Rugsėjo 20d. Penktadienis

Turite viršsvorio? Kaip pradėti sportuoti nepakenkiant sveikatai?

2015 Liepos 7d.
Peržiūrų skaičius: 23600

Liepos 1-ąją į „Effectus“ sporto klubą rinkosi projekto „Lieknėju“ dalyvės. Kartu su kitomis antsvorio turinčiomis dailiosios lyties atstovėmis jos sportuoja pagal trenerių joms pritaikytą programą. Moterys nekantriai laukė sveikatos specialistų įvertinimo ir patarimų, kaip lieknėti nepakenkiant savo sveikatai?


Medicinos diagnostikos ir gydymo centro Sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus įvertino dalyvių kūno sudėtį profesionaliu kūno sudėties analizatoriumi, užfiksavo pradinius duomenis. „Dalyvėms buvo atliktas krūvio testas, stebėjome, kaip jų širdies  kraujagyslių sistema reaguoja į krūvį, buvo išmatuotas ir laktato kiekis organizme“, pasakojo K. Linkus. Po analizės dalyvėms buvo pateiktos rekomendacijos, kaip greičiau pasiekti efektyvių rezultatų.

Projekto dalyvė Ilona pasakojo, kad dabartinis jos tikslas sustiprinti kūną, sureguliuoti svorį, dėl šių priežasčių ji ryžosi sportuoti ir keisti gyvenimo būdą. Geriau jaučiuosi, pradėjusi sportuoti. Šiandien išgirdau iš gydytojo daug svarbių atsakymų. Dabar žinau, kaip man sportuoti, kad pasiekčiau geriausių rezultatų“, pasakojo Ilona.

Dalyvė Ingrida sakė, kad specialistų konsultacijos viršsvorį turintiems žmonėms labai svarbios. „Džiugu, kad mes palaikome viena kitą, bendraujame, analizuojame savo pasiekimus kiekvieną penktadienį. Smalsu buvo sužinoti, iš ko susideda organizmas, išklausyti gydytojo patarimų, konsultacijų“.

Rasa pridūrė, jog svarbu, kad grupėje dalyvauja tik antsvorį turinčios moterys. „Ilgai sportuodavau namuose savarankiškai, nežinau, ar kelio problemos būtent atsirado dėl to, tačiau supratau, kad neteisingas sportas galėjo turėti įtakos atsiradusiam skausmui, todėl svarbu įvertinti sveikatą ir siekti rezultatų sveikai“, sakė ji.

Patariama stebėti kūno siunčiamus signalus

Pasak sporto medicinos gydytojo K. Linkaus, sportuoti pasiryžusiems antsvorį turintiems žmonėms patariama prieš tai apsilankyti pas specialistus. Viršsvorį turintys žmonės dažnai turi lėtinių ligų rizikos veiksnių arba jau serga, o fizinis krūvis gali išprovokuoti sveikatos sutrikimus, todėl rekomenduojama nustatyti optimalų fizinio krūvio intensyvumą, kuris skatina teigiamus pokyčius nekenkiant organizmui. Tai padeda išvengti fizinio krūvio galimų komplikacijų – raumenų, sąnarių ar nugaros skausmų paūmėjimo, širdies ritmo sutrikimų, kraujospūdžio padidėjimo ir t.t.

Vyresniems nei trisdešimt penkerių metų žmonėms gydytojas rekomenduoja atlikti ir širdies elektrokardiogramą ramybės būsenoje ir su krūviu, stebint, kaip organizmas reaguoja į krūvį. Jei pacientui jau anksčiau buvo nustatyta širdies liga, reikėtų atlikti ir širdies echoskopiją. Taip pat patariama atlikti bendrą kraujo tyrimą, įvertinti cholesterolio bei cukraus kiekį kraujyje.

Siekiant įvertinti riebalų, raumenų, baltymų ir skysčių kiekį organizme, atliekama kūno sudėties analizė. Gydytojo teigimu, mažėjant svoriui, reikia stebėti, ar mažėja riebalų, ar raumenų kiekis, nes, jei netenkama daug skysčių ir raumens masės, efektas bus trumpalaikis, o jei mažėja riebalinė masė – einama teisingu keliu. Šį tyrimą svorio mažinimo programos metu naudinga atlikti kas dvi savaites.

