Gegužės 25d. Trečiadienis

Psichologo patarimai: Rudens depresija

Peržiūrų skaičius: 21332
Psichologo patarimai: Rudens depresija

Kodėl rudenį mūsų būsena prislėgta? Viskas labai paprasta: mūsų nuotaiką nulemia cheminė reakcija. O cheminė reakcija tiesiogiai priklauso nuo sunaudojamo saulės šviesos ir oro kiekio. Šia prasme mažai kuo skiriamės nuo gėlių. Padėkite gėlę, kuri mėgsta šviesą, į tamsų kambarį, ir pamatysite, kad su ja dėsis: ji praras išvaizdą, lapai nustos blizgėję, ims džiūti, o gal ir iš viso nukris.

Teresa L. rašo: "Nežinau, ką daryti: vakarop būtinai sugenda nuotaika. O jei buvo sunki diena, nesėkmė, tai būsena iš viso siaubinga. Tada valgau viską iš eilės, nuo nervų. Pastorėjau aštuoniais kilogramais. Tapau irzli. Nematau jokių perspektyvų, tarsi mane kas būtų pakeitęs. Gėda prisipažinti, bet į galvą buvo atėję net minčių apie savižudybę!

Tas pats dedasi ir su vyru. Sėda prie televizoriaus ir žiūri į viską iš eilės, iki vidurnakčio. Liovėsi man padėjęs namų ruošoje, prižiūrėjęs vaikus. Ėmė kartas nuo karto išgėrinėti, nors anksčiau to nebuvo. Dedasi kažkas negero, bijau dėl jo ir dėl savo šeimos. Ypač mane jaudina tai, kad jame užgeso noras užsiėminėti su manimi seksu. Kai prisiglaudžiu prie jo, jis nereaguoja. Nematau jokios priežasties, kodėl jis taip elgiasi. Esu tikra, kad meilužės jis neturi. O jei tarp mūsų ir būna intymūs santykiai, tai viskas vyksta labai greitai. Kaip pas gyvūnus. Taip kad paskui visą kitą dieną gėda.

Mano draugės sako, kad tai paprasčiausi "rudens depresija". Kiekvienais metais per rudenį ir žiemą viena mano draugė prisiaugina po penkis ar aštuonis kilogramus. O pavasarį ir vasarą numeta. Ji irgi daug valgo, ją kankina nemiga. Kita pažįstama, atvirkščiai, daug miega, vaikšto visą dieną mieguista, jos darbingumas labai žemas. Man irgi viskas krenta iš rankų".

Žinoma, Teresa teisi: bet ar šiaurinės tautos, kurioms galima priskirti ir lietuvius, nesiadaptavo prie tokio šiaurinio klimato? Naktis penktą, o gal net ketvirtą dienos - šokas tik pietiečiams. Štai Liučija Z. gyvena Vilniuje jau treji metai. Ji iš Pietų Italijos, kur žiemos ir rudens nebūna. Ten saulė niekada nesileidžia anksčiau aštuonių vakaro. "Pirmąją žiemą Lietuvoje dusau, - sako Liučija. - Mėgstu keltis vėlai, pas mus Italijoje visi miega dar ir po pietų. Taip kad man liko iš visos kelios valandos šviesos! O pusę keturių jau ima temti! O ir saulės nebuvo dvi savaites, net ta trumpa diena - ne diena, o kažkoks vakaras! Susidarė įspūdis, kad gyvenu nesibaigiančioje naktyje. Pirmaisiais metais gydžiausi nuo depresijos pas psichoterapeutą".

