Spalio 21d. Pirmadienis

DUBENS DUGNO RAUMENŲ (DDR) VAIDMUO ŽMOGAUS FIZINEI SVEIKATAI

2018 Birželio 6d.
Peržiūrų skaičius: 20780
DUBENS DUGNO RAUMENŲ (DDR) VAIDMUO ŽMOGAUS FIZINEI SVEIKATAI

Dar  pamenate kaip šokinėti per virvutę? Ar gebate peršokti kelyje pasitaikiusią duobutę ar tiesiog stryktelėti iš laimės? Jei šiuos ir panašius veiksmus atlikdavote tik vaikystėje, metas susimąstyti. Kada liovėtės tai daryti —  besilaukiant, po gimdymo, ėmus dirbti sėdimą darbą, priaugus svorio, po ligos, operacijos?

Iki šiol apie dubens dugno raumenis geriausiu atveju buvo girdėjusios tik besilaukiančios ar jau pagimdžiusios moterys, tačiau ši tema turi būti aktuali platesnei visuomenės daliai.

Vikrumo praradimas yra pirmas aiškus požymis, kad kūnas darosi nepakeliama našta jūsų raumenims. Prie šio pojūčio  didele dalimi prisideda liemens, kvėpavimo bei dubens dugno raumenų kompleksas ir jų funkcijos kokybė. Minėtų raumenų sąsajos įrodytos ne vienu moksliniu tyrimu*, nors lietuvių kalba patikimos informacijos šia tema dar nėra daug*

Norint aiškiau suprasti šio komplekso ryšius, pakanka įsivaizduoti paprastą rankų darbo būgną. Instrumentas gerai skamba tik tuomet, kai suderintai veikia visos jo konstrukcinės dalys. Odinę membraną galime įsivaizduoti kaip diafragmą (pagrindinį kvėpavimo raumenį), būgno rėmą — juosmenį, o įtemptas virves — dubens sritimi. Mušant būgną, vibracija persiduoda visais paviršiais ir priverčia vibruoti įtemptas virves. Panašus mechanizmas veikia ir teisingai kvėpuojant  — aktyviai dirba liemuo bei dubens dugno sritis. Problemos kyla tuomet, kai dėl traumų minėtose srityse ar ydingo gyvenimo būdo sutrikdoma juosmens „būgno“ veikla. Be vikrumo praradimo, šią disfunkciją lydi juosmeninės stuburo dalies skausmai, apykaklės srities įtampa, sunkumo jausmas, pakitusi eisena (sunkios kojos), kojų sąnarių skausmai, šlapimo nelaikymas, lytinių funkcijų sutrikimai ir net depresija.

Jaunoms mamoms, nerekomenduojama iškart po gimdymo griebtis pilvo preso stiprinimo pratimų, ar intensyvių fizinių krūvių. Visiems, įtariantiems DDR raumenų disfunkciją, reiktų pradėti nuo taisyklingo kvėpavimo mokymosi. Tokiu būdu suaktyvinus DDR galima juos sąmoningai treniruoti. Išmokus valdyti ir jausti šią sritį metas  imtis pilvo ir kitų liemens raumenų aktyvinimo. Būtina žinoti , kad per drąsiai pasirinkus fizinį krūvį, rezultatai bus lėtai ir sunkiai pasiekiami, be to su didele traumų tikimybe. Dažnai tokiais atvejais ima skaudėti juosmenį, kenčia klubų bei kelių sąnariai ir pan. Nepamirškite, kad fizinis krūvis reikalingas sveikatai, o atvirkščiai.

Taigi, po ilgesnės pertraukos lekiant į parką, sporto klubą ar grupinę treniruotę, būtų pravartu  apsilankyti pas kineziterapeutą  ar kitą kompetentingą specialistą, gebantį įvertinti ar teisingai skamba jūsų „liemens būgnas“. Tik jį suderinus saugu grįžti prie aktyvaus laisvalaikio.

Tiek kvėpavimo, tiek pilvo preso pratimus atlikti nesudėtinga, be to, gana populiaru. Tačiau nemažiau svarbus DD lieka užmirštas. Galbūt todėl, kad ši sritis siejama su intymumu ir itin asmeniškomis gyvenimo detalėmis, žmonės nelinkę dalintis su specialistais, net jei patiria tiesioginių sutrikimų — šlapimo, išmatų nelaikymas, lytinių funkcijų sutrikimas. Šie požymiai dažnai nepelnytai siejami su negrįžtamais senatviniais pakitimais ar nevalyvumu. Žmonės jaučia gėdą, nerimą, nepasitikėjimą, patiria įvairias baimes, dažnai nukenčia gyvenimo kokybė.Yra daugybė būdų padėti besikreipiantiems į specialistą, tačiau neturintys pakankamai informacijos ir mitais patikėję žmonės praranda galimybę gydytis ir pasveikti.

