Mankštos būsimoms mamytėms
Šiandien su Asta kalbamės plačiau apie mankštas besilaukiant mažylio.
-Kuo ypatinga nėščiųjų mankšta?
- Būsimoms mamytėms kineziterapeuto priežiūroje rekomenduojama atlikti mankštas, stiprinančias viso kūno raumenis. Tokia mankšta - puiki profilaktikos priemonė norint išvengti antsvorio, turi neabejotinai teigiamos įtakos mamos ir laukiamo vaikelio sveikatai. Mankštinant daug dėmesio skiriama tarpvietės bei nugaros raumenų stiprinimui, pečių juostos atpalaidavimui. Labai svarbu tinkamo krūvio parinkimas, taisyklingos laikysenos priežiūra, pilnavertis kvėpavimas. mankštos metu.
- Ar gali besilaukiančios moterys mankštintis namuose savarankiškai? Ar tai nepavojinga?
-Aišku, namuose mankštintis gali, ir tai nėra pavojinga, jei moteris žino kokius pratimus ir kaip atlikti, Svarbiausia - būti itin atsargioms atliekant kai kurių raumenų tempimo pratimus. Taip pat nereikėtų apkrauti pilvo preso. Labai svarbu mankštą derinti su taisyklingu kvėpavimu. Mankštos tikslas - sustiprinti raumenų jėgą, didinti sąnarių amplitudę bei dubens paslankumą, stiprinti širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemas, gerinti veninio kraujo nutekėjimą iš kojų (ypač tai aktualu paskutiniais nėštumo mėnesiais), stiprinti pėdų, blauzdų, šlaunų raumenis. Pratimų metu reikia nuolat sekti savo savijautą: ar nesvaigsta galva, nemuša karštis, niekur neskauda.
Todėl, aš vis dėlto siūlyčiau, jei yra galimybė, būsimoms mamoms sportuoti tik padedant kineziterapeutui, nes jis sudarys specialią, individualią programą, atsižvelgiant į kiekvienos moters esamą bei iki nėštumo buvusią fizinę būklę, nėštumo dydį, jo eigą, bei kitas individualias organizmo savybes, stebės moters būklę mankštų metu. Be to, didėjant nėštumui, palaipsniui keičiasi ir mankštos pobūdis bei krūvis.
-Ar galite teigti, kad nėščiųjų mankšta palengvina gimdymą?
Gimdymo eigą lemia daugelis faktorių, ir moters fizinė sveikata yra tik vienas iš jų. Tačiau galiu drąsiai tvirtinti, kad šis faktorius -vienas iš svarbiausių ne tik gimdymo eigai, bet ir pogimdyviniu periodu. Reguliariai besimankštinančios moterys ne tik lengviau gimdo, bet ir daug greičiau sustiprėja po gimdymo, žymiai lengviau perneša visus sunkumus susijusius su mažylio auginimu. Jas rečiau vargina nugaros skausmai, bendras nuovargis ir su tuo daugiau ar mažiau susijusi pogimdyminė depresija.
Autorius: Interviu su Asta Kunčiene
Straipsniai
Ilgalaikis žindymas: mitai ir tiesa (nuomonė)
Ilgalaikis žindymas – tai žindymas ilgiau nei vienerius metus. Jei apie tokį terminą paklaustumėm eilinės Nigerijos pilietės, ji nesuprastų apskritai kam toks reikalingas, o norvegė, greičiausiai pamanytų jog kalba eina apie žindymo grįžus į...
Saldžių sapnų, mamytės!
Viena iš nėštumo laikotarpio nemaloniųjų pusių yra kamuojanti nemiga arba atvirkščiai - mieguistumas. Kaip šias bėdas įveikti? Miegas yra labai svarbus žmogui, nes tuomet organizmas labiausiai atsipalaiduoja, miegant gaminasi tam tikros...
Gesiname degančius spenelius
"Sveika įstojusi į klubą!" – galėtų nelinksmai pajuokauti viena mama kitai, trokštančiai žindyti, bet darančiai tai sukąstais dantimis. Norint, kad neaplankytų "juodas" skausmas, po gimdymo ypač svarbu rūpintis krūtine....
