Gruodžio 6d. Pirmadienis

Žiemos depresiją nugali tik atkaklieji

Peržiūrų skaičius: 30368
Žiemos depresiją nugali tik atkaklieji

Nuo pat ryto kamuoja mieguistumas, juntamas nuovargis, nors, atrodo, miegota užtektinai. O apetitas didžiulis, ypač norisi saldumynų. Pažįstamas šis jausmas? Jei taip, galbūt sergama žiemos depresija. Jai būdingi ir kiti simptomai – prislėgta nuotaika, energijos trūkumas, darbingumo sumažėjimas, sunkumas sutelkti dėmesį ir priimti sprendimus, beviltiškumo ir nevisavertiškumo jausmas. Nugalėti depresiją be vaistų nelengva, bet pabandyti verta.

Negalavimo priežastys

Manoma, kad žiemos depresija susergama dėl serotonino, vadinamojo nuotaikos hormono, trūkumo. Šio hormono koncentracija smegenyse priklauso nuo šviesos kiekio. Pastebėta, kad serotonino labai sumažėja, kai trumpėja dienos. Liga pasitraukia balandį ar gegužę. Iki kito žiemos sezono.

Specialistai tvirtina, kad į medikus pagalbos kreipiamasi tik praėjus 5–10 metų po pirmojo depresijos epizodo. Tiek laiko prireikia, kad žmogus įsitikintų negalavimo sezoniškumu ir pastovumu.

Teigiama, kad apie 80 proc. sergančiųjų yra moterys. Tačiau tai nėra tikslu, nes vyrai savo emocine sveikata mažiau rūpinasi.

Yra vadinamosios užslėptos ligos. Akivaizdžių negalavimo požymių galima nejausti net keliolika metų. Taip kartais būna sergant diabetu, esant sutrikusiai skydinės liaukos veiklai, pakitus hormonų kiekiui. Tos ligos tam tikrą laiką gali neturėti jokios įtakos savijautai ir nuotaikai, bet kai kada dėl jų atsiranda depresija.

Be to, kai kurie vaistai, pavyzdžiui, hormoniniai, kartais išprovokuoja nerimą ar stresą. Todėl pajutus emocinį nestabilumą patartina kreiptis į gydytoją, kad būtų atlikti tyrimai. Galbūt depresija slepia kokią nors kitą ligą. Ir prieš vartojant vaistus būtina pasitarti su mediku ar bent jau atidžiai perskaityti informacinį lapelį, kokio galima tikėtis šalutinio poveikio.

Mankšta ir tinkama mityba

Depresija – per ilgą laiką kauptų negatyvių emocijų padarinys. Norint ją nugalėti būtina imtis visų įmanomų priemonių. O jos nėra sunkios, be to, stiprina bendrą organizmo būklę ir yra malonios. Viena iš tokių – pasivaikščiojimas gamtoje.

Patartina, jei yra galimybė, vaikščioti dieną. Net ir 15 minučių, dieną praleistų parke, pagerina nuotaiką. Reguliarūs pasivaikščiojimai skatina organizme gamintis tokiems būtiniems cheminiams elementams kaip endorfinui ir serotoninui – hormonams, "atsakingiems" už nuotaiką.

O kortizolis ir adrenalinas, kuriuos organizmas esant stresinėms situacijoms išskiria į kraują, veikiant fiziniams krūviams "sudega". Taip pamažu vaduojamasi iš depresijos.

Patartina pusvalandį daryti mankštą. Ypač naudinga pabėgioti, nueiti į baseiną paplaukyti. Jei neužtenka laiko, nėra noro ar galimybių, reikia stengtis kuo ilgiau vaikščioti – į darbą ir iš jo ne važiuoti transporto priemone, bet eiti – bent 15–20 min. per dieną. Itin naudinga pasivaikščioti prieš miegą. Tai atitrauks nuo slogių minčių ir neigiamų emocijų.

