Rugpjūčio 19d. Pirmadienis

Papildai sportui su kofeinu ir energetiniai gėrimai - "natūralus dopingas" smegenims, kurio ilgalaikis perdozavimas neigiamai veikia bet kurio sportininko savijautą

2018 Gruodžio 5d.
Peržiūrų skaičius: 17962

Kas yra kofeinas ir koks jo poveikis organizmui, atrodytų daug kalbėti nereikėtų. Dauguma mūsų pasakytų, kad jis veikia energetiškai, gali padėti paspartinti riebalų deginimo procesą ar tarkime sumažinti galvos skausmus... Kone kiekvienas galėtų pabrėžti ir kofeino sukeliamus šalutinius poveikius, pavyzdžiui tokius kaip padidėjęs kraujo spaudimas, širdies permušimai arba nemiga. Tačiau jeigu Jūs manote, kad tai viskas ką reiktų žinoti – klystate! Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip veikia kofeinas ir kokius neigiamus pokyčius sukelia ilgalaikis jo perdozavimas.

Pastaruoju metu kofeino savo sudėtyje turintys gėrimai ir įvairūs papildai sportui tapo pernelyg populiarūs, kad nereikėtų apie tai kalbėti. Bene keisčiausia matyti, kaip tokios paskirties, stimuliacinį poveikį turintys produktai vis dažniau atsiduria netik mėgėjiškai, bet ir profesionaliai besitreniruojančių asmenų rankose. Neabejoju, kad tikrai ne vienas iš Jūsų esate anskčiau girdėję įvairių frazių apie tai, kaip blogai yra gerti kavą ir energetinius gėrimus sportuojant... Panašu, kad šiuolaikinėje visuomenėje viskas krypsta priešinga linkme. Štai nekartą teko matyti, kaip tokie garsūs sportininkai, kaip krepšininkas Sergio Llull ar lenktynininkas Valentino Rossi geria energetinius gėrimus varžybų metu... Norėdamas šį sąrašą galėčiau išplėsti kone iki puslapio dydžio apimties.

Papildai sportui su kofeinu ir energetiniai gėrimai

Sergio Llull geria „Red Bull“ varžybų metu (Austin Green nuotr.)

Kaip kofeinas veikia mūsų smegenis ir centrinę nervų sistemą?

Nors ilgalaikis kofeino vartojimas gali sukelti rimtų pašalinių poveikių, kartu turi ir nemažai teigimų savybių sportinkinkams. Šis patekęs į organizmą paveikia daugybę mechanizmų. Vienas iš jų - aktyvinama centrinės nervų sistemos dalis, ko pasekoje sukeliamas budrumas, protinis aštrumas bei atitolinamas nuovargio jausmas. Tačiau pagrindiniai paveikiami mechanizmai – tam tikri hormonai ir jų receptoriai, randami galvos smegenyse.

Adenozinas – hormonas atsakingas už mieguistą ir aptingimo būsenas. Tai yra normalu, kadangi organizmas natūraliai reaguoja į tam tikrus įvykius, pavyzdžiui po sunkios darbo dienos siunčia signalą, kad laikas pailsėti ir atsatyti jėgas, tam, kad vėliau jaustumėtėse žvaliau. Tačiau į organizmą patekus ir smegenų barjerą kirtus kofeino molekulėms, įvyksta neįtikėtinas dalykas. Kofeinas ima blokuoti adenozino hormono receptorius., t.y kurį laiką šie tampa nebe tokie aktyvūs, arba kitaip tariant apgaunamas organizmas ir siunčiamas naujas signalas, kad jėgos atstatytos. To pasekoje ir vėl atsiranda žvalumas bei dingsta mieguistumas. Kartu „grandine“ paveikiami ir kiti hormonai, galintys įtakoti nuotaikos, energijos ir motyvacijos rodiklius.

