Gegužės 31d. Sekmadienis

Aktyvumo sekimo apyrankės. Ką reikia žinoti

2016 Vasario 19d.
Peržiūrų skaičius: 31232
Aktyvumo sekimo apyrankės. Ką reikia žinoti

Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, kasmet dėl fizinio aktyvumo  trūkumo sukeltų padarinių miršta 3,2 mln. pasaulio gyventojų.  Lietuvoje - kas antras žmogus miršta nuo kraujagyslių ir širdies ligų. Vyrų gyvenimo trukmė Lietuvoje - viena trumpiausių Europos sąjungoje, o apie 60 proc. Lietuvos  gyventojų turi antsvorį.

Ar galime tai pakeisti ? Kaip galime apsaugoti savo mylimus žmones ir save ?

Daugelio ligų priežastis - pasyvus, nejudrus gyvenimo būdas. Dažniausiai tai tingumo, aplaidumo ar pradingusio gyvenimo džiaugsmo pasėkmė kuri , jau niekam nepaslaptis, veikia visą organizmą  ir sukelia arba įtakoją tokių ligų kaip : širdies infarktas, aukštas kraujo spaudimas, nutukimas , II tipo diabetas, insultas, osteoporozė, krūties vėžys, storosios žarnos vėžys, kasos vežys, prostatos vėžys, tulžies pūslės akmenligė, depresija atsiradimą.

Pasyviai gyvenantys žmonės  net du  kartus dažniau serga širdies ligomis, o apie 15 procentų visų lėtinių ligų atsiradimo priežastis - fizinio aktyvumo trūkumas.  Nejudrumas  mažina žmogaus darbingumą, pablogėja nuotaika, dažnai atsiranda depresijos požymių, prastėja centrinės nervų sistemos veikla.

Daugelis nesusimąsto, kad  vos 30 min.  vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo (pvz., greitas ėjimas) kasdieną  yra gyvybiškai svarbus jų asmeninei ir artimųjų  sveikatai,  fizinis aktyvumas -ne tik apsaugo nuo ankstyvos mirties jis lemia ir  gyvenimo kokybę:  mažina tikimybę patirti stresą ir nerimą  susirgti depresija.  Judėjimas gerina nuotaiką, kadangi fizinio aktyvumo metu vyksta endorfinų vadinamų "džiaugsmo hormonų " išsiskyrimas iš hipofizės .  Energinga mankšta endorfinų kiekį gali padidinti iki 5 kartų. Reguliarus judėjimas stipriai mažina krūties ir storosios žarnos vėžio riziką,  kasdieninis spartus vaikščiojimas arba bėgimas net iki 25% sumažina  sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis.  Judėjimas ir fiziniai pratimai - efektyvi priemonė stiprinti imunitetą  ir išsaugoti gerą kaulų, sąnarių, raumenų būklę.

Judėjimas turi būti  mūsų gyvenimo dalimi. Pasaulio sveikatos organizacija  pataria per dieną nueiti ne mažiau kaip 10 tūkstančių žingsnių (arba vidutiniškai 6–7 kilometrus) jei   norite būti sveiki, energingi ir geros nuotaikos .  Dėja vidutinis  biuro darbuotojas įprastą darbo dieną vidutiniškai  nueina vos vieną kilometrą. Tai yra net 7-8   kartus mažiau, nei rekomenduojama.  Įvertinkite savo aktyvumo lygį.  Jei per dieną nueinate:

iki 5000 žingsnių – sėslus gyvenimo būdas,

nuo 5000 iki 7000 – mažas fizinis aktyvumas,

nuo 7000 iki 10 000 – vidutinis aktyvumas,

nuo 10 00 iki 13 000 – didelis aktyvumas,

Vaikščiojimas naudingas visiems kūno raumenims . Jis pagerina kūno aprūpinimą deguonimi ir miego kokybę. Ėjimas -   sveikatos šaltinis. Paskatinti  daugiau judėti, motyvuoti tai daryti sistemingai  gali padėti  aktyvumo sekimo apyrankė.

Aktyvumo sekimo apyrankė padės skaičiuoti nueitus žingsnius ir   įveiktą atstumą, užliptus aukštus, sudegintąs kalorijas, aktyviai praleistas minutes, stebės miego kokybę ir trukmę - galėsite peržiūrėti kuriuo laiku užmigote, kada buvote prabudę,  kaip dažnai nakti vartėtės.  Kai kurie įrenginiai stebi ir širdies darbą fizinio aktyvumo ir miego metu. Poilsio rėžimo stebėjimas ir sureguliavimas padės išvengti pervargimo ir išsekimo.

