Balandžio 19d. Pirmadienis

Jėgos pratimai su svoriais - traumų ir ligų profilaktikai

2019 Lapkričio 21d.

Viena efektyviausių priemonių nuo traumų – jėgos treniruotės. Anot reabilitacijos ir slaugos centro specialistų, pratimai su svoriais ne tik gerina sportinius rezultatus ar padeda įgyti gražias kūno formas.

„Dirbant su svoriais, didinamas atsparumas, tvirtumas, stiprumas ir gebėjimas susidoroti su krūviu. Kuo mūsų kūnas bus stipresnis, tuo mes būsime atsparesni traumoms, skausmams ir net lėtinėms ligoms“, – įsitikinęs reabilitacijos ir slaugos centro „Gemma“ kineziterapeutas Eldoras Rimša.

Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja vidutinio ir didelio intensyvumo jėgos pratimus, kurie turėtų būti atliekami naudojant treniruoklius, taip pat laisvuosius svorius. Toks treniravimasis ne tik gerina sportinius rezultatus ar padeda formuoti dailias kūno formas, bet ir didina žmogaus organizmo atsparumą, tvirtumą, stiprumą ir gebėjimą susidoroti su fiziniu krūviu.

„Kuo mūsų kūnas bus stipresnis, tuo mes būsime atsparesni traumoms, skausmams ir lėtinėms ligoms. Mokslininkai dar ne taip seniai pripažino jėgos pratimus kaip prevencinę priemonę prieš lėtines ligas, tarp kurių yra širdies ir kraujagyslių, raumenų ir skeleto sistemų ligos, onkologiniai, metaboliniai, neurologiniai susirgimai“, – įsitikinęs reabilitacijos ir slaugos centro „Gemma“ kineziterapeutas Eldoras Rimša. Anot jo, jėgos pratimai gerina fiziologinius mūsų organizmo procesus ir fizines savybes: didina raumenų jėgą, ištvermę, skatina kaulų, minkštųjų audinių augimą bei gerina jų tvirtumą. Be to, jėgos treniruotės skatina hormonų išsiskyrimą, reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje, gerina smegenų ir raumenų sąveiką bei širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Atlikti tyrimai rodo, kad jėgos treniruotės lemia mažesnę riziką susirgti lėtinėmis ligomis. Pavyzdžiui, žmonės, kurie gali padaryti daugiau atsispaudimų, yra linkę rečiau sirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

Specialistai sako, kad treniravimasis su svoriais reabilitacijos metu leidžia žmonėms neatitrūkti nuo savo sporto režimo, padeda išmokti judesius atlikti taisyklingai ar pakoreguoti treniruočių metodiką, patyrus traumą, sergant ar jaučiant skausmus. „Reabilitacijos metu dažnai tenka pradėti nuo mažesnio intensyvumo, tačiau tik atėjus tinkamam momentui galime pradėti dirbti ir su dideliais svoriais. Tai ypač aktualu sportininkams ir intensyviai sportuojantiems žmonėms, kuriems reikia palaikyti aukštą fizinį pajėgumą. Reabilitacijos centre „Gemma“ tokiems žmonėms sudarytos tinkamos sąlygos reabilituotis“, – pasakoja kineziterapeutas Eldoras Rimša.

Mitai ir realybė

Iki šiol vyrauja mitas, kad, patyrus traumą ar jaučiant nugaros skausmus, jokiais būdais negalima kilnoti didelių svorių. Tačiau kineziterapeutas paneigia šį mitą. „Pritaikius tinkamus pratimus, krūvį ir modifikavus judesius, galima sportuoti su dideliais svoriais ir tokiu būdu išlaikyti gerą fizinį pajėgumą bei sveikti“, – tikina reabilitacijos ir slaugos centro „Gemma“ specialistas.

