Gruodžio 5d. Ketvirtadienis

Maistas prieš treniruotę: ką ir kada valgyti?

2013 Birželio 8d.
Peržiūrų skaičius: 54020
Maistas prieš treniruotę: ką ir kada valgyti?

Aš dažnai svarstydavau ir kaskart gaudavau tiek iš mėgėjų, tiek iš pažengusiųjų sporte skirtingus atsakymus – kada valgyti prieš treniruotę (likus valandai, dviem), ką valgyti (bananą, varškės ir pieno kokteilį, sulčių), koks tai turėtų būti kiekis.

Štai kokių prie kokių išvadų priėjau, pasitarusi su kelioliką profesionalų.

Privalote valgyti, nes:

Negalite iš savęs reikalauti rimto darbo sporto salėje, jeigu prieš tai nė kiek nedavėte organizmui "kuro". Seniau mano dievinta praktika, jog tuščiu skrandžiu sportuojant, geriau dega būtent riebalai – yra tiesiog mistiška ir nepaaiškinama mintis. Žinoma, jeigu nuo paskutinio valgio bus praėjusios jau kokios 8 valandos, energijai gali būti panaudota didesnė dalis riebaliukų, tačiau kokia kaina? Nei energijos, nei nuotaikos jūs neturėsite.

Patariu: pabandykite vieną dieną treniruotis tuščiu skrandžiu, kitą – suvalgę nedidelę dozę angliavandenių. Jaučiate skirtumą? Jei ne – bandykite dar kartą.

Ką turite valgyti ir kiek turite valgyti?

Ką reikės valgyti, priklausys nuo to, kada jūsų treniruotė, kiek laiko iki jos liko. Pagrindinis ekspertų patarimas – valgykite tik maistingą maistą ir iki treniruotės pašalinkite jį iš skrandžio.

Ekspertai aiškina: daugelis atletų nieko nevalgo dvi valandas prieš sunkią treniruotę, bet neatsisako lengvo užkandžio valandą ar dvi valandas prieš nesudėtingą treniruotę. Pasirinkę daug angliavandenių turintį užkandį kelios valandos prieš treniruotę, įgysite energijos ir nuraminsite skrandį.

O ką ir kada valgyti tiems, kurie sportuoja ryte?

Vėlgi priklauso, kiek laiko liko iki treniruotės. Paprasčiausias patarimas – atsikelkite kelios valandos prieš treniruotę ir valgykite įprastus pusryčius. Jeigu iki treniruotės vos pusvalandis – pasirinkite kažką itin lengvo – bananą ar varškės ir banano kokteilį. Kuo mažiau jums lieka laiko iki treniruotės, jums tuo mažesnę porciją reikėtų valgyti. Stenkitės rinktis skystesnį maistą – jis greičiau susivirškins. Arba pabandykite suvalgyti vaisių, turintį daug vandens: arbūzą, obuolį, apelsiną, vynuogių.

Jokiu būdu:

- nesportuokite pilnu skrandžiu. Kad ir ką valgėte, bet jaučiatės apsunkę, – atsisakykite fizinio aktyvumo keletą valandų.

- taip pat neverta valgyti daug ląstelienos turinčio produkto. Jis stimuliuos virškinimą netinkamu metu. Dėl tokio maisto gali kauptis dujos ar net prasidėti pilvo diegliai.

- atsisakykite riebių produktų. Riebalai sunkiai virškinami, todėl treniruotė bus nemaloni.

- neatsisakykite vandens. Iki treniruotės turite būti išgėrę ne mažiau 2 litrų.

Puodelis kavos prieš treniruotę – geras pasirinkimas, tačiau nesitikėkite, kad kofeinas suteiks daug daugiau energijos – to mokslininkų tyrimai taip ir nepatvirtino. Kavoje esantis kofeinas tik šiek tiek stimuliuoja. Kavą gerkite maždaug 30 minučių prieš treniruotę.

Reziumė:

  1. kompleksiniai pietūs ne anksčiau nei 4 valandos prieš treniruotę;
  2. užkandis ar gėrimas, turintis aukšto GI angliavandenių – 2-3 valandos iki treniruotės;
  3. gėrimai (sportiniai, sultys) – 1 valandą prieš treniruotę.

Žinoma, geriausią atsakymą, ką ir kiek iki treniruotės valgyti – pasufleruos jūsų organizmas.

pump.lt


Gražios, putlios ir sveikos lūpos - misija įmanoma!

