Spalio 18d. Pirmadienis

Kad lieknėjimą lydėtų sėkmė

2014 Rugsėjo 9d.
Peržiūrų skaičius: 27226
Kad lieknėjimą lydėtų sėkmė

Ką daryti, jei jūsų svoris didesnis nei turėtų būti? Kokių priemonių derėtų imtis, kad svorio mažinimo bandymai būtų sėkmingi? Kaip išvengti užkandžiavimo naktimis ir kt.? Apie svorio metimo problemas kalbamės su Medicinos diagnostikos centro gydytoja dietologe Aušra Jauniškyte.

Kas kelia nerimą dietologams

Dietologai susirūpinę konstatuoja: kas penktas žmogus Lietuvoje yra nutukęs. Nutukusių žmonių sparčiai daugėja. Daugeliu atveju svorį sumažinti galima pakoregavus mitybą, fizinį aktyvumą ir gyvenimo įpročius. Jei tai nepadeda, - skiriamas gydymas vaistais, o sunkiais atvejais - chirurginis gydymas.

Viena iš dažniausių nutukimo priežasčių - netinkama mityba

Derėtų žinoti, kad pats dažniausias nutukimo kaltininkas - netinkamas maitinimasis. Endokrininės ligos, medžiagų apykaitos sutrikimai, vaistų vartojimas - retesnės nutukimo priežastys, bet ir tokiu atveju galima žmogui padėti. Svoris priklauso nuo to, kiek jūs gaunate energijos su maistu ir kiek jos išnaudojate kasdienei veiklai. Jei su maistu energijos gaunama daugiau nei sunaudojama, - svoris didėja, nes kūnas nesunaudotą energiją kaupia riebalų pavidalu. Riebalinis audinys yra būtinas žmogui, tačiau per didelis riebalų kiekis tampa sveikatos priešu.

Ką derėtų žinoti apie antsvorį ir nutukimą

Maisto medžiagų perteklius, virtęs per dideliu riebalinio audinio kiekiu, nesveikai padidina kūno masę ir apie tokį žmogų sakoma, kad jis nutukęs. Antsvoris diagnozuojamas tuomet, kai kūno masės indeksas (KMI) yra nuo 25 iki 29,9.

Nutukimas

Yra skiriami trys nutukimo laipsniai: pirmojo laipsnio nutukimas diagnozuojamastuomet, kai KMI yra 30-34,9; antrojo laipsnio – 35-39,9; trečiojo laipsnio - 40 ir daugiau.

Gydymo tikslas – mažinti svorį riebalų sąskaita

Labai svarbu stebėti gydymo eigą. Gydytojo dietologo tikslas – sumažinti paciento svorį riebalų sąskaita. Svoris turi mažėti dėl riebalų kiekio organizme mažėjimo, o ne dėl raumenų sumažėjimo. Bet kuri drastiška dieta (kai labai smarkiai apribojama mityba) - kenksminga, nes tokią dietą pasirinkęs žmogus netenka raumenų masės, sulėtina medžiagų apykaitą. Sveikas svorio metimas - tai toks tikslingas lieknėjimas, kai: mažėja riebalinio audinio, nelėtėja medžiagų apykaita, gerėja gyvenimo kokybė, nelieka nutukimo sąlygojamų ligų keliamos grėsmės (sumažėja krūvis sąnariams, ir jie ne taip sparčiai susidėvi; normalizuojasi kraujospūdis, lipidų kiekis kraujyje; sumažėja cholesterolio ir kt.).

