Kiekviena mergina svajoja apie idealų biustą. Tačiau siekti tobulų formų gali padėti ir specialūs pratimai.
Žinia, grožio etalonu laikoma iškili moters krūtinė. Tačiau daug merginų, deja, negali tuo pasigirti. Todėl jei nuolat atliksite šiuos pratimus, tai krūtinė ne tik padidės, bet ir taps gražesnė.
Pirmiausiai reikia pasimankštinti
Daug merginų, kurių mažos krūtys, nori padidinti jų apimtis. Tačiau dauguma nežino, kaip tą padaryti. Žinoma, dabar galima kiek pakoreguoti krūtinę ir padedant plastikos chirurgams, bet galima apseiti ir be krūtų didinimo operacijos. Kadangi yra visas pratimų kompleksas, suteikiantis galimybę pasididinti krūtinės apimtis maždaug dviem centimetrais.
Šie pratimai skirti, kad būtų gražus biustas treniruojant krūtinės raumenis. Tokio tipo treniruotės stiprina raumenis, todėl biustas tampa ne tik stangresnis, bet ir apvalesnis. Nors pačiose krūtyse raumenų nėra, todėl tikrai nepavyks jų sustangrinti vien kilnojant svarsčius. Bet kaip ir prieš kiekvieną fizinį pratimą, pirmiausiai reikia pasimankštinti. O jau paskui pereiti prie pačių pratimų. Atlikti juos reikia ne kasdien, o du tris kartus per savaitę.
Atsispaudimai nuo grindų
Pirmiausiai reikia atlikti atsispaudimus nuo grindų. Todėl atsigulkite pilvu ant grindų, atsiremkite į jas rankomis, o kojas suglauskite. Atsispausti reikia 15 — 20 kartų. Šis pratimas tvirtina krūtų pieno liaukas ir stangrina krūtinę.
Pratimas su kėde
Paskui reikėtų atlikti pratimą su kėde. Tokie pratimai atliekami 3-6 kartus. Reikia prisispausti nugara prie kėdės atlošo ir ištiesti kojas 45 laipsnių kampu. O paskui reikia lėtai nuleisti dubenį žemyn ir vėl grįžti į pradinę padėtį. Taip pat su kėde daromi ir pasisukimai sėdmenimis. Todėl reikia atsisėsti ant kėdės, nugara turi būti tiesi, o rankos ant klubų. Reikia pasisukti sėdmenimis į vieną ir į kitą pusę. Pratimas atliekamas po 15 kartų į abi puses.
Pratimai su svarsčiais
Gana efektyvus gražios krūtinės pratimas su svarsčiais. Reikia paimti į rankas po svarstį. Tačiau jų svoris turėtų būti ne didesnis kaip penki kilogramai. Su svarsčiais rankose reikia atlikti mosikuojančius judesius rankomis. Taip pat naudinga atlikti atsispaudimo pratimą su svarsčiais nuo savęs. Todėl atsigulkite ant grindų, o rankas su svarsčiais pakelkite aukštyn ir nuleiskite. Šį pratimą reikėtų pakartoti aštuonis kartus. Dar vienas pratimas su svarsčiais atliekamas sėdint ant kėdės. Rankos su svarsčiais ištiesiamos į priekį, o po to stengiamasi ištiesti jas į šalis kaip galima plačiau. Šis pratimas atliekamas12 kartų.
Pratimai prie sienos
Po to reikia pereiti prie pratimų prie sienos. Stovint prie sienos, reikia prisispausti prie jos nugara. Rankas reikia sulenkti prieš krūtinę su didele jėga, įtempiant tuo metu krūtinės raumenis. Suskaičiavusios iki dešimties, nuleiskite rankas. Šį pratimą reikėtų daryti dažniau, kol pajusite sutvirtėjusias krūtinės liaukas.
Norint pasiekti rezultatą, reikia ilgai treniruotis
Таi tokie pagrindiniai gražios krūtinės pratimai. Svarbu, kad kiekvieną sykį atlikus visą šį kompleksą pratimų jaustumėte, kad krūtinė kiek paskausta. Tai reiškia, kad pratimai daro jai poveikį. Pradėti daryti pratimus reikėtų nuo nedidelio krūvio. Juk svarbu ne tiek jų kiekis, kiek rezultatas. Todėl jokiu būdu iš karto nesiimkite ne pagal jėgas krūvį. Visus pratimus reikia atlikti nuosekliai, neskubant, be staigių judesių. Raumenų struktūra stiprėja ne taip greitai, kaip to norėtųsi. Todėl norint pasiekti rezultatą, reikia ilgai treniruotis. Atlikti pratimus reikia griežtai nusistačius dienas. Jei išpildysite visas šias sąlygas, tai po kažkiek laiko krūtys taps didesnės, stangresnės ir apvalesnės.
