Liepos 8d. Trečiadienis

Papildai sportui su kofeinu ir energetiniai gėrimai - "natūralus dopingas" smegenims, kurio ilgalaikis perdozavimas neigiamai veikia bet kurio sportininko savijautą

2018 Gruodžio 5d.
Peržiūrų skaičius: 17962

Kas yra kofeinas ir koks jo poveikis organizmui, atrodytų daug kalbėti nereikėtų. Dauguma mūsų pasakytų, kad jis veikia energetiškai, gali padėti paspartinti riebalų deginimo procesą ar tarkime sumažinti galvos skausmus... Kone kiekvienas galėtų pabrėžti ir kofeino sukeliamus šalutinius poveikius, pavyzdžiui tokius kaip padidėjęs kraujo spaudimas, širdies permušimai arba nemiga. Tačiau jeigu Jūs manote, kad tai viskas ką reiktų žinoti – klystate! Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip veikia kofeinas ir kokius neigiamus pokyčius sukelia ilgalaikis jo perdozavimas.

Pastaruoju metu kofeino savo sudėtyje turintys gėrimai ir įvairūs papildai sportui tapo pernelyg populiarūs, kad nereikėtų apie tai kalbėti. Bene keisčiausia matyti, kaip tokios paskirties, stimuliacinį poveikį turintys produktai vis dažniau atsiduria netik mėgėjiškai, bet ir profesionaliai besitreniruojančių asmenų rankose. Neabejoju, kad tikrai ne vienas iš Jūsų esate anskčiau girdėję įvairių frazių apie tai, kaip blogai yra gerti kavą ir energetinius gėrimus sportuojant... Panašu, kad šiuolaikinėje visuomenėje viskas krypsta priešinga linkme. Štai nekartą teko matyti, kaip tokie garsūs sportininkai, kaip krepšininkas Sergio Llull ar lenktynininkas Valentino Rossi geria energetinius gėrimus varžybų metu... Norėdamas šį sąrašą galėčiau išplėsti kone iki puslapio dydžio apimties.

Papildai sportui su kofeinu ir energetiniai gėrimai

Sergio Llull geria „Red Bull“ varžybų metu (Austin Green nuotr.)

Kaip kofeinas veikia mūsų smegenis ir centrinę nervų sistemą?

Nors ilgalaikis kofeino vartojimas gali sukelti rimtų pašalinių poveikių, kartu turi ir nemažai teigimų savybių sportinkinkams. Šis patekęs į organizmą paveikia daugybę mechanizmų. Vienas iš jų - aktyvinama centrinės nervų sistemos dalis, ko pasekoje sukeliamas budrumas, protinis aštrumas bei atitolinamas nuovargio jausmas. Tačiau pagrindiniai paveikiami mechanizmai – tam tikri hormonai ir jų receptoriai, randami galvos smegenyse.

Adenozinas – hormonas atsakingas už mieguistą ir aptingimo būsenas. Tai yra normalu, kadangi organizmas natūraliai reaguoja į tam tikrus įvykius, pavyzdžiui po sunkios darbo dienos siunčia signalą, kad laikas pailsėti ir atsatyti jėgas, tam, kad vėliau jaustumėtėse žvaliau. Tačiau į organizmą patekus ir smegenų barjerą kirtus kofeino molekulėms, įvyksta neįtikėtinas dalykas. Kofeinas ima blokuoti adenozino hormono receptorius., t.y kurį laiką šie tampa nebe tokie aktyvūs, arba kitaip tariant apgaunamas organizmas ir siunčiamas naujas signalas, kad jėgos atstatytos. To pasekoje ir vėl atsiranda žvalumas bei dingsta mieguistumas. Kartu „grandine“ paveikiami ir kiti hormonai, galintys įtakoti nuotaikos, energijos ir motyvacijos rodiklius.

Dopaminas – hormonas padedantis reguliuoti judėjimą, koncentruoti dėmesį yra atsakingas už mokymosi įgūdžius ir emocinius atsakus. Jo poveikis yra labai svarbus, kadangi prisideda prie malonumų ir pasitenkinimo jausmo. Dopaminas yra labai svarbi sistemos dalis, padedanti sutelkti dėmesį ties tikslų siekimu ir jų išsikėlimu, vedančių link pasitenkinimo būsenos. Tai viskas, ką turėtumėte žinoti apie šio hormono svarbą, ypač, jeigu esate sportininkas. Štai kofeinas yra būtent tas ingredientas, kuris gali padidinti dopamino sekreciją.

