Lapkričio 18d. Pirmadienis

Stipriname kūną: kaip pasirinkti treniruoklį

2013 Liepos 26d.
Peržiūrų skaičius: 33468
Stipriname kūną: kaip pasirinkti treniruoklį

Treniruoklius sąlyginai galima suskirstyti į dvi rūšis: ugdančius ištvermę (kardiotreniruokliai) ir jėgą (jėgos treniruokliai). Pirmam tipui priklauso bėgimo takeliai, velotreniruokliai, elipsiniai ir irklavimo treniruokliai. Jėgos treniruokliai būna suoliukų tipo, kur kaip apkrova naudojamas sportuojančiojo svoris, ir kompleksai su laisvais ar integruotais svarmenimis.

Tapti stipresniam

Jėgos treniruokliai yra skirti tam tikroms raumenų grupėms stiprinti. Tiesa, perspėja sporto treneriai, pašalinti, pavyzdžiui, atsikišusį pilvą tik treniruojant pilvo presą, vargu ar pavyks, jei nesumažinsite suvartojamo maisto kiekio. Jeigu lieknėtų tik tos kūno vietos, kurias treniruojame, tuomet tenisininkų rankos būtų skirtingų apimčių, tačiau taip nėra.

Minusai

Jeigu negyvenate erdviame name, tuomet visiems reikalingiems jėgos treniruokliams (apie 20-30) vietos vargu ar atsiras, o kombinuotieji, mankštinantys kelias raumenų grupes, kainuoja nemenkus pinigus. Jeigu vis dėlto degate noru namuose įsirengti, kad ir nedidelę "štanginę", joje būtinai turi atsirasti: suolas su reguliuojamu atlošu, štanga su svarmenimis, hanteliai ir sienelė pritūpimams.

Virbracijos magija

Vibromasažuoklių, kurie kaip skelbia reklamos, mūsų sėdmenis gali padaryti stangrius, profesionalūs treneriai net nevadina treniruokliais. Tiesa, vibromasažas gerina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis. Jis naudingas tik kaip pagalbinė priemonė reguliariai sportuojant jėgos treniruokliais.

Minusai

Vibracija ne visada naudinga. Sergant tam tikromis ligomis (pvz., navikais, venų varikoze), vibromasažuoklių naudoti nerekomenduojama.

Statistai

Yra treniruoklių, kurie raumenims duoda krūvį net ir nejudant.

Minusai

"Statistinis krūvis" nėra labai naudingas širdžiai. Be to, tokį krūvį galima gauti ir be papildomų treniruoklių. Tiesiog įsiremkite rankomis į sieną ir kelias minutes bandykite ją stumti nejudėdami.

Ant rogučių

Žmonėms, kurie turi nugaros problemų, dabar dažnai siūlomi specialūs pilvo preso treniruokliai su atlošu.

Minusai

Kaip teigia sporto treneriai, kam leisti pinigus tokiam treniruokliui, jei presą treniruoti nekenkiant nugarai galima ir be jo. Pakanka atsigulti ant nugaros, sulenkti kelius ir bandyti juos siekti ištiestomis rankomis. Būtina sąlyga - keliant galvą nelenkti smakro žemyn. Jis turi būti tiesus.

Efektai iš dėžutės

Ne ką rečiau reklamuojami ir miostimuliatoriai, žadantys greitą efektą. Jų principas paprastas: prie raumenų priklijuojami elektrodai. Veikiami elektros srovės raumenys susitraukinėja.

Žmonėms, kurie sveiksta po sunkios ligos, tokie prietaisai iš tiesų gali padėti išvengti raumenų atrofijos. O tinginiams - vienintelė viltis atsikratyti antsvorio ir užsiauginti raumenukus. Bet...

