Balandžio 5d. Sekmadienis

Saugaus sporto atmintinė – kaip išvengti traumų ir lieknėti saugiai

2016 Rugsėjo 26d.
Peržiūrų skaičius: 15522
Saugaus sporto atmintinė – kaip išvengti traumų ir lieknėti saugiai

Turbūt kiekvienas žmogus, pajutęs, jog jo kūno formos palaipsniui išeina iš idealios figūros rėmų, susimąsto apie sportą. Tai tampa ypač aktualu pavasarį, kai prieš šiltąjį metų sezoną norisi jaustis sveikai ir patraukliai. Priklausomai nuo sporto šakos galima lavinti pageidaujamas savo kūno dalis, tarkime – plaukimas sustiprins pečius ir rankas, o bėgiojimas – visas kojas. Tačiau skirtingos sporto šakos reiškia ir potencialias skirtingų kūno vietų traumas.

Šiandien vis daugiau žmonių pasiryžtant ne tik užsirašyti į sporto klubus, bet ir karts nuo karto pabėgioti parke ar į darbą vykti dviračiu, tampa svarbus švietimas apie saugų ir taisyklingą sportą. Sportinė trauma gali ištikti net ir profesionalius sportininkus, todėl ką tik pradėjusiems aktyviai sportuoti žmonėms būtina žinoti, kaip atpažinti traumas, ir kokių saugaus sporto principų reikėtų laikytis.

  • Sportinės traumos priežastys gali būti: netinkama treniruočių technika, netinkama sporto apranga, sportinių apsaugų neturėjimas, nepakankamas apšilimas.
  • Dažniausi sporto traumų padariniai: kaulų lūžiai, sausgyslių pažeidimai, raiščių sužeidimai, raumenų traumos, sąnarių išnirimai.
  • Visos šios traumos gali būti tiek lėtinės, tiek ūminės. Lėtinių traumų metu ramybės būsenoje kankina įkyrus, tačiau neaštrus maudimas, o atliekant fizinius judesius juntamas skausmas. Sužeista vieta ištinsta.
  • Ūminės traumos atpažįstamos iš aštraus ir ūmaus skausmo, ištinimo, ribotų judesių per sužeistą sąnarį, itin didelį sužeistos vietos jautrumą (negalima net švelniai minti sužeista koja).
  • Jeigu jau patyrėte traumą, jokiu būdu negalima toliau sportuoti. Tai yra saugaus sporto taisyklė numeris vienas. Pas gydytoją kreiptis siūloma ūminės traumos atveju, o esant silpnesniems pažeidimams reikia laikinai atsisakyti sporto, kurį laiką ilsėtis ir šaldyti pažeistą ir ištinusią vietą.

Saugaus sporto profilaktika – tai principai, kurių laikydamiesi visus fizinius pratimus atliksite ne tik efektyviau, bet ir saugiau. Kartais net ir tokie paprasti pratimai kaip pritūpimai gali sukelti nemenką traumą, tad prieš kiekvieną treniruotę atsiminkite:

  • Svarbu nuolatos palaikyti bent minimalų fizinį aktyvumą. Kūną žaloja reti, „savaitgaliniai“,  tačiau intensyvūs krūviai.
  • Pasidomėkite atliekamos sporto šakos taisyklėmis, taisyklingu kvėpavimu ir laikysena atliekant pratimus.
  • Neperženkite savo kūno ribų ir nesitreniruokite per skausmą. Kūnas prie sporto palaipsniui pripras pats.
  • Jeigu jau sportuojate, nelavinkite vien rankų ar vien kojų. Visados prieš treniruotę atlikite apšilimą, kurio metu pramankštintumėte visas kūno dalis ir raumenis.
  • Treniruotę užbaikite pamažu – sulėtinkite judesius, ramiai pasivaikščiokite ir giliai kvėpuokite.
  • Paskutinis, tačiau labai svarbus akcentas – tinkama avalynė, apranga, apsaugos priemonės bei įvairūs sportiniai įtvarai: sportuoti būtina dėvint patogią ir tam pritaikytą avalynę, kitu atveju pradės krypti stuburas, skaudės viso kūno raumenis. Labai padeda specialūs vidpadžiai, kurie ne tik suteikia pėdai komforto ir atramos, bet ir saugo ją nuo pavojingų išlenkimų bėgiojant. Jeigu jaučiate, kad po treniruočių tinsta ir maudžia kojų raumenis, rekomenduojamos kompresinės kojinės, gerinančios kraujo apytaką ir saugančios raumenis nuo plyšimo.
  • Norint bent minimaliai sportuoti, tačiau turint seną traumą, kuri gali lengvai atsinaujinti, siūloma fizinius pratimus atlikti dėvint sportinius įtvarus riešams, rankų sąnariams, kojų kelių sąnariams, čiurnai ir t.t. Jie palaikys stabilią kūno dalies padėtį ir saugos ją nuo traumos pasikartojimo.