Ryte galėsite peržvelgti miego ataskaitą (pavyzdyje pateikta vieno iš gamintojų aktyvumo asistento ataskaita):

Savaitės miego ataskaita:

Aktyvumo sekimo apyrankės suskaičiuos dienos nueitus žingsnius, aktyvias minutes, vidutinį žingsnių skačių ir aktyvumo laiką per savaitę, tad savaitgalį, jei savaitė buvo nepakankamai aktyvi, būsite motyvuoti pasivaikščiot daugiau, o sekančią savaitę ne mažiau nei prieš tai buvusią. Belaidžiu sinchronizavimu perdavę duomenis į savo mobilųjį telefoną ar kompiuterį galite stebėti ne tik savo progresą, bet ir palyginti savo ir draugų aktyvumą ir nueitus žingsnius.

Aktyvumo ataskaitos naudojant  Garmin’o kompanijos gaminamas  aktyvumo sekimo apyrankes atrodo taip:

Paskatinkite sau brangų žmogų vaikščioti, meskite jam iššūkį ir aktyvumo sekimo apyrankės  pagalba stebėkite kas per savaitę  nueis daugiau :

Aktyvumo sekimo apyrankės padės stebėti kalorijų sudeginimo ir suvartojimo balansą.  Lengvas būdas subalansuoti mitybą – programėlė  suskaičiuos jūsų dienos kalorijų normą atsižvelgama į fizinį aktyvumą.  Aktyvumo sekimo apyrankes  galite suderinti su populiariausiomis sporto ir dietos programėlėmis : Lose it ! Run keeper, Map my fitness, My fitness pal, Endomondo Spark People tad visuomet žinosite ar šiandiena nesuvalgėte daugiau nei reikėtų, o jei jau taip nutiko - gal vertėtų daugiau pasivaikčšioti ir aktyvumo sekimo apyrankei  apskaičiavus papildomą nueitą kelią perskaičiuos ir padidins jūsų kalorijų normą  dienai.

Tapkite savo poilsio ir aktyvaus laiko šeimininku ! Žinokite apie save  viską.  Aktyvumo sekimo apyrankė seks jūsų aktyvumą ir poilsį 24 valandas per parą, fiksuos  žingsnius ir aktyvumą, miegą, kalorijų suvartojimą ir sudeginimą – padės jums gyventi sveikai ir aktyviai.

Pulsometras.lt

Santariškėse pradėtas taikyti naujas prieširdžių virpėjimo gydymo būdas

Pirmąją liepos dieną Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Širdies aritmijų ir rentgenochirurgijos skyriuje atliktos trys naujos prieširdžių virpėjimo gydymo procedūros. Medicinoje jos vadinamos kateterinės balioninės krioabliacijos...


Vilniečiai darbe dažnai kenčia dėl psichologinio smurto

Higienos instituto atlikto tyrimo rezultatai parodė, kad vilniečiai darbo vietose dažnai patiria psichologinį smurtą. Tyrimo metu nustatyta, kad 46 proc. apklaustų moterų ir 43 proc. vyrų darbe patiria vieną ar daugiau psichologinio smurto...


Tarp priemonių sveikatai gerinti - papildomas laisvadienis ir daugiau socialinės reklamos

Sveikatos apsaugos ministerijos Vyriausybei teikiamose svarstyti Sveikatos sistemos plėtros 2010-2015 metų metmenyse numatytas siekis įstatymu įtvirtinti pareigą darbdaviams per metus suteikti darbuotojams vieną laisvą dieną profilaktiškai...


Vaistų gamintojai kainas privalės deklaruoti iki balandžio 10 dienos

Siekiant kuo greičiau sumažinti vaistų kainas, nuo balandžio 1-osios pradėjus riboti jų antkainius, Seimas ketina nustatyti konkretų laikotarpį, per kurį gamintojams ir daliai tiekėjų reikės deklaruoti vaistų kainas. Vaistų gamintojus ir...


Sveikatos politikoje Lietuva lygiuojasi į Albaniją ir Bulgariją

Valstybės ketinimai kitais metais 14,03 proc. arba 105 mln. litų sumažinti lėšas, skiriamas vaistams kompensuoti, ne tik be reikalingų vaistų paliks didelę dalį ligonių, bet ir galutinai įtvirtins Lietuvą tarp atsiliekančių ES narių. Kasmet...


Susitarta dėl antivirusinių vaistų atvežimo

Ateinantį antradienį Lietuvos vaistinėse vėl turėtų būti prekiaujama vaistiniu preparatu "Tamiflu", kurio trūkumas pastaruoju metu buvo juntamas. Tuo metu kito antivirusinio vaistinio preparato "Relenza" šiuo metu ir...