Nutukimo gydymo trukmė

Sveikai ir saugiai lieknėjama, jei per mėnesį netenkama 2-3 kg. Savaime suprantama, jei reikia numesti labai daug svorio, lieknėjimo procesas užsitęsia. Gero rezultato pasiekiama, kai per 3 mėnesius sulieknėjama 10 proc. Pradinės kūno masės. Kiekvieno vizito pas dietologą metu (patartina lankytis maždaug kartą per mėnesį) įvertinamos paciento pastangos: nustatoma, kiek numesta svorio, - matuojamas ne tik svoris, bet ir kūno riebalų procentas; numatoma, ką pacientas darys kitą mėnesį, kokius kineziterapeuto rekomenduotus pratimus atliks (kokiu intensyvumu ir pan.). Priklausomai nuo nutukimo laipsnio, vienam pacientui gali prireikti lankytis pas dietologą tris mėnesius, kitam - pusę metų ar dar ilgiau. Po trijų mėnesių mitybos korekcijos, kurios metu pacientui sudaroma individuali svorio mažinimo programa, sumažėja nutukimo sąlygojamų ligų komplikacijų tikimybė.

Individualus maitinimosi planas - kas tai?

Sudarant individualų maitinimosi planą, nustatomas valgymo rėžimas, parenkami tie produktai, kuriuos žmogus mėgsta (neįtraukiami tie, kurių nemėgsta). Be to, produktai rekomenduojami atsižvelgiant į esamas gretutines ligas (tarkime, pacientas serga diabetu ar podagra - tokiu atveju tam tikrų produktų jam negalima valgyti). Kitas svarbus dalykas - individualų mitybos planą taikantis žmogus privalo gerai jaustis (jo neturi kamuoti alkis, diskomfortas ir pan.).

Vida JANKAITIENĖ

Kodėl svarbu žinoti savo kūno riebalų kiekį?

Per didelis svoris - ne vien grožio problema. Nutukimas ir antsvoris yra kardiovaskulinės sistemos ligų (hipertenzijos, aterosklerozės), cukrinio diabeto (II tipo), tulžies pūslės ligų, moterų nevaisingumo, osteoartrito rizikos faktorius. Dėl jo gali išsivystyti menstruaciniai sutrikimai, nemiga, kvėpavimo sistemos ligos ir kt. Ne veltui visame pasaulyje, o dabar ir mūsų šalyje, kuo toliau, tuo daugiau dėmesio skiriama šiai problemai.

Patikrinę savo kūno riebalų kiekį, sužinosite: ar jūsų dieta yra tikslinga, ar sumažėjo kūno riebalų kiekis; ar jūsų sporto programa yra efektyvi, t.y. sudeginti riebalai ir raumenų susidarymas yra tam tikrose vietose; ar Jūs esate nutukęs; ar Jūsų kūnas iš tikrųjų yra toks, koks atrodo, ar jūsų svarstyklės klaidina jus. Senstant situacija blogėja: raumenis keičia riebalai. Tai didelė rizika kardiovaskulinei sistemai (hipertenzija ir t.t.). Pavojus sveikatai iškyla tuomet, kai riebalų procentas vyrų organizme pasiekia 25 proc., moterų - 30 proc.!

Ringitas, UAB


Vakarietiškas mitybos modelis didina širdies ligų riziką

Vakarietiškas mitybos modelis didina širdies ligų riziką

Pakeitus keptą ir persūdytą maistą salotomis, pasaulyje gali trečdaliu sumažėti širdies smūgio rizika, teigiama mitybos įpročių tyrime. Mokslininkai ištyrė 16 tūkst. žmonių dietą 52 šalyse ir nustatė tris pasaulinius mitybos modelius, BBC cituoja...


Berniukas, alergiškas beveik bet kokiam maistui

Berniukas, alergiškas beveik bet kokiam maistui

Didžiojoje Britanijoje gyvenantis dvylikametis Tylor Savage neturi galimybės pasiteirauti, kas bus pietums. Tai bus vištiena arba tunas su morkomis ir bulvėmis ir galbūt truputis vynuogių ar obuolys. Tai - vienintelės maisto rūšys, kurioms jis...


Apie mitybą ir sveiką odą

Apie mitybą ir sveiką odą

Norėdami turėti skaisčią ir sveiką odą, turite tinkamai maitintis. Teigiama, kad odai naudingiausi yra šie maisto produktai: svogūnai, lapinės salotos, salierai ir ridikai. Pašarinės ropės lapai ir bulvės taip pat daro gerą įtaką odai. *...


