Birželio 25d. Šeštadienis

Žiemos depresiją nugali tik atkaklieji

Peržiūrų skaičius: 30368
Žiemos depresiją nugali tik atkaklieji

Nuo pat ryto kamuoja mieguistumas, juntamas nuovargis, nors, atrodo, miegota užtektinai. O apetitas didžiulis, ypač norisi saldumynų. Pažįstamas šis jausmas? Jei taip, galbūt sergama žiemos depresija. Jai būdingi ir kiti simptomai – prislėgta nuotaika, energijos trūkumas, darbingumo sumažėjimas, sunkumas sutelkti dėmesį ir priimti sprendimus, beviltiškumo ir nevisavertiškumo jausmas. Nugalėti depresiją be vaistų nelengva, bet pabandyti verta.

Negalavimo priežastys

Manoma, kad žiemos depresija susergama dėl serotonino, vadinamojo nuotaikos hormono, trūkumo. Šio hormono koncentracija smegenyse priklauso nuo šviesos kiekio. Pastebėta, kad serotonino labai sumažėja, kai trumpėja dienos. Liga pasitraukia balandį ar gegužę. Iki kito žiemos sezono.

Specialistai tvirtina, kad į medikus pagalbos kreipiamasi tik praėjus 5–10 metų po pirmojo depresijos epizodo. Tiek laiko prireikia, kad žmogus įsitikintų negalavimo sezoniškumu ir pastovumu.

Teigiama, kad apie 80 proc. sergančiųjų yra moterys. Tačiau tai nėra tikslu, nes vyrai savo emocine sveikata mažiau rūpinasi.

Yra vadinamosios užslėptos ligos. Akivaizdžių negalavimo požymių galima nejausti net keliolika metų. Taip kartais būna sergant diabetu, esant sutrikusiai skydinės liaukos veiklai, pakitus hormonų kiekiui. Tos ligos tam tikrą laiką gali neturėti jokios įtakos savijautai ir nuotaikai, bet kai kada dėl jų atsiranda depresija.

Be to, kai kurie vaistai, pavyzdžiui, hormoniniai, kartais išprovokuoja nerimą ar stresą. Todėl pajutus emocinį nestabilumą patartina kreiptis į gydytoją, kad būtų atlikti tyrimai. Galbūt depresija slepia kokią nors kitą ligą. Ir prieš vartojant vaistus būtina pasitarti su mediku ar bent jau atidžiai perskaityti informacinį lapelį, kokio galima tikėtis šalutinio poveikio.

Mankšta ir tinkama mityba

Depresija – per ilgą laiką kauptų negatyvių emocijų padarinys. Norint ją nugalėti būtina imtis visų įmanomų priemonių. O jos nėra sunkios, be to, stiprina bendrą organizmo būklę ir yra malonios. Viena iš tokių – pasivaikščiojimas gamtoje.

Patartina, jei yra galimybė, vaikščioti dieną. Net ir 15 minučių, dieną praleistų parke, pagerina nuotaiką. Reguliarūs pasivaikščiojimai skatina organizme gamintis tokiems būtiniems cheminiams elementams kaip endorfinui ir serotoninui – hormonams, "atsakingiems" už nuotaiką.

O kortizolis ir adrenalinas, kuriuos organizmas esant stresinėms situacijoms išskiria į kraują, veikiant fiziniams krūviams "sudega". Taip pamažu vaduojamasi iš depresijos.

Patartina pusvalandį daryti mankštą. Ypač naudinga pabėgioti, nueiti į baseiną paplaukyti. Jei neužtenka laiko, nėra noro ar galimybių, reikia stengtis kuo ilgiau vaikščioti – į darbą ir iš jo ne važiuoti transporto priemone, bet eiti – bent 15–20 min. per dieną. Itin naudinga pasivaikščioti prieš miegą. Tai atitrauks nuo slogių minčių ir neigiamų emocijų.