Dubens dugno raumenų lavinimas yra dažniausiai rekomenduojamas konservatyvus gydymo būdas, efektyviai sprendžiantis tiek šlapimo nelaikymo, tiek kitas su šių raumenų disfunkcija susijusias problemas. Yra sukurta įvairių efektyvių metodikų dubens sričiai treniruoti. Vienos populiaresnių — Kėgelio pratimai, Benitos Cantieni knygoje „Tigro jausmas“ aprašomos technikos, mankštos ant didžiųjų kamuolių ir pan. Tačiau specialistai sutaria, kad visus gydomuosius pratimus pacientams yra sudėtinga atlikti, ypač neišmanant anatomijos, nematant ir neturint galimybės lengvai apčiuopti ir įsivaizduoti tikslinės srities. Gydymo tikslais naudojamos ir intravaginalinės ar analinės terapijos priemonės bei elektrostimuliatoriai, tačiau invazinė terapija ne visiems priimtina ir patogi.

Lenkų medicininės inžinerijos kompanija MedenInmed pasitelkusi šveicariškas technologijas sukūrė unikalų dubens dugno raumenų treniruoklį STOIS pelvictrainer. Klientui juo naudotis — paprasčiau nei dviračiu. Pratimai atliekami sėdint, apsirengus, nereikalinga jokia invazija.

STOIS sėdynėje įmontuoti šveicarų sukurti specialūs sensoriai ne tik fiksuoja menkiausią dubens dugno raumenų aktyvumą, bet ir suteikia galimybę treniruotės metu ekrane „piešti“ ir stebėti jų veiklos diagramą.

Mankštos metu iškart gaunamas biogrįžtamasis ryšys. Tai ypač motyvuoja pacientą, pagreitina mankštos efektyvumą bei ženkliai palengvina darbą specialistams. Idealiu atveju, STOIS pelvictrainer treniruotės derinamos su klasikine kineziterapija.

Svarbu paminėti, kad DD sudaro kelių tipų raumenys — skersaruožiai ir lygieji. Pastarieji randami tuščiavidurių organų sienelėse, šlapimo pūslėje, pilvo ertmėje, gimdoje, vyrų ir moterų dauginimosi organuose, virškinimo trakte, kvėpavimo trakte, kraujagyslėse, odoje, regos organuose ir kitur. Jie ypatingi tuo, kad žmogus juos valdo nevalingai. Jų atsipalaidavimo fazė yra ilgesnė už susitraukimo. Šių raumenų funkcija priklauso nuo vegetacinės sistemos, t.y. nuo emocijų. Kai toks gyvenimo tempas, dažnai net malonumai sukelia stresą. Lygieji raumenys į stresą reaguoja susitraukdami. Per ilgas raumens susitraukimas lemia jo elastingumo praradimą ir disfunkciją. Šie anatominiai ypatumai gana lengvai paaiškina komplikuotą gimdymą, su baime jo laukiančioms mamoms; apsunkintą pieno išsiskyrimą maitinant kūdikį krūtimi; įtemptai dirbančių žmonių patiriamą diskomfortą stuburgalio srityje ir pan. Dažnai pertemptų ir nusilpusių raumenų požymiai būna panašūs, pvz. šlapimo nelaikymas. Klaidingai manant, kad DD raumenys per silpni, imamasi jų stiprinimo, kuris tik užaštrina problemą. Prieš pradedant  lavinti DDR, labai svarbu nustatyti kokios būklės jie yra — per daug atpalaiduoti ar įtempti. Yra įvairių metodikų tai padaryti, tačiau viena paprastesnių ir prieinamesnių — STOIS pelvictrainer. Atliekant užduotis su šiuo treniruokliu, esant padidėjusiam DDR tonusui, kreivės nepavyksta nuleisti iki reikiamos, 0% žymos. Negebėjimas atpalaiduoti DDR bei jų elastingumo praradimas, būdingas jautresniems, streso netoleruojantiems žmonėms. Nustačius per didelę DDR įtampą, nereiškia, kad juos reikia palikti ramybėje. Yra įvairios atsipalaidavimo, kvėpavimo ir net masažo technikos, kurių gali apmokyti kompetentingas specialistas. Šiluma taip pat tinkama terapinė priemonė. Taigi, dubens dugno raumenis reikia ne tik stiprinti, lygiai taip pat svarbu gebėti juos atpalaiduoti ir išsaugoti elastingumą.