Lietuviai žiūri ką valgo: salmonelioze susirgo mažiau žmonių

Lietuviai žiūri ką valgo: salmonelioze susirgo mažiau žmonių

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro duomenimis, per pirmąjį 2010 m. pusmetį užregistruoti 666 susirgimų atvejai (2009 m. sirgo 2069 žmonės, 2008 m. – 3159). Daugiausiai salmoneliozės atvejų užregistruota atšilus orams, pvz. per šių metų...


Gerti arbatą sveikiau nei vandenį

Gerti arbatą sveikiau nei vandenį

Daugelis įsitikinę, jog arbata dehidratuoja organizmą, tačiau Didžiosios Britanijos dietologai tvirtina priešingai - arbata prilygsta dideliam suvartotam vandens kiekiui ir apsaugo nuo širdies ligų bei gali sumažinti tikimybę susirgti vėžiu. Kaip...


Vynuogių sėklų ekstraktas naikina vėžio ląsteles

Vynuogių sėklų ekstraktas naikina vėžio ląsteles

Amerikiečių mokslininkai laboratoriniais tyrimais nustatė, kad vynuogių sėklų ekstraktas pastūmėjo kraujo vėžiu pažeistas ląsteles susinaikinti. Per 24 valandas 76 procentai leukemijos vėžinių ląstelių dėl ekstrakto poveikio žuvo, o sveikos...


Kaip išsirinkti aukštos kokybės vandenį prekybos vietose?

Kaip išsirinkti aukštos kokybės vandenį prekybos vietose?

Atėjus karštajam metų laikotarpiui dažnas džiaugiasi šiltu, gražiu oru, saulės spinduliais ar atėjusiomis atostogomis. Vasarą patys net nepastebime, kaip dažnai tampame priklausomi nuo vandens. Vanduo vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų gyvenime,...


Dieta be duonos – nieko verta

Dieta be duonos – nieko verta

Dietos, dažnai prieštaraujančios viena kitai, baigia sujaukti mūsų mitybos įpročius. Besivaikydami mados lieknėti, žmonės atsisako produktų, kurie kasdien turėtų būti ant mūsų stalo. Duona yra vienas iš jų. "Norite sulieknėti, pirmiausiai...


Maistas ir vaistai – ne visada saugus derinys

Maistas ir vaistai – ne visada saugus derinys

Dėl maisto ir vaistų sąveikos gali pernelyg sumažėti ar padidėti gydomasis jų poveikis, atsirasti perdozavimo ir apsinuodijimo pavojus, pasireikšti nemalonios šalutinės reakcijos. Kaip išvengti šių pasekmių, pasakojo dietologė Kristina...


Genetiškai modifikuotas maistas

Genetiškai modifikuotas maistas

Genų inžinerijos būdu sukurti maisto produktai ir pašarai yra vieni labiausiai tiriamų produktų ES. Vertindami saugą ir keliamą riziką, specialistai vadovaujasi griežtesniais reikalavimais, nei keliamais tradiciniam maistui. Tiriama ir...


Alvydas Vingilis. Kitoks požiūris į žmogaus sveikatą ir mitybą

Alvydas Vingilis. Kitoks požiūris į žmogaus sveikatą ir mitybą

Plečiantis mūsų skaitytojui ratui mes vis daugiau sulaukiame ne tik straipsnių paisūlymų, bet ir pilnai parengtų publikacijų. Tiesa, pastarosios yra daugiau subjektyvaus požiūrio į įvairius gyvenimo reiškinius. Na, bet jeigu ji tenkina bent...


Burokėlių sultys gerina smegenų veiklą

Burokėlių sultys gerina smegenų veiklą

JAV atliktas tyrimas parodė, kad burokėlių sultys gali būti naudingos ne tik širdžiai, bet ir pagerinti kraujo tekėjimą į smegenis ir tokiu būdu padėti apsisaugoti nuo demencijos. Burokėlių sulčių poveikį smegenims ištyrė Wake Forest universiteto...