Kofeinas taip pat stimuliuoja tam tikrų katecholamino neurotransmiterių išsiskyrimą, įskaitant adrenalino. Tačiau apie juos plačiau nekalbėsime.

Ko gero skaitote šį straipsnį ir galvojate, kad visi šie dalykai skamba nuostabiai? Deja, dabar laikas atskleisti tamsiąsias priklausomybės nuo kofeino puses, kurios Jums tikrai nepatiks ir gali priversti rimtai susimąstyti.

Kofeinas – nuodas mūsų gerai savijautai?

Ar kada nors susimąstėte atsisakyti kofeino turinčių gėrimų, jeigu esate reguliarus vartotojas abra jaučiate turintys priklausomybę? Jeigu taip, vadinasi nebereikalo. Atvirai pasakius, aš pats prieš keletą metų nekartą galvojau apie tai ir tikrai pavyko ne iš pirmo karto. Išgerdavau po 3-5 puodelius kavos per dieną, prieš trenriuotes naudodavau specializuotus papildus su kofeinu, retesniais atvejais ir energetinius gėrimus. Tačiau kas mane paskatino atsisakyti kofeino turinčių gėrimų? Atsakymas – prasta savijauta dienos bėgyje ir sumažėjęs treniruočių našumas. Tiesą pasakius, visiškai Jų neatsisakiau. Išgeriu kavos puodelį tik tuo atveju, kai ištiesų trūksta energijos ir žvalumo. Tačiau jokių specializuotų energetinių papildų ir gėrimų su etiketėmis nebenaudoju. Nesakau, kad ir Jūs turite nustoti ar apriboti tuoj pat. Tai yra Jūsų sprendimas, kurį galite priimti lengviau, skaitydami toliau.

Google paieškos sistema – populiariausia visame pasaulyje. Žmonės čia ieško įvairiausių dalykų, pavyzdžiui įvairiausių simptomų. Tačiau mes čia tikrai jų neieškosime. Kas mane nustebino labiausiai, tai kiekis skirtingų žmonių, ieškančių informacijos apie neigiamą kofeino įtaką energijai. Galbūt bus sunku patikėti, tačiau angliškas raktinis terminas „caffeine causes low energy“ (lietuviškai – kofeinas mažai energijos) įvedamas į google paieškos sistemą daugiau nei milijoną kartų per dieną! Galite galvoti ką norite, tačiau dauguma niekada neklysta. Jei visi šie žmonės ieškojo informacijos, vadinasi kažkas vyksta blogo juose.

Taigi, kur slypi tamsioji kofeino perdozavimo pusė, kas priverčia su laiku atsisakyti jo turinčių gėrimų, kavos ir specializuotų papildų? Kodėl kai kurie iš mūsų tampame priklausomi nuo kofeino?