Saugus sportas - tai įvairiapusė kūno apsauga nuo didelių krūvių, reguliarus ir pastovus fizinis režimas, kantrus apšilimas prieš kiekvieną treniruotę, jautresnių kūno vietų stebėjimas ir apsaugos priemonių dėvėjimas. Trauma visados gali slypėti už kampo, tad prieš pasirenkant konkrečią sporto šaką, būtina pasidomėti, kokios traumos šios srities sportininkus ištinka dažniausiai ir sportuojant sąmoningai vengti visų neigiamų veiksnių, galinčių iššaukti kūno sužalojimus.

www.pesplanus.lt

Vienkartinis mikroskopas

Vienkartinis mikroskopas

Tai šiek tiek keistokas įrenginys, tačiau veikiantis, ir, panašu, turintis vienokių ar kitokių praktinio taikymo sričių. Mikroskopas išoriškai primena plastikinę kortelę ir priklausomai nuo tipo gali padidinti ant objektyvo užlašintos medžiagos...


10 dalykų, kurių vyras nori 24 valandas per parą

Tik dešimt? Toks klausimas turbūt kilo ne vienam mūsų tautiečiui. Tačiau portale glamour.com, apklausus vyrus paaiškėjo, kad jų pageidavimai svyravo nuo visiškai nešvankių iki labai romantiškų minčių. Verdiktas vienas: jie nori būti ne tik...


Diagnozuoti depresiją galima iš regėjimo

Izraelio mokslininkai, atlikę ciklą tyrimų, padarė išvadą, kad žmonės, sergantys depresija, nepastebi kai kurių detalių. Mokslininkai teigia, jog tai susiję ne su pablogėjusiu regėjimu, o su smegenų centrų, kurie apdoroja regimąją informaciją,...


Veidrodinis atvaizdas gelbėja nuo "fantomiško skausmo"

Veidrodinis atvaizdas gelbėja nuo "fantomiško skausmo"

Ligoniai, turintys amputuotas galūnes dažnai skundžiasi, jog skauda būtent tą kūno dalį kuri jau yra chirurginiu būdu pašalinta. Toks smegenų žaismas dar vadinamas "fantomišku skausmu". Deja, kol kas medikai neturi tikslaus paaiškinimo...


Dermatovenerologijos centre duris atvėrė operacinės

Dermatovenerologijos centre duris atvėrė operacinės

Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Dermatovenerologijos centre jau veikia odos chirurgijos operacinės. Tai kol kas vienintelis toks valstybinės ligoninės padalinys mūsų šalyje. "Nuo šiol ne tik privačių dermatovenerologinių...


Priklausomybė nuo technologijų keičia žmones

Ar socialiniame tinkle "Facebook" į draugų sąrašus įtraukti žmonės jums įdomesni nei tie, su kuriais tenka bendrauti realybėje? Ar pripratę prie didelės spartos interneto, pradedame nemėgti lėtesnio mąstymo vaikų? Ar kartais pagalvojate,...


Daugėja susirgimų Laimo liga

Praėjusių metų tuo pačiu laikotarpiu užregistruota 130 susirgimų. Kaip atpažinti, kokia liga užsikrėtėte, ir ką daryti toliau, pasakoja Vilniaus visuomenės sveikatos centro vyr. specialistė Alvyra Blažytė. Laimo ligos (boreliozės) inkubacinis...


Šalčio dilgėlinė - sunkiai įveikiama bėda

Šalčio dilgėlinė - sunkiai įveikiama bėda

Žiemos metu pabuvus lauke skruostai neretai parausta. Tačiau jeigu raudonis ilgai nepraeina, oda atrodo tarsi sudilginta, niežti, pabrinksta ar net atsiranda pūkšlių - tai ne nušalimas, o alergija šalčiui. Alerginė reakcija, kylanti...