Kovoti su depresija padeda tinkama mityba. Juk maistas turi įtakos nuotaikai. Ją pagerina turintys daug angliavandenių produktai. Į valgiaraštį reikėtų įtraukti ryžius ir kitas kruopas. Jose esantys angliavandeniai pasisavinami pamažu ir nepakenks figūrai.

Naudingos ir daržovės, ypač špinatai ir salotos. Valgyti rekomenduojama mažomis porcijomis, bet dažnai. Tada cukraus lygis nekinta, taigi stabili būna nuotaika ir savijauta. Ant stalo turėtų būti kalakutienos, vištienos, žuvies patiekalų. Naudingas sūris, kiaušiniai, riešutai.

Sutrinka medžiagų apykaita

Rafinuotas cukrus ir produktai, kuriuose jo yra, turi gana didelės įtakos nuotaikai. Sacharozė greitai virsta gliukoze, o ji stimuliuoja smegenų veiklą. Kai kurie žmonės angliavandenių suvartoja daugiau, nei jų būtina organizmui. Tada, kai smegenys apsirūpina reikiamu kiekiu gliukozės, jos perteklius lieka kraujyje ir išprovokuoja staigų cukraus kiekio kitimą.

Kuo dažniau kartojasi tokie procesai, tuo nepastovesnė nuotaika – nuo trumpalaikio pagyvėjimo iki prislėgtos savijautos. O kai jaučiamasi blogai, norima saldumynų. Taip susidaro tarsi užburtas ratas. Rezultatas – sutrikusi medžiagų apykaita, antsvoris ir kt.

Kad to neatsitiktų, specialistai pataria savaitę visai nevartoti cukraus. Pradėti nuo šeštadienio, kad per ne darbo dienas organizmas šiek tiek įprastų be saldumynų, nes iš pat pradžių juntamas nuovargis.

Kavą reikėtų pakeisti žaliąja arbata ir nepamiršti sočiai papusryčiauti. Praėjus kelioms dienoms saldumynų potraukis sumažėja, pajuntamas lengvumas. Po savaitės galima per parą suvartoti ne daugiau kaip du šaukštelius cukraus.

Vitaminai būtini normaliai medžiagų apykaitai ir gyvybinei veiklai. Žmogaus organizmo ląstelėse daugelis jų nesintetinami, todėl turi būti gaunami su maistu. Kai kuriuos vitaminus (B grupės ir vitaminą K) sintetina žarnyno bakterijos, tačiau organizmui jų nepakanka. Žmogui jų reikia labai nedaug, paros norma – nuo kelių mikrogramų iki keliolikos miligramų, tik vitamino C reikia daugiau – keliasdešimt miligramų per parą.

Organizmui būtinos ir mineralinės medžiagos. O jei trūksta riebalų rūgščių omega 3, sunku sutelkti dėmesį, pablogėja nuotaika. Kad taip neatsitiktų, reikia tinkamai maitintis – valgyti riebių jūros žuvų (lašišų, skumbrių, menkių). Vitaminų ir mineralinių medžiagų organizmas gaus pakankamai, jei kasdien ant stalo bus vaisių ir daržovių.

Kasdien – meditacija

Jei dažnai skundžiamasi nuovargiu, įtampa, bloga nuotaika, verta pabandyti medituoti. Tai kiekvienam prieinamas streso įveikimo būdas. Kasdien 10–20 minučių medituojant nuslūgs fizinė ir emocinė įtampa, žmogus jausis pailsėjęs. Be to, meditacija sumažina kraujospūdį, teigiamai veikia imuninę sistemą, padeda atsipalaiduoti ir nepasiduoti kasdienių problemų sūkuriui.

Daugelis pasaulio medicinos centrų, kurių specializacija – gydyti nervų sistemos ligas, tarp jų ir depresiją, rekomenduoja meditaciją. Medituoti labai paprasta. Tam nereikia jokio ypatingo pasirengimo. Svarbiausia – sutelkti dėmesį į esamą momentą, paprasčiausiai pajusti gyvenimą ir jo tėkmę.