Adaptacija ir tolerancija – vienas nemaloniausių dalykų, kai kalba eina apie tam tikrų medžiagų gavimą. Mūsų organizmas yra greitai besimokanti mašina pasamoniniu lygiu ir to sustabdyti neįmanoma. Tik pradėjus vartoti kofeino turinčius gėrimus didesniais kiekiais, jaučiamasi pakyliau. Turima daugiau energijos, noro, protinio aštrumo, mėgaujamasi efektyvia treniruote, tačiau prabėgus kuriam laikui visa ši euforija slopsta, kol galų gale viskas palaipsniui ima blogėti. Atsiradus energijos ir motyvacijos stokai, dauguma ima didinti išgeriamų energetinių gėrimų, kavos arba specializuotų papildų kiekius, tikėdamiesi vėl patirti pakylesnę būseną. Tačiau toks būdas jau signalizuoja apie rimtą priklausomybę kofeinui, kuri gali sukelti rimtų problemų sveikatai ir tolimesnei Jūsų savijautai ateityje. Kaip ir minėjome anksčiau, mūsų organizmas yra greitai besimokanti mašina, nuolat priimanti sprendimus už mus pasamoniniu lygiu, verčianti adaptuotis ir įgauti toleranciją, pavyzdžiui tam tikriem ligas sukelianiems virusams ir bakterijoms. Išmokus organizmui atpažinti nenatūraliai sukeltus veiksnius, jam kovoti tampa lengviau... Lygiai tokią pačią savoką galima pritaikyti ir kofeinui. Jeigu jis gali paveikti centrinę nervų sistemą, tam tikras galvos smegenų zonas bei ten reguliuoti hormonų aktyvumą, organizmas automatiškai priima ilgalaikį kofeino vartojimą kaip „savaime suprantamą dalyką“ (įprotį), tad ima stabilizuoti padėtį ir grąžinti Jus į natūralią būseną net ir esant kofeino adikcijos periode, kad išvengtumėte negalavimų bei kitų rimtesnių padarinių. Šių veiksmų pasekoje rezultatas ne itin džiuginantis – kol kofeinas ir toliau sėkmingai prisiriša prie adenozino receptorių, laikui bėgant ima atsirasti naujų adenozino recpetorių, tam, kad vėl pakankamai stipriai galėtų signalizuoti apie nuovargį, kai to reikalauja organizmas. Taigi, po kurio laiko tais pačiais kiekiais gaunamas kofeino kiekis yra nebepakankamas, kad galėtų slopinti naujai atsiradusius adenozino receptorius. Tai yra momentas, kuomet teigiamas kofeino poveikis dingsta, kol jo kiekis nėra padidinamas. Dar blogiau yra tai, kad jaučiamasi pernelyg mieguistai, negavus kelių valandų bėgyje kitos kofeinos dozės. Tai kitas momenas, tik šį kart be kofeino, kuomet labiau nei kada anskčiau, jūsų smegenyse klesti visų, įskaitant ir naujų adenozino receptorių sukeliamas tingumo ir mieguistumo pojūtis.

Tuo tarpu kitas mažai džiuginantis dalykas – dopamino receptorių slopinimas. Kol kofeinas gali padidinti pačio dopamino hormono sekreciją, tačiau čia, savo darbą jau dirba „prisiadaptavusi pasąmonės sistema“, kuri jau išmoko sumažinti dopamino recpetorių „imlumą“ tam, kad nebūtų patirta „nenatūrali būsena“ ir nepervargtų smegenų sistemos veikla. Taigi, nors ir skatinate, tačiau Jūsų smegenys jau sumažino receptorių aktyvumą, kad išvengtų kofeino „atakos“.

Taigi, tie kurie vartojate kofeino turinčius gėrimus dideliais kiekiais aš neabejoju, kad Jūs jau įgavote toleranciją ir esate ten, kur buvote prieš kofeino vartojimą arba blogiau. Pabandykite įsivaizuoti kas nutiktų, nustojus naudoti energetinius gėrimus, kavą arba specialius papildus tuoj pat, kai smegenyse jau yra du-tris kartus daugiau adenozino receptorių, o tuo tarpu dopamino receptoriai tiek pat kartų mažiau aktyvūs? Ka nutiks, jei būsite kelios dienos be kofeino? Geriausiu atveju galėsite mėgautis geru miegu, blogiausiu – energijos stoka, mieguistumu, tingumu. Tačiau galbūt dabar yra tas laikas, kai turėtumėte pakentėti ir iš naujo leisti organizmui prisitaikyti be kofeino. Po triejų savaičių rezultatas iš ties nustebintų ir nemanau, kad kada begryštumėte prie perteklinio kofeino vartojimo.


Straipsnio autorius:
Artūras Čirikas

Vitamino D trūkumas didina moterų kraujospūdį

Vitamino D trūkumas didina moterų kraujospūdį

Jaunoms moterims su vitamino D nepakankamumu maždaug tris kartus dažniau gali išsivystyti padidėjęs kraujospūdis, kai jos bus vidutinio amžiaus, rodo naujas tyrimas. Tyrimo rezultatai paskelbti Amerikos širdies asociacijos narių susirinkime. Šios...