Nusikaltėlius nustatyti padės rankų bakterijos

Ant rankų esančios bakterijos gali būti lygiai tokios pat naudingos nustatant nusikaltėlio tapatybę kaip ir jo DNR, teigia mokslininkai. JAV tyrėjai nustatė, kad ant kiekvieno žmogaus odos gyvena skirtingos bakterijų "bendruomenės"....


Kaip išvengti kojų venų ligų?

Kaip išvengti kojų venų ligų?

Venų plėtimasis – vienas aktualiausių sveikatos sutrikimų. Silpnus venų vožtuvėlius paveldime, arba juos susilpnina netinkamas mūsų gyvenimo būdas. Į šį sutrikimą laiku nekreipiant dėmesio, vėliau gali prireikti net operacijos. Pajutus...


Laboratoriniai tyrimai primena kosmines technologijas

Ką tik atnaujinta medicininė įranga Medicina practica laboratorijai leidžia dar labiau paspartinti tyrimų atlikimo greitį ir garantuoti aukščiausią jų patikimumo kokybę. Šį technologinį šuolį pajus poliklinikų, šeimos klinikų gydytojai ir...


Ar SAM projekto žlugdytojai pasisavins milijonus?

LTV laida "Žurnalisto tyrimas" suabejojo, ar Ūkio ministerija į bendrą projektą įtraukusi vos prieš daugiau nei metus "E-sveikatos" projektą sužlugdžiusius buvusius Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM) darbuotojus, nepraras...


"Aconitum" į vaistų iš biologiškai aktyvių medžiagų kūrimą investuos 3 mln. litų

Maisto papildus ir homeopatinius vaistus gaminanti bendrovė "Aconitum" kuria vaistus iš biologiškai aktyvių medžiagų, kurių poveikis turėtų prilygti sintetiniams preparatams. Į projektą investuojama 3 mln. litų iš kurių 1,76 mln. litų...


Dauguma žmonių - optimistai

Dauguma žmonių iš prigimties yra optimistai, konstatavo mokslininkai iš Kanzaso valstijos universiteto (JAV). Mokslininkų išvada pagrįsta apklausos, kurioje dalyvavo daugiau nei 140 šalių, duomenimis. Paaiškėjo, kad 95 proc. apklausos dalyvių...


Lenkijoje pedofilai bus priverstinai kastruojami

Lenkijos prezidentas Lechas Kaczynskis pasirašė įstatymą, pagal kurį cheminė kastracija bus priverstinai taikoma suaugusiesiems, prievartavusiems savo vaikus ar artimus giminaičius, praneša BBC. Šio įstatymo priėmimas reiškia, kad dabar Lenkija...


Ar galima nusipirkti svajonių figūrą?

Kova su kilogramais tampa vis didesnės visuomenės dalies kasdienybe. Vieni vargsta su keliasdešimties kilogramų našta, kiti svajoja atsikratyti tų nelemtų penkių, skiriančių nuo jaunystėje dėvėtos suknelės. Lieknėjimo receptas iš pažiūros be galo...


150–200 tūkst. asmenų neįtraukti į PSD sistemą

Lietuvoje yra apie 150-200 tūkst. gyventojų, kurie liko skolingi už privalomąjį sveikatos draudimą (PSD). Tokius skaičius žurnalistams pateikė premjeras Andrius Kubilius. Jo teigimu, per savaitę speciali darbo grupė turi parengti pasiūlymus, kaip...


Knarkaliams - nemokami patarimai

Knarkaliams - nemokami patarimai

Pirmadienį per 20 žmonių dėl juos varginančio diskomforto - knarkimo - atvyko nemokamai pasikonsultuoti su Klaipėdos apskrities ligoninės (KAL) Ausų, nosies, gerklės ligų skyriaus medikais. Akciją, kurios metu medikai apžiūrėjo pacientus ir...


Apgamai – grožis ar liga?

Apgamai – grožis ar liga?

Žmonės yra vieninteliai primatai, neturintys apgamų ant delnų. Tačiau kitose kūno vietose jų turi beveik kiekvienas. Vieni mano, kad apgamai yra individualybės ir grožio požymis, kiti įsitikinę, kad iš jų galima spėti žmogaus likimą. Tačiau...


Vėžio gydyme – alternatyvios medicinos pagalba

Vėžio gydyme – alternatyvios medicinos pagalba

Mirtinai pavojingos ligos diagnozę išgirdęs žmogus sau gali labai padėti alternatyvios medicinos priemonėmis, kurių naudą jau pripažįsta ir tradicinės medicinos onkologai. Svarbu žinoti, kad nepaisant daugybės stebuklingo išgijimo istorijų...


Kritika padeda besipešančioms poroms

Kritika padeda besipešančioms poroms

Mokslininkai atkleidė neįtikėtiną dalyką – bandymas matyti tik gerąją partnerio pusę besipešančioms poroms ne tik nepadeda, bet ir dar labiau žlugdo jų santykius. Kelis metus vykęs tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 900 naujai...


