Sausio 23d. Sekmadienis

Saugaus sporto atmintinė – kaip išvengti traumų ir lieknėti saugiai

2016 Rugsėjo 26d.
Peržiūrų skaičius: 15522
Saugaus sporto atmintinė – kaip išvengti traumų ir lieknėti saugiai

Turbūt kiekvienas žmogus, pajutęs, jog jo kūno formos palaipsniui išeina iš idealios figūros rėmų, susimąsto apie sportą. Tai tampa ypač aktualu pavasarį, kai prieš šiltąjį metų sezoną norisi jaustis sveikai ir patraukliai. Priklausomai nuo sporto šakos galima lavinti pageidaujamas savo kūno dalis, tarkime – plaukimas sustiprins pečius ir rankas, o bėgiojimas – visas kojas. Tačiau skirtingos sporto šakos reiškia ir potencialias skirtingų kūno vietų traumas.

Šiandien vis daugiau žmonių pasiryžtant ne tik užsirašyti į sporto klubus, bet ir karts nuo karto pabėgioti parke ar į darbą vykti dviračiu, tampa svarbus švietimas apie saugų ir taisyklingą sportą. Sportinė trauma gali ištikti net ir profesionalius sportininkus, todėl ką tik pradėjusiems aktyviai sportuoti žmonėms būtina žinoti, kaip atpažinti traumas, ir kokių saugaus sporto principų reikėtų laikytis.

  • Sportinės traumos priežastys gali būti: netinkama treniruočių technika, netinkama sporto apranga, sportinių apsaugų neturėjimas, nepakankamas apšilimas.
  • Dažniausi sporto traumų padariniai: kaulų lūžiai, sausgyslių pažeidimai, raiščių sužeidimai, raumenų traumos, sąnarių išnirimai.
  • Visos šios traumos gali būti tiek lėtinės, tiek ūminės. Lėtinių traumų metu ramybės būsenoje kankina įkyrus, tačiau neaštrus maudimas, o atliekant fizinius judesius juntamas skausmas. Sužeista vieta ištinsta.
  • Ūminės traumos atpažįstamos iš aštraus ir ūmaus skausmo, ištinimo, ribotų judesių per sužeistą sąnarį, itin didelį sužeistos vietos jautrumą (negalima net švelniai minti sužeista koja).
  • Jeigu jau patyrėte traumą, jokiu būdu negalima toliau sportuoti. Tai yra saugaus sporto taisyklė numeris vienas. Pas gydytoją kreiptis siūloma ūminės traumos atveju, o esant silpnesniems pažeidimams reikia laikinai atsisakyti sporto, kurį laiką ilsėtis ir šaldyti pažeistą ir ištinusią vietą.

Saugaus sporto profilaktika – tai principai, kurių laikydamiesi visus fizinius pratimus atliksite ne tik efektyviau, bet ir saugiau. Kartais net ir tokie paprasti pratimai kaip pritūpimai gali sukelti nemenką traumą, tad prieš kiekvieną treniruotę atsiminkite:

  • Svarbu nuolatos palaikyti bent minimalų fizinį aktyvumą. Kūną žaloja reti, „savaitgaliniai“,  tačiau intensyvūs krūviai.
  • Pasidomėkite atliekamos sporto šakos taisyklėmis, taisyklingu kvėpavimu ir laikysena atliekant pratimus.
  • Neperženkite savo kūno ribų ir nesitreniruokite per skausmą. Kūnas prie sporto palaipsniui pripras pats.
  • Jeigu jau sportuojate, nelavinkite vien rankų ar vien kojų. Visados prieš treniruotę atlikite apšilimą, kurio metu pramankštintumėte visas kūno dalis ir raumenis.
  • Treniruotę užbaikite pamažu – sulėtinkite judesius, ramiai pasivaikščiokite ir giliai kvėpuokite.
  • Paskutinis, tačiau labai svarbus akcentas – tinkama avalynė, apranga, apsaugos priemonės bei įvairūs sportiniai įtvarai: sportuoti būtina dėvint patogią ir tam pritaikytą avalynę, kitu atveju pradės krypti stuburas, skaudės viso kūno raumenis. Labai padeda specialūs vidpadžiai, kurie ne tik suteikia pėdai komforto ir atramos, bet ir saugo ją nuo pavojingų išlenkimų bėgiojant. Jeigu jaučiate, kad po treniruočių tinsta ir maudžia kojų raumenis, rekomenduojamos kompresinės kojinės, gerinančios kraujo apytaką ir saugančios raumenis nuo plyšimo.
  • Norint bent minimaliai sportuoti, tačiau turint seną traumą, kuri gali lengvai atsinaujinti, siūloma fizinius pratimus atlikti dėvint sportinius įtvarus riešams, rankų sąnariams, kojų kelių sąnariams, čiurnai ir t.t. Jie palaikys stabilią kūno dalies padėtį ir saugos ją nuo traumos pasikartojimo.

