Liepos 2d. Ketvirtadienis

Jėgos pratimai su svoriais - traumų ir ligų profilaktikai

2019 Lapkričio 21d.

Viena efektyviausių priemonių nuo traumų – jėgos treniruotės. Anot reabilitacijos ir slaugos centro specialistų, pratimai su svoriais ne tik gerina sportinius rezultatus ar padeda įgyti gražias kūno formas.

„Dirbant su svoriais, didinamas atsparumas, tvirtumas, stiprumas ir gebėjimas susidoroti su krūviu. Kuo mūsų kūnas bus stipresnis, tuo mes būsime atsparesni traumoms, skausmams ir net lėtinėms ligoms“, – įsitikinęs reabilitacijos ir slaugos centro „Gemma“ kineziterapeutas Eldoras Rimša.

Pasaulinė sveikatos organizacija rekomenduoja vidutinio ir didelio intensyvumo jėgos pratimus, kurie turėtų būti atliekami naudojant treniruoklius, taip pat laisvuosius svorius. Toks treniravimasis ne tik gerina sportinius rezultatus ar padeda formuoti dailias kūno formas, bet ir didina žmogaus organizmo atsparumą, tvirtumą, stiprumą ir gebėjimą susidoroti su fiziniu krūviu.

„Kuo mūsų kūnas bus stipresnis, tuo mes būsime atsparesni traumoms, skausmams ir lėtinėms ligoms. Mokslininkai dar ne taip seniai pripažino jėgos pratimus kaip prevencinę priemonę prieš lėtines ligas, tarp kurių yra širdies ir kraujagyslių, raumenų ir skeleto sistemų ligos, onkologiniai, metaboliniai, neurologiniai susirgimai“, – įsitikinęs reabilitacijos ir slaugos centro „Gemma“ kineziterapeutas Eldoras Rimša. Anot jo, jėgos pratimai gerina fiziologinius mūsų organizmo procesus ir fizines savybes: didina raumenų jėgą, ištvermę, skatina kaulų, minkštųjų audinių augimą bei gerina jų tvirtumą. Be to, jėgos treniruotės skatina hormonų išsiskyrimą, reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje, gerina smegenų ir raumenų sąveiką bei širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Atlikti tyrimai rodo, kad jėgos treniruotės lemia mažesnę riziką susirgti lėtinėmis ligomis. Pavyzdžiui, žmonės, kurie gali padaryti daugiau atsispaudimų, yra linkę rečiau sirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.

Specialistai sako, kad treniravimasis su svoriais reabilitacijos metu leidžia žmonėms neatitrūkti nuo savo sporto režimo, padeda išmokti judesius atlikti taisyklingai ar pakoreguoti treniruočių metodiką, patyrus traumą, sergant ar jaučiant skausmus. „Reabilitacijos metu dažnai tenka pradėti nuo mažesnio intensyvumo, tačiau tik atėjus tinkamam momentui galime pradėti dirbti ir su dideliais svoriais. Tai ypač aktualu sportininkams ir intensyviai sportuojantiems žmonėms, kuriems reikia palaikyti aukštą fizinį pajėgumą. Reabilitacijos centre „Gemma“ tokiems žmonėms sudarytos tinkamos sąlygos reabilituotis“, – pasakoja kineziterapeutas Eldoras Rimša.

Mitai ir realybė

Iki šiol vyrauja mitas, kad, patyrus traumą ar jaučiant nugaros skausmus, jokiais būdais negalima kilnoti didelių svorių. Tačiau kineziterapeutas paneigia šį mitą. „Pritaikius tinkamus pratimus, krūvį ir modifikavus judesius, galima sportuoti su dideliais svoriais ir tokiu būdu išlaikyti gerą fizinį pajėgumą bei sveikti“, – tikina reabilitacijos ir slaugos centro „Gemma“ specialistas.