Gražios, putlios ir sveikos lūpos - misija įmanoma!

Lūpos yra svarbi veido dalis – jomis reikia rūpintis visais metų laikais. Ne išimtis ir žiemos sezonas, kuomet lūpas veikia šaltis, vėjas, temperatūrų skirtumai. Daugelis moterų susiduria su lūpų šerpetojimu, išsausėjimu ir su tuo neretai...


Jauninati procedūra su KAMIENINĖMIS LĄSTELĖMIS

Jauninati procedūra su KAMIENINĖMIS LĄSTELĖMIS

Inovacinis profesionalus rinkinys, jaunystės eliksyras augalinių kamieninių ląstelių pagrindu. Unikalus derinys dviejų pagrindinių aktyviųjų fitokompleksų: obuolių kamieninių ląstelių Uttwiler Spatlauber ir augalo Gibiskus Abelmo. Tai visiškai...


Kasdienis ramybės užkalbėjimas

Kasdienis ramybės užkalbėjimas

Rytas – vakaras, žiema – vasara... Išaušo pirmadienis, o jau žiū ir savaitgalis netruko ateiti. Dienos skrieja tarsi pagreitintoje kino juostoje... O kur tame esame mes? Ir kas tame skubėjime mes? Kur laikas sau? (Kitiems jo dar...


Pamirškite lengvą mankštą – formą išsaugos tik energingas sportas

Pamirškite lengvą mankštą – formą išsaugos tik energingas sportas

Oficialūs patarimai, kad 30 minučių švelnios mankštos per dieną pakanka norint pagerinti savo sveikatą, buvo peržiūrėti mokslininkų, kurie pirmieji sukūrė tarptautines fizinės parengties ("fitnio") gaires, rašo "The Guardian"....


Intymios higienos prausiklis Coslys - lyg švelnus rožių prisilietimas

Intymios higienos prausiklis Coslys - lyg švelnus rožių prisilietimas

Ar save gerbianti moteris praustųsi automobilių plovikliu? Jokiu būdu! Tačiau daugelis moterų panašios sudėties priemones renkasi net savo intymiai higienai! Jūs nesuklydote, daugelyje intymios higienos prausiklių yra natrio lauril sulfato - ypač...


Parfumeris iš Prancūzijos Lietuvoje kurs odos kvapą

Parfumeris iš Prancūzijos Lietuvoje kurs odos kvapą

Šią savaitę į Lietuvą atvykęs parfumeris iš Prancūzijos Gaelis Peltier kartu su natūralių kvapų eksperte aromaterapeute Laime Kiškūne „Kvapų namuose“ surengė parfumerijai skirtą seminarą ir kvepalų dirbtuves, kurių metu turėtų gimti...


Ar apgamas vis dar yra grožio simbolis?

Ar apgamas vis dar yra grožio simbolis?

Ar apgamas vis dar yra grožio simbolis? Nustatyta, kad 23 - 57 proc. pikčiausio odos vėžio - melanomų kyla iš pigmentinių apgamų. Apgamai dažnai pakinta dėl pastovaus dirginančio poveikio. Dažniausias dirginantis veiksnys yra saulės spektro...


Anticeliulitinis masažas ir apimčių mažinimas VelaShape II

Anticeliulitinis masažas ir apimčių mažinimas VelaShape II

Daugiau nei 80 procentų moterų turi celiulitą ir riebalų sankaupas, priverčiančius ieškoti papildomų priemonių, padedančių jų atsikratyti. Patobulintas VELA SHAPE 2 (angl. Shape – forma, kontūravimas) - medicininis įrenginys, skirtas...


Sveikos kojos, arba kaip išvengti kojų ligų

Sveikos kojos, arba kaip išvengti kojų ligų

Jei suskaičiuotume žmogaus per gyvenimą nueitą atstumą, jis prilygtų kelioms kelionėms aplink Žemės rutulį. Kojoms tenka pakelti didelį krūvį — krepšius su pirkiniais, augantį kūno svorį... Tad nenuostabu, kad daugelį žmonių kamuoja įvairios...


Slapti grožio ritualai su Farfalla brangakmenių aliejais

Slapti grožio ritualai su Farfalla brangakmenių aliejais

Senovės Graikijoje būti hetera reiškė daug daugiau, negu šiandien įsivaizduojama. Hetera – tai išsilavinusi, nepriklausoma moteris, kuri geba ne tik meistriškai suvilioti vyrą, bet ir amžiams pakerėti jo širdį... Jai paklūsta beveik visos...