Vitaminai padeda gydant tuberkuliozę

Vitaminai padeda gydant tuberkuliozę

Maistą praturtinus papildais, įskaitant seleną, vitaminus A, B, C ir E, tai padeda gydyti tuberkulioze sergančius pacientus, nustatė mokslininkai. "Maitinimosi pobūdis labai ženkliai gali apspręsti TBC infekcija sergančių pacientų klinikinius...


Vitaminas B ir folio rūgštis senatvėje gali padėti regėjimui

Vitaminas B ir folio rūgštis senatvėje gali padėti regėjimui

Moterims vartojant vitaminus B6 ir B12 kartu su folio rūgštimi gali sumažėti rizika susirgti sunkia regėjimo liga amžinė makulos degeneracija (AMD), rodo Jungtinėse Amerikos Valstijose atliktas tyrimas. AMD yra viena pagrindinių priežasčių, kodėl...


7 pribloškiančios AURI 25 naudos Jūsų sveikatai

7 pribloškiančios AURI 25 naudos Jūsų sveikatai

AURI 25 – medicininių auricularia auricula grybų ekstraktas. Jame gausu polisacharidų, jų čia net 25%. Jau ir maždaugXVIa. Indonezijoje šis grybas buvo vertinamas už savo gydomąsias savybes. XXa., kai jis buvo oficialiai užregistruotas, kaip...


Kaip medicininiai grybai mažina cholesterolį?

Kaip medicininiai grybai mažina cholesterolį?

Apie 90 procentų vyresnio nei vidutinio amžiaus Lietuvos gyventojų serga dislipidemija. Tai reiškia, kad daugiau nei 1,5 mln. mūsų tautiečių savo organizme nešioja uždelsto veikimo bombą, kuri gali bet kada sprogti. Dislipidemija pasireiškia...


Bio Kult - naujos kartos probiotikas

Bio Kult - naujos kartos probiotikas

Žmogaus žarnynas yra ne tik virškinimo ir rezorbcijos organas, bet ir didžiausias organizmo imuninis organas – bent 80 proc. organizmo plazmos ląstelių yra plonosiose žarnose. Taigi sveikas žarnynas turi įtakos tiek organizmo mitybos, tiek...


Terapeutė iš Paryžiaus Klaudia Vižjė pristato sveikatos papildą, kuris yra sukurtas iš organinių medžiagų ir vadinasi Regulat

Terapeutė iš Paryžiaus Klaudia Vižjė pristato sveikatos papildą, kuris yra sukurtas iš organinių medžiagų ir vadinasi Regulat

Terapeutė iš Paryžiaus Klaudia Vižjė pristato sveiktos papildą, kuris yra sukurtas iš organinių medžiagų ir vadinasi Regulat. Tai organinis gaminys pagamintas iš įvairių vaisių, daržovių, prieskonių ir riešutų. Gaminio Regulat Pro Bio...


Populiariausi mitai apie sporto papildus

Populiariausi mitai apie sporto papildus

Sporto papildai – tai, kas praturtina mitybą organizmui būtinomis medžiagomis ir gali padėti pasiekti geresnius rezultatus. Nors šiais laikais proteinas, BCAA ar įvairūs mineralų ir vitaminų kompleksai naudojami pakankamai dažnai,...


Biotinas - Jūsų gražiems plaukams, nagams ir odai

Biotinas - Jūsų gražiems plaukams, nagams ir odai

Jei esate vienas iš tų, kuriems lūžinėja ir slenka plaukai turite naudoti biotino plaukų priežiūros gaminius. Biotinas būtinas plaukų augimui, gali būti naudojamas kaip prevencinė priemonė prieš plaukų slinkimą. Jis kaip ir daugelis kitų svarbių...


Mitybos papildymas žuvų taukais - galimybė sustiprinti imunitetą neišeinant iš namų

Mitybos papildymas žuvų taukais - galimybė sustiprinti imunitetą neišeinant iš namų

Karantino metu būdami namie apsaugome save ir artimuosius nuo rizikos susirgti. Nors savo imunitetu derėtų rūpintis visus metus, specialistai atkreipia dėmesį, kad šiuo sudėtingu laikotarpiu būtina skirti ypatingą dėmesį imuniteto palaikymui ir...


Saulėtas oranžinis ar sodrus raudonas?

Saulėtas oranžinis ar sodrus raudonas?

