Gegužės 18d. Trečiadienis

Stipriname kūną: kaip pasirinkti treniruoklį

2013 Liepos 26d.
Peržiūrų skaičius: 33468
Stipriname kūną: kaip pasirinkti treniruoklį

Treniruoklius sąlyginai galima suskirstyti į dvi rūšis: ugdančius ištvermę (kardiotreniruokliai) ir jėgą (jėgos treniruokliai). Pirmam tipui priklauso bėgimo takeliai, velotreniruokliai, elipsiniai ir irklavimo treniruokliai. Jėgos treniruokliai būna suoliukų tipo, kur kaip apkrova naudojamas sportuojančiojo svoris, ir kompleksai su laisvais ar integruotais svarmenimis.

Tapti stipresniam

Jėgos treniruokliai yra skirti tam tikroms raumenų grupėms stiprinti. Tiesa, perspėja sporto treneriai, pašalinti, pavyzdžiui, atsikišusį pilvą tik treniruojant pilvo presą, vargu ar pavyks, jei nesumažinsite suvartojamo maisto kiekio. Jeigu lieknėtų tik tos kūno vietos, kurias treniruojame, tuomet tenisininkų rankos būtų skirtingų apimčių, tačiau taip nėra.

Minusai

Jeigu negyvenate erdviame name, tuomet visiems reikalingiems jėgos treniruokliams (apie 20-30) vietos vargu ar atsiras, o kombinuotieji, mankštinantys kelias raumenų grupes, kainuoja nemenkus pinigus. Jeigu vis dėlto degate noru namuose įsirengti, kad ir nedidelę "štanginę", joje būtinai turi atsirasti: suolas su reguliuojamu atlošu, štanga su svarmenimis, hanteliai ir sienelė pritūpimams.

Virbracijos magija

Vibromasažuoklių, kurie kaip skelbia reklamos, mūsų sėdmenis gali padaryti stangrius, profesionalūs treneriai net nevadina treniruokliais. Tiesa, vibromasažas gerina kraujotaką, atpalaiduoja raumenis. Jis naudingas tik kaip pagalbinė priemonė reguliariai sportuojant jėgos treniruokliais.

Minusai

Vibracija ne visada naudinga. Sergant tam tikromis ligomis (pvz., navikais, venų varikoze), vibromasažuoklių naudoti nerekomenduojama.

Statistai

Yra treniruoklių, kurie raumenims duoda krūvį net ir nejudant.

Minusai

"Statistinis krūvis" nėra labai naudingas širdžiai. Be to, tokį krūvį galima gauti ir be papildomų treniruoklių. Tiesiog įsiremkite rankomis į sieną ir kelias minutes bandykite ją stumti nejudėdami.

Ant rogučių

Žmonėms, kurie turi nugaros problemų, dabar dažnai siūlomi specialūs pilvo preso treniruokliai su atlošu.

Minusai

Kaip teigia sporto treneriai, kam leisti pinigus tokiam treniruokliui, jei presą treniruoti nekenkiant nugarai galima ir be jo. Pakanka atsigulti ant nugaros, sulenkti kelius ir bandyti juos siekti ištiestomis rankomis. Būtina sąlyga - keliant galvą nelenkti smakro žemyn. Jis turi būti tiesus.

Efektai iš dėžutės

Ne ką rečiau reklamuojami ir miostimuliatoriai, žadantys greitą efektą. Jų principas paprastas: prie raumenų priklijuojami elektrodai. Veikiami elektros srovės raumenys susitraukinėja.

Žmonėms, kurie sveiksta po sunkios ligos, tokie prietaisai iš tiesų gali padėti išvengti raumenų atrofijos. O tinginiams - vienintelė viltis atsikratyti antsvorio ir užsiauginti raumenukus. Bet...

Minusai

Miostimuliacijos negalima taikyti kaip alternatyvos sporto treniruotėms. Pirmiausia dėl to, kad norint treniruoti visas raumenų grupes jums prireiks daug daugiau laiko nei jo praleistumėte sporto salėje. Antra, tam, kad tokį prietaisą galėtumėte savarankiškai naudoti namuose, reikia labai gerai išmanyti anatomiją.

Širdžiai ir keliams

Kardiotreniruokliai treniruoja širdį ir kvėpavimą. Treniruočių metu organizmas "mokosi" eikvoti energiją - riebalus ir angliavandenius. Kuo dažniau treniruojatės, tuo organizmas lengviau eikvoja energiją. Kad pamatytumėte rezultatus, kardiotreniruokliais turėtumėte sportuoti 3-6 kartus per savaitę. Maksimalus poveikis treniruojantis kardiotreniruokliu pasiekiamas vadinamojoje aerobinėje zonoje.

