Išvengti depresijos padeda meilė sau

Neįprastai pilką, drėgną ir lietingą žiemą ne vienas esame apnikti liūdesio, apatijos. Gydytojai perspėja — jei nėra priežasties, sukeliančios tokią nuotaiką, tai gali būti pirmieji depresijos požymiai. Gydytoja psichiatrė Laima Šėporaitienė patikina, kad blogos nuotaikos dar neverta vadinti depresija, o jei jau ji užklupo, tai savęs lepinimas yra vienas geriausių vaistų.
— Ar medicinoje yra sąvoka sezoninė depresija, ar tai tik mūsų pačių išsigalvota vidinė būsena?
— Sezoninės depresijos būsena labiau būdinga žmonėms, gyvenantiems šalyse, kuriose tamsių dienų būna žymiai daugiau negu šviesių. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad Amerikoje saulėtoje Floridos valstijoje sezoninių depresijų pasitaiko rečiau, nei šiaurinėse šalies dalyse. Teko dirbti su kolege, dirbusia už Poliarinio rato, kur naktis tęsiasi pusę metų. Jos žodžiais tariant, bene 80 procentų ten gyvenančių žmonių patiria depresinius išgyvenimus.
— Kokie depresijos simptomai turėtų žmogų paskatinti kreiptis į gydytoją?
— Nuolat kamuojantys simptomai: žmogus tampa mieguistas, nuolat pavargęs, daugiau ima valgyti, stinga energijos ir geros nuotaikos. Tokie yra pagrindiniai simptomai, tačiau kiekvienas žmogus individualus, tai ir simptomai negali būti lygiai tokie pat.
Visi pastebime, kad rudenį ar žiemą nuotaika pablogėja, tačiau paradoksas — savižudybių atvejų užregistruojama daugiausiai liepos mėnesį. Paaiškinti tai galima: žiemą visi tampame šiek tiek vangoki, tingūs, ir priimame šią būseną lengviau. Vasarą, kai visi atostogauja, pramogauja ir linksminasi apatija ir liūdesys labiausiai išryškėja kitų žmonių poilsio ir pramogų laikotarpiu. Žmogus tampa dar nelaimingesnis, kai kiti laimingi.
— Koks metų laikas labiausiai įtakoja ligas?
— Gydytojai tvirtina, kad ligos paūmėja pavasarį ir rudenį, dažniausiai tai būna sąnarių ligos, opaligės, psichinės, širdies ir kitos ligos. Manoma, kad jautriau į metų laikų pasikeitimus reaguoja vyresnio amžiaus žmonės. Labiau moterys negu vyrai. Savo psichikai žmogus skiria laiko mažiau negu kūnui, o ji yra pats svarbiausias dalykas. Jei dvasia stipri, tai ir silpnas kūnas bus stiprinamas.
— Ar būtina užkluptam sezoninės depresijos skubėti pas gydytoją?
— Priklauso nuo žmogaus požiūrio. Vieni tikisi stebuklo iš tablečių, kiti ieško įvairių natūralių pagijimo priemonių. Vienas iš sezoninės depresijos gydymų yra šviesos terapija, bet namie sudegtos visos ryškiausios lempos dar nebus šviesos terapija. Nors nuotaikai turi teigiamos įtakos šviesūs namai, tad tamsiuoju metų laiku nepatariama sėdėti prietemoje.
Žiemą veiklos mažiau, todėl būtina susirasti užsiėmimų: lankyti klubus, kuo daugiau bendrauti, sportuoti, šokti. Nepasinerti į pilkumą, rengtis ryškesniais rūbais. Pajutus, kad negalavimas nepraeina ilgą laiką tada reikia kreiptis į šeimos gydytoją.
— Ar bloga nuotaika tai jau depresija?
— Depresija diagnozuojama po dviejų savaičių simptomų stebėjimo. Bloga nuotaika dar nėra depresija. Jei blogą nuotaiką lemia aiškios priežastys, tokia nuotaika yra natūrali. Mes nesame bejausmiai zombiai — liūdime, ilgimės, pykstame, džiaugiamės. Negalime nieko nejausti, tuo ir skiriamės nuo augalų — visa įvairovė jausmų būdinga žmogaus prigimčiai.
— Ar vaikai taip pat reaguoja į sezoninius oro pasikeitimus?
— Vaikai gali reaguoti, tačiau jie geriau adaptuojasi ir yra mažiau pažeidžiami, nors neneigiu, kad jie taip pat reaguoja į metų laiko pasikeitimus. Žmonės individualūs ir jei tėvai yra depresyvūs, nebendraujantys, vaikams tokia būsena gali persiduoti ir pasireikšti elgesio sutrikimais.
— Ar žiema be sniego veikia žmogaus nuotaiką?
— Balta spalva, saulėtos giedros dienos žymiai geriau veikia žmogaus nuotaiką. Dienos trukmė tuomet nebe tokia svarbi, nes šviesos žmogus gauna pakankamai. O apniukusią pilką dieną retai kada būna gera nuotaika, nes niekur nesinori išeiti iš namų ir bendrauti.
— Kas padeda išvengti depresijos?
— Geros nuotaikos paslaptis — savęs mylėjimas ir lepinimas, nes kai žmogus jaučiasi gerai smegenyse išsiskiria cheminės medžiagos, kurios teigiamai veikia nuotaiką. Kiekvienas turi prisiminti, kad save mylėti — privalu, o meilė kitiems nebus tikra, jei nebus meilės sau.
O kaip pasilepinti reikia susigalvoti pačiam — malonios arbatos gėrimas malonioje kompanijoje ar su mielu žmogumi. Prabangiems dalykams dažną riboja finansai, tačiau porą litų už arbatą malonioje kavinės aplinkoje tikrai gerai nuteiks. Masažas, kirpykla, kinas, spektaklis, sporto klubas, baseinas, maloni nusipirkta smulkmenėlė — maža šventė sau.
Natalija KONDROTIENĖ
Straipsniai

