Rugsėjo 19d. Ketvirtadienis

Netikėtini patarimai gražiam pilvo presui

2013 Gegužės 16d.
Peržiūrų skaičius: 61388
Netikėtini patarimai gražiam pilvo presui

Manai, kad plokščias pilvukas – tai tik alinančių treniruočių sporto klube rezultatas? Visai ne! Kad tavo presas prilygtų svajonėse sukurtam idealui visų pirma svarbu tinkamai maitintis ir mažiau nervintis. Taigi kas padės tau priartėti prie plokščio pilvuko?

1. Riebus maistas. Riebalai – pikčiausias tavo figūros priešas? Tikrai ne. Bent jau ne visi. Vadinamieji mononesotieji riebalai, kaip tvirtina dietologai, netgi atvirkščiai – padės atsikratyti pilvo srityje besikaupiančių riebalų. Jeilio universiteto mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad mėnesio dietos, kurioje gausu šių riebalų, pakanka norint atsikratyti net trečdalio perteklinių riebalų, nugulusių pilvą.

Be to, mononesotieji riebalai laikomi puikia širdies, kepenų, plaučių ligų, diabeto bei krūties vėžio profilaktika. Šių riebalų gausu alyvuogių aliejuje, riešutuose, avokaduose, juodajame šokolade.

2. Sveikas žarnynas. Nustebsi sužinojusi, kad papildomos apimties tavo pilvui suteikia… oras! Kad išvengtum pilvo pūtimo, turi laikytis keleto taisyklių:

  • Valgyk lėtai ir stenkis neišsižioti pernelyg plačiai. Tau kramtant į virškinamąjį traktą kartu su maistu patenka oro. Tai ne tik išpučia tavo pilvą, bet ir sukelia raugėjimą.
  • Venk gazuotų gėrimų. Nagi, atspėk: kur gi dedasi juose esantys burbuliukai?
  • Nepiktnaudžiauk maistu, skatinančiu dujų kaupimąsi skrandyje: kopūstais, pupelėmis, paprika, kriaušėmis, citrusiniais vaisiais.
  • Vartok mažiau druskos. Sūdytas maistas provokuoja troškulį ir sulaiko tavo kūne drėgmę. Tai dėl skysčių pertekliaus po sūraus maisto gausiai atsigėrusi jautiesi išpampsi ir stora.
  • Pamiršk kramtomąją gumą. Kol ją kramtai, taip pat bereikalingai prisiryji oro, kuris patenka į virškinamąjį traktą ir pučia pilvą.
  • Maitinkis reguliariai. Ilgos pertraukos tarp valgių, rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu taip pat skatina dujų kaupimąsi ir virškinimo sutrikimus.

3. Džiovinta duona. Duonos ir pyrago gaminiai nuo seno laikomi nesuderinamais su lieknėjimu. Iš dalies tokia nuostata teisinga: iš minkštų kviečių pagamintoje duonoje gausu talijai itin kenksmingų angliavandenių. Be to, britų dietologai tvirtina, esą dauguma duonos gamintojų į savo gaminius deda specialių konservantų, kurie ilgiau išlaiko kepinio minkštumą. Savaime suprantama, parduoti tokią duoną lengviau, nei sukietėjusį batoną, tačiau mūsų žarnyną tai veikia tikrai ne teigiamai. Viena iš galimų pasekmių – virškinimo sutrikimai.

Gera žinia: kad išvengtum tokio nemalonumo, tau visai nebūtina atsisakyti duonos. Tiesiog pirk džiūvėsius (arba pasigamink jų pati) arba duoną, pagamintą kietesnių grūdų pagrindu. Kadangi džiūvėsėliai kieti, bet lengvi, jų suvalgoma mažiau nei šviežių kepinių. Taigi išvengsi ir virškinimo problemų, ir papildomų kalorijų. Be to, džiūvėsėliuose gausu ląstelienos, naudingos tavo žarnynui ir saugančios tavo dailias kūno linijas.

4. Meditacija. Ir kokiomis tik nuodėmėmis nekaltinamas stresas! Dabar, be viso kito, jis laikomas dar ir viena pagrindinių nutukimo priežasčių. Kai nervinamės, organizme padaugėja streso hormono kortizolio, kuris stimuliuoja alkį ir sukelia ypatingą potraukį saldumynams bei riebalams. Be to, kai organizme padaugėja kortizolio, tai tampa svarbiu signalu kūnui, reiškiančiu: "Metas kaupti riebalų atsargas". Taip organizmas ruošiasi dar didesniems sukrėtimams, kai jam galbūt prireiks staigaus ir lengvo priėjimo prie energijos atsargų. Todėl pasistenk nesinervinti, gerk mėtų arbatos ir kasdien po 5-10 minučių pamedituok.

5. Pratimai… nugarai. Dauguma žmonių stengiasi atsikratyti pilvo riebalų ilgai ir nuobodžiai darydami tik pilvo presui skirtus pratimus. Be abejo, tai nepakenks. Bet gali ir nepadėti. Jei alinančiomis treniruotėmis užsiauginsi geležinį presą, pilvas vis tiek nebus plokščias.