Kovoti su depresija padeda tinkama mityba. Juk maistas turi įtakos nuotaikai. Ją pagerina turintys daug angliavandenių produktai. Į valgiaraštį reikėtų įtraukti ryžius ir kitas kruopas. Jose esantys angliavandeniai pasisavinami pamažu ir nepakenks figūrai.

Naudingos ir daržovės, ypač špinatai ir salotos. Valgyti rekomenduojama mažomis porcijomis, bet dažnai. Tada cukraus lygis nekinta, taigi stabili būna nuotaika ir savijauta. Ant stalo turėtų būti kalakutienos, vištienos, žuvies patiekalų. Naudingas sūris, kiaušiniai, riešutai.

Sutrinka medžiagų apykaita

Rafinuotas cukrus ir produktai, kuriuose jo yra, turi gana didelės įtakos nuotaikai. Sacharozė greitai virsta gliukoze, o ji stimuliuoja smegenų veiklą. Kai kurie žmonės angliavandenių suvartoja daugiau, nei jų būtina organizmui. Tada, kai smegenys apsirūpina reikiamu kiekiu gliukozės, jos perteklius lieka kraujyje ir išprovokuoja staigų cukraus kiekio kitimą.

Kuo dažniau kartojasi tokie procesai, tuo nepastovesnė nuotaika – nuo trumpalaikio pagyvėjimo iki prislėgtos savijautos. O kai jaučiamasi blogai, norima saldumynų. Taip susidaro tarsi užburtas ratas. Rezultatas – sutrikusi medžiagų apykaita, antsvoris ir kt.

Kad to neatsitiktų, specialistai pataria savaitę visai nevartoti cukraus. Pradėti nuo šeštadienio, kad per ne darbo dienas organizmas šiek tiek įprastų be saldumynų, nes iš pat pradžių juntamas nuovargis.

Kavą reikėtų pakeisti žaliąja arbata ir nepamiršti sočiai papusryčiauti. Praėjus kelioms dienoms saldumynų potraukis sumažėja, pajuntamas lengvumas. Po savaitės galima per parą suvartoti ne daugiau kaip du šaukštelius cukraus.

Vitaminai būtini normaliai medžiagų apykaitai ir gyvybinei veiklai. Žmogaus organizmo ląstelėse daugelis jų nesintetinami, todėl turi būti gaunami su maistu. Kai kuriuos vitaminus (B grupės ir vitaminą K) sintetina žarnyno bakterijos, tačiau organizmui jų nepakanka. Žmogui jų reikia labai nedaug, paros norma – nuo kelių mikrogramų iki keliolikos miligramų, tik vitamino C reikia daugiau – keliasdešimt miligramų per parą.

Organizmui būtinos ir mineralinės medžiagos. O jei trūksta riebalų rūgščių omega 3, sunku sutelkti dėmesį, pablogėja nuotaika. Kad taip neatsitiktų, reikia tinkamai maitintis – valgyti riebių jūros žuvų (lašišų, skumbrių, menkių). Vitaminų ir mineralinių medžiagų organizmas gaus pakankamai, jei kasdien ant stalo bus vaisių ir daržovių.

Kasdien – meditacija

Jei dažnai skundžiamasi nuovargiu, įtampa, bloga nuotaika, verta pabandyti medituoti. Tai kiekvienam prieinamas streso įveikimo būdas. Kasdien 10–20 minučių medituojant nuslūgs fizinė ir emocinė įtampa, žmogus jausis pailsėjęs. Be to, meditacija sumažina kraujospūdį, teigiamai veikia imuninę sistemą, padeda atsipalaiduoti ir nepasiduoti kasdienių problemų sūkuriui.

Daugelis pasaulio medicinos centrų, kurių specializacija – gydyti nervų sistemos ligas, tarp jų ir depresiją, rekomenduoja meditaciją. Medituoti labai paprasta. Tam nereikia jokio ypatingo pasirengimo. Svarbiausia – sutelkti dėmesį į esamą momentą, paprasčiausiai pajusti gyvenimą ir jo tėkmę.

