Sausio 23d. Ketvirtadienis

Aktyvumo sekimo apyrankės. Ką reikia žinoti

2016 Vasario 19d.
Peržiūrų skaičius: 31232
Aktyvumo sekimo apyrankės. Ką reikia žinoti

Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, kasmet dėl fizinio aktyvumo  trūkumo sukeltų padarinių miršta 3,2 mln. pasaulio gyventojų.  Lietuvoje - kas antras žmogus miršta nuo kraujagyslių ir širdies ligų. Vyrų gyvenimo trukmė Lietuvoje - viena trumpiausių Europos sąjungoje, o apie 60 proc. Lietuvos  gyventojų turi antsvorį.

Ar galime tai pakeisti ? Kaip galime apsaugoti savo mylimus žmones ir save ?

Daugelio ligų priežastis - pasyvus, nejudrus gyvenimo būdas. Dažniausiai tai tingumo, aplaidumo ar pradingusio gyvenimo džiaugsmo pasėkmė kuri , jau niekam nepaslaptis, veikia visą organizmą  ir sukelia arba įtakoją tokių ligų kaip : širdies infarktas, aukštas kraujo spaudimas, nutukimas , II tipo diabetas, insultas, osteoporozė, krūties vėžys, storosios žarnos vėžys, kasos vežys, prostatos vėžys, tulžies pūslės akmenligė, depresija atsiradimą.

Pasyviai gyvenantys žmonės  net du  kartus dažniau serga širdies ligomis, o apie 15 procentų visų lėtinių ligų atsiradimo priežastis - fizinio aktyvumo trūkumas.  Nejudrumas  mažina žmogaus darbingumą, pablogėja nuotaika, dažnai atsiranda depresijos požymių, prastėja centrinės nervų sistemos veikla.

Daugelis nesusimąsto, kad  vos 30 min.  vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo (pvz., greitas ėjimas) kasdieną  yra gyvybiškai svarbus jų asmeninei ir artimųjų  sveikatai,  fizinis aktyvumas -ne tik apsaugo nuo ankstyvos mirties jis lemia ir  gyvenimo kokybę:  mažina tikimybę patirti stresą ir nerimą  susirgti depresija.  Judėjimas gerina nuotaiką, kadangi fizinio aktyvumo metu vyksta endorfinų vadinamų "džiaugsmo hormonų " išsiskyrimas iš hipofizės .  Energinga mankšta endorfinų kiekį gali padidinti iki 5 kartų. Reguliarus judėjimas stipriai mažina krūties ir storosios žarnos vėžio riziką,  kasdieninis spartus vaikščiojimas arba bėgimas net iki 25% sumažina  sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis.  Judėjimas ir fiziniai pratimai - efektyvi priemonė stiprinti imunitetą  ir išsaugoti gerą kaulų, sąnarių, raumenų būklę.

Judėjimas turi būti  mūsų gyvenimo dalimi. Pasaulio sveikatos organizacija  pataria per dieną nueiti ne mažiau kaip 10 tūkstančių žingsnių (arba vidutiniškai 6–7 kilometrus) jei   norite būti sveiki, energingi ir geros nuotaikos .  Dėja vidutinis  biuro darbuotojas įprastą darbo dieną vidutiniškai  nueina vos vieną kilometrą. Tai yra net 7-8   kartus mažiau, nei rekomenduojama.  Įvertinkite savo aktyvumo lygį.  Jei per dieną nueinate:

iki 5000 žingsnių – sėslus gyvenimo būdas,

nuo 5000 iki 7000 – mažas fizinis aktyvumas,

nuo 7000 iki 10 000 – vidutinis aktyvumas,

nuo 10 00 iki 13 000 – didelis aktyvumas,

Vaikščiojimas naudingas visiems kūno raumenims . Jis pagerina kūno aprūpinimą deguonimi ir miego kokybę. Ėjimas -   sveikatos šaltinis. Paskatinti  daugiau judėti, motyvuoti tai daryti sistemingai  gali padėti  aktyvumo sekimo apyrankė.

Aktyvumo sekimo apyrankė padės skaičiuoti nueitus žingsnius ir   įveiktą atstumą, užliptus aukštus, sudegintąs kalorijas, aktyviai praleistas minutes, stebės miego kokybę ir trukmę - galėsite peržiūrėti kuriuo laiku užmigote, kada buvote prabudę,  kaip dažnai nakti vartėtės.  Kai kurie įrenginiai stebi ir širdies darbą fizinio aktyvumo ir miego metu. Poilsio rėžimo stebėjimas ir sureguliavimas padės išvengti pervargimo ir išsekimo.

