Gruodžio 12d. Trečiadienis

Papildai sportui su kofeinu ir energetiniai gėrimai - "natūralus dopingas" smegenims, kurio ilgalaikis perdozavimas neigiamai veikia bet kurio sportininko savijautą

2018 Gruodžio 5d.
Peržiūrų skaičius: 732

Kas yra kofeinas ir koks jo poveikis organizmui, atrodytų daug kalbėti nereikėtų. Dauguma mūsų pasakytų, kad jis veikia energetiškai, gali padėti paspartinti riebalų deginimo procesą ar tarkime sumažinti galvos skausmus... Kone kiekvienas galėtų pabrėžti ir kofeino sukeliamus šalutinius poveikius, pavyzdžiui tokius kaip padidėjęs kraujo spaudimas, širdies permušimai arba nemiga. Tačiau jeigu Jūs manote, kad tai viskas ką reiktų žinoti – klystate! Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip veikia kofeinas ir kokius neigiamus pokyčius sukelia ilgalaikis jo perdozavimas.

Pastaruoju metu kofeino savo sudėtyje turintys gėrimai ir įvairūs papildai sportui tapo pernelyg populiarūs, kad nereikėtų apie tai kalbėti. Bene keisčiausia matyti, kaip tokios paskirties, stimuliacinį poveikį turintys produktai vis dažniau atsiduria netik mėgėjiškai, bet ir profesionaliai besitreniruojančių asmenų rankose. Neabejoju, kad tikrai ne vienas iš Jūsų esate anskčiau girdėję įvairių frazių apie tai, kaip blogai yra gerti kavą ir energetinius gėrimus sportuojant... Panašu, kad šiuolaikinėje visuomenėje viskas krypsta priešinga linkme. Štai nekartą teko matyti, kaip tokie garsūs sportininkai, kaip krepšininkas Sergio Llull ar lenktynininkas Valentino Rossi geria energetinius gėrimus varžybų metu... Norėdamas šį sąrašą galėčiau išplėsti kone iki puslapio dydžio apimties.

Papildai sportui su kofeinu ir energetiniai gėrimai

Sergio Llull geria „Red Bull“ varžybų metu (Austin Green nuotr.)

Kaip kofeinas veikia mūsų smegenis ir centrinę nervų sistemą?

Nors ilgalaikis kofeino vartojimas gali sukelti rimtų pašalinių poveikių, kartu turi ir nemažai teigimų savybių sportinkinkams. Šis patekęs į organizmą paveikia daugybę mechanizmų. Vienas iš jų - aktyvinama centrinės nervų sistemos dalis, ko pasekoje sukeliamas budrumas, protinis aštrumas bei atitolinamas nuovargio jausmas. Tačiau pagrindiniai paveikiami mechanizmai – tam tikri hormonai ir jų receptoriai, randami galvos smegenyse.

Adenozinas – hormonas atsakingas už mieguistą ir aptingimo būsenas. Tai yra normalu, kadangi organizmas natūraliai reaguoja į tam tikrus įvykius, pavyzdžiui po sunkios darbo dienos siunčia signalą, kad laikas pailsėti ir atsatyti jėgas, tam, kad vėliau jaustumėtėse žvaliau. Tačiau į organizmą patekus ir smegenų barjerą kirtus kofeino molekulėms, įvyksta neįtikėtinas dalykas. Kofeinas ima blokuoti adenozino hormono receptorius., t.y kurį laiką šie tampa nebe tokie aktyvūs, arba kitaip tariant apgaunamas organizmas ir siunčiamas naujas signalas, kad jėgos atstatytos. To pasekoje ir vėl atsiranda žvalumas bei dingsta mieguistumas. Kartu „grandine“ paveikiami ir kiti hormonai, galintys įtakoti nuotaikos, energijos ir motyvacijos rodiklius.