Aerobinė zona - tai pulso dažnis, lygus 60-80 proc. maksimalaus pulso dydžiui, kurį galima apskaičiuoti pagal formulę 220 minus amžius. Pavyzdžiui:

220-32 (amžius) =188 - maksimalus pulsas,

(188x0,6)=113 - žemiausia pulso riba,

(188x0,8)=150 - aukščiausia pulso riba.

Taigi, nuo 113 iki 150 dūžių per sekundę - intensyvumo intervalas (0,6 ir 0,8 - universalūs koeficiientai).

Riebalai geriausiai dega pulso dažniui pasiekus 60-70 proc., o geriausiai augama ir stiprinami raumenys - esant 70-80 proc. maksimalaus dažnio.

Minusai

Bėgimo takeliai arba žingsniuokliai ne itin tinka antsvorio bei sąnarių problemų turintiems žmonėms. Pilniems žmonėms geriau tinka sėdimi treniruokliai: dviračiai ir irklavimas.

Taip pat tokiems žmonėms labiau tinka elipsiniai treniruokliai, kurie nekenkia sąnariams.

Plastinės operacijos gydo ir dvasines problemas

Plastinės operacijos gydo ir dvasines problemas

Kad ir kaip skeptiškai vertintume plastinių operacijų reikalingumą, kartais jos išties gerokai palengvina gyvenimą. Vadinamos "grožio operacijos" paprastai būna reikalingos anaiptol ne tik estetine prasme - šalinant nedidelius fizinius...


Sodri spalva ilgiau! John Masters Organics kondicionieriai dažytiems plaukams.

Sodri spalva ilgiau! John Masters Organics kondicionieriai dažytiems plaukams.

Kirpėja, dažydama Jūsų plaukus jau skuba suderinti kito susitikimo laiką. Ji žino, kad po mėnesio-kito spalva išbluks ir reikės naujo dažymo. Kaitinanti saulė, netinkamai pasirinktas šampūnas ir kiti aplinkos faktoriai gali pagreitinti šį procesą....


Mityba: dešimt mitų apie sveikatą, grožį ir valgį

Mityba: dešimt mitų apie sveikatą, grožį ir valgį

Vėlyva vakarienė tukina, ananasai yra natūralūs riebalų degintojai, o nuo šviežios duonos ima skaudėti pilvą. Taip ar ne? Susipažinkite su dešimt populiariausių mitų apie mitybos įpročius. Visiška netiesa! Lyginant su kitais garnyrais, bulvės...


Ilgalaikio poveikio tiesinimo priemonė  Keratin K-Trix 5

Ilgalaikio poveikio tiesinimo priemonė Keratin K-Trix 5

Priemonė plaukų tiesinimui rekomenduojama naudoti kartu su tiesinimo žnyplėmis.Glotnina plauko kutikulę, atstato drėgmės balansą, minkština ir švelnina plaukus.Unikalus Keratrix™ komponentų junginys užtikrina ilgalaikį glotninimo efektą,...


Įjunkite kūno kvapų kontrolę

Įjunkite kūno kvapų kontrolę

Pamenate ne kartą girdėjusi komplimentą, kad gaiviai kvepiate? O juk tuomet tiesiog buvote nusipraususi mėgstama dušo žele ir pavartojusi dezodorantą... Deja, nemalonus prakaito kvapas gali pasklisti susinervinus, pabėgėjus ar tiesiog sušilus....


Gintariniai sveikatos receptai

Gintariniai sveikatos receptai

Gintaro gydomosios savybės galėtų praturtinti šiuolaikinę mediciną ir kosmetologiją. Tuo tvirtai tiki palangiškiai meistrai, kviečiantys pasisemti stiprybės bei atsipalaiduoti sakais kvepiančiose dirbtuvėse. Palangos gintaro meistrų gildiją prieš...


Kaip nugalėti jautrios odos sindromą?

Kaip nugalėti jautrios odos sindromą?

Apie odos jautrumą pradėta kalbėti tik prieš du dešimtmečius, kai norėta apibūdinti viską, kas konkrečiai sukelia tokią būklę (sudirgimą, dilgčiojimą, spuogus, bėrimą) ar tiesiog abstrakčius pojūčius (kaip moterys suvokia savo odą). Kosmetikos...


Celiulitas – kas ir kaip?

Celiulitas – kas ir kaip?

Šnekamojoje kalboje jį vadina „apelsino žievele“, „varškės oda“ ar net „krušos padaryta žala odai“, tačiau, kad ir kokius apibūdinimus rinktume – kalbame apie tą patį – celiulitą.