Medikai teigia, kad treniravimasis su dideliais svoriais nekenkia sąnariams, stuburui ir kitoms organizmo struktūroms. Priešingai, moksliniai tyrimai rodo, kad mechaninė apkrova skatina sąnarių kremzlių storėjimą, mažina uždegiminį procesą ir taip prevenciškai saugo sąnarius nuo tokių degeneracinių ligų kaip artritas. Spaudimas ir svoris yra būtina sąlyga, norint, kad kaulinis audinys būtų aprūpintas reikalingomis maisto medžiagomis ir būtų palaikoma normali funkcijų veikla. Atliekant jėgos pratimus kaulai stiprėja ir geriau mineralizuojasi, be to, progresyviai treniruojant jėgą, didėja raumenų, sausgyslių, raiščių tankumas. Taigi, anot kineziterapeuto Eldoro Rimšos, kaulams, minkštiesiems audiniams bei hormonų išsiskyrimui reikalingas didelis treniruočių intensyvumas ir apkrova.

Kitas gajus mitas yra susijęs su amžiaus grupėmis. Klaidingai manoma, kad vaikai ir vyresnio amžiaus žmonės neturėtų kilnoti sunkių svorių. Tačiau naujausios pasaulinės sporto ir sporto medicinos organizacijos rekomenduoja vyresnio amžiaus žmonėms treniruotis submaksimaliu intensyvumu, t. y. kilnoti svorius, kurie sudaro 70–85 proc. maksimalaus pakeliamo svorio. Tai ypač aktualu šiai amžiaus grupei, nes senstant žmogus palaipsniui netenka raumenų masės, jėgos, mažėja kaulų tankis, vyksta degeneraciniai organizmo procesai ir didėja traumų bei ligų rizika.

„Jėgos treniruotės yra puikus būdas šiuos procesus pristabdyti ar išvengti anksčiau minėtų sveikatos problemų. Kalbant apie vaikus ir paauglius, jėgos pratimai taip pat labai svarbūs, norint sustiprinti kaulus ir minkštuosius audinius ir taip sumažinti traumų tikimybę – tereikia užsiimti fizine veikla ir profesionaliai sportuoti“, – žiniomis dalijasi kineziterapeutas. Verta paminėti, jog būtent jėgos treniravimas yra efektyviausia priemonė siekiant sumažinti traumų riziką, priešingai nei tempimo pratimai, kurie turi labai menką efektą. Tad pratimai su dideliais svoriais gali būti saugūs tiek vaikams, tiek vyresnio amžiaus žmonėms.

Svarbu pasiruošimas

Prieš pradedant sportuoti ir kilnoti didelius svorius, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, taip pat kineziterapeutu, kuris įvertintų fizinę būklę, pajėgumą ir padėtų pasirinkti optimalų krūvį, išmokytų pratimus atlikti taisyklingai. Jėgos pratimus rekomenduojama atlikti 2–3 kartus per savaitę po 1–2 pratimus vienai raumenų grupei, atliekant nuo 8 iki 12 pakartojimų po 2–3 priėjimus. Svarbu pratimus pritaikyti individualiai, atlikti juos nuosekliai ir progresyviai, kad jie suteiktų maksimalią naudą ir būtų minimali rizika patirti traumą ar susirgti.

Daugiau informacijos: http://www.gemma.lt

Tarptautinis reabilitologų bendradarbiavimas

Tarptautinis reabilitologų bendradarbiavimas

Tris rudens savaites Abromiškių reabilitacijos ligoninė tapo mokymų baze Ukrainos gydytojams, kurie persikvalifikuoja pagal fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojo specializaciją. Projektą vykdo P. L. Šupik Valstybinis medicinos...


Dažniausia mirties priežastis -- širdies ir kraujagyslių ligos

Dažniausia mirties priežastis -- širdies ir kraujagyslių ligos

Lietuvoje dažniausia gyventojų mirties priežastis iki šiol yra širdies ir kraujagyslių ligos. Kasmet nustatoma vidutiniškai po 16 tūkst. insulto ir 7 tūkst. miokardo infarkto atvejų. Šie skaičiai nuolat didėja. "Širdies ir kraujotakos ligos...