Atsistačius DDR funkcijai ir pajutus „liemens būgno“ galią, palengvėja galūnės, kinta eisena, laikysena, normalizuojasi mažojo dubens funkcijos, žmogus darosi vikresnis, grakštesnis ir laimingesnis.

www.empatija.lt

*Literatūra:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664121/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273538/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5486263/
4.http://www.funkcinemedicina.lt/wp-content/uploads/Dr.-Brigitos-Zachovajevienės-LFMTKA-narės-daktaro-disertacija-Kaunas-2013.pdf
5. http://www.sveikuoliai.lt/manksta-po-gimdymo-rekomenduojami-pratimai/
6. http://www.dianeta.lt/products/dubens-dugno-raumenu-treniruoklis-stois-pelvictrainer/

Veido ir žandikaulio kineziterapija - alternatyva tabletėms

Veido ir žandikaulio kineziterapija - alternatyva tabletėms

Kenčiantys nuo stiprių galvos skausmų žino, kad skausmus gali išprovokuoti bet kas: maisto netoleravimas, stresas, ryški šviesa ir daug kitų dažnai nekontroliuojamų dirgiklių. Tam tikrais atvejais skausmus gydyti labai padeda veido ir žandikaulių...


Skoliozės gydymą stabdo klaidingi įsitikinimai ir mitai

Skoliozės gydymą stabdo klaidingi įsitikinimai ir mitai

Skoliozė – tai stuburo iškrypimas trijose plokštumose. Esant nežymiems pakitimams, žmogus ar aplinkiniai gali net nepastebėti matomų pokyčių. O esant ryškiems pakitimams, žmogaus stuburas yra iškrypęs į šoną, įgavęs C arba S formą, jis taip...


Kaip išvengti legioneliozės

Kaip išvengti legioneliozės

Legioneliozė - ūminė užkrečiamoji liga, pasireiškianti karščiavimu, plaučių uždegimu, rečiau - kvėpavimo takų, skrandžio - žarnyno, inkstų bei centrinės nervų sistemos pakenkimu. Ligai būdingos dvi formos: legionierių liga (legionelinė...


Į baseiną pasisemti nuotaikos ir sveikatos

Į baseiną pasisemti nuotaikos ir sveikatos

Kai gimstame, vanduo sudaro daugiau kaip 90 proc. mūsų kūno. Augant ir bręstant vandens organizme mažėja. Vandenyje galima atlikti daugelį gydomosios mankštos pratimų, taikomų salėje, tačiau kūnas palengvėja maždaug 10 kg, todėl daug lengviau...


Receptą prieš stresą diktuoja gamta

Receptą prieš stresą diktuoja gamta

Dažnai išgyvendami stresą rizikuojame rimtai susirgti. Tyrimai parodė, kad efektyviai gintis nuo streso bei jo pavojingų pasekmių galima natūraliu metodu - druskos kambaryje.Kilus bet kokiam pavojui mūsų sveikatai ar gerovei susiduriame su stresu...


Skausmas gali būti apgaulingas

Skausmas gali būti apgaulingas

Netikėtas skausmas gąsdina. Pirma mintis – kuo greičiau išgerti vaistų ir jo atsikratyti. Tačiau kartais neverta to daryti. Mat skausmas gali būti signalas, kad organizmui reikia pagalbos, ir vienintelis prasidėjusios ligos simptomas, o jį...


Kaip išsaugoti sąnarių lankstumą?

Kaip išsaugoti sąnarių lankstumą?

Pagrindiniai sąnarių lankstumą lemiantys faktoriai yra šie: raumenų bei raiščių elastingumas ir kaulų sąnarinių paviršių lygumas. Išskyrus kai kurias paveldimas ligas, nulemiančias minėtų struktūrų blogą kokybę, pagrindinėmis sąnarių veiklą...


Kaip prižiūrėti slenkančius plaukus

Kaip prižiūrėti slenkančius plaukus

Paskutiniu metu vis daugėja žmonių, kurie skundžiasi, kad jų plaukai pradeda retėti ir slinkti. Taip pat daugėja jaunų žmonių, paauglių ir net vaikų, kurie jau turi šių problemų. Priežasčių, dėl ko vyrams slenka plaukai, yra ne viena. Tai gali...


