Sausio 19d. Trečiadienis

Maistinių medžiagų poreikis

2013 Birželio 11d.
Peržiūrų skaičius: 31528
Maistinių medžiagų poreikis

Jei bandote pakeisti savo kūno išvaizdą nekreipdami dėmesio į mitybą – Jūs gaištate savo laiką.

Priaugsite masės ar sudeginsite riebalus tiesiogiai priklauso nuo to, kiek ir kokių medžiagų Jūs gausite su maistu. Deja, daugelis žmonių tai ignoruoja.

Dabar Jums nebereikės ieškoti jokių formulių ir sukti galvos kiek kalorijų, kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių reikia Jūsų organizmui. Tyrimas trunka vos keletą minučių ir Jūs galėsite sužinoti tiksliai kiek ir kokių maistinių medžiagų reikia būtent Jums. Apskaičiuojama:

BMA. Pagal lytį, amžių, ūgį, liesos kūno masės svorį apskaičiuojama bazinė Jūsų medžiagų apykaita. Tai minimalus kalorijų kiekis, reikalingas palaikyti kūno gyvybinėms funkcijoms (pvz., širdies, skrandžio, smegenų veiklai, kvėpavimui ir t.t.). BMA yra proporcingas raumenų masei, nes riebalai tiekia kalorijas, gaminančias energiją, o raumenys vartoja kalorijas.

Kalorijų poreikis. Pagal Jūsų fizinį aktyvumą, t.y. kiek valandų per parą miegate, ilsitės, dirbate sėdimą ar aktyvų darbą, intensyviai sportuojate ar ne, apskaičiuojamas kalorijų poreikis reikalingas :

  • Riebalams deginti. Norėdami sumažinti riebalinį audinį, su maistu gaunamų kalorijų kiekis turi būti mažesnis nei išeikvojama dienos metu. Tai yra kalorijų balansas turi būti neigiamas. Per mažas kalorijų kiekio sumažinimas neatneša norimo rezultato, o per didelis kalorijų kiekio sumažinimas sulėtina medžiagų apykaitą ir riebalus deginti tampa labai sunku.
  • Raumenims auginti. Norėdami padidinti raumeninę masę, su maistu turime gauti daugiau energijos nei išeikvojame. Tai yra kalorijų balansas turi būti teigiamas. Per didelis kalorijų kiekio suvartojimas skatina ne vien tik raumenų augimą, bet ir nepageidaujamų riebalų kaupimasi.
  • Svoriui palaikyti. Norėdami palaiktyti savo kūno svorį, reikia, kad kalorijų balansas būtų neutralus. Tai yra su maistu gaunamų kalorijų kiekis turi būti toks, kokį išeikvojame.

Baltymų, angliavandenių, riebalų poreikis. Atsižvelgiant į kūno tipą (endomorfas, mezomorfas, ektomorfas), procentinę kūno riebalų išraišką, liesą kūno masę, fizinio aktyvumo rūšį (jėgos, greičio, ištvermės sporto šakos), siekiamą tikslą (riebalų deginimas, raumeninės masės auginimas, sportinių rezultatų gerinimas, svorio palaikymas), individualius faktorius ir kt., rekomenduojamas optimalus maistinių medžiagų kiekis.

Skysčių poreikis. Medžiagų apykaita vyksta optimaliai tuomet, kai organizme yra pakankamai skysčių. Vandens vaidmuo labai svarbus: įsisavinant maistines medžiagas, reguliuojant organizmo šilumos procesus (prakaito gamyba), per inkstus išskiriant nereikalingas organizmui medžiagas. Nuo vandens kiekio organizme labiausiai priklauso smegenų, širdies, plaučių ir raumenų veikla.

Vitaminų poreikis. Vitaminai yra biologiškai aktyvūs organiniai junginiai, būtini normaliai organizmo medžiagų apykaitai ir gyvybinei veiklai palaikyti. Organizmui jų reikia labai nedaug – nuo kelių mikrogramų iki keliolikos miligramų per parą. Mūsų organizmas vitaminų beveik negamina ir nekaupia, todėl jų reikia nuolat gauti su maistu.

pump.lt

Vyrų plikimas: veiksmingų sprendimų - ne vienas

Vyrų plikimas: veiksmingų sprendimų - ne vienas

Kaskart po šukavimo šukose liekantys plaukų kuokštai – aiškus požymis, kad kamuoja plaukų slinkimas ir plikimas. Ši problema ypatingai skaudi vyrams. Priežasčių gali būti įvairių, tačiau tam, kad būtų galima imtis atitinkamų ir veiksmingų...