Tačiau kiek mes, lietuviai, iš tikrųjų esame pripratę prie mūsų klimato? Ar kenčiame mažiau? Deja, visiškai priprasti prie tamsaus paros meto neįmanoma. Naktis veikia visus be išimties! Tiesiog vieni mūsų lengvai nugali prastą nuotaiką, prislėgtą būseną, kiti - sunkiai. Pagal savižudybių skaičių visada pirmauja šiaurės kraštai (net tokios išsivystę valstybės kaip Švedija, Norvegija - ne išimtis). O mažiausiai prieš save ranką pakelia pietų kraštų gyventojai. Ir nesvarbu, kad šalis neturtinga: neturtas ten nugalimas gyvenimo džiaugsmu, kurį dovanoja ryški saulė ir ilga diena ištisus metus!

Tai ką daryti? Nėra prasmės skųstis likimu. Neturime kitos išeities, kaip išmokti kovoti su prasta nuotaika, neprisileisti depresijos. Tai įmanoma!

Žinodami "cheminę" prislėgtos nuotaikos priežastį - darykite viską, kad padėtumėt savo organizmui gauti daugiau šviesos ir deguonies. Kai tik pasirodo saulė, skubėkite į lauką. Skubiai keiskite planus, jei tuo metu dirbate namie: nuneškite apsiaustą į valyklą šiandien, o ne rytoj, kaip buvo suplanuota. Ir pasirinkite tą valyklą, kuri toliau. Ir nevažiuokite mašina ar troleibusu - eikite pėsčiomis!

Bet yra ir kitas šviesos šaltinis - dirbtinis. Pakeiskite silpnas lemputes bute į stiprias. Tai padidins energijos sąnaudas apie dvidešimt litų per mėnesį. Bet už vaistus, jei susirgsite depresija, teks pakloti kelis kartus daugiau. Taip pat nepamirškite, kad prislėgta nuotaika reiškia imuniteto susilpnėjimą: vadinasi, rizikuojate susirgti ir kitomis ligomis!

Lankykitės supermarketuose, kirpyklose, kavinėse, kur daug šviesos. Venkite tamsių patalpų. Nepamirškite soliariumų. Tik nereikia į juos vaikščioti kasdien: rekomenduojama kartą per savaitę po dešimt minučių.

Pagaliau, galima nuvykti į kokią nors pietų šalį, jei turite pinigų ir laiko. Daivai G. tą padaryti patarė psichoterapeutas. Visą rudenį Daiva kankinosi dėl nemigos, ją kamavo tamsios mintys, baimės. Po dviejų savaičių Maroke Daiva sugrįžo pilna energijos ir jėgų, kurių jai pakako visai žiemai.

Antroji priemonė prieš prislėgtą nuotaiką - nuolatinis judėjimas, pageidautina už buto ribų (daug vaikščiokite pėsčiomis, esant bet kokiam orui). Trečia priemonė - daugiau malonumų tuo metu, pačių įvairiausių: nuo seksualinių iki pirkinių, baseinų, koncertų ir malonaus bendravimo. Ketvirta priemonė - vengti stresinių būsenų (jūs ir taip turite mažai jėgų!): atidėkite stambius remontus, susitikimus su nemaloniais žmonėmis, didelius skubius užsakymus. Penktoji priemonė - laikytis įsikibus "ritualų" (kiekvieną dieną tuo pačiu laiku gerti kavą atpalaiduojančioje aplinkoje, maudytis duše, daryti mankštą, tvarkyti butą, vaikščioti į supermarketą, pasitikti vaiką iš mokyklos ir t.t.).

Jei tai nepadės - bėkite pas psichoterapeutą. Kraštutiniu atveju sutvarkyti jūsų organizmo "chemiją" galima (ir reikia) su efektyvių vaistų pagalba.

Radviliškio rajone - ūmus žarnyno infekcijos prie

Atlikus tyrimus dėl ūmios žarnyno infekcijos protrūkio Radviliškio rajone, spėjama, kad sukėlėju galėjo būti sausainiai su įdaru. Ūmia infekcija susirgo 18 asmenų, iš kurių 10 išskirta Sallmonela ir sukėlėjo perdavimo veiksniu galėjo būti plikyti...