Medikai teigia, kad treniravimasis su dideliais svoriais nekenkia sąnariams, stuburui ir kitoms organizmo struktūroms. Priešingai, moksliniai tyrimai rodo, kad mechaninė apkrova skatina sąnarių kremzlių storėjimą, mažina uždegiminį procesą ir taip prevenciškai saugo sąnarius nuo tokių degeneracinių ligų kaip artritas. Spaudimas ir svoris yra būtina sąlyga, norint, kad kaulinis audinys būtų aprūpintas reikalingomis maisto medžiagomis ir būtų palaikoma normali funkcijų veikla. Atliekant jėgos pratimus kaulai stiprėja ir geriau mineralizuojasi, be to, progresyviai treniruojant jėgą, didėja raumenų, sausgyslių, raiščių tankumas. Taigi, anot kineziterapeuto Eldoro Rimšos, kaulams, minkštiesiems audiniams bei hormonų išsiskyrimui reikalingas didelis treniruočių intensyvumas ir apkrova.

Kitas gajus mitas yra susijęs su amžiaus grupėmis. Klaidingai manoma, kad vaikai ir vyresnio amžiaus žmonės neturėtų kilnoti sunkių svorių. Tačiau naujausios pasaulinės sporto ir sporto medicinos organizacijos rekomenduoja vyresnio amžiaus žmonėms treniruotis submaksimaliu intensyvumu, t. y. kilnoti svorius, kurie sudaro 70–85 proc. maksimalaus pakeliamo svorio. Tai ypač aktualu šiai amžiaus grupei, nes senstant žmogus palaipsniui netenka raumenų masės, jėgos, mažėja kaulų tankis, vyksta degeneraciniai organizmo procesai ir didėja traumų bei ligų rizika.

„Jėgos treniruotės yra puikus būdas šiuos procesus pristabdyti ar išvengti anksčiau minėtų sveikatos problemų. Kalbant apie vaikus ir paauglius, jėgos pratimai taip pat labai svarbūs, norint sustiprinti kaulus ir minkštuosius audinius ir taip sumažinti traumų tikimybę – tereikia užsiimti fizine veikla ir profesionaliai sportuoti“, – žiniomis dalijasi kineziterapeutas. Verta paminėti, jog būtent jėgos treniravimas yra efektyviausia priemonė siekiant sumažinti traumų riziką, priešingai nei tempimo pratimai, kurie turi labai menką efektą. Tad pratimai su dideliais svoriais gali būti saugūs tiek vaikams, tiek vyresnio amžiaus žmonėms.

Svarbu pasiruošimas

Prieš pradedant sportuoti ir kilnoti didelius svorius, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, taip pat kineziterapeutu, kuris įvertintų fizinę būklę, pajėgumą ir padėtų pasirinkti optimalų krūvį, išmokytų pratimus atlikti taisyklingai. Jėgos pratimus rekomenduojama atlikti 2–3 kartus per savaitę po 1–2 pratimus vienai raumenų grupei, atliekant nuo 8 iki 12 pakartojimų po 2–3 priėjimus. Svarbu pratimus pritaikyti individualiai, atlikti juos nuosekliai ir progresyviai, kad jie suteiktų maksimalią naudą ir būtų minimali rizika patirti traumą ar susirgti.

Daugiau informacijos: http://www.gemma.lt

Oro jonizatorius: norintiems kvėpuoti švariau ir miegoti ramiau

Oro jonizatorius: norintiems kvėpuoti švariau ir miegoti ramiau

Neramus miegas – problema, su kuria bent jau retkarčiais susiduriame beveik visi. Greitas gyvenimo būdas, stresas darbe, nuolatiniai rūpesčiai įvairiose gyvenimo srityse – nuo visų šių dalykų mes norime pabėgti pagaliau atsigulę į lovą...