Kavos puodelio kultūra – kelias į nutukimą?

Kavos puodelio kultūra – kelias į nutukimą?

Greitai judančiame pasaulyje beveik kiekvieno gyventojo rankose atsiduria rankoje nešamas kavos puodelis. Tačiau bbc.co.uk ragina prieš kitą kartą perkant kavos puodelį ar mėsainį susimąstyti. Greitas gyvenimo tempas ir laiko trūkumas sveikai...


Kuo gyvena Holivudas?

Kuo gyvena Holivudas?

2013 metais grįžęs iš Paryžiaus Pasaulinio veiksmų prieš senėjimą (angl. Anti-age) medicinos ir estetikos kongreso, tiesiai iš oro uosto Vilniuje užsukau į „Maximos“ parduotuvę. Čia dar sykį turėjau progos įsitikinti, kad Lietuvos...


Lengva turėti gražią ir spindinčią odą

Lengva turėti gražią ir spindinčią odą

Kiekviena esame skirtinga - turime skirtingus gyvenimo įpročius, kasdienybę, pomėgius, tikslus. Tačiau vienas dalykas mus vienija – mes visos be išimčių norime visada atrodyti puikiai ir turėti gražią bei spindinčią veido odą. Deja,...


Investicija į estetinį grožį

Investicija į estetinį grožį

Estetinį grožį kiekvienas vertina subjektyviai ir individualiai, todėl kas gražu vienam, nebūtinai patiks antram asmeniui. Nors visais laikais buvo ir yra akcentuojama, jog svarbiausia – gražus žmogaus vidinis pasaulis, savybės, kuriomis...


Inovacijos - aparatinė kosmetologija

Inovacijos - aparatinė kosmetologija

Grožio injekcijas, odos tempimus ir kitas plastikos chirurgų teikiamas paslaugas vis dažniau keičia aparatinė kosmetologija. Ar tikrai šiuolaikinė kosmetologija pajėgi išstumti botulino toksino injekcijas ar grožio chirurgo skalpeliu atliekamas...


Plaukų šalinimas lazeriu - kada tai tapo madinga?

Plaukų šalinimas lazeriu - kada tai tapo madinga?

Senovės Romos laikais žmogaus kūno plaukeliai buvo ženklas rodantis jo klasę, todėl jau tuomet buvo rūpintasi nepageidaujamų plaukelių šalinimu. Šiandien, dauguma moterų jau pavargo nuo kasdienės depiliacijos ir ieško efektyvesnių plaukelių...


Plaukų stiprinimas

Plaukų stiprinimas

Žiemą apsauginės organizmo jėgos nusilpsta - vis lengviau persišaldome, susigriebiame slogą ar kosulį. Imunitetas sumažėja, savijauta pablogėja, nuotaika subjūra. Gaila, bet žiema - ne vien Kalėdos, Naujieji metai, karštas šokoladas ar aromatingas...


Netraumuojantis odos valymas - efektyvu ir paprasta

Netraumuojantis odos valymas - efektyvu ir paprasta

Visi norime gražaus veido, nes būtent mūsų veidas yra išraiškingiausia kūno dalis - veide atsispindi mūsų grožis, jausmai ir mintys. Todėl nuolat ieškome ir išbandome begalę priemonių, kurios padeda, o kartais tik žada išlaikyti veido odą...


Vakuuminis masažas

Vakuuminis masažas

Kosmetologijoje populiarėja vakuuminis masažas (naudojant 50-300mbar neigiamą slėgį), kurio metu ne tik aktyvinama kraujotaka, atsiveria nebefunkcionuojantys kapiliarai, gerinamas limfos nutekėjimas, bet vyksta kur kas gilesni procesai...


Kaip kovoti su inkštirais?

Kaip kovoti su inkštirais?

Jei spuogai dažniausiai išnyksta pasibaigus paauglystei, tai inkštirai linkę ne taip lengvai pasitraukti. Jų būna dviejų rūšių: juodieji ir baltieji. Dažniausiai abi šios inkštirų rūšys būna ant veido, tačiau gali būti ir kitose kūno vietose: ant...