Dopaminas – hormonas padedantis reguliuoti judėjimą, koncentruoti dėmesį yra atsakingas už mokymosi įgūdžius ir emocinius atsakus. Jo poveikis yra labai svarbus, kadangi prisideda prie malonumų ir pasitenkinimo jausmo. Dopaminas yra labai svarbi sistemos dalis, padedanti sutelkti dėmesį ties tikslų siekimu ir jų išsikėlimu, vedančių link pasitenkinimo būsenos. Tai viskas, ką turėtumėte žinoti apie šio hormono svarbą, ypač, jeigu esate sportininkas. Štai kofeinas yra būtent tas ingredientas, kuris gali padidinti dopamino sekreciją.

Kofeinas taip pat stimuliuoja tam tikrų katecholamino neurotransmiterių išsiskyrimą, įskaitant adrenalino. Tačiau apie juos plačiau nekalbėsime.

Ko gero skaitote šį straipsnį ir galvojate, kad visi šie dalykai skamba nuostabiai? Deja, dabar laikas atskleisti tamsiąsias priklausomybės nuo kofeino puses, kurios Jums tikrai nepatiks ir gali priversti rimtai susimąstyti.

Kofeinas – nuodas mūsų gerai savijautai?

Ar kada nors susimąstėte atsisakyti kofeino turinčių gėrimų, jeigu esate reguliarus vartotojas abra jaučiate turintys priklausomybę? Jeigu taip, vadinasi nebereikalo. Atvirai pasakius, aš pats prieš keletą metų nekartą galvojau apie tai ir tikrai pavyko ne iš pirmo karto. Išgerdavau po 3-5 puodelius kavos per dieną, prieš trenriuotes naudodavau specializuotus papildus su kofeinu, retesniais atvejais ir energetinius gėrimus. Tačiau kas mane paskatino atsisakyti kofeino turinčių gėrimų? Atsakymas – prasta savijauta dienos bėgyje ir sumažėjęs treniruočių našumas. Tiesą pasakius, visiškai Jų neatsisakiau. Išgeriu kavos puodelį tik tuo atveju, kai ištiesų trūksta energijos ir žvalumo. Tačiau jokių specializuotų energetinių papildų ir gėrimų su etiketėmis nebenaudoju. Nesakau, kad ir Jūs turite nustoti ar apriboti tuoj pat. Tai yra Jūsų sprendimas, kurį galite priimti lengviau, skaitydami toliau.

Google paieškos sistema – populiariausia visame pasaulyje. Žmonės čia ieško įvairiausių dalykų, pavyzdžiui įvairiausių simptomų. Tačiau mes čia tikrai jų neieškosime. Kas mane nustebino labiausiai, tai kiekis skirtingų žmonių, ieškančių informacijos apie neigiamą kofeino įtaką energijai. Galbūt bus sunku patikėti, tačiau angliškas raktinis terminas „caffeine causes low energy“ (lietuviškai – kofeinas mažai energijos) įvedamas į google paieškos sistemą daugiau nei milijoną kartų per dieną! Galite galvoti ką norite, tačiau dauguma niekada neklysta. Jei visi šie žmonės ieškojo informacijos, vadinasi kažkas vyksta blogo juose.

Taigi, kur slypi tamsioji kofeino perdozavimo pusė, kas priverčia su laiku atsisakyti jo turinčių gėrimų, kavos ir specializuotų papildų? Kodėl kai kurie iš mūsų tampame priklausomi nuo kofeino?