Vaistų kainų reguliavimo klausimas atidėtas dar savaitei

Vyriausybė antrą kartą savaitei atideda nevienareikšmiškai vertinamos iniciatyvos reguliuoti vaistų kainas svarstymą. Premjeras Andrius Kubilius nutarė, kad Farmacijos įstatymo pakeitimai gali palaukti sveikatos apsaugos ministro Algio Čapliko,...


Medikai: vakcinai skirti pinigai buvo išmesti į balą

Poliklinikų, ligoninių, Užkrečiamųjų ligų centro sandėliuose šiandien nepanaudotos vakcinos nuo kiaulių gripo dar guli 22 tūkst. dozių. Iš viso buvo nupirkta 27 tūkst. dozių, joms įsigyti prireikė milijono litų, praneša LTV naujienų tarnyba....


JAV keturios seserys per keturias dienas pagimdė keturis kūdikius

JAV keturios seserys per keturias dienas pagimdė keturis kūdikius

Jungtinėse Valstijose keturios seserys per keturių dienų laikotarpį pagimdė keturis kūdikius. Kaip praneša vietos dienraščiai ir naujienų tinklalapiai, tas pats akušeris vieno Čikagos priemiesčio ligoninėje penktadienį ir šeštadienį padėjo gimdyti...


Miegojimas skirtingose lovoje – griūvančių santykių ženklas?

Miegojimas skirtingose lovoje – griūvančių santykių ženklas?

Žmonės – įpročių vergai, todėl miegamasis yra būtent tokia vieta, kur pertvarkos nelaukiamos. Net jei jos padeda tarpusavio santykiams. Kaip rašoma portale askmen.com, nemaža dalis žmonių galvoja, kad jeigu du susituokę žmonės nutaria...


Rastas genas, atsakingas už smegenų vystymąsi

Britanijos mokslininkai rado atsakingą už nervų sistemos vystymąsi geną, kuris ateityje padės sukurti naujus metodus gydyti insultus, smegenų piktybinius auglius ir Alzheimerio ligą . Genas, pavadintas "Sox9", atsako už nervų kamieninių...


Moksleivių sveikatos patikrinimas: svarbiausia pažyma, o ne sveikata

Moksleivių sveikatos patikrinimas: svarbiausia pažyma, o ne sveikata

Prieš mokslo metus, ar jiems jau prasidėjus, daugelis tėvų suskuba gauti sveikatos pažymas, kurias iki rugsėjo 15 d. privaloma pateiktas švietimo įstaigoms, kuriose mokosi vaikai. Pasitaiko, kad gydytojui paskambinę tėvai prašo, kad jie tokią...


Sveikatai pavojingus garsus siekiama valdyti

Sveikatai pavojingus garsus siekiama valdyti

Sveikatos apsaugos ministras patvirtino Lietuvos higienos normą "Infragarsas ir žemo dažnio garsai: ribiniai dydžiai gyvenamuosiuose ir visuomeninės paskirties pastatuose". Šis teisės aktas parengtas siekiant valdyti infragarso ir žemo...


Išsėtine skleroze suserga jauni ir darbingi žmonės

Tai jaunų ir darbingų žmonių liga, taip trumpai išsėtinę sklerozę galėtų pavadinti dauguma medikų. Tačiau visuomenėje dažnai ši liga suvokiama klaidingai ir neretai išgirstas ar perskaitytas žodis "sklerozė" kelia asociacijas su...


Teismas smogė farmacininkams

Teismo sprendimas gali gerokai papurtyti farmacininkų kišenes. Šešiaženklę sumą iš tarptautinių bendrovių jau išreikalavusi Valstybinė mokesčių inspekcija (VMI) taikosi į kur kas didesnius pinigus. Praėjusių metų pabaigoje Lietuvos vyriausiasis...


Medicininė apranga internetu

Medicininė apranga internetu

Medikų darbui reikalinga medicininė apranga. Nori to ar nenori, tai yra būtinybė. Kai kuriems darbo drabužiai suteikiami darbovietėje, kitiems gi, darbo drabužius tenka įsigyti patiems. Iš dalies tai gerai, nes galima pasirinkti patikusią aprangą....


Vakcinos nuo geltonojo drugio pasaulinės atsargos baigia išsekti

Vakcinos nuo geltonojo drugio pasaulinės atsargos baigia išsekti

Pasaulinės vakcinos atsargos nuo geltonojo drugio, nuo kurio kasmet miršta dešimtys tūkstančių žmonių, baigia išsekti, trečiadienį pranešė aukštas Pasaulinės sveikatos organizacijos (PSO) pareigūnas. "Šiuo metu pasaulinės skiepų atsargos yra...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9