Retinolio naudojimas kosmetikoje

Retinolio naudojimas kosmetikoje

Retinoidai buvo pradėti naudoti kosmetikoje aštuntajame dešimtmetyje. Iš pradžių jų naudojimas estetinėje medicinoje buvo sutelktas spuogų problemoms spręsti, taip pat pastebėtas retinoidų regeneruojantis, senėjimą stabdantis poveikis.


Svoris lygu sveikata?

Svoris lygu sveikata?

Vis daugiau žmonių supranta kaip svarbu yra saugoti sveikatą. Šią tendenciją galima pastebėti sprendžiant iš didėjančių sporto klubų lankytojų skaičių, straipsnių sveikatos tema gausos žurnaluose ir t.t. Ypač tai aktualu moterims, nes išlaikyti...


Oda rūpintis neskubama

Oda rūpintis neskubama

Oda, kaip teigia medikai, didžiausias kūno organas, kuriuo reikia rūpintis visu ir nuolat, tačiau dažniausiai dėmesio sulaukia tik veido oda ir tai per vėlai. Gydytoja antropologė Elena Kairienė sako, kad oda bjaurojama soliariumų spinduliais,...


Graži oda – sveika oda

Graži oda – sveika oda

Kosmetologai teigia, jog šaltuoju metų laiku odai reikia ypač rūpestingos priežiūros — juk ją vargina ne tik šaltis, bet ir centrinis šildymas. Tad kaipgi tinkamai pasirūpinti savo veidu ir kokioms grožio procedūroms tinka šaltasis metų...


Susikaupusius stresus paleidžia kvėpavimas

Susikaupusius stresus paleidžia kvėpavimas

Kvėpavimas yra toks savaime suprantamas ir taip arti, kad jo nepastebime ir nesuvokiame. Tačiau tinkamai juo naudojantis galima tapti sveikesniam, ramesniam, laimingesniam", - pasakoja Baltijos gyvenimo meno labdaros ir paramos fondo...


Odai nebaisūs šalčiai ir vėjai

Odai nebaisūs šalčiai ir vėjai

Ne tik vasarą, bet ir žiemą galima pasidaryti natūralių kaukių, kurios atgaivina odą ir neleidžia jai senti. Šalti ir darganoti orai verčia pasirūpinti veidu. Vėjai jį nugairina, sukelia kraujagyslių spazmus, skruostus išmuša raudonis. Viso to...


ELASTINGOS ODOS PASLAPTIS

ELASTINGOS ODOS PASLAPTIS

Galutinei pergalei prieš celiulitą Ambassade de la Beaute ekspertai pataria naudoti visuose elitiniuose pasaulio salonuose puikiai save užsirekomendavusi anticeliulitinį kremą Anti-C. Pastebimus rezultatus rodo kremo naudojimas profesionalaus...


Drėkinamasis kremas (MOISTURIZER CREAM)

Drėkinamasis kremas (MOISTURIZER CREAM)

Unikalios formulės, švelnus, neriebus drėkinamasis kremas, puikiai ramina sudirgusią, pleiskanojančią, raustančią odą. Kliniškai įrodyta, kad kremas ypač tinka esant seborėjiniam dermatitui, taip pat sudirgusiai, uždegiminei odai drėkinti ir...


Pirmas žingsnis geros fizinės ir protinės būklės link…

Pirmas žingsnis geros fizinės ir protinės būklės link…

Vienas iš natūraliausių veiklų kurias žmogus atlieka kas dieną yra vaikščiojimas. Daugelį metų ši veikla yra siejama su geresniu širdies ir kraujagyslių darbu, nereikalingų kilogramų atsikratymu, mažesniu kraujo spaudimu, mažesniu cholesterolio...


Viskas apie limfodrenažinį masažą

Viskas apie limfodrenažinį masažą

Endermologija LPG - tai viso pasaulio plastikos chirurgų pripažinta vienintelė liposakcijos alternatyvos metodika gydant celiulitą ir viršsvorį. Celiulito gydymui ir optimalių žmogaus kūno kontūrų formavimui yra sukurtos aparatinės metodikos....


Rapunzel OXYGUARD® - aukščiausios kokybės tyri augaliniai aliejai

Rapunzel OXYGUARD® - aukščiausios kokybės tyri augaliniai aliejai

Gyvenime – kaip kine. Viena emocijų audra po kitos, nuolatinis nuovargis ir nepasitenkinimas visa mane supančia aplinka galiausiai padarė savo. Ištaikę laisvesnę savaitę, su vyru išvykome atostogų – nors tuo metu mums atrodė, kad...