Išsiskyrimo psichologija

Išsiskyrimo psichologija

Vienas iš sunkiausių sprendimų, kuriuos turime padaryti — tai sprendimas skirtis su antrąja puse. Prieš galutinai nutraukiant santykius, būtina išsiaiškinti, kodėl apskritai kyla noras skirtis, sako AskMen.com. Yra trys pagrindinės...


Vokietijai gresia vėžio epidemija

Vokietijai gresia vėžio epidemija

Susirgimų vėžiu skaičius Vokietijoje per artimiausius 20 metų išaugs maždaug trečdaliu, pareiškė Nobelio premijos laureatas, organizacijos "German Cancer Aid" prezidentas Haraldas zur Hausenas. Dienraščiui "Neue Osnabrücker...


Ligoninė – ties finansine bedugne

Dešimtis milijonų litų siekiančios skolos didžiausią Pietų Lietuvos gydymo įstaigą Alytaus S. Kudirkos ligoninę stumia į bankrotą. Vienintelė išeitis - restruktūrizacijos byla. Oficialiai teigiama, kad Alytaus S. Kudirkos ligoninės skolos siekia...


Vaistų registravimo ir perregistravimo procedūros atliekamos dvigubai greičiau

Valstybinė vaistų kontrolės tarnyba (VVKT) kasmetiniame susitikime su vaistų rinkodaros teisės turėtojais, gamintojais, didmeninio platinimo įmonių ir vaistinių asociacijomis bei jų atstovais pristatė vaistų registracijos proceso pokyčius ir...


M.Jacksono gydytojui jau ruošiama vieta ant teisiamųjų suolo

Aklavietėje atsidūręs Michaelo Jacksono mirties aplinkybių tyrimas netrukus pajudės iš vietos. Popmuzikos karaliaus gydytojui Conradui Murray artimiausiomis dienomis gali būti patiekti kaltinimai netyčine žmogžudyste. Prokurorai veikiausiai...


Daugiausia užsikrėtusių ŽIV - Klaipėdoje, Mažeikiuose ir Druskininkuose

Daugiausiai užsikrėtusių ŽIV asmenų gyvena Klaipėdoje, Mažeikiuose ir Druskininkuose, o siekiant sumažinti viruso plitimą Lietuvoje ekspertai ragina užtikrinti asmenų informuotumą, profilaktiką bei įvesti laboratorijų, kuriose atliekami ŽIV...


Tikisi kepenis išauginti laboratorijoje

Mokslininkų teigimu, per artimiausius penkerius metus gali būti rastas būdas, kaip kepenis užauginti laboratorijoje. Manoma, kad tai sukeltų revoliuciją transplantacijos srityje. Gydytojai mano, kad provėržis šioje srityje galėtų sukelti...


Greitosios medicinos pagalbos sistemai - papildomi penki milijonai litų

Greitosios medicinos pagalbos (GMP) sistemai papildomai skiriami daugiau kaip 5 mln. litų. Padidinti lėšas GPM numatoma skiriant po 1,5 lito kiekvienam aptarnaujamos teritorijos gyventojui. Anot Lietuvos sveikatos apsaugos darbuotojų profsąjungų...


Kamienines ląsteles naudos akių operacijoms

Kamienines ląsteles naudos akių operacijoms

Edinburgo ir Glazgo (Jungtinė Karalystė) medikai, pasitelkę suaugusias kamienines ląsteles, išbandys naujovišką metodą, praneša interneto svetainė mokslasplius.lt. Pradiniuose tyrimuose dalyvaus apie dvidešimt pacientų. Tyrimo metu bus naudojamos...


Medikai mitinge prašys Prezidentės užtarimo dėl darbo valandų ir atostogų trukmės

Penktadienį prie Prezidentūros Lietuvos medikų profesinė sąjunga organizuoja mitingą, kuriame prašys šalies vadovės Dalios Grybauskaitės skubos tvarka kreiptis į Konstitucinį Teismą dėl gydytojų darbo laiko ir atostogų trukmės. Medikų profesinė...