Saugus sportas - tai įvairiapusė kūno apsauga nuo didelių krūvių, reguliarus ir pastovus fizinis režimas, kantrus apšilimas prieš kiekvieną treniruotę, jautresnių kūno vietų stebėjimas ir apsaugos priemonių dėvėjimas. Trauma visados gali slypėti už kampo, tad prieš pasirenkant konkrečią sporto šaką, būtina pasidomėti, kokios traumos šios srities sportininkus ištinka dažniausiai ir sportuojant sąmoningai vengti visų neigiamų veiksnių, galinčių iššaukti kūno sužalojimus.

www.pesplanus.lt


Antibiotikai iš... aligatorių kraujo

Antibiotikai iš... aligatorių kraujo

Bal­ty­mai, išgau­na­mi iš ali­ga­to­rių krau­jo, ga­li būti pa­nau­do­ti naujų an­ti­bio­tikų suk­ūri­mui. Apie tai Ame­ri­kos che­mikų...


Nacionalinis kraujo centras kaltinamas dėl nekokybiško kraujo

Vilniaus greitosios pagalbos ligoninė teigia nustačiusi, kad Nacionalinis kraujo centras jai pardavęs neleistiną kraują, t.y. su dvigubai mažesniu hemoglobino kiekiu, dėl ko jų ligoniams esą galėjo grėsti mirties pavojus. Prieš pusmetį ištyrusi iš...


Visiškai paralyžiuoti žmonės galės bendrauti mintimis

Dėl smegenų pažeidimų visiškai paralyžiuoti, bet sąmoningi pacientai netrukus galės bendrauti su kitais ir valdyti motorizuotus vežimėlius mintimis. Jų galvos smegenų signalus fiksuos ir atpažins specialūs davikliai, skelbia britų dienraštis...


Kodėl kraštutinės pažiūros dominuoja?

Kraštutinių pažiūrų žmonės labiau nei kiti linkę savo nuomone dalintis, tačiau tik tuomet, jei jie įsitikinę, kartais netgi klaidingai, kad jų požiūris yra populiarus. Taip naujasis tyrimas pagrindžia nuomonę, jog viešajame ir politiniame dialoge...


Atrasta "altruistinė" smegenų dalis

Atrasta "altruistinė" smegenų dalis

Altruizmas – polinkis padėti kitiems be jokios akivaizdžios naudos sau – atrodo, yra susijęs su smegenų dalimi, kuri vadinama viršutine užpakaline smilkinine vaga. JAV tyrėjai naudodami smegenų skenavimo technologijas, rado smegenų...


Reformos anatomija: kova dėl pinigų, bet ne su ligomis

Neduok Dieve, bet jeigu reikėtų operuoti galvą, kurią gydymo įstaigą rinktumėtės: kuo arčiau namų, įvykio vietos ar toliau esantį respublikinį centrą, kuriame dirba patyrę specialistai? Nebūtinai neurochirurgijos, bet kokio gydymo prireikus, kur...


Stresas žmogaus sveikatai turi ir teigiamo poveikio

Tai sukelia depresiją, nerimą, padidina arterinį kraujospūdį, sutrikdo miegą, sukelia galvos skausmus, migreną bei kitus sutrikimus. Stresas – tai fizinė ir psichinė organizmo reakcija į slegiančias situacijas, nepalankias ar net pavojingas...


Rusiją įspėja dėl ŽIV protrūkio

Vyriausiasis kovos su ŽIV ir AIDS ekspertas trečiadienį BBC pareiškė, kad Rusijoje fiksuojamas nekontroliuojamas ŽIV protrūkis. Tarptautinės kovos su AIDS bendruomenės vadovas Robinas Gorna paragino Rusiją imtis aktyvesnių priemonių kovoje su ŽIV...