Dopaminas – hormonas padedantis reguliuoti judėjimą, koncentruoti dėmesį yra atsakingas už mokymosi įgūdžius ir emocinius atsakus. Jo poveikis yra labai svarbus, kadangi prisideda prie malonumų ir pasitenkinimo jausmo. Dopaminas yra labai svarbi sistemos dalis, padedanti sutelkti dėmesį ties tikslų siekimu ir jų išsikėlimu, vedančių link pasitenkinimo būsenos. Tai viskas, ką turėtumėte žinoti apie šio hormono svarbą, ypač, jeigu esate sportininkas. Štai kofeinas yra būtent tas ingredientas, kuris gali padidinti dopamino sekreciją.

Kofeinas taip pat stimuliuoja tam tikrų katecholamino neurotransmiterių išsiskyrimą, įskaitant adrenalino. Tačiau apie juos plačiau nekalbėsime.

Ko gero skaitote šį straipsnį ir galvojate, kad visi šie dalykai skamba nuostabiai? Deja, dabar laikas atskleisti tamsiąsias priklausomybės nuo kofeino puses, kurios Jums tikrai nepatiks ir gali priversti rimtai susimąstyti.

Kofeinas – nuodas mūsų gerai savijautai?

Ar kada nors susimąstėte atsisakyti kofeino turinčių gėrimų, jeigu esate reguliarus vartotojas abra jaučiate turintys priklausomybę? Jeigu taip, vadinasi nebereikalo. Atvirai pasakius, aš pats prieš keletą metų nekartą galvojau apie tai ir tikrai pavyko ne iš pirmo karto. Išgerdavau po 3-5 puodelius kavos per dieną, prieš trenriuotes naudodavau specializuotus papildus su kofeinu, retesniais atvejais ir energetinius gėrimus. Tačiau kas mane paskatino atsisakyti kofeino turinčių gėrimų? Atsakymas – prasta savijauta dienos bėgyje ir sumažėjęs treniruočių našumas. Tiesą pasakius, visiškai Jų neatsisakiau. Išgeriu kavos puodelį tik tuo atveju, kai ištiesų trūksta energijos ir žvalumo. Tačiau jokių specializuotų energetinių papildų ir gėrimų su etiketėmis nebenaudoju. Nesakau, kad ir Jūs turite nustoti ar apriboti tuoj pat. Tai yra Jūsų sprendimas, kurį galite priimti lengviau, skaitydami toliau.

Google paieškos sistema – populiariausia visame pasaulyje. Žmonės čia ieško įvairiausių dalykų, pavyzdžiui įvairiausių simptomų. Tačiau mes čia tikrai jų neieškosime. Kas mane nustebino labiausiai, tai kiekis skirtingų žmonių, ieškančių informacijos apie neigiamą kofeino įtaką energijai. Galbūt bus sunku patikėti, tačiau angliškas raktinis terminas „caffeine causes low energy“ (lietuviškai – kofeinas mažai energijos) įvedamas į google paieškos sistemą daugiau nei milijoną kartų per dieną! Galite galvoti ką norite, tačiau dauguma niekada neklysta. Jei visi šie žmonės ieškojo informacijos, vadinasi kažkas vyksta blogo juose.

Taigi, kur slypi tamsioji kofeino perdozavimo pusė, kas priverčia su laiku atsisakyti jo turinčių gėrimų, kavos ir specializuotų papildų? Kodėl kai kurie iš mūsų tampame priklausomi nuo kofeino?