Linkusieji į depresiją dažniausiai prisimena praeitį ir svajoja apie ateitį. Meditacija jiems padeda grįžti į šią dieną ir jausti pasitenkinimą dabartimi.

Yra trys paprastos meditacijos taisyklės: susirasti ramią vietą ir atsisėsti taip, kad būtų patogu; užsimerkti ir pasistengti atsipalaiduoti; kvėpuoti giliai ir lygiai, jei mintys sukasi apie dienos rūpesčius, susitelkti į kvėpavimą.

Pirmą kartą užteks ir penkių minučių, kasdien medituojama vis ilgiau, kol meditacija užtruks iki 20 min. Per tą bandymų laikotarpį ieškoma patogiausių pozų, kad kūnas iš tiesų atsipalaiduotų.

Baigus medituoti atsimerkiama, apsižvalgoma, pasirąžoma, iš lėto atsikeliama. Ir pasistengiama, kad visą dieną išliktų tokia nuotaika, kokia buvo per meditaciją. Svarbu, kad būtų medituojama kasdien. Ypač naudinga tai daryti rytą.

Pasitelkiamos vaistažolės

Visiems vieno recepto, kaip nugalėti depresiją, nėra. Tačiau psichologai tvirtina, kad daugeliui padeda nuoširdūs pokalbiai. Nereikia būti uždaram ir savyje kaupti emocijas. Nes vienąsyk vis vien įvyks "sprogimas", ir jis nebus malonus nei pačiam žmogui, nei jo artimiesiems.

Kiekvienas gali sau padėti – išanalizuoti, kodėl subjūra nuotaika, kas kelia stresą. Svarbu savo dvejonėmis ir nerimu pasidalyti su artimu žmogumi ar pagalbos kreiptis į specialistą. Galbūt jis paskirs šviesos terapiją. Tai – bene efektyviausias žiemos depresijos gydymo būdas. Tačiau šviesa gydo tik sezonines depresijas, kitos kilmės depresijoms šio gydymo būdo gali neužtekti arba jis gali visai netikti.

Kad ligą būtų lengviau nugalėti, iš pradžių galima pasitelkti vaistažoles. Jų arbatos ypač naudingos po sunkios darbo dienos ar pajutus nerimą. Itin padeda jonažolė. Ji dar vadinama geros nuotaikos augalu.

Sakoma, kad jonažolių arbata prilygsta saulės šilumai. Jos išgėrus padidėja atidumas, sugrįžta darbingumas, išnyksta silpnumas, vidinė baimė, galvos skausmai ir nemiga.

Ši vaistažolė skatina serotonino ir smegenis aktyvinančių hormonų apykaitą, slopindama depresinę būseną palaikančias medžiagas. Tačiau ilgiau kaip mėnesį jos gerti nereikėtų, o padidėjusį kraujo spaudimą turintiems žmonėms geriau rinktis kitas vaistažoles. Žinoma, prieš jas vartojant reikalinga specialisto konsultacija.

Nelaiku išgertas vaistas gali tapti nuodu

Nelaiku išgertas vaistas gali tapti nuodu

Mokslininkai nustatė, kad vienas ir tas pats vaistas, geriamas skirtingu paros metu, veikia irgi skirtingai. Anot mokslininkų, į vaistus reaguojantys žmogaus organizmo receptoriai aktyvūs anaiptol ne visada. Esą galima gerti vaistus kad ir tris ar...


Nuplikimo korekcijos: plaukų persodinimas ir kitos operacijos

Nuplikimo korekcijos: plaukų persodinimas ir kitos operacijos

Plaukų persodinimas yra chirurginė procedūra, pagrįsta faktu, kad plaukų folikulai iš galvos šonuose esančių vietų gali sėkmingai prigyti ir augti toliau, net jei jie persodinami į nuplikusias galvos sritis. Galvos odoje plaukai išauga nevienodai....