Kaip padėti inkstams

Kaip padėti inkstams

Sergantiesiems pielonefritu (inksto audinio, geldelių ir taurelių uždegimu) reikia laikytis specialios dietos. Tik tada galima tikėtis greitai pasveikti. Sergant pielonefritu reikia gerti daug skysčių. Per dieną rekomenduojama išgerti apie du...


Slauga namuose: ką svarbu žinoti?

Slauga namuose: ką svarbu žinoti?

Pasiruošimas slaugai namuose gali kainuoti daugiau, nei tikimasi. Ypač, jei slaugyti ruošiamasi keliomis ligomis sergantį asmenį. Specialistai išsamiai pataria, kokioms situacijoms reikia pasiruošti, planuojant slaugyti ligonį namų sąlygomis.


Penki žingsniai savęs link

Penki žingsniai savęs link

Niekas nesiginčys, kad tik sveikame kūne - sveika siela. Vadinasi, privalu rūpintis, kad sveikas būtų ir vienas, ir kitas. Nes apie kokią dvasios ramybę galima kalbėti, jei kankina alergija, migrena, artritai, per didelis kraujospūdis?! Arba - net...


Ramunėlė - geriausias vaistas nuo virškinimo sutrikimų

Ramunėlė - geriausias vaistas nuo virškinimo sutrikimų (1)

Laukuose auganti ramunėlė jau nuo senų laikų yra viena dažniausiai vartojamų ir patikimiausių priemonių skrandžio negalavimams bei virškinimo sutrikimams gydyti. Bene pagrindinė jos vartojimo sritis - ūminiai ir lėtiniai skrandžio bei...


Žiedadulkės sunkina gyvenimą ne tik pavasarį

Žiedadulkės sunkina gyvenimą ne tik pavasarį

Alergiški žmonės labai kenčia nuo žydinčių medžių, gėlių. Šiaulių universiteto Aplinkotyros katedros vedėjos docentės daktarės Ingridos Šaulienės paprašėme papasakoti apie įvairias alergijas sukeliančias žiedadulkes ir būdus, kaip nuo apsisaugoti....


Sloga – darganoto oro palydovė

Sloga – darganoto oro palydovė

Sloga – viena dažniausių rudens ligų. Šis negalavimas vargina, nes dažnai tęsiasi keletą dienų, o netinkamai gydant gali trukti kelias savaites ir sukelti rimtų komplikacijų. Sloguoti dažniausiai pradedama, kai į nosies gleivinę patenka...


Kai spengia ausy

Kai spengia ausy

Spengimas ausyse kartais gali būti kokios nors ligos požymis. Jis jaučiamas nuolatos arba kartkartėmis, būna stiprus arba silpnas, girdimas vienoje arba abiejose ausyse.Toks spengimas gali priminti žiogo svirpimą, upokšnio čiurlenimą ar bangų...


Kaip kovoti su pavasarine alergija

Kaip kovoti su pavasarine alergija

Kai kuriose vietose jau vasario mėnesį nematomos tokių medžių kaip ąžuolas, guoba, beržas, klevas, uosis, alksnis, akacija ir lazdynas žiedadulkės kelia didžiulę grėsmę alergiškiems žmonėms, bet kurioje pasaulio šalyje. Nereikia bijoti pavasarinių...


Žmonėms gresia dinozaurų likimas

Žmonėms gresia dinozaurų likimas

Žmonijos išnykimo grėsmę įžvelgia medicinos mokslų daktaras profesorius Aleksandras Aleksejevas, sukūręs naują integruotą jungiamojo audinio teoriją, kuri turėtų ne tik iš esmės pakeisti požiūrį į žmogaus gydymą ir sveikatą XXI amžiuje, bet ir...


Į parduotuvę – tik išgėrus vaistų

Į parduotuvę – tik išgėrus vaistų

Daugybė pasaulio gyventojų kenčia nuo įvairiausių baimių, vadinamų fobijomis. Nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties žmonės kažko bijo. Tačiau į specialistus dėl šio nepatogumo kreipiasi tik nedidelė dalis. Psichiatrai teigia, kad žmonės dažniausiai...


Kova su klastingų parazitų armija

Kova su klastingų parazitų armija

Nykstančios jėgos ir krentantis svoris, sutrikusi kepenų funkcija, sunki devynias valandas trukusi operacija ir kasdienybė su vaistais. Tokią istoriją "Sveikatai" papasakojo 31-ų panevėžietis Dalius Kriaučiūnas, kovojantis su...