Natūrali regėjimo terapija
Akys – vienas iš svarbiausių jutimo organų, suteikiantis bene daugiausia informacijos apie mus supančią aplinką. Mūsų kalboje susiformavę posakiai "Saugok, kaip savo akį", "Krito į akį" ir kiti pabrėžia regėjimo svarbą...

Kaip be vakcinų apsisaugoti nuo gripo?
Kodėl gripu protrūkiai būna kai vyrauja šaltos klimato sąlygos? Gripo virusas egzistuoja visus metus, ir naujos jo rūšys atsiranda vasarą(ne gripo sezono metu). Tačiau gripo epidemija paprastai pasireiškia spalio - kovo mėnesiais ( šiauriniame...

Skausmas gali būti apgaulingas
Netikėtas skausmas gąsdina. Pirma mintis – kuo greičiau išgerti vaistų ir jo atsikratyti. Tačiau kartais neverta to daryti. Mat skausmas gali būti signalas, kad organizmui reikia pagalbos, ir vienintelis prasidėjusios ligos simptomas, o jį...

Kojų tinimas - kada susirūpinti?
Reabilitacijos ir slaugos centro FMR gydytojas Roman Machnin pasakoja kaip atskirti fiziologinį tinimą, kuris laikomas normaliu, nuo patologinio, kai būtina skubiai susirūpinti sveikata. Tam tikrais atvejais kojų tinimas gali įspėti apie ligas,...

Traumų profilaktika: raumenų tempimas ir tinkamas apšilimas
Šiltuoju metų laiku dažnai prisimenami ir pradedami įgyvendinti pažadai sportuoti. Svarbu prisiminti kelias taisykles, kad sportas būtų malonus, naudingas ir be traumų. Prieš pradedant aktyvią fizinę veiklą – nesvarbu, ar tai būtų bėgimas,...

Dar karta apie kepenis
Gamindamos tulžį, kepenys atlieka svarbų vaidmenį virškinimo procese. Tai maisto medžiagų sandėlis, kur kaupiasi D, K ir B grupės vitaminai, geležis, glikogenas (energijos šaltinis), gaminasi vitaminas A. Kepenyse skaldomos ir nukenksminamos tiek...

Geležies trūkumas sukelia mažakraujystę
Mažakraujystė, arba anemija, yra dažniausias kraujotakos sistemos nukrypimas, ją gali sukelti įvairios priežastys. Per mažas raudonųjų kūnelių arba hemoglobino kiekis kraujyje parodo ligą, tačiau dažnai anemijos simptomai nėra ryškūs ir ilgai...