Adaptacija ir tolerancija – vienas nemaloniausių dalykų, kai kalba eina apie tam tikrų medžiagų gavimą. Mūsų organizmas yra greitai besimokanti mašina pasamoniniu lygiu ir to sustabdyti neįmanoma. Tik pradėjus vartoti kofeino turinčius gėrimus didesniais kiekiais, jaučiamasi pakyliau. Turima daugiau energijos, noro, protinio aštrumo, mėgaujamasi efektyvia treniruote, tačiau prabėgus kuriam laikui visa ši euforija slopsta, kol galų gale viskas palaipsniui ima blogėti. Atsiradus energijos ir motyvacijos stokai, dauguma ima didinti išgeriamų energetinių gėrimų, kavos arba specializuotų papildų kiekius, tikėdamiesi vėl patirti pakylesnę būseną. Tačiau toks būdas jau signalizuoja apie rimtą priklausomybę kofeinui, kuri gali sukelti rimtų problemų sveikatai ir tolimesnei Jūsų savijautai ateityje. Kaip ir minėjome anksčiau, mūsų organizmas yra greitai besimokanti mašina, nuolat priimanti sprendimus už mus pasamoniniu lygiu, verčianti adaptuotis ir įgauti toleranciją, pavyzdžiui tam tikriem ligas sukelianiems virusams ir bakterijoms. Išmokus organizmui atpažinti nenatūraliai sukeltus veiksnius, jam kovoti tampa lengviau... Lygiai tokią pačią savoką galima pritaikyti ir kofeinui. Jeigu jis gali paveikti centrinę nervų sistemą, tam tikras galvos smegenų zonas bei ten reguliuoti hormonų aktyvumą, organizmas automatiškai priima ilgalaikį kofeino vartojimą kaip „savaime suprantamą dalyką“ (įprotį), tad ima stabilizuoti padėtį ir grąžinti Jus į natūralią būseną net ir esant kofeino adikcijos periode, kad išvengtumėte negalavimų bei kitų rimtesnių padarinių. Šių veiksmų pasekoje rezultatas ne itin džiuginantis – kol kofeinas ir toliau sėkmingai prisiriša prie adenozino receptorių, laikui bėgant ima atsirasti naujų adenozino recpetorių, tam, kad vėl pakankamai stipriai galėtų signalizuoti apie nuovargį, kai to reikalauja organizmas. Taigi, po kurio laiko tais pačiais kiekiais gaunamas kofeino kiekis yra nebepakankamas, kad galėtų slopinti naujai atsiradusius adenozino receptorius. Tai yra momentas, kuomet teigiamas kofeino poveikis dingsta, kol jo kiekis nėra padidinamas. Dar blogiau yra tai, kad jaučiamasi pernelyg mieguistai, negavus kelių valandų bėgyje kitos kofeinos dozės. Tai kitas momenas, tik šį kart be kofeino, kuomet labiau nei kada anskčiau, jūsų smegenyse klesti visų, įskaitant ir naujų adenozino receptorių sukeliamas tingumo ir mieguistumo pojūtis.

Tuo tarpu kitas mažai džiuginantis dalykas – dopamino receptorių slopinimas. Kol kofeinas gali padidinti pačio dopamino hormono sekreciją, tačiau čia, savo darbą jau dirba „prisiadaptavusi pasąmonės sistema“, kuri jau išmoko sumažinti dopamino recpetorių „imlumą“ tam, kad nebūtų patirta „nenatūrali būsena“ ir nepervargtų smegenų sistemos veikla. Taigi, nors ir skatinate, tačiau Jūsų smegenys jau sumažino receptorių aktyvumą, kad išvengtų kofeino „atakos“.

Taigi, tie kurie vartojate kofeino turinčius gėrimus dideliais kiekiais aš neabejoju, kad Jūs jau įgavote toleranciją ir esate ten, kur buvote prieš kofeino vartojimą arba blogiau. Pabandykite įsivaizuoti kas nutiktų, nustojus naudoti energetinius gėrimus, kavą arba specialius papildus tuoj pat, kai smegenyse jau yra du-tris kartus daugiau adenozino receptorių, o tuo tarpu dopamino receptoriai tiek pat kartų mažiau aktyvūs? Ka nutiks, jei būsite kelios dienos be kofeino? Geriausiu atveju galėsite mėgautis geru miegu, blogiausiu – energijos stoka, mieguistumu, tingumu. Tačiau galbūt dabar yra tas laikas, kai turėtumėte pakentėti ir iš naujo leisti organizmui prisitaikyti be kofeino. Po triejų savaičių rezultatas iš ties nustebintų ir nemanau, kad kada begryštumėte prie perteklinio kofeino vartojimo.


Straipsnio autorius:
Artūras Čirikas

Žuvų taukai – nuo visų ligų

Žuvų taukai – nuo visų ligų

Žuvų taukai – ne tik polinesočiųjų riebalų rūgščių, bet ir vitaminų A ir D, vienintelis arachidono rūgšties šaltinis. Riebaluose tirpūs vitaminai A ir D labai svarbūs organizmui. Vitaminas A (retinolis) būtinas akies tinklainei skiriant...