Kaip sumažinti kraujospūdį

Kaip sumažinti kraujospūdį

* Reikėtų anksčiau keltis. Vengti pradėti dieną skubotai–geriau atsikelti 15-20 minučių ankščiau. Be to, atsiras tinkamo laiko pasikalbėti su partnere. * Valgyti bananus. Prieš svarbų susitikimą patartina valgyti bananus. Juose yra daug...


Devyni testai, galintys išgelbėti gyvybę

Devyni testai, galintys išgelbėti gyvybę

Šie paprasti testai neatima daug laiko, bet jie padės įvertinti savo organizmo būklę ir laiku kreiptis į gydytoją. Tamsūs ratilai apie akis gali atsirasti dėl trijų priežasčių. Pirmiausia, dėl nuolatinio neišsimiegojimo. Antra, dėl amžiaus. Laikui...


Pratimai pagal spalvą

Pratimai pagal spalvą (1)

Po stažuotės už Atlanto į gimtinę grįžęs sporto medicinos gydytojas – reabilitologas įspėja: „aklos“ pastangos naudos gali neduoti.


Stiprinkite sveikatą Abromiškių reabilitacijos ligoninėje! (VIDEO)

Stiprinkite sveikatą Abromiškių reabilitacijos ligoninėje! (VIDEO)

Efektyvi reabilitacija ir sveikatinimo programos po operacijų, traumų, sergantiems lėtinėmis ligomis – kelias į visavertį gyvenimą. Stiprinkite sveikatą Abromiškių reabilitacijos ligoninėje!


Ar kalcio vartojimas duoda stiprius kaulus?

Ar kalcio vartojimas duoda stiprius kaulus?

Daugelis stiprius kaulus sieja su kalcio vartojimu ir dažai teigiama, kad pieno produktai yra geriausias kalcio šaltinis ir automatiškai stipria kaulus, deja, tai labai toli nuo tiesos ir pienas kaip kalcio šaltinis yra labai išreklamuotas norint...


Impotencija ir jos atsiradimo priežastys

Impotencija ir jos atsiradimo priežastys

Erekcijos sutrikimas (dar vadinamas impotencija arba erektiline disfunkcija) reiškia, kad vyras negali pasiekti ar išlaikyti varpos pakankamai standžios, kad lytinis aktas būtų įmanomas. Impotencija gali išsivystyti bet kokiame amžiuje (tik...


Peršalus nebūtina griebtis vaistų kokteilio

Peršalus nebūtina griebtis vaistų kokteilio

Peršalimo ligos itin dažnos ne tik dėl palankių sąlygų virusams plisti, bet ir dėl silpnesnės imuninės sistemos ar sumažėjusios organizmo galios kovoti su ligos sukėlėjais. Dažniausiai sergama viršutinių kvėpavimo takų kataru, gerklės ar tonzilių...


Pagrindinės taisyklės vartojantiems geležies papildus

Pagrindinės taisyklės vartojantiems geležies papildus

Geležies preparatus vartokite su maistu; Pradėkite palengva: pirmąsias 3-5 dienas vartokite po 1 tabletę per dieną, vėliau – galite gerti 2 tabletes per dieną. Didinkite preparato dozę iki gydytojo nustatytosios. Jeigu užkietėjo viduriai,...


Kai kulnį nudiegia skausmas

Kai kulnį nudiegia skausmas

Atsikeliate iš lovos rytą, žengiate pirmuosius žingsnius, o padą ties kulnimi nudiegia skausmas. Pavaikščiojus skausmas lyg ir praeina, tačiau pavaikštote ilgiau, ir vėl pradeda skaudėti. Jeigu jus vargina būtent tokie negalavimai, ko gero,...


Atnaujintame slaugos skyriuje - dar daugiau komforto pacientams

Atnaujintame slaugos skyriuje - dar daugiau komforto pacientams

Po kapitalinės renovacijos atidarytas atnaujintas reabilitacijos ir slaugos centro „Gemma“ slaugos skyrius. Pagal pacientų ir jų artimųjų pageidavimus įrengti vienviečiai, dviviečiai ir liukso tipo kambariai.


Nelaiku išgertas vaistas gali tapti nuodu

Nelaiku išgertas vaistas gali tapti nuodu

Mokslininkai nustatė, kad vienas ir tas pats vaistas, geriamas skirtingu paros metu, veikia irgi skirtingai. Anot mokslininkų, į vaistus reaguojantys žmogaus organizmo receptoriai aktyvūs anaiptol ne visada. Esą galima gerti vaistus kad ir tris ar...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9

cityrush cityrush cityrush cityrush cityrush