Psichikos sveikatos specialistai kviečia pasveikinti su šventėmis vienišus žmones

Valstybinis psichikos sveikatos centras (VPSC) kviečia pasveikinti su artėjančiomis žiemos šventėmis vienišus žmones. VPSC penktą kartą rengia bendrumo akciją "Kalėdinis sveikinimas vienišam žmogui", kurios dalyviai kviečiami sukurti...


Žmonės galėtų atsiauginti kūno dalis

Vieną dieną galimybė atauginti amputuotas galūnes, lūžusius stuburus ar net sužalotas smegenis gali tapti realybe. Mokslininkai nustatė, kad genas p21 blokuoja galimybę gydytis, kuria dar gali pasigirti kai kurie gyvūnai, tarp jų - varliagyviai, o...


Išsiaiškino, kad yra "gimęs žudyti"

Neuromokslininkas, pastaruosius 20 metų tyrinėjantis žudikų smegenis, nustebo pamatęs savo smegenų tyrimo rezultatus. Kaip skelbia portalas NPR, neuromokslininkas Jimas Fallonas, sužinojęs, kad jo giminės iš tėvo pusės dažnai kalėjo už...


Esminis instinktas ir mokslas

Esminis instinktas ir mokslas

Vyrams galima išugdyti sąlyginį "ištikimybės refleksą", o meilė veikia žmogaus pasąmonę, "apakindama" jį taip, kad jis nepastebėtų pagundų, nustatė mokslininkai. Britų dienraštis "The Independent" rašo apie naujausius...


Psichines ligas galbūt sukelia virusai

Naujo tyrimo duomenimis, iki 8 proc. žmogaus genomo sudaro virusai, kurie įterpia save į mūsų DNR. Gali būti, kad kai kurie virusai genomą "praturtina" genais, sukeliančiais psichikos ligas, pavyzdžiui, šizofreniją. JAV Teksaso...


Lenkijoje rekordiškai padaugėjo legalių abortų

Lenkijoje 2008 metais legalių abortų buvo padaryta dvigubai daugiau nei prieš metus, o nelegalių abortų skaičius padidėjo net trigubai, praneša vietos naujienų svetainė tvp.info. Remiantis vyriausybės pateiktais duomenimis, pernai Lenkijoje...


Skyrybų priežastis – pernelyg didelis partnerių draugiškumas

Skyrybų priežastis – pernelyg didelis partnerių draugiškumas

Londono universiteto mokslininkai skelbia, kad labiau linkusios išsiskirti tos poros, kurioms būdingi giminiški ar draugiški ryšiai. Britų mokslininkų duomenimis, viena iš trijų sutuoktinių porų, palaikančių minėtus ryšius, išsiskiria. Sociologai...


Gripo baimė pildo farmacininkų kišenes

Dėl vadinamojo kiaulių gripo protrūkio supanikavusiems ir vaistines šturmuojantiems gyventojams tenka plačiai atverti pinigines, nes medikamentų kainos staiga šovė į aukštumas. Kas dėl to kaltas? Vaistų gamintojai ir prekybininkai pirštus kreipia...


Psichologas nustatė ryšį tarp naudojimosi "Facebook" ir prastais pažymiais

Psichologas iš Olandijos Polas Kiršneris nustatė ryšį tarp polinkio socialiniams tinklams ir prastais pažymiais, rašo "The Daily Mail". Kiršneris dirbo su 19-54 metų 219 studentų grupe iš vieno JAV universiteto. Paaiškėjo, kad tie, kurie...


Širdies stimuliatorius apsaugoti nuo hakerių siūloma slaptažodžiu-tatuiruote

Šiuolaikiniai įrenginiai-implantai - pavyzdžiui, širdies stimuliatoriai arba defibriliatoriai - gali perduoti informaciją apie paciento būseną gydytojams bevielio ryšio pagalba. Todėl prieigą prie tokių įrenginių gali gauti ne tik medicinos...


Mokslininkai pabrėžia veikliųjų maisto medžiagų sąveiką

Harvardo medicinos mokyklos Bostone mokslininkai pabrėžia, kad tam tikras veikliąsias maisto medžiagas reikia vartoti kartu, kad jų poveikis būtų didesnis. "Harvard Health Letter" biuletenyje jie pateikė geriausiai kartu veikiančių...