Inovacijos - aparatinė kosmetologija

Inovacijos - aparatinė kosmetologija

Grožio injekcijas, odos tempimus ir kitas plastikos chirurgų teikiamas paslaugas vis dažniau keičia aparatinė kosmetologija. Ar tikrai šiuolaikinė kosmetologija pajėgi išstumti botulino toksino injekcijas ar grožio chirurgo skalpeliu atliekamas...


Kvapų terapija – veiksminga pagalba žiemą

Kvapų terapija – veiksminga pagalba žiemą

Slogi nuotaika, sumažėjęs darbingumas, padidėjęs apetitas. Tai būdinga tamsiuoju metų laiku, kai trūksta saulės šviesos ir gamta šykšti kvapų įvairovės. Savo uoslę, kūną ir dvasią dabar ypač naudinga palepinti eteriniais aliejais. Kai įkvepiama...


Inovatyvios technikos ir protokolai, skirti alopecijos prevencijai ir gydymui. Moksliniais tyrimais pagrįsti rezultatai

Inovatyvios technikos ir protokolai, skirti alopecijos prevencijai ir gydymui. Moksliniais tyrimais pagrįsti rezultatai

Didelė dalis Lietuvos mezoterapijos ir estetinės medicinos specialistų jau įsitikino Laboratoires FILORGA anti-ageing mezoterapijos mišinių efektyvumu. Tam, kad jų pacientai džiaugtųsi akivaizdžiais rezultatais, Prancūzų kompanija paskyrė daugiau...


Stresas stabdo gyvenimo laikrodį

Stresas stabdo gyvenimo laikrodį

Šios sunkios ekonominės krizės metu mūsų visuomenė atlaikė didžiulę psichologinę apkrovą, išgyveno stresą. Tai galėjo blogai paveikti daugybės žmonių sveikatą. Profilaktiniai laboratoriniai tyrimai padeda laiku atskleisti neigiamus pokyčius...


Priemonė nuo spuogų (Spot treatment)

Priemonė nuo spuogų (Spot treatment)

Unikali ir veiksminga priemonė vietiniam naudojimui ant spuogų. Priemonė sukurta pagal specialią formulę, derinant vaistinių augalų ekstraktus su Ne- gyvosios jūros mineralais. Absorbuoja sebumą, sausina spuogelius, ramina.


Stebuklai vyksta miegant

Stebuklai vyksta miegant

Maždaug dvidešimt trejus savo gyvenimo metus pramiegame. Bet šis laikas prarandamas ne veltui – pakankamas miego kiekis būtinas, kad gerai jaustumės, būtume protingi ir gražiai atrodytume. Miegas – tai kūno ir sielos sanatorija, į...


Kaip nugalėti jautrios odos sindromą?

Kaip nugalėti jautrios odos sindromą?

Apie odos jautrumą pradėta kalbėti tik prieš du dešimtmečius, kai norėta apibūdinti viską, kas konkrečiai sukelia tokią būklę (sudirgimą, dilgčiojimą, spuogus, bėrimą) ar tiesiog abstrakčius pojūčius (kaip moterys suvokia savo odą). Kosmetikos...


Idealus sprendimas kovai su prakaitavimu

Idealus sprendimas kovai su prakaitavimu

Planetoje tikriausiai nerastume tokio žmogaus, kuris visiškai neprakaituotų. Prakaitavimas yra normalus fiziologinis reiškinys. Tačiau ką daryti tiems, kuriuos prakaitavimas užklumpa pačiu netinkamiausiu metu: pokalbio dėl darbo, konferencijos...


Sportas, sveikata ir tirpstantys kilogramai

Sportas, sveikata ir tirpstantys kilogramai

Masažų ir sporto studija „FigūraPlius“ –oficialus „VacuActiv“ atstovas Lietuvoje. „VacuActiv“ –profesionalus lieknėjimui ir kūno puoselėjimui skirtos įrangos gamintojas, savo veiklą pradėjęs nuo 2002...


Tyras Viduržemio jūros auksas – ekologiškas alyvuogių aliejus

Tyras Viduržemio jūros auksas – ekologiškas alyvuogių aliejus

Italai tarpusavyje juokauja: jeigu kiltų karas ar badas, svarbiausia būtų, kad užtektų duonos ir alyvuogių aliejus, tuomet jokios negandos nebus baisios. Ir toks tautos pasirinkimas visai nestebina, juk alyvmedis yra senesnis net už patį žmogų...