Stiprioji lytis kaustoma prostatos vėžio baimės

Stiprioji lytis kaustoma prostatos vėžio baimės

Europos urologų asociacija skelbia, kad rugsėjis prostatos vėžio mėnuo, todėl reikia tikrintis sveikatą. Tačiau Lietuvos urologai sunerimę dėl dažnėjančių susirgimų tikina, kad vyrai nuolat turi būti budrūs, o ne tik rugsėjo mėnesį. "Iš 400...


Ligoniams reikia profesionalios ir nuolatinės pagalbos

Ligoniams reikia profesionalios ir nuolatinės pagalbos

Paliktas verdantis puodas, įjungta dujinė viryklė, rasti senelio ar tėčio batai šaldytuve gali sukelti šypseną tik kartą. Kiti kartai, deja, gali būti liūdnai lemtingi ir gąsdinantys. Realybė tokia, kad pacientams, sergantiems senatvinėmis...


Vibroterapinis masažas namuose

Vibroterapinis masažas namuose

Tas malonus žodis – masažas, juk vien išgirdus šitą žodį atsipalaiduoja kūno raumenukai. Masažo atsiradimo istorija siekia dar gilia senovę, masažas senovės Kinijoje jau yra žinomas 2500 metų prieš mūsų erą. Šaltiniuose teigiama, kad žmonės...


Lėtinio nuovargio sindromas

Lėtinio nuovargio sindromas

Daugeliui žmonių, menančių dar anuos laikus, dabartinis gyvenimas – nesibaigiančių stresų virtinė: bloga ar nestabili materialinė padėtis ir rizika, jog ji dar pablogės, viršvalandžiai darbe ir t.t., ir pan. Viso to pasekmė – fizinės...


Nuplikimo korekcijos: plaukų persodinimas ir kitos operacijos

Nuplikimo korekcijos: plaukų persodinimas ir kitos operacijos

Plaukų persodinimas yra chirurginė procedūra, pagrįsta faktu, kad plaukų folikulai iš galvos šonuose esančių vietų gali sėkmingai prigyti ir augti toliau, net jei jie persodinami į nuplikusias galvos sritis. Galvos odoje plaukai išauga nevienodai....


Odos virusai

Odos virusai

Žmogaus papilomos virusas (PV) stebėtinai daugialypis. Tik rūpindamiesi savo sveikata galėsime jam atsispirti. Neseniai išaiškinta, kad beveik visi mes esame PV nešiotojai, tik toli gražu ne visi tai suvokiame. Daugelio nešiotojų imunitetas...


Epilepsija reikalauja kantrybės ir gydymo

Epilepsija reikalauja kantrybės ir gydymo (1)

Epilepsija – viena dažniausių neurologinių ligų. Ja serga įvairaus amžiaus žmonės. Liga gali pasireikšti vieninteliu priepuoliu ar daugybe nekontroliuojamų traukulių, sukeliančių smegenų pažeidimą. Epilepsija serga ir naujagimiai, ir...


Kulnies skausmai

Kulnies skausmai

Įvairaus pobūdžio kulnies skausmus kenčiantys žmonės jų priežastimi dažniausiai laiko "ataugas" arba "pentinus" ir mano, kad būtent tų "ataugų nutirpinimas" ar "pentinų" chirurginis pašalinimas yra...


Ar operaciją atlaikys širdis?

Ar operaciją atlaikys širdis?

Tai palyginti dažnai aptarinėjama sveikatos tema. Žmonės dalijasi nuomonėmis, svarsto, ar geriau gyventi su įsisenėjusia ir galbūt chirurgijos reikalaujančia liga, ar ryžtis operacijai. Pacientų sveikatos šiandieniniai įstatymai, daugeliu atvejų...