Skausmas gali būti apgaulingas

Skausmas gali būti apgaulingas

Netikėtas skausmas gąsdina. Pirma mintis – kuo greičiau išgerti vaistų ir jo atsikratyti. Tačiau kartais neverta to daryti. Mat skausmas gali būti signalas, kad organizmui reikia pagalbos, ir vienintelis prasidėjusios ligos simptomas, o jį...


Hepatitas A

Hepatitas A

Hepatitas A yra virusinė infekcija, kuri pažeidžia žmogaus kepenis. Paprastai ji nėra grėsminga gyvybei. Bendras mirtingumo dažnis tarp hepatito A pacientų yra apie trečdalis procento. Tačiau Hepatito A dažnis ženkliai yra didesnis tarp žmonių,...


Kaip kovoti su pavasarine alergija

Kaip kovoti su pavasarine alergija

Kai kuriose vietose jau vasario mėnesį nematomos tokių medžių kaip ąžuolas, guoba, beržas, klevas, uosis, alksnis, akacija ir lazdynas žiedadulkės kelia didžiulę grėsmę alergiškiems žmonėms, bet kurioje pasaulio šalyje. Nereikia bijoti pavasarinių...


Klastinga liga nepasigaili nei jauno, nei seno

Klastinga liga nepasigaili nei jauno, nei seno

Visai neseniai pavyko išmokti kovoti su cukriniu diabetu – pavojinga liga. Tačiau ji išlieka klastinga – į užmarštį nusineša nemažai gyvybių, jai nesvarbu, ar žmogus jaunas, ar senas. Tik pasitelkęs žinias ir laikydamasis svarbių...


Gydymas spalvomis

Gydymas spalvomis

Spalvos daro įtaką ne tik akims, bet ir visiems organams ir juos gydo. Interjero, drabužių, makiažo, indų ir netgi produktų spalva ypač veikia visą organizmą. Raudona spalva reikalinga kraujotakai, kepenims ir inkstams, ji atpalaiduoja raumenis,...


Kepenų pažeidimo pasekmės

Kepenų pažeidimo pasekmės

Kepenų fermentai patenka į kraują ir padidėja jų kiekiai kraujyje, kai yra pažeidžiamos kepenys. Kepenų pažeidimui diagnozuoti yra naudingi keli svarbūs kepenų fermentai, kurių kiekis padidėja esant pažeidimui, tai – AST, ALT, SŠF,...


"Kompiuterinis virusas" kenkia vaikų nugaroms

"Kompiuterinis virusas" kenkia vaikų nugaroms

"Medikai, tikrindami mokinių sveikatą, vis dažniau užrašo: laikysena asimetriška arba ydinga. Specialistai linkę šią "epidemiją" vadinti kompiuteriniu virusu. Nei gydytojams, nei vaikų tėvams nekyla abejonių, kad ydingą laikyseną...


Peršalusiojo valgiaraštis

Peršalusiojo valgiaraštis

Nedidelė temperatūra, ašarojimas, sloga, kosulys. Žinoma, tai peršalimas, moksliškai - ŪVRI, ūmi virusinė respiratorinė infekcija. Gydytojas jums nustatė tokią diagnozę? Tada, be skirtų tablečių ir mikstūrų, pasinaudokite dar viena gydomąja...


Laukimas – mirties sąjungininkas

Laukimas – mirties sąjungininkas

Daugeliui susirgusiųjų širdies ir galvos smegenų infarktu medikai galėtų padėti išvengti invalidumo ir netgi mirties, jei pacientai laiku atvyktų į ligoninę. Dėl išeminės širdies ligos ir galvos smegenų insultų miršta daugiausiai ligonių....


Cukriniam diabetui pažaboti būdų daugėja

Cukriniam diabetui pažaboti būdų daugėja

Diabetas, pasak specialistų, tapo epidemija. Gydytoja endokrinologė Aušra Sirutavičienė aiškino, kad ši lėtinė liga, kurios metu dėl insulino trūkumo sutrinka visų medžiagų apykaita, jau pažabojama, tačiau dar neišgydoma. Gydytoja A. Sirutavičienė...