NAUJIENA- BIONIKE dekoratyvinė kosmetika

NAUJIENA- BIONIKE dekoratyvinė kosmetika

Jautri oda - tai ne odos tipas, o jos būklė. Jautri oda intensyviau reaguoja į tokius faktorius: Fizinius (UV spindulius, šaltį, karštį, vėją) Cheminius (šiurkštų valymą, aplinkos taršą, kosmetiką)


Pavasaris – strazdanų laikas

Pavasaris – strazdanų laikas

Gal kam nors strazdanos patinka ir tinka, bet daugelis, ypač suaugusieji, nori atsikratyti jų. Kosmetologai pataria: pasirodžius pirmiems saulės spinduliams, naudokite apsauginius kremus, turinčius SP faktorių. Jei strazdanos visgi atsirado,...


Plaukų šalinimo problema – ar tai jau praeitis?

Plaukų šalinimo problema – ar tai jau praeitis?

Žmogus apytiksliai turi 5 mln. plaukų folikulų. Deja, galvos odoje tėra apie 150 000. Visi kiti plaukai, kuriais galime pasigirti, dažniausiai auga mums nepageidaujamose vietose, tokiose kaip kojos, rankos ar pažastys. Plaukuotumo problema ypač...


10 PRIEŽASČIŲ KODĖL ATSIRANDA CELIULITAS IR KAIP SU JUO KOVOTI

10 PRIEŽASČIŲ KODĖL ATSIRANDA CELIULITAS IR KAIP SU JUO KOVOTI

Kiekviena moteris anksčiau ar vėliau susiduria su celiulito problema. Dažnai manoma, jog celiulitas kankina tik stambias ir antsvorio turinčias moteris ir merginas. Tai – klaidingas stereotipas, kadangi celiulitas atsiranda nepriklausomai...


Skaistalai, ir ką mums reikia apie juos žinoti

Skaistalai, ir ką mums reikia apie juos žinoti

Natūraliai, tarsi be makiažo atrodanti oda šiais metais yra populiarumo viršūnėje. Kartais užtenka tik šiek tiek mineralinės pudros, skaistalų skruostams paryškinti ir akių tušo. Taigi šįkart rašome apie skaistalus, ir koks galingas įrankis jie...


Kaip drėkinti odą?

Kaip drėkinti odą?

Sausa, niūri, pavargusi, šerpetojanti, o gal net riebi oda? Taip, visiems odos tipams būtina drėgmė. Dabartinis gyvenimo tempas daro mums ir mūsų odai didžiulę žalą, nes tiesiog nerandame laiko, kartais net per visą dieną, išgerti stiklinės...


Ką reikėtų žinoti apie randus

Ką reikėtų žinoti apie randus

Žaizdų išvengti negalime. Neretai negalime išvengti ir chirurginių operacijų. Tačiau galime daug ką padaryti, kad išvengtume bjaurių, žalojančių kūną ir žeidžiančių sielą randų. Ką gi reikėtų žinoti? Pagrindinė taisyklė - nesigydykime žaizdų...


Aromatingoji ekologiška kakava ir saldžiosios ceratonijos iš Rapunzel

Aromatingoji ekologiška kakava ir saldžiosios ceratonijos iš Rapunzel

Vos atrastą kakavą virėjai jau netruko pradėti virti, kad savo rūmų damas galėtų palepinti šiuo egzotišku ir novatorišku gėrimu. Užburiančio aromato gėrimas porceliano puodelyje anais laikais simbolizavo didžiulius turtus ir aukštą padėtį...


Žinau, kad nieko nežinau

Žinau, kad nieko nežinau

Matyt, nė viena odos bėda nėra apipinta tiek prietarų kaip inkštirai, moksliškai - aknė. Tie, kurie susidūrė su minėta bėda, gali papasakoti net siaubo istorijų, girdėtų iš tų, kuriems sakė tas, kuriam pasakojo anas, kuriam tikrai taip buvo. Juk...


Kodėl raudonos lūpos jaunina moteris?

Kodėl raudonos lūpos jaunina moteris?

Getisburgo koledžo (Pensilvanija, JAV) profesorius teigia, kad veido bruožų ryškinimas priverčia žmones manyti, kad moteris yra jaunesnė. Tai gali paaiškinti, kodėl buvo pradėta naudoti kosmetika.