Pigus ir paprastas vėžio gydymo metodas

Pigus ir paprastas vėžio gydymo metodas

Vėžio atvejų vis daugėja ir deja šiuolaikinė medicina naudoja barbariškus gydymo metodus, kaip chemo, radiacija, kurios tik nuodija žmones ir krauna pelnus farmacijos kompanijoms. Išskyrus kelias vėžio rūšis, chemo yra labai neefektyvi ir geriau...


Įgėlimo skausmą galima numalšinti

Įgėlimo skausmą galima numalšinti

Vasarą visi skuba į sodus, paežeres, prie jūros. Mėgaujantis gamtos teikiamais malonumais kartais pamirštama, kad aplinkui yra įvairių vabzdžių ir jų įgėlimai gali būti labai pavojingi, ypač vaikams. Kaip nuo jų apsisaugoti ir ką daryti, jeigu...


Į baseiną pasisemti nuotaikos ir sveikatos

Į baseiną pasisemti nuotaikos ir sveikatos

Kai gimstame, vanduo sudaro daugiau kaip 90 proc. mūsų kūno. Augant ir bręstant vandens organizme mažėja. Vandenyje galima atlikti daugelį gydomosios mankštos pratimų, taikomų salėje, tačiau kūnas palengvėja maždaug 10 kg, todėl daug lengviau...


Traumų profilaktika: raumenų tempimas ir tinkamas apšilimas

Traumų profilaktika: raumenų tempimas ir tinkamas apšilimas

Šiltuoju metų laiku dažnai prisimenami ir pradedami įgyvendinti pažadai sportuoti. Svarbu prisiminti kelias taisykles, kad sportas būtų malonus, naudingas ir be traumų. Prieš pradedant aktyvią fizinę veiklą – nesvarbu, ar tai būtų bėgimas,...


Kaip kovoti su žiemos alergijomis

Kaip kovoti su žiemos alergijomis

Netgi žiemą nesate visiškai apsaugoti nuo alergijos grėsmės. Dažnai būnate patalpose už sandariai uždarytų durų ir langų, todėl neišvengiamai tenka susidurti su patalpose esančiais alergenais! Vartokite vaistus palengvinti alergijos simptomams,...


Širdis negali išsimušti iš ritmo

Širdis negali išsimušti iš ritmo

Šiaulietė Lionė sunkiai tramdo ašaras — jos širdies plakimas buvo sutrikęs keletą kartų. Ištvėrusi kankinamą skausmą, galybę lašelinių, narkozę, net elektrošoką, moteris dėkinga kardiologams, kurie ne tik laiku suteikė pagalbą, bet ir...


Mitybos sutrikimai gali baigtis tragedija

Mitybos sutrikimai gali baigtis tragedija

Valgymo sutrikimai gali turėti itin rimtų pasekmių sveikatai ar net baigtis mirtimi. Anoreksija, bulimija dažniausiai kankina paauglius, jaunas moteris, pramogų verslo atstovus, sportininkus. Žmonės neretai sąmoningai mažina svorį, badauja,...


Visada klausyk širdies

Visada klausyk širdies

Svarbiausias širdies ir kraujagyslių sistemos organas – širdis. Jos darbui tenka apie 20 procentų energijos, pagaminamos organizmo per parą.Pradinis širdies ir kraujagyslių stiprumas yra daug didesnis nei mums reikia. Vidaus...


Ar kalcio vartojimas duoda stiprius kaulus?

Ar kalcio vartojimas duoda stiprius kaulus?

Daugelis stiprius kaulus sieja su kalcio vartojimu ir dažai teigiama, kad pieno produktai yra geriausias kalcio šaltinis ir automatiškai stipria kaulus, deja, tai labai toli nuo tiesos ir pienas kaip kalcio šaltinis yra labai išreklamuotas norint...


Žiemos depresiją nugali tik atkaklieji

Žiemos depresiją nugali tik atkaklieji

Nuo pat ryto kamuoja mieguistumas, juntamas nuovargis, nors, atrodo, miegota užtektinai. O apetitas didžiulis, ypač norisi saldumynų. Pažįstamas šis jausmas? Jei taip, galbūt sergama žiemos depresija. Jai būdingi ir kiti simptomai –...


