Rugsėjo 15d. Sekmadienis

Maistas prieš treniruotę: ką ir kada valgyti?

2013 Birželio 8d.
Peržiūrų skaičius: 54020
Maistas prieš treniruotę: ką ir kada valgyti?

Aš dažnai svarstydavau ir kaskart gaudavau tiek iš mėgėjų, tiek iš pažengusiųjų sporte skirtingus atsakymus – kada valgyti prieš treniruotę (likus valandai, dviem), ką valgyti (bananą, varškės ir pieno kokteilį, sulčių), koks tai turėtų būti kiekis.

Štai kokių prie kokių išvadų priėjau, pasitarusi su kelioliką profesionalų.

Privalote valgyti, nes:

Negalite iš savęs reikalauti rimto darbo sporto salėje, jeigu prieš tai nė kiek nedavėte organizmui "kuro". Seniau mano dievinta praktika, jog tuščiu skrandžiu sportuojant, geriau dega būtent riebalai – yra tiesiog mistiška ir nepaaiškinama mintis. Žinoma, jeigu nuo paskutinio valgio bus praėjusios jau kokios 8 valandos, energijai gali būti panaudota didesnė dalis riebaliukų, tačiau kokia kaina? Nei energijos, nei nuotaikos jūs neturėsite.

Patariu: pabandykite vieną dieną treniruotis tuščiu skrandžiu, kitą – suvalgę nedidelę dozę angliavandenių. Jaučiate skirtumą? Jei ne – bandykite dar kartą.

Ką turite valgyti ir kiek turite valgyti?

Ką reikės valgyti, priklausys nuo to, kada jūsų treniruotė, kiek laiko iki jos liko. Pagrindinis ekspertų patarimas – valgykite tik maistingą maistą ir iki treniruotės pašalinkite jį iš skrandžio.

Ekspertai aiškina: daugelis atletų nieko nevalgo dvi valandas prieš sunkią treniruotę, bet neatsisako lengvo užkandžio valandą ar dvi valandas prieš nesudėtingą treniruotę. Pasirinkę daug angliavandenių turintį užkandį kelios valandos prieš treniruotę, įgysite energijos ir nuraminsite skrandį.

O ką ir kada valgyti tiems, kurie sportuoja ryte?

Vėlgi priklauso, kiek laiko liko iki treniruotės. Paprasčiausias patarimas – atsikelkite kelios valandos prieš treniruotę ir valgykite įprastus pusryčius. Jeigu iki treniruotės vos pusvalandis – pasirinkite kažką itin lengvo – bananą ar varškės ir banano kokteilį. Kuo mažiau jums lieka laiko iki treniruotės, jums tuo mažesnę porciją reikėtų valgyti. Stenkitės rinktis skystesnį maistą – jis greičiau susivirškins. Arba pabandykite suvalgyti vaisių, turintį daug vandens: arbūzą, obuolį, apelsiną, vynuogių.

Jokiu būdu:

- nesportuokite pilnu skrandžiu. Kad ir ką valgėte, bet jaučiatės apsunkę, – atsisakykite fizinio aktyvumo keletą valandų.

- taip pat neverta valgyti daug ląstelienos turinčio produkto. Jis stimuliuos virškinimą netinkamu metu. Dėl tokio maisto gali kauptis dujos ar net prasidėti pilvo diegliai.

- atsisakykite riebių produktų. Riebalai sunkiai virškinami, todėl treniruotė bus nemaloni.

- neatsisakykite vandens. Iki treniruotės turite būti išgėrę ne mažiau 2 litrų.

Puodelis kavos prieš treniruotę – geras pasirinkimas, tačiau nesitikėkite, kad kofeinas suteiks daug daugiau energijos – to mokslininkų tyrimai taip ir nepatvirtino. Kavoje esantis kofeinas tik šiek tiek stimuliuoja. Kavą gerkite maždaug 30 minučių prieš treniruotę.

Reziumė:

  1. kompleksiniai pietūs ne anksčiau nei 4 valandos prieš treniruotę;
  2. užkandis ar gėrimas, turintis aukšto GI angliavandenių – 2-3 valandos iki treniruotės;
  3. gėrimai (sportiniai, sultys) – 1 valandą prieš treniruotę.