Maistas prieš treniruotę: ką ir kada valgyti?

Maistas prieš treniruotę: ką ir kada valgyti?

Aš dažnai svarstydavau ir kaskart gaudavau tiek iš mėgėjų, tiek iš pažengusiųjų sporte skirtingus atsakymus – kada valgyti prieš treniruotę (likus valandai, dviem), ką valgyti (bananą, varškės ir pieno kokteilį, sulčių), koks tai turėtų būti...


Sodri spalva ilgiau! John Masters Organics kondicionieriai dažytiems plaukams.

Sodri spalva ilgiau! John Masters Organics kondicionieriai dažytiems plaukams.

Kirpėja, dažydama Jūsų plaukus jau skuba suderinti kito susitikimo laiką. Ji žino, kad po mėnesio-kito spalva išbluks ir reikės naujo dažymo. Kaitinanti saulė, netinkamai pasirinktas šampūnas ir kiti aplinkos faktoriai gali pagreitinti šį procesą....


Kvepalų magija: kaip išlikti seksualiai beldžiantis rudeniui?

Kvepalų magija: kaip išlikti seksualiai beldžiantis rudeniui?

Vėstantys orai, rudens dargana bei tamsūs lietpalčiai ir striukės sukelia ilgesingas mintis apie praėjusią saulėtą vasarą, kai, rodos, pati gamta kvietė džiaugtis gyvenimu, rengtis ryškiaspalviais, vėjyje plevenančiais rūbais ir maloniai nugrimzti...


Aliejus kosmetikoje

Aliejus kosmetikoje

Aliejai – ypatingai vertingi augalų gemalų, t.y. sėklų syvai. Tai tikras bioaktyvių medžiagų kokteilis, kurį augalas sukaupia savo sėkloje ar riešute, kad pradėtų naują gyvybę. Šaltai presu išspaustas ir nerafinuotas augalų sėklų/riešutų...


Nagai – meno kūriniai

Nagai – meno kūriniai

Aerografija (airbrush) – tai spalvinimo menas. Naudojant aerografą pagal specialų metodą dažais galima piešti ant įvairaus paviršiaus – sienos, keramikos, metalo, medienos, plastiko, odos. Na, o pastaruoju metu ši mada atkeliavo ir į...


Dalykai, kuriuos privalote žinoti prieš pirkdami šampūną

Dalykai, kuriuos privalote žinoti prieš pirkdami šampūną

Rinkoje egzistuoja šimtai įvairiausių gamintojų šampūnų ir kondicionierių – juk tai yra bene svarbiausia higienos kosmetikos priemonė. Tai kaipgi reikia išsirinkti geriausią ir jums asmeniškai tinkamiausią šampūną? Pigu.lt e-parduotuvės...


FITOPLEISTRAI - senovės Kinų medicinos ir XXI amžiaus technologijų sintezė. Jūsų aktyviam gyvenimui!!!

FITOPLEISTRAI - senovės Kinų medicinos ir XXI amžiaus technologijų sintezė. Jūsų aktyviam gyvenimui!!!

Nugaros skausmas yra antroji pagal dažnumą po kvėpavimo taškų problema. Dėl ko žmonės kreipiasi pas gydytojus. Sėdimas darbas, gyvenimo pobūdis, netaisyklingas sėdėjimas, kompiuteris, fizinio aktyvumo stoka, ir visa tai propoguoja nugaros...


Augalo širdis melsvame buteliuke – Farfalla hidrolatų paslaptis

Augalo širdis melsvame buteliuke – Farfalla hidrolatų paslaptis

Įkaitęs palėpės stogas ir medinės lubos. Senais laikraščiais nuklotos grindys. Guliu ant jų, pasitiesusi languotą pledą ir mėgaujuosi aromatu – palubėje sukabinti kvapūs ryšulėliai – vaistinių ramunėlių ir laukinių rožių puokštės,...


Meskite rūkyti į pagalbą pasitelkdami sportą

Meskite rūkyti į pagalbą pasitelkdami sportą

Sprendimas mesti rūkyti, iššaukia didžiulius gyvenimo pokyčius. Priprasti prie rūkymo ar jo sukeltų gyvenimo įpročių yra ypač lengva, o mesti rūkyti yra itin sunku. Metant, jums reikės pakeisti daugelį įpročių, čia jums gali padėti fizinė veikla....

lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9