Gudručio vaistinė

Fizinis aktyvumas nėštumo metu

Nėštumo laikotarpiu tinkama fizinė veikla:

  • Ėjimas – rekomenduojama vaikščioti kasdien vidutiniu ėjimo tempu (90-100 žingsniai/min greičiu)  1-2 valandas per 2-3 kartus. Patartina vaikščioti gryname ore, pajūrių, paežere, pušyno, parko ar miško keliukais. Ėjimui rinkitės patogia žemakulne, geriausiai sportine avalynę ir judesiu nevaržančia aprangą.
  • Nėščiųjų mankšta salėje – rekomenduojama pradėti mankštintis nuo 14-17  nėštumo savaitės. 2-3 kartus per savaitę dažnumu po 30-45 minutes.

Mankštos metu reiktų atlikti apšilimo, kvėpavimo, tempimo, pilvo, dubens, kojų, pečių ir rankų raumenis stiprinantčius bei atsipalaidavimo pratimus.

  • Nėščiųjų mankšta baseine – rekomenduojama pradėti mankštintis vandenyje nuo 19-21 nėštumo savaitės. 2-3 kartus per savaitę dažnumu po 30-45 minutes.

Būdama vandenyje neščioji jaučia tik 1/10 dalį savo kūno svorio, todėl gali laisviau judėti ir patogiai jaustis atliekant pratimus. Buvimas vandenyje grūdina organizmą ir stiprina imuninę sistemą. Optimaliausia mankštintis 28-32 °C temperatūros vandenyje.

Pasirinkite tokią fizine veiklą kuri teiktų Jums malonumą. Mankštintis geriausia skambant mėgstamai muzikai.

Rekomenduojama valanda prieš atliekant fizinius pratimus nevalgyti, o prieš ir po makštos vartoti daugiau skysčių.

Po kiekvienos fizinės veiklos būtinas atsipalaidavimas. Atsipalaidavimui tinkamiausia poza yra gulėjimas ant kairiojo šono sulenktomis kojomis ir pakišta po galva kaire ranka.

Atliekant fizinius pratimus svarbu derinti kvėpavimo ritmą, „sunkiausiu“ momentu, kai raumenukai susitraukia – iškvėpiam, atpalaiduojant raumenis – įkvėpiam.

Mankštinantis daryti tik nesščiosioms pritaikytus pratimus. Būtina visus pratimus atlikti taisyklingai, todėl geriausia makštintis pagal specialiai nėščiosioms sudaryta programą ir prižiūrint specialistams.

Šeimos gerovės centras – Jūsų gilesniam ryšiui!

Kursai būsimiems tėvams, nėščiųjų/kūdikių/vaikų užsiėmimai salėje ir baseine, kūdikių plukdymas vonelėje, masažo paslaugos.

www.seimosgerovescentras.lt

 

Pagalba mažyliui

TAIP PAT SKAITYKITE