Ryte galėsite peržvelgti miego ataskaitą (pavyzdyje pateikta vieno iš gamintojų aktyvumo asistento ataskaita):

Savaitės miego ataskaita:

Aktyvumo sekimo apyrankės suskaičiuos dienos nueitus žingsnius, aktyvias minutes, vidutinį žingsnių skačių ir aktyvumo laiką per savaitę, tad savaitgalį, jei savaitė buvo nepakankamai aktyvi, būsite motyvuoti pasivaikščiot daugiau, o sekančią savaitę ne mažiau nei prieš tai buvusią. Belaidžiu sinchronizavimu perdavę duomenis į savo mobilųjį telefoną ar kompiuterį galite stebėti ne tik savo progresą, bet ir palyginti savo ir draugų aktyvumą ir nueitus žingsnius.

Aktyvumo ataskaitos naudojant  Garmin’o kompanijos gaminamas  aktyvumo sekimo apyrankes atrodo taip:

Paskatinkite sau brangų žmogų vaikščioti, meskite jam iššūkį ir aktyvumo sekimo apyrankės  pagalba stebėkite kas per savaitę  nueis daugiau :

Aktyvumo sekimo apyrankės padės stebėti kalorijų sudeginimo ir suvartojimo balansą.  Lengvas būdas subalansuoti mitybą – programėlė  suskaičiuos jūsų dienos kalorijų normą atsižvelgama į fizinį aktyvumą.  Aktyvumo sekimo apyrankes  galite suderinti su populiariausiomis sporto ir dietos programėlėmis : Lose it ! Run keeper, Map my fitness, My fitness pal, Endomondo Spark People tad visuomet žinosite ar šiandiena nesuvalgėte daugiau nei reikėtų, o jei jau taip nutiko - gal vertėtų daugiau pasivaikčšioti ir aktyvumo sekimo apyrankei  apskaičiavus papildomą nueitą kelią perskaičiuos ir padidins jūsų kalorijų normą  dienai.

Tapkite savo poilsio ir aktyvaus laiko šeimininku ! Žinokite apie save  viską.  Aktyvumo sekimo apyrankė seks jūsų aktyvumą ir poilsį 24 valandas per parą, fiksuos  žingsnius ir aktyvumą, miegą, kalorijų suvartojimą ir sudeginimą – padės jums gyventi sveikai ir aktyviai.

Pulsometras.lt

Tyrimas: sparčiausiai vystosi vyriškoji chromosoma

Vyriškoji Y chromosoma vystosi kur kas greičiau nei likęs žmogaus genetinis kodas, teigia tyrimą atlikę Amerikos mokslininkai. Tyrimas, kurio metu ligintos žmonių ir artimiausių jų giminaičių - šimpanzių - vyriškąją lyti nulemiančios Y...


Plikasis smėlrausys – atsparus vėžiui

Pasaulyje nėra žinomo nei vieno atvejo, kad plikojo smėlrausio organizme būtų aptiktas kokio nors tipo vėžinis auglys. Tai neįprasta, turint omenyje, kad šie gyvūnai gyvena iki 30 metų. Dabar Rochesterio universiteto biologai atrado tokios savybės...


Egipto faraonas Tutanchamonas mirė nuo maliarijos

Egipto faraonas Tutanchamonas galėjo mirti nuo maliarijos, mano mokslininkai. Prieš tai valdovas sirgo kaulų liga, dėl kurios susilpnėjo jo imunitetas ir todėl maliarija esą galėjo baigtis mirtimi, praneša agentūra AFP. Egipto mokslininkams pavyko...


Mesti rūkyti padės vakcina

Žalingo įpročio atsisakyti bandantiems rūkaliams vaistų gamintojai jau netrukus tikisi pasiūlyti veiksmingą vakciną. Susitarimą ją kurti pasirašė vaistus kurianti kompanija bei juos gaminanti bendrovė "GlaxoSmithKline" (GSk), pranešama...


Sukurtas pilnas erdvinis žmogaus modelis

Sukurtas pilnas erdvinis žmogaus modelis

Kalgario universiteto (Kanada) mokslininkai sukūrė pirmąjį išbaigtą erdvinį žmogaus kūno modelį. Jis leis mokslininkams stebėti savo eksperimentus, įvairių procesų vyksmą, o chirurgams padės planuoti operacijas. "Šis projektas - tai...


Vaistų negavę lėtine mieloleukemija sergantys pacientai grasina valstybę paduoti į teismą

Lėtine mieloleukemija sergantys pacientai kaltina Sveikatos apsaugos ministeriją nesilaikant su vaistų gamintoju pernai pasiekto susitarimo ir sako, kad negavę vaistų, gali kreiptis į teismą. Valstybinės ligonių kasos prie Sveikatos apsaugos...