Mankšta vandenyje naudinga ir besilaukiančiai, ir būsimam kūdikiui
Vienas iš būdų pasirūpinti sveikata nėštumo metu – užsiėmimai baseine. Tai padeda nėščiosioms lengviau išnešioti vaisių ir pasiruošti gimdyti. Pasak reabilitacijos centro kineziterapeutės Jolantos Urbonienės, mankštinantis vandenyje gerėja...

Baseinas nuo pirmųjų dienų
Medikai pripažįsta, kad vanduo teigiamai veikia mažylių emocijas. Plaukiodami jie patiria daug džiaugsmo. Išsipliuškenę vandenyje vaikai būna ramesni, pagerėja jų apetitas. Be to, vanduo grūdina mažylius. Tokie vaikai rečiau serga sloga ir kitomis...

Kaip išvengti legioneliozės
Legioneliozė - ūminė užkrečiamoji liga, pasireiškianti karščiavimu, plaučių uždegimu, rečiau - kvėpavimo takų, skrandžio - žarnyno, inkstų bei centrinės nervų sistemos pakenkimu. Ligai būdingos dvi formos: legionierių liga (legionelinė...

Nosies gleivinės priežiūra
Kvėpuojant užterštu oru, iš nosies nebespėja pasišalinti visi nešvarumai. Dėl nosies landų užterštumo gali sutrikti normalus kvėpavimas. O tai turi įtakos visam organizmui: gali pablogėti kraujo sudėtis ir cirkuliacija, virškinimas, nervų ir...

Išsiplėtusių poodinių kojų venų operacijos
Poodinių kojų venų mazginių išsiplėtimu, reikalaujančiu gydymo, serga daugiau nei 5 proc. visų Žemės gyventojų. Ši liga yra paveldima, jos atsiradimą nulemia elastinio audinio nepakankamumas kojų venų sienelėse. Didesnio fizinio krūvio metu ar...

Kaip kovoti su pavasarine alergija
Kai kuriose vietose jau vasario mėnesį nematomos tokių medžių kaip ąžuolas, guoba, beržas, klevas, uosis, alksnis, akacija ir lazdynas žiedadulkės kelia didžiulę grėsmę alergiškiems žmonėms, bet kurioje pasaulio šalyje. Nereikia bijoti pavasarinių...

Į baseiną pasisemti nuotaikos ir sveikatos
Kai gimstame, vanduo sudaro daugiau kaip 90 proc. mūsų kūno. Augant ir bręstant vandens organizme mažėja. Vandenyje galima atlikti daugelį gydomosios mankštos pratimų, taikomų salėje, tačiau kūnas palengvėja maždaug 10 kg, todėl daug lengviau...

Širdies siunčiami signalai
Sveikas ir ramus žmogus paprastai nejunta, kaip plaka jo širdis. Normalus pulsas yra nuo 60 iki 80 tvinksnių per minutę. Jei kurį laiką širdies ritmas būna dažnesnis, jaudintis neverta. Ji stipriau gali plakti dėl fizinio krūvio, išgėrus stiprios...

Įkyrioji kasdienė migrena
Specialistai teigia, kad pastaruoju metu migrena keičiasi – jos priepuoliai lengvesni ir trunka trumpiau, bet kartojasi dažniau. Kodėl taip yra? Kaip pasikeitė jos gydymas? Atrodytų, dabar migrena nebe tokia kankinama. Tačiau jos priepuoliai...

Dirbantiems sėdimą darbą: sužinokite kokie negalavimai gali jūsų laukti
Nemažai žmonių visą darbo dieną praleidžia sėdėdami ir beveik nepakildami nuo kėdės. Taip pat keliaudami iš darbo sėdime automobilyje, o namuose skubame pailsėti priešais televizorių. Toks daugeliui įprastas gyvenimo būdas gali sukelti įvairiais...

Rijimo sutrikimų turintiems pacientams padeda logoterapija
Po įvairių galvos smegenų pažeidimų pacientams be kitų negalių dažnai sutrinka kalba, rijimas ar balsas. Rijimo sutrikimai ypač vargina pacientus – kiekvienas maitinimas tampa tikru kantrybės išbandymu. Pagelbėti tokiems pacientams –...