Todėl moterims vertėtų atidžiau rinktis pratimų kompleksus. O atlikusi pratimų presui papildyk juos dar ir nugaros mankšta:

  • Atsigulk ant pilvo, kojas sulenk per kelius ir pakelk viršutinę kūno dalį. Atlik 3 serijas po 15 kartų.
  • Dabar ištiesk kojas, atsigulk ant grindų. Vienu metu kelk kojas ir kūną, rankas tiesdama į priekį. Kartok 2 serijas po 10 kartų.
  • Galiausiai paskutinis: tebegulėdama ant pilvo kilstelėk kojas ir ties plaštakomis sukabintas rankas bei pasisūpuok "valtele" 2 kartus po 20 kartų.

Taip ne tik paplokštinsi savo pilvuką, bet ir pastiprinsi juosmenį, nugarą bei šlaunų raumenis.

pump.lt


Kai per daug saulės, kenčia ir lūpos

Kai per daug saulės, kenčia ir lūpos

Saulės spinduliai neaplenkia ir lūpų, neapsaugotos jos suskilinėja, šerpetoja, sausėja. Taigi ir jomis reikia rūpintis. Svarbu, kad į lūpas priplūstų pakankamai kraujo. Kasryt ir kiekvieną vakarą masažuokite jas dantų šepetėliu arba frotinio...


THERMAGE CPT – naujiena! Nechirurginis odos patempimas, termoliftingas

THERMAGE CPT – naujiena! Nechirurginis odos patempimas, termoliftingas

Thermage – pirmasis neinvazyvus gydymas, sukurtas odos patempimui. Visame pasaulyje, ištobulėjus lazerių technologijoms, chirurginių operacijų apimtis sumažėjo 70%. Dažniausiai operuojama tais atvejais, kai nepadeda neinvaziniai metodai.


Plastinės operacijos gydo ir dvasines problemas

Plastinės operacijos gydo ir dvasines problemas

Kad ir kaip skeptiškai vertintume plastinių operacijų reikalingumą, kartais jos išties gerokai palengvina gyvenimą. Vadinamos "grožio operacijos" paprastai būna reikalingos anaiptol ne tik estetine prasme - šalinant nedidelius fizinius...


Medus galiūnas – manukų medus

Medus galiūnas – manukų medus

Kiek stiklainių medaus per dieną reikia suvalgyti, kad pajaustume medaus galią? Mikei Pūkuotukui turbūt viso indelio būtų negana, bet mums galbūt užtektų vos arbatinio šaukštelio? Tikrai taip, jeigu valgysime stiprų ir aktyvų medų – tokį,...


Gelinis nagų lakavimas

Gelinis nagų lakavimas

Nepriekaištingas manikiūras suteikia tvarkingų rankų įvaizdį, o tai moterims suteikia pasitikėjimo savimi. Ilgalaikis gelinis lakavimas - išsigelbėjimas moterims, neturinčioms laiko rūpintis savo nagų ir rankų grožiu kiekvieną dieną.


Išsigydyk nuo plaukų slinkimo pats!

Išsigydyk nuo plaukų slinkimo pats!

Maždaug 85 milijonai žmonių Šiaurės Amerikoje kenčia nuo plikimo. Daugeliu atvejų, plaukų netenkantys žmonės žiūri į ateitį neužtikrintai ir skausmingai, o kai kuriems plikimas ir bendra išvaizda tampa visa apimančia tragedija. Anksčiau buvo maža...


Intensyvus ir saugus veido atjauninimas bei drėkinimas vasarą!

Intensyvus ir saugus veido atjauninimas bei drėkinimas vasarą!

Vasarą su veidu negalima daryti beveik NIEKO! Jokių šveitimų, jokios šviesos ar lazerio terapijos, jokių procedūrų su retinoliu ar rūgštimis ir kt. Bet tai nereiškia, jog mes turime visiškai nutraukti mūsų odos puoselėjimą ir visai vasarai palikti...


Lysedia - nepriekaištingos kokybės kosmetinių produktų linija

Lysedia - nepriekaištingos kokybės kosmetinių produktų linija

Laboratorija Lysedia 1999 m. įkūrė grupė farmacininkų (dirbančių kosmetikos, farmacijos ir biologijos srityse) bei gydytojų (besispecializuojančių estetinėje kosmetologijoje ir dirbančių su senėjimo procesus stabdančiomis priemonėmis)....


Susikaupusius stresus paleidžia kvėpavimas

Susikaupusius stresus paleidžia kvėpavimas

Kvėpavimas yra toks savaime suprantamas ir taip arti, kad jo nepastebime ir nesuvokiame. Tačiau tinkamai juo naudojantis galima tapti sveikesniam, ramesniam, laimingesniam", - pasakoja Baltijos gyvenimo meno labdaros ir paramos fondo...


