Tikriausiai daugelis dar iš mokyklos laikų prisimename sporto salėse prie sienų pritvirtintas „kopėtėles“, vadinamas gimnastikos sienelėmis. Jos buvo naudojamos prisitraukimams (pritvirtinus papildomą priedą), kabojimui ir kitiems pratimams, o kai kurie ant jos netgi mokėsi rišti jūrinius mazgus.
Gimnastikos sienelė (arba švediška sienelė) – medinis įtaisas, tvirtinamas prie sienos, skirtas gimnastikos, raumenų stiprinimo pratimams ir mankštai daryti. Gimnastikos sienelė primena plačias, vertikaliai pastatytas kopėčias. Kodėl ji kartais vadinama švediška? Ją XIX a. išrado švedas mokytojas Per Henrik Ling, kuris buvo kankinamas artrito. Jis suvokė terapeutinę treniruočių, naudojantis šiomis lygiagretėmis „kopėtėlėmis“, naudą. Sulaukęs Švedijos karaliaus palaikymo, Ling įkūrė Karališkąjį gimnastikos institutą, pirmąjį universitetą Švedijoje, kur mokė gimnastikos kaip meno, kuris vėliau tapo visoje Europoje sklandžiai veikiančia sistema.
Taigi, kokia ta nauda, kurią įžvelgė Per Henrik Ling?
Gimnastikos sienelės dažniausiai randamos sporto salėse ir mokyklose. Ten jos naudojamos lipimui ir koordinacijai lavinti. Labiau patyrusių sportininkų jos naudojamos jėgos, lankstumo treniruotėms, pilvo raumenų, tempimo pratimams. Ji taip pat gali būti naudojama gydant stuburo sutrikimus, tokius kaip skoliozė, tačiau, prieš pradedant bet kokius pratimus prie sienelės, patartina pasikonsultuoti su ortopedu. Taigi, gimnastikos sienelė puikiai tinka gimnastikos, korekciniams ir reabilitacijos pratimams. Kabojimas nuo skersinio, atliekami pilvo ir rankų raumenų pratimai padės jums turėti sveiką stuburą ir tvirtą kūną.
Kaip naudoti gimnastikos sienelę?
Gimnastikos sienelė puikiai tinka jėgai ir lankstumui lavinti, tačiau iš pradžių derėtų žinoti kaip ja naudotis ir pritaikyti. Norint pradėti treniruotis naudojant gimnastikos sienelę, visų pirma reikėtų atsižvelgti į amžių, sveikatos ir fizinę būklę; praverstų pasikonsultuoti su specialistu.
Treniruotes pradėti galima jau nuo ankstyvos vaikystės – pirmuosius pratimus atlikti galima nuo 6 mėn. amžiaus. Kūdikiui pradėjus šliaužioti, sėdėti, stovėti – jis sienelę gali naudoti bandydamas stotis, sėdėdamas. Vaikai nuo vienerių metų gali aktyviai mokytis kopti, kaboti, taip lavindami savo motorinius įgūdžius. Gimnastikos sienelė– puikiai tam pagelbės, o, pastatyta namuose prie sienos, neužims daug naudingos kambario vietos.
Darželio ir pradinės mokyklos amžiaus vaikai, kaip ir suaugusieji, gali atlikti tokius pratimus:
- Kaboti ant skersinio kaip įmanoma ilgiau – taip stiprinami nugaros ir rankų raumenys.
- Kabant lenkti ar tiesti kojas – taip stiprinami pilvo raumenys.
- Daryti prisitraukimus.
- Daryti pritūpimus laikantis už skersinio.
- Daryti kojų raumenų tempimo pratimus, keliant tai vieną, tai kitą koją prie skersinio ir lenkiantis link jos.
- Kiti pratimai.
Gimnastikos sienelė vyresnio amžiaus vaikų ir suaugusiųjų (tiek vyrų, tiek moterų), naudojant sienelę ir papildomą inventorių, gali būti naudojama šiems visko kūno stiprinimui skirtiems pratimams atlikti:
- Daryti įvairius prisitraukimus nugaros raumenų ir bicepsų stiprinimui.
- Daryti pritūpimus stovint ant vienos kojos, kitą koją pakėlus ant žemiausio skersinio.
- Kabant skėsti, sukryžiuoti kojas.
- Lenkti kojas atgal kabant veidu į sienelę.
- Lenkti kojas įvairiais kampais kabant ant žiedų, stengtis iškabėti kuo ilgiau.
Gimnastikos sienelė taip pat gali būti naudojama ir parkūro (angl. parkour) treniruotėms – ji suteikia kelis skirtingus aukščius šuoliams ir vietą, nuo kurios galite nušokti. Tai – vienas modernesnių švediškos sienelės pritaikymo būdų.
Taip pat, jei visgi nusprendėte įsigyti gimnastikos sienelę savo namams, perkant reikėtų atsižvelgti į jos kokybę, dydį, tvirtinimą, galimybę papildyti ją papildomais aksesuarais. Kadangi sienelės dažniausiai būna medinės, nesunkiai priderinsite ją prie savo namų interjero. Švediška sienelė yra itin universalus įrenginys, padėsiantis jums ne tik išlaikyti ar suformuoti norimas kūno formas, bet ir suteiksiantis jums iššūkį!