Mokslininkams pavyko išgydyti paralyžiuotas žiurkes

Šveicarijos mokslininkai grąžino paralyžiuotiems laboratoriniams gyvūnams gebėjimą judėti. Tai pirmasis atvejis, kai specialistams pavyko atstatyti "beveik" normalų stuburo smegenų veikimą. Pasak tyrimo autorių, jų panaudotą metodą...


Širdies chirurgijai Klaipėdoje - 15

"Kai žinomas širdies chirurgas profesorius Vytautas Sirvydis daugiau nei prieš 15 metų iš tribūnos pasakė, kad kardiochirurgijos skyriai turi atsirasti ir Klaipėdoje, Šiauliuose bei Panevėžyje, salėje nuvilnijo juokas", - prisimena...


Pasenusius vaistus – į šiukšlių dėžę arba kanalizacijos vamzdį?

Lietuvoje per metus būdavo surenkama ir išvežama utilizuoti apie 40 t pasenusių, nuodais virstančių vaistų. Tačiau nuo pavasario jie dūla vaistinių ir farmacijos įmonių sandėliuose. "Galima grąžinti į vaistinę nesunaudotus vaistus, pasibaigus...


Rekomenduojama skirti 150 mln. Lt gydymo įstaigoms

Rekomenduojama skirti 150 mln. litų sveikatos priežiūros įstaigų kreditoriniams įsiskolinimams vaistų, maisto, šilumos, elektros energijos ir vandens tiekėjams padengti bei laiku neišmokėtam darbo užmokesčiui, įskaitant socialiniam draudimui,...


Laboratorijoje sukurta plakanti širdis

Laboratorijoje sukurta plakanti širdis

Minesotos universiteto mokslininkai laboratorijoje sukūrė plakančią širdį. Iš žiurkių ir kiaulių širdžių pašalinę ląsteles ir palikę tik karkasą, jį užpildė tam tikru gyvų ląstelių mišiniu. Po kiek laiko širdis ėmė plakti. Tyrimo organizatorė,...


Ministras: Vyriausybė davė startą sveikatos apsaugos įstaigų reformai

Vyriausybės pirmadienį patvirtintas nutarimas atveria kelią pradėti Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM) siūlomą struktūrinę sveikatos apsaugos įstaigų reformą, pirmadienį pareiškė sveikatos apsaugos ministras Algis Čaplikas. Ministrų kabinetas...


Rastas naujas vėžio gydymo objektas

Rastas naujas vėžio gydymo objektas

Monako universiteto mokslininkai, ištyrę ląstelės, kuri pažadina vėžio vystimąsi lemiantį geną, atrado naują vėžio gydymo objektą. Buvo surasti du proteinai, kurie užkerta kelią genui gaminti proteiną, vadinamą telomeraze, skatinantį vėžio...


Kauno apskrityje – antrasis trichineliozės protrūkis

Kauno visuomenės sveikatos centras informuoja, kad Kauno apskrityje šiais metais registruojamas jau antrasis trichineliozės protrūkis. Balandžio 10-16 d. šia kirmėlių sukelta liga susirgo 10 Kauno rajono gyventojų, o balandžio 21 dieną...


Profilaktiniams sveikatos patikrinimams – 28 mln. litų

Tie, kurie tvirtina, kad pas mus neįmanoma profilaktiškai pasitikrinti sveikatą, yra neteisūs. Jau keleri metai Lietuvoje vykdomos keturios prevencinės profilaktikos programos: krūties, gimdos kaklelio, priešinės liaukos vėžio ir širdies bei...


Ligonė tapo biurokratų pastumdėle

Painiava dėl Privalomojo sveikatos draudimo (PSD) įmokų varo į neviltį buvusius moksleivius ir studentus. Susirgus paaiškėja, kad jie turi mokėti už medicinos paslaugas. Valstybė savo lėšomis draudžia moksleivius ir studentus, o absolventus - iki...


Epidemijos neskelbs?

Nors anksčiau skelbta, kad šią savaitę šalyje gali būti paskelbta gripo epidemija, sveikatos apsaugos viceministras Artūras Skikas teigė, jog pirmadienį to daryti neketinama. Visuotinė epidemija gali būti skelbiama, kai epidemija paskelbiama bent...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9