Slaptos nuovargio priežastys

Slaptos nuovargio priežastys

Jaučiatės mirtinai pavargę, nieko nesinori daryti, viskas krenta iš rankų, tai, kas anksčiau džiugino – nervina. Kaltas oras? Vargu. Norisi atostogų, bet jos dar toli. O gal šis nuovargis įveikiamas kitais būdais?Kiekvieno žmogaus organizmas...


Kas sumažina vaistų poveikį

Kas sumažina vaistų poveikį

Vaistai sąveikauja tarpusavyje. Jų efektyvumui įtakos turi maisto produktai, alkoholis, nikotinas. O kai kurie deriniai gali būti tiesiog pražūtingi... Organizmas linkęs kuo greičiau atsikratyti kiekvieno į jį patekusio svetimkūnio, net jeigu jis...


Pratimai pagal spalvą

Pratimai pagal spalvą (1)

Po stažuotės už Atlanto į gimtinę grįžęs sporto medicinos gydytojas – reabilitologas įspėja: „aklos“ pastangos naudos gali neduoti.


Pigus ir paprastas vėžio gydymo metodas

Pigus ir paprastas vėžio gydymo metodas

Vėžio atvejų vis daugėja ir deja šiuolaikinė medicina naudoja barbariškus gydymo metodus, kaip chemo, radiacija, kurios tik nuodija žmones ir krauna pelnus farmacijos kompanijoms. Išskyrus kelias vėžio rūšis, chemo yra labai neefektyvi ir geriau...


Svoris nyksta ir dėl ligų

Svoris nyksta ir dėl ligų

Nervinė anoreksija, nervinė bulimija, persivalgymas – su tokiomis ligomis sergančiais nuolatos susiduria Valgymo sutrikimų centro specialistai. Jie įspėja, kad šių ligų pasekmės dažnai būna labai skaudžios, todėl reikėtų išmokti pastebėti...


Nosies gleivinės priežiūra

Nosies gleivinės priežiūra

Kvėpuojant užterštu oru, iš nosies nebespėja pasišalinti visi nešvarumai. Dėl nosies landų užterštumo gali sutrikti normalus kvėpavimas. O tai turi įtakos visam organizmui: gali pablogėti kraujo sudėtis ir cirkuliacija, virškinimas, nervų ir...


Įgėlimo skausmą galima numalšinti

Įgėlimo skausmą galima numalšinti

Vasarą visi skuba į sodus, paežeres, prie jūros. Mėgaujantis gamtos teikiamais malonumais kartais pamirštama, kad aplinkui yra įvairių vabzdžių ir jų įgėlimai gali būti labai pavojingi, ypač vaikams. Kaip nuo jų apsisaugoti ir ką daryti, jeigu...


Šalčio alergijos gniaužtuose

Šalčio alergijos gniaužtuose

Šalčio sukelta alergija nėra dažna liga. Tačiau pastaruoju metu ji kamuoja daugiau žmonių. Manoma, kad 15–20 proc. gyventojų nors kartą teko patirti šalčio alergiją – iš lauko atėjus į patalpą oda parausta arba ją išberia. Šia alergija...


Pasiligoję neatimkite gyvenimo iš savo vaikų

Pasiligoję neatimkite gyvenimo iš savo vaikų

Klaipėdietę Danutę Toleikienė (76 m.) į Vilnių atginė ligos, kurios užklupo kartu su garbingu amžiumi ir kirto taip, kad moteriai prireikė nuolatinės priežiūros. Padedant dukroms, Danutė jau ketvirtus metus gyvena slaugos namuose...


Tarptautinis reabilitologų bendradarbiavimas

Tarptautinis reabilitologų bendradarbiavimas

Tris rudens savaites Abromiškių reabilitacijos ligoninė tapo mokymų baze Ukrainos gydytojams, kurie persikvalifikuoja pagal fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojo specializaciją. Projektą vykdo P. L. Šupik Valstybinis medicinos...