Naujiena! Skausmo gydymas Mulligan metodu
Mulligano mobilizaciją su judesiu galima taikyti esant skausmui, susijusiam ar nesusijusiam su judesiu, ir (arba) sumažėjusioms judesių amplitudėms visoje judėjimo ir atramos sistemoje, pvz.: esant nugaros, galvos skausmams, kai sunkiau vaikštoma...

Miego apnėja? Kas tai?
Vis dažniau girdime, kad širdies ir kraujagyslių ligų riziką didina nepilnavertis miegas, o ypač – trumpos kvėpavimo pauzės miego metu. Kad trumpam nustoja kvėpuoti – žmogus dažnai net ir nežino. Tik atsikelia nepailsėjęs, knarkia,...

Varginantys galvos skausmai
Ne vienas esame patyrę stiprų pulsuojantį galvos skausmą, besitęsiantį kelias valandas ar net dienas, lydimą regėjimo sutrikimų, pykinimo, vėmimo, šviesos baimės ar mieguistumo. Migrena kamuoja daugiau nei dešimt procentų žmonių. Užėjus migrenos...

Nugaros skausmas perspėja apie dvasios negalią
Vieną naktį jūs pabundate nuo nenusakomo nugaros skausmo. Jis plinta į koją, į pečius, negalite net pajudėti. Iškviestas gydytojas prirašo tepalo, liepia gulėti, rekomenduoja masažą. Iš tiesų po kelių dienų palengvėja. Bet po kurio laiko vėl...

Sveikatą reikia užsiauginti kaip duoną
Šiaulietė Genė Agota Kairienė prieš metus susirgo erkiniu encefalitu — šeima jau stovėjo prie ligonės atsisveikindama. Bet visą laiką stiprintas organizmas ištrūko iš ligos gniaužtų. Moteris ketveris metus iš eilės buvo pripažinta...

7 priežastys kodėl reikia judėti, kai skauda sąnarius
Artrozė – dažniausiai sąnarius pažeidžianti liga. Nuo jos įprastai kenčia vyresnio amžiaus žmonės, tačiau neapsaugoti ir jauni žmonės, ypač dirbantys sunkų fizinį darbą, aktyviai sportuojantys arba turintys viršsvorį. Svarbiausia artrozės...

Klastinga liga nepasigaili nei jauno, nei seno
Visai neseniai pavyko išmokti kovoti su cukriniu diabetu – pavojinga liga. Tačiau ji išlieka klastinga – į užmarštį nusineša nemažai gyvybių, jai nesvarbu, ar žmogus jaunas, ar senas. Tik pasitelkęs žinias ir laikydamasis svarbių...

Jeigu greitai įskausta kojas
Kraujo apytakos sutrikimai kojų arterijose kankina daugelį žmonių. Gydytojai šiuos negalavimus vadina periferiniais kraujotakos sutrikimais, kadangi kalbama apie žmogaus kūno pakraščius, t.y. "periferiją". Tačiau kasdienėje kalboje šis...

Naktinė hipertonija
Sveiko žmogaus arterinis spaudimas dieną 10-20 procentų yra didesnis nei naktį. Esant fiziniam krūviui ar stresui spaudimas padidėja, o pulsas padažnėja. Jiems pasibaigus per 5-7 minutes spaudimas tampa normalus. Sergančiojo hipertonija širdis ir...

Keliautojų diarėja
Keliaudami po šiltesnio klimato šalis vidutinio klimato šalių gyventojai dažnai kenčia nuo viduriavimo, vadinamo keliautojų diarėja. Tai viena dažniausių keliautojų ligų, kuria kasmet suserga 20-50 proc. turistų. Dažniausiai šia liga susergama...

Kaip prižiūrėti slenkančius plaukus
Paskutiniu metu vis daugėja žmonių, kurie skundžiasi, kad jų plaukai pradeda retėti ir slinkti. Taip pat daugėja jaunų žmonių, paauglių ir net vaikų, kurie jau turi šių problemų. Priežasčių, dėl ko vyrams slenka plaukai, yra ne viena. Tai gali...

Melanoma žudo jaunus žmones
XXI amžiaus liga vis dažniau diagnozuojama ne tik moterims, bet ir vyrams .Kiekvieną šiltesnę dieną klaipėdiečiai ir pajūrio svečiai skuba į paplūdimį. Šilumos išsiilgę žmonės kurti gydytojų perspėjimams, kad nesaikingas ir nesaugus deginimasis...