Kovo 19d. Antradienis

Kad lieknėjimą lydėtų sėkmė

2014 Rugsėjo 9d.
Peržiūrų skaičius: 25538
Kad lieknėjimą lydėtų sėkmė

Ką daryti, jei jūsų svoris didesnis nei turėtų būti? Kokių priemonių derėtų imtis, kad svorio mažinimo bandymai būtų sėkmingi? Kaip išvengti užkandžiavimo naktimis ir kt.? Apie svorio metimo problemas kalbamės su Medicinos diagnostikos centro gydytoja dietologe Aušra Jauniškyte.

Kas kelia nerimą dietologams

Dietologai susirūpinę konstatuoja: kas penktas žmogus Lietuvoje yra nutukęs. Nutukusių žmonių sparčiai daugėja. Daugeliu atveju svorį sumažinti galima pakoregavus mitybą, fizinį aktyvumą ir gyvenimo įpročius. Jei tai nepadeda, - skiriamas gydymas vaistais, o sunkiais atvejais - chirurginis gydymas.

Viena iš dažniausių nutukimo priežasčių - netinkama mityba

Derėtų žinoti, kad pats dažniausias nutukimo kaltininkas - netinkamas maitinimasis. Endokrininės ligos, medžiagų apykaitos sutrikimai, vaistų vartojimas - retesnės nutukimo priežastys, bet ir tokiu atveju galima žmogui padėti. Svoris priklauso nuo to, kiek jūs gaunate energijos su maistu ir kiek jos išnaudojate kasdienei veiklai. Jei su maistu energijos gaunama daugiau nei sunaudojama, - svoris didėja, nes kūnas nesunaudotą energiją kaupia riebalų pavidalu. Riebalinis audinys yra būtinas žmogui, tačiau per didelis riebalų kiekis tampa sveikatos priešu.

Ką derėtų žinoti apie antsvorį ir nutukimą

Maisto medžiagų perteklius, virtęs per dideliu riebalinio audinio kiekiu, nesveikai padidina kūno masę ir apie tokį žmogų sakoma, kad jis nutukęs. Antsvoris diagnozuojamas tuomet, kai kūno masės indeksas (KMI) yra nuo 25 iki 29,9.

Nutukimas

Yra skiriami trys nutukimo laipsniai: pirmojo laipsnio nutukimas diagnozuojamastuomet, kai KMI yra 30-34,9; antrojo laipsnio – 35-39,9; trečiojo laipsnio - 40 ir daugiau.

Gydymo tikslas – mažinti svorį riebalų sąskaita

Labai svarbu stebėti gydymo eigą. Gydytojo dietologo tikslas – sumažinti paciento svorį riebalų sąskaita. Svoris turi mažėti dėl riebalų kiekio organizme mažėjimo, o ne dėl raumenų sumažėjimo. Bet kuri drastiška dieta (kai labai smarkiai apribojama mityba) - kenksminga, nes tokią dietą pasirinkęs žmogus netenka raumenų masės, sulėtina medžiagų apykaitą. Sveikas svorio metimas - tai toks tikslingas lieknėjimas, kai: mažėja riebalinio audinio, nelėtėja medžiagų apykaita, gerėja gyvenimo kokybė, nelieka nutukimo sąlygojamų ligų keliamos grėsmės (sumažėja krūvis sąnariams, ir jie ne taip sparčiai susidėvi; normalizuojasi kraujospūdis, lipidų kiekis kraujyje; sumažėja cholesterolio ir kt.).

Nutukimo gydymo trukmė

Sveikai ir saugiai lieknėjama, jei per mėnesį netenkama 2-3 kg. Savaime suprantama, jei reikia numesti labai daug svorio, lieknėjimo procesas užsitęsia. Gero rezultato pasiekiama, kai per 3 mėnesius sulieknėjama 10 proc. Pradinės kūno masės. Kiekvieno vizito pas dietologą metu (patartina lankytis maždaug kartą per mėnesį) įvertinamos paciento pastangos: nustatoma, kiek numesta svorio, - matuojamas ne tik svoris, bet ir kūno riebalų procentas; numatoma, ką pacientas darys kitą mėnesį, kokius kineziterapeuto rekomenduotus pratimus atliks (kokiu intensyvumu ir pan.). Priklausomai nuo nutukimo laipsnio, vienam pacientui gali prireikti lankytis pas dietologą tris mėnesius, kitam - pusę metų ar dar ilgiau. Po trijų mėnesių mitybos korekcijos, kurios metu pacientui sudaroma individuali svorio mažinimo programa, sumažėja nutukimo sąlygojamų ligų komplikacijų tikimybė.

Individualus maitinimosi planas - kas tai?

Sudarant individualų maitinimosi planą, nustatomas valgymo rėžimas, parenkami tie produktai, kuriuos žmogus mėgsta (neįtraukiami tie, kurių nemėgsta). Be to, produktai rekomenduojami atsižvelgiant į esamas gretutines ligas (tarkime, pacientas serga diabetu ar podagra - tokiu atveju tam tikrų produktų jam negalima valgyti). Kitas svarbus dalykas - individualų mitybos planą taikantis žmogus privalo gerai jaustis (jo neturi kamuoti alkis, diskomfortas ir pan.).

