Rugsėjo 17d. Antradienis

Saugaus sporto atmintinė – kaip išvengti traumų ir lieknėti saugiai

2016 Rugsėjo 26d.
Peržiūrų skaičius: 15522
Saugaus sporto atmintinė – kaip išvengti traumų ir lieknėti saugiai

Turbūt kiekvienas žmogus, pajutęs, jog jo kūno formos palaipsniui išeina iš idealios figūros rėmų, susimąsto apie sportą. Tai tampa ypač aktualu pavasarį, kai prieš šiltąjį metų sezoną norisi jaustis sveikai ir patraukliai. Priklausomai nuo sporto šakos galima lavinti pageidaujamas savo kūno dalis, tarkime – plaukimas sustiprins pečius ir rankas, o bėgiojimas – visas kojas. Tačiau skirtingos sporto šakos reiškia ir potencialias skirtingų kūno vietų traumas.

Šiandien vis daugiau žmonių pasiryžtant ne tik užsirašyti į sporto klubus, bet ir karts nuo karto pabėgioti parke ar į darbą vykti dviračiu, tampa svarbus švietimas apie saugų ir taisyklingą sportą. Sportinė trauma gali ištikti net ir profesionalius sportininkus, todėl ką tik pradėjusiems aktyviai sportuoti žmonėms būtina žinoti, kaip atpažinti traumas, ir kokių saugaus sporto principų reikėtų laikytis.

  • Sportinės traumos priežastys gali būti: netinkama treniruočių technika, netinkama sporto apranga, sportinių apsaugų neturėjimas, nepakankamas apšilimas.
  • Dažniausi sporto traumų padariniai: kaulų lūžiai, sausgyslių pažeidimai, raiščių sužeidimai, raumenų traumos, sąnarių išnirimai.
  • Visos šios traumos gali būti tiek lėtinės, tiek ūminės. Lėtinių traumų metu ramybės būsenoje kankina įkyrus, tačiau neaštrus maudimas, o atliekant fizinius judesius juntamas skausmas. Sužeista vieta ištinsta.
  • Ūminės traumos atpažįstamos iš aštraus ir ūmaus skausmo, ištinimo, ribotų judesių per sužeistą sąnarį, itin didelį sužeistos vietos jautrumą (negalima net švelniai minti sužeista koja).
  • Jeigu jau patyrėte traumą, jokiu būdu negalima toliau sportuoti. Tai yra saugaus sporto taisyklė numeris vienas. Pas gydytoją kreiptis siūloma ūminės traumos atveju, o esant silpnesniems pažeidimams reikia laikinai atsisakyti sporto, kurį laiką ilsėtis ir šaldyti pažeistą ir ištinusią vietą.

Saugaus sporto profilaktika – tai principai, kurių laikydamiesi visus fizinius pratimus atliksite ne tik efektyviau, bet ir saugiau. Kartais net ir tokie paprasti pratimai kaip pritūpimai gali sukelti nemenką traumą, tad prieš kiekvieną treniruotę atsiminkite:

  • Svarbu nuolatos palaikyti bent minimalų fizinį aktyvumą. Kūną žaloja reti, „savaitgaliniai“,  tačiau intensyvūs krūviai.
  • Pasidomėkite atliekamos sporto šakos taisyklėmis, taisyklingu kvėpavimu ir laikysena atliekant pratimus.
  • Neperženkite savo kūno ribų ir nesitreniruokite per skausmą. Kūnas prie sporto palaipsniui pripras pats.
  • Jeigu jau sportuojate, nelavinkite vien rankų ar vien kojų. Visados prieš treniruotę atlikite apšilimą, kurio metu pramankštintumėte visas kūno dalis ir raumenis.
  • Treniruotę užbaikite pamažu – sulėtinkite judesius, ramiai pasivaikščiokite ir giliai kvėpuokite.
  • Paskutinis, tačiau labai svarbus akcentas – tinkama avalynė, apranga, apsaugos priemonės bei įvairūs sportiniai įtvarai: sportuoti būtina dėvint patogią ir tam pritaikytą avalynę, kitu atveju pradės krypti stuburas, skaudės viso kūno raumenis. Labai padeda specialūs vidpadžiai, kurie ne tik suteikia pėdai komforto ir atramos, bet ir saugo ją nuo pavojingų išlenkimų bėgiojant. Jeigu jaučiate, kad po treniruočių tinsta ir maudžia kojų raumenis, rekomenduojamos kompresinės kojinės, gerinančios kraujo apytaką ir saugančios raumenis nuo plyšimo.
  • Norint bent minimaliai sportuoti, tačiau turint seną traumą, kuri gali lengvai atsinaujinti, siūloma fizinius pratimus atlikti dėvint sportinius įtvarus riešams, rankų sąnariams, kojų kelių sąnariams, čiurnai ir t.t. Jie palaikys stabilią kūno dalies padėtį ir saugos ją nuo traumos pasikartojimo.