Linkusieji į depresiją dažniausiai prisimena praeitį ir svajoja apie ateitį. Meditacija jiems padeda grįžti į šią dieną ir jausti pasitenkinimą dabartimi.

Yra trys paprastos meditacijos taisyklės: susirasti ramią vietą ir atsisėsti taip, kad būtų patogu; užsimerkti ir pasistengti atsipalaiduoti; kvėpuoti giliai ir lygiai, jei mintys sukasi apie dienos rūpesčius, susitelkti į kvėpavimą.

Pirmą kartą užteks ir penkių minučių, kasdien medituojama vis ilgiau, kol meditacija užtruks iki 20 min. Per tą bandymų laikotarpį ieškoma patogiausių pozų, kad kūnas iš tiesų atsipalaiduotų.

Baigus medituoti atsimerkiama, apsižvalgoma, pasirąžoma, iš lėto atsikeliama. Ir pasistengiama, kad visą dieną išliktų tokia nuotaika, kokia buvo per meditaciją. Svarbu, kad būtų medituojama kasdien. Ypač naudinga tai daryti rytą.

Pasitelkiamos vaistažolės

Visiems vieno recepto, kaip nugalėti depresiją, nėra. Tačiau psichologai tvirtina, kad daugeliui padeda nuoširdūs pokalbiai. Nereikia būti uždaram ir savyje kaupti emocijas. Nes vienąsyk vis vien įvyks "sprogimas", ir jis nebus malonus nei pačiam žmogui, nei jo artimiesiems.

Kiekvienas gali sau padėti – išanalizuoti, kodėl subjūra nuotaika, kas kelia stresą. Svarbu savo dvejonėmis ir nerimu pasidalyti su artimu žmogumi ar pagalbos kreiptis į specialistą. Galbūt jis paskirs šviesos terapiją. Tai – bene efektyviausias žiemos depresijos gydymo būdas. Tačiau šviesa gydo tik sezonines depresijas, kitos kilmės depresijoms šio gydymo būdo gali neužtekti arba jis gali visai netikti.

Kad ligą būtų lengviau nugalėti, iš pradžių galima pasitelkti vaistažoles. Jų arbatos ypač naudingos po sunkios darbo dienos ar pajutus nerimą. Itin padeda jonažolė. Ji dar vadinama geros nuotaikos augalu.

Sakoma, kad jonažolių arbata prilygsta saulės šilumai. Jos išgėrus padidėja atidumas, sugrįžta darbingumas, išnyksta silpnumas, vidinė baimė, galvos skausmai ir nemiga.

Ši vaistažolė skatina serotonino ir smegenis aktyvinančių hormonų apykaitą, slopindama depresinę būseną palaikančias medžiagas. Tačiau ilgiau kaip mėnesį jos gerti nereikėtų, o padidėjusį kraujo spaudimą turintiems žmonėms geriau rinktis kitas vaistažoles. Žinoma, prieš jas vartojant reikalinga specialisto konsultacija.

Pabandykime gyventi be strijų

Pabandykime gyventi be strijų

Strijos - tai siauri, šviesiai rožiniai ar melsvai rausvos spalvos, į randus panašūs odos ruoželiai odoje, atsirandantys dažniausiai ant šlaunų, sėdmenų, pilvo, krūtų ar pažastyse. Tik atsiradusios strijos būna ryškesnės, o bėgant laikui jos...


Peršalimo ligų komplikacijos

Peršalimo ligų komplikacijos

Vaikų peršalimo ligos – įprastas reiškinys. Po 7-10 dienų negalavimas dažniausiai praeina. Bet kosulys kartais tęsiasi iki mėnesio. Į gydytoją skubiai kreiptis būtina, jei vaikas ne tik kosti, bet ir jaučia silpnumą, jam sunku kvėpuoti,...


Išsėtinė sklerozė. Kas tai?

Išsėtinė sklerozė. Kas tai?