Regeneracijos gebėjimui aktyvuoti pakanka "ištrinti" vieną geną?

Ilgą laiką buvo manoma, jog dabartiniai gyvūnai regeneracijos funkciją prarado evoliucionuodami, ir ja dabar pasižymi tik kai kurių rūšių sutvėrimai, tokie kaip plokščiosios kirmėlės, parazitai ir dalis salamandrų. Tačiau Wistar instituto...


Kaip vyksta auglių angiogenezė?

Angiogenezė - tai naujų kraujagyslių formavimasis, kuriomis augantis piktybinis navikas aprūpina save krauju. Selektyvus šio proceso slopinimas yra vienas iš būdų, kuriuo medikai kovoja su vėžiu. Šiame video galėsite sudalyvauti virtualioje...


Išsiaiškino, kad yra "gimęs žudyti"

Neuromokslininkas, pastaruosius 20 metų tyrinėjantis žudikų smegenis, nustebo pamatęs savo smegenų tyrimo rezultatus. Kaip skelbia portalas NPR, neuromokslininkas Jimas Fallonas, sužinojęs, kad jo giminės iš tėvo pusės dažnai kalėjo už...


Vyrai kalba tiek pat, kiek ir moterys

Vyrai kalba tiek pat, kiek ir moterys

Stereotipas apie plepias merginas ir tylenius vaikinus subyrėjo į dulkes. Po to, kai buvo atliktas tyrimas ir tiksliai suskaičiuoti vyrų ir moterų ištarti žodžiai, paaiškėjo, kad abiejų lyčių atstovai kalba tiek pat. Tyrėjų grupė, vadovaujama...


A. Čaplikas: Jei reikės, vaistus padalinsime žmonėms

Sveikatos apsaugos ministras Algis Čaplikas ramina žmones, kad vaistų nuo pandeminio gripo tikrai užteks. O jei farmacinės įmonės nesugebės užtikrinti tinkamo tiekimo, vaistai bus išdalinti iš rezervo. Taip jis teigė žurnalistui Virginijui...


Medikai: vyrai vargiai gali vadintis stipriąja lytimi

Vyrai labai menkai rūpinasi savo sveikata, bijo kreiptis į gydytojus ir dėl to miršta vis jaunesni, tvirtina gydytojai. Lietuvos sergančiųjų prostatos vėžiu draugijos prezidentas Gediminas Žižys tvirtino, kad dabartinis vyrų statistinis sergamumas...


Rusiją įspėja dėl ŽIV protrūkio

Vyriausiasis kovos su ŽIV ir AIDS ekspertas trečiadienį BBC pareiškė, kad Rusijoje fiksuojamas nekontroliuojamas ŽIV protrūkis. Tarptautinės kovos su AIDS bendruomenės vadovas Robinas Gorna paragino Rusiją imtis aktyvesnių priemonių kovoje su ŽIV...


KMUK atlikta reta peties sąnario operacija

KMUK Ortopedijos traumatologijos klinikos sporto traumų ir artroskopijos sektoriuje atlikta reta peties sąnario kremzlės transplantacijos ir raiščių rekonstrukcinė operacija. Jau dešimt metų KMUK ortopedijos traumatologijos klinikos sporto traumų...


Ar buvę mylimieji gali būti draugais?

Dauguma santykių baigiasi atsisveikinant visam laikui. Su buvusiu mylimuoju jus sieja bendri prisiminimai, kurių nėra lengva atsikratyti. Jums skaudu prisiminti, kaip kartu juokėtės ir verkėte, leidote laiką, kūrėte planus. Prieš išsiskirdamos...


Skyrybų priežastis – pernelyg didelis partnerių draugiškumas

Skyrybų priežastis – pernelyg didelis partnerių draugiškumas

Londono universiteto mokslininkai skelbia, kad labiau linkusios išsiskirti tos poros, kurioms būdingi giminiški ar draugiški ryšiai. Britų mokslininkų duomenimis, viena iš trijų sutuoktinių porų, palaikančių minėtus ryšius, išsiskiria. Sociologai...