Nuodai iš gamtos: 10 maisto produktų, kurie itin kenksmingi žmogui

Nuodai iš gamtos: 10 maisto produktų, kurie itin kenksmingi žmogui

Pyragus ar šokoladą kimšti nėra sveika, tačiau, ar kada susimąstėme, kad galime perdozuoti sveikų produktų? Taip vadinami produktai iš gamtos taip pat gali būti toksiški ir savyje būti sukaupę pavojingų kancerogeninių medžiagų, kurių nepakanka tik...


Kaip parduotuvėje išsirinkti sultis?

Kaip parduotuvėje išsirinkti sultis?

Anot specialistų, sultys yra tikrų tikriausias maistas. Pavyzdžiui, 200 g apelsinų sulčių turi daugiau kalorijų negu 300 g kavos, vynuogių sultys turi 4 kartus daugiau angliavandenių negu jogurtas, o ananasų sultyse yra 4 kartus daugiau kalcio...


Kaip nepersivalgyti per švenčių maratoną?

Kaip nepersivalgyti per švenčių maratoną?

Šventės, šventės, šventės... Kūčiukai, pyragai, mėsos vyniotiniai, keptos vištos, mišrainės ir įvairios salotos - viskas skanu, visko norisi paragauti, todėl apie saiką tiesiog pamirštame. Iki didžiausių metų švenčių liko labai nebedaug, todėl...


Kokosų vanduo jėgoms atgauti

Kokosų vanduo jėgoms atgauti

Atrodo, jau visas pasaulis žino, kad kokosų vanduo – geriausias natūralus jėgų ir mineralų atstatytojas. Jo populiarumas sparčiai auga ir Lietuvoje, o ypač mėgiamas rimtų sportininkų ir šiaip sportuojančiųjų. Kas yra kokosų vanduo ir kodėl...


Energetinių gėrimų mėgėjai agresyvesni

Energetinių gėrimų mėgėjai agresyvesni

Energetiniai gėrimai pasaulyje atsirado ne taip seniai - nuo 2000 m. - ir jau turi savo vartotojų. Šių gėrimų populiarumas auga. Tačiau juose esančios medžiagos organizmui gali sukelti šoką. Kasmet pasaulyje parduodama apie 30 proc. daugiau,...


Velykos: kaip išsirinkti kiaušinių dažus be "E"?

Velykos: kaip išsirinkti kiaušinių dažus be "E"?

Prieš Šv. Velykas vienas svarbiausių pasiruošimų šiai šventei yra kiaušinių dažymas. Tačiau kaip atsirinkti tinkamus dažus? Kaip juos atskirti parduotuvėje, kad nudažyti kiaušiniai vėliau nekeltų pavojaus sveikatai? Vasltybinės maisto ir...


Mokslininkai: gerkite pieną užkąsdami duonos plutele

Mokslininkai: gerkite pieną užkąsdami duonos plutele

Reguliarus karvės pieno vartojimas 15-20 proc. mažina riziką susirgti širdies-kraujagyslių ir vėžinėmis ligomis. Prie tokios išvados priėjo britų universitetų Redingo ir Kardifo mokslininkai. Jų atlikti tyrimai parodė, kad karvės piene yra...


Baltasis vynas kenkia dantims labiau nei raudonasis

Baltasis vynas kenkia dantims labiau nei raudonasis

Reguliarus mėgavimasis baltojo vyno taure yra labai žalingas dantims, BBC informavo Vokietijos mokslininkai. Atliktu tyrimu nustatyta, kad baltajame vyne esančios rūgštys negailestingai naikina dantų emalį daug labiau nei esančios raudonajame...


13 būdų medų naudoti ne tik arbatai gerti

13 būdų medų naudoti ne tik arbatai gerti

Rugsėjis – Amerikoje nacionalinis medaus mėnuo. Tačiau ne to, kurį kopinėja jaunavedžiai, o tikro, geltono saldumyno, pagaminto darbščiųjų bitučių. Tačiau ar žinote, kad medus tinka ne tik meduoliams kepti ar arbatai pasaldinti. Portalas...