Vida JANKAITIENĖ

Kodėl svarbu žinoti savo kūno riebalų kiekį?

Per didelis svoris - ne vien grožio problema. Nutukimas ir antsvoris yra kardiovaskulinės sistemos ligų (hipertenzijos, aterosklerozės), cukrinio diabeto (II tipo), tulžies pūslės ligų, moterų nevaisingumo, osteoartrito rizikos faktorius. Dėl jo gali išsivystyti menstruaciniai sutrikimai, nemiga, kvėpavimo sistemos ligos ir kt. Ne veltui visame pasaulyje, o dabar ir mūsų šalyje, kuo toliau, tuo daugiau dėmesio skiriama šiai problemai.

Patikrinę savo kūno riebalų kiekį, sužinosite: ar jūsų dieta yra tikslinga, ar sumažėjo kūno riebalų kiekis; ar jūsų sporto programa yra efektyvi, t.y. sudeginti riebalai ir raumenų susidarymas yra tam tikrose vietose; ar Jūs esate nutukęs; ar Jūsų kūnas iš tikrųjų yra toks, koks atrodo, ar jūsų svarstyklės klaidina jus. Senstant situacija blogėja: raumenis keičia riebalai. Tai didelė rizika kardiovaskulinei sistemai (hipertenzija ir t.t.). Pavojus sveikatai iškyla tuomet, kai riebalų procentas vyrų organizme pasiekia 25 proc., moterų - 30 proc.!

Ringitas, UAB


Ar dydis visada svarbu?

Ar dydis visada svarbu?

Beveik kiekviena daržovė ar vaisius turi didesnį ar mažesnį brolį. Ir nors visi jau seniai žino, kad kuo daugiau daržovių suvalgys, tuo geriau, kartais svarbu atkreipti dėmesį ir į pačių daržovių ir vaisių dydį. Čia pateikiamos aštuonios produktų...


Ar tikrai nanodalelės maisto produktuose yra nekenksmingos?

Ar tikrai nanodalelės maisto produktuose yra nekenksmingos?

Po truputį, bet užtikrintai augant nanožemdirbystės apimčiai, kai nanotechnologijos pasitelkiamos didinant augalų, naudojamų maistui, kurui ir kitoms reikmėms, našumą, mokslininkai suzgribo praktiškai nieko nenutuokią apie nanodalelių poveikį...


Musmirės, panašios į žaliuokes, – pačios nuodingiausios

Musmirės, panašios į žaliuokes, – pačios nuodingiausios

Vis daugiau žmonių apsinuodija grybais. Šiemet dėl to trys jų mėgėjai pateko į ligoninę. Kartais apsinuodijimai būna neišgydomi: per trejus pastaruosius metus nuo grybų mirė šeši žmonės. "Dauguma iš mūsų galvoja, kad apsinuodijama suvalgius...


Braškės – išsipildžiusi sultinga svajonė

Braškės – išsipildžiusi sultinga svajonė

Prasidėjęs braškių sezonas žada ne vien gausų raudonį turguose ir parduotuvėse. Žiemą ir pavasarį vitaminų stokos nualintą organizmą kamavusį sultingų uogų ilgesį pagaliau galima malšinti kasdien. Tačiau verta atsiminti, kad artimos giminaitės -...


Vakarietiškas mitybos modelis didina širdies ligų riziką

Vakarietiškas mitybos modelis didina širdies ligų riziką

Pakeitus keptą ir persūdytą maistą salotomis, pasaulyje gali trečdaliu sumažėti širdies smūgio rizika, teigiama mitybos įpročių tyrime. Mokslininkai ištyrė 16 tūkst. žmonių dietą 52 šalyse ir nustatė tris pasaulinius mitybos modelius, BBC cituoja...


Šarminio jonizuoto vandens savybės

Šarminio jonizuoto vandens savybės

Šiame straipsnyje Jums atskleisime šarminio jonizuoto teigiamas savybes. Šiuolaikinės medicinos tėvas Hipokratas teigė: „Jūsų maistas turi būti vaistas ir Jūsų vaistas turi būti maistas“. Akivaizdu, kad nuo to, kokį vandenį geriame,...


Pusryčiai padeda kovoti su stresu

Pusryčiai padeda kovoti su stresu

Daugelis pusryčius laiko nereikšmingu užkandžiu. Rytais jie pasitenkina kavos puodeliu ar net sąmoningai nevalgo, nes stinga laiko ir noro gaminti. Be reikalo! Dietologai mano, jog pusryčiai – svarbiausias valgymas, turintis suteikti apie...


Australų medikai reikalauja apmokestinti nesveiką maistą

Australų medikai reikalauja apmokestinti nesveiką maistą

Australijoje vis daugiau sveikatos ekspertų palaiko mokesčių nesveikam maistui įvedimą. Anot jų, tai galėtų būti puiki paskata "asmeninio elgesio pasikeitimams" taip mažinant žmonių nutukimą. Monasho universiteto daktarė Holly Bond sako,...