Pasaulyje yra daugiau nei milijonas žmonių, sergančių išsėtine skleroze. Galvos svaigimą, nuovargį, pusiausvyros sutrikimus jaučiantys šios ligos kamuojami žmonės neretai kenčia ir regėjimo sutrikimus, jiems tirpsta galūnės, sunku mąstyti. Nuolat...


Polipai ir adenoidai gali turėti rimtų pasekmių

Polipai ir adenoidai gali turėti rimtų pasekmių

Pasunkėjęs kvėpavimas, knarkimas, dažna ir užsitęsianti sloga, tai signalas, kad nosyje ar nosiaryklėje apsigyveno polipai. Šiaulių apskrities ligoninės Ausų nosies, gerklės skyriaus vedėja Edita Brazienė sako, kad nosies polipai kamuoja...


Stiprinkite sveikatą Abromiškių reabilitacijos ligoninėje! (VIDEO)

Stiprinkite sveikatą Abromiškių reabilitacijos ligoninėje! (VIDEO)

Efektyvi reabilitacija ir sveikatinimo programos po operacijų, traumų, sergantiems lėtinėmis ligomis – kelias į visavertį gyvenimą. Stiprinkite sveikatą Abromiškių reabilitacijos ligoninėje!


Laukimas – mirties sąjungininkas

Laukimas – mirties sąjungininkas

Daugeliui susirgusiųjų širdies ir galvos smegenų infarktu medikai galėtų padėti išvengti invalidumo ir netgi mirties, jei pacientai laiku atvyktų į ligoninę. Dėl išeminės širdies ligos ir galvos smegenų insultų miršta daugiausiai ligonių....


Kova su celiulitu – visomis įmanomomis priemonėmis

Kova su celiulitu – visomis įmanomomis priemonėmis

Kad ir kokį dailų apatinį trikotažą ar maudymosi kostiumėlį dėvėtume, neretai nuotaiką gadina odos nelygumai ant šlaunų, sėdmenų. Celiulitas būdingas beveik visoms moterims ir merginoms, nepriklausomai nuo kūno apimčių. Celiulitas išryškėja tada,...


Veido ir žandikaulio kineziterapija - alternatyva tabletėms

Veido ir žandikaulio kineziterapija - alternatyva tabletėms

Kenčiantys nuo stiprių galvos skausmų žino, kad skausmus gali išprovokuoti bet kas: maisto netoleravimas, stresas, ryški šviesa ir daug kitų dažnai nekontroliuojamų dirgiklių. Tam tikrais atvejais skausmus gydyti labai padeda veido ir žandikaulių...


Kas sumažina vaistų poveikį

Kas sumažina vaistų poveikį

Vaistai sąveikauja tarpusavyje. Jų efektyvumui įtakos turi maisto produktai, alkoholis, nikotinas. O kai kurie deriniai gali būti tiesiog pražūtingi... Organizmas linkęs kuo greičiau atsikratyti kiekvieno į jį patekusio svetimkūnio, net jeigu jis...


Lėtinio nuovargio sindromas

Lėtinio nuovargio sindromas

Daugeliui žmonių, menančių dar anuos laikus, dabartinis gyvenimas – nesibaigiančių stresų virtinė: bloga ar nestabili materialinė padėtis ir rizika, jog ji dar pablogės, viršvalandžiai darbe ir t.t., ir pan. Viso to pasekmė – fizinės...


Nuplikimo korekcijos: plaukų persodinimas ir kitos operacijos

Nuplikimo korekcijos: plaukų persodinimas ir kitos operacijos

Plaukų persodinimas yra chirurginė procedūra, pagrįsta faktu, kad plaukų folikulai iš galvos šonuose esančių vietų gali sėkmingai prigyti ir augti toliau, net jei jie persodinami į nuplikusias galvos sritis. Galvos odoje plaukai išauga nevienodai....


Slauga namuose: ką svarbu žinoti?

Slauga namuose: ką svarbu žinoti?