Ryškūs ledai – maža chemijos laboratorija

Ryškūs ledai – maža chemijos laboratorija

Prasti ledai gali ne tik nudažyti liežuvį, bet ir sukelti troškulį, alergiją, kitokius susirgimus. Todėl gydytojai pataria itin atidžiai skaityti pakuotę prieš įsigyjant porciją, skelbia GRYNAS.lt. Geriausia rinktis kuo natūralesnius ledus,...


Trumpa dieta – naudinga sveikatai

Trumpa dieta – naudinga sveikatai

Nuomonė, kad trumpas badavimas kenkia organizmui, nebuvo patvirtinta. Priešingai, mokslininkams pavyko įrodyti, kad jis yra naudingas, t. y. daro teigiamą poveikį organizmui. Tyrimas, kurį atliko mokslininkai, parodė, kad žmonės, nevalgantys...


Šeimyniniai pietūs skatina vaikus maitintis sveikiau

Šeimyniniai pietūs skatina vaikus maitintis sveikiau

Paaugliai, kurie išjungia televizorių ir kartu pietauja su savo šeima, rečiau kenčia nuo valgymo sutrikimų – bulimijos ir anoreksijos, rašoma dailymail.co.uk. Taip pat tokie vaikai rečiau rūkys, kad atsikratytų nereikalingo svorio. Tyrėjai...


Gysločio kaukė senstančiai odai

Gysločio kaukė senstančiai odai

Senovės kinai, graikai ir romėnai puikiai žinojo gysločio gydomąsias savybes ir plačiai naudojo jį medicinoje: dizenterijai gydyti, kraujavimui stabdyti, išorinėms žaizdoms, kepenų ligoms gydyti, o jų sultimis malšino ausų ir dantų skausmus.


Kruopos: skanu, sveika, nebrangu

Kruopos: skanu, sveika, nebrangu

Kruopų rastume kiekvienuose namuose: jos ilgai negenda, iš jų bet kada pasigaminsi sotų valgį. Kai kurie gydytojai ir dietologai šiandien netgi teigia, kad kruopų patiekalus galima prilyginti vaistams – nuo vidurių užkietėjimo,...


Neįkainuojami mitybos patarimai

Neįkainuojami mitybos patarimai

Žmonės nekenčia laikytis dietų, nes jos dažnai neleidžia mėgautis mėgiamais valgiais (dažniausiai tai yra riebus ir kenksmingi produktai). Kai žmonės pradeda sekti dietos planu, per kelias pirmas dienas jie neišvengiamai jaučia alkio jausmą ir...


Jonizuotas vanduo pagerina kavos ir arbatos savybes

Jonizuotas vanduo pagerina kavos ir arbatos savybes

Net jei ryte kaip akis išdegę skubate į darbą, puodelis kavos arba arbatos tikriausiai vis tiek yra ištikimas Jūsų ryto palydovas, kuriam laiko rasite visada. Jei niekur neskubate – rasite laiko tuo labiau.Tačiau ar žinojote, kad naudojant...


Tyrimas: vaisių ir daržovių lietuviai valgo daugiau už estus ir latvius

Tyrimas: vaisių ir daržovių lietuviai valgo daugiau už estus ir latvius

Daugiau nei du trečdaliai lietuvių bent vieną kartą per dieną valgo vaisių ir daržovių. Tuo tarpu estai ir latviai gerokai atsilieka – vaisių ir daržovių jie valgo rečiau, o dauguma jų net nežino, kad šios rūšies maisto reikėtų suvartoti...


Daržovės nepraranda vertės

Daržovės nepraranda vertės

Kad ridikėliai ilgiau nevystų, reikia juos laikyti vėsioje vietoje, sudėtus žemyn lapais į indą su vandeniu. Kad sūdyti agurkai nepelytų, reikia sūdant į indą įdėti drobinį maišelį su juodaisiais pipirais, o kai agurkai pakankamai įsisūrija,...

lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9

Spila Spila Spila Spila Spila