Depiliacija cukrumi

Depiliacija cukrumi

Cukraus pasta šalinant nepageidaujamą kūno plaukuotumą išsiskiria tuo, kad išraunami visi mažesni plaukeliai, kurie kitomis priemonėmis lieka nepašalinti. Cukraus pasta tepama ant odos paviršiaus prieš plauko augimo kryptį, o šalinama pirštais...


Grožio paslaptys iš Graikijos

Grožio paslaptys iš Graikijos

Graikija – trijų jūrų skalaujama šalis – įdomi ir patraukli ne tik savo architektūra, kultūra, gamtovaizdžiu, klimatu, bet ir tradicijomis, istorija. Daugeliui mūsų, ypač dailiosios lyties atstovėms, labai svarbus yra grožis, jo...


OXYNERGY PARIS® inovatyvios technologijos

OXYNERGY PARIS® inovatyvios technologijos

OXYNERGY PARIS® - tai išskirtinės koncepcijos ir naujausių technologijų profesionali kosmetologinė produktų linija, paremta estetinės medicinos pagrindais. Šioje kosmetikoje kaip kertinis akmuo yra oksigenacijos faktorius, išskirtinis...


Veido raudonis – grožio priešas

Veido raudonis – grožio priešas (1)

Veido raudonis, moksliškai dar vadinamas rožine arba rozacija (rosacea), – tai lėtinis pasikartojantis veido odos kraujagyslių uždegimas. Centrinė veido dalis (skruostai, nosis, kakta, smakras) yra paraudusi arba rausvai melsvo atspalvio....


3 pagrindiniai klausimai, prieš pasirenkant mitybos ir treniruočių planą

3 pagrindiniai klausimai, prieš pasirenkant mitybos ir treniruočių planą

3 pagrindiniai klausimai, kuriuos jūs turėtumėte sau užduoti prieš riebalų deginimą. Jūs manote, kad numesti svorio yra be galo sunku? Pagalvokite iš naujo dar kartą, nes surasti sau tinkamą, realiai veikiančią mitybos ir treniruočių programą yra...


Dermatologai: "Soliarumas pavojingas tada kai jo nepažystame"

Dermatologai: "Soliarumas pavojingas tada kai jo nepažystame"

Po soliariumo seanso ne kiekvienas patiria jau primirštos vasaros palaimą, priešingai, už savo neišmanymą žmonės vietoje švelniai įrudusio kūno ir šilumos iš dirbtinės saulės oazės išsineša raudonas dėmes, odos niežulį ar net skausmą. "Tokia...


Nacionalinis Kanados pasididžiavimas – Rapunzel klevų sirupas

Nacionalinis Kanados pasididžiavimas – Rapunzel klevų sirupas

Amerikietiška svajonė telpa viename šaukštelyje. Jūs galite išgerti puslitrį šviežios klevų sulos, pasirodančios ankstyvą pavasarį, arba pasimėgauti arbatiniu šaukšteliu kanadietiško klevų sirupo, be kurio neapsieina tikriausieji Šiaurės Amerikos...


Druskos kambarys – pagal ES standartus

Druskos kambarys – pagal ES standartus

Klaipėdiečiams gali kokybiškai stiprinti sveikatą be tablečių moderniame druskos kambaryje. Jis veikia Holistinės sveikatos klinikoje, įsikūrusioje Klaipėdoje, BIG prekybos centre. Tai pirmasis druskos kambarys Lietuvoje, kuris turi CE...


Tegul kvepaluose vasara niekada nesibaigia!

Tegul kvepaluose vasara niekada nesibaigia!

Iki kalendorinio rudens liko visai nedaug, todėl reikia skubėti džiaugtis kiekviena vasaros akimirka, kiekvienu saulės šypsniu, kiekviena pėda smėlyje ar įsimintinu nuotykiu! Rugpjūtį dar taip nesinori atsisveikinti su vasara – lauki jos...


Jaunystės šaltinis

Jaunystės šaltinis

Žmogaus organizmo senėjimas - fiziologiškai neišvengiamas procesas. Tačiau žmonės sensta skirtingai: vieni greičiau, kiti lėčiau. Ar įmanoma paveikti šio proceso spartą, jį sulėtinti? Visais laikais medicina siūlė priemonių išorinei jaunystei...


Besiūliai apatiniai – vasaros garderobo numeris 1

Besiūliai apatiniai – vasaros garderobo numeris 1

Nenumaldomai artėja šiluma ir su ja išsvajotas bei ilgai lauktas vasaros sezonas. Šiltąjį sezoną kiekviena moteris trokšta jaukių, sodrių ir žaismingų spalvų, todėl ir drabužius renkasi šviesių ar egzotiškų atspalvių, puošiasi lengvais audiniais,...

lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9