Pasiruošimas slaugai namuose gali kainuoti daugiau, nei tikimasi. Ypač, jei slaugyti ruošiamasi keliomis ligomis sergantį asmenį. Specialistai išsamiai pataria, kokioms situacijoms reikia pasiruošti, planuojant slaugyti ligonį namų sąlygomis.


Stiprioji lytis kaustoma prostatos vėžio baimės

Stiprioji lytis kaustoma prostatos vėžio baimės

Europos urologų asociacija skelbia, kad rugsėjis prostatos vėžio mėnuo, todėl reikia tikrintis sveikatą. Tačiau Lietuvos urologai sunerimę dėl dažnėjančių susirgimų tikina, kad vyrai nuolat turi būti budrūs, o ne tik rugsėjo mėnesį. "Iš 400...


Oro jonizatorius: norintiems kvėpuoti švariau ir miegoti ramiau

Oro jonizatorius: norintiems kvėpuoti švariau ir miegoti ramiau

Neramus miegas – problema, su kuria bent jau retkarčiais susiduriame beveik visi. Greitas gyvenimo būdas, stresas darbe, nuolatiniai rūpesčiai įvairiose gyvenimo srityse – nuo visų šių dalykų mes norime pabėgti pagaliau atsigulę į lovą...


Pasitikrinkime skydliaukę

Pasitikrinkime skydliaukę

Esant normaliai skydliaukės veiklai iš amino rūgšties tirozino ir jodo gaminamas skydliaukės hormonas tiroksinas. Tiroksinas žymimas T4, nes turi 4 jodo atomus. Jei organizmas su maistu negauna pakankamai jodo, vystosi skydliaukės padidėjimas...


Nelaiku išgertas vaistas gali tapti nuodu

Nelaiku išgertas vaistas gali tapti nuodu

Mokslininkai nustatė, kad vienas ir tas pats vaistas, geriamas skirtingu paros metu, veikia irgi skirtingai. Anot mokslininkų, į vaistus reaguojantys žmogaus organizmo receptoriai aktyvūs anaiptol ne visada. Esą galima gerti vaistus kad ir tris ar...


Gydome gastritą

Gydome gastritą

Gastritas - skrandžio gleivinės uždegimas. Priklausomai nuo trukmės, jis skirstomas į ūmų ir lėtinį. Dažniau sergama lėtiniu gastritu. Gydant šią ligą, būtina laikytis dietos ir vartoti gydytojo skirtus vaistus. Bet neretai drauge naudojami ir...


Jodo svarba ir vėžio bei kitų ligų gydymas jodu

Jodo svarba ir vėžio bei kitų ligų gydymas jodu

Daugelis žino, kad jodas reikalingas gerai skydliaukės veiklai palaikyti ir apsaugoti nuo Strumos (Gūžys) - padidėjusi ir išvešėjusi skydliaukė. Bet jodas turi daug platesnę funkciją ir gali būti naudojamas gydant net tokias ligas kaip vėžį ar...


Gydykime skaudančias nugaras

Gydykime skaudančias nugaras

Bene dažniausia skausmų priežastis yra degeneracinė stuburo liga. Degeneracija - susidėvėjimas, nykimas. Kas ir kodėl susidėvi ? Stuburas sudarytas iš slankstelių, kuriuos tarpusavyje jungia sąnariaiir tarpslanksteliniai diskai. Netaisyklingai...


Kulnies skausmai

Kulnies skausmai

Įvairaus pobūdžio kulnies skausmus kenčiantys žmonės jų priežastimi dažniausiai laiko "ataugas" arba "pentinus" ir mano, kad būtent tų "ataugų nutirpinimas" ar "pentinų" chirurginis pašalinimas yra...


Varginantys skausmo priepuoliai

Varginantys skausmo priepuoliai

Migrena gali užklupti staiga. Tačiau kartais ji prasideda pamažu ir stiprėja kas minutę. Galvos skausmas būna pulsuojantis ar duriantis, retkarčiais – spaudžiantis, maudžiantis ir neatlėgsta nė akimirkai. Kol priepuolis baigiasi, organizmas...