Kūno proporcijos lieknėjant keičiasi, tad svarbu išsimatuoti kaklo, krūtinės, liemens, klubų, žastų, šlaunų, blauzdų apimtis. Programos metu stebima, kaip šie rodikliai keičiasi. Pradinis bendras organizmo treniruotumo lygis vertinamas įvairiais krūvio testais, kad būtų aišku, nuo kokio krūvio intensyvumo pradėti treniruoti kūną. Šie rodikliai keičiasi lėčiau nei kūno svoris, tad rekomenduojama testus kartoti kas 3 mėnesius.

„Patariu pradėti nuo vaikščiojimo. Renginio metu dalyvės atliko ėjimo testą, tyrėme ėjimo intensyvumą, koks krūvis joms tinkamas“, sakė K. Linkus. Jis neabejoja, kad ypač naudingas ir širdies ritmo monitorius, rodantis širdies susitraukimų dažnį fizinės veiklos metu, tuomet galime būti tikri, kad neperžengsime sveikatai pavojingos ribos.

Jei žmogus be priežiūros, savarankiškai sportuoja, ignoruoja skausmą, gresia lėtinė trauma arba tiesiog nepasiekiami užsibrėžti tikslai. Norint pasiekti rezultatų būtina derinti mitybą ir fizinį aktyvumą, įvertinti savo sveikatos būklę.

Krūvio dozės nustatymas padėtų išvengti komplikacijų

Medicinos diagnostikos ir gydymo centro gydytoja kardiologė Rūta Rogalskienė teigė, kad apie  40 procentų širdies ligų lemia viršsvoris ir mažas fizinis aktyvumas. Tokie žmonės dažnai skundžiasi ir kitomis sveikatos problemomis kraujospūdžio ir cholesterolio padidėjimu.

Visgi prieš pradedant sportuoti gydytoja pataria „nepulti stačia galva“ į aktyvią sporto veiklą. Antsvorio turintiems žmonėms rekomenduojama pasitikrinti širdies būklę, juk dažnai sportuojantieji renkasi aktyvius, jėgos reikalaujančius pratimus, net neįtardami, kad jų atlikimo metu kyla kraujo spaudimas. Dėl šios priežasties gali atsirasti ritmo sutrikimų, ištikti insultas.

Esant padidėjusiam cholesterolio kiekiui ir širdies kraujagyslių pažeidimams, krūvio metu gali atsirasti išeminiai širdies pakitimai. Sportas, viršijantis organizmo galimybes, gali sukelti skausmus krūtinėje, o tuomet padidėja miokardo infarkto tikimybė. Pacientams, kuriems yra nebyli išemija, atliekant krūvio mėginį galima nustatyti koronarinį nepakankamumą, todėl svarbu laiku susirūpinti savo sveikata, pasitikrinti, o tuomet sėkmingai ir sveikai siekti rezultatų.

Gydytoja pabrėžia, kad, jei žmogus persistengia, sportuoja nemetodiškai, pradeda nuo didelių krūvių, gali plėstis širdies ertmės, atsirasti ritmo sutrikimai, širdies raumens mechaninis perkrovimas ir išsivystyti kardiomiopatija– širdies raumens pažeidimas. Pavojus kyla ir tuomet, kai jauni žmonės intensyviai sportuoja ir vartoja papildus su energetinėmis medžiagomis, jie nuvargina širdį, dėl to pablogėja širdies raumens funkcija.

Kardiologas žmogų pirmiausiai apžiūri, išklauso jo nusiskundimus. Patikros metu pamatuojamas kraujo spaudimas, įvertinamas pulsas, atliekama ramybės elektrokardiograma, kuri parodo išeminius, ritmo ir laidumo sutrikimus. Po to atliekama kardioechoskopija, kurios metu įvertinama širdies ertmių dydis, vožtuvo būklė, širdies raumens susitraukimo jėga.  Įvertinama, ar yra įgimtos ar įgytos širdies ligos.

Tad nerizikuokime savo sveikata, siekime tikslo kryptingai ir sveikai, tuomet galėsime džiaugtis ne tik dailėjančiomis kūno linijomis, bet ir puikia savijauta.

Šaltinis: Medicinos diagnostikos ir gydymo centras, UAB
Trumpai apie tai, kaip uždėti kompresinį tvarstį

Trumpai apie tai, kaip uždėti kompresinį tvarstį

Laikykite koją iškėlę teisingu kampu, tvarstis pradedamas vynioti nuo pėdos kelties sąnario ir vyniojamas aukštyn kelio link. Du-tris kartus apvynioję pėdą tvarsčiu, apvyniokite kulną ir vyniodami per kulkšnį vėl grįžkite iki kelties.