Minusai

Miostimuliacijos negalima taikyti kaip alternatyvos sporto treniruotėms. Pirmiausia dėl to, kad norint treniruoti visas raumenų grupes jums prireiks daug daugiau laiko nei jo praleistumėte sporto salėje. Antra, tam, kad tokį prietaisą galėtumėte savarankiškai naudoti namuose, reikia labai gerai išmanyti anatomiją.

Širdžiai ir keliams

Kardiotreniruokliai treniruoja širdį ir kvėpavimą. Treniruočių metu organizmas "mokosi" eikvoti energiją - riebalus ir angliavandenius. Kuo dažniau treniruojatės, tuo organizmas lengviau eikvoja energiją. Kad pamatytumėte rezultatus, kardiotreniruokliais turėtumėte sportuoti 3-6 kartus per savaitę. Maksimalus poveikis treniruojantis kardiotreniruokliu pasiekiamas vadinamojoje aerobinėje zonoje.

Aerobinė zona - tai pulso dažnis, lygus 60-80 proc. maksimalaus pulso dydžiui, kurį galima apskaičiuoti pagal formulę 220 minus amžius. Pavyzdžiui:

220-32 (amžius) =188 - maksimalus pulsas,

(188x0,6)=113 - žemiausia pulso riba,

(188x0,8)=150 - aukščiausia pulso riba.

Taigi, nuo 113 iki 150 dūžių per sekundę - intensyvumo intervalas (0,6 ir 0,8 - universalūs koeficiientai).

Riebalai geriausiai dega pulso dažniui pasiekus 60-70 proc., o geriausiai augama ir stiprinami raumenys - esant 70-80 proc. maksimalaus dažnio.

Minusai

Bėgimo takeliai arba žingsniuokliai ne itin tinka antsvorio bei sąnarių problemų turintiems žmonėms. Pilniems žmonėms geriau tinka sėdimi treniruokliai: dviračiai ir irklavimas.

Taip pat tokiems žmonėms labiau tinka elipsiniai treniruokliai, kurie nekenkia sąnariams.


Balzamas moters organizmui

Balzamas moters organizmui

Kartais moterys, nuolat besirūpindamos namais, šeima ar karjera, pamiršta deramai pasirūpinti savo sveikata ir grožiu. O tam žinių reikia ne tiek ir daug – užtenka prisiminti jau prieš kelis šimtmečius pradėtą vartoti vaistinį augalą, kurio...


Populiarios kosmetikos gaminių sudedamosios dalys

Populiarios kosmetikos gaminių sudedamosios dalys

Kad ir kokie būtų mūsų poreikiai ar pageidavimai, be kosmetikos gaminių išsiversti negalime. Būtent dėl šios priežasties pravartu žinoti, kokios yra populiariausios šių gaminių sudedamosios dalys, juo labiau, kad jų sąrašas ne toks jau ir trumpas.


Ar fizinė veikla turi įtakos miego kokybei?

Ar fizinė veikla turi įtakos miego kokybei?

Per dieną atliktos fizinės veiklos kiekis yra vienas iš svarbiausių faktorių, kurie lems jūsų miego kokybę. Kuo jūs būsite aktyvesnis, tuo labiau tikėtina, kad jūs naktį geriau atsipalaiduosite ir greičiau užmigsite. Jei jūs sportuosite nuolatos,...


NAUJOVĖ LIETUVOJE!  Helen Seward Mediter - nauja efektyvi plaukų problemų  sprendimo koncepcija!

NAUJOVĖ LIETUVOJE! Helen Seward Mediter - nauja efektyvi plaukų problemų sprendimo koncepcija!

Helen Seward yra pirmaujantis prekinis ženklas profesionalių plaukų priežiūros priemonių srityje, atstovaujantis aistrą grožiui ir naujovėms, neišsenkantį kūrybiškumą, įsipareigojimą kokybei, gamintojų profesionalumą bei naujausias mados...