Penki natūralūs vaistai nuo odos nudegimų

Penki natūralūs vaistai nuo odos nudegimų

Saulė maloniai sušildo, gerina nuotaiką, skatina nuo įvairių ligų saugančio vitamino D gamybą organizme, tačiau piktnaudžiavimas ja pasibaigia raudonais skaudžiai nudegusios odos lopais, o kartais - ir pūslėmis. Saulės nudeginta oda parausta ir...


Negalavimų priežastis – slapta maisto alergija

Negalavimų priežastis – slapta maisto alergija

Netikėtas atradimas: alerginė reakcija gali būti slapta. Tyrimai parodė, kad maždaug kas trečias žmogus kenčia nuo maisto alergijos. Kartais ji nepastebima, nors skundžiamasi bloga savijauta. Pirmą kartą apie slaptą alerginę reakciją prabilta 1930...


Kai spengia ausy

Kai spengia ausy

Spengimas ausyse kartais gali būti kokios nors ligos požymis. Jis jaučiamas nuolatos arba kartkartėmis, būna stiprus arba silpnas, girdimas vienoje arba abiejose ausyse.Toks spengimas gali priminti žiogo svirpimą, upokšnio čiurlenimą ar bangų...


Medicinos turistai vis dažniau atranda Abromiškes

Medicinos turistai vis dažniau atranda Abromiškes

Liaudies išmintis sako, kad ruduo – tai derliaus ir rezultatų skaičiavimo metas. VšĮ Abromiškių reabilitacijos ligoninė jau metus dalyvauja Lietuvos medicinos turizmo klasterio veikloje. Ką ši veikla reiškia mūsų ligoninei? Pagrindinis...


Natūrali regėjimo terapija

Natūrali regėjimo terapija

Akys – vienas iš svarbiausių jutimo organų, suteikiantis bene daugiausia informacijos apie mus supančią aplinką. Mūsų kalboje susiformavę posakiai "Saugok, kaip savo akį", "Krito į akį" ir kiti pabrėžia regėjimo svarbą...


Nugaros skausmų galima išvengti

Nugaros skausmų galima išvengti

Apie 60 procentų suaugusiųjų kankina nugaros skausmai, vyresniems kaip 65 metų žmonėms tai dažniausiai pasitaikantis sveikatos sutrikimas. Ilgalaikius nugaros skausmus dažniausiai sukelia trauma, bet kartą per gyvenimą savaitę ar ilgiau nugaros...


Ką daryti pajutus peties sąnario skausmą?

Ką daryti pajutus peties sąnario skausmą?

Petis yra pats judriausias sąnarys žmogaus kūne. Sveikas jo funkcionavimas yra būtinas normaliai rankos funkcijai bei pilnaverčio gyvenimo užtikrinimui. Vis dėl to, peties sąnario skausmas yra trečiasis dažniausiai sutinkamas judėjimo sistemos...


Ligų priežastis lemia ir charakteris

Ligų priežastis lemia ir charakteris

Žmones skirstyti pagal charakterių tipus kai kam atrodo tik paika laisvalaikio pramoga. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad charakterio bruožai kur kas svarbesni, nei lig šiol manyta, jie lemia žmogaus sveikatą. Charakterio savybės artimai...


Širdies siunčiami signalai

Širdies siunčiami signalai

Sveikas ir ramus žmogus paprastai nejunta, kaip plaka jo širdis. Normalus pulsas yra nuo 60 iki 80 tvinksnių per minutę. Jei kurį laiką širdies ritmas būna dažnesnis, jaudintis neverta. Ji stipriau gali plakti dėl fizinio krūvio, išgėrus stiprios...


Senyvo žmogaus slauga – išbandymas šeimai

Senyvo žmogaus slauga – išbandymas šeimai

Slaugos ir senelių namai - vis dar karštų diskusijų objektas ar net tabu. Viena vertus, tai lyg ir negarbė šeimai, kurie neva “atsikrato” pareiga. Kita vertus, vis daugiau žmonių, įvertinę fizines ir finansines galimybes, pasitiki...