Kaip apsisaugoti nuo gripo? Autorė: UAB „Endemik“ gydytoja-infektologė Julija Petrina

Kaip apsisaugoti nuo gripo? Autorė: UAB „Endemik“ gydytoja-infektologė Julija Petrina

Prasidėjus šaltajam metų sezonui įsisiūbuoja ir sergamumas ūmiomis viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis. Statistikos duomenimis šiemet rugsėjo mėnesį stebimas didesnis sergamumas nei pernai. Tad neilgai trukus fiksuosime ir pirmuosius gripo...


Alkoholis trenkia į smegenis po 6 minučių

Alkoholis trenkia į smegenis po 6 minučių

Vokietijos mokslininkai nustatė, kad alkoholis žmogaus smegenis pasiekia tepraėjus vos 6 minutėms nuo alkoholinio gėrimo suvartojimo. Šis tyrimas pirmą kartą atskleidė, kokie spartūs pokyčiai žmogaus smegenų ląstelėse vyksta vartojant alkoholinius...


Ežiuolė padeda kovoti su infekcijomis

Ežiuolė padeda kovoti su infekcijomis

Tyrimais įrodyta, kad ežiuolė stimuliuoja ląstelių, kovojančių su visomis infekcijomis, aktyvumą. Ežiuolė priverčia žmogaus imunines ląsteles savo jėgomis kovoti su bakterijomis, virusais ir kitomis patologinėmis ląstelėmis. Taip pat malšina...


Venų varikozė. Ar mes jau XXI amžiuje?

Venų varikozė. Ar mes jau XXI amžiuje?

Kojų venų varikozė – aktuali tema. Manoma, kad šia liga serga apie 15 proc. suaugusių šalies gyventojų. Moterys kenčia keturis kartus dažniau nei vyrai. Apie tai, kas vyksta pasaulyje ir Lietuvoje gydant šią ligą, savo mintimis dalijasi...


Virkštelėje - gyvybės galia

Virkštelėje - gyvybės galia

Nuo pirmųjų gyvybės užsimezgimo sekundžių iki akimirkos, kai vaikutis išvysta šį pasaulį, mamos organizmas jam teikia viską, kas reikalingiausia. Placenta ir virkštelė jungia mamą ir vaikutį kol jis dar yra gimdoje, tačiau šie organai gali tapti...


Šalčio terapija

Šalčio terapija

Krioterapija – tai gydymas šalčiu, kurio poveikis grindžiamas šalčio įtaka audiniams, ląstelėms, medžiagų apykaitai, kraujotakos ir nervų sistemai. Šaltis reguliuoja raumenų tonusą, mažina skausmą ir uždegimą. Tai svarbus gydymo metodas,...


Bruknės - atspariosios miško gražuolės

Bruknės - atspariosios miško gražuolės

Jeigu valgysime šias raudonskruostes, rausvės ir mūsų veidai, skvarbesnės bus akys. O jeigu laiku pradėsime gerti bruknių lapų arbatą, išvengsime podagros, reumato, avitaminozės, inkstų akmenligės, nutukimo, kepenų ligų, žvalesnė bus nuotaika....


Skoliozė – stuburo iškrypimas

Skoliozė – stuburo iškrypimas

Žodis skoliozė yra kilęs iš graikiško žodžio “scolios”, kuris reiškia kreivas. Dažniausiai skoliozės terminas naudojamas apibūdinti stuburo iškrypimą į šoną, tačiau dabartinis apibrėžimas apibūdina erdvinę stuburo deformaciją su...


Ar T ląstelių išjungimas gali padėti pažaboti ŽIV?

Ar T ląstelių išjungimas gali padėti pažaboti ŽIV?

Kiekvieną pavasarį ir vasarą daugelis iš mūsų pasitinka su kibirais, šluotomis ir ryžtu „iš esmės“ susitvarkyti namus. O mokslininkai nepaisydami metų laikų vis bando iššluoti baimę iš pasaulio dėl ŽIV infekcijos. Paskutiniais ULAC...


Erekcijos sutrikimai gali pasireikšti įvairaus amžiaus vyrams?