Adaptacija ir tolerancija – vienas nemaloniausių dalykų, kai kalba eina apie tam tikrų medžiagų gavimą. Mūsų organizmas yra greitai besimokanti mašina pasamoniniu lygiu ir to sustabdyti neįmanoma. Tik pradėjus vartoti kofeino turinčius gėrimus didesniais kiekiais, jaučiamasi pakyliau. Turima daugiau energijos, noro, protinio aštrumo, mėgaujamasi efektyvia treniruote, tačiau prabėgus kuriam laikui visa ši euforija slopsta, kol galų gale viskas palaipsniui ima blogėti. Atsiradus energijos ir motyvacijos stokai, dauguma ima didinti išgeriamų energetinių gėrimų, kavos arba specializuotų papildų kiekius, tikėdamiesi vėl patirti pakylesnę būseną. Tačiau toks būdas jau signalizuoja apie rimtą priklausomybę kofeinui, kuri gali sukelti rimtų problemų sveikatai ir tolimesnei Jūsų savijautai ateityje. Kaip ir minėjome anksčiau, mūsų organizmas yra greitai besimokanti mašina, nuolat priimanti sprendimus už mus pasamoniniu lygiu, verčianti adaptuotis ir įgauti toleranciją, pavyzdžiui tam tikriem ligas sukelianiems virusams ir bakterijoms. Išmokus organizmui atpažinti nenatūraliai sukeltus veiksnius, jam kovoti tampa lengviau... Lygiai tokią pačią savoką galima pritaikyti ir kofeinui. Jeigu jis gali paveikti centrinę nervų sistemą, tam tikras galvos smegenų zonas bei ten reguliuoti hormonų aktyvumą, organizmas automatiškai priima ilgalaikį kofeino vartojimą kaip „savaime suprantamą dalyką“ (įprotį), tad ima stabilizuoti padėtį ir grąžinti Jus į natūralią būseną net ir esant kofeino adikcijos periode, kad išvengtumėte negalavimų bei kitų rimtesnių padarinių. Šių veiksmų pasekoje rezultatas ne itin džiuginantis – kol kofeinas ir toliau sėkmingai prisiriša prie adenozino receptorių, laikui bėgant ima atsirasti naujų adenozino recpetorių, tam, kad vėl pakankamai stipriai galėtų signalizuoti apie nuovargį, kai to reikalauja organizmas. Taigi, po kurio laiko tais pačiais kiekiais gaunamas kofeino kiekis yra nebepakankamas, kad galėtų slopinti naujai atsiradusius adenozino receptorius. Tai yra momentas, kuomet teigiamas kofeino poveikis dingsta, kol jo kiekis nėra padidinamas. Dar blogiau yra tai, kad jaučiamasi pernelyg mieguistai, negavus kelių valandų bėgyje kitos kofeinos dozės. Tai kitas momenas, tik šį kart be kofeino, kuomet labiau nei kada anskčiau, jūsų smegenyse klesti visų, įskaitant ir naujų adenozino receptorių sukeliamas tingumo ir mieguistumo pojūtis.

Tuo tarpu kitas mažai džiuginantis dalykas – dopamino receptorių slopinimas. Kol kofeinas gali padidinti pačio dopamino hormono sekreciją, tačiau čia, savo darbą jau dirba „prisiadaptavusi pasąmonės sistema“, kuri jau išmoko sumažinti dopamino recpetorių „imlumą“ tam, kad nebūtų patirta „nenatūrali būsena“ ir nepervargtų smegenų sistemos veikla. Taigi, nors ir skatinate, tačiau Jūsų smegenys jau sumažino receptorių aktyvumą, kad išvengtų kofeino „atakos“.

Taigi, tie kurie vartojate kofeino turinčius gėrimus dideliais kiekiais aš neabejoju, kad Jūs jau įgavote toleranciją ir esate ten, kur buvote prieš kofeino vartojimą arba blogiau. Pabandykite įsivaizuoti kas nutiktų, nustojus naudoti energetinius gėrimus, kavą arba specialius papildus tuoj pat, kai smegenyse jau yra du-tris kartus daugiau adenozino receptorių, o tuo tarpu dopamino receptoriai tiek pat kartų mažiau aktyvūs? Ka nutiks, jei būsite kelios dienos be kofeino? Geriausiu atveju galėsite mėgautis geru miegu, blogiausiu – energijos stoka, mieguistumu, tingumu. Tačiau galbūt dabar yra tas laikas, kai turėtumėte pakentėti ir iš naujo leisti organizmui prisitaikyti be kofeino. Po triejų savaičių rezultatas iš ties nustebintų ir nemanau, kad kada begryštumėte prie perteklinio kofeino vartojimo.