Sėdmeninė pirmeiga: į pasaulį atbulomis
Paprastai kūdikis gimsta žemyn galva, tačiau kartais užsiožiuoja ir į pasaulį nori keliauti užpakaliuku į priekį. Mamos pilve mažylis būna susirietęs į kamuoliuką: liemuo sulinkęs, galvytė prilenkta prie krūtinės, rankytės sulenktos per alkūnes...
Nėštumas vasarą – malonumas
Visos moterys vasarą džiaugiasi saule ir ilgomis šiltomis dienomis. O jeigu tuo metu dar laukiasi kūdikio, jis tampa puikiausiu ne tik metų, bet ir gyvenimo laikotarpiu. Laikykitės paprastų taisyklių, ir jūsų vasarinis nėštumas bus lengvas bei...
Kada skambinti pavojaus varpais
Nėštumo metu pasitaiko daug situacijų, kuomet būsimoji mamytė išsigandusi pagalvoja, ar nereiktų išsikviesti greitosios pagalbos. Kokiais atvejais tai reiktų daryti? Iš pradžių gali pasirodyti kraujingos išskyros, kurios būna įvairaus intensyvumo...
Kūdikiui - gamtos dovanos
Prie šviežių vaisių, daržovių ir uogų kūdikį reikia pratinti pamažu, pradedant nuo tų, kuriuose yra mažiau rupios ląstelienos: nedidelių šviežių agurkėlių, braškių, aviečių. Jeigu vaiko organizmas gerai toleruoja braškes, tegu privalgo iki soties....
Žindyti dičkį? Kodėl gi ne?
"Toks didelis, o dar žindo!" – bent kartelį yra girdėjusi dažna bėgiojančio mažylio mamytė. Bet ar verta paisyti aplinkinių nuomonės žinant, kad mamos pienelis yra ne tik maistas, bet ir vaistas. Šis klausimas iškyla daugeliui...
Dėl ko skauda pilvuką?
Pilvelio skausmai – vieni pirmųjų gyvenime, apie juos kūdikis praneša raitydamasis ir keldamas riaušes. Vėliau jau jis išmoksta parodyti bambą… Ir tik ūgtelėjusių vaikų tėveliai gali išklausti, kur ir kaip skauda. O ši informacija...
Gimti per vėlai – pavojinga
Kai kada mažylis vėluoja ateiti į šį pasaulį. Nieko baisaus, jeigu tai tik užsitęsęs nėštumas, daug blogiau – jei vaisius pernešiojamas. Normalus nėštumas trunka 40 savaičių nuo pirmosios paskutinių prieš nėštumą menstruacijų dienos....
Ką valgyti mamai, kad vaikas būtų sveikas?
Svarbiausios vaiko organizmo sistemos pradeda vystytis mamos įsčiose. Gimęs vaikas iki dviejų metų- dėl imuniteto sąvybių- turi kraujyje mamos antikūnų. Šiuo laikotarpiu mama yra ypač atsakinga už mažylio sveikatą ir savijautą. Bet kaip nepadaryti...
Vaikas pavydi naujagimiui
Kai pavydas kankina vyrą ar moterį, aplinkiniai juos užjaučia. Kai pavydi vaikas, suaugusieji susierzina - jie laiko tai kaprizu, išlepimu ar net yda. O juk tai kančia. Pati didžiausia ir pati tikriausia, tikresnė nei suaugusiųjų. Juk iki tam...
Nėštumas – ne liga, bet ir ne sveikatėlė…
Sužinojusios, kad laukiamės, imame skrajoti ant sparnų. Bet paskui tie sparnai šiek tiek susiskliaudžia, nes apima daug neįprastų pojūčių – ir ne visad pačių maloniausių. Ar tai normalu ir kada jau nešti pilvelį pas gydytoją? Deja, gana...
Padori dingstis prisipirkti naujų drabužių – pastoti!
Laikai, kai kūdikėlio besilaukiančios moterys buvo priverstos rengtis bet ką – svarbu, kad tik tilptų, – jau tapo praeitimi. Šiandien būsimos mamytės nori būti dar ir gražios bei madingos. Taigi kokius drabužėlius pradėjus apvalėti...
Būsima mamytė – vegetarė
Pastojusi moteris vegetarė sprendžia dilemą – ar jai toliau likti vegetare, ar vėl valgyti mėsą. Juk dabar ji atsakinga ir už vaikelio sveikatą. Ar verta rizikuoti? Valgyti gyvulinės kilmės maistą atsisakoma dėl įvairių priežasčių:...