Nėštumas – ne kliūtis sportuoti

Nėštumas – ne kliūtis sportuoti

Mažylio laukimas – svarbus ir daug atsakingumo reikalaujantis moters gyvenimo laikotarpis. Šiuo laikotarpiu tiek besilaukiančiai mamai, tiek būsimam naujagimiui reikia ypatingo rūpesčio. Rūpinimasis savimi nėštumo metu tiesiogiai veikia ne...


Kaip kovoti su rudens alergijomis

Kaip kovoti su rudens alergijomis

Ruduo - tai metas, kai ypač daug piktžolių žiedadulkių, kurios pasirodo nuo rugpjūčio iki spalio mėnesio ir sukelia varginančius alergijos simptomus. Šiuo laikotarpiu ambrozija kasdien vidutiniškai paskleidžia milijoną žiedadulkių grūdelių ir nors...


Moterų priešas – celiulitas

Moterų priešas – celiulitas

Celiulitas būdingas 60-85 procentams visų subrendusių moterų ir nors anksčiau jis buvo pripažįstamas kaip kosmetinis defektas, dabar tai traktuojama kaip liga. Šios ligos vystymąsi skatina kapiliarų sienelės defektai ir sutrikusi odos veninė...


Vasarą pavojingi ne tik saulės spinduliai

Vasarą pavojingi ne tik saulės spinduliai

Vasarą padaugėja žmonių, besikreipiančių į alergologus. Kai kurie jų atrodo, lyg būtų persikaitinę saulėje: yra išberti, kūnas nusėtas pūslių, niežti odą. To priežastis – ne per ilgas buvimas saulėje, o alerginė reakcija į saulės spindulius...


Peršalusiojo valgiaraštis

Peršalusiojo valgiaraštis

Nedidelė temperatūra, ašarojimas, sloga, kosulys. Žinoma, tai peršalimas, moksliškai - ŪVRI, ūmi virusinė respiratorinė infekcija. Gydytojas jums nustatė tokią diagnozę? Tada, be skirtų tablečių ir mikstūrų, pasinaudokite dar viena gydomąja...


Apipjaustymas: nuo religinio ritualo iki medicinos

Apipjaustymas: nuo religinio ritualo iki medicinos

Dėl kokių medicininių priežasčių reikia atlikti apyvarpės apipjaustymą, vadinama cirkumcizija? Priežastys yra kelios. Dažniausia priežastis - išorinio apyvarpės žiedo (arba angos) susiaurėjimas, mediciniškai vadinamas fimoze. Šio susiaurėjimo...


Galvos smegenų kraujotakos ligos

Galvos smegenų kraujotakos ligos

Pasaulyje kasmet dėl galvos smegenų kraujotakos ligų miršta labai daug žmonų arba jie tampa neįgaliais visam gyvenimui. Jie nebesugeba būti aktyviais, aktyviai dalyvauti asmeniniame ir visuomeniniame gyvenime, būti savarankiškais.


Negalavimų priežastis – slapta maisto alergija

Negalavimų priežastis – slapta maisto alergija

Netikėtas atradimas: alerginė reakcija gali būti slapta. Tyrimai parodė, kad maždaug kas trečias žmogus kenčia nuo maisto alergijos. Kartais ji nepastebima, nors skundžiamasi bloga savijauta. Pirmą kartą apie slaptą alerginę reakciją prabilta 1930...


Cukraus apykaitos svarba organizmui

Cukraus apykaitos svarba organizmui

Iš cukraus gaunama energija būtina visam organizmui. Nervinio dirgiklio atsiradimas, sujaudinimas ir tolesnis jo perdavimas priklauso nuo pakankamo aprūpinimo energija. Kad cukrus organizme būtų sunaudojamas optimaliai, būtinas tam tikras hormonas...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9