Nacionalinis Kanados pasididžiavimas – Rapunzel klevų sirupas

Nacionalinis Kanados pasididžiavimas – Rapunzel klevų sirupas

Amerikietiška svajonė telpa viename šaukštelyje. Jūs galite išgerti puslitrį šviežios klevų sulos, pasirodančios ankstyvą pavasarį, arba pasimėgauti arbatiniu šaukšteliu kanadietiško klevų sirupo, be kurio neapsieina tikriausieji Šiaurės Amerikos...


Žinau, kad nieko nežinau

Žinau, kad nieko nežinau

Matyt, nė viena odos bėda nėra apipinta tiek prietarų kaip inkštirai, moksliškai - aknė. Tie, kurie susidūrė su minėta bėda, gali papasakoti net siaubo istorijų, girdėtų iš tų, kuriems sakė tas, kuriam pasakojo anas, kuriam tikrai taip buvo. Juk...


Pasaulyje pripažinta manualinė terapija nepalieka abejingų ir Lietuvoje

Pasaulyje pripažinta manualinė terapija nepalieka abejingų ir Lietuvoje

Tarptautinio lygio kineziterapeuto Briano Mulligano iš Naujosios Zelandijos atrastos metodikos principus taiko įvairių pasaulio šalių kineziterapeutai. Ši technika stebina skausmo kamuojamus žmones, kurie, greitai pajutę pirmuosius rezultatus,...


FITOPLEISTRAI - senovės Kinų medicinos ir XXI amžiaus technologijų sintezė. Jūsų aktyviam gyvenimui!!!

FITOPLEISTRAI - senovės Kinų medicinos ir XXI amžiaus technologijų sintezė. Jūsų aktyviam gyvenimui!!!

Nugaros skausmas yra antroji pagal dažnumą po kvėpavimo taškų problema. Dėl ko žmonės kreipiasi pas gydytojus. Sėdimas darbas, gyvenimo pobūdis, netaisyklingas sėdėjimas, kompiuteris, fizinio aktyvumo stoka, ir visa tai propoguoja nugaros...


Dr.Hauschka Vonios Esencijos - pasimėgavimo akimirkos

Dr.Hauschka Vonios Esencijos - pasimėgavimo akimirkos

Kaip Jūs šiandien jaučiatės? Kiekviena nauja Dr.Hauschka vonios esencija yra sukurta skirtingų Jūsų nuotaikų palaikymui: gaivos ir ramybės suteikiantis migdolas; energijos impulsą dovanojančios citrina ir citrinžolė; prabangi ir harmonizuojanti...


5 maisto produktai skatinantys plaukų augimą

5 maisto produktai skatinantys plaukų augimą

Ar žinote, kad tam tikri maisto produktai, kuriuos greičiausiai ne kartą esate ragavę, gali padėti Jūsų plaukams augti greičiau, tapti stipresniems ir ilgesniems? Subalansuota dieta kartu su maisto papildais gali ženkliai pagerinti plaukų būklę...


Kaip atsikratyti įpročio kramtyti nagus

Kaip atsikratyti įpročio kramtyti nagus

Ar kramtai nagus? Jei taip, žinok, kad esi ne vienas. Nagus kramto kas šeštas suaugęs žmogus. Šis įprotis dažniausiai būna nervinės kilmės ir atsiranda vaikystėje. Tai sukelia daug bėdų pačiam "kramtytojui", kai šis suauga. Žmogus ima...


Lyg iš pieno plaukusi

Lyg iš pieno plaukusi

Jei Kleopatra iš tiesų būtų praktikavusi visus grožio ritualus, kurie dabar jai priskiriami, ko gero, ji nebūtų turėjusi laiko imperijai valdyti. Tačiau vienas jos grožio receptas abejonių nekelia – ji puikiai žinojo, koks naudingas odai...


Kosmetologė apie natūralias molio veido kaukes

Kosmetologė apie natūralias molio veido kaukes

Kosmetologė Jurgita Rimkevičienė grožio salone Henrietė jau daugelį metų dirba su natūralia kosmetika, todėl yra sukaupusi patirties, kaip teisingai prižiūrėti odą, nevarginant jos sintetinėmis priemonėmis. Priešingai nei daugelis kosmetologų...