Antioksidantai išsaugo sveikas arterijas

Širdies ligomis sergantiems žmonėms reikėtų vartoti antioksidantus. Tuomet pagerėja cukraus ir riebalų apykaita, o arterijų sienelės tampa elastingesnės. Pasak tyrimo vadovo dr. Reuven Zimlichman, "pacientams, kurie turi daug širdies ir...


Pelių raumenų žaizdas medikai suaugino siūlais iš žmogaus ląstelių

Ateityje chirurginių operacijų metu raumenų žaizdos gali būti susiuvamos iš raumenų ląstelių pagamintomis medžiagomis - kad pažeisti raumenų audiniai suaugtų kuo kokybiškiau. Vorčesterio politechnikos instituto (Masačiusetsas, JAV) universiteto...


Hepatito užkratas gydymo įstaigose - netoleruotinas aplaidumas

Medicinos diagnostikos ir laboratorinių tyrimų asociacija yra šokiruota žiniasklaidoje pasirodžiusia informacija, esą Lietuvos gydymo įstaigose perpilant kraują vis dar pasitaiko užkrėtimo hepatitu per donorų kraują atvejų. Pasak asociacijos...


Per dešimtmetį seksas praras savo pirminę fukciją

Mokslininkai paskelbė, kad per dešimtmetį poros nustos mylėtis siekdamos susilaukti palikuonių ir verčiau pasitikės IVF metodu – dirbtiniu apvaisinimu. Jie teigia, kad trisdešimtmečiai ir vyresni vis dažniau nusivilia natūralia žmogaus...


Kauno klinikų urologai atliko sudėtingą šlapimo pūslės operaciją

Operuodami invazinį šlapimo pūslės vėžį 40 metų amžiaus vyrui, Kauno klinikų Urologijos klinikos gydytojai pritaikė Lietuvoje dar retą metodiką - pašalinę šlapimo pūslę, iš plonosios žarnos segmento suformavo naują, prisiūdami ją prie šlaplės....


Sekso kalba – be žodžių

Kalbėti apie intymius santykius kai kurioms poroms yra tabu. O pirmieji nesėkmingi bandymai antrajai pusei išdėstyti pageidavimus apie naujoves lovoje net nemirktelėjus užtrenkia duris į malonumų pasaulį. "Vyrai yra sekso ekspertai, todėl...


Kiberchondrija: pavojinga

Kiberchondrija: pavojinga

Kiberchondrija pirmąsyk tapo sistemiško tyrimo objektu. Šis reiškinys egzistuoja jau daugiau nei 10 metų. Tai bandymas diagnozuoti savo negalavimus įrašant į elektroninį laukelį simptomus. Beje, iš visų variantų kiberchondrikas paprastai išsirenka...


A.Matulas: kitais metais gali brangti gydymasis poliklinikose ir ligonėse

Seimo Sveikatos reikalų komiteto pirmininkas konservatorius-krikdemas Antanas Matulas prognozuoja, kad kitąmet žmonėms gali dar labiau pabrangti gydymasis poliklinikose ir ligonėse. "Gali išaugti nelegalios ir neoficialios priemokos už...


Siūloma įteisinti laisvadienį profilaktiniam sveikatos tikrinimui

Siūloma įteisinti laisvadienį profilaktiniam sveikatos tikrinimui

Sveikatos apsaugos ministerijos parengtuose Sveikatos sistemos plėtros 2010-2015 metų metmenyse numatytas siekis įstatymu įtvirtinti pareigą darbdaviams per metus suteikti darbuotojams vieną laisvą dieną profilaktiškai pasitikrinti sveikatą. Tarp...


Minima Tarptautinė žmonių su negalia diena

Gruodžio 3-ioji - Tarptautinė žmonių su negalia diena. Šią dieną tarptautine 1992 metais paskelbė Jungtinių Tautų Organizacija. 1983 metais buvo pradėta aktyviai supažindinti plačiąją visuomenę su neįgaliųjų problemomis ir kovoti už tai, kad...


Liga, apie kurią reikia kalbėti

Inkontinencija arba, kitaip tariant, šlapimo nelaikymas visuomenėje vis dar laikomas labai gėdinga problema, apie kurią niekas nekalba viešai. Birželio 22-ąją Lietuvoje pirmą kartą skelbiama šiai problemai skirta Pasaulinė inkontinencijos savaitė....