Erekcijos sutrikimai gali pasireikšti įvairaus amžiaus vyrams?

Seksualumas – neatskiriama ir labai svarbi žmogaus gyvenimo dalis. Erekcija atspindi fizinę ir psichinę vyrų sveikatą. Erekcijos sutrikimai gali kilti dėl įvairių priežasčių: dėl ligų, streso, nesutarimų tarp partnerių, darbo reikalų ir kt....


Diabeto mokykla dalinsis žiniomis, kaip sėkmingai kontroliuoti cukrinį diabetą

Diabeto mokykla dalinsis žiniomis, kaip sėkmingai kontroliuoti cukrinį diabetą

Medicinos diagnostikos ir gydymo centras rūpinasi sergančiųjų cukriniu diabetu sveikata ir kartu su centro Diabeto mokykla gegužės 29 dieną organizuoja nemokamą praktinį seminarą tema „Cukrinio diabeto kontrolės ir fizinio aktyvumo...


Natūralus klubo sąnarys iš kamieninių ląstelių pacientus turėtų pasiekti per dešimtmetį

Natūralus klubo sąnarys iš kamieninių ląstelių pacientus turėtų pasiekti per dešimtmetį

Klubo sąnario susidėvėjimas gali ženkliai paveikti gyvenimo kokybę bet kokio amžiaus žmonėms, nors dažniausiai sąnario skausmai kamuoja vyresnio ir senyvo amžiaus žmones. Pradžioje jie sukelia tik lengvus nepatogumus, bet palaipsniui išauga į...


Kompiuterinis pėdų tyrimas – 30 % pigiau

Kompiuterinis pėdų tyrimas – 30 % pigiau

Visą birželio mėnesį klientams su Gintarinės ir Norfos vaistinės kortele – kompiuterinis pėdos (padobarografinis) tyrimas 30 % pigiau. Lauksime Jūsų Konsultacijų centre „Sveikatos arka“, Kaunas. Registracija tel.: 8-610-41007.


Organizmo intoksikacijos testas

Organizmo intoksikacijos testas

Jei atsakėte „taip“ tris ar daugiau kartų ir rimtai žiūrite į savo sveikatą – tai reiškia, kad Jums reikalinga pagalba.


Vaikų sveikatą dažnai sutrikdo sustreikavęs hormonų „fabrikas“ – skydliaukė

Vaikų sveikatą dažnai sutrikdo sustreikavęs hormonų „fabrikas“ – skydliaukė

Paauglystėje, kai brendimas yra pats intensyviausias, vaikų negalavimų priežastimi neretai tampa už hormonų gamybą atsakingos skydliaukės sutrikusi veikla. Apie dažniausias vaikų ir paauglių endokrinologines ligas kalbamės su Medicinos...


Krūties vėžys: natūrali pagalba po operacijos

Krūties vėžys: natūrali pagalba po operacijos

Laiku nustatytas krūties vėžys šiais laikais išgydomas, tačiau už savo sveikatą ir geresnę savijautą reikės pakovoti. Džiugu, kad atsiranda vis daugiau natūralių ir efektyvių vaistų, kurie kartu su įprastais gydymo būdais padeda moteriai atgauti...


Atopinės odos priežiūra. BIONIKE - TRIDERM kosmetika

Atopinės odos priežiūra. BIONIKE - TRIDERM kosmetika

Atopinis dermatitas (AD) – tai lėtinis, pasikartojantis odos uždegimas, kuriam būdingas nuolat savo vietą ir formą keičiantis, labai niežtintis bėrimas.


Kodėl akupunktūra nerekomenduojama onkologiniams ligoniams

Kodėl akupunktūra nerekomenduojama onkologiniams ligoniams

Kinų medicinoje labai populiarus ir dažnai taikomas gydymo būdas - akupunktūra. Ji padeda išgyti nuo įvairių ligų, tačiau svarbu įsidėmėti, kad adatų terapija - ne visagalė. Akupunktūra ir onkologija Akupunktūra - senovės kinų terapija, kuriai...


Pamirškite šienligę!

Pamirškite šienligę!

Alergiją gali sukelti įvairūs alergenai: dulkės, plunksnos, buitinės priemonės, maisto, žiedadulkės, grybai, bakterijos, virusai ir t.t., tačiautinkamą gydymo būdą galima parinkti tik tada, kai yra nustatomos tikrosios alergijos priežastys!


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9