Kristina Kaikarienė: „Svarbu dėl savo amžiaus nemeluoti“

Kristina Kaikarienė: „Svarbu dėl savo amžiaus nemeluoti“

Bene garsiausia šalies vestuvių ir renginių organizatorė Kristina Kaikarienė, sugebanti žiemą, esant -26 °C, įkaitinti renginių palapines iki +23 °C, o vasarą organizuoti čiuožinėjimą ant ledo pajūryje, su maudymosi kostiumėliais,...


Kodėl šviesos terapija tokia efektyvi kovojant su spuogais

Kodėl šviesos terapija tokia efektyvi kovojant su spuogais

Dermatologai ilgą laiką pritaria, kad kontroliuojamas buvimas saulėje padeda atsikratyti spuogų ir išvengti naujų atsiradimo. Dabar įmanoma patiems naudoti šviesos galią kovojant su spuogais (šviesos terapija). Šis metodas skirtas kovojant su P....


Aerobikos pratimai – geriausias būdas džiaugtis liekna talija

Aerobikos pratimai – geriausias būdas džiaugtis liekna talija

Mokslininkai teigia, kad veiksmingiausias būdas turėti liekną taliją yra kasdien atlikti aerobikos pratimus. Kaip praneša livescience.com, tyrimai atkleidė, kad tų žmonių, kurie 8 mėnesius atliko aerobikos pratimus, talijos apimtis sumažėjo...


Naujas sezonas – nauji plaukai!

Naujas sezonas – nauji plaukai!

Kas rytą nuo pagalvės ir kriauklės rankiodama išslinkusius plaukus, raminu save: tai tik dar vienas ruduo. Pažįstama? Keičiantis metų laikams, deja, kenčia mūsų plaukai. Kodėl jie staiga pradeda slinkti kosminiu greičiu, jų spalva išblunka, o...


Frakcinis odos atjauninimas eTwo Sublative™

Frakcinis odos atjauninimas eTwo Sublative™

Sublative™ – bipoliarinio radijo dažnių poveikio frakcinė technologija, veiksminga viršutinėje dermos dalyje, kur energija gali gerokai pagausinti kolageno ir elastino minimaliai pažeisdama epidermį. Sublative™ –...


Aromaterapija - malonu ir naudinga

Aromaterapija - malonu ir naudinga

Malonu ir naudinga – šios sąvokos dažniausiai išsiskiria. Aromaterapija, tai yra naudingųjų eterinių aliejų savybių panaudojimas medicinoje ir kosmetologijoje – maloni šios taisyklės išimtis. Nuo seniausių laikų žmonės pastebėjo, kad...


Kavos puodelio kultūra – kelias į nutukimą?

Kavos puodelio kultūra – kelias į nutukimą?

Greitai judančiame pasaulyje beveik kiekvieno gyventojo rankose atsiduria rankoje nešamas kavos puodelis. Tačiau bbc.co.uk ragina prieš kitą kartą perkant kavos puodelį ar mėsainį susimąstyti. Greitas gyvenimo tempas ir laiko trūkumas sveikai...


CHI 44 Ionic Power Plus

CHI 44 Ionic Power Plus

FAROUK SYSTEMS kompanijos laboratorija daugelį metų vykdė tyrimus ieškodama alternatyvios medicinai ir saugios sveikatai priemonės nuo plaukų slinkimo. Tikslas – sukurti kuo natūralesnį produktą, kuris stabdytų plaukų slinkimą, stimuliuotų...