Vitaminas B ir folio rūgštis senatvėje gali padėti regėjimui

Vitaminas B ir folio rūgštis senatvėje gali padėti regėjimui

Moterims vartojant vitaminus B6 ir B12 kartu su folio rūgštimi gali sumažėti rizika susirgti sunkia regėjimo liga amžinė makulos degeneracija (AMD), rodo Jungtinėse Amerikos Valstijose atliktas tyrimas. AMD yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl...


Maisto papildai: kiekvienam ir visiems

Maisto papildai: kiekvienam ir visiems

Šiomis dienomis, vis greitėjant gyvenimo tempui, itin aktualu tapo išsaugoti gerą savijautą ir darbingumą. Tam į pagalbą pasitelkiame įvairias mokslininkų išrastas priemones. Viena tokių – maisto papildai. Jų būna įvairiausių: sportui,...


Kas yra chemoterapija ir kiek ji trunka?

Kas yra chemoterapija ir kiek ji trunka?

Šiais laikais turbūt sunku rasti žmogų, kuris nebūtų girdėjęs žodžio chemoterapija. Vien išgirdus šį žodį, kiekvieno viduje suspurda baimės jausmas. Išgirdus iš gydytojo diagnozę ir žinią, kad jums bus paskirta chemoterapija, baimė tiesiog...


Paslaptingas vitaminas D

Paslaptingas vitaminas D

Paskutiniu metu mokslininkai daug dėmesio skiria vitamino D poveikio sveikatai. Jei anksčiau jis buvo pirmiausia rekomenduojamas kaulų stiprumui palaikyti, tai dabar jis yra laikomas labai veiksmingu imunomoduliatoriumi, geroprotektoriumi,...


Maisto papildai nukenksmina vaistus

Maisto papildai nukenksmina vaistus

Maisto papildai, kaip ir vaistai, gali pakenkti, jei yra vartojami neteisingai, todėl specialistai juos rinktis pataria tik pasitarus su gydytoju ar vaistininku.Daugelis gyventojų, nusprendę pastiprinti organizmą, pasikliauja reklama, draugų ar...


Lietuviai turi keisti požiūrį į maisto papildus

Lietuviai turi keisti požiūrį į maisto papildus

Tarptautinės bendrovės "Nielsen" atliktas tyrimas, kaip įvairių šalių gyventojai vartoja maisto papildus, parodė, kad Lietuvoje vitaminų, mineralų ir kitų maisto papildų vartojimas pakankamai paplitęs, tačiau kartu atskleidė tokio...


Organizmo stiprinimui maistingieji priedai ir super maistas

Organizmo stiprinimui maistingieji priedai ir super maistas

Per pastaruosius 50 metų maistas neteko pusės savo maistingumo, tad mūsų kasdienė mityba ne visada gali užtikrinti pakankamą organizmo aprūpinimą vitaminais, mineralais, kitais būtinaisiais elementais. Norint maitintis sveikai ir stiprinti...


Padėkime kepenims natūraliai

Padėkime kepenims natūraliai

Silimarinas - biologiškai aktyvi veiklioji margalapio margainio medžiaga - flavolignanų koncentratas. Silimarinas turi efektyvių apsauginių savybių ir skatina kepenų ląstelių atsinaujinimą, veikia kaip antioksidantas, nukenksmina įvairius...


Amerikietiški maisto papildai grąžinti perženklinti dėl GMO

Amerikietiški maisto papildai grąžinti perženklinti dėl GMO

Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba informuoja, kad dėl neteisingo ženklinimo sustabdytas maisto papildų "Hair/Skin/Nail" kapsulės, importuotų iš JAV, realizavimas. Šią produkciją iš JAV importavo UAB "Litfas"...