Natūralios šilumos stebuklas

Natūralios šilumos stebuklas

Tai, kad šiluma teigiamai veikia žmogaus organizmą, visiems gerai žinoma. Negaluojantys organai jau nuo seno buvo vietiškai šildomi įkaitintu vašku, druska ar šildyklėmis, o norėdami įkaitinti visą organizmą žmonės eina į pirtis. Bet abu šie būdai...


Itin ekologiška, natūrali veido priežiūros kosmetikos linija – Vandenyno stebuklas!

Itin ekologiška, natūrali veido priežiūros kosmetikos linija – Vandenyno stebuklas!

Neseniai Cosmoprof Baltic, oficialus profesionalios kosmetikos Casmara atstovas Lietuvoje, pristatė naujausios kartos, itin ekologišką, natūralią veido priežiūros kosmetikos liniją – Vandenyno stebuklas. Apie naująją liniją ir jos ypatumus...


Penki žingsniai prieš raukšlių atsiradimą,  kuriuos reikia atlikti 20-ties ar 30-ties metų

Penki žingsniai prieš raukšlių atsiradimą, kuriuos reikia atlikti 20-ties ar 30-ties metų

Su amžiumi mūsų oda keičiasi. Jeigu jums jau 20 ar 30 metų ir jūs dar nepradėjote rūpintis savo oda, dabar pats laikas pradėti! Šiuo laikotarpiu pradeda matytis pirmosios raukšlelės. Tyrimai rodo, kad 20-ties ar 30-ties metų kolageno ir elastino...


Įjunkite kūno kvapų kontrolę

Įjunkite kūno kvapų kontrolę

Pamenate ne kartą girdėjusi komplimentą, kad gaiviai kvepiate? O juk tuomet tiesiog buvote nusipraususi mėgstama dušo žele ir pavartojusi dezodorantą... Deja, nemalonus prakaito kvapas gali pasklisti susinervinus, pabėgėjus ar tiesiog sušilus....


Depiliacija cukrumi

Depiliacija cukrumi

Cukraus pasta šalinant nepageidaujamą kūno plaukuotumą išsiskiria tuo, kad išraunami visi mažesni plaukeliai, kurie kitomis priemonėmis lieka nepašalinti. Cukraus pasta tepama ant odos paviršiaus prieš plauko augimo kryptį, o šalinama pirštais...


HairMax - stulbinanti galimybė pasirūpinti veiksmingu gydymu nuo plaukų slinkimo ar net paveldimo plikimo

HairMax - stulbinanti galimybė pasirūpinti veiksmingu gydymu nuo plaukų slinkimo ar net paveldimo plikimo

HairMax LaserComb® - pirmasis ir vienintelis namuose naudojamas lazerinis prietaisas, kuris, kaip kliniškai buvo įrodyta, ne tik stabdo plaukų slinkimą, bet ir skatina jų augimą.


Dėmesys blakstienoms

Dėmesys blakstienoms

Viso pasaulio moterys, dabar itin rūpinasi savo išvaizda. Dažna stengiasi neatsilikti nuo mados tendencijų ne tik garderobu, bet ir makiažu. Šių dienų ritmas verčia mus skubėti, kasdien palikdamas vis mažiau laiko skirti sau. Daug moterų jau...


Oda rūpintis neskubama

Oda rūpintis neskubama

Oda, kaip teigia medikai, didžiausias kūno organas, kuriuo reikia rūpintis visu ir nuolat, tačiau dažniausiai dėmesio sulaukia tik veido oda ir tai per vėlai. Gydytoja antropologė Elena Kairienė sako, kad oda bjaurojama soliariumų spinduliais,...


Kaip išgydyti saulės nualintus plaukus?

Kaip išgydyti saulės nualintus plaukus?

Paskutinėmis savaitėmis daug vaikinų ir merginų mėgavosi saulės spinduliais. Degindamiesi naudojo apsaugą odai, o ar tiek pat dėmesio skyrė ir pasirūpino savo plaukais? Pirmoji pagalba paplūdimyje tai skrybelės, skarelės, kepurės… Na, o...


Susigrąžinkite pasitikėjimą savimi ir išgydykite aknės paliktus randus

Susigrąžinkite pasitikėjimą savimi ir išgydykite aknės paliktus randus

Nemalonūs spuogai ir aknė kankina ne vien paauglius, bet ir daugelį jau suaugusių žmonių. Net po ligos gydymo ant veido gali išlikti nemalonūs randai, kurie daro neigiamą įtaką žmogaus savivertei – veidrodyje matydamas randelius žmogus...


Fotoatjauninimas ( Intensyvi pulsinė šviesa)  ir nechirurginis odos patempimas (Rafioliftingas RF), privalumai ir skirtumai

Fotoatjauninimas ( Intensyvi pulsinė šviesa) ir nechirurginis odos patempimas (Rafioliftingas RF), privalumai ir skirtumai

„Rasitos Rauckienės grožio ir terapijos studijoje“ atliekamos abi šios procedūros, jos abi turi ispūdingą poveikį odai, tačiau klientui dažnai kyla klausimas, o koks gi skirtumas tarp fotoatjauninimo ir odos patempimo naudojant radijo...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9