurios sportuoja sporto klubuose ir ne tik

Ką turėtų žinoti moterys, kurios sportuoja sporto klubuose ir ne tik

Širdies susitraukimų dažnis (ŠSD) arba tiesiog pulsas laikomas padažnėjusiu, kai siekia >100 k/min (tai vadinama tachikardija), tačiau normalus ŠSD neturėtų ramybėje viršyti 70 k/min, juolab sportuojančiai moteriai, nes fiziškai aktyvių,...


Treniruočių studija "Vija pinavija" organizuoja mamyčių rytmečius kur galėsite sportuoti kartu su savo vaikučiais!

Treniruočių studija "Vija pinavija" organizuoja mamyčių rytmečius kur galėsite sportuoti kartu su savo vaikučiais!

VAIKUČIUS AUGINANČIOS MAMYTĖS!!! TRENIRUOČIŲ STUDIJA organizuoja MAMYČIŲ RYTMEČIUS, kur galėsite sportuoti kartu su savo vaikučiais ir išbandyti pačias populiariausias treniruotes. Kol Jūsų vaikai lakstys ir žais su žaisliukais, Jūs turėsite...


Naujiena Lietuvoje. Marškinėliai apsaugantys nuo prakaito dėmių.

Naujiena Lietuvoje. Marškinėliai apsaugantys nuo prakaito dėmių.

Ar yra tekę papulti į situaciją, kada viešumoje negalite jaustis laisvai dėl nemalonių prakaito dėmių ant viršutinių drabužių? O gal ieškojote patarimo internete, kaip išvalyti geltonas dėmes iš mėgstamiausių marškinių? Darbo pokalbis,...


Rankų treniruotė

Rankų treniruotė

Rankų raumenys skirstomi į žasto raumenis (dvigalvis žasto raumuo, trigalvis žasto raumuo, žastinis raumuo, snapinis žasto raumuo); dilbio raumenis (riešo lenkiamieji raumenys, riešo tiesiamieji raumenys). Dvigalvis žasto raumuo sudarytas iš...


Ypatinga diena merginoms – ne tik vestuvės

Ypatinga diena merginoms – ne tik vestuvės

Nors vestuvės – viena svarbiausių švenčių moters gyvenime, tačiau dažnai tenka girdėti merginas sakant, jog nepamirštamas mergvakaris su geriausiomis draugėmis ne mažiau svarbus. Priimta manyti, kad mergvakariai – tai iš vakarų...


Žavesio ir pasitikėjimo savimi paslaptis: nepriekaištinga išvaizda

Žavesio ir pasitikėjimo savimi paslaptis: nepriekaištinga išvaizda

Ar jaučiate, kaip pavasaris užvaldo mintis? Po žiemos bundanti gamta skatina ne tik susirūpinti savo sveikata, figūra, atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir atsinaujinti garderobą. Graži, judesių nevaržanti ir laisvai judėti leidžianti...


4 gyvybiškai svarbūs raumenys, kuriuos dažnai pamirštame

4 gyvybiškai svarbūs raumenys, kuriuos dažnai pamirštame

Nauji metai – nauji pasižadėjimai savo figūrai? Numesti svorio? Vakarais nevalgyti? Pamiršti saldumynus? Anaiptol! Kam varginti save jau tradicija tapusiais naujametiniais pasižadėjimais, kurių išpildyti metai iš metų nepavyksta. Figurellos...


Mėgstate pasivaikščiojimus? Šiaurietiškas ėjimas – efektyvesnis būdas deginti kalorijas

Mėgstate pasivaikščiojimus? Šiaurietiškas ėjimas – efektyvesnis būdas deginti kalorijas

Šiaurietiškas ėjimas (Nordic Walking) kilęs iš Suomijos, kur nuo 1970-ųjų jis taikomas slidininkų vasaros treniruotėse. 1997 metais buvo pradėtos gaminti specialios lazdos ir šis ėjimo metodas peraugo į fizinės būklės gerinimo (fitness) pratimą....


Leisk savo genams dirbti už tave !!!

Leisk savo genams dirbti už tave !!!

“Apsiginklavę” nauja informacija, jūs galėsite naudoti šį gilesnį supratimą apie savo genus, teisingos mitybos sprendimams priimti - pradedant savo kelią į sveikos gyvensenos pasaulį, priklausantį tik nuo jūsų DNR! Stengiatės turėti...


Aerobikos pratimų džiunglėse

Aerobikos pratimų džiunglėse

Pasiryžusieji lankyti aerobiką neretai nustemba, kiek daug yra jos rūšių. Kuo jos skiriasi? Aerobika - tai besikartojantys fiziniai pratimai, kuriais treniruojama kiek įmanoma daugiau raumenų grupių. Per jėgos treniruotę atliekami įvairių raumenų...


Sportininkių sveikata blogesnė

Sportininkių sveikata blogesnė

Balerinos ir profesionalios sportininkės 4 kartus dažniau nei eilinės moterys susiduria su rimtomis sveikatos problemomis, sako Viskonsino valstijos (JAV) Medicinos koledžo mokslininkai. Balerinų sveikatos būklės analizė parodė, kad 36 proc. iš jų...


Dainiaus Kepenio Palangos sveikatos mokykla

Dainiaus Kepenio Palangos sveikatos mokykla

Norite pasitikti vasarą sveikesni, kupini energijos ir lieknesni? Kviečiame pažiūrėti siužetą apie Palangos sveikatos mokyklą.


Patikimas ir saugus lieknėjimo metodas

Patikimas ir saugus lieknėjimo metodas

Grakštus liemuo, nenukaręs pilvas, tvirti šlaunų ir sėdmenų raumenys - apie tai svajoja kiekviena moteris. Bet kaip atsikratyti nereikalingų centimetrų ten, kur jų labiausiai nereikia?


Intensyvus kalanetikos savaitgalis!

Intensyvus kalanetikos savaitgalis!

Su pilvo šokio mankštos mokytoja gyd. Nijole Stancikiene, instruktorėmis Edita Baškiene, Rita Maslianikaite, Gintare Lučiūnaite ir Gintare Pivoriūte bei meditacijos mokytoja Rina G. Singh


Susipažinkite - kompiuterinis eisenos ir bėgimo tyrimas

Susipažinkite - kompiuterinis eisenos ir bėgimo tyrimas

„Pes Planus“ komanda nuoširdžiai džiaugiasi galėdama pristatyti naujos kartos patobulintą ir gerokai efektyvesnį pėdų tyrimą – tai kompiuterinis eisenos ir bėgimo tyrimas, rekomenduojamas visiems be išimties, ypač siūlomas...


Kalanetika – saugi ir efektyvi treniruotė

Kalanetika – saugi ir efektyvi treniruotė

Apie 1980 m kalanetika buvo išrasta JAV balerinos Callan Pickney iš noro nebekęsti pastovių stuburo bei sąnarių skausmų. Baigusią savo karjerą baleriną užklupo didelis kūno svoris ir su tuo susijusios bėdos. Moteris po ilgos kelionės į Rytus, kur...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9