Ramunėlė - geriausias vaistas nuo virškinimo sutrikimų

Ramunėlė - geriausias vaistas nuo virškinimo sutrikimų (1)

Laukuose auganti ramunėlė jau nuo senų laikų yra viena dažniausiai vartojamų ir patikimiausių priemonių skrandžio negalavimams bei virškinimo sutrikimams gydyti. Bene pagrindinė jos vartojimo sritis - ūminiai ir lėtiniai skrandžio bei...


Sportas vyresniame amžiuje - sveikatai palaikyti ir traumų profilaktikai

Sportas vyresniame amžiuje - sveikatai palaikyti ir traumų profilaktikai

Fizinei veiklai ir sportui amžiaus apribojimų nėra. Kol žmogus juda, tol, pritaikius atitinkamą krūvį, sportuoti galima ir net rekomenduojama. Dažnai klaidingai manoma, kad sportas ir aktyvus gyvenimo būdas tik jaunų žmonių prerogatyva....


Epilepsija reikalauja kantrybės ir gydymo

Epilepsija reikalauja kantrybės ir gydymo (1)

Epilepsija – viena dažniausių neurologinių ligų. Ja serga įvairaus amžiaus žmonės. Liga gali pasireikšti vieninteliu priepuoliu ar daugybe nekontroliuojamų traukulių, sukeliančių smegenų pažeidimą. Epilepsija serga ir naujagimiai, ir...


Apie inkstų ligas

Apie inkstų ligas

Inkstų ligos šiais laikais vyrus ir moteris kamuoja taip pat dažnai, kaip ir lytinių organų. Ir visi šie negalavimai pasireiškia dėl vienos priežasties - infekcijos. Apie inkstų veiklą Inkstai yra patys svarbiausi šlapimo sistemos organai,...


Į lovą guldo Noro virusas

Į lovą guldo Noro virusas

Klaipėdoje medikai vis dažniau susiduria su neįprastu ligos sukėlėju - Noro virusu. Staigiai prasidėjęs vėmimas ir viduriavimas, pilvo skausmai, neaukšta temperatūra – simptomai, paguldantys į ligos patalą ištisas šeimas. Tačiau neilgam. Po...


Nugaros skausmų nėštumo metu galima išvengti

Nugaros skausmų nėštumo metu galima išvengti

Mažylio laukimas - ypatingas laikotarpis, tačiau laukimo džiaugsmą neretai aptemdo nugaros ir juosmens skausmai. Ar įmanoma skausmo išvengti arba bent sumažinti?


Kaip hemorojus diagnozuojamas?

Kaip hemorojus diagnozuojamas?

Gydytojas gali diagnozuoti hemorojų iš užduotų klausimų apie jūsų sveikatos būklę ir apžiūrėdamas jus fiziškai. Jums gali nereikėti atlikti plataus patikrinimo, ypač jei jūs esate jaunesni nei 50 metų amžiaus, ir jei gydytojas mano, kad rektalinis...


Ar kaltas skersvėjis, kai surakina nugarą?

Ar kaltas skersvėjis, kai surakina nugarą?

Dažnai klaidingai manoma, kad liaudiškai tariamas nugaros surakinimas ar perpūtimas gresia tik tiems, kurie kelia svorius arba tiems, kuriuos perpučia skersvėjis. Medikai turi kitą nuomonę. Anot jų, netikėtą ir staigų nugaros skausmą žmogus gali...


Tiesus kelias į sveikatą ir grožį

Tiesus kelias į sveikatą ir grožį

Jūs norite būti liekna ir nusprendėte laikytis dietos? J.Tulčinos Žvėryno natūralios medicinos cntro specialistai pasirengę jums padėti. Žvėryno natūralios meicinos centro teikiamos paslaugos iš esmės skiriasi nuo kitų sveikatos ir grožio centrų...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9