Saugus sportas - tai įvairiapusė kūno apsauga nuo didelių krūvių, reguliarus ir pastovus fizinis režimas, kantrus apšilimas prieš kiekvieną treniruotę, jautresnių kūno vietų stebėjimas ir apsaugos priemonių dėvėjimas. Trauma visados gali slypėti už kampo, tad prieš pasirenkant konkrečią sporto šaką, būtina pasidomėti, kokios traumos šios srities sportininkus ištinka dažniausiai ir sportuojant sąmoningai vengti visų neigiamų veiksnių, galinčių iššaukti kūno sužalojimus.

www.pesplanus.lt

Prancūzijos medikai pacientui persodino visą veidą

Prancūzijos medikai 35 metų pacientui atliko sėkmingą viso veido - akių vokų, ašarų latakų ir kt. - persodinimo operaciją. 12 val. trukusi operacija birželio 26-27 dienomis atlikta pacientui, pristatomam tik kaip "Jerome". Jo veidą...


Sarkoma – klastinga daugiaveidė liga

18-a, 23-eji, 24-eri, 25-eri metai - tai amžius žmonių, kuriuos staiga, netikėtai užklumpa sunki onkologinė liga - sarkoma. Kodėl ji tarsi klastingas priešas puola jaunus žmones? Tą dieną, kai dainininkas Sasha Son lankėsi Vilniaus Santariškių...


Serga kūnas ar siela?..

Serga kūnas ar siela?..

Nusistatymą "serga mano kūnas" keisti į požiūrį "serga mano psichika" nėra lengva. Toks pokytis greitai įvykti negali. Deja, vaikščiojimas nuo specialisto pas specialistą yra šios nuostatos keitimosi proceso dalis. "Kodėl...


Visiškai paralyžiuoti žmonės galės bendrauti mintimis

Dėl smegenų pažeidimų visiškai paralyžiuoti, bet sąmoningi pacientai netrukus galės bendrauti su kitais ir valdyti motorizuotus vežimėlius mintimis. Jų galvos smegenų signalus fiksuos ir atpažins specialūs davikliai, skelbia britų dienraštis...


Klaipėdietė: ligoninės personalas kaltas dėl vyro traumų

"Vyras trimis kalbomis šaukėsi pagalbos, tačiau pagalbos nesulaukė. Dėl lūžusios rankos niekas nepasivargino iškviesti greitosios pagalbos, o pririšo vaitojantį žmogų prie lovos", – sutuoktinio gydymo istoriją pasakojo Ana...


Santykių problemos labiau skaudina vyrus

Išoriškai vyrai atrodo drąsūs, tačiau tarpusavio santykių problemos vyrus labiau veikia nei moteris. Ištikus santykių krizei, kai santykiuose daugėja romantiškų pakilimų ir nuosmukių, vyrai kenčia emociškai. Kaip rašo dailymail.co.uk, moterys...


Patvirtinta nauja tymų ir raudonukės kontrolės tvarka

Nuo šiol visi įtariami susirgimai tymais, raudonuke bus tiriami laboratoriškai. Taip pat bus atliekamas kiekvieno atvejo epidemiologinis tyrimas bei bendradarbiaujama su tarptautinėmis organizacijomis laboratorinės diagnostikos klausimais. Iki...


Mokslininkai gali sukurti "3 tėvų vaiką"

Mokslininkai gali sukurti "3 tėvų vaiką"

Mokslininkams sėkmingai apvaisinus dviejų biologinių motinų kiaušinėlį, prabilta apie galimybę sukurti "3 tėvų vaiką". Kaip rašo "The Telegraph", mokslininkams pavyko panaudoti jaunos donorės kiaušinėlius ir jais...


Osteoporozė – kaulus laužanti liga

Osteoporozė – kaulus laužanti liga

Vis dažniau medikai ragina kalbėti apie tyliąją epidemiją – būtent spalio 20-ąją minima Pasaulinė osteoporozės diena. Didėjantis sergančių ja skaičius įspėja: nuo pat mažų dienų privalome galvoti apie antroje gyvenimo pusėje užklumpančią...


Pasenusius vaistus – į šiukšlių dėžę arba kanalizacijos vamzdį?