Kai kvepia, tai nekanda

Kai kvepia, tai nekanda

Atėjus vasarai daugelio galvos skausmas yra sugalvoti, kaip gintis nuo uodų, erkių ir kitų kandikų būnant gamtoje. Sąmoningesni vartotojai nemano, kad pakanka pasipurkšti bet kuo, kas žada apsaugą, ir viskas bus gerai. Nes patys repelentai yra...


Mokslo populiarintojai triuškina garsenybių pateikiamus sveikos gyvensenos patarimus

Mokslo populiarintojai triuškina garsenybių pateikiamus sveikos gyvensenos patarimus

Viena britų mokslo populiarinimo organizacija trečiadienį sukritikavo kai kurių garsenybių patarimus kaip sveikai gyventi. Pavyzdžiui, pareiškimus apie sėklos sulaikymo naudą arba kūnui energijos suteikiančias silikonines apyrankes. Organizacija...


Tai ko dar nežinojote apie šokoladą

Tai ko dar nežinojote apie šokoladą

Kas paneigs, jog moterys – smaližės. Žinoma, yra ir išimčių, bet jei save priskiriate šio saldumyno mėgėjų kategorijai, neatsisakykite... Moterys pagal savo prigimtį – smaližės. Žinoma, yra ir išimčių, tačiau jei save priskiriate šio...


Duona – sveikos mitybos pagrindas

Duona – sveikos mitybos pagrindas

Sveikos mitybos piramidės pamatą sudaro grūdiniai produktai, tarp jų - duona. Dauguma besilaikančių dietos duoną stengiasi išbraukti iš savo raciono, tačiau to daryti nederėtų. Mitybos specialistų nuomone, visuomenė turi grįžti prie subalansuotos...


Vasara koreguoja meniu

Vasara koreguoja meniu

Į iškylą gamtoje - jokių greitai gendančių maisto produktų. Pietūs - tik švarioje, tvarkingoje kavinėje. Tai priesakai, kuriuos privalu vykdyti vasarą. "Vasaros metu padaugėja žarnyno infekcinių susirgimų. Dažniausia jų priežastis -...


Ir maitina, ir gydo

Ir maitina, ir gydo

Ne veltui bulvės vadinamos antrąja duona – šios daržovės turi visų būtinų organizmui maistinių medžiagų ir vitaminų. Išvesta daugybė bulvių rūšių, todėl šakniagumbių sudėtis skiriasi. Tačiau apie 75–80 proc. šviežio gumbo sudaro...


Kruopos: skanu, sveika, nebrangu

Kruopos: skanu, sveika, nebrangu

Kruopų rastume kiekvienuose namuose: jos ilgai negenda, iš jų bet kada pasigaminsi sotų valgį. Kai kurie gydytojai ir dietologai šiandien netgi teigia, kad kruopų patiekalus galima prilyginti vaistams – nuo vidurių užkietėjimo,...


Kiaulpienės žiedų antpilas pigmentinėms dėmėms ir strazdanoms gydyti

Kiaulpienės žiedų antpilas pigmentinėms dėmėms ir strazdanoms gydyti

Kiaulpienė yra tokia vertinga medicinoje, jog yra sakoma, kad jeigu ji būtų reta, tai jos kaina būtų kaip egzotiškojo ženšenio...


Lietuvos gyventojai mano besimaitiną sveikai

Lietuvos gyventojai mano besimaitiną sveikai

Dauguma Lietuvos gyventojų mano, kad jie maitinasi sveikai. Tai parodė "GfK CR Baltic" gegužę atlikta visuomenės nuomonės apklausa. Šiais duomenimis, 9 proc. apklaustųjų teigė, kad sveikai maitinasi visada, ketvirtadalis – dažnai,...


Naudingiausios uogos žmogui – juodieji serbentai

Naudingiausios uogos žmogui – juodieji serbentai

Britų mokslininkai nustatė, kad iš visų Didžiojoje Britanijoje augančių uogų naudingiausios žmogaus sveikatai yra juodieji serbentai. Po ilgai trunkančių ir daugkartinių juodųjų serbentų testų buvo nustatyta, jog šios uogos turi priešvėžinių...


Maisto produktų etiketės bus išsamesnės ir aiškesnės

Maisto produktų etiketės bus išsamesnės ir aiškesnės

Maisto produktų pakuotėse bus privalu nurodyti riebalų, sočiųjų riebalų, angliavandenių, baltymų, cukraus bei druskos kiekį. Trečiadienį Europos Parlamentas patvirtino kompromisinį teisės aktą šiuo klausimu (606 balsai už, 46 prieš, 26 susilaikė)....


Arbata saugo nuo antsvorio

Arbata saugo nuo antsvorio

Arbatos gėrimas gali apsaugoti nuo papildomo svorio priaugamo valgant netinkamą maistą. Mokslininkai ištyrė, kad reguliarus arbatos vartojimas taip pat sumažina daromą žalą kraujui ir blogiesiems riebalams, galintiems išprovokuoti dviejų rūšių...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9

Švaros spektras Švaros spektras Švaros spektras