Straipsnio autorius:
Artūras Čirikas

Lieknėk greitai ir efektyviai

Lieknėk greitai ir efektyviai

Po vasaros sezono vienos džiaugiasi dailiomis savo kūno linijomis, kitos – naršo internete ieškodamos “efektyvaus”, “greito”, “nesudėtingo” būdo sulieknėti. Pastarosios ne kartą susidūrė su labai...


Papildai Jūsų sąnariams

Papildai Jūsų sąnariams

AB „Ortopedijos technika“, pirkėjams pageidaujant, į asortimentą įtraukė ir maisto papildus sąnariams. Nuo šiol Kauno prekybos salone (Savanorių pr. 284) galite įsigyti 3 rūšių NUTREND papildus FLEXIT. FLEXIT DRINK- prevencinė,...


Plaučių vėžio simptomai ir stadijos

Plaučių vėžio simptomai ir stadijos

Plaučių vėžys yra nekontroliuojamas pakitusių ląstelių augimas ir dauginimasis viename ar abiejuose plaučiuose. Kai pakitusios ląstelės sparčiai auga ir dauginasi, gali pradėti formuotis augliai ir trukdyti plaučių funkcionavimui, dėl ko...


Fenilalaninas – Nauda, Vartojimas, Poveikis

Fenilalaninas – Nauda, Vartojimas, Poveikis

Fenilalaninas yra esminė amino rūgštis, o tai reiškia, kad organizmui reikalingas šis ingredientas ir jis negali būti gaminamas natūraliai.


Vitaminas B ir folio rūgštis senatvėje gali padėti regėjimui

Vitaminas B ir folio rūgštis senatvėje gali padėti regėjimui

Moterims vartojant vitaminus B6 ir B12 kartu su folio rūgštimi gali sumažėti rizika susirgti sunkia regėjimo liga amžinė makulos degeneracija (AMD), rodo Jungtinėse Amerikos Valstijose atliktas tyrimas. AMD yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl...


Maisto papildai: atsisakyti ar rinktis atsakingiau?

Maisto papildai: atsisakyti ar rinktis atsakingiau?

Krentant perkamajai mūsų krašto gyventojų galiai, tenka taupyti ir atsisakyti įprastinių dalykų, dėl kurių anksčiau nesukdavome sau galvos. Maisto papildų, įskaitant vitaminus ir mineralus, vartojimas ir iki prasidedant sunkmečiui Lietuvoje nebuvo...


Vitaminai nemažina pavojaus susirgti vėžiu

Vitaminai nemažina pavojaus susirgti vėžiu

JAV mokslininkai teigia, kad vitaminai C ir E, kaip anksčiau manyta, nemažina pavojaus susirgti prostatos vėžiu, rašo BBC. Du išsamūs tyrimai buvo atlikti po to, kai imta kalbėti, kad vitaminų C ir E vartojimas mažina riziką susirgti prostatos...


Kalcio svarba organizmui

Kalcio svarba organizmui

Papildykite savo mitybą vienu reikalingiausiu žmogaus organizmui mineralu - kalciu! Kalcis svarbus sveikiems kaulams ir dantims, nervų impulso perdavimui, kraujo krešėjimui, raumenų veiklai, virškinimo fermentų veikimui, medžiagų apykaitai....


Atsargiai: yra nesaugių maisto papildų

Atsargiai: yra nesaugių maisto papildų

Lietuvos maisto papildų rinką prižiūrinčios tarnybos ėmėsi veiksmų, kad būtų sustabdyta nelegali prekyba nesaugiais amerikietiškais maisto papildais, ir kartu perspėjo maisto papildų vartotojus būti atidiems ir reikliems. Valstybinė maisto ir...


Vitaminas D apsaugo nuo klastingų ligų

Vitaminas D apsaugo nuo klastingų ligų

Senai žinoma, kad vitaminas D stiprina kaulus. Naujausi tyrimai parodė, kad šis vitaminas gali padėti išvengti itin klastingų ir sunkių ligų – vėžio ar cukrinio diabeto. Apie vitaminą D medikai diskutuoja mokslinėje - praktinėje...