Ministru paskirtas R.Šukys žada tęsti reformas sveikatos srityje

Naujai paskirtas sveikatos apsaugos ministras Raimondas Šukys tikina, kad nekeis šios srities reformų kurso, nepasiduos spaudimui atsisakyti pertvarkų, tik pataisys pastebėtas klaidas. Pirmadienį Prezidentė Dalia Grybauskaitė susitiko ir daugiau...


Psichologai: tikslus kurti lengva, įgyvendinti – sunku

Nemažai daliai lietuvių sunkiai sekasi formuluoti sau tikslus ir juos įgyvendinti, pastebi ekspertai. Anot jų, taip yra todėl, kad negyvenama savo galva, dažnam būdingas aukos sindromas, kai kurių sau keliami reikalavimai dažniau panašūs į...


Studija: vakcina nuo gripo neefektyvi

Įrodymų, kad vakcina nuo gripo yra efektyvi nėra, rodo tarptautinės nepelno siekiančios organizacijos "The Cochrane Collaboration" tyrimas. Kaip praneša Švedijos naujienų portalas "The Local", vakcina vyresniems nei 65 metų...


Hemofilija sergančiam vyrui diagnozuota kempinligė

Hemofilija sergančiam vyrui diagnozuota kempinligė

Hemofilija sergantys žmonės sunerimę.Jungtinėje Karalystėje sergančiajam šia liga vyrui diagnozuota Kroicfeldo-Jakobo liga, kitaip dar vadinama kempinlige. "Ši žinia privertė mus sunerimti - niekas iš mūsų negalime būti tikri, kad nesame...


Moteriai pašalintas keturmečio vaiko dydžio auglys

Moteriai pašalintas keturmečio vaiko dydžio auglys

54 metų amžiaus pacientei daugiau nei 20 kg sveriantis auglys buvo pašalintas vienoje Buenos Airės ligoninėje. Kaip praneša telegraph.co.uk, pacientė į gydytojus kreipėsi tuomet, kai ji nebegalėjo pasilenkti, o per pusantrų metų ji priaugo...


Diagnozė: meilė tapo priklausomybe

Diagnozė: meilė tapo priklausomybe

Vyrų ar moterų, kurie mylimųjų buvo atstumti, smegenys meilę traktuoja kaip priklausomybę. Neseniai išsiskyrę žmonės meilės trokšta kaip narkomanas heroino. Australijoje gimęs komikas Jimas Dailakis vis dar prisimena, kaip stovėjo po tuometinės...


Ligoninių laukia kardinalios permainos

Per keletą metų Klaipėdos apskrities rajonų ligoninėse gali nelikti kai kurių skyrių bei medicinos paslaugų. Kokios permainos laukia uostamiesčio ligoninių - dar nedrįstama prognozuoti. Vyriausybės patvirtintose pertvarkos metmenyse numatoma...


R.Šimašius: sveikatos apsaugos srityje korupciją galima mažinti įteisinant priemokas

Teisingumo ministras Remigijus Šimašius sako, kad korupciją sveikatos apsaugos srityje galima pažaboti įteisinant priemokas kai kuriems medikams. "Sveikatos apsaugos srityje korupcija yra gana specifinė, nes kas penktas Lietuvos gyventojas...


"Pradėti gydytis reikia nuo savo dvasinių klaidų suvokimo"

"Pradėti gydytis reikia nuo savo dvasinių klaidų suvokimo"

Rytų filosofija jau seniai susiejo fizines žmogaus kančias su minties, elgesio, moralės, požiūrio į aplinkinį pasaulį sutrikimais. Ne veltui viena iš Tibeto medicinos nuostatų teigia: "40 000 ligų atitinka 40 000 pražūtingų sąmonės...


Dirbtinį apvaisinimą siūloma leisti tik sutuoktiniams

Siūloma leisti atlikti apvaisinimą tik ištekėjusiai moteriai, kai bent vienas iš sutuoktinių turi kitais būdais neišsprendžiamų nevaisingumo problemų. Tai yra numatyta sveikatos apsaugos ministro Algio Čapliko pasirašytame patobulintame Pagalbinio...


Idealios santuokos formulė

Idealios santuokos formulė

Jeigu jūs ir jūsų antroji pusė turite bent po du pomėgius, apsikabinate bent tris kartus per dieną, kartą per dieną prisipažįstate vienas kitam meilę ir dukart per mėnesį romantiškai pavakarieniaujate, - jūsų santuoka turi daug šansų būti...


Gėdinimas mesti rūkyti nepadeda

Kaip praneša Kanados dienraštis "National Post", Kalifornijos (JAV) universiteto tyrėjų grupė rekomenduoja valstybėms peržiūrėti savo prieš rūkymą nukreiptą politiką, mat gėdinami rūkaliai ne tik pradeda nuo gydytojų slėpti savo potraukį...