Pacientų sveikatai stebėti - odos spalvos drabužiai

Jei ligoninėse gydomų pacientų drabužiai būtų suderinti su jų odos atspalviu, medikams būtų daug paprasčiau nustatyti įvairius sveikatos pokyčius atspindinčius odos spalvos pokyčius, teigiama Rensselaer politechnikos instituto mokslininkų...


Makiavelio pamokos vadovams

Makiavelio pamokos vadovams

Meistras paliko pasaulį prieš daugelį metų, bet jo mokymas gyvuoja iki šiol. Makiavelio pasiūlyta valdymo politika šiandien yra populiariausia strategija, kurią išpažįsta žmonės, dažnai neturtingi, imantys valdžią į savo rankas ir vedantys mus į...


LAT: psichiatrijos įstaigų sanitarai turi teisę gauti padidintą atlyginimą

Lietuvos Aukščiausiasis Teismas (LAT), išnagrinėjęs bylą dėl Valstybinės teismo psichiatrijos tarnybos Utenos skyriaus sanitarų darbo apmokėjimo esant nukrypimams nuo normalių darbo sąlygų, pirmadienį konstatavo, kad darbdavys jiems privalo mokėti...


Susitarta dėl antivirusinių vaistų atvežimo

Ateinantį antradienį Lietuvos vaistinėse vėl turėtų būti prekiaujama vaistiniu preparatu "Tamiflu", kurio trūkumas pastaruoju metu buvo juntamas. Tuo metu kito antivirusinio vaistinio preparato "Relenza" šiuo metu ir...


Už gydytojų išrašytus receptus – pramogos

Už gydytojų išrašytus receptus – pramogos

Kai kurios farmacijos bendrovės gydytojams tebedovanoja keliones už tai, kad šie per mėnesį išrašo bent dešimt jų vaistų receptų. Čekijoje registruotos tarptautinės farmacijos kompanijos "Zentiva" atstovybė Lietuvoje neseniai surengė dvi...


Vidutiniame amžiuje širdžiai gali padėti aspirinas

Vidutiniame amžiuje širdžiai gali padėti aspirinas

Tam tikro amžiaus sulaukę vyrai ir moterys turi kasdien vartoti aspiriną, kad išvengtų širdies priepuolio, teigia britų mokslininkai. Žurnale "Heart" jie rašo, kad išanalizavus beveik 12 tūkst. pacientų, nustatyta, jog vyrams nuo 48 metų...


Psichologo patarimai: pavyduliauju jo kompiuteriui

Psichologo patarimai: pavyduliauju jo kompiuteriui

Technika turi hipnozinį poveikį mums. Kuo sudėtingesnis gyvenimas, tuo sunkiau būti laimingam. Technika mūsų gyvenimą padarė patogesnį, bet taip pat atnešė ir daugelį psichologinių problemų, kurių nežinojo mūsų protėviai.Daugelis psichologinių...


Japonijoje sukurtas automatinis ląstelių kultivavimo įrenginys

Japonijos bendrovė "Kawasaki Heavy Industries" ir nacionalinis Priešakinių pramonės technologijų ir tyrimų institutas sukūrė automatinį įrenginį, kuriame regeneracinės medicinos tikslais vienu metu gali būti kultivuojamos iš kelių žmonių...


Kaip padėti sausoms akims

Rūpinamės savo oda ir plaukais, tačiau pamirštame akis. Ir sunerimstame tik tada, kai jos sunegaluoja. Apie sausų akių sindromą kalbamės su akių gydytoja Rasa Bagdoniene. - Kas yra sausų akių sindromas? - Tai simptomų visuma, kurie sukelia akies...


Pagrindiniai laiko planavimo metodai

Pagrindiniai laiko planavimo metodai

Pareto principas tvirtina, kad 20 proc. pastangų duoda 80 proc. rezultatų, o likę 80 proc. pastangų - tik 20 proc. rezultatų. Šį principą 1906 metais suformulavo italų ekonomistas Vilfredas Paretas. Jis pastebėjo, kad 20 proc. italų valdo 80 proc....


Naująją "Viagrą" reikės įsitrinti

JAV mokslininkai pranešė sukūrė už "Viagra" efektyvesnį vaistą nuo impotencijos, nesukeliantį tokio pašalinio poveikio, kaip galvos skausmas ir veido raudonavimas. Naujasis nanodaleles naudojantis preparatas esą jau buvo sėkmingai...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9