Lietuvoje per metus būdavo surenkama ir išvežama utilizuoti apie 40 t pasenusių, nuodais virstančių vaistų. Tačiau nuo pavasario jie dūla vaistinių ir farmacijos įmonių sandėliuose. "Galima grąžinti į vaistinę nesunaudotus vaistus, pasibaigus...


Moterys ginekologų dažniausiai prašo kontraceptinio pleistro

Moterys ginekologų dažniausiai prašo kontraceptinio pleistro

Lietuvos privačių akušerių ginekologų asociacijos užsakymu atliktas tyrimas, kokias kontraceptines priemones gydytojai dažniausiai skiria neplanuoto nėštumo norinčioms išvengti moterims. Net 56 proc. gydytojai tikino išrašantys tą kontraceptinę...


Kodėl motinos jaučia kaltę

Kodėl motinos jaučia kaltę

"Žmogaus prigimtyje tiek daug giliai paslėptų dalykų, ir aš pats būčiau linkęs būti vaiku motinos, kuriai būdingi vidiniai žmogaus būties konfliktai, ir nenorėčiau, kad mane auklėtų moteris, kuriai viskas lengva ir paprasta, kuri žino visus...


Kokių dovanų geriau nedovanoti merginai?

Gera dovana merginai sufleruoja, jog vyras yra dėmesingas, supratingas ir nuovokus. Bloga dovana sukelia visiškai priešingas asociacijas - mergina pasijunta nemylima, nesaugi ir negerbiama. Nenorite barnių? Pateikiame sąrašą, kokių dovanų negalima...


Dirbtinis apvaisinimas: sparnai bevaikių svajonėms kalasi labai sunkiai

Rudenį Seime pradėtas dirbtinio apvaisinimo įstatymo projektų svarstymas bus tęsiamas kitais metais. Nesunku suprasti žmonių, negalinčių susilaukti vaikų, lūkesčius ir neviltį. Net ir didžiausių karjeristų gyvenimo prasmė yra vaikai, kuriems bent...


Į medikus jau kreipiasi pirmieji gyvačių sugelti pacientai

Medikai jau sulaukia pirmųjų vienintelės Lietuvos nuodingos gyvatės - angies sugeltų pacientų. Sezonas atsidarė, šypteli ūmių apsinuodijimų specialistai. Kaip Eltai sakė Apsinuodijimų kontrolės ir informacijos biuro vedėja Ramunė Rutkauskaitė, po...


Reabilitacija - trumpiausias kelias pasveikti

Ligonių reabilitacijos įstaigų šalyje daugėja, bet valstybė vis menkiau finansuoja jų teikiamas paslaugas. Norintiesiems greičiau susigrąžinti sveikatą už jas belieka mokėti iš savo kišenės. Reabilitacija yra sveikatos sugrąžinimo būdas, kai...


Daugelis vis dar nežino, kaip saugiai vartoti antibiotikus

Sveikatos specialistų teigimu, Lietuvoje kasmet daugėja žmonių, žinančių ir suprantančių apie šalutinį neigiamą antibiotikų poveikį. Vis dėlto tokių pacientų – dar mažuma. Daugelis gydydamiesi antibiotikais neskiria pakankamai dėmesio, kad...


Sportinė avalynė ir malonumas bėgant

Sportinė avalynė ir malonumas bėgant

Bėgimas vis labiau populiarėja: vieni siekia sveikatos, o kiti bėga dėl mados. Pradėjęs bėgioti, žmogus dažniausiai net nesusimąsto, ar tai daro taisyklingai. Sportuojantiems ypatingai svarbu tolygiai paskirstyti pėdos krūvį, apsaugoti sąnarius,...


Tamsa skatina meluoti ir nusikalsti

Tamsa skatina žmones meluoti ir nusikalsti, nes ji sukuria anonimiškumo jausmą, tvirtina mokslininkai. Jie nustatė, jog tamsa verčia žmones galvoti, kad jie gali elgtis blogai ir išsisukti. Anot mokslininkų, net užsidėję akinius nuo saulės, žmonės...


Sveikatos ministerija ima taupyti nuo tyrimų

Sveikatos ministerija ima taupyti nuo tyrimų

Išgyvenant sunkmetį gydymo įstaigoms už tikslius, bet brangius tyrimus gali būti apmokama ne pagal pacientų poreikį, o biudžeto išgales. Iki šiol gydymo įstaigos brangius tyrimus - genetinį, kraujo krešėjimo, magnetinį rezonansą, kompiuterinę...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9