HairMax - stulbinanti galimybė pasirūpinti veiksmingu gydymu nuo plaukų slinkimo ar net paveldimo plikimo

HairMax - stulbinanti galimybė pasirūpinti veiksmingu gydymu nuo plaukų slinkimo ar net paveldimo plikimo

HairMax LaserComb® - pirmasis ir vienintelis namuose naudojamas lazerinis prietaisas, kuris, kaip kliniškai buvo įrodyta, ne tik stabdo plaukų slinkimą, bet ir skatina jų augimą.


Tiesa ir mitai apie plaukų slinkimą

Tiesa ir mitai apie plaukų slinkimą

Šampūnas - pagrindinė priemonė kovoje su plaukų slinkimu. MITAS! Tiesa, kad geras šampūnas yra itin svarbus plaukų priežiūrai, jis išvalo plaukus ir galvos odą nuo nešvarumų. Šampūnas praturtintas reikalingomis maitinančiomis medžiagomis (pvz....


Thymuskin® MED SHAMPOO – plaukų slinkimui ir plikimui

Thymuskin® MED SHAMPOO – plaukų slinkimui ir plikimui

Thymuskin® MED SHAMPOO – plaukų slinkimui ir plikimui (Thymuskin MED GEL 50ml) 200ml Biologiškai itin efektyvus šampūnas su aktyviųjų dalių junginiu - GKL® Kovoja su stipriu plaukų slinkimu ir plikimu.


Kas gali suaktyvinti snaudžiančius plaukų folikulus naujam augimui?

Kas gali suaktyvinti snaudžiančius plaukų folikulus naujam augimui?

„Kasdien matydama savo retėjančius plaukus, nebegaliu žiūrėti į veidrodį. Pamačiusi šviečiantį viršugalvį, kaskart apsipilu ašaromis. Kaip atrodysiu netekusi plaukų? Kas toliau – perukas? Prisiklausiau visokių patarimų, viską...


Lysedia - nepriekaištingos kokybės kosmetinių produktų linija

Lysedia - nepriekaištingos kokybės kosmetinių produktų linija

Laboratorija Lysedia 1999 m. įkūrė grupė farmacininkų (dirbančių kosmetikos, farmacijos ir biologijos srityse) bei gydytojų (besispecializuojančių estetinėje kosmetologijoje ir dirbančių su senėjimo procesus stabdančiomis priemonėmis)....


Odos gydymui – naujausi mokslo pasiekimai

Odos gydymui – naujausi mokslo pasiekimai

Žmonėms, sergantiems žvyneline, atopiniu dermatitu, baltmėmis bei kt. odos ligomis, yra atsivėrusios naujos galimybės gydytis ultravioletiniais spinduliais. Saulės šviesa gydė jau senovės Egipte. Tuomet pastebėta, kad tinkamai kaitinantis saulėje...


Naujienos iš CHI

Naujienos iš CHI

Tai idealus variantas keliaujantiems, skubantiems, neturintiems galimybės ištrinkti plaukus. Šampūnas naudojamas be vandens, puikiai sugeria riebalų perteklių, neapsunkina plaukų ir suteikia jiems purumo. Tinka greitai besiriebaluojantiems...


Spuoguotai, nešvariai, jautriai odai

Spuoguotai, nešvariai, jautriai odai

Aknė – kone dažniausiai pasitaikanti infekcinė odos liga, su kuria susidurti daugumai tenka dar paauglystėje. Kaip žinia, tai odos riebalinių liaukų sutrikimas, kurio eigoje oda tampa spuoguota, inkštiruota. Per paskutinius kelis...


KELI MAKIAŽO PATARIMAI MERGINOMS, DĖVINČIOMS AKINIUS

KELI MAKIAŽO PATARIMAI MERGINOMS, DĖVINČIOMS AKINIUS

Tinkamai parinkti akiniai – gali būti puikus aksesuaras, darniai papildantis bendrą įvaizdį, teigia grožio tinklaraštis Beauty print. Tai neabejotinai patvirtins merginos, vietoj kontaktinių lęšių mieliau besirenkančios akinius. Tačiau...


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9