Dvi formulės iš dviejų vaisių skirtingų spalvų buteliukuose. Neapsiriksite, kad ir kurį pasirinksite! Atėjus rudeniui žurnaluose ir internetinėje spaudoje mirga įvairūs straipsniai su patarimais, kaip rudenį atrodyti stilingai ir nesušalti, ką...


Vitaminai ir kalcis gali sumažinti krūties vėžio tikimybę

Vitaminai ir kalcis gali sumažinti krūties vėžio tikimybę

Vitaminai ir kalcio maisto papildai gali sumažinti riziką susirgti krūties vėžiu, paskelbta metiniame Amerikos vėžio tyrimų asociacijos susirinkime. "Tai nėra betarpiškas poveikis. Nėra taip, kad šiandien išgeriate vitaminų, o rytoj sumažėja...


L-Triptofanas – Nauda, Poveikis, Vartojmas

L-Triptofanas – Nauda, Poveikis, Vartojmas

Triptofanas yra viena iš 23 proteinogeninių (baltymo statybinių) medžiagų – amino rūgščių, gamtoje. Žmonėms reikia šio maistinio elemento, kaip svarbaus komponento apdoroti baltymą ir susintetinti neuromediatorių serotoniną.


Serotonino Vaidmuo Smegenyse Ir Kūne

Serotonino Vaidmuo Smegenyse Ir Kūne

Kas Yra Serotoninas Ir Kodėl Jis Vadinamas Laimės Hormonu ? Serotoninas yra natūralus chemikalas smegenyse ir kūne, kuris veikia kaip neurotransmiteris ir hormonas. Jis vaidina daug vaidmenų reguliuojant nuotaiką, atminimą, miegą, virškinimą ir...


Vitaminas K gali sumažinti limfomos tikimybę

Vitaminas K gali sumažinti limfomos tikimybę

Su maistu ar maisto papildais gaunant daugiau vitamino K, gali sumažėti rizika susirgti limfinės sistemos vėžiu, teigia JAV mokslininkai. Rizika susirgti kitomis nei Hodžkino limfoma formomis buvo maždaug 45 procentų mažesnė tiems asmenims, kas...


Lietuviai turi keisti požiūrį į maisto papildus

Lietuviai turi keisti požiūrį į maisto papildus

Tarptautinės bendrovės "Nielsen" atliktas tyrimas, kaip įvairių šalių gyventojai vartoja maisto papildus, parodė, kad Lietuvoje vitaminų, mineralų ir kitų maisto papildų vartojimas pakankamai paplitęs, tačiau kartu atskleidė tokio...


Mumio - sveikatos eliksyras iš kalnų

Mumio - sveikatos eliksyras iš kalnų

Kalnų balzamas, gyvybinės energijos užtaisas, gamtos dovana, uolų kraujas – tai tik keli iš daugelio epitetų, kuriais šiuo metu vadinamas kalnų plyšiuose susidarantis balzamas – mumio. Rytų civilizacijose jau prieš šimtmečius vertinta...


Plaučių vėžio simptomai ir stadijos

Plaučių vėžio simptomai ir stadijos

Plaučių vėžys yra nekontroliuojamas pakitusių ląstelių augimas ir dauginimasis viename ar abiejuose plaučiuose. Kai pakitusios ląstelės sparčiai auga ir dauginasi, gali pradėti formuotis augliai ir trukdyti plaučių funkcionavimui, dėl ko...


Fenilalaninas – Nauda, Vartojimas, Poveikis

Fenilalaninas – Nauda, Vartojimas, Poveikis

Fenilalaninas yra esminė amino rūgštis, o tai reiškia, kad organizmui reikalingas šis ingredientas ir jis negali būti gaminamas natūraliai.


„Citrosept Forte Acerola“ Verslo klasės imunitetas!

„Citrosept Forte Acerola“ Verslo klasės imunitetas!

Jeigu Jūs skaitote šį straipsnį, vadinasi: arba Jūs seniai mėgstate ir vartojate dr. Heričo atradimą – greipfrutų sėklų ekstraktą, arba Jūs ką tik atradote jo unikalias imuniteto stiprinimo galias. Dr. Heričo atradimas – greipfrutų...