Žinoma, geriausią atsakymą, ką ir kiek iki treniruotės valgyti – pasufleruos jūsų organizmas.

pump.lt


Idealus sprendimas kovai su prakaitavimu

Idealus sprendimas kovai su prakaitavimu

Planetoje tikriausiai nerastume tokio žmogaus, kuris visiškai neprakaituotų. Prakaitavimas yra normalus fiziologinis reiškinys. Tačiau ką daryti tiems, kuriuos prakaitavimas užklumpa pačiu netinkamiausiu metu: pokalbio dėl darbo, konferencijos...


Green Peel® Žolinis Pilingas

Green Peel® Žolinis Pilingas

Prieš 50 metų Christine Schrammek pradėjo dirbti odos klinikoje naudodama procedūroms žolinius ekstraktus. Ji taikė šį metodą įvairių odos problemų, tokių kaip spuogai, užteršta oda, randai, raukšlės, padidėjusi pigmentacija, gydymui ir kartu su...


Fraxel re:store DUAL. Frakcinis odos atnaujinimas. Naujo atjauninimo naujos galimybės

Fraxel re:store DUAL. Frakcinis odos atnaujinimas. Naujo atjauninimo naujos galimybės

Nesenstanti oda, odos atjauninimas lazeriu – estetinės medicinos stebuklas. Medicininės technologijos XXI amžiuje taip sparčiai tobulėja, tad tokios kūno puoselėjimo procedūros, kurios prieš dešimtmetį atrodė neįmanomomis, šiandien yra...


Šalin "apelsino žievę"!

Šalin "apelsino žievę"!

Mūsų mamos ir močiutės nėra nė girdėjusios apie "apelsino žievelę" ant šlaunų ir sėdmenų. O dabar 8 iš 10 moterų daug ką paaukotų, kad nelygi, duobėta oda vėl taptu švelni ir elastinga. Pasirodo, celiulitas - ne tik kosmetinė problema....


Rūpinkitės savo odos jaunyste - nuo jaunystės !!!

Rūpinkitės savo odos jaunyste - nuo jaunystės !!!

Malonu būti jaunais ir gražiais, mėgautis lygia ir minkšta oda, be menkiausių senėjimo ženklų – raukšlių. Tačiau, bėgant metams, oda sensta, ji nebėra toka šviežia ir stangri, kaip pries penkis ar dešimt metų, ir raukšlės padengia ją, kaip...


Pasiruošk vakarėliui vos per pusvalandį !

Pasiruošk vakarėliui vos per pusvalandį !

Jokių nuovargio pėdsakų veide? Tikrai taip! Pažangios medicinos ir grožio klinikos BIOFIRST estetinės medicinos specialistai turi Jums gerų naujienų! Tai išskirtinės veido procedūros naujausiu ir vieninteliu Lietuvoje Vokietijos kompanijos...


Masažu gražinama sveikata ir ramybė

Masažu gražinama sveikata ir ramybė

Masažai skiriami ne tik po sunkių susirgimų, patyrus traumas, medikai užsimena, kad ši natūrali gydymo priemonė būtina norint palaikyti gerą savijautą. Apie masažo naudą organizmui pasakoja masažuotoja Birutė Paulauskienė. Masažas yra vienas...


Prakaituoti linkusių kojų priežiūra

Prakaituoti linkusių kojų priežiūra

Normaliomis sąlygomis pėda per valandą išskiria 1,5-3 ml prakaito, o dirbant 8-12 ml. Net pusė šio prakaito išsiskiria pado srityje, tad jei avalynė nepatogi ir neatitinka higienos reikalavimų, susikaupęs prakaitas dirgina odą ir greičiau...


Sniego karalienės paslaptis arba šaltis, tarnaujantis jaunystei!

Sniego karalienės paslaptis arba šaltis, tarnaujantis jaunystei!

Oda – tai unikalus ląstelių junginys, apsaugantis žmogaus organizmą nuo išorinių faktorių. Tačiau kasdienybė, žalingi įpročiai, neteisinga mityba, amžius, ligos, stresai, laikui bėgant, blogina odos būklę. Neverta su tuo taikytis....


Fotoepiliacija

Fotoepiliacija

Fotoepiliacija – plaukų šalinimas intensyvia pulsine šviesa (IPŠ). Kaip tai veikia? Technologija panaši į depiliaciją lazeriu, tačiau fotoepiliacijos metu skleidžiami platesnio spektro šviesos impulsai nei lazerio spinduliai (skleidžiamo...


Kaip atrodyti gražiai, kai laukiesi?

Kaip atrodyti gražiai, kai laukiesi?

Būti mama – didžiulis džiaugsmas, o laukimo momentas – ypač svarbus. Sakoma, kad gražiausia moteris – besilaukianti moteris, todėl negalima nustoti rūpintis savimi ir savo grožiu net ir tuomet, kai gyvenate laukimu. Apvalėjant...


Kas gali suaktyvinti snaudžiančius plaukų folikulus naujam augimui?

Kas gali suaktyvinti snaudžiančius plaukų folikulus naujam augimui?

„Kasdien matydama savo retėjančius plaukus, nebegaliu žiūrėti į veidrodį. Pamačiusi šviečiantį viršugalvį, kaskart apsipilu ašaromis. Kaip atrodysiu netekusi plaukų? Kas toliau – perukas? Prisiklausiau visokių patarimų, viską...


Norite vasarą pasitikti gražesnėmis kūno linijomis? Pats metas pradėti tuo rūpintis...

Norite vasarą pasitikti gražesnėmis kūno linijomis? Pats metas pradėti tuo rūpintis...

Apie celiulitą tikriausiai žino kiekviena moteris. O su juo susidūrusi kas antra. Kai kurioms moterys kova su celiulitu yra tikras išbandymas. Jos stengiasi laikytis įvairių dietų, alina save sunkiomis treniruotėmis. Ir dažniausiai tai daro tik...


Netraumuojantis odos valymas - efektyvu ir paprasta

Netraumuojantis odos valymas - efektyvu ir paprasta

Visi norime gražaus veido, nes būtent mūsų veidas yra išraiškingiausia kūno dalis - veide atsispindi mūsų grožis, jausmai ir mintys. Todėl nuolat ieškome ir išbandome begalę priemonių, kurios padeda, o kartais tik žada išlaikyti veido odą...


Vasaros hitas - John Masters Organics kondicionuojanti dulksna plaukams

Vasaros hitas - John Masters Organics kondicionuojanti dulksna plaukams

Vasara! Veriu ant smilgų prisirpusias žemuoges, mirkau kojas čiurlenančiame upelyje ir nesibaiminu strazdanų, papuošusių mano nosį. Gaudau saulės spindulius ir mėgaujuos kiekviena akimirka! Visai nenoriu gaišti laiko įmantrioms grožio procedūroms,...


Paprastas sveikos mitybos uždavinys

Paprastas sveikos mitybos uždavinys

Įsivaizduokite dieną, laisvą nuo dietos. Pamėginkime atlikti vieną užduotį. Šiandien yra ta diena, kai jūs galite valgyti viską ką tik norite ir kada tik norite. Įsivaizduokite, kad Jūs neturite jokių užrašų ar kompiuterio, kuris už jus skaičiuoja...


Kremas iš skruzdžių kiaušinių aliejaus

Kremas iš skruzdžių kiaušinių aliejaus

Kremas iš skruzdžių kiaušinių aliejaus Gutto kremas iš skruzdžių kiaušinių aliejaus - natūralus produktas padedantis atsikratyti nepageidaujamais plaukais ant veido ir ant kūno. Yra išlikę aprašymai, kad Turkijos moterys dar Osmanų imperijos...


Moderni kosmetologija: mikroadatinės Fusion Mesotherapy® procedūros

Moderni kosmetologija: mikroadatinės Fusion Mesotherapy® procedūros

Mikroadatinės procedūros – tai MESO-PEN aparatu atliekamos paviršinių daugybinių dūrių procedūros. Šios intensyvaus odos subadymo procedūros dar yra vadinamos kolageno „sukūrimo“ terapija.


Raminamoji drėkinamoji želė (SOOTHING GEL)

Raminamoji drėkinamoji želė (SOOTHING GEL)

Greitoji pagalba sudirgusiai, išsausėjusiai, paraudusiai ir raudonuojančiai odai. Raminamoji drėkinamoji želė greitai ir efektyviai ramina, drėkina ir atstato odą. Tai natūrali želė kaukė iš alijošiaus (Aloe Barbadensis) sulčių. Puiki priemonė...


Šiuolaikinė aparatinė kosmetologija - efektyvūs estetiniai sprendimai

Šiuolaikinė aparatinė kosmetologija - efektyvūs estetiniai sprendimai

Dauguma iš mūsų turime veido ar kūno odos problemų, kurios kartais mus varo į neviltį...Tačiau šiuolaikinių technologijų dėka, odos problemoms spręsti yra galimybė pasiūlyti efektyvias aparatines procedūras, kurias atlieka šios srities profesionalai.


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9