Faktai apie Spirulina platensis

Faktai apie Spirulina platensis

Spirulina platensis cheminė sudėtis, jos komponentų biologinis aktyvumas lemia didelę mikrodumblio, kaip maisto produkto ir vaistinės žaliavos šaltinio, vertę. Cheminė Spirulina platensis sudėtis pateikta lentelėje. Pateikti duomenys rodo, kad...


Citrosept Organics vartotojų atsiliepimai

Citrosept Organics vartotojų atsiliepimai

Mūsų platumos gyvenimo realybė – tai aštuoni šalčio, sniego ir drėgmės mėnesiai. Tai metas, kuomet visi aplinkui įsisupa į šalikus, čiaudi, išeikvodami kalnus popierinių servetėlių. Vaikai, palankę mokyklą dvi dienas, savaitę gydosi namie....


B grupės vitaminai gali sumažinti širdies smūgio riziką

B grupės vitaminai gali sumažinti širdies smūgio riziką

Kanadoje atliktas tyrimas parodė, kad daug vitamino B vartojantiems žmonėms, ypač jei jie jaunesni nei 70-ties, yra mažesnė tikimybė patirti širdies smūgį. Tačiau kiti panašūs tyrimai buvo padarę priešingas išvadas apie vitaminų galimybę apsaugoti...


Mumio - sveikatos eliksyras iš kalnų

Mumio - sveikatos eliksyras iš kalnų

Kalnų balzamas, gyvybinės energijos užtaisas, gamtos dovana, uolų kraujas – tai tik keli iš daugelio epitetų, kuriais šiuo metu vadinamas kalnų plyšiuose susidarantis balzamas – mumio. Rytų civilizacijose jau prieš šimtmečius vertinta...


Kodėl cholesterolis yra būtinas

Kodėl cholesterolis yra būtinas

Įprasta manyti, kad cholesterolis yra blogis, niekam nereikalingas ir žūt būt reikia jo vengti. Greičiausiai nepasitaiko atvejų, kad gydytojas sakytų, jog jūsų cholesterolis per mažas ir jums reikia gydytis. Dažniausiai sunerimstama tada, kai jis...


Pasirūpinkime savo ir artimųjų sveikata

Pasirūpinkime savo ir artimųjų sveikata

Sveikas senėjimas ─ tai procesas, įgalinantis vyresnio amžiaus žmones pagerinti savo fizines, socialines ir dvasines sveikatos galimybes, džiaugtis nepriklausomu bei geros kokybės gyvenimu. Sveikatos specialistai rekomenduoja senyvo amžiaus...


Vasara – ne tik malonumai, bet ir didesnis krūvis širdžiai

Vasara – ne tik malonumai, bet ir didesnis krūvis širdžiai

Padidėjus aplinkos temperatūrai, širdies veikla suintensyvėja. Širdis ir kraujagyslės, siekdamos atvėsinti organizmą, ima greičiau varinėti kraują. Dėl to dažnėja pulsas, gausiau prakaituojama, todėl iš organizmo pašalinami svarbūs mineralai...


Žarnyno mikroflora

Žarnyno mikroflora

Mūsų mikroflora susiformuoja veikiama daugelio veiksnių: gimimo būdas (natūralus gimdymas ar cezario pjūvis), dirbtinis maitinimas arba maitinimas krūtimi, mitybos būdas, genotipas. Ir priklausomai nuo turimo mikrobų vaizdo mikrobiomas...


Geros savijautos paslaptis

Geros savijautos paslaptis

Dažnai girdime posakį „žmogaus galimybės beribės“, o ar žinojote, jog žmogaus organizmas – vienas sudėtingiausių, nes jame yra beveik visi gamtoje žinomi cheminiai elementai. Mineralai lygiai tokie pat svarbūs ir būtini mūsų...


Vitamino D stygius kenkia sveikatai

Vitamino D stygius kenkia sveikatai

Vis dažniau tvirtinama apie šio saulės vitamino svarbą įvairių ligų profilaktikai. Ar netrūksta vitamino D, galima lengvai pasitikrinti atlikus reikiamus kraujo tyrimus. Ką tik nuskambėjo dar viena naujiena apie vitamino D svarbą. Amerikiečių...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9