Fotomoduliacinė šviesos terapija - Bioholistinės technologijos

Fotomoduliacinė šviesos terapija - Bioholistinės technologijos

LED (Light emitting diode) fototerapija arba fotodinaminė šviesos terapija - tai procedūra, aktyvinanti odos ląstelių funkcijas, skleidžiant intensyvų ir siaurą šviesos spektrą. Veikimu panaši į fotosintezę, kurios metu augalas,...


Išsirink savąjį Citrosept!

Išsirink savąjį Citrosept!

Citrosept Organic – imunitetas visai šeimai! Manote, kad lašai geriau pasisavinami, suvokiate ekologiško produkto pranašumus ir dažnai duodate Citrosept vaikams? ...


Kaip kovoti su raukšlėmis?

Kaip kovoti su raukšlėmis?

Veidas – mūsų sielos atspindys. Ne veltui yra atsiradęs veidotyros moklas, mat yra teigiama, kad iš veido bruožų galima labai daug pasakyti apie patį žmogų, jo charakterį, būdą, elgesio manieras. Akivaizdu, kad senstant mūsų veido oda...


Šilko filosofija

Šilko filosofija

Kosmetikos su natūraliu šilku kūrėjai padarė tikrą revoliuciją plaukų puoselėjimo srityje – jie pakeitė principinį požiūrį į pačius plaukus kaip į GYVĄ MATERIJĄ. Pirmiausia tai reiškia, kad privalome paisyti natūralių plauko gyvavimo dėsnių,...


Plaukų šalinimas lazeriu be skausmo

Plaukų šalinimas lazeriu be skausmo

Šiandien visame pasaulyje milijonai moterų ir vyrų šalina plaukus nepageidaujamose vietose. Dalis žmonių naudojasi buityje prieinamomis priemonėmis, tokiomis kaip plaukų skutimas, šalinimas vašku ar depiliaciniais kremais. Tai tik plaukų šalinimas...


Populiariausi mitai apie kosmetiką

Populiariausi mitai apie kosmetiką

Šiuolaikinėje visuomenėje jau tapo įprasta, jog dažną produktą, paslaugą ar reiškinį gaubia mitai. Įvairūs mitai sklando apie dietas, sveiką gyvenimo būdą, sportą... Ne išimtis ir kosmetikos priemonės. Būtent apie populiariausius mitus, susijusius...


6 idėjos ką dovanoti mamai

6 idėjos ką dovanoti mamai

Vėl netrukus sulauksime dienos, kada minime savo svarbiausio žmogaus gyvenime dieną – mamos dieną. Kiekviena mama nusipelnė šilumos, dėmesio ir meilės iš savo vaikų. Mamos dieną būtina savo mamą palepinti nuoširdžiu dėmesiu bei pačiomis...


Žvilgantys ir glotnūs plaukai vasarą! Ar tai įmanoma?

Žvilgantys ir glotnūs plaukai vasarą! Ar tai įmanoma?

Prasidėjusi vasara jau mus lepina šiluma, saule, puikiu oru! Norisi kuo dažniau ištrūkti į gamtą, pasimėgauti saulės voniomis, šiltu vandeniu. Mūsų organizmas po šaltos žiemos tikrai pasiilgo saulėtų ir šiltų dienų. Tačiau ar pasiilgo saulės mūsų...


Šylantys orai, pavasarinė avalynė ir bjaurios nuospaudos

Šylantys orai, pavasarinė avalynė ir bjaurios nuospaudos

Prižiūrėtos, gražios pėdos – kiekvienos moters siekiamybė. Deja, ne vienai dailios lyties atstovei teko bent kartą gyvenime įsitikinti, jog kartais išlaikyti švelnią bei nesuskirdusią pėdų odą būna išties sunku. Tam didelės įtakos turi ir...


Priešraukšlinis maskuojantis BB kremas SPF 35 / BB cream Blemish Coverage Skin Firming & SPF 35

Priešraukšlinis maskuojantis BB kremas SPF 35 / BB cream Blemish Coverage Skin Firming & SPF 35

Priešraukšlinis maskuojantis BB kremas SPF 35 / BB cream Blemish Coverage Skin Firming & SPF 35


lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
www.eraestheticpro.com

www.eraestheticpro.com

Profesionali pasaulinė kosmetika VIENOJE vietoje – NUOLAIDOS iki 50%
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9

mingeda mingeda mingeda mingeda mingeda mingeda