"Gemma" slaugos paslauga - profesionali ir nuolatinė pagalba

"Gemma" slaugos paslauga - profesionali ir nuolatinė pagalba

Vienintelis Rytų Lietuvoje slaugos centras Vilniuje „Gemma" rūpinasi, kad jūsų artimiesiems būtų suteikiama geriausio lygio priežiūra. Pagrindinės pacientų priežiūros sudedamosios:


Kepenų pažeidimo pasekmės

Kepenų pažeidimo pasekmės

Kepenų fermentai patenka į kraują ir padidėja jų kiekiai kraujyje, kai yra pažeidžiamos kepenys. Kepenų pažeidimui diagnozuoti yra naudingi keli svarbūs kepenų fermentai, kurių kiekis padidėja esant pažeidimui, tai – AST, ALT, SŠF,...


Melanoma žudo jaunus žmones

Melanoma žudo jaunus žmones

XXI amžiaus liga vis dažniau diagnozuojama ne tik moterims, bet ir vyrams .Kiekvieną šiltesnę dieną klaipėdiečiai ir pajūrio svečiai skuba į paplūdimį. Šilumos išsiilgę žmonės kurti gydytojų perspėjimams, kad nesaikingas ir nesaugus deginimasis...


Apipjaustymas: nuo religinio ritualo iki medicinos

Apipjaustymas: nuo religinio ritualo iki medicinos

Dėl kokių medicininių priežasčių reikia atlikti apyvarpės apipjaustymą, vadinama cirkumcizija? Priežastys yra kelios. Dažniausia priežastis - išorinio apyvarpės žiedo (arba angos) susiaurėjimas, mediciniškai vadinamas fimoze. Šio susiaurėjimo...


Apsisaugojimas nuo rėmens

Apsisaugojimas nuo rėmens

Daugumos rėmens simptomų galima išvengti paprasčiausiai pakeitus gyvenimo būdo įpročius. Kontroliuodami, ką valgote ir kiek valgote, galite išvengti rėmens skausmų. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo kūno padėtį po valgio. Negulėkite. Ribokite...


Ar operaciją atlaikys širdis?

Ar operaciją atlaikys širdis?

Tai palyginti dažnai aptarinėjama sveikatos tema. Žmonės dalijasi nuomonėmis, svarsto, ar geriau gyventi su įsisenėjusia ir galbūt chirurgijos reikalaujančia liga, ar ryžtis operacijai. Pacientų sveikatos šiandieniniai įstatymai, daugeliu atvejų...


Sveikame kūne – sveika siela

Sveikame kūne – sveika siela

Liga dažnai paliečia ne tik mūsų kūną. Susirgę pastebime, kad daromės nekantresni, irzlesni, pykstame, kad ne viskas yra taip, kaip mes norėtume, arba kaip tik nusimename, prarandame viltį ir jėgas bei nebeturime noro ką nors daryti. Kartais...


Vaikų kolektyvuose plinta enterobiozė

Vaikų kolektyvuose plinta enterobiozė

Enterobiozė — viena labiausiai paplitusių parazitinių žarnyno ligų. Ją sukelia 3— 10 milimetrų dydžio kirmėlės, vadinamos spalinėmis. Enterobioze sirgti gali bet kokio amžiaus žmonės ir ne vieną kartą. Dažniausiai suserga vaikai. Apie...


Gydykime skaudančias nugaras

Gydykime skaudančias nugaras

Bene dažniausia skausmų priežastis yra degeneracinė stuburo liga. Degeneracija - susidėvėjimas, nykimas. Kas ir kodėl susidėvi ? Stuburas sudarytas iš slankstelių, kuriuos tarpusavyje jungia sąnariaiir tarpslanksteliniai diskai. Netaisyklingai...