Vitaminai gali apsaugoti nuo atminties silpnėjimo

Vitaminai gali apsaugoti nuo atminties silpnėjimo

Mėsoje, žuvyje ir piene esantis vitaminas B12 gali sumažinti atminties silpnėjimą senatvėje, teigia britų mokslininkai. Pasak jų, seni žmonės, kurių organizme vitamino B12 kiekis buvo mažesnis nei vidutinis, turi daugiau nei šešiskart didesnę...


Faktai apie Spirulina platensis

Faktai apie Spirulina platensis

Spirulina platensis cheminė sudėtis, jos komponentų biologinis aktyvumas lemia didelę mikrodumblio, kaip maisto produkto ir vaistinės žaliavos šaltinio, vertę. Cheminė Spirulina platensis sudėtis pateikta lentelėje. Pateikti duomenys rodo, kad...


Kodėl cholesterolis yra būtinas

Kodėl cholesterolis yra būtinas

Įprasta manyti, kad cholesterolis yra blogis, niekam nereikalingas ir žūt būt reikia jo vengti. Greičiausiai nepasitaiko atvejų, kad gydytojas sakytų, jog jūsų cholesterolis per mažas ir jums reikia gydytis. Dažniausiai sunerimstama tada, kai jis...


GERA KARMA™ BEAUTY FULL Complex su hialurono rūgštimi ir jūriniu kolagenu

GERA KARMA™ BEAUTY FULL Complex su hialurono rūgštimi ir jūriniu kolagenu

Stebuklingas žodis puoselėjančioms grožį – hialurono rūgštis. Pirmiausia su juo susiduriame renkantis kremus ir atliekant jauninimo procedūras kosmetologijos salonuose. Bet ar žinote, kad hialurono rūgštis, dar žinoma kaip hialuronas, yra...


Šiuolaikinės moterys gali pamiršti PMS ir menopauzės simptomus

Šiuolaikinės moterys gali pamiršti PMS ir menopauzės simptomus

Kiekvieną mėnesį įvairaus amžiaus moterys akis į akį susitinka su nemaloniais PMS simptomais: pilvo, nugaros ir galvos skausmais, krūtų jautrumu ir pabrinkimu, padidėjusiu kūno svoriu, pykinimu, galūnių patinimu, elgsenos ir miego sutrikimais,...


Maisto papildai taupiesiems

Maisto papildai taupiesiems

Lietuvos maisto papildų gamintoja bendrovė "Biosola" išleidžia naują maisto papildų liniją, pavadintą "Taupantiems". Tai septyni visų amžiaus grupių vartojami maisto papildai - Omega-3, nakvišų aliejus, kalcis, magnis ir...


Kuo svarbus vitaminas D?

Kuo svarbus vitaminas D?

Mokslininkai atranda vis naujų faktų apie vitaminą D ir jo ryšį su įvairiomis ligomis. Vitaminas D ne tik stiprina kaulus, bet ir saugo nuo kai kurių vėžio formų, cukrinio diabeto, širdies ligų ir net depresijos. Medikai pataria nelaukti, kol...


Papildai lieknėjimui moterims ir vyrams

Papildai lieknėjimui moterims ir vyrams

Kiekvieną dieną daugybei žmonių kyla tas pats klausimas – kaip sulieknėti. Tačiau nereikia lieknėjimo painioti su svorio metimu. Lieknėti – tai deginti riebalus, tačiau nebūtinai mesti svorį. Intensyviai sportuojant ir dailinant...


Sporto Papildai

Sporto Papildai

Savijauta ir sportas turi vis didesnę reikšmę žmonių gyvenime. Vis dažniau ir dažniau mes matome atidaromas sporto sales, fitneso įranga yra parduodami visur, kur tik einame, ir labai daug žmonių šiuo metu vartoja sporto papildus, norėdami...


Paslaptingas vitaminas D

Paslaptingas vitaminas D

Paskutiniu metu mokslininkai daug dėmesio skiria vitamino D poveikio sveikatai. Jei anksčiau jis buvo pirmiausia rekomenduojamas kaulų stiprumui palaikyti, tai dabar jis yra laikomas labai veiksmingu imunomoduliatoriumi, geroprotektoriumi,...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9