Ditel

Aktyvumo sekimo apyrankės. Ką reikia žinoti

Aktyvumo sekimo apyrankės

Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, kasmet dėl fizinio aktyvumo  trūkumo sukeltų padarinių miršta 3,2 mln. pasaulio gyventojų.  Lietuvoje – kas antras žmogus miršta nuo kraujagyslių ir širdies ligų. Vyrų gyvenimo trukmė Lietuvoje – viena trumpiausių Europos sąjungoje, o apie 60 proc. Lietuvos  gyventojų turi antsvorį.

Ar galime tai pakeisti ? Kaip galime apsaugoti savo mylimus žmones ir save ?

Daugelio ligų priežastis – pasyvus, nejudrus gyvenimo būdas. Dažniausiai tai tingumo, aplaidumo ar pradingusio gyvenimo džiaugsmo pasėkmė kuri , jau niekam nepaslaptis, veikia visą organizmą  ir sukelia arba įtakoją tokių ligų kaip : širdies infarktas, aukštas kraujo spaudimas, nutukimas , II tipo diabetas, insultas, osteoporozė, krūties vėžys, storosios žarnos vėžys, kasos vežys, prostatos vėžys, tulžies pūslės akmenligė, depresija atsiradimą.

Pasyviai gyvenantys žmonės  net du  kartus dažniau serga širdies ligomis, o apie 15 procentų visų lėtinių ligų atsiradimo priežastis – fizinio aktyvumo trūkumas.  Nejudrumas  mažina žmogaus darbingumą, pablogėja nuotaika, dažnai atsiranda depresijos požymių, prastėja centrinės nervų sistemos veikla.

Daugelis nesusimąsto, kad  vos 30 min.  vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo (pvz., greitas ėjimas) kasdieną  yra gyvybiškai svarbus jų asmeninei ir artimųjų  sveikatai,  fizinis aktyvumas -ne tik apsaugo nuo ankstyvos mirties jis lemia ir  gyvenimo kokybę:  mažina tikimybę patirti stresą ir nerimą  susirgti depresija.  Judėjimas gerina nuotaiką, kadangi fizinio aktyvumo metu vyksta endorfinų vadinamų „džiaugsmo hormonų ” išsiskyrimas iš hipofizės .  Energinga mankšta endorfinų kiekį gali padidinti iki 5 kartų. Reguliarus judėjimas stipriai mažina krūties ir storosios žarnos vėžio riziką,  kasdieninis spartus vaikščiojimas arba bėgimas net iki 25% sumažina  sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis.  Judėjimas ir fiziniai pratimai – efektyvi priemonė stiprinti imunitetą  ir išsaugoti gerą kaulų, sąnarių, raumenų būklę.

Judėjimas turi būti  mūsų gyvenimo dalimi. Pasaulio sveikatos organizacija  pataria per dieną nueiti ne mažiau kaip 10 tūkstančių žingsnių (arba vidutiniškai 6–7 kilometrus) jei   norite būti sveiki, energingi ir geros nuotaikos .  Dėja vidutinis  biuro darbuotojas įprastą darbo dieną vidutiniškai  nueina vos vieną kilometrą. Tai yra net 7-8   kartus mažiau, nei rekomenduojama.  Įvertinkite savo aktyvumo lygį.  Jei per dieną nueinate:

iki 5000 žingsnių – sėslus gyvenimo būdas,

nuo 5000 iki 7000 – mažas fizinis aktyvumas,

nuo 7000 iki 10 000 – vidutinis aktyvumas,

nuo 10 00 iki 13 000 – didelis aktyvumas,

Vaikščiojimas naudingas visiems kūno raumenims . Jis pagerina kūno aprūpinimą deguonimi ir miego kokybę. Ėjimas – sveikatos šaltinis. Paskatinti  daugiau judėti, motyvuoti tai daryti sistemingai  gali padėti  aktyvumo sekimo apyrankė.

Aktyvumo sekimo apyrankė padės skaičiuoti nueitus žingsnius ir   įveiktą atstumą, užliptus aukštus, sudegintąs kalorijas, aktyviai praleistas minutes, stebės miego kokybę ir trukmę – galėsite peržiūrėti kuriuo laiku užmigote, kada buvote prabudę,  kaip dažnai nakti vartėtės. Kai kurie įrenginiai stebi ir širdies darbą fizinio aktyvumo ir miego metu. Poilsio rėžimo stebėjimas ir sureguliavimas padės išvengti pervargimo ir išsekimo.

Aktyvumo sekimo apyrankės suskaičiuos dienos nueitus žingsnius, aktyvias minutes, vidutinį žingsnių skačių ir aktyvumo laiką per savaitę, tad savaitgalį, jei savaitė buvo nepakankamai aktyvi, būsite motyvuoti pasivaikščiot daugiau, o sekančią savaitę ne mažiau nei prieš tai buvusią. Belaidžiu sinchronizavimu perdavę duomenis į savo mobilųjį telefoną ar kompiuterį galite stebėti ne tik savo progresą, bet ir palyginti savo ir draugų aktyvumą ir nueitus žingsnius.

Aktyvumo sekimo apyrankės padės stebėti kalorijų sudeginimo ir suvartojimo balansą.  Lengvas būdas subalansuoti mitybą – programėlė  suskaičiuos jūsų dienos kalorijų normą atsižvelgama į fizinį aktyvumą.  Aktyvumo sekimo apyrankes  galite suderinti su populiariausiomis sporto ir dietos programėlėmis : Lose it ! Run keeper, Map my fitness, My fitness pal, Endomondo Spark People tad visuomet žinosite ar šiandiena nesuvalgėte daugiau nei reikėtų, o jei jau taip nutiko – gal vertėtų daugiau pasivaikčšioti ir aktyvumo sekimo apyrankei  apskaičiavus papildomą nueitą kelią perskaičiuos ir padidins jūsų kalorijų normą  dienai.

Tapkite savo poilsio ir aktyvaus laiko šeimininku ! Žinokite apie save  viską.  Aktyvumo sekimo apyrankė seks jūsų aktyvumą ir poilsį 24 valandas per parą, fiksuos  žingsnius ir aktyvumą, miegą, kalorijų suvartojimą ir sudeginimą – padės jums gyventi sveikai ir aktyviai.

Pulsometras.lt

TAIP PAT SKAITYKITE