Alergijos spąstuose

Alergijos spąstuose

Jei pradėjote čiaudėti, kosėti ar net dūsti, išbėrė odą be jokios aiškios priežasties, galima įtarti alergiją. Ši mūsų dienų rykštė žmones plaka vis dažniau. Alergija – tai mūsų organizmo imuniteto iškreipta reakcija į svetimkūnį. O tai gali...


Širdis trokšta ramybės

Širdis trokšta ramybės

Tereikia tik susijaudinti ar pavargti ir širdis, atrodo, iššoks iš krūtinės - taip stipriai daužosi. Tai - širdies neurozė. Ar ši liga pavojinga? Veikiamos streso hormonų smulkios kraujagyslės, maitinančios širdį, susitraukia, todėl į ją mažiau...


Galvos smegenų kraujotakos ligos

Galvos smegenų kraujotakos ligos

Pasaulyje kasmet dėl galvos smegenų kraujotakos ligų miršta labai daug žmonų arba jie tampa neįgaliais visam gyvenimui. Jie nebesugeba būti aktyviais, aktyviai dalyvauti asmeniniame ir visuomeniniame gyvenime, būti savarankiškais.


Geležies trūkumas sukelia mažakraujystę

Geležies trūkumas sukelia mažakraujystę

Mažakraujystė, arba anemija, yra dažniausias kraujotakos sistemos nukrypimas, ją gali sukelti įvairios priežastys. Per mažas raudonųjų kūnelių arba hemoglobino kiekis kraujyje parodo ligą, tačiau dažnai anemijos simptomai nėra ryškūs ir ilgai...


Apipjaustymas: nuo religinio ritualo iki medicinos

Apipjaustymas: nuo religinio ritualo iki medicinos

Dėl kokių medicininių priežasčių reikia atlikti apyvarpės apipjaustymą, vadinama cirkumcizija? Priežastys yra kelios. Dažniausia priežastis - išorinio apyvarpės žiedo (arba angos) susiaurėjimas, mediciniškai vadinamas fimoze. Šio susiaurėjimo...


Žmogus savo silpnybių pinklėse

Žmogus savo silpnybių pinklėse

Žodis "priklausomybė" sukelia tam tikras asociacijas. Priklausomi, pavyzdžiui, yra alkoholikai, "amžinieji ligoniai", neišeiną iš namų be visokiausių vaistų, taip pat narkomanai, rūkaliai. Tačiau yra ir kitokių priklausomybės...


Kaip kovoti su rudens alergijomis

Kaip kovoti su rudens alergijomis

Ruduo - tai metas, kai ypač daug piktžolių žiedadulkių, kurios pasirodo nuo rugpjūčio iki spalio mėnesio ir sukelia varginančius alergijos simptomus. Šiuo laikotarpiu ambrozija kasdien vidutiniškai paskleidžia milijoną žiedadulkių grūdelių ir nors...


Po vienu stogu – visos vaikų reabilitacijos paslaugos

Po vienu stogu – visos vaikų reabilitacijos paslaugos

Reabilitacijos ir slaugos centre “Gemma” atliekama vaikų reabilitacija. Tai kompleksas paslaugų, kurios apima FMR gydytojo konsultaciją, kineziterapiją salėje arba baseine, ergoterapiją, fizioterapiją ir masažus.


Kodėl kiekvienas girdime skirtingai?

Kodėl kiekvienas girdime skirtingai?

Žmonėms keista, kai sakome, kad ausys yra drauge ir kvėpavimo takų dalis. Per klausomąjį (Eustachijaus) vamzdį ausys jungiasi su nosiarykle, su nosimi, su gerklų sritimi, — sako Šiaulių apskrities ligoninės Konsultacinės poliklinikos ausų,...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9