Kauno apskrityje daugėja sergančiųjų Laimo liga

Per pirmąjį šių metų pusmetį Kauno apskrityje užregistruota trečdaliu daugiau sergančių Laimo liga, nei pernai per tą patį laikotarpį. Kauno visuomenės sveikatos centras informuoja, kad per pirmąjį pusmetį Laimo liga susirgo 73 Kauno apskrities...


Laimės viršūnę pasiekiame 74 metų

Laimės viršūnę pasiekiame 74 metų

Pasak tyrėjų, mažiau atsakomybių ir finansinių rūpesčių bei daugiau laiko sau atrandame sulaukę 74 metų. Pasak apklausų rezultatų, žmonių laimė mažėja nuo paauglystės iki maždaug 40 metų amžiaus. Kritimas stabilizuojasi ties 46 metais, tada...


Naujasis VU superkompiuteris padės Lietuvos medikams ir genetikams

Iki birželio baigus visus bandymus, darbą visu pajėgumu pradės naujasis, 1,5 tūkst. procesorių ir 600 TB diskinės atminties turintis Vilniaus universiteto (VU) Matematikos ir informatikos fakulteto (MIF) superkompiuteris. VU MIF prodekanas...


Lietuva gali sulaukti Vokietijos investuotojos "Draeger"

Lietuva siekia įtikinti medicininės įrangos gamybos bazės įkūrimui vietos besidairančią ir 40 valstybių savo padalinius turinčią Vokietijos bendrovę "Draeger" rinktis Lietuvą. Naujienų portalo vz.lt žiniomis, planuojamam projektui įmonė...


Dar viena galimybė išgelbėti žmogaus gyvybę

Dar viena galimybė išgelbėti žmogaus gyvybę

Tarptautinės medicinos darbuotojų dienos proga „Ortopedijos technikoje“ visuomenei buvo pristatytas ką tik įsigytas automatinis išorinis defibriliatorius (AID), skirtas pradiniam gaivinimui. Šiuo prietaisu pagalbą pirmomis nelaimės...


Greitoji polimerinė pagalba galvos sužeidimams gydyti

Greitoji polimerinė pagalba galvos sužeidimams gydyti

Eksperimentai su žiurkėmis parodė, jog paviršiniai kūno pažeidimai, atsiradę dėl smūgių nuo sunkių daiktų su bukais galais, išgyja greičiau naudojant polietileno glikolio (PEG) injekcijas tuoj po sužeidimo. Andrew Koob ir Richard Borgens atliko...


Pasaulinę sveikatos dieną – "Auksinės mediko širdies" apdovanojimai

Rytoj, balandžio 7 d., 15 val. Vilniaus rotušėje vyks iškilmingas Pasaulinės sveikatos dienos minėjimas. Septyniems labiausiai pasižymėjusiems sostinė medicinos darbuotojams ir sveikatos įstaigų vadovams tradiciškai bus įteikti "Auksinės...


Vyrai apie seksą galvoja rečiau nei apie futbolą

Beveik 60 proc. britų vyrų kasdien daugiau nei valandą mąsto apie futbolą - apie šio žaidimo grožį ir apie mėgstamus klubus. "Sega" ir "Sports Interactive" apklausos duomenimis, maždaug 110 minučių per dieną atitenka futbolo...


Žarnyno virusai šalčio nebijo

Žarnyno virusai šalčio nebijo

Apie 70 proc. į Klaipėdos universitetinės ligoninės Infekcinių ligų skyrių patenkančių pacientų diagnozuojamos virusinės žarnyno ligos. Kaip savo mažylius apsaugoti nuo žiemą užklumpančių rota- ar noravirusinių infekcijų, kaip juos prižiūrėti...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9