„Atkūrus“ imuninę sistemą išnyksta diabetas

„Atkūrus“ imuninę sistemą išnyksta diabetas

"Naujo tyrimo rezultatai rodo, kad diabetikus tikriausiai galima visam laikui išgydyti vienkartiniu gydymo kursu, kuris atstato jų imuninę sistemą. Metodas, kurio metu naudojamos paties paciento kaulų čiulpų ląstelės, 14 iš 15 pacientų,...


KŪNO SUDĖTIES ANALIZĖ – BŪDAS IŠVENGTI RIZIKOS SVEIKATAI

KŪNO SUDĖTIES ANALIZĖ – BŪDAS IŠVENGTI RIZIKOS SVEIKATAI

Žmogaus kūnas susideda iš vandens, riebalų, raumenų, baltymų ir mineralų. Didėjant riebalų ir liesosios kūno masės santykiui, - didėja pavojus sveikatai. Siekiant numatyti pavojų sveikatai, svarbu laiku nustatyti kūno sudėties pakitimus. Kūno...


Kaip hemorojus diagnozuojamas?

Kaip hemorojus diagnozuojamas?

Gydytojas gali diagnozuoti hemorojų iš užduotų klausimų apie jūsų sveikatos būklę ir apžiūrėdamas jus fiziškai. Jums gali nereikėti atlikti plataus patikrinimo, ypač jei jūs esate jaunesni nei 50 metų amžiaus, ir jei gydytojas mano, kad rektalinis...


Po bičių atakos gelbsti adrenalino injekcija

Po bičių atakos gelbsti adrenalino injekcija

Bičių spiečiaus ataka 43 metų Šakių rajono gyventojui Romui Karušiui vos nesibaigė mirtimi. Kai vyras ketino taisyti kaminą, jį stipriai sugėlė jo namo tarpsienyje įsikūrusios bitės. Vandens čiurkšle baidydami bites, auką gelbėjo ugniagesiai, o...


Alergijai STOP!

Alergijai STOP!

Įpusėjus pavasariui, iliustruoti žurnalai vėl mirga patarimais, kaip ištverti sunkų žydėjimo metą visiems besiskundžiantiems alerginėmis ligomis ir bronchine astma. Alergija dar vadinama civilizacijos liga ir šiais laikais jau įgauna epidemijos...


Jei sergate astma

Jei sergate astma

Pavojingi aplinkos veiksniai gali pakenkti kiekvieno žmogaus sveikatai, o ką bekalbėti apie sergančiuosius astma. Tad kokių pavojingų veiksnių šiems ligoniams reikėtų vengti labiausiai? Rūkymas. Dūmai — vienas iš pavojingiausių sergančiųjų...


Priešoperacinė reabilitacija – spartesniam sveikimui

Priešoperacinė reabilitacija – spartesniam sveikimui

Gydytojai sako, kad pasirengimas chirurginei intervencijai toks pats svarbus, kaip ir pati operacija bei reabilitacija po jos. Todėl sveikimo procesą, tam tikrais atvejais, siūlo pradėti dar iki operacijos – tai vadinama priešoperacine...


Peršalimo ligų komplikacijos

Peršalimo ligų komplikacijos

Vaikų peršalimo ligos – įprastas reiškinys. Po 7-10 dienų negalavimas dažniausiai praeina. Bet kosulys kartais tęsiasi iki mėnesio. Į gydytoją skubiai kreiptis būtina, jei vaikas ne tik kosti, bet ir jaučia silpnumą, jam sunku kvėpuoti,...


Sveikata iš gamtos

Sveikata iš gamtos

Kiekviena šeima turi močiutės receptų, kaip išgydyti slogą ar sumažinti aukštą temperatūrą. Čia pateikiama nedidelė dalis patikrintų, natūralių, nekenksmingų receptų. Naudokitės ir būkite sveiki! Apsinuodijus maistu. Virti kopūstai ir jų nuoviras...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9