Klinikinis įrankis padės diagnozuoti raumenų - skeleto funkcijų sutrikimus

Bandomoji klinikinio tyrimo programa - tai įrankis, analizuojantis raumenų struktūrą. Tikimasi, kad tai pagerins diagnostikos tikslumą, reabilitaciją ir palengvins sprendimų priėmimą gydant nugaros bei kaklo raumenų - skeleto funkcijų sutrikimus....


Kaip spręsti problemas?

Nors problemų kyla kone kasdien, ne visi jas mokame efektyviai spręsti. Keletas taisyklių, padėsiančių gvildenti iškilusias dilemas. Jei norite rasti veiksmingą sprendimą, pirmiausia tiksliai įvardinkite kilusią problemą. Dauguma žmonių bando...


Atšalus orams, padaugėjo ligoniais apsimetančių benamių

Atšalus orams medikai sulaukia vis didesnio benamių antplūdžio, kurie skundžiasi nušalę kojas. Taip jie tikisi patekti į ligoninę ir savaitę kitą pagyventi šiltai ir sočiai. Pasak Vilniaus greitosios pagalbos universitetinės ligoninės Skubios...


Daugėja užsikrėtusiųjų vėžiui prilygstančia parazitine liga

Daugėja ir pačių susirgusiųjų grėsminga parazitine liga echinokokoze, ir užsikrėtusiųjų sunkesne, vėžiui prilyginama jos forma. Echinokokozė - sunki parazitinė liga, kurią sukelia į žmogaus organizmą patekusios kaspinuočių lervos. Iki 80 proc. šia...


Mokslininkams pavyko išgydyti paralyžiuotas žiurkes

Šveicarijos mokslininkai grąžino paralyžiuotiems laboratoriniams gyvūnams gebėjimą judėti. Tai pirmasis atvejis, kai specialistams pavyko atstatyti "beveik" normalų stuburo smegenų veikimą. Pasak tyrimo autorių, jų panaudotą metodą...


Žmogaus plaučiuose pradėjo augti eglė

Žmogaus plaučiuose pradėjo augti eglė

Rusijos chirurgai, pradėję piktybinio auglio šalinimo operaciją, negalėjo patikėti savo akimis: vyriškio plaučiuose buvo suvešėjusi 5 cm eglutė. Kaip rašoma Rusijos žiniasklaidoje, 28 metų Artiomas Sidorkinas, gyvenantis Uralo regione, medžio...


Druska suteikia laimės

Druska suteikia laimės

Žmonės mėgsta persūdyti maistą. Kodėl? "Die Welt" rašo, kad, pavyzdžiui, vokiečiai kasdien suvartoja 12-20 g druskos, nors organizmas gali įveikti tik pusę šio kiekio. Druskos perteklius, žinia, kelia kraujo spaudimą, tačiau daugelis...


Pataria seksopatologas: kaip susirasti antrąją pusę

Moters ir vyro meilė grįsta intymiais santykiais. Ar jie yra svarbiausi poros gyvenime? Kaip susirasti savo antrąją pusę, kad meilė gyvuotų ilgiau nei trejus metus? Apie tai – pokalbis su gydytoju seksopatologu Vitaliumi Žuku. – Labai...


Aštuoni procentai žmogaus genomo kilę iš 40 milijonų metų senumo viruso

Tyrinėtojų komanda, vadovaujama Osakos universiteto (Japonija) mokslininko Keizo Tomonaga, nustatė, jog žmogaus organizme yra 40 milijonų metų senumo viruso genetinės medžiagos fragmentų, kurie sudaro net 8% viso žmogaus genomo. Tokia genetinė...


Pacientų padėkas medikams įteiks Alma Adamkienė

Pirmadienį, 15 val., istorinėje Prezidentūroje Kaune rengiamas Lietuvos gydytojų sąjungos, LNK laidos "Sveikatos ABC" bei Sveikatos apsaugos ministerijos renginys "Padėka medikui". Tapęs tradiciniu renginys kasmet sulaukia vis...


Bus atliekami moksliniai tyrimai vėžiui gydyti

Lietuviai vejasi pasaulio specialistus ir skverbiasi į žmogaus genus, siekdami išsiaiškinti, kaip tiksliausiai gydyti onkologines ligas. Ligoniams tyrimus pradėti taikyti žadama per kelerius metus, kad būtų nustatyta, kokį tiksliai gydymą...


Kepenys jau gali veikti ir be organizmo

Kepenys jau gali veikti ir be organizmo

Oksfordo Transplantacijos centro (D. Britanija) mokslininkų sukurtas medicininis prietaisas pirmą kartą suteikė galimybę 24 valandoms visiškai išsaugoti iš žmogaus organizmo išimtų kepenų funkcionalumą. Šis medicinos mokslo pasiekimas laikomas...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9