Pasirūpinkime savo ir artimųjų sveikata

Pasirūpinkime savo ir artimųjų sveikata

Sveikas senėjimas ─ tai procesas, įgalinantis vyresnio amžiaus žmones pagerinti savo fizines, socialines ir dvasines sveikatos galimybes, džiaugtis nepriklausomu bei geros kokybės gyvenimu. Sveikatos specialistai rekomenduoja senyvo amžiaus...


Ką turime žinoti apie maisto papildą Tribestan

Ką turime žinoti apie maisto papildą Tribestan

Maisto papildas TRIBESTAN® yra visiškai natūralus nehormoninis augalinis (fitocheminis) biostimuliatorius, gaunamas iš gulsčiosios ragužės (Tribulus terrestris L., Bulgaricum) augalo. Preparato sudėtyje dominuoja furostanolo saponinai (ne...


Vitaminai gali apsaugoti nuo atminties silpnėjimo

Vitaminai gali apsaugoti nuo atminties silpnėjimo

Mėsoje, žuvyje ir piene esantis vitaminas B12 gali sumažinti atminties silpnėjimą senatvėje, teigia britų mokslininkai. Pasak jų, seni žmonės, kurių organizme vitamino B12 kiekis buvo mažesnis nei vidutinis, turi daugiau nei šešiskart didesnę...


Vitaminas C gali padėti švelninti hipertenziją

Vitaminas C gali padėti švelninti hipertenziją

Italų atliktas tyrimas parodė, kad vitaminas C gali sumažinti didelį kraujospūdį nuramindamas sudirgusią centrinę nervų sistemą. Tyrimo vadovė dr. Rosa Maria Bruno iš Pizos universiteto sako, jog tyrimas pirmą kartą atskleidė, jog žmogui...


Žarnyno bėdos. Kas suteiks trokštamą pagalbą?

Žarnyno bėdos. Kas suteiks trokštamą pagalbą?

Ar žinojote, kad yra bakterijų, kurios yra naudingos žmogaus organizmui? Be jokios abejonės, nes įvairių bakterijomis praturtintų maisto produktų reklama veržte veržiasi per masinio informavimo priemones. Tačiau...maistas vis vien lieka maistu....


Sporto Papildai

Sporto Papildai

Savijauta ir sportas turi vis didesnę reikšmę žmonių gyvenime. Vis dažniau ir dažniau mes matome atidaromas sporto sales, fitneso įranga yra parduodami visur, kur tik einame, ir labai daug žmonių šiuo metu vartoja sporto papildus, norėdami...


Mumio - gyvybinės energijos užtaisas

Mumio - gyvybinės energijos užtaisas

Senovėje MUMIO buvo vadinamas „Karalių gyvenimo eliksyru“ ir prieinamas tik galingiausiems valdovams. Tačiau šiandien ši „gamtos dovana“ jau kelis dešimtmečius yra naudojama pažangioje šiuolaikinėje medicinoje ir yra...


Organizmo valymas: nuo burokėlio iki vitamino B

Organizmo valymas: nuo burokėlio iki vitamino B

Itin atidžiai valome namus, automobilius, drabužius ir beveik viską kas mus supa, bet tik nedaugelis skiriame pakankamai dėmesio savo organizmo vidinei švarai. Metai iš metų vidinės „šiukšlės“ ir teršalai kaupiasi, jie veikia visas...


Omega-3 riebalų rūgštys skatina vaikų intelektinį vystymąsi

Omega-3 riebalų rūgštys skatina vaikų intelektinį vystymąsi

Kad žuvyje esančios omega-3 riebalų rūgštys naudingos širdžiai ir kraujagyslių sistemai, girdėjome visi. Tačiau ar žinome, kad jos gali lemti vaiko IQ, jo gebėjimą koncentruoti dėmesį ir sklandžiai kalbėti?


Vitaminas D išsaugo proto guvumą

Vitaminas D išsaugo proto guvumą

Gaudamas daugiau vitamino D, vėlesniame amžiuje žmogus gali išsaugoti guvesnį protą, teigia britų mokslininkai. Mančesterio universiteto mokslininkų tyrimo išvadose teigiama, kad nepakankamai vitamino D organizme turintys žmonės gali vartoti...


APKLAUSA